ডাম্বেলগুলি দিয়ে অনুশীলন করার জন্য আপনার একটি আদর্শ কৌশল প্রয়োজন এবং আরও উন্নত পর্যায়ে এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনাকে বেল্ট করবেন des অবশ্যই, সমস্ত পেশী ডাম্বেলগুলির সাথে পাম্পিংয়ের জন্য নিজেকে ধার দেয় না, তবে তাদের বেশিরভাগ ডাম্বেলগুলি নিয়ে কাজ করার জন্য বেশ বাস্তববাদী।
প্রয়োজনীয়
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
বাইসপস ক্লাসিক বাইসপ্স কার্ল পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন, তারপরে একটি কনুই বিশ্রামের সাথে একটি বেঞ্চে চালিয়ে যান। প্রতিটি বাহুটি পর্যায়ক্রমে বাঁক দিন যতক্ষণ না আপনি প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি শেষ করেন না। তারপরে প্রতিটি বাহু একই বেঞ্চে আলাদাভাবে কাজ করুন।
ধাপ ২
ট্রাইসেপস। মাথার পিছন থেকে ডাম্বেল এক্সটেনশনগুলি সম্পাদন করুন, পাশাপাশি বেঞ্চের উপর জোর দিয়ে একটি প্রবণতা অবস্থানে হাতের এক্সটেনশানগুলি সম্পাদন করুন। এই ক্ষেত্রে, দীর্ঘায়িত বিরতি ছাড়াই পর্যায়ক্রমে প্রতিটি বাহুর ট্রাইসপসে লোড পড়ে।
ধাপ 3
অদ্ভুত পেশী। আপনার মাথার পিছন থেকে ভারী ডাম্বেল পুলওভারগুলি সম্পাদন করুন। দুটি ডাম্বেলগুলির জন্য, একটি সোজা এবং প্রবণতা বেঞ্চে ডাম্বল প্রেসের জন্য অনুশীলনগুলি যথোপযুক্ত, পাশাপাশি ডাম্বেল যথাক্রমে একটি সোজা এবং incুকা বেঞ্চে ছড়িয়ে পড়ে। কনুইয়ের স্পষ্ট স্থিরকরণের সাথে আন্দোলনগুলি ঝাঁকুনিযুক্ত হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
পিছনে পেশী। আপনার পার্শ্বীয় পিছনের পেশীগুলি কাজ করতে নিম্ন টানার জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করুন। ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর কাজ করতে একটি ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করুন। ট্র্যাপিজয়েড স্ট্রেইন করার সময় এটি দুটি হাত দিয়ে চিবুকের স্তরে দুটি হাত দিয়ে টানা উচিত।
পদক্ষেপ 5
কাঁধ সংশ্লিষ্ট দিকগুলিতে ডাম্বেলগুলি দিয়ে হাতের চলনগুলির দোলের সাহায্যে সামনের, পাশ এবং পিছনের ডেল্টাসগুলি নিয়ে কাজ করুন; আরও বড় প্রভাবের জন্য, ডাম্বেলগুলি একটি পালা দিয়ে একটি প্রেস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে আপনি কাঁধের বার্সা আরও দৃ strongly়তার সাথে নিযুক্ত করেন।
পদক্ষেপ 6
এক বা দুটি ডাম্বেল দিয়ে আপনার পাতাগুলি পাম্প করুন। আপনার হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর এক পা দিয়ে দাঁড়ান, অন্যটি বাতাসে। একটি মঞ্চের উপর টিপটোয়ে দাঁড়িয়ে এবং আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামান।
