ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

বাহু এবং বুক হ'ল কিছু পেশী গোষ্ঠী যা শুরুতে অ্যাথলিটরা প্রথমে তৈরির চেষ্টা করে। এটি বোধগম্য - এই পেশীগুলি হ'ল প্রথম জিনিসটি যা ক্রীড়াবিদ নিজেই মনোযোগ দেয়। এই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একদিনে বা দু'দিনে একের পর এক পাম্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অদ্ভুত পেশী পাম্প করতে একটি বারবেল ব্যবহার করুন। একটি বিস্তৃত আঁকড়ে স্ট্রেট বেঞ্চে শুয়ে থাকুন। কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ সেট করুন, তারপরে মূল অনুশীলন শুরু করুন - সাত থেকে আটট

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক হ'ল একটি বিশেষ স্পোর্টস সরঞ্জাম যা পদক্ষেপ এবং ট্রেডমিলের সংমিশ্রণ করে, যার উপর অনুশীলন করে আপনি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করতে পারেন, তাদের একটি অনুকূল লোড সরবরাহ করে। একই সময়ে, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরা খুব কমপ্যাক্ট হয়। আপনি যদি বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির জন্য কোন মেশিনটি কিনবেন সে সম্পর্কে ভাবছেন, তবে একটি উপবৃত্তাকার মেশিনটি দুর্দান্ত পছন্দ। জিম, বয়স এবং শারীরিক সুস্থতা নির্বিশেষে আপনার পরিবারের সকল সদস্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক নিয়ে কাজ করতে সক্ষ

প্রতিটি মেয়েই একটি সুন্দর এবং ইলাস্টিক পেটের স্বপ্ন দেখে। এই ইচ্ছাটি পূরণ করার জন্য, বেশ কয়েকটি কার্যকর অনুশীলন রয়েছে যা নিয়মিত করা উচিত, বিশেষ করে খালি পেটে এবং সকালে। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি সুন্দর প্রেসের জন্য প্রথম অনুশীলন:

পেটে প্রচুর পরিমাণে মেশিন রয়েছে: হুলা হুপ, জিমন্যাস্টিক রোলার, ফিটবল ইত্যাদি তাদের মধ্যে কিছু আপনাকে একটি ত্রাণ প্রেস তৈরি করার অনুমতি দেয়, অন্যরা কোমর অঞ্চলে চিত্রটি সামান্য সামঞ্জস্য করে। নির্দেশনা ধাপ 1 পেটের বিভিন্ন ধরণের মেশিন রয়েছে। কিছু কেবল কোমর অঞ্চলে চিত্রটি সংশোধন করার জন্য ডিজাইন করা হয়, অন্যরা উপরের, মাঝারি এবং নিম্ন টিপকে সর্বাধিক করতে সক্ষম হয়। অতএব, যে প্রভাবটি প্রাপ্ত হওয়ার পরিকল্পনা করা হয়েছে তার সাথে সামঞ্জস্যকারী নির্বাচন করা প্রয়োজন

স্তনের সৌন্দর্য সবসময় নারীদের চিন্তিত করে তুলেছে। যুবা শরীরের এই অংশটি দৃ firm় এবং টোনড রাখতে সহায়তা করে। তবে একটি শিশুকে খাওয়ানো, একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা, স্ট্রেস এই সত্যকে বাড়ে যে স্তনটি স্যাজি এবং ফ্ল্যাবি হয়ে যায়। ছদ্মবেশী পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এমন অনুশীলনটি আবক্ষিকে আঁটসাঁট করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিনের নীচে শক্তি প্রশিক্ষণ করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে আপনার স্তনগুলি উত্তেজক আকারে গ্রহণ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার জন্য উপযুক্ত যে ডাম্ব

একটি অনুভূমিক বার শারীরিক সুস্থতার বিকাশ এবং উন্নতির জন্য সর্বজনীন সরঞ্জাম is অনুভূমিক বারটি বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করে, আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করতে পারেন। ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, আপনি পেশীগুলির বোঝাও বাড়িয়ে নিতে পারেন। পুল-আপগুলির মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে, আপনি যদি বারে সঠিকভাবে টানতে শিখেন তবে আপনি শরীরের ওজনে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেন। এটা জরুরি - অনুভূমিক বার নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে নিজেকে ক্লাসিক গ্রিপ দিয

প্রতিটি ব্যক্তির একটি পছন্দ রয়েছে - জিমের বাইরে কাজ করা বা বাড়ির জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনতে। অনেক ধরণের ব্যায়াম সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনি কিনতে পারেন। এগুলির সকলের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং প্রভাবের ক্ষেত্র রয়েছে। নিজের জন্য সঠিকভাবে কোনও প্রশিক্ষক কীভাবে চয়ন করবেন?

