একটি অনুভূমিক বার বা ক্রসবার একটি স্পোর্টস সরঞ্জাম যা দেহের সমস্ত পেশী টোন করতে সহায়তা করে। তাদের সহায়তায় কি কোনও শিশু বা প্রাপ্তবয়স্কের উচ্চতা বৃদ্ধি করা সম্ভব এবং এর জন্য কী করা উচিত?
এটি বিশ্বাস করা হয় যে একটি অনুভূমিক বার থেকে ঝুলন্ত উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে। এটা কি তাই? তাদের বৃদ্ধিতে অসন্তুষ্ট যারা এইভাবে অন্যায়টি সংশোধন করার চেষ্টা করবেন? খুঁজে বের কর.
ক্রসবার কি আপনাকে বাড়াতে সহায়তা করবে?
স্লুচিং এবং স্কোলিওসিস কোনও ব্যক্তিকে লম্বা এবং চিকন করে তোলে না। এখানে 2 ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ রয়েছে যা মেরুদণ্ডকে "প্রসারিত" করতে এবং সঠিক ভঙ্গি করতে সহায়তা করে। এটি সাঁতার কাটা এবং অনুভূমিক বারে অনুশীলন।
এটি জানা যায় যে মেরুদণ্ড 2 টি স্থানে প্রসারিত হতে পারে: অনুভূমিকভাবে, সমতল পৃষ্ঠের উপর শুয়ে এবং উল্লম্বভাবে ক্রসবারে ঝুলন্ত।
ঘুমানোর পরে সকালে উচ্চতা পরিমাপ করা ভাল। সাধারণত সকাল এবং সন্ধ্যা পরিমাপের মধ্যে পার্থক্যটি 1-2 সেমি।
এই সময়ের মধ্যে, মেরুদণ্ডের উপর কোনও বোঝা নেই, এবং মেরুদণ্ডটি যেমন ছিল তেমনভাবে প্রসারিত হয়।
অনুভূমিক বারে ঝুলন্ত কোনও অনুশীলন করতে হবে না। বারে শক্তভাবে ধরে রাখা এবং আপনার পিছনে শিথিল করা যথেষ্ট। এই অবস্থানে, আপনাকে ২-৩ মিনিটের জন্য অপেক্ষা করতে হবে, বিরতি নিন এবং দ্বিতীয় পদ্ধতির দিকে এগিয়ে যেতে হবে।
প্রতিদিন বারে ঝুলন্ত, আপনি মেরুদণ্ড 2 সেন্টিমিটার বা তার বেশি প্রসারিত করতে পারেন এবং তদনুসারে, একজন ব্যক্তির বৃদ্ধিও বৃদ্ধি পাবে। এটি কেবল শিশু এবং কিশোরদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য না। একটি বয়স্কও ভঙ্গির প্রান্তিককরণের কারণে এইভাবে বড় হতে পারে।
অনুভূমিক দণ্ডে বৃদ্ধির জন্য অনুশীলনগুলি
বয়ঃসন্ধিকালে উচ্চতায় আরও উল্লেখযোগ্য বর্ধনের জন্য, বারে সাধারণ ঘোরাফেরা যথেষ্ট নয়। আপনার নিজের কসরতকে আরও শক্ত করা এবং ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ কিছু খাবার খাওয়া দরকার। লিঙ্গ এবং জিনগত বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে কোনও ব্যক্তির বয়স 17-22 বছর অবধি বড় হয়।
মানুষের বৃদ্ধি বৃদ্ধির অঞ্চলগুলি অদৃশ্য হওয়ার পরে বন্ধ হয়ে যায়। মেরুদণ্ডের এক্স-রে নিয়ে বড় হওয়ার কোনও সুযোগ আছে কিনা তা আপনি খুঁজে পেতে পারেন। অঞ্চলগুলি যদি সক্রিয় থাকে তবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি বোধগম্য।
অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে যুক্ত হয়। এগুলি স্বাভাবিক হ্যাঙ্গ দিয়ে শুরু হয়, 3 মিনিটের জন্য প্রতিদিন 2 সেট। একই সময়ে, আপনি প্রতিটি পাশের 15 বার বাম এবং ডানদিকে শরীরের মসৃণ বাঁকগুলি যুক্ত করতে পারেন।
যখন আপনার বাহুগুলি অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আপনি একটি পদ্ধতির 5-10 মিনিটের জন্য অবাধে স্তব্ধ করতে পারেন, টান আপ শুরু করুন। বাঁকানো বা স্ট্রেইট লেফট লিফট যুক্ত করুন। বাম / ডান বা সামনে / পিছনে সুইং করুন।
কিছুক্ষণ পরে, যখন পিছনের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়ে ওঠে, তখন পায়ে ছোট ছোট ওজন, ওজন যুক্ত করা সম্ভব হয়, অবশেষে তাদের ভর বৃদ্ধি করে। আপনি কেবল theতিহ্যবাহী অবস্থানে ঝুলন্ত অবস্থায় মেরুদণ্ডটি প্রসারিত করতে পারবেন না, পাশাপাশি upর্ধ্বমুখী হচ্ছেন। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, পাগুলি একটি বিশেষ বেল্ট দিয়ে স্থির করা হয়, কার্যকর করার সময়টি 15 সেকেন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয়।
যারা বড় হতে চায় তাদের মূল বিষয়টি মনে রাখা উচিত:
Erc ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার নিয়মিত হওয়া উচিত
Exercises 3 মিনিটের 2-3 সেট দিয়ে শুরু করুন, অনুশীলনের সংযোজন সহ, ওয়ার্কআউট সময় 30 মিনিট বৃদ্ধি করা উচিত
অনুভূমিক দণ্ডটি লাফিয়ে উঠবে না! প্রসারিত করার পরে, আপনি সাবধানে অবতরণ করা উচিত
Vitamins ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে অনুশীলনের মিশ্রণ করুন
Training প্রশিক্ষণের আগে, আপনি একটি হালকা ওয়ার্ম-আপ করতে পারেন, রান আকারে, একটি স্বল্প শীতল-ডাউন পরে - সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত করার জন্য অনুশীলন
• আপনার সমস্ত খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা উচিত: নিকোটিন, অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি, তারা বৃদ্ধি কমিয়ে দেয়।
