কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে আমরা হঠাৎ বুঝতে পারি যে আমাদের চিত্রটি পছন্দসই হওয়ার জন্য অনেক কিছু ছেড়ে যায়। এটি যদি আমরা এক মাস বা দেড় মাসে এটি নিয়ে চিন্তা করি তবে এটি ভাল - এই ক্ষেত্রে, আমাদের এখনও সবকিছু ঠিক করার সময় রয়েছে। খুব বেশি অবহেলিত চিত্র ঠিক করতে এবং এটির যথাযথ আকারে আনতে সাধারণত কয়েক মাস বেশ যথেষ্ট enough
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবার আগে হালকা কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন। বাড়িতে ব্যায়াম করুন, সকালে চালান, অনুভূমিক বারে টানুন - এক কথায়, আপনার শ্বাসযন্ত্রের কাজ করার জন্য এবং আপনার হৃদয়কে রক্ত পাম্প করার জন্য যা প্রয়োজন তা করুন do মনে রাখবেন, আপনি এখন যত বেশি চেষ্টা করুন তত পরে আপনার পক্ষে সহজ হবে, যখন এটি গুরুতর অনুশীলনের সময় হয়ে আসে।
ধাপ ২
একটি জিম জন্য সাইন আপ করুন। আপনার পেশীগুলিকে যথাসম্ভব পাম্প করার জন্য অনুশীলন মেশিন, ডাম্বেল এবং অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে প্রশিক্ষকের সেবা ব্যবহার করুন। তাকে এমন একটি টাইমলাইন দিন যাতে আপনি নিজের ক্রম রাখতে চান। সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে যথাসম্ভব সম্পূর্ণরূপে আপনার অনুরোধের সারাংশ তাকে ব্যাখ্যা করতে হবে।
ধাপ 3
সঠিক পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার ডায়েট থেকে সমস্ত ফ্যাটযুক্ত এবং ভারী খাবারগুলি নির্মূল করুন এবং বিকেলে মাংস খাবেন না। যতবার সম্ভব পুরো আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি জিমের মধ্যে স্থির ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।
