ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখতে অবসর সময়ে জগিংয়ে ব্যস্ত হন তাদের অনেকেই ভাবেন যে তারা পেশাদার রানারদের মতো তৈরি না হওয়ায় তারা দ্রুত দৌড়াতে পারবেন না। আসলে, সবাই দ্রুত দৌড়াতে পারে। এবং এর জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার কেবল আপনার চলমান কৌশলটি সামান্য পরিবর্তন করা দরকার। এটা জরুরি দ্রুত চালানোর ইচ্ছা ওয়ার্কআউটস নির্দেশনা ধাপ 1 দ্রুত দৌড়াতে, আপনি দৌড়ানোর সাথে সাথে আপনার পা কতবার মাটিতে স্পর্শ করে তা ভাবুন। ধীরে ধীরে এই বেটের ফ্রিকোয়েন্

মানব জীবন কখনও কখনও একটি অনির্দেশ্য যাত্রার মতো হয়, যার মধ্যে 50% ভাগ্যের জিগজ্যাগের উপর নির্ভর করে, সিদ্ধান্ত নেয় যে এটি কোন দিকে প্রবাহিত হবে। এটি কি কোনও সিথিং নদী, বা জলের আপাতদৃষ্টিতে শান্ত পৃষ্ঠের নীচে বয়ে যাওয়া আবেগের সমুদ্র, কেবল পদক্ষেপের জন্য অপেক্ষা করছে, কর্মের প্রত্যক্ষ ইঙ্গিত হিসাবে। অন্যান্য 50% হ'ল সেই ব্যক্তির চরিত্রটি, যিনি জীবনের পক্ষে প্রতিকূল সময়ে এগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। প্রায়শই, বিশেষত কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে লোকেরা হাল ছেড়ে দেয় এবং

দৌড়ানো শরীরকে ফিট রাখতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং শক্তি জোগায়। আপনি যদি সমস্ত ক্রীড়া থেকে জগিং চয়ন করেন, সম্ভবত শীতকাল আপনার জন্য বাধা হয়ে দাঁড়াবে না। শীতকালে দৌড়ানো খুব স্বাস্থ্যকর। প্রথমত, পরিষ্কার ঠান্ডা বাতাস শরীরকে শক্ত করতে সহায়তা করে। দ্বিতীয়ত, গ্রোভি সংগীতে সকালে জগিং করা আপনাকে পুরো দিনটির জন্য স্পন্দন বাড়িয়ে তুলবে। অবশেষে, আপনি আপনার ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিন। সর্বোপরি, বাইরে ঠাণ্ডা যেতে এবং এমনকি খেলাধুলায় অংশ নিতে, আপনার প্রচুর পরিশ্রম দরকার

এটি বাইরে স্ল্যাশ, এবং আপনার পরবর্তী সময়সূচী সময়সূচীতে আছে? খারাপ আবহাওয়ার একে একে বাতিল করার কোনও কারণ নেই! ক্রীড়া শিল্প এমন অনেকগুলি জিনিস সরবরাহ করে যা কেবল বৃষ্টি এবং ঠান্ডা থেকে রক্ষা করতে পারে না, তবে আপনার ওয়ার্কআউটকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করে তুলতে পারে - যে কোনও পরিস্থিতিতে। সুতরাং, আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে সমস্ত প্রতিকূলতার বাইরে আপনি বাইরে চালাবেন, এবং কোনও স্টিফ জিমে নয়। পছন্দটি পরিষ্কার এবং এমনকি প্রশংসনীয়। যাইহোক, আপনি অবশ্যই সাবধানতাগুলি ভুলে যা

মোহনীয় টাইট পোশাকে চমকপ্রদ দেখতে কী লাগে? একটি ছিসযুক্ত সিলুয়েট এবং একটি বেতার কোমর! কয়েকটি ব্যায়াম করুন যা আপনার পাশের পেশীগুলি পুরোপুরি শক্ত করে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করা হবে। এটা জরুরি জিমন্যাস্টিক মাদুর হুলা হুপ ফিটবল নির্দেশনা ধাপ 1 সাইড বাঁকানো সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উপরের শরীরটি ডানদিকে সরিয়ে নিন (স্লাইডারের মত

ফ্যাট পোড়াতে এবং আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করার জন্য এই শক্তিশালী কৌশলটি সিক্স নামে পরিচিত। এটি কারণ এটি 6 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এতে একটি সেটে 6 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রোগ্রামটি শেষ করার জন্য আপনার বাড়তি কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, বাড়িতে আপনার সামান্য সময়। আপনি যদি শেষের দিকে পৌঁছে যান, নিশ্চিত হন যে প্রোগ্রামটি কাজ করে

সূর্য নমস্কার অনুশীলনের পুরো চক্রটি প্রায় এক মিনিট সময় নেয় এবং 12 টি আন্দোলন করে। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল নীরবতা, শান্ততা, পরিষ্কার বাতাস, হালকা এবং আলগা পোশাকের প্রয়োজন (একটি সাধারণ স্নানের মামলাটি আরও ভাল)। মেঝেতে একটি গালি বা কম্বল রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। 1

