মহিলাদের মধ্যে নিতম্ব এবং পা, দুর্ভাগ্যক্রমে, ওজন হ্রাস সবচেয়ে খারাপ। পরিস্থিতির প্রতিকারের জন্য, আপনি প্রশিক্ষণের জন্য একটি বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন - একটি স্টিপার। এই সাধারণ ডিভাইসের সাহায্যে, দ্রুত পেশী শক্ত করতে, এগুলিকে স্বরযুক্ত করা এবং এর ফলে পা এবং চিত্রকে আরও সরু করা সহজ হবে।
অনেকে ইতিমধ্যে অনুশীলনে এটি ব্যবহার করে দেখেছেন শরীর গঠনের এবং ওজন হ্রাস করার জন্য এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। আজ, বিক্রয়ের জন্য এই ধরণের মিনি সিমুলেটর রয়েছে। এই ধরনের স্টিপারস, পর্যালোচনাগুলির দ্বারা বিচার করা, বাড়িতে অনুশীলনের জন্য আদর্শ।
ডিভাইস কি
স্টিপার কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির গ্রুপের অন্তর্গত। অর্থাৎ, এর ব্যবহারের সাথে প্রশিক্ষণ কেবল পেশী শক্ত করতে এবং অতিরিক্ত ওজন অপসারণ করতে দেয় না, তবে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
এটি একটি স্টিপার সিমুলেটর যা সিঁড়ি আরোহণের পুনরুত্পাদন করে। এর নামটি ইংরেজী "পদক্ষেপ" থেকে এসেছে, যার অর্থ অনুবাদে "পদক্ষেপ"। এই অনুশীলন মেশিনের উদ্দেশ্য মূলত পেশী শক্তিশালী করা:
- শিনস;
- পোঁদ;
- নিতম্ব
স্টিপারের উপর ব্যায়ামের ইতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের শক্তিশালীকরণের পাশাপাশি শ্বসনতন্ত্রের বিকাশ এবং উদ্দীপনায় প্রকাশিত হয়।
বিভিন্ন ধরণের ডিভাইস
স্টেপারস মূলত আকার এবং কার্যকারিতা থেকে পৃথক হয়। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, এই ধরণের ডিভাইসগুলি আজ বাজারে বিক্রি হচ্ছে:
- সাধারণ;
- মিনি মডেল।
প্রথম ধরণের স্টিপারগুলি প্রায়শই জিমের জন্য কেনা হয়। এই ধরনের মডেলগুলির ডিজাইনে অতিরিক্ত লোড তৈরি করতে সাধারণত একটি হ্যান্ড্রেল এবং লিভার অন্তর্ভুক্ত থাকে।
মিনি স্টিপারস বাড়ির ওয়ার্কআউটের জন্য আরও উপযুক্ত। এই ধরনের মডেলগুলি সংক্ষিপ্ততা এবং কম ওজন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তারা প্যাডালগুলি সহ একটি সাধারণ প্ল্যাটফর্ম উপস্থাপন করে। কিছু ক্ষেত্রে, এই জাতীয় স্টিপারগুলি অতিরিক্তভাবে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলিতে সজ্জিত হতে পারে, আপনাকে একই সাথে আপনার পিছন এবং বাহুগুলি প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।
এছাড়াও, এই ধরণের ধাপের প্রশিক্ষকরা হতে পারেন:
- ক্লাসিক;
- ভারসাম্য;
- ঘূর্ণমান
প্রথম ধরণের স্টিপারটি সিঁড়ি আরোহণের হুবহু অনুকরণ করে।
মডেলগুলি ভারসাম্য বজায় রাখার পাশাপাশি প্রশিক্ষণার্থীদের চলাচলের সমন্বয় বিকাশ করতে সহায়তা করে। এই জাতীয় মডেলগুলি ব্যবহার করার সময়, কোনও ব্যক্তির মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে বিভিন্ন দিকে চালিত করে। এই জাতের ফিক্সচারগুলি প্রায়শই "রক অ্যান্ড রোল" স্টেপারস হিসাবে পরিচিত। তাদের অনুশীলন করা সত্যিই এই শক্তিশালী নাচের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।
প্রশিক্ষণের সময় রোটারি মডেলগুলি অতিরিক্তভাবে পিছনে লোড করুন। অন্যান্য জিনিসগুলির সাথে এই জাতীয় ডিভাইসগুলিতে অনুশীলন করার সময় আপনার দেহকে ঘুরিয়ে দেওয়া দরকার। এই ধরণের স্টিপারসের একটি বৈশিষ্ট্য হল ক্লাসগুলির বর্ধিত তীব্রতা।
