খেলার ধরন 2024, নভেম্বর

রাশিয়ান জাতীয় বাইথলন দল প্রথম তিনটিতে প্রবেশ করতে ব্যর্থ হয়েছিল। একক মিশ্র রিলে, আমাদের ক্রীড়াবিদরা ছয়টি দলের কাছে হেরে গেল। পদকপ্রাপ্তরা ছিলেন নরওয়ে, অস্ট্রিয়া এবং ইউক্রেনীয় প্রজাতন্ত্রের বায়থলেট। উলিয়ানা কাইশেভার শুটিং চলাকালীন আবেগগুলির তীব্রতা সর্বোচ্চ শিখরে পৌঁছেছিল। কৈসেবার বক্তৃতা রাশিয়ান জাতীয় বাইথলন দলের কোচরা ইলিয়ানা কাইসেভা, এভজেনি গারানিচেভের সম্মান রক্ষার জন্য মুক্তি দিয়েছে। এই ক্রীড়াবিদদের রিলে রেসে গুরুত্বপূর্ণ অভিজ্ঞতা রয়েছে। কোচদে

রাশিয়ান ফেডারেশনের জাতীয় দল থেকে girls জন বালিকা 15 কিলোমিটার দূরত্ব এবং 4 টি ফায়ারিং লাইনে ঝড় তোলা শুরু করেছিল। ফিনকা কাইসা ম্যাকারাইনেন, স্লোভাক নাস্ত্য কুজমিনা স্লোভেনিয়ার পৃথক ঘোড়দৌড়ের পছন্দের হিসাবে বিবেচিত হন। তবে এই প্রতিযোগিতায় নেতৃত্ব দিয়েছেন ডোরোথিয়া ওয়েয়ার। পোকলজুকায় আমাদের অ্যাথলিটদের দৌড় কীভাবে শেষ হয়েছিল?

2 শে ডিসেম্বর, 2018 এ, রাশিয়ান অ্যাথলিটরা পোকলজুকায় বিয়াথলন বিশ্বকাপের মিশ্র রিলে জয়ের কাছাকাছি ছিল। অপেক্ষাকৃত ভাল পারফরম্যান্স সত্ত্বেও তারা শীর্ষ তিনে প্রবেশ করতে পারেনি। আমাদের দলের এমন অনির্বাচিত ফলাফলের কারণ কী? প্রতিযোগিতার পর্যায়ে অ্যাথলেটদের অদলবদল করা কি সম্ভবত প্রয়োজন ছিল?

সঠিক এবং সুন্দর গাইট হ'ল অনেক মহিলার স্বপ্ন। কারও জন্ম থেকেই এই গুণ দেওয়া হয়, কাউকে সঠিকভাবে চলতে শিখতে হবে। পেশাদার মডেলগুলি ক্যাটওয়াক শিখতে কয়েক মাস এবং বছর ব্যয় করে। নির্দেশনা ধাপ 1 সঠিকভাবে এবং সুন্দরভাবে গাইটিং করতে, হাঁটার সময় আপনার ভঙ্গিটি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন, এগুলি খুব প্রশস্ত বা খুব সংকীর্ণ না ছড়িয়ে দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। হাঁটাচলা করার সময়, পদক্ষেপগুলি নিয়ে শরীরের লক্ষ্যণীয়ভাবে লক্ষ্য করা উচিত। আপনার

ইলাস্টিক নিতম্ব সর্বদা অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। আপনি যদি নিজের পাছার উপস্থিতিতে সন্তুষ্ট না হন তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণ তাদের মজবুত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার গ্লুটসকে সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার অনুশীলন করুন এবং আক্ষরিকভাবে কয়েকটি সেশনের পরে আপনি গর্বের সাথে টাইট পোশাক পরতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 দেয়ালের বিপরীতে সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার হাত দিয়ে পৃষ্ঠটি ধরে রাখুন। আপনি যতটা শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার ডান পা যতটা সম্ভব টানুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে এটি নীচে নামান তবে তলট