কিছু আইটেম তাদের অনুপস্থিতিতে খুশী হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিয়ার পেট। আপনি নিতম্ব সম্পর্কে এটি বলতে পারেন না। প্রতিটি দ্বিতীয় মহিলা বিনা দ্বিধায় পুরুষ দেহের এই নির্দিষ্ট অঙ্গটিকে যৌনতম বলে অভিহিত করেন। একটি জ্বলন্ত দৃষ্টি এবং দাপটযুক্ত চিবুক উল্লেখযোগ্যভাবে হারাতে থাকে। তাই এই পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের জন্য দিনে 20 মিনিট সময় দিন। এবং যদি আপনার মহিলা এখনও চেহারা এবং চিবুক সম্পর্কে যত্নশীল হন তবে আপনি বৃথা যাবেন না। সর্বোপরি, শক্ত পাছা পিছনের পেশীগুলিকে ভাল ভঙ্গিমা বজায় রাখত

স্তন মহিলা সৌন্দর্যের প্রধান উপাদান, তাই প্রত্যেক মহিলার উচিত যত্ন নেওয়া এবং এটি আকারে রাখা উচিত। প্রায়শই, প্রসব বা ডায়েট পরে, আবক্ষ তার পূর্ব আকৃতি এবং সৌন্দর্য হারায়। তবে সব কিছু হারিয়ে যায় না, কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করে, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করবেন, বুকটি কেবল আরও শক্ত করা হবে না, তবে এর স্থিতিস্থাপকতায় আশ্চর্য হয়ে যাবে। এই অনুশীলনগুলি সপ্তাহে তিনবার করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অবশ্যই অবশ্যই একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত:

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরা দুই দশক আগে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিলেন। বছরের পর বছর ধরে, এই প্রশিক্ষণ ডিভাইসগুলি ক্রমাগত উন্নত করা হয়েছে, তবে তাদের পরিচালনার নীতিটি একই রয়েছে। এই জাতীয় সিমুলেটরটি ট্র্যাডমিল এবং স্টিপারের হাইব্রিড হয়ে সিঁড়ি, সাইক্লিং বা স্কিইং আরোহণের অনুকরণ করে। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের পছন্দটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 মনে রাখবেন যে প্রায় কোনও উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক আপনাকে বহুমুখী লোড পাওয়ার ক্ষমতা দেয়। এই জাতীয় ডিভা

আপনি জানেন যে, জীবন আন্দোলন সম্পর্কে। বাড়ি - কাজ - বাড়ি। গণপরিবহন, একটি બેઠার বাড়ির অফিস লাইফস্টাইল, কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় - এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না। যেমনটি আপনি জানেন, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই দিনে কমপক্ষে পাঁচ কিলোমিটার হাঁটতে হবে। শহরে জীবন কাজ এবং পিছনে হাঁটার পক্ষে উপযুক্ত নয়, এমনকি আরও অনেকটা দৌড়ানোর পক্ষে। তাদের মধ্যে বেশিরভাগ লোকেরা ভিড়ের মধ্যে দিয়ে নিজের মতো করে তৈরি পোশাক ইউনিফর্মের সিঙ্গলগুলিতে অস্বীকৃতি দেখায়। একটি স্বাস্থ্

একটি সুন্দর চিত্র হ'ল নিজেকে ক্রমাগত কাজ করার ফলাফল। আপনার ডায়েটটি সাবধানতার সাথে পর্যবেক্ষণ করা নয়, অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। তবে সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম করার জন্য সমস্ত লোকের ফিটনেস ক্লাবগুলি দেখার সুযোগ নেই। অতএব, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বাড়ির workouts জন্য সিমুলেটর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। সিমুলেটর কি?

অদ্ভুত পেশী বৃদ্ধি করতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়ামের একটি সেট করা উচিত। তবে নিয়মিত মানে প্রতিদিন নয়, সপ্তাহে তিনবার যথেষ্ট হবে enough আপনি ফিটনেস সেন্টারে কাজ করতে পারেন, যেখানে প্রশিক্ষক আপনাকে দেখিয়ে সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করবেন। তবে বাড়িতে প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কোনও বাধা নেই। এটা জরুরি - অনুভূমিক বার

