ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

আপনি যদি স্কেটবোর্ডিং দিয়ে শুরু করতে চান তবে বিভিন্ন কৌশল দ্বারা ভয় দেখান না। আসল বিষয়টি হ'ল এগুলির মধ্যে অনেকগুলি কম জটিল ভিত্তিতে সঞ্চালিত হয়, তবে কোনও কম গুরুত্বপূর্ণ কৌশল নয়। স্কেটবোর্ডিংয়ের ভিত্তিটি আসলে একটি কৌশল - অলি (অলি) ll এই কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জন এবং দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি দ্রুত শিখবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 লম্বা অলি দেখতে দুর্দান্ত, তাই প্রতিটি শিক্ষানবিস স্কেটার এই কৌশলটি জানতে চায়। এবং এখানে জটিল কিছু নেই, আপনার কেবল কয়েকটি টিপস অনুসরণ করতে

প্রতিদিন রোলার স্কেটের আরও বেশি বেশি ভক্ত রয়েছে are এই জাতীয় স্কেটে স্কেটিংয়ের প্রক্রিয়াটি আনন্দদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর। আপনি কীভাবে রোলারগুলিতে আটকে থাকতে পারবেন তা শিখার পরে, এটি সহজ কৌশলগুলি শেখার দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময়। নির্দেশনা ধাপ 1 পেশাদার কৌশলগুলির জন্য, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে সাইন আপ করা ভাল। অল্প সময়ে তিনি আপনাকে রাইডিংয়ের বিভিন্ন পদ্ধতি এবং স্টাইল শিখিয়ে দেবেন, আপনাকে এমন অনুশীলন দেখান যা আপনার ধৈর্য ও স্থায়িত্ব বাড়িয়ে তুলবে। তবে যদি কোচ

যারা একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য সচেষ্ট হন তাদের ব্যস্ত কাজের সময়সূচীতে প্রায়ই খেলাধুলার জন্য সময় দিতে হয়। ফিট রাখার অন্যতম সেরা ও সহজ উপায় হ'ল জগিং। শিক্ষানবিস দৌড়বিদদের জন্য, প্রশ্নটি প্রায়শই দেখা দেয়:

জিমন্যাস্টিক রোলার সবচেয়ে কার্যকর এবং একই সময়ে সহজ ব্যায়াম মেশিন। এমনকি ছোট অ্যাপার্টমেন্টেও তার জন্য জায়গা রয়েছে। বেলন আপনাকে প্রেস, বাহু, পিঠ এবং পাগুলির পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করতে দেয়। যদিও রোলার ড্রিলগুলি খুব বৈচিত্র্যময় নয়, এমন কয়েকটি সরঞ্জাম রয়েছে যা পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে এটির সাথে তুলনা করে। এটা জরুরি জিমন্যাস্টিক বেলন, জিমন্যাস্টিক মাদুর। নির্দেশনা ধাপ 1 হাঁটুর আঘাতে আঘাতের ঝুঁকি দূর করতে সমস্ত হাঁটুর ব্যায়াম জিম মাদুর বা ভাঁজ তোয়াল

মরসুমের প্রস্তুতির চূড়ান্ত পর্যায়ে, বডি বিল্ডাররা নিতম্বের পেশীগুলির অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি পাওয়ার কাজটির মুখোমুখি হন, যার ফলে তাদের ত্রাণ দেওয়া হয়। তবে কেবল তাদেরাই এ জাতীয় লক্ষ্য রাখতে পারে না। কিছু মহিলা প্রায়শই বড় পোঁদ সম্পর্কে অভিযোগ করেন। যাই হোক না কেন, এই সমস্যা সমাধানের প্রযুক্তি প্রায় একই রকম হবে। এটা জরুরি - ক্রীড়া ইউনিফর্ম

হাঁটা কি শক্ত? আপনার পুরো উরুর কারণে রাস্তায় হাঁটতে আপনি কি লজ্জা পান? ঘুমোতেও হয়ত অস্বস্তি? আপনার সাথে সাথে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার। কয়েকটি তুচ্ছ কিন্তু কার্যকর পদক্ষেপ আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে। এটি দ্রুত নাও হতে পারে তবে অল্প সময়ের পরে আপনি প্রথম ফলাফলটি অনুভব করবেন। ঠিক আছে, শুরু করা যাক। নির্দেশনা ধাপ 1 আসুন শুরু করা যাক সবচেয়ে সহজ, যা প্রতিদিনের অনুশীলন। প্রথম অনুশীলন যা আপনাকে উরুর উপর চর্বি জ্বালানোর প্রক্রিয়াটি গতিতে সহায়তা করবে, বিশেষত ন