কোনও মহিলার জন্য শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি হ'ল নিতম্ব এবং উরু। এর কারণ এই জাতীয় জায়গাগুলিতে পেশী টিস্যু দৈনিক জীবনে জড়িত না। এই সমস্যাটি গ্রীষ্মের মরসুমের খুব কাছাকাছি হয়ে যায়, যখন ছুটির সময় আসে। মহিলা, একটি নতুন সাঁতারের পোষাক, প্রিয় স্কার্ট বা সন্ধ্যায় পোশাক চেষ্টা করে, পোঁদ এবং নিতম্বের সমস্যা থেকে অসন্তুষ্ট থাকেন। এবং এমন সুন্দর ফর্মগুলি ফিরিয়ে আনার জন্য যা আপনাকে বিব্রতকর ছায়া ছাড়াই আপনার পছন্দসই পোশাকে রাখার অনুমতি দেয়, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

গ্রীষ্মের মরসুম শুরু হওয়ার সাথে সাথে, সমস্ত মেয়েরা অল্প সময়ের মধ্যে তাদের দেহগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য দৃ d়তার সাথে জিম এবং ফিটনেস ক্লাবগুলিতে যেতে শুরু করে। তবে বিশেষত সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির জন্য ধ্রুবক মনোযোগ প্রয়োজন - নিতম্ব। নির্দেশনা ধাপ 1 নিতম্বকে আকারে রাখতে নিয়মিত নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করা যথেষ্ট:

অনুভূমিক বারে টান দেওয়া একটি সাধারণ শারীরিক অনুশীলন। তবুও, কারণ অনুভূমিক বারটি সর্বাধিক সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের সিমুলেটর। বাড়িতে, একটি ক্রসবার, প্রবেশপথের মধ্যে স্থির, যথেষ্ট - এবং অনুভূমিক বার প্রস্তুত। অনুভূমিক বারে টানুন আপগুলি কেবল অস্ত্রশস্ত্রের পেশীগুলিকেই উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করে। সুন্দর এবং বিশিষ্ট পেশী পেতে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ করতে হবে। তদুপরি, বিশেষত উন্নত ক্ষেত্রে, কোনও ব্যক্তি কমপক্ষে 5-7 টি পুল-আপ করতে শিখতে এক মাসেরও বেশি সময় নিতে পারে

অনুভূমিক দণ্ড তত্পরতা, শক্তি, শক্তি সহনশীলতা এবং অন্যান্য শারীরিক দক্ষতার বিকাশের অন্যতম সাধারণ প্রজেক্টেল pro এটি যে কোনও স্টেডিয়ামে, বিভিন্ন শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান এবং বাড়ির উঠোনে, সমস্ত জিম ইত্যাদিতে পাওয়া যায় etc. নির্দেশনা ধাপ 1 একটি অনুভূমিক বারের সাহায্যে, আপনি উপরের শরীরের সমস্ত পেশী - বাহু, ঘাড়, পিছন, বুক, অ্যাবস পাম্প করতে পারেন। অনুভূমিক বারে বিভিন্ন ব্যায়াম বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বেসিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, টান-আপগুল

আপনি যদি নিজের হাতে কম্পিউটারের মাউসের চেয়ে বেশি ভারী কিছু না ধরে থাকেন তবে আপনি বারে এক বা দুইবারের বেশি বার টানতে পারবেন না unlikely এবং যদিও টিআরপি মান সরবরাহ করা বাতিল করা হয়েছিল, তবে টান দেওয়ার ক্ষমতা যে কোনও মানুষের অন্যতম সুবিধা remains চিত্তাকর্ষক ফলাফলগুলি দ্রুত অর্জনের জন্য, আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এটা জরুরি - ক্রসবার

সমস্ত বুকের অনুশীলন সম্পাদনের প্রাথমিক নিয়মগুলি হ'ল কনুইয়ের প্রশস্ত पकল এবং স্থিরকরণ। আপনার ট্রাইসেপসকে বেঞ্চ প্রেসের প্রক্রিয়ায় অংশ না নেওয়ার জন্য এবং আপনার অদ্ভুত পেশীগুলির সাথে আরও বেশি কাজ করার জন্য জোর করা প্রয়োজন, কখনও কখনও এমনকি ইচ্ছাকৃতভাবে স্ট্রেইনও করা - এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি একটি উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করবেন। এটা জরুরি - জিম সদস্যপদ নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা বেঞ্চ প্রেসে শুয়ে থাকুন। আপনার হাতে বারবেলটি নিন এবং এটি আপনার বুকের দিকে নীচু

