ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

আপনার পাঁজর দেখে প্রেসের বক্রতা নির্ধারণ করা যেতে পারে। আপনি যদি আকার এবং অবস্থানের ক্ষেত্রে তাদের অসম্পূর্ণতা দেখতে পান তবে এটি প্রেসের বক্রতা। প্রায়শই এটি অনুশীলনের, ভঙ্গির নির্ভুলতার উপর নির্ভর করে। এবং 99% ক্ষেত্রে কঙ্কালের অসম বিকাশের কারণে এই বক্রতাটি। সুতরাং এই জাতীয় প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য স্থির করা অসম্ভব হবে না, বরং কঠিন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনাকে প্রেসের জন্য বিভিন্ন অনুশীলন করা প্রয়োজন, তবে কঠোর প্রতিসাম্য পর্যবেক্ষণ করার সময়, যে কোনও দিক থেকে

আপনার পা প্রসারিত করা যে কোনও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে, ভাল ভঙ্গিমা বজায় রাখে এবং লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে। সঠিক স্ট্রেচিং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করে এবং তাদের মোবাইল করে। তাহলে কীভাবে আপনি আপনার পায়ের পেশীগুলি দ্রুত প্রসারিত করবেন?

চলমান অবস্থায়, মানুষের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি শক্ত চাপের মধ্যে থাকে, যার ফলে দ্রুত শ্বাস ফেলা হয় causes প্রাথমিকভাবে, অনভিজ্ঞ রানাররা প্রায়শই কীভাবে শ্বাসরোধ করতে না পারে সেজন্য কীভাবে তাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানেন না, যা ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা হ্রাস করে। মাঝারি থেকে দীর্ঘ দূরত্বে চলার সময়, অক্সিজেনকে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে পৌঁছানোর অনুমতি দেওয়ার জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 চলমান চলাকালীন শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্

আপনার যদি ব্যাকফ্লিপ কীভাবে করতে হয় তা শিখার আকাঙ্ক্ষা থাকে, তবে কীভাবে আপনার ইচ্ছা পূরণ করতে হয় তা আমরা আপনাকে প্রদর্শন করতে পারি। এটি সতর্ক করার মতো যে সমস্ত নির্দেশাবলীর এবং সুপারিশগুলির কঠোরভাবে মেনে চলা আপনাকে আঘাতের হাত থেকে 100% বাঁচাতে পারে না। অতএব, ট্রামপলিনে বা ম্যাটগুলিতে জিমের সামারসোল্টগুলি কীভাবে সম্পাদন করা যায় তা আরও ভাল। একজন বীমা বীমা কমরেডের উপস্থিতিও কাম্য। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে দুটি প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন করার অনুশীলন করুন:

1000 মি এটি একটি দূরত্বযুক্ত দূরত্ব, যেহেতু এটি ক্ষণস্থায়ী এবং ভাল গতির প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতার প্রয়োজন। এটিকে দক্ষতার সাথে কাটিয়ে উঠতে, প্রস্তুতি এবং দৌড়ের কয়েকটি প্রাথমিক নীতি পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 ক্রস প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করুন। এক কিলোমিটার সাফল্যের সাথে কভার করতে আপনার গতির সহনশীলতার একটি দুর্দান্ত সরবরাহ প্রয়োজন। টেম্পো ক্রস এবং স্টেডিয়ামে কঠোর প্রশিক্ষণের পরে কেবল ধৈর্য্য আসে। অর্থাৎ, আপনাকে কেবল 1 ওয়ার্কআউটে 5, 7 বা 10 কিমি চালান

হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং হেডস্ট্যান্ডটি অনেক ক্রীড়া এবং প্রাচ্য অনুশীলনে অনুশীলন করা হয়। উল্টো দাঁড়িয়ে থাকা অনেক রোগের জন্য উপকারী এবং অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার বিরুদ্ধে প্রতিরোধী হিসাবে কাজ করে। বেশ কয়েকটি contraindication রয়েছে যার জন্য হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি করা উচিত নয়:

বেসিক জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম সেতু জটিল অ্যাক্রোব্যাটিক কৌশলগুলি সম্পাদনের জন্য ভিত্তি হিসাবে কাজ করে। স্থায়ী অবস্থান থেকে ব্রিজের উপরে পা রাখার আপনার দক্ষতা উচ্চ স্তরের ফিটনেস এবং দুর্দান্ত নমনীয়তা দেখায়। এটা জরুরি - জিমন্যাস্টিক মাদুর

হুপটি কীভাবে সঠিকভাবে স্পিন করা যায় তা সকলেই জানেন না। কোমরের সর্বাধিক চাপ অনুভব করার জন্য, অনেকে পিছনে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করেন। এটি প্রায়শই কোমর এবং পক্ষের দিকে ধোঁয়াশা এবং ক্ষতগুলির চেহারা বাড়ে যা হুপ দিয়ে চালিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে গুরুতর বাধা are আপনার দেহে যন্ত্রণা দেওয়ার পরিবর্তে, পেশাদারদের সহজ পরামর্শ অনুসরণ করে শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার কেবল আয়নাটির সামনে দাঁড়িয়ে অনুশীলন শুরু করতে হবে। আপনার প্রতিচ্ছবিটি দেখে আপনি দ্রুত ভুলগুলি সনাক্ত এবং সংশোধন করত

মেরুদণ্ডের নমনীয়তা শরীরের তারুণ্যের একটি সূচক। তাই তারা প্রাচ্যে ভাবেন। এবং তারা নিরর্থক বলে মনে করে না, কারণ নমনীয়তা মানে জয়েন্টগুলিতে ভাল গতিশীলতা, যা সর্বদা একটি তরুণদেহে সহজাত থাকে। নির্দেশনা ধাপ 1 আজ, প্রতিটি ব্যক্তি, এমনকি অল্প বয়সেও, তার পিঠের নমনীয়তা নিয়ে গর্ব করতে পারে না। কারণ শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা। ব্যক্তি কম হাঁটতে এবং আরও বসতে শুরু করে - স্কুলে, এবং কর্মস্থলে, এবং বাড়িতে এবং একটি থিয়েটার বা রেস্তোঁরায়। একটি উপবিষ্ট জীবনধারা নমনীয়তা হ্রাস এ

একটি পাম্পড আপ ত্রাণ শরীরটি বিশাল চেয়ে অনেক বেশি চিত্তাকর্ষক দেখায়, তবে চর্বিতে ফুলে যায়। তবে শরীরের উল্লেখযোগ্য ওজন না বাড়িয়ে আপনি একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জন করতে পারবেন না। অতএব, আপনার 10-2 কিলোগ্রাম মাংসপেশীর ভর, দেহের প্রধান ওজন পাওয়ার পরে ত্রাণটির কাজ শুরু করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 ত্রাণটি কার্যকর করার প্রোগ্রামটি শরীরের ওজন বাড়ানোর প্রশিক্ষণ কর্মসূচীর চেয়ে অনেক উপায়ে। একটি ত্রাণ বডি পাম্প