10 মিনিটে। যেমন একটি মডেল উপর প্রশিক্ষণ, একজন ব্যক্তি শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী অবিলম্বে প্রয়োজনীয় বোঝা গ্রহণ করে। বিশেষত এই ধরণের স্টিপারগুলিতে দরকারী অনুশীলনগুলি সেই মহিলাদের জন্য হবে যারা সমস্যা অঞ্চল "গলাইফ" পরিষ্কার করতে চান।
স্টেপারস এছাড়াও রয়েছে:
- যান্ত্রিক
- বৈদ্যুতিক
প্রথম ধরণের সরঞ্জাম দুটি নলাকার পিস্টন দিয়ে সরবরাহ করা হয়। আপনি যখন প্যাডেলগুলিতে টিপেন, তবে পরেরগুলি পর্যায়ক্রমে সংকুচিত এবং চাঁচা হয়। এই ধরণের স্টিপার্সের সুবিধার মধ্যে রয়েছে, প্রথমে শান্ত অপারেশন এবং কম দাম।
এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির বৈদ্যুতিক মডেলগুলি চৌম্বকীয় পেডালগুলির প্রতিরোধের নীতিটি প্রয়োগ করে। এই ধরনের স্টিপারগুলি ব্যয়বহুল, তবে তাদের উন্নত কার্যকারিতা রয়েছে। প্রায়শই, বিভিন্ন ধরণের মডেলগুলি জিম ইনস্টল করা হয়।
ব্যবহারের ফলাফল সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া
স্টেপারগুলি বেশ দীর্ঘদিন আগে ঘরোয়া বাজারে সরবরাহ করা শুরু করে। তদনুসারে, ইন্টারনেটে এই ধরণের ডিভাইসগুলি সম্পর্কে প্রচুর পর্যালোচনা রয়েছে। একটি স্টিপারের সাথে প্রশিক্ষণ দিয়ে কী ফলাফল অর্জন করা যায়?
ইন্টারনেটে উপলব্ধ পর্যালোচনাগুলির দ্বারা বিচার করা, এই জাতীয় ডিভাইসগুলি পেশীগুলিকে খুব ভালভাবে শক্ত করতে সহায়তা করে।প্রথমে, যেমন মহিলারা ইতিমধ্যে এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনেছেন বলে উল্লেখ করেছেন, স্টিপারে প্রশিক্ষণ নেওয়া বেশ কঠিন হতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, 10 মিনিটেরও বেশি। প্রথম দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ, সাধারণত কেউই প্রতিরোধ করে না। যাইহোক, ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে, ভবিষ্যতে অনুশীলনের সময় সহজেই প্রয়োজনীয় 30 মিনিটে আনা যায়।
স্টিপারের উপর নিত্য প্রশিক্ষণ সহ প্রথম ফলাফলগুলি পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করা তৃতীয় সপ্তাহের মধ্যে ইতিমধ্যে লক্ষণীয়। অনুশীলনের 1-1.5 মাস পরে, পা, নিতম্ব এবং পিঠে পেশী লক্ষণীয়ভাবে শক্ত করা হয়।
ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের দ্বারা উল্লিখিত, স্টিপারের ব্যবহারের সাথে ওজন হ্রাস করা নীতিগতভাবে, সম্ভব। তবে, ব্যায়ামের সময় ব্যয় হওয়া ক্যালোরির পরিমাণ ব্যয়কৃত পরিমাণের চেয়ে বেশি হলে কেবল এই জাতীয় সিমুলেটারকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি চলে যাবে।
এটি হ'ল স্টিপার ব্যবহার করার সময় ওজন হ্রাস করা কেবল একইসাথে ডায়েটের শর্তে সম্ভব। ওয়েব ব্যবহারকারীদের দ্বারা উল্লিখিত ক্যালরিগুলি, এই সিমুলেটারটিতে আধা ঘন্টার ওয়ার্কআউটে সাধারণত প্রায় 200-250 বার্ন হয়।
অ্যাপ্লায়েন্স ব্র্যান্ডগুলির পর্যালোচনা
ভবিষ্যতে স্টিপারে হতাশ না হওয়ার জন্য, অনেক ইন্টারনেট ব্যবহারকারী তার পছন্দের দিকে একটি দায়ী দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণের জন্য প্রথমে পরামর্শ দেন। এই জাতীয় সরঞ্জামগুলির একটি খুব সস্তা মডেল কেনা যাই হোক না কেন এটি মূল্য নয়।