আপনার বুকের পেশীগুলি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পাম্প করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে একটি অনুশীলন ব্যবস্থা তৈরি করতে হবে এবং এর সাথে কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। বিশেষ নিয়ম অনুসরণ না করে পেশী তৈরির চেষ্টা করা ব্যর্থতার পক্ষে সর্বনাশ, এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি সবচেয়ে খারাপ। নির্দেশনা ধাপ 1 কোনও ক্ষেত্রে আপনার বুকের পেশীগুলি পাম্প করে শুরু করে ভারী বোঝা শুরু করবেন না। যারা খুব কমই জিমে যান এবং অনুশীলন করেন তাদের জন্য এটি বিবেচনা করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত পরিশ্রম

তাদের কার্যকারিতাটিতে অনেক সিমুলেটরকে ক্রসবারের মতো সাধারণ সরঞ্জামের সাথে তুলনা করা যায় না। এটি সিমুলেটরগুলি বোঝার একটি অংশ গ্রহণ করে এবং টান-আপগুলি সম্পাদন করার কারণে, কেবল ক্র্যাকশন আন্দোলন সম্পাদনকারী পেশীগুলিই নয়, অনেকগুলি স্থিতিশীল পেশীও কাজের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। একটি টান আপ করতে, এটি প্রয়োজন শরীরের সমস্ত পেশী কনসার্টে কাজ করা। ক্রসবারে অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী পাম্প করতে পারেন। এটা জরুরি - উচ্চ ক্রসবার

হাঁটুর জয়েন্টটি পায়ের সবচেয়ে দূর্বল অংশ। এটি দুটি দীর্ঘ হাড়কে সংযুক্ত করে, যা পুরো শরীরের বোঝা বহন করে। স্কোয়াট চলাকালীন হঠাৎ আন্দোলন বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের সময় একজন ব্যক্তি হাঁটুতে ব্যথা করতে পারেন। এর বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে এবং এগুলি সবসময় খেলাধুলার সাথে যুক্ত থাকে না। স্কোয়াটের সময় হাঁটুর ব্যথার কারণগুলি হাঁটুতে ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল অনুচিত অনুশীলন। অনুপযুক্তভাবে পাদদেশযুক্ত পা, খুব তীক্ষ্ণ নড়াচড়া বা খুব গভীর স্কোয়াট প্রশিক্ষণের সময়

জিমে অনুশীলন করার সময়, পুরো শরীরের পেশীগুলির অভিন্ন বিকাশ পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলি, যদি থাকে তবে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তন করে বা বোঝা বাড়াতে হবে। কব্জিগুলির ভলিউমের উপর কাজ করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে কব্জিতে কার্যত কোনও পেশী ভর নেই, এবং কেবলমাত্র লিগামেন্টগুলির ভলিউম নিয়ে কাজ করে ভলিউম বাড়ানো সম্ভব হবে। এটা জরুরি - জিম সদস্যপদ নির্দেশনা ধাপ 1 একটি সোজা বেঞ্চের সামনে হাঁটু, আপনার হাত, তালু উপরে, বেঞ্চ জুড়ে রাখুন। আপনা

এই লাফটির নাম নরওয়েজিয়ান চিত্রের স্কেটার অ্যাক্সেল পলসেনের কাছে। এই সুন্দর উপাদানটি স্কেটিং প্রোগ্রামগুলিতে সর্বাধিক সাধারণ। এটি কীভাবে করা যায় তা শিখতে এক দিনের বেশি প্রশিক্ষণ লাগবে take এটা জরুরি - ফিগার স্কেটিং স্কেট; - স্কেটিং রিঙ্ক পরিদর্শন করার সম্ভাবনা

আপনার পাম্প পাম্প করতে, আপনি চাইলে বাড়িতে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন করতে পারেন যা আপনি করতে পারেন। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ এবং দরকারী তথ্য আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে। বাছুর মহড়া বাছুরের পেশী একটি নান্দনিক দেহের চিত্র তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এজন্য আপনার প্রশিক্ষণ অবহেলা করা উচিত নয়। পাম্পিংয়ের ডিগ্রির ক্ষেত্রে, পাগুলি বাইসপসের সাথে প্রায় সমান হওয়া উচিত। তবে, অসাধারণ দক্ষতা এবং শক্তি থাকা, দ্রুত পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা, এগুলি প্রয়োজনীয় স্তরে বিকাশ করা বে

