পেশী ভর পেতে, কেবল শক্তি লোড বৃদ্ধি যথেষ্ট নয়। একজন ব্যক্তি প্রায় প্রতিদিন ব্যায়াম করতে পারেন এবং পেশী একই সাথে বৃদ্ধি পায় না। আরেকজন সপ্তাহে একবার বা দু'বার জিমে যান এবং পেশী ভর অর্জন করে। আপনি কিভাবে ভাল পেশী তৈরি করবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
যারা দ্রুত পেশী তৈরি করতে চান এবং একই সাথে চর্বি হারাতে চান তাদের হতাশ হতে হবে। দেহে টিস্যু গঠনের দৃষ্টিকোণ থেকে দুটি "অপারেশন পদ্ধতি" থাকতে পারে: অ্যানাবোলিক এবং ক্যাটাবলিক। প্রথমটি টিস্যুগুলির বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং দ্বিতীয়টি তাদের ধ্বংস দ্বারা। শরীর দ্রুত চর্বি পোড়াতে এবং একই সাথে পেশী তৈরি করতে পারে না।
ধাপ ২
পেশী তৈরি করতে আপনার অনুশীলন করা দরকার। তবে অতিরিক্ত কাজ করা উচিত নয়, যেহেতু এই অবস্থায় শরীরের ওজন সর্বদা হ্রাস পায়। পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনাকে এমনভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। ঘুমের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। গভীর ঘুমের সময় বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য এটি আদর্শ সময়। সপ্তাহে প্রায় 2 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল।
ধাপ 3
অনুশীলনের মধ্যে বিরতি নিন বা এটি এর মতো করুন: 5 সেকেন্ডের শক্তি ব্যায়াম, 5 সেকেন্ড বিশ্রাম। এবং আবার একই জিনিস। অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করা প্রয়োজন এবং কার্ডিও অনুশীলন বাদ দেওয়া উচিত। প্রাক্তন পেশী ভর বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, এবং এর হ্রাস তার পরে থাকে।
পদক্ষেপ 4
সঠিক পুষ্টি একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত খাবার অপর্যাপ্ত হতে দেখা যায়। পেশী ভর বাড়ানোর জন্য দরকারী খাবারগুলি: রান্না করা মুরগী, চর্বিযুক্ত গোশত, আস্ত রুটি, বাদামি ভাত, পাস্তা, বাদাম, তাজা ফল এবং শাকসবজি, তাজা সঙ্কুচিত রস।
পদক্ষেপ 5
প্রতিদিন একজন ব্যক্তির দ্বারা খাওয়ার গড় ক্যালোরি সামগ্রী 2000-2500 কিলোক্যালরি হয়। আপনার জন্য, বডি বিল্ডার হিসাবে, এটি যথেষ্ট হবে না। তবে ডায়েটের ক্যালরির পরিমাণ নাটকীয়ভাবে বাড়ানো অসম্ভব। প্রত্যেকের পেট বর্ধিত বোঝা মোকাবেলা করতে পারে না, কেউ কেউ তাদের হজম সিস্টেমকে নষ্ট করে দেয়, তাই হাসপাতালগুলি সহ এটিকে পুনরুদ্ধার করতে অনেক সময় লাগবে। আপনার লক্ষ্যে 100 ক্যালরি যুক্ত করে শুরু করুন। যখন সপ্তাহটি কেটে গেছে, চর্বি স্তরটি বেড়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি না হয় তবে আপনি সামান্য বৃদ্ধি লক্ষ্য না করা পর্যন্ত আপনি আরও 100 কিলোক্যালরি যোগ করতে পারেন। এটি এখানে থামানো এবং আর খাবারের দৈনিক ভলিউম না বাড়ানোর উপযুক্ত। এখন, সঠিক workouts এবং খাদ্য দিয়ে, পেশী ভর তৈরি করা শুরু হবে।
