ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

বিজ্ঞাপন অনুসারে, একটি স্পন্দনশীল ম্যাসাজার পেশী টোন পুনরুদ্ধার করতে পারে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারে। এবং এই সমস্ত অনায়াসে এবং একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে। স্বাভাবিকভাবেই, নিজেকে অনেক সমস্যার হাত থেকে বাঁচানোর জন্য এই জাতীয় ডিভাইসটি তত্ক্ষণাত ক্রয় করতে চায়। তবে এর কার্যকারিতা প্রায়শই অতিরঞ্জিত হয়। স্পন্দিত ম্যাসাজকারীদের সম্পর্কে সর্বাধিক বিখ্যাত কল্পকাহিনী মিথ 1 - কম্পনকারী ম্যাসেজগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা

বেশিরভাগ মহিলা, বিশেষত উষ্ণ মৌসুমের সূত্রপাতের সাথে, একটি সরু শরীরের জন্য লড়াই শুরু করে। যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে জাং এবং নিতম্বকে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে এই সম্প্রীতির সংগ্রামে, পোঁদ এবং নিতম্বের জন্য অনুশীলনগুলি খুব দরকারী। অধ্যবসায় এবং চরিত্রের সামান্য শক্তি দিয়ে, এত দীর্ঘ প্রতীক্ষিত এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়া যথেষ্ট সহজ। মানসম্পন্ন পুষ্টি ছাড়াও, এর কয়েকটি অনুশীলন নিয়মিত করা উচিত:

একটি বৃহত নাক তার মালিকের কাছে অনেক অভিজ্ঞতা নিয়ে আসতে পারে এবং জটিলতা তৈরি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি বিভিন্ন উপায়ে অভিনয় করতে পারেন: হয় আপনার উপস্থিতি নিয়ে লজ্জা বজায় রাখা এবং এটি সহ্য করা বা সহায়তার জন্য কোনও প্লাস্টিক সার্জনের কাছে যেতে পারেন। একজন বিশেষজ্ঞ রাইনোপ্লাস্টি নামে একটি অপারেশন করবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 উপায় দ্বারা, রাইনোপ্লাস্টি কেবল নাকের আকার পরিবর্তন করতে পারে না (উদাহরণস্বরূপ, এটি হ্রাস বা প্রসারিত করুন), তবে প্রস্থ, আকৃতি এবং রাইনোপ্

সবসময় এবং প্রত্যেকেরই জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই। তবে আপনি বাড়িতে খেলা বা খেলতে পারেন এবং বাড়তি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন বা এ থেকে খুব দূরে নয়। নির্দেশনা ধাপ 1 স্কেটিং আধ ঘন্টা মধ্যে 425 কিলোক্যালরি। একপাশ থেকে অন্যদিকে ধীরে ধীরে নড়াচড়া, হিপ থেকে ধড় পর্যন্ত সরাসরি স্ট্রাইনে চলার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। তদুপরি, স্কেটে দাঁড়ানোর সময় আপনাকে নিয়মিত ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং এটি ক্যালোরির অতিরিক্ত ব্যয়। আপনার ক্যালোরি বার্ন আরও বাড়ানোর জন্

স্লুচিং বা অসামান্য কাঁধগুলি উপস্থিতির সমস্ত সুবিধা বাতিল করতে পারে। খুব ছোটবেলা থেকেই ভাল ভঙ্গির যত্ন নেওয়া দরকার। বিভিন্ন চিকিত্সা পদ্ধতি, অনুশীলন এবং বিশেষ ডিভাইসগুলির সাহায্যে আপনি আপনার কাঁধ সোজা করতে পারেন এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। প্রয়োজনীয় - অর্থোপেডিক কর্সেট