আজ প্রায় প্রতিটি বাড়িতে খেলাধুলার সরঞ্জাম রয়েছে - ডাম্বেলস, বারবেলস, প্যানকেকস এবং কারও কারও কাছে ব্যায়ামের বাইক রয়েছে। তবে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন একটি সাধারণ পরিচিত ক্রীড়া সরঞ্জামও নেই। হতাশ করবেন না - বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ডাম্বেলস এবং ওজনগুলি উদাহরণস্বরূপ, সহজেই পরিবর্তিত উপায়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। ডাম্বেল এবং কেটলবেলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ওজন, তাদের আকৃতি নয়। হ্যাঁ, তারা হাতে আরামদায়ক ফিট করা হয়। তবে তবুও, তারা যদি হাতে না থাকে তবে ওজন দ্বার

প্রতিটি মহিলা একটি সুন্দর হিপ লাইন এবং দৃ butt় নিতম্বের স্বপ্ন দেখে। ডায়েটগুলি আপনাকে ওজন কমানোর ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে তবে পেশী তৈরিতে সহায়তা করে না। যাতে হাঁটতে বা চালানোর সময় কোনও কিছুই "কাঁপুন" না এবং আপনার শরীরটি সুন্দর এবং ফিট দেখাচ্ছে, তখন নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য একটি সাধারণ ব্যায়াম জানতে এবং প্রতিদিন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটা জরুরি - জিমন্যাস্টিক কম্বল বা কেবল একটি কম্বল

আপনি ওজন হ্রাস করতে শুরু করেছিলেন এবং কিছুক্ষণ পরে আপনার ওজন বন্ধ হয়ে গেছে। অনেক লোক যারা নিজের শরীর নিয়ে খুশি নন তারা এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হন। তবে আতঙ্কিত হবেন না, এটি দেহের একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। এবং আবার ওজন কমতে শুরু করতে এত বেশি প্রচেষ্টা এবং সময় লাগবে না। এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি কিছু না খায় তবে তাদের ওজন স্থিতিশীল থাকতে পারে। শরীর যা অর্জন করেছে তাতে অংশ নিতে চায় না, ওজন হ্রাস হুমকিরূপে অনুভব করে। এই ক্ষেত্রে, আপনি কঠোর ডায়েট উপর বসে এবং জিম মধ্যে আরও

মোটা পা, মাংসপেশির ঝাঁকুনি, এগুলি বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে জটিলতার কারণ। এই কারণে, পাগুলি নান্দনিকভাবে কুশ্রী দেখায়। এবং যদি এটি আপনার উপযুক্ত না হয়, তবে আপনি এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন এবং করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 পুষ্টি দিয়ে শুরু করুন। আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি যুক্ত করুন। স্টার্চযুক্ত খাবার এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। কার্বনেটেড পানীয় দিয়ে দূরে সরে যাবেন না। জলখাবার না করার চেষ্টা করে দিনে 5-6 বার খাবার খান। আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধা

অনুশীলনের জন্য ফ্রি সময় না থাকায় বেশি বেশি পুরুষের ওজন হয়। অতিরিক্ত ওজনের সর্বাধিক অপ্রীতিকর প্রকাশগুলি হ'ল কোমরে একটি পাতলা চিবুক এবং চর্বি। আপনি কেবল শারীরিক অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টির একীভূত পদ্ধতির পর্যালোচনা করে এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 চিবুকটি অপসারণ করতে এবং ওজন কমাতে আপনাকে প্রথমে আপনার প্রতিদিনের রুটিন এবং ডায়েটকে প্রথিত করে তুলতে হবে। একটি নির্দিষ্ট সময়ে কঠোরভাবে বিছানায় যান, আট থেকে নয় ঘন্টা ঘুম বরাদ্দ করুন। ধাপ ২ আপনার ডায়

সুন্দর বৃত্তাকার মহিলা পোঁদ সর্বদা মনোযোগ আকর্ষণ করে। পুরুষরা প্রশংসার সাথে ফর্সা লিঙ্গের এমন প্রতিনিধির দিকে তাকাচ্ছেন। রোমান্টিকরা এমনকি তাকে দেবী অ্যাফ্রোডাইটের সাথে তুলনা করেন, যা তার প্রলোভনীয় কার্ভগুলির জন্য পরিচিত। যে কারণে প্রতিটি মহিলা সুন্দর সরু পা এবং দৃ firm় নিতম্ব পেতে চান। এমনকি যদি আপনার দেহ আদর্শ থেকে দূরে থাকে, তবে মন খারাপ করবেন না, নিয়মিত ফিটনেস ক্লাসগুলি আপনাকে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কোমরে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁ

নিশ্চয় আপনি অন্তত মাঝে মধ্যে আরও সুন্দর এবং চিকন হয়ে উঠতে চেয়েছিলেন, আপনার যে বৈশিষ্ট্যগুলি অভাব রয়েছে সেগুলি চেহারা এবং পরিপূর্ণতা অর্জন করতে। আপনার দেহের সৌন্দর্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং এটি বজায় রাখার জন্য প্রচেষ্টা চালিয়ে আপনি, এর মাধ্যমে, আপনার বৌদ্ধিক এবং সৃজনশীল শক্তিগুলিকে সমর্থন করেন - যে ব্যক্তি নিজেকে আকারে রাখে সে নিজেকে অন্যান্য ক্ষেত্রে সফল এবং নিখুঁত হয়ে ওঠে। ফিট রাখতে, আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 খেলাধুলা আপ

শক্তি প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদরা কখনও কখনও অতিরিক্ত ওজন হওয়ার অভিযোগ করেন। তবে তারা ডায়েটিংয়ের বিষয়ে বিবেচনা করছেন না কারণ তারা পেশীর ভর হারাতে ভয় পান। পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সঠিক সংগঠন আপনাকে একই সাথে ফ্যাট কোষগুলি হারাতে এবং পেশীর পরিমাণকে বজায় রাখতে দেয়। এটা জরুরি - প্রতি কেজি ওজনের কমপক্ষে 2 গ্রাম প্রোটিন

ত্রাণ দেওয়া সহজ কাজ নয়, পেশী ভর বাড়ানোর চেয়ে বেশি কঠিন। পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে আপনাকে একটি বিশেষ ডায়েট এবং অনুশীলন অনুসরণ করতে হবে। সত্য, সবকিছু সাধারণভাবে বিপাক, দেহবিজ্ঞান, বিপাকের উপরও নির্ভর করবে। কিছু লোকের এমনকি ডায়েটেরও প্রয়োজন নেই। নির্দেশনা ধাপ 1 এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অবশ্যই বায়ুচর্চা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকবে। এর মধ্যে দৌড়, সাইকেল চালানো, দ্রুত হাঁটাচলা অন্তর্ভুক্ত। শিডিউলটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত:

স্ট্রেনথ স্পোর্টস সাধারণত পুরুষদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। তারা আপনার নিজের পেশী এবং শক্তি প্রদর্শন এবং বিকাশ লক্ষ্য। তবে এখানেও কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে। শক্তির সহজতম এবং সবচেয়ে প্রাকৃতিক বিক্ষোভ অ্যাথলিটদের মধ্যে লড়াই। আগে, এই জাতীয় প্রতিযোগিতা ছিল ওয়েট লিফটিংয়ের অংশ। এই মুহুর্তে, কুস্তি মার্শাল আর্টের অন্তর্গত, এবং পাওয়ার স্পোর্টস মাধ্যাকর্ষণ প্রভাবের পদ্ধতির দ্বারা পৃথক হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 পাওয়ারলিফটিং হ'ল বড় ওজনকে ধরে রাখা বা ঠেলা। এই ক্ষেত্রে, আমরা খু

যখন আমরা দেহের ওজন বাড়িয়ে তুলি, তখন আমরা পেশী ভরগুলির সাথে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ফ্যাট ভরও অর্জন করি - এটি একটি অনিবার্য প্রক্রিয়া। স্বাভাবিকভাবেই, "শুকনো" যেমন ভর এবং ভলিউম হ্রাস দ্বারা পরিপূর্ণ, তবে ত্রাণ চিত্রটি পেশীর সাথে মিশ্রিত ফ্যাটগুলির চেয়ে অনেক ভাল দেখায়। আপনি যদি আপনার পেশীগুলি সঠিকভাবে শুকিয়ে যান তবে ভর ক্ষয়ক্ষতি নগণ্য হবে। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন - ক্যালোরি গাইড নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার জন্য চল

