একটি બેઠার মতো জীবনধারা, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, બેઠার কাজ, স্ট্রেস অনিবার্যভাবে নারী ও পুরুষ উভয়েরই ওজন বাড়িয়ে তোলে। অতিরিক্ত ফ্যাট সমস্যা কেবল নান্দনিক নয়। প্রথমত, অতিরিক্ত শরীরের চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অতিরিক্ত দেহের চর্বি দুটি ধরণের হতে পারে - উপকারক এবং ভিসেরাল। নাড়ি, উরু এবং নিতম্বের চারপাশের মতো ত্বকের নীচে সরাসরি ত্বকের চর্বি জমে থাকে। এই ধরণের ফ্যাট মহিলাদের জন্য সাধারণ। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট কোনও স্বাস্থ্য ঝুঁকি নয়। এটি অবিলম্বে অপ্রীতিকর ভাঁজ আকারে লক্ষণীয়। অন্ত্র অঙ্গ - হৃদয়, যকৃত এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মধ্যে পেটের গহ্বরে ভিসারাল (বা অভ্যন্তরীণ) চর্বি পাওয়া যায়। তাকে দেখা অসম্ভব। এটি ভিসারাল ফ্যাট, বা বরং এটির অতিরিক্ত, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক রোগের কারণ হতে পারে। বাহ্যিকভাবে, পুরুষদের মধ্যে তথাকথিত "বিয়ার পেট" আকারে ভিসারাল ফ্যাটগুলির একটি অতিরিক্ত উপস্থিত হয়। কার্যত মহিলাদের মধ্যে কোনও অভ্যন্তরীণ স্থূলতা নেই।
ধাপ ২
অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে ধীরে ধীরে ঘটে, কখনও কখনও এই প্রক্রিয়াটি 2-3 বছর পর্যন্ত সময় নিতে পারে। এগুলি আপনার প্রারম্ভিক ওজনের উপর নির্ভর করে। প্রথমত, আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করুন। সফল ওজন হ্রাস করার জন্য, চিনি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা প্রয়োজন, সমস্ত সাধারণ শর্করা - সাদা রুটি, বান, কেক। আলু এবং পাস্তা বেকউইট এবং বন্য বা বাদামী ধানের পক্ষে এড়িয়ে চলুন। আরও জল পান করুন, আপনি চাবি ও চা কফি পান করতে পারেন, তবে আপনাকে কার্বনেটেড পানীয়গুলি ভুলে যেতে হবে। পানীয়গুলিতে চিনি ছেড়ে দেওয়া যদি খুব অসুবিধা হয় তবে প্রথমে সুইটেনারগুলিতে স্যুইচ করুন। স্ট্যাভিয়া উদ্ভিদের উপর ভিত্তি করে প্রাকৃতিক সুইটেনারের একটি বৃহত নির্বাচন রয়েছে, একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি।
ধাপ 3
খাদ্য থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সরিয়ে দিন - সসেজ, সসেজ, সমস্ত ধরণের আধা-সমাপ্ত মাংস পণ্য। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় পণ্যগুলিতে ঘোষিত পরিমাণে ফ্যাট এবং প্রোটিন বাস্তবতার সাথে মিলে যায় না - সেখানে প্রোটিন অনেক কম থাকে এবং তদনুসারে আরও চর্বি থাকে। পাতলা মাংস বা মাছ দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। মুরগী এবং টার্কির পাশাপাশি লাল মাছ - সালমন, ট্রাউট, সালমনকেও প্রাধান্য দিন। লাল মাছগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা অতিরিক্ত ফ্যাটকে লড়াই করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
আরও তাজা শাকসবজি খান। হালকা শাকসবজির সালাদ ক্ষুধা মেটানোর জন্য দুর্দান্ত এবং ফাইবার বেশি, যা হজমের জন্য প্রয়োজনীয়। ড্রেসিং হিসাবে অলিভ অয়েল, ভিনেগার, লেবুর রস ব্যবহার করুন। ড্রেসিং স্যালাডগুলির জন্য মেয়োনিজ বা অন্যান্য রেডিমেড সস ব্যবহার করবেন না - এগুলি সবগুলিতে খুব বেশি ফ্যাট থাকে।
পদক্ষেপ 5
প্রায়শই খাওয়ার চেষ্টা করুন। সেরা বিকল্প হ'ল প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার এবং এর মধ্যে দুটি ছোট নাস্তা। ঘন ঘন খাবার আপনার বিপাককে উচ্চ রাখে যা অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ is আপনি অনাহারে অন্ধকারের কঠোর খাদ্যাভাস গ্রহণের সাথে সাথেই শরীর এই মজুদগুলি সংরক্ষণের জন্য বিপাককে ধীর করে দেয়। ফ্যাট পরিবর্তে, পেশী শক্তির প্রধান গ্রাহক হিসাবে গ্রাস করা হয়। চর্বি ছেড়ে যাওয়ার শেষ।
পদক্ষেপ 6
ক্রীড়া সম্পর্কে ভুলবেন না। এমনকি সঠিক পুষ্টির সাথে একত্রে প্রতি সপ্তাহে 2-3 ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে প্রথম ফলাফল খুব দ্রুত দেখতে সহায়তা করবে। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় অনুশীলন উভয় পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। এছাড়াও, ফিটনেস ক্লাবগুলি চর্বি পোড়া এবং পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে গ্রুপ প্রোগ্রামগুলির একটি বৃহত নির্বাচন প্রস্তাব করে।