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের চিত্রটিতে বিশাল প্রভাব ফেলে। যদি জিম পরিদর্শন করা সম্ভব না হয়, নিরুৎসাহিত হবেন না, ঘরে বসে ওয়ার্কআউটগুলি করা যেতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে ওয়ার্কআউটটির সময়কাল আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে। গতিটি সর্বোচ্চ অনুমোদিত হার্ট রেটের (এমপিএইচ) 70-80%। আপনি সূত্রটি ব্যবহার করে এটি গণনা করতে পারেন:

ডায়েট নির্দিষ্ট খাদ্যের বিধিনিষেধ বোঝায়, যার বিভিন্ন লক্ষ্য থাকতে পারে। সুতরাং, যদি ডায়েট বজায় রাখার মূল লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয় তবে এটি ক্যালোরি ঘাটতির ভিত্তিতে হওয়া উচিত। ক্যালোরি গ্রহণ এমন একটি ডায়েট যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেয় এমন পরিকল্পনা করা উচিত যাতে শরীর নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করে। ফলস্বরূপ, এই জাতীয় জীব তার অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য পূর্বে জমে থাকা মজুদগুলি ব্যয় করতে বাধ্য হবে, যার ফলে চর্বি

বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস সিমুলেটর একটি নবাগত অ্যাথলিটকে বিভ্রান্ত করতে পারে। কোন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন এবং কোন সিমুলেটর এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারে তা নির্ধারণের সাথে ক্রীড়া সরঞ্জামের পছন্দ শুরু করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আধুনিক ক্রীড়া সরঞ্জামের পরিসীমা তার বিভিন্ন ক্ষেত্রে চিত্তাকর্ষক এবং আপনাকে একটি সজ্জিত জিমনেসিয়াম এবং বাড়িতে উভয়ই একটি অ্যাথলেটিক ফিজিকে খুঁজে পেতে দেয়। তবে আপনি জিম প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে বা ঘরের ব্যায়ামগুলির জন্য ক্রীড়া স

স্পোর্টস পুষ্টি - সাধারণ আলোচনায় "ক্রীড়া পুষ্টি" - একজন ব্যক্তির পেশী শক্তি এবং পেশীগুলির পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম। ক্রীড়া পুষ্টি অত্যন্ত পুষ্টিকর। এটি নিয়মিত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা সম্ভব তবে অর্থনৈতিকভাবে সম্ভব নয়। এটি বিশেষত প্রোটিন পাউডারগুলির ক্ষেত্রে সত্য। পরিবর্তে, ক্রীড়াবিদদের মাংস এবং ডিমের পাহাড় খেতে হবে। সমস্ত ক্রীড়া পুষ্টি, উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণের আগে বা তাত্ক্ষণিক পরে নেওয়া হয়। প্রতিবার যখন আপনি অনুশীলন শুরু করেন

ক্রিয়েটাইন হ'ল একটি নাইট্রোজেনযুক্ত অ্যাসিড যা শক্তি বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ, যা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মানবদেহে এটি তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড - আর্গিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিয়নিন থেকে উত্পাদিত হয়। ক্রিয়েটাইন খাদ্য থেকে বা একা একা পরিপূরক হিসাবেও পাওয়া যায়। সঠিক ডোজ মানুষের পেশী সমস্ত সময় ক্রিয়েটিন সংরক্ষণ করতে অক্ষম। তারা এই মুহুর্তে কেবল তাদের প্রয়োজনীয় পরিমাণকেই একীভূত করতে পারে। এই কারণে, আদর্শের অতিরিক্ত গ্রহণ করা অর্থহীন। সুতরাং, প্