সুরেলাভাবে বিকশিত, সুন্দর, পাম্পযুক্ত অস্ত্রগুলি প্রায়শই মনোযোগ আকর্ষণ করে। সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট প্রস্তাবনা এবং টিপস রয়েছে। তাদের সহায়তায়, আপনি দ্রুত আপনার বাহুর পেশীগুলি তৈরি করবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 অগ্রগতি এবং তীব্রতা। আপনি যদি নিজের বাহুর পেশীগুলি নিয়মিত বাড়তে চান তবে তাদের ভাল ব্যায়াম করুন। মনে রাখবেন, তীব্রতা সর্বোচ্চ ওজন তোলা সম্পর্কে নয়, তবে মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউট work পরবর্তী অনুশীলন করার সময় আপনার পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে তা অনুভ

বাহুগুলির পেশীগুলি দ্রুত তৈরি করতে, ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট রয়েছে। অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফলটি মূল্যায়ণ করতে এটি 30-40 মিনিটের ক্লাসে প্রতিদিন লাগে। এই অনুশীলনগুলি বাড়িতে বা অফিসে করা যেতে পারে। এটা জরুরি - সম্প্রসারণকারী

কখনও কখনও আমাদের অল্প সময়ের মধ্যে আমাদের দেহটি প্রস্তুত করা প্রয়োজন, এমনকি এক মাস নয়, কেবল এক সপ্তাহের মধ্যে। স্বাভাবিকভাবেই, এই সময়ে আমাদের বিশ কেজি ভর বাড়ানোর সময় থাকবে না। তবে আমরা আমাদের দেহের অপূর্ণতাগুলি সংশোধন করতে পারি এবং পেশীগুলির সুর করতে পারি। আপনি কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চললে এক সপ্তাহে এটি বেশ সম্ভব। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 জিমে শক্তি মেশিন ব্যবহার করুন। তাদের প্রযুক্তি সম্পর্কিত বিশেষ জ্ঞানের প্রয়োজন হয় না এব

উন্নত টোনযুক্ত পেশীগুলি একজন ব্যক্তিকে অন্যান্য লোকের চোখে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। বুকের মাঝখানে পাম্প করতে, আপনাকে বিশেষ ব্যায়ামগুলির একটি সেট করা উচিত perform এটা জরুরি - অনুভূমিক বেঞ্চ; - র্যাকস; - প্রবণতা বেঞ্চ; - ডাম্বেলস

কিয়োকুশিংকাই, "কিোকুশিন", "কিোকুশিন", "কিোকুশিংকান" এর অন্যান্য অনুবাদে সম্পূর্ণ যোগাযোগের কারাতে একটি স্টাইল। স্টাইলটি বিংশ শতাব্দীর ষাটের দশকে জাপানি-কোরিয়ান মার্শাল আর্টিস্ট মাসুতাতসু ওয়ামা প্রতিষ্ঠা করেছিলেন। কিউকুশিংকাই দর্শনের স্ব-উন্নতি, শৃঙ্খলা এবং কঠোর প্রশিক্ষণ। মাসুতাতসু ওয়ামার প্রাথমিক জীবনী কিউকুশিংকাইয়ের ভবিষ্যত প্রতিষ্ঠাতা দেশটি জাপানের দখলের সময় কোরিয়ার দক্ষিণাঞ্চলে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। তাঁর বাবা-মা তাঁর নাম জং

একটি উত্থিত এবং প্রশস্ত বুকে একটি ভাল ক্রীড়াবিদ একটি চিহ্ন। একটি উন্নত পেচোরাল পেশী ছাড়া, কোনও সুন্দর অ্যাথলেটিক চিত্র থাকবে না। তাকে প্রশিক্ষণের অনেকগুলি উপায় রয়েছে: পুশ-আপ থেকে বারবেল প্রেস এবং ডাম্বেল পর্যন্ত। নির্দেশনা ধাপ 1 সবচেয়ে সহজ ওয়ার্কআউট হ'ল পুশ-আপস। পুশ-আপগুলি উপরের এবং নীচের বুকে পাম্প করতে পারে। দ্রুত এবং টেকসই পন্থা গলিত যোগ করে। ধীর এবং উচ্চ-প্রশস্ততা অনুশীলনগুলি আপনার স্তনকে আরও বড় করে তোলে। ধাপ ২ একবার পুশ-আপগুলির সংখ্যা বড় হয়ে গ