পিছনের পেশীগুলি প্রায় সমস্ত বাহু আন্দোলনে জড়িত, মাথা ঘুরিয়ে, ধড় এবং কাঁধের ব্লেডগুলি বাঁকায়। তাদের বিকাশের অন্যান্য পেশীগুলির বিকাশের যতটা সময় দেওয়া উচিত, যেহেতু তারা উচ্চ শরীরের সুরেলা গঠনে অংশ নেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রাথমিক অবস্থানে ডান কাঁধ যতটা সম্ভব নীচে নামানো হয়। বাম হাতটি ডান হাতের কব্জির চারপাশে জড়িয়ে দেয়। আপনার ডান হাতটি বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় চাপ প্রয়োগ করুন। অ্যারো এফ প্রয়োগ করার জন্য বলের দিক নির্দেশ করে। এবং উপাধি আর সহ তীরটি সেই শ

পিছনে ব্যথা বেশিরভাগ লোকের মধ্যে ঘটে থাকে যারা তাদের দিনগুলিকে অবিবাহিত অবস্থায় কাটাচ্ছেন। এগুলি অল্প বয়সে উত্থিত হয় এবং যদি তাড়াতাড়ি মোকাবেলা না করা হয় তবে তারা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠবে। সাধারণ অনুশীলন করে আপনি শিখবেন কীভাবে একজন উপবাসী ব্যক্তির পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন rid এটা জরুরি ক্রীড়া ইউনিফর্ম। জিমন্যাস্টিক মাদুর। কিছু ফ্রি সময়। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, এই পরামর্শটি শারীরিক অনু

জিমন্যাস্টিকস একটি দর্শনীয় এবং নান্দনিকভাবে সুন্দর খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, এটির আরও একটি দিক রয়েছে - এটি অ্যাথলেটদের সাথে থাকা ঝুঁকি এবং বিপদ। অসম বারগুলিতে বিখ্যাত উপাদান - ওলগা কর্বুট এর লুপ - জিমন্যাস্টিক্স বিশ্বে একটি চাঞ্চল্য হয়ে ওঠে, তবে খুব শীঘ্রই এটি কার্যকর করার জন্য নিষিদ্ধ হয়েছিল। কে ওলগা কোরবুট বিশ্বখ্যাত সোভিয়েত জিমন্যাস্ট ওলগা ভ্যালেন্টিনোভনা কোরবুট জন্মগ্রহণ করেছেন ১৯৫৫ সালের ১ May মে বেলারুশের গ্রোডনো শহরে। 8 বছর বয়সে, মেয়েটি শৈল্প

জিমন্যাস্টিক স্টিক (বডিবার) একটি জনপ্রিয় ক্রীড়া সরঞ্জাম যা ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম সহ ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছে। নীচে কয়েকটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ অনুশীলন দেওয়া হয়েছে যা শুরুর জন্য দুর্দান্ত। নতুনদের জন্য একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক দিয়ে অনুশীলন করুন অনুশীলন নম্বর 1 সোজা হয়ে দাঁড়ান, একটি প্রশস্ত ধরপাকির সাথে লাঠিটি ধরুন এবং আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন। প্রথমে আপনার ডানদিকে এবং তারপরে আপনার বাম পায়ের সাহায্যে দীর্ঘস্থায়ী হোন। একই সঙ্গে ল্যাঞ্জের সাথে, লাঠিটি পি

হাঁটু মহিলা শরীরের অন্যতম সমস্যাযুক্ত অঞ্চল এবং ফ্যাটি পেটেলার র‌্যাজগুলি কখনও কখনও কেবল অতিরিক্ত ওজনের উপরই নয়, কাঠামোর উপরও নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যে মহিলারা নাশপাতি আকৃতির চিত্রযুক্ত তাদের রোল গঠনের প্রবণতা বেশি। কীভাবে আপনি আপনার আকর্ষণীয়, তীক্ষ্ণ হাঁটু ফিরে পাবেন?

আজ ফিটনেস শিল্প বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের বিস্তৃত অফার সরবরাহ করে এবং মনে হয়, নিজের জন্য নতুন কিছু সন্ধান করা এত সহজ নয়, তবে এটি এখনও সম্ভব। ক্রসফিট হ'ল এক যুবক, তবে ইতিমধ্যে বিশ্বের অনেক দেশেই উন্মাদ জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা। রাশিয়ায়, এই দিকটি এত দিন আগে বিকাশ লাভ করে তবে এটি সত্ত্বেও, এটি দ্রুত জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। ক্রসফিটের সূচনা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে। প্রথমদিকে, এটি দমকল বাহিনীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হত, তবে সময়ের সাথে সাথে এই ব্যবস্থাটি

আপনি জানেন যে, সবচেয়ে কার্যকর এবং জনপ্রিয় পেটের অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি মোচড় দিচ্ছে। যাইহোক, এখানে একটি সামান্য কৌশল আছে - আপনার অনুশীলনের উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে একটি ফিটবল ব্যবহার করতে হবে। আসল বিষয়টি হ'ল বলটি ব্যবহার করে আপনি কোমর এবং নিম্ন পিছনের পেশী একসাথে প্রেসের সাহায্যে কাজ করতে পারেন। এটি কেবল পেট অপসারণ করবে না, আপনার ভঙ্গিমাও উন্নত করবে। কার্যকর করার কৌশল ফিটবলের উপর আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন - আপনার কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি তার সর্বোচ্চ

রাস্তায় বৃষ্টি। এমনকি বাতাসের সাথেও। আমাদের কি জগিং বাতিল করা উচিত? এরকম কিছুই না! বিশেষজ্ঞরা ভাল আবহাওয়ার সূচনা না হওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণ স্থগিত না করার পরামর্শ দেন: সর্বোপরি, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটির জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। যদি উইন্ডোটির বাইরে খারাপ আবহাওয়া হয় তবে আপনার কেবল সঠিক সরঞ্জাম চয়ন করতে হবে। বৃষ্টি গিয়ার উইন্ডোটির বাইরে যদি গরম থাকে তবে বৃষ্টিতে দৌড়ানোর জন্য সহজে পোশাক পরে নেওয়া ভাল। "

কেবল "চর্মসার" মহিলারা সমতল পেট এবং একটি সুন্দর কোমরের মালিক হতে পারে না, তবে আকারযুক্ত মহিলারাও। এটা কিভাবে অর্জন করা সম্ভব? এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে আমাদের পেটের 80% অবস্থা পুষ্টির উপর নির্ভর করে, তাই আদর্শ কোমরের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার ডায়েটটি সংশোধন করতে হবে। এবং নিয়মিত কিছু কার্যকর অনুশীলনও করুন। অনাহার নেই - ফাস্ট ফুড, বেকড পণ্য, মিষ্টান্ন এবং অ্যালকোহল বাদ দেওয়া এবং মিষ্টি কমপক্ষে হ্রাস করা যথেষ্ট হবে ফলস্বরূপ, ভাঁজগুলি অল্প সম

এই 4 টি সহজ তবে কার্যকর ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণ করতে দিনে 15 মিনিট সময় লাগে। কিছুক্ষণ পরে, আপনি লোড বাড়াতে পারেন এবং 20, এবং 30 মিনিটের মধ্যে নিযুক্ত করতে পারেন। মূল জিনিসটি নিয়মিতভাবে জটিল করা, এবং ফলাফলগুলি আসতে বেশি দিন থাকবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 বাইরের উরুর জন্য আপনার পাশে মিথ্যা, মেঝে থেকে 25 সেন্টিমিটার একটি পা উঠান। এখন আপনার পা নীচে নীচে এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে, প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে (যখন পাটি উপরে থা

ক্রাঞ্চ (বা ক্রাঞ্চ) পেটের পেশীগুলি কাজ করার জন্য অন্যতম প্রধান অনুশীলন এবং ক্রস ক্রাঞ্চ বা "বাইক ক্রাঞ্চ" এর আরও কঠিন সংস্করণ। সাইক্লিং ক্রাঞ্চ একটি খুব কার্যকর তবে চ্যালেঞ্জিং অনুশীলন। এটি নিয়মিত সম্পাদন করে, আপনি আপনার পেটকে একটি সুন্দর খেলাধুলার ত্রাণ দিতে পারেন এবং আপনার কোমরটিকে সংজ্ঞায়িত করতে পারেন। ব্যায়ামের উপকারিতা ক্রাঞ্চের সময়, প্রেসের উপরের এবং নীচের অংশগুলি কাজ করে। সমস্ত পাঁজর পেশী উপর একটি তির্যক বোঝা আছে পেটের মেদ কমায় &quo

তবতা বিরতি পদ্ধতি কী? এই কৌশলটি জাপানের একজন ক্রীড়া প্রশিক্ষক ইজমি তাবাতা নামে তৈরি করেছিলেন - তিনি নির্ধারণ করেছিলেন যে চর্বি পোড়াতে কোন তীব্রতা এবং প্রশিক্ষণের সময়কাল সেরা ফলাফল দেয়। এছাড়াও, কৌশলটির একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল পেশী শক্তিশালী করা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করা। পদ্ধতির সারাংশ কী ট্যাবটা কৌশলটির সারমর্মটি একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন অনুযায়ী 4 মিনিটের মধ্যে 8 টি পন্থা করা:

ফিটবল একটি জনপ্রিয় ফিটনেস সরঞ্জাম যা অনেক বেশি সংখ্যক পেশী ব্যবহারের জন্য একটি ওয়ার্কআউটের সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি বলের অস্থিরতার কারণে। এটা জরুরি - ফিটবল; - ফিটনেসের জন্য আরামদায়ক পোশাক এবং পাদুকা। নির্দেশনা ধাপ 1 যদি আপনার সমস্যার ক্ষেত্রটি কোমর হয় তবে ফিটবলের সাথে অনুশীলনগুলি ঠিকঠাক করবে। 25-30 মিনিটের জন্য তাদের সপ্তাহে 3 বার করুন এবং দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে প্রথম ফলাফল লক্ষণীয় হবে। এবং সঠিক সুষম পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। ধাপ ২