শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির সুবিধাগুলি খুব কমই বিবেচনা করা যেতে পারে। একটি মাত্র মাল্টিফাংশনাল ইউনিট একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট সরবরাহ করতে সক্ষম। যাইহোক, ক্লাস শুরু করার সময়, একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা এবং বেশ কয়েকটি বিধি বিবেচনা করা নিশ্চিত হওয়া প্রয়োজন।
এটা জরুরি
- - কব্জিবন্ধ;
- - স্পোর্টস বেল্ট
নির্দেশনা
ধাপ 1
শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় আপনি কোন লক্ষ্যটি নির্ধারণ করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন। সিমুলেটারের সাহায্যে, আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন, শরীরকে "শুকিয়ে", পেশী তৈরি করতে, পেশী ত্রাণকে "আঁকুন" করতে পারেন। অবশ্যই, এই লক্ষ্যগুলির মধ্যে অনেকগুলি একে অপরের বিরোধিতা করে, তাই আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে।
ধাপ ২
অধিবেশন শুরুর আগে আপনার পেশীগুলি একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ দিয়ে গরম করুন। কিছু সাধারণ অনুশীলন করুন, যেমন বাঁক, স্কোয়াট এবং আর্ম এবং লেগের দুল। আপনি গরম করতে মেশিনটিও ব্যবহার করতে পারেন তবে অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই।
ধাপ 3
মেশিনে যান এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি কোন অনুশীলন করছেন। কাজ শুরু করার আগে নিজের জন্য সিমুলেটরটি কাস্টমাইজ করুন। প্রয়োজনীয় আসনের উচ্চতা, ব্যাকরেস্ট ঝোঁক এবং ওজন বিমুখ কোণ নির্ধারণ করুন। পছন্দসই ওজন সেট করুন। শরীরের ওভারলোড যাতে না ঘটে তার জন্য ছোট ওজন দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন। ভবিষ্যতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার সর্বোচ্চ ওজন নির্ধারণ করতে হবে। এটি একটি স্ট্যান্ডার্ড প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সংজ্ঞায়িত করা প্রয়োজন। আপনার কাজের ওজন সর্বাধিকের 65-70% হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
10-12 পুনরাবৃত্তির জন্য প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করুন, যত্ন সহকারে শরীরের অবস্থান এবং স্থিরতা পর্যবেক্ষণ করুন। প্রচেষ্টার সাথে নিঃশ্বাস ছাড়ুন, শিথিলতার সাথে শ্বাস নিন। মেশিনটি ছেড়ে দিন, 60-80 সেকেন্ডের জন্য এটির চারপাশে হাঁটুন, তারপরে আপনি দ্বিতীয় সেটটি শুরু করতে পারেন। আপনি পেশী বানাতে চাইলে আপনার ওজন বাড়ানো এবং ধীর গতিতে অনুশীলন করা দরকার। তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করছেন, ওজন যুক্ত করবেন না, তবে কেবল ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে দিন।
