যদি আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন তবে সঠিকভাবে কার্যের কাছে যান। ফিগার, সুপার ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য ক্ষতিকারক ডায়েটগুলি বাদ দিন, ডান খাওয়া শুরু করুন এবং জিমন্যাস্টিকস শুরু করুন। সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য, কোনও ফিটনেস ক্লাবে সদস্যতা নেওয়া ভাল হবে be যাইহোক, বাড়িতে ক্লাসগুলি চিত্রটি সঠিকভাবে স্থাপন এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
প্রয়োজনীয়
- - অনুশীলন মাদুর;
- - ডাম্বেলস
নির্দেশনা
ধাপ 1
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করা যায়। এমনকি বাড়িতেও। আপনার নিজের এবং নিয়মতান্ত্রিক অনুশীলনের যত্ন নেওয়ার একটি ইচ্ছা দরকার।
ধাপ ২
পা, নিতম্ব এবং কাঁধের জন্য একটি দুর্দান্ত জটিল করুন। প্রারম্ভিক অবস্থান - স্থায়ী, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক। আপনার হাতে ডাম্বেল নিন এবং আপনার কনুইটি একটি ডান কোণে বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কানের কাছাকাছি আনুন। আপনার পাছা পিছনে রেখে ধীরে ধীরে বসুন। তারপরে আপনার হিলগুলি বন্ধ করুন, সোজা করুন এবং একই সাথে আপনার হাতগুলি প্রসারিত করুন এবং ডাম্বেলগুলি তুলুন। আপনার এই অনুশীলনটি 10-12 বার করা দরকার।
ধাপ 3
ওজন হ্রাস করতে দুর্দান্ত সহায়তা, বিশেষত পেটের অঞ্চলে, "কাঁচি" এবং "সাইকেল" অনুশীলন করে। তবে সেগুলি সঠিকভাবে করা দরকার। আপনার মাথার পিছনে হাত তালি দেওয়া, আপনার পা মেঝে থেকে 45 ডিগ্রি উপরে উঠান এবং তাদের সাথে পাঁচ থেকে দশ বার নড়াচড়া করুন, কাঁচির কাজ অনুকরণ করে এবং একটি সাইকেল চালান। যতটা সম্ভব পেশী ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি নিয়মিত বাইক চালানোর নিয়ম তৈরি করেন, দেড় মাসের মধ্যে, দাঁড়িগুলির তীরটি কয়েক কেজি নিচে নেমে আসবে।
পদক্ষেপ 5
স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, সাধারণ দড়িটি মনে রাখা কার্যকর। এটির উপরে দিনে 50-100 বার ঝাঁপ দাও, ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না।
পদক্ষেপ 6
হুলা-হুপ ব্যায়ামগুলিও ভাল ফলাফল দেখায়। হুপ মোচড়ানোর মাধ্যমে, আপনি উভয়ই ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার কোমরটি পরিষ্কার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
দৌড়ানো, সিঁড়ি বেয়ে হাঁটাও ফিটনেস সেন্টারে কিছুটা ব্যায়ামকে প্রতিস্থাপন করতে পারে। এই ধরণের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আর্থিক ব্যয় প্রয়োজন হয় না এবং সেগুলি থেকে প্রাপ্ত সুবিধাও কম নয়।
পদক্ষেপ 8
স্কোয়াট সম্পর্কে ভুলবেন না। অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এই অনুশীলনটি দুর্দান্ত সহায়ক। এবং স্কোয়াটিংয়ের মাধ্যমে আপনি কোমরের পরিমাণ এবং নিতম্বের শক্তিশালীকরণ হ্রাস সরবরাহ করেন।
পদক্ষেপ 9
সাধারণ ইনহেলস এবং শ্বাস ছাড়াই চর্বি অপসারণ করতে, অ্যাবসগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং স্যাগিং পেট শক্ত করতে সহায়তা করে। তবে সেগুলি "অনুভূতি" দিয়ে করা দরকার। আপনার পেটের সাথে জোর করে নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেশীগুলিতে ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত ভিতরে এবং বাইরে টানুন। পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