অনেক মহিলা এবং পুরুষদের ওজন বেশি, বিশেষত চারপাশে এবং পেটের চারপাশে। এ থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ কঠিন হতে পারে তবে সবকিছুই বাস্তব। সঠিক নিয়মিত পুষ্টি প্লাস ব্যায়াম চর্বি পরাস্ত করতে পারে। পেশী পাশ এবং পেটে ওজন কমাতে, আপনাকে নিয়মিতভাবে বিভিন্ন ক্রীড়া অনুশীলন করা উচিত। পেট এবং পাঁজরের পেশীগুলিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এমনকি একটি সাধারণ হুপও এটিতে সহায়তা করবে তবে শর্তে যে আপনাকে অন্যান্য অনুশীলনের সাথে মিল রেখে এটি মোচড়ানো দরকার। এই ব্যায়ামটি দিনে কমপক্ষে এক ঘ

একটি টোনড শরীর, একটি পাতলা কোমর, একটি সমতল পেট প্রতিটি মেয়ের স্বপ্ন। পার্শ্ব এবং জিন্স থেকে প্রসারিত পেট সামগ্রিকভাবে এমনকি আকর্ষণীয় মহিলাদের আঁকেন না। পুরুষরাও পাতলা দেখতে তাদের আকাঙ্ক্ষায় পিছিয়ে নেই, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিয়ারের পেট থেকে মুক্তি পেতে চান। বিশেষজ্ঞরা আশ্বাস দিয়েছিলেন যে স্থানীয় ফ্যাট পোড়া একটি কঠিন, প্রায় অসম্ভব প্রক্রিয়া। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে ভাল ওজন হ্রাস পেয়ে থাকেন তবে পেটটি স্থির থাকে, কাঙ্ক্ষিত ফর্মগুলি অর্জনের জন্য এটি ব্যাপক ব্যবস্থা গ্রহণের প

খেলাধুলা সমাজের শারীরিক সংস্কৃতির একটি উপাদান। আপনি যদি কোনও ধরণের কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রথমে আপনাকে নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে ঠিক কী পেতে চান। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের সাধারণ ভাল অবস্থা ছাড়াও প্রতিটি খেলাধুলার নিজস্ব নির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে। ডজড লোডিং মূল সাফল্যের কারণ খেলাধুলার মূল কারণটি হ'ল ওয়ার্কআউট বোঝা। যদি আপনি পেশাদার ক্রীড়াবিদ হওয়ার পরিকল্পনা করেন না, তবে এটি মাঝারি হওয়া উচিত, কারণ খেলাধুলা প্রায়শই তাদের স্বাস্থ্

বাড়িতে চর্বি পোড়া পানীয় প্রস্তুত করার জন্য আপনার একটি ব্লেন্ডার, ফল, শাকসবজি এবং বেস নিজেই প্রয়োজন হবে - খনিজ জল, কেফির বা দই। এই পানীয়টি মূল খাবারের পরিবর্তে মাতাল হতে পারে। ক্রীড়া পুষ্টি স্টোরগুলির তাকগুলিতে, আপনি চর্বি পোড়াতে ককটেলগুলি দেখতে পারেন। তাদের জন্য দাম বরং বেশি এবং সকলেই তা বহন করতে পারে না। তবে মন খারাপ করবেন না, এই জাতীয় পানীয় বাড়িতে প্রস্তুত করা সহজ। তবে, কাঁচটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে ককটেল নিজেই শরীরের অতিরিক্ত মেদ সামলাতে সক্ষম হবে না

পেক্টোরাল পেশীর বৃদ্ধি বাড়াতে, ব্যায়ামগুলির একটি বিশেষ সেট রয়েছে। নিয়মিত প্রশিক্ষণ সহ, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন। আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন। দিনে 30-40 মিনিট আপনাকে সঠিক আকারে পেতে, আপনার পেটোরাল পেশীগুলি শক্ত ও প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। প্রয়োজনীয় - চেয়ার