একটি স্ফীত বুক একটি উন্নত শরীরের একটি পরিষ্কার লক্ষণ। তাকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। বুক উপরের, মধ্য এবং নিম্ন অংশ নিয়ে গঠিত। মাঝের অংশটি পাম্প করার জন্য কোন অনুশীলনের প্রয়োজন? এটা জরুরি - জিম

অনুশীলন আপনাকে মহিলা স্তনের আকারকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে, পাশাপাশি এর স্বনকে উন্নত করতে এবং তার আকৃতিটি সংশোধন করার অনুমতি দেয়। যে কোনও আকারের আবক্ষিকে প্রলোভনসঙ্কুল এবং আকর্ষণীয় করা যায়। যদিও এটি সহজ নয়, মহিলারা তাদের নিজস্ব আকর্ষণীয়তার জন্য কঠোর পরিশ্রম করার জন্য অপরিচিত নয়। নির্দেশনা ধাপ 1 স্তনের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে এবং এর আকারটি সংশোধন করতে বাড়িতে ব্যায়ামের একটি বেসিক সেট করুন। "

সম্ভবত একটি পেশী বা এমনকি পুরো পেশী গোষ্ঠীর পক্ষে নয় পেটের পেশীগুলির জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে। একমাত্র সমস্যাটি হ'ল পেটের পেশীগুলির বিকাশের জন্য কার্যকর অনুশীলন রয়েছে এবং খুব বেশি কিছু নেই। পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ লোকেরা সাধারণভাবে একটি সাধারণ প্রক্রিয়া জটিল করতে পছন্দ করেন। এগুলি তাদের কাছে মনে হয় যে অস্বাভাবিক পাথগুলি অবশ্যই সব কিছু অস্বাভাবিক দিকে নিয়ে যায়। এদিকে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পথটি নয়, আপনি কীভাবে এটি পরাভূত করলেন। ভা

প্রায়শই, প্রেসের দীর্ঘস্থায়ী দোলনা কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় না। গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি পড়ুন এবং সম্ভবত আপনি একটি কারণ খুঁজে পাবেন। 1. নিয়মিত অনুশীলন করুন। যে কোনও ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতার জন্য 1 নম্বর বিধি দিন। সাফল্যের মূল অংশটি তার উপর নির্ভর করে। আপনার অ্যাবস সপ্তাহে 2-3 বার কাজ করুন। 2

খেলাধুলার সুবিধাগুলি সন্দেহের বাইরে। যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত হয় তবে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর দেহ এবং দুর্দান্ত সুস্থতার নিশ্চয়তা দেওয়া হচ্ছে। তবে কোনও মহিলা যদি গর্ভবতী হয় তবে খেলাধুলা কি এতটাই কার্যকর? গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলা কেবল একটি শিশুকে বহন করে না, ধীরে ধীরে তার শরীরকে প্রসবের জন্যও প্রস্তুত করে। শারীরিক ও নৈতিকভাবে উভয়ই সন্তানের জন্ম একটি খুব কঠিন প্রক্রিয়া। আরেকটি কথোপকথন, যদি আপনার জন্মটি অস্ত্রোপচারের সাহায্যে পরিচালিত হয়। তবে, আপনি যদি নিজে

পেটের পেশী শক্ত-থেকে-বিকাশযুক্ত পেশী। উপরের, মধ্য এবং নিম্ন অংশগুলিতে বিভক্ত। প্রতিটি গ্রুপের বিকাশের জন্য কার্যকর অনুশীলন রয়েছে। ক্রসবারে, মেঝেতে, প্রাচীরের বারগুলিতে। আপনার অ্যাবসকে কিউবস এমবসড করা প্রতিটি মানুষের স্বপ্ন। এটি অর্জন করার জন্য, আপনাকে আকাঙ্ক্ষা, ধৈর্য এবং শক্তি প্রয়োগ করতে হবে। দেহ বিকাশের শারীরিক অনুশীলন প্রাচীন গ্রীসের সাথে সম্পর্কিত। সমস্ত ক্লাস প্রয়োগ করা হয়েছিল। লড়াই, শক্তি, গতি, সহনশীলতার জন্য। একমাত্র সৌন্দর্যের স্বার্থে অনুশীলনটি বডি বিল্