ওয়েবে পর্যালোচনাগুলির দ্বারা বিচার করে, কয়েক মাসের প্রশিক্ষণে, সস্তা স্টেপারসের প্যাডেলগুলি আনস্রুভ করতে শুরু করে এবং কৃপণতা শুরু করে। ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের প্রায়শই বিশ্বস্ত নির্মাতাদের কাছ থেকে মাঝারি দামের বিভাগের মডেলগুলি কিনতে পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত ব্র্যান্ডের স্টেপারগুলি ভোক্তাদের কাছ থেকে বেশ ভাল পর্যালোচনা অর্জন করেছে:
- ডিএফসি এসসি-এস 800;
- টরনিও রিতমো;
- টুইস্ট এবং শেপ টিএস -600;
- ডোমিয়াস টুইস্টার;
- ডোমিয়াস এসটি 320।
ডিএফসি এসসি-এস 8008 মডেলগুলি 120 কেজি পর্যন্ত ওজনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। গ্রাহকরা অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যেও তাদের সম্পর্কে ভাল মতামত রাখেন কারণ তারা অতিরিক্তভাবে প্রসারকারীদের সাথে সজ্জিতও রয়েছে।
টর্নিও রিতমো স্টিপার বর্তমানে আমাদের দেশের সর্বাধিক কেনা মডেল। এই ব্র্যান্ডের সরঞ্জামগুলি অতিরিক্তভাবে একটি পেডোমিটার ডিসপ্লে সহ সজ্জিত করা হয়, যা প্রশিক্ষণের সময় এবং বার্ন হওয়া ক্যালোরিগুলির সংখ্যাও দেখায়।
গ্রাহকরা বিশ্বাস করেন যে এই প্রস্তুতকারকের কাছ থেকে মডেলগুলির কিছু অসুবিধা হ'ল প্যাডেলগুলির স্ক্রুগুলি দ্রুত পর্যাপ্ত পরিমাণে স্ক্রোক করা শুরু করে। কয়েক মাস প্রশিক্ষণের পরে কখনও কখনও এটি ঘটে। পরবর্তী সময়ে এই জাতীয় মডেলগুলির আলগা স্ক্রুগুলি প্রতিটি পাঠের পরে শক্ত করতে হবে।
টুইস্ট এবং শেপ টিএস -600 ধাপ প্রশিক্ষক একটি রোটারি মডেল। এটি হ'ল, সেই মহিলাগুলির জন্য এটি কেনা মূল্যবান যারা কেবল তাদের পাগুলিই নয়, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিও শক্ত করতে চান। এই ব্র্যান্ডের ডিভাইসগুলি বেশ ব্যয়বহুল। তবে, ভোক্তাদের তাদের মান সম্পর্কে কোনও অভিযোগ নেই।
ডোমিয়োস টুইস্টার স্টিপার আকর্ষণীয় নকশা, নির্ভরযোগ্যতা এবং তুলনামূলকভাবে কম খরচের জন্য গ্রাহকদের কাছ থেকে ভাল পর্যালোচনা অর্জন করেছে। অনেক ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের মতে এই কমপ্যাক্ট মডেলটি ছোট অ্যাপার্টমেন্টগুলিতে ইনস্টলেশনের জন্য আদর্শ।
ডোমোস এসটি 320 ব্র্যান্ডের স্টেপারগুলি তাদের কমপ্যাক্ট আকার এবং প্রসারকারীদের উপস্থিতির জন্য গ্রাহকরাও প্রশংসা করেন। ডিজাইনের নির্ভরযোগ্যতার কারণে, এই জাতীয় মডেল, পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করা, দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে।
কীভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন: কিছু সহায়ক টিপস
পেশী শক্ত করার জন্য স্টিপারের উপর প্রশিক্ষণ অবশ্যই সঠিকভাবে করা দরকার। এই জাতীয় সরঞ্জাম ব্যবহারের জন্য সুপারিশগুলি নিম্নলিখিত অনুসরণ করা উচিত:
- প্রশিক্ষণ সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করা উচিত;
- প্রতিটি পাঠের আগে 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করুন;
- অনুশীলনের আগে আরামদায়ক জুতো পরেন;
- প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি পোশাক ক্লাস পরিচালনা।
ওজন কমানোর জন্য, স্টেপারগুলি প্রায়শই ব্যবহার করা হয় না। যাইহোক, যখন ডায়েটের সাথে মিলিত হয়, তখন এ জাতীয় ওজন হ্রাস সরঞ্জামগুলি উপকারী হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, যখন একটি স্টিপারের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, একই সাথে প্রতিরোধের হ্রাস করার সময় ক্যাডেন্স বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