বর্তমানে ইন্টারনেটে প্রাচীন রাশিয়ান সিমুলেটর "বিধি" সম্পর্কে প্রচুর পরিমাণে বিবাদমান তথ্য রয়েছে। অনেক ব্যবহারকারী বুঝতে চান যে এটির উপর অনুশীলনের প্রভাব কীভাবে একভাবে বা অন্যভাবে সহায়তা করতে পারে পরিস্থিতি তদ্ব্যতীত, কেউ কেবল ডাক্তারদের থিম্যাটিক রিভিউ উপেক্ষা করতে পারে না, যারা আছেন তাদের বেশিরভাগই শারীরিক কোনও শারীরিক আগে শরীরের নিখুঁত পরীক্ষার জন্য জোর দেয় অনুশীলন

আপনি অনেক ফিটনেস করছেন। আপনার সমস্ত ফ্রি সময় জিমে ব্যয় করুন এবং অনুশীলন মেশিনগুলি আপনার সেরা বন্ধু হয়ে উঠেছে। কিন্তু এমন একটি বিষয় আসে যখন পেশী বৃদ্ধি বন্ধ হয়। এবং আপনি কীভাবে ওজন বাড়িয়েছেন তা নির্বিশেষে ফলাফলগুলি স্থির থাকে। সুতরাং এখন সময়টি মূলত প্রোগ্রামটিকে সংশোধন করার। প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও বেশি পেশী তন্তু ব্যবহার করার অনুমতি দেয় বা তাদের আরও অনেক শক্তির সাথে সংকোচন করতে দেয়। এটি পরবর্তী 3 থেকে 4 সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পেশী বৃদ্ধি প্রদান করবে।

কাঁধগুলি শরীরের অন্যতম প্রশিক্ষণ অঙ্গ। অনেক অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, মূল বোঝা কাঁধের অঞ্চলে পড়ে। অতএব, কাঁধের পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি সঠিকভাবে প্রস্তুত না করা হলে প্রতিটি অসাবধানতা আন্দোলনে আঘাত হতে পারে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে কাঁধে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে খেলাধুলা এবং ফিটনেসে নতুন উচ্চতা নিতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 ডাম্বেল নিন, তাদের ওজন 1 থেকে 5 কেজি পর্যন্ত বেছে নিন। সোজা হয়ে দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে পা,

ফিটবল বা জিমন্যাস্টিক বল একটি বড় রাবার বল যা সম্প্রতি ফিটনেস অনুরাগীদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়েছে। এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে অনেক আকর্ষণীয় অনুশীলন যুক্ত করতে এবং বিদ্যমানগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে। ফিটবল অনুশীলনগুলি দক্ষতা, চলাচলের সমন্বয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা বিকাশ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ঘন রাবার উপাদান দিয়ে তৈরি একটি বিশাল উজ্জ্বল inflatable বল জিম এবং বাড়িতে উভয়ই সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলনের সরঞ্জাম হয়ে উঠেছে। এটি আশ্চ

পাতলা হতে এবং একটি সুন্দর অ্যাবস করার ইচ্ছা সমস্ত বয়সের মহিলাদেরকে একত্রিত করে ites অনেক লোক সাবধানতার সাথে পেটের পেশীগুলি তৈরি করে তবে পছন্দসই ফলাফলটি অপ্রাপ্ত হয়। সম্ভবত আপনি পেটের তির্যক পেশীগুলি সম্পর্কে ভুলে যাচ্ছেন। তবে তারাই পাতলা কোমরের জন্য দায়বদ্ধ। এই পেশীগুলিতে কাজ না করে নিখুঁত অ্যাবস পাওয়া অসম্ভব। এই ব্যায়ামগুলির অসুবিধা স্তর প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। এটা জরুরি জিমন্যাস্টিক মাদুর বিস্তৃত জিম বেঞ্চ বা স্থিতিশীল চেয়ার। নির্

ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটকে আনন্দদায়ক করার জন্য সঠিক ট্রেডমিল নির্বাচন করা প্রয়োজনীয় essential নির্দেশনা ধাপ 1 ট্র্যাডমিলগুলি যান্ত্রিক এবং বৈদ্যুতিনে বিভক্ত, তবে উভয়ই একই উপাদানগুলির সমন্বয়ে গঠিত:

আপনি বা আপনার বাহুতে কী বহন করবেন তা এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়: একটি প্রিয় মেয়ে, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত একটি শিশু, আপনার ঘর তৈরির জন্য ইট - একজন ব্যক্তির হাত অবশ্যই শক্ত হতে হবে। এই অনুশীলনগুলিকে আপনার workout রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং এটি সপ্তাহে তিনবার করুন। এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় পেশীর বৃদ্ধি দ্রুত অর্জনের অনুমতি দেবে। এটা জরুরি - ডাম্বেলস