ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

প্রত্নতাত্ত্বিকতার পর থেকে, পুরুষ সৌন্দর্যের মানটি প্রেসের এমনকি কিউবগুলির সাথে একটি সুন্দর ধড় হয়ে দাঁড়িয়েছে। আদর্শ কোমরেখা হ'ল প্রতিটি মেয়ের লালিত স্বপ্ন, যার পরিপূর্ণতার জন্য তারা চেষ্টা বা অর্থ ব্যয় করতে প্রস্তুত to প্রেসের মাংসপেশীদের একত্রিত করার লালিত আকাঙ্ক্ষা বিশ্বের প্রায় সমস্ত পুরুষ এবং মহিলাকে এক করে দেয়। একটি সমতল পেট আজ সামাজিক সাফল্য এবং প্রেমের বিজয়ের একটি নির্দিষ্ট গ্যারান্টি। নির্দেশনা ধাপ 1 এই স্ট্যান্ডার্ডটি কত বছর ধরে রয়েছে, পেটের

গ্রীষ্মে, আমি বিশেষত একটি পাতলা এবং ফিট শরীর চাই, যার উপর হালকা পোশাক এবং সাঁতারের পোষাক দুর্দান্ত দেখায়। মেয়েদের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত স্থানগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেট, এবং পেটের পরিবর্তে অ্যাবসগুলি প্রদর্শিত হওয়ার জন্য, এটি অনেক বেশি কাজ করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অ্যাবস নিয়মিত অনুশীলন করুন। এটি প্রতিদিন করে শুরু করুন এবং তারপরে সপ্তাহে 3-4 বার নিয়মতে যান। বৃহত্তর স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, আপনি ইন্টারনেটে বিভিন্ন অ্যাথলিটের প্রোগ্রাম ডাউনলোড করতে পারেন বা একটি ডি

পাতলা মেয়েরা প্রায়শই হীনমন্যতার জটিলতায় ভোগে এবং যে কোনও উপায়ে পোঁদ এবং নিতম্বের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করে। প্রথমত, এই মেয়েদের পেশী তৈরির অনুশীলন করা উচিত। ভয় পাবেন না যে আপনি দেহ সৌষ্ঠকের মতো হয়ে উঠবেন, ফিটনেস, বিপরীতে, আপনার পোঁদ এবং নিতম্বকে একটি মনোরম গোলাকৃতি দেবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কাঁধের ঠিক নীচে মেঝেতে তালু দিয়ে হাঁটুতে উঠুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণ আপনার ডান পাটি নীচের দিকে হাঁটুতে তলান এবং পাশের দিকে ঝুলুন। 20-30 reps করুন এবং পা প

আমাদের যে ভর প্রয়োজন তা অর্জন করার সাথে সাথেই আমরা কী দেখতে এবং আরও চিত্তাকর্ষক তা নিয়ে ভাবতে শুরু করি। এটি করার জন্য, আমরা এই মুহুর্তে যা করছি তার থেকে কয়েকগুণ বেশি কেজি ও ট্রেন চালানো আরও তীব্র মোডে যথেষ্ট। আপনার দেহকে এমবসড করা কঠিন নয়, এটি দীর্ঘ সময় ধরে এই আকারে রাখা আরও কঠিন। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 প্রারম্ভিকদের জন্য, নিজেকে একটি কঠোর ডায়েটারি ফ্রেমওয়ার্ক সেট করুন। আপনি খাওয়া ক্যালোরিগুলি পিছনে কাটা এবং আপনার ডায়েটটি অ

পেক্টোরাল পেশীর উপরের এবং মাঝের অংশের দিকে মনোযোগ দেওয়া, একজনকে নীচের বুকে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এটি অন্যান্য বিভাগগুলির চেয়ে পাম্প করা শক্ত এবং অনুশীলনের জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন। বিপরীত opeালু সহ একটি বেঞ্চে সাধারণ বেঞ্চ প্রেস এবং ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করে আপনি আপনার নীচের বুকে পাম্প করতে পারেন। পুলওভার এবং প্রশস্ত বার ডিপগুলির মতো অনুশীলনগুলি আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 বেঞ্চ প্রেসটি পেকটোরিয়াল পেশীগুলির কাজ করার