পুরুষদের মধ্যে হিপ অঞ্চলে অতিরিক্ত ওজন কম পাওয়া যায়। এটি মূলত একটি মহিলা সমস্যা। মহিলা দেহে ফ্যাট কোষগুলির এই বিন্যাসটি মূলত মহিলাদের প্রধান উদ্দেশ্য - মাতৃত্বের সাথে সম্পর্কিত। অতএব, শক্তির মজুদগুলি প্রজনন অঙ্গগুলির যতটা সম্ভব কাছাকাছি জমা করা হয়:

ন্যায্য লিঙ্গ ইতিমধ্যে প্রকাশ্যে দাবি করছে যে তারা সুন্দর মহিলা স্তন এবং নিতম্ব সম্পর্কে পাগল। প্রথম ক্ষেত্রে যদি কোনও মহিলা খুব কমই কোনও পরিবর্তন করতে পারে তবে দ্বিতীয় দুর্দান্ত সুযোগগুলি উন্মুক্ত। কীভাবে আপনার নিতম্ব দৃ firm়, সুন্দর এবং টোন করা যায়?

বাড়ির প্রশিক্ষণের জন্য একটি এক্সপেন্ডার একটি অপরিহার্য আইটেম। বুক বিস্তারের সাহায্যে, আপনি যে কোনও পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, আপনার কেবল একটু উদ্যোগ নেওয়া দরকার। বুকের প্রসারণকারী কখন কার্যকর হতে পারে? ১. আপনি দচা, গ্রামে আপনার বাবা-মার কাছে গিয়েছিলেন, এবং আপনি প্রশিক্ষণটি মিস করতে চান না। ২

ওজন হ্রাসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম জ্বলন্ত সমস্যার সমাধান। অনেক লোক (প্রায়শই মহিলা) ওজন হ্রাস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করা যায়, কীভাবে ডায়েট ছাড়াই ওজন হ্রাস করা যায় এবং পেট অপসারণ করা উচিত, ওজন হ্রাস করার জন্য কী করা উচিত। অক্সিজাইজ এবং বডি ফ্লেক্স এই ক্ষেত্রে আসল সহায়ক। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় শ্বাসতন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস। তদুপরি, অক্সিজাইজ এবং শরীরের ফ্লেক্স, শরীরের গঠনের পাশাপাশি একট

ব্যায়াম এবং ডায়েটের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পোঁদ হ্রাস করা সম্ভব। এই পদ্ধতির আনুগত্য করা, আপনি অতিরিক্ত চর্বি মুছে ফেলতে এবং পুরো চিত্রটি যথাযথভাবে রাখতে পারেন। ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট রয়েছে যা বিশেষ করে পোঁদকে লক্ষ্য করে। নির্দেশনা ধাপ 1 স্কোয়াটের সাহায্যে, আপনি কেবল আপনার পোঁদকেই নয়, আপনার নিতম্বকেও পাম্প করতে পারবেন। অনুশীলন করার জন্য, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসার

কুশল ফ্যাট পিছনে পিছনে ভাঁজ নারী এবং পুরুষ উভয়ই বিচলিত করে। এই সমস্যার অনেক কারণ রয়েছে তবে আপনি যে কোনও একটির সাথে লড়াই করতে পারেন। সমাধানগুলি ভিন্ন হতে পারে, আপনার কাজটি অবিচল থাকতে হবে। আপনার কেবল চর্বি হারাতে হবে না, পাশাপাশি পেশীও তৈরি করতে হবে যাতে আপনার পিঠটি পাতলা না লাগে এবং আপনার ত্বক ঝাঁঝরা না হয়। এটা জরুরি - ভগ্নাংশের খাবার

উরু পেশীগুলির অবস্থা অনেক মহিলা এবং পুরুষদের মনকে দখল করে। সর্বোপরি, ফিট এবং সরু পা রাখা দুর্দান্ত। এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে সাবধানে এবং অবিরামভাবে অনুশীলন করা উচিত। তদুপরি, এটি হুবহু যাঁদের উরুর পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্য। এটা জরুরি লোড (ডাম্বেলস, বই এবং অন্যান্য বিকল্প) নির্দেশনা ধাপ 1 যেহেতু উরুতে আরও চারটি পেশী রয়েছে, সাধারণ শক্তিশালীকরণের জন্য আপনাকে তাদের প্রতিটি পৃথকভাবে পাম্প করতে হবে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, উরটির পিছনে জোরদার কর

