অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা উত্থাপিত হয় কেবল ন্যায্য লিঙ্গের মধ্যেই নয়, কিছু পুরুষ বেশ কয়েক কেজি ওজনের সাথে বিচ্ছেদও বোধ করেন না। পিঠে চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া বিশেষত কঠিন। ম্যাসেজ এবং নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে পিছনে ভাঁজগুলির সমস্যাটি ভুলে যেতে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
ডাম্বেল বা জলের বোতল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পিছনে ফ্যাট ভাঁজগুলি হ্রাসযুক্ত পুষ্টি, পাশাপাশি একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইল দ্বারা সৃষ্ট হয়। হাঁটতে, সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে, লিফ্টটি ভুলে গিয়ে, আপনার ভঙ্গিতে নজর রেখে, দৌড়াতে বা সাইকেল চালিয়ে এই সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করুন। আপনার পেশীগুলি প্রয়োজনীয় ব্যায়াম দেওয়া শুরু করুন। আপনি অবশ্যই জিমে যেতে শুরু করতে পারেন। একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক আপনাকে মূল্যবান পরামর্শ দেবেন এবং অনুশীলনের একটি সেট সুপারিশ করবেন। তবে যদি কোনও প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কাছে সময় বা তহবিল না থাকে তবে আপনি ঘরে বসে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। ভাগ্যক্রমে, অনেকগুলি নিরাপদ এবং সহজ অনুশীলন রয়েছে।
ধাপ ২
যাইহোক, পুলটি পিছনের পেশীগুলি লোড করতে সহায়তা করে। পুলের জন্য সাইন আপ করুন, ক্লাসিক সাঁতার বা জল বায়ুবিদ্যার জন্য যান। জল কেবল হালকা ভাব দেয় না, তবে সক্রিয়ভাবে পেশীগুলিও লোড করে, যেহেতু জলচাপ প্রভাবিত করে, পাশাপাশি চলাচলের সময় প্রতিরোধেরও। ভাল প্রভাব পেতে, আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার অনুশীলন করা উচিত।
ধাপ 3
আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে এবং পিছনে সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পিঠের পিছনে হাত রাখুন এবং তালিতে তালি দাও। আপনার বুকের সামনে এগিয়ে ধীরে ধীরে আপনার পিছনে বাঁকানো শুরু করুন। একই সময়ে, আপনার হাততালি দেওয়া হাতগুলিকে উত্থিত এবং কম করুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি কীভাবে একসাথে বন্ধ হচ্ছে তা অনুভব করা উচিত। এই ব্যায়ামটি তিন থেকে তিন সেটে তিন মিনিটের জন্য করুন।
পদক্ষেপ 4
পরবর্তী অনুশীলনের জন্য আপনার দেড় কেজি ডাম্বেল বা জল (বালি) ভরা নিয়মিত প্লাস্টিকের বোতলগুলির প্রয়োজন হবে। আপনার হাতে একটি ভার নেবেন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন, ডাম্বেলগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন। একই সময়ে, কনুই জয়েন্টগুলিতে আপনার হাতগুলি বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করুন। চারটি বারে বার সেট করুন। এই ব্যায়াম মাঝারি এবং উপরের পিছনে ভাল কাজ করে, শরীরের মেদ থেকে লড়াই করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 5
পাশ ঘুরিয়ে পেছনের বিস্তৃত পেশীগুলি লোড করুন এবং যেখানে ভাঁজগুলি তৈরি হয় সেখানে পুরোপুরি পাশগুলি টানুন। আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে ঘরের মাঝখানে দাঁড়ান। আপনার কাঁধ এবং বাহুটিকে যতদূর সম্ভব পিছনে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যখন দুলতে দুলতে চলা এবং আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। অন্য হাত দিয়ে একই করুন। প্রতিটি 2 মিনিটের দুটি সেট করুন। মনে রাখবেন যে আপনি যে পেছনে চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি বেছে নেবেন সেগুলি নিয়ে কী কী অনুশীলন এবং পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করা হোক না কেন, পদ্ধতিগততা খুব গুরুত্বপূর্ণ। মূল জিনিসটি নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং সাহসের সাথে এটির দিকে এগিয়ে যাওয়া।