প্রতিটি মহিলা সুন্দর স্তন রাখতে চান। স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির আকার জিনগত স্তরে নির্ধারিত হয় এবং কেবল বয়ঃসন্ধিকালে প্রভাবিত হতে পারে। কিছু মেয়ে বিশ্বাস করে যে বিশেষ পুষ্টি তাদের স্তনকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। বাঁধাকপি এবং মটরশুটি সত্যিই আবক্ষ বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তবে কেবলমাত্র খুব অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য। তবে যে কোনও মহিলা, বয়স নির্বিশেষে, তার স্তনগুলি উত্তোলন করতে এবং এটি একটি মোহনীয় আকার দিতে পারে। আপনাকে কেবল অদ্ভুত পেশীগুলির সুর করতে হবে।

বাহু, পা, অ্যাবস ইত্যাদির পেশী পাম্প করার জন্য প্রচুর অনুশীলন রয়েছে বিশেষ শেল ব্যবহার করে এবং সেগুলি ছাড়াও বিভিন্ন উপায়ে হাত পাম্প করা সম্ভব। এটা জরুরি - বিস্তৃত - তোয়ালে একজোড়া নির্দেশনা ধাপ 1 একটি মানের এক্সপেন্ডার কিনুন (সংক্ষেপণ এক্সপেন্ডার বা কব্জি - নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর শক্তি বিকাশের জন্য একটি সরঞ্জাম)। প্রসারণকারী চয়ন করার সময়, এটি একটানা কয়েকবার চেঁচানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি বিশ্রাম না দিয়ে 25 টিরও বেশি বার প্রক্ষেপণটি গ্রাস করত

অনেক চর্মসার মেয়েদের অতিরিক্ত পেশী ভর অর্জন করতে অসুবিধা হয়। তবে তারা চায় শরীর আরও বিশিষ্ট এবং বৃত্তাকার হয়ে উঠুক। এক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ একা কিছু সমাধান করে না। একটি ওজন বাড়ানোর একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার নিজের খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটটি 6 বা এমনকি 8 টি পরিবেশনায় বিভক্ত করা উচিত। থালা - বাসনগুলির সর্বোচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী চয়ন করুন। প্রতিদিন খাওয়ার প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ আনুমানিক

পেটের চর্বি হারা এমন সমস্যা যা প্রায় সকল মহিলার মুখোমুখি হয়। এমনকি প্রেসের নিয়মিত পাম্পিং সবসময় তল থেকে তলদেশীয় চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করে না এবং পাম্পযুক্ত পেশীগুলি অ-নান্দনিক চর্বিযুক্ত স্তরের পিছনে লুকিয়ে থাকে। তবে এই সমস্যাটি দ্রবণীয় নয়। পেটের চর্বি স্তর থেকে মুক্তি পেতে সহায়তার জন্য প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন নিয়মিত করা যেতে পারে procedures নির্দেশনা ধাপ 1 এগুলি হ'ল এ্যারোবিক্স ব্যায়াম। পাঠটি 20-30 মিনিটের জন্য উষ্ণ করে শুরু করা উচিত। বায়বীয় শৈ

তলপেটে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা চিত্রটির উপস্থিতিটি বেশ ক্ষতি করে। আপনি যদি প্রতিদিন নিম্ন প্রেসের পেশীগুলি পাম্প করেন তবে আপনি পরিস্থিতি সংশোধন করতে পারেন। অনুশীলনগুলি যা তলপেটটি শক্ত করতে সহায়তা করবে বিশেষ সুনির্দিষ্টতার সাথে সঞ্চালিত হয়। সাধারণত, প্রেস পাম্পিং, আমরা কেবল তার উপরের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করতে অভ্যস্ত। তবে তলপেটের কথা ভুলে যাবেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে শুয়ে, শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা উপরে তুলুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার ডা