কার্ডিও আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার, ওজন হ্রাস করার, একটি ভাল চিত্র গঠনের এবং আপনার হৃদয় অনুশীলনের অন্যতম সেরা উপায়। এই ধরনের লোডগুলির মধ্যে জগিং, সাঁতার এবং অন্যান্য খেলাধুলার পাশাপাশি ট্রেডমিল বা স্থির বাইক সহ সিমুলেটরগুলির উপর অনুশীলন করা অন্তর্ভুক্ত। এই অভিযোজনের প্রতিটিটির সুবিধাগুলি এবং অসুবিধা রয়েছে এবং এটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত। ট্র্যাডমিলের প্রসেস এবং কনস সাইক্লিংয়ের চেয়ে দৌড়াদৌড়ি শরীরের জন্য আরও কার্যকর ব্যায়াম

সাইক্লিং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার এক দুর্দান্ত উপায়। সমস্ত ফিটনেস স্তরে, কার্যকর ফলাফল উত্সর্গ এবং ধৈর্য সরবরাহ করে। কিন্তু সময়ের অভাবে, সাইক্লিং অনেকের কাছে প্রায় অপ্রাপ্য স্বপ্ন হয়ে উঠছে। একটি ব্যায়াম বাইক একটি সাইকেলের একটি দুর্দান্ত প্রতিস্থাপন, কারণ একটি ব্যায়াম বাইকের আসল উপকারিতা বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত অসংখ্য গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। বাইকের ব্যায়াম = কার্ডিও সরঞ্জাম একটি জনপ্রিয় অনুমানের বিপরীতে যে একটি অনুশীলন বাইক কেবল পায়ের ম

পেশী ভর বিল্ডিং একটি জটিল প্রক্রিয়া। এবং কেবল এটিই নয় যে আমাদের জীবনযাত্রার জীবনযাপনটি বদলাতে হবে, এর মনোভাব কিছু ছেড়ে দিয়েছি। অনেকের কেবল তারা যা শুরু করেছে তা সম্পূর্ণ করার ইচ্ছাশক্তি নেই। এটি এই কারণে ঘটেছিল যে কোনও ব্যক্তি অনুশীলনের আকাঙ্ক্ষাটি কেবল তার প্রচেষ্টার ফলাফলগুলির দিকে চেয়ে হারিয়ে ফেলে। কিন্তু এটি এখানে ফলাফল উত্সাহী হয়। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র (সিএনএস) পেশী টিস্যুগুলির বৃদ্ধির জন্য দায়ী। তিনি আমাদের দেহের সমস্ত প্রক্রিয়া সুষ্ঠুভাবে এবং কোনও প

জিমের জন্য জামাকাপড় বেছে নেওয়ার সময়, সবাই মনে করে না যে তারা খেলাধুলার সুবিধার্থে করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বড় স্তনযুক্তদের জন্য, সঠিক পোশাক পরা থাকলে ওয়ার্কআউটগুলি সহজতর করা এবং তাদের আরও উত্পাদনশীল করা সম্ভব করে। বড় স্তনগুলি কেবল তার মালিকের মর্যাদা নয়, এটির বিশাল সমস্যা, বিশেষত জিম বা ফিটনেস রুমেও। প্রকৃতপক্ষে, অনুশীলনের সময়, বুক ক্রমাগত মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে স্থানান্তরিত করে, মেরুদণ্ডের উপর একটি বিশাল বোঝা দেয়, তদ্ব্যতীত, এটি ক্রমাগত লাফানোর সময় ক্রমশ লাফ

মহিলারা তাদের চিত্রকে নিখুঁত করার জন্য সচেষ্ট হন। প্রতিটি মহিলার পরিপূর্ণতার নিজস্ব ধারণা রয়েছে, তবে কোনও মহিলা একটি সরু শরীর পেতে অস্বীকার করবেন না। প্রধান সমস্যা ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেট। পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য নিয়মিত অনুশীলনগুলি এ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। প্রেসের জন্য অনুশীলন আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার মাথার পিছনে দাঁড়ানো, পায়ে প্রশস্তভাবে পৃথক করুন। আপনার শ্রোণীতে মনোনিবেশ করুন। শ্বাসকষ্টের সাথে, পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করার সময়