ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

নিখুঁত পা হ'ল একটি স্বপ্ন যা কোনও মহিলাকে একা ফেলে না। অবশ্যই, এটি মহিলা সুন্দর পায়ে পুরুষরা প্রথম স্থানে মনোযোগ দেয় pay এবং তারা বুকে, ঘাড়, চোখ, শেষ হাসি তাকান। প্রত্যেক মহিলাকে কীভাবে মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তার পায়ে সত্যিকারের নিখুঁত, সুন্দর এবং সরু করা যায় তা জানতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 নিখুঁত পা পেতে কেবল 5 টি অনুশীলন সাহায্য করবে। এগুলি সকালে এবং সন্ধ্যায় এবং এমনকি সকালে চলাকালীন উভয়ই সম্পাদন করা যায়। কী গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল সপ্তাহে কমপক্ষে 4 দিন

বাড়ির বাচ্চারা আনন্দের। তবে বাচ্চারা আউটডোর গেমগুলি পছন্দ করে এবং তাদের সময় পড়ে যায় তা একটি সমস্যা। আমরা আপনাকে ঘরে বসে একটি বাস্তব স্পোর্টস মাদুর তৈরি করার পরামর্শ দিই। এটি বাচ্চাদের অবসর সময় রক্ষা করবে এবং আপনার স্নায়ুগুলি সংরক্ষণ করবে। এটা জরুরি - ঘন টেকসই কাপড় 256 সেমি দীর্ঘ (150 সেমি প্রশস্ত) - 2 ট্রাক্টর জিপারগুলি 100 সেমি দীর্ঘ - ফোম রাবারের 2 টুকরা 100 সেমি প্রশস্ত, 75 সেমি লম্বা, 10 সেমি লম্বা নির্দেশনা ধাপ 1 মাদুরের প্রধান অংশগুল

ওজন সাধারণত কি থেকে বৃদ্ধি পায়? একটি নিয়ম হিসাবে, কোনও ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে খান এবং সামান্য সরান। সকলেই জানেন যে যারা ফাস্টফুড বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের বড় অংশ খান তাদের ভাল হওয়ার ঝোঁক। তবে এটি এমনও হতে পারে যে কোনও ব্যক্তি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন, ফিটনেসে নিয়োজিত থাকেন এবং অত্যধিক পরিশ্রম করেন বলে মনে হয় না, তবে ওজন এখনও বাড়ছে। ওজন বাড়ানোর সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল খাদ্য এবং শক্তি ব্যয় ক্যালরি গ্রহণের মধ্যে পার্থক্য। এমনকি যদি আপনি কেব

ক্যাপোইরা (ক্যাপোইরা, ক্যাপোয়েরা) একটি দুর্দান্তভাবে সুন্দর এবং কার্যকর মার্শাল আর্ট যা যুদ্ধের চেয়ে নাচের সাথে বেশি মিল রয়েছে। ব্রাজিল থেকে উদ্ভূত, এটি দ্রুত বিশ্বব্যাপী স্বীকৃতি অর্জন করেছে। এটা জরুরি - স্পোর্টসওয়্যার

স্তনটি সর্বদা তার মালিকদের জন্য উদ্বেগ এবং উদ্বেগের একটি বিশেষ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। সর্বোপরি, প্রতিটি মহিলা চান তার চিত্রটি যথাসম্ভব নিখুঁত হোক। এবং একটি সুন্দর আকৃতির উচ্চ স্তন ছাড়া এটি অর্জন করা প্রায় অসম্ভব। আবক্ষতার চিত্তাকর্ষক ভলিউমের খাতিরে সার্জিকাল অপারেশন এবং ক্লান্তিকর অনুশীলন অবধি অনেক সুন্দরীরা যে কোনও ত্যাগের জন্য প্রস্তুত। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, মহিলারা একটি সম্পূর্ণ আলাদা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন - কীভাবে খুব বেশি স্তন হ্রাস করতে হয়। নির্দেশনা ধা

সবাই সুন্দর হতে চায় - মহিলা এবং পুরুষ উভয়ই। এই ক্ষেত্রে পরবর্তীকালের পক্ষে সর্বদা সহজ নয় - পুরুষদের একটি খুব বড় শতাংশ প্রায়শই বিয়ার পান করে এবং পরে একটি অসাধু "বিয়ার" পেট অপসারণ করতে অক্ষমতায় ভোগেন। "বিয়ার" পেটের উপস্থিতি প্রভাবিত করে এবং কীভাবে এ থেকে মুক্তি পাবেন?

পিঠে চর্বি জমে সর্বাধিক সুন্দর দৃশ্য নয়। কাঁধের ব্লেডের নীচে স্যাগিং ফোলা এবং নীচের পিঠে একটি ফ্যাটি বেল্ট কমপক্ষে কাউকে সাজানোর সম্ভাবনা নেই। আপনি এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং করা উচিত - এটি অনেকের কল্পনা করা ততটা কঠিন হবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 শরীরের কোনও অংশে (পিছনে সহ) চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে স্থানান্তর। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে 1000-1200 সিসি করুন। ধাপ ২ আপনার ডা

এমনকি যদি আপনার কারাতে কালো বেল্ট থাকে তবে এটি কোনও গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি রাস্তায় লড়াইয়ে জিতবেন। রাস্তার লড়াই বিচারক এবং দর্শকদের সামনে যেমন লড়াইয়ের খেলা নয় তবে এটি একটি মারামারি লড়াই। এটির কোন রহমত এবং কোন নিয়ম নেই। বরং, একটি নিয়ম রয়েছে:

আধুনিক মহিলারা পোঁদ এবং পেটের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেয়, তাদের নিখুঁত আকারে রাখার চেষ্টা করে এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে তাদের ভলিউম হ্রাস করে। আপনি যদি নিজের সংকীর্ণ পোঁদ থেকে অসন্তুষ্ট হন এবং তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করা ভাল জানেন না, তবে তাদের দৃously়তার সাথে প্রসারিত করতে শুরু করুন। তারপরে মাংসপেশীর ভর বৃদ্ধি পাবে এবং এর কারণে পোঁদ আরও প্রশস্ত হবে। এছাড়াও, আপনি আপনার অবস্থার উন্নতি করবেন এবং আপনার পেটও শক্ত করবেন। আপনার পোঁদকে শক্তিশালী করতে এবং আরও প্রশস্ত করতে নিম্নলিখিত ব্যায়াম

আপনার হাতের ক্ষতি এড়াতে কীভাবে আপনার মুষ্টিটি সঠিকভাবে চালাবেন এবং কীভাবে প্রভাব ফেলবেন তা শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই দক্ষতাটিকে অটোমেটিজমেয়নে আনা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ হবে, যেহেতু রিংয়ে আপনার মুঠোয় কীভাবে রাখবেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় নেই is নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হাতটি শিথিল করুন। আঘাতের প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, এটি ছাঁটাই করবেন না যাতে সামনের পেশী এবং হাতের পেশীগুলি ক্লান্ত না করে। ধাপ ২ আপনার গোলাপী, রিং, মাঝারি এবং তর্জনী আঙ্গুলগুলি বক্র করুন যাত

অনুভূমিক বারে দ্রুত পেশী তৈরি করা বেশ সম্ভব। এই জন্য, ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট আছে। সেগুলি করে আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন। প্রধান বোঝা তার নিজস্ব ওজন উত্তোলন করা হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুভূমিক বারে অনুশীলন করার সময় আপনি বুক, ঘাড়, বাহু, পিঠ, ট্রাইসপস এবং বাইসেসের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন। ধৈর্য এবং ধৈর্য ধরে স্টক আপ। ধাপ ২ ধরার ধরণ এবং আপনার বাহুগুলির মধ্যে দূরত্বের উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারবেন যা আপনি করতে পারেন। ধাপ

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

মানবতার যে কোনও পুরুষ সদস্যের জন্য শক্তিশালী মুষ্টি প্রয়োজন। দেরিতে বাড়ি কীভাবে ফিরে আসবে তা কেউ জানে না, এবং সম্পদে বা শারীরিক সহিংসতা থেকে অজানা রোধের জন্য স্বার্থ রক্ষা করার পাশাপাশি জীবনের প্রত্যক্ষ হুমকির পাশাপাশি স্বচ্ছদের সুরক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। মুষ্টি তৈরি করা এতটা কঠিন নয় - অনুশীলনগুলি সহজ, একমাত্র শর্তটি নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণ। এটা জরুরি - কাগজের স্ট্যাক - কব্জি সম্প্রসারক নির্দেশনা ধাপ 1 কঠোর পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম রেখে প্রতিদিন আ

র‌্যাঙ্কস এবং স্পোর্টস শিরোনামের ব্যবস্থাটি অ্যাথলেটদের সোভিয়েত প্রশিক্ষণের উত্তরাধিকার। এটি মূলত রাশিয়া এবং বেশ কয়েকটি সিআইএস প্রজাতন্ত্রের মধ্যে বিদ্যমান। পশ্চিমে, অ্যাথলিটের র‌্যাঙ্ক বেল্টগুলির শ্রেণিবদ্ধকরণ দ্বারা নির্ধারিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, জুডো এবং কারাতে, পাশাপাশি ক্রীড়া অর্জন দ্বারা:

কারাতে একটি মার্শাল আর্ট যা হিংস্র প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে উভয় শারীরিক শক্তি এবং মানসিক শক্তি অনেক প্রয়োজন। কারাতে উদ্ভূত চীনে। কারাতে শেখার দুটি উপায় রয়েছে। প্রথমটি এটি ঘরে বসে নিজেই করা শুরু করা (যদি অবশ্যই, অ্যাপার্টমেন্টের মাত্রাগুলি আপনাকে অনুমতি দেয়)। এবং দ্বিতীয়টি, আরও শিক্ষিত এবং বুদ্ধিমান একজন, যাঁরা ইচ্ছুক তাদের দ্বারা বেছে নেওয়া হয় এমন একটি বিভাগে সাইন আপ করা যেখানে অভিজ্ঞ কোচ সব কিছুতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি বাড়িতে এই ধরণের

স্কেটিং শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না। এবং সর্বোপরি, প্রথমে, কেবল স্কেটবোর্ডে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন বা আস্তে আস্তে এগিয়ে যান। আপনার শরীরের নতুন অবস্থানে অভ্যস্ত হওয়া দরকার। স্কেটে দাঁড়ান, আপনার শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থান দেওয়ার চেষ্টা করুন, স্কেটের ভারসাম্যটি সন্ধান করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 এক পা দিয়ে ধাক্কা। আপনি যদি ডানহাতে থাকেন তবে আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কাও দরকার। তারপরে বাম পাটি বোর্ডের সামনে থাকবে। আপনি যদি বাম হাতের হন, তবে আপনার জগিং পাট

সবচেয়ে কার্যকর একটি দ্রুত আঘাত হিসাবে এত শক্তিশালী আঘাত নয়। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ শত্রুতে কেবল এটির জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় নেই। সুতরাং, যেকোন যোদ্ধার প্রশিক্ষণের অন্যতম প্রধান দিক হ'ল প্রভাবের গতির বিকাশ। এটা জরুরি - ছোট ব্যাসের একটি শক্ত রাবার বল

ওয়ান-আর্ম পুশ-আপগুলির অসুবিধা স্তরটি উচ্চ হিসাবে মূল্যায়ন করা হয়। নতুনদের জন্য, এই জাতীয় অনুশীলন না করা ভাল, কারণ নিখুঁতভাবে বিকাশযুক্ত শরীরের পেশীগুলি এটি সম্পন্ন করা প্রয়োজন। ওয়ান-আর্ম পুশ-আপগুলি পুরো কাঁধের প্যাঁচ এবং সমস্ত অদ্ভুত পেশী প্রশিক্ষণ দেয়। যখন পুশ-আপগুলি হয়, তখন দেহের অর্ধেক অংশ জড়িত থাকে, সুতরাং এটি সম্পাদন করার জন্য আপনার কেবল পেশীই বিকাশ করতে হবে না, তবে ভারসাম্যের একটি দুর্দান্ত ধারণাও থাকতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি ওয়ান-আর্ম পুশ-আপ

প্রবল আঘাত না করে যুদ্ধের সমস্ত ধারণা হারিয়ে যায়। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি স্বাচ্ছন্দ্যের হাত দিয়ে আঘাত করা সর্বাধিক শক্তি রয়েছে। হাতটি দ্রুত করার জন্য, বিরোধী পেশীগুলি কাজ থেকে বন্ধ করা হয়। প্রথমত, এগুলি বাইসেপস। ঘাটি পায়ে শক্তিশালী ধাক্কা এবং দেহের মোড়ের মাধ্যমে সরবরাহ করা হয়। খুব স্বাভাবিকভাবেই হাতের পেশীগুলি শিথিল করার ক্ষমতা রয়েছে। লড়াইয়ের সময়, পেশীগুলি স্বভাবজাতভাবে টানটান হয়। শিথিল হাতে কীভাবে আঘাত করা যায় তা শিখতে, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে নির্দিষ্ট অ

আপনি দীর্ঘকাল ধরে দৌড়াদৌড়ি করছেন। জগিং আপনার জীবনে প্রবেশ করেছে এবং আপনি এই অনুশীলনের সুবিধা সম্পর্কে ভাল জানেন। তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি নতুন কিছু চান, উদাহরণস্বরূপ, একই সময়ে আরও বেশি দূরত্ব চালানো। সংক্ষেপে, আপনি দ্রুত চালাতে চান গতি সহ্য বাড়াতে কী করবেন?