পরে উপস্থিত চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে আঙ্গুলগুলি বিকাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে আপনি নিজে এটি করতে পারেন। এর জন্য, একটি বিশেষ থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস রয়েছে, যা ঘরে বসে নিখুঁতভাবে সম্পাদন করা যায়। এটা জরুরি নরম প্লাস্টিকিন, মোম, প্যারাফিন, কাদামাটি নির্দেশনা ধাপ 1 ধারাবাহিকভাবে আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে এবং সংযোগ করতে শুরু করুন। প্রথমে আস্তে আস্তে করুন, তারপরে আরও সক্রিয়ভাবে। ধাপ ২ প্রতিটি আঙুল ঘুরিয়ে দিয়ে আপনার থাম্বের ডগায় পৌঁছানোর চেষ্টা করু

অনুভূমিক দণ্ডে অনুশীলনগুলি যারা পেশী ভর বাড়ানোর জন্য কেবল শুরু করছেন তাদের পক্ষে এটি উপযুক্ত। এটি আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করা সবচেয়ে কম আঘাতজনিত হওয়ার কারণে ঘটে। উপরন্তু, টান আপগুলি জটিল সিমুলেটর বা বিশেষ প্রোগ্রামগুলির প্রয়োজন হয় না। পুল আপগুলি এমনকি সম্পূর্ণ অপ্রস্তুত লোকের জন্য উপযুক্ত। এটা জরুরি - অনুভূমিক বার

টেবিল টেনিস একটি অত্যন্ত বিনোদনমূলক, বুদ্ধিমান এবং দ্রুত গতিযুক্ত খেলা যা দুই বা চারজন লোক খেলতে পারে। এই গেমটি কেবল দুর্দান্ত খেলা নয়, এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবসর সময় যা আপনাকে বিরক্ত হতে দেয় না। টেবিল টেনিস কীভাবে খেলতে হয় তা শিখতে আপনাকে র‌্যাকেটটির সাথে বন্ধুত্ব তৈরি করতে হবে এবং অবশ্যই প্রচুর অনুশীলন করা উচিত। এটা জরুরি - র‌্যাকেট

টেবিল টেনিস এমন একটি দ্রুত এবং বুদ্ধিমান খেলা যে এটি কেবল বিমানের লড়াইয়ের সাথে তুলনা করা যায়। সিদ্ধান্ত নিতে হবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বলের চলাচলে প্রতিক্রিয়া জানাতে, যথাসম্ভব যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে, এবং একই সাথে শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে শিথিল হতে হবে, তবে বজ্র-দ্রুত গতিবিধির জন্যও প্রস্তুত থাকতে হবে। যে কেউ তত্ক্ষণাত সুন্দর খেলতে শিখতে চায়। তবে পেশাদারভাবে টেবিল টেনিস খেলতে পারা কার্যত একটি শিল্প। এবং সর্বোপরি, আপনাকে র‌্যাকেটটি ধরে রাখার নিয়মগুলি সহ গেমের বেসিকগুলি

টেনিসে একটি বিভাগ প্রাপ্ত করার জন্য, ইউনিফাইড রাশিয়ান স্পোর্টস ক্লাসিফিকেশন অনুযায়ী বিভিন্ন মান পূরণ করা প্রয়োজন। তবে, স্নাতকোত্তর খেলোয়াড়ের প্রার্থীর উপাধি থেকে শুরু করে, আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া রাশিয়ান টেনিস ফেডারেশনের রেটিং, সেইসাথে ডব্লিউটিএ বা এটিপি রেটিংয়ে নির্দিষ্ট লাইন দখল করা যথেষ্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি 11 বছর বয়সী হিসাবে তৃতীয় যুব বিভাগটি পেতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার যোগ্যতা ছাড়াই অ্যাথলিটদের উপর 2 টি জয় বা বছরের দ্বিতীয়

মস্কোর অনেক বাসিন্দা প্রতি বছর টেনিসের প্রতি আরও বেশি আগ্রহী হয়ে উঠেছে। রাজধানীতে, বিভিন্ন উপরিভাগ সহ ইনডোর এবং আউটডোর টেনিস কোর্ট রয়েছে - ডাল থেকে শুরু করে স্পোর্টস টার্ফ। আদালতগুলিতে ভাড়া পয়েন্ট, চেঞ্জিং রুম, ক্যান্টিন এবং উপযুক্ত সরঞ্জাম সহ দোকান রয়েছে। টেনিস ক্লাবগুলির ঠিকানা এবং পরিচিতি ক্লাবগুলিতে আদালত ভাড়া দেওয়ার জন্য গড়ে 1500 রুবেল খরচ হয়। 3000 পি পর্যন্ত এক ঘন্টার মধ্যে

বিশ্বের অনেক দেশেই মানুষ টেবিল টেনিসের প্রতি আগ্রহী। কারও কারও কাছে এটি পেশাদার খেলা, অন্যদের জন্য এটি বিনোদন এবং সক্রিয় বিশ্রাম। তারা শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে, উদ্যোগে, শহরের উঠোনে টেনিস খেলেন। এবং অনেক পিং-পং প্রেমী বাড়িতে টেনিস টেবিল ইনস্টল। নির্দেশনা ধাপ 1 টেনিস টেবিল কেনার সময় প্রথমে নিজের জন্য স্থির করুন কোথায় এটি ইনস্টল করা হবে। আপনি যদি বাইরে খেলেন, আপনার এমন একটি টেবিল দরকার যা কোনও আবহাওয়া পরিচালনা করতে পারে। সমস্ত-আবহাওয়া সারণী তৈরির জন্য আদর্শ উপাদান

আজকাল টেবিল টেনিস একটি সুপরিচিত এবং খুব জনপ্রিয় খেলা। এই জাতীয় বিনোদনের জন্য কোনও বয়সের সীমাবদ্ধতা নেই, অংশগ্রহণকারীদের প্রস্তুতকরণ এবং তাদের শারীরিক ডেটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। টেবিল টেনিসের অর্থ পরিষ্কার: আপনি কেবল টেবিলের উপরে নেটের উপরে একটি র‌্যাকেট দিয়ে বলটি ফেলে দিতে পারেন। গেমের নিয়মগুলি নিজেরাই বেশ সহজ। আপনি টেবিল টেনিস খেলতে হবে দু'জন এবং চারজন অংশগ্রহণকারীই টেবিল টেনিস খেলতে পারেন। এটি পরিচালনা করতে, আপনাকে একটি বল, টেবিল, নেট এবং 2 টি রকেট সন্ধান করতে

টেবিল টেনিস শুধুমাত্র বিনোদন এবং একটি মনোরম অবসর বিকল্প নয়, একটি স্বাধীন খেলাও। এই খেলাটি বিশাল। এই ধরনের ক্লাসগুলি নমনীয়তা, প্রতিক্রিয়াশীলতা, দক্ষতা, কার্যক্ষম চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগ বিকাশে অবদান রাখে। উপরন্তু, টেবিল টেনিস মোটর সমন্বয় উন্নতি করে। এটা জরুরি র‌্যাকেট

সর্বাধিক দর্শনীয় এবং সুন্দর খেলাগুলির একটি হ'ল টেনিস, যা টেবিল টেনিসের বিপরীতে নামকরণ করা হয়েছে। এর ইতিহাস ১th শ শতাব্দীর, যখন কেবল মহামান্য লোকেরা টেনিস খেলতেন। এই খেলাটি পরিবর্তিত হয়েছে, বিকাশ লাভ করেছে এবং শেষ পর্যন্ত, সেই রূপে টিকে আছে যা এটি এখন পরিচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 টেনিস গেমের জন্য একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্র সরবরাহ করে - আদালত। এটি একটি আয়তক্ষেত্রাকার সমতল পৃষ্ঠ যা এটিতে প্রয়োগ করা চিহ্নগুলি রয়েছে। দ্বিতীয়টি পিছনে এবং পাশের রেখাগুলি নির্দেশ করে যার