চিটগুলি যেগুলি খুব সংকীর্ণ এবং পাতলা হয় প্রায়শই তুলনাহীন দেখায়। বিপরীতে, প্রশিক্ষিত এবং দর্শনীয় ক্যাভিয়ার হ'ল তার মহিলার শোভাকর, সে নারী হোক বা পুরুষ। আপনার বাছুরের অভ্যন্তরীণ দিকটি পাম্প করতে, আপনি বাড়িতে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 বাছুরের পেশীর অভ্যন্তরীণ দিকটি বিকাশের জন্য জাম্পিং দড়ি অন্যতম কার্যকর অনুশীলন। দু'মিনিটের ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়কাল তিরিশ সেকেন্ড বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না প্রতি সেটে লাফের সময় দশ মিন

এক দশক আগে, সাইকেলের এত বিশাল নির্বাচন কল্পনা করা কঠিন ছিল। অনেক লোক চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত কামা বাইকটি চালিয়েছিল, এটি যে কোনও অঞ্চলের জন্য উপযুক্ত। তবে সময় বদলে যাচ্ছে, এবং এখন প্রতিটি ধরণের অঞ্চল এবং রাইডিং স্টাইলের জন্য ডেডিকেটেড বাইক রয়েছে। বিভিন্ন বাইকের মডেলগুলির ক্রমবর্ধমান পছন্দটি সহ, বেশিরভাগ ক্রেতারা সঠিক দ্বি-চাকার বন্ধুটি খুঁজে পেতে লড়াই করছেন। এটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত প্যারামিটারগুলি জানতে হবে:

অতিরিক্ত ওজন হওয়া অস্বাস্থ্যকর দেখায়। বিশেষ অনুশীলনের একটি সেট করে আপনি উরু এবং নিতম্বের অতিরিক্ত আমানত থেকে মুক্তি পেতে পারেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে দুর্দান্ত ব্যক্তিত্ব পেতে এবং আপনাকে টাইট পোশাক পরতে দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 স্কোয়াটগুলি নিতম্বের স্লিমিংয়ে ভাল প্রভাব ফেলে। আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল এবং স্কোয়াট রাখুন। স্কোয়াটিংয়ের প্রক্রিয়াতে, উরু এবং নীচের পাটি একটি সমকোণ গঠন ক

স্কোয়াটগুলি কেবল সকালের ব্যায়ামগুলিতেই নয়, শরীরচর্চা, পাওয়ারলিফটিং এবং ক্রীড়াবিদদের প্রস্তুতির ক্ষেত্রেও অন্যতম প্রধান অনুশীলন। স্কোয়াটগুলি করার সময়, উরু, গ্লুটিয়াস এবং গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসের পেশীগুলির কোয়াড্রিসিপস পেশী জড়িত। প্রথম নজরে, অনুশীলন নিজেই বেশ সহজ:

যথেষ্ট সংখ্যক লোক তাদের শারীরিক অবস্থা নিয়ে অসন্তুষ্ট। তবে সংখ্যাগরিষ্ঠদের জন্য, তাদের চিত্রকে সুন্দর করার আকাঙ্ক্ষা কেবল একটি আকাঙ্ক্ষা থেকে যায়। সর্বোপরি, ভাল পেশী অর্জনের জন্য, নিয়মিতভাবে জিমে কাজ করা প্রয়োজন এবং এটিতে প্রায়শই যথেষ্ট সময় বা শক্তি থাকে না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার workout শুরু করার আগে, আপনার শরীরের ধরণ নির্ধারণ করুন। অনুশীলন এবং পুষ্টির পদ্ধতির উপর নির্ভর করবে এটি। তবে পেশী ভর অর্জনের মূল নীতিগুলি প্রায় একই রকম। ধাপ ২ নিজে প্রশিক্ষণ

বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে, সমস্যাটি অভ্যন্তরের উরুতে অতিরিক্ত চর্বি জমা করে থাকে। তবে এমন অনেক লোক রয়েছে যাঁদের পর্যাপ্ত পরিমাণে এই চর্বি নেই, এ কারণেই পায়ের মধ্যে একটি বিশাল ফাঁক তৈরি হয়। প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং অনুশীলন আপনাকে আপনার অভ্যন্তরের উরু পেশী উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটা জরুরি পা, ডাম্বেলগুলির জন্য ওজন (1 কেজি, 2 পিসি)) নির্দেশনা ধাপ 1 সুতরাং, অনুশীলনের একটি ছোট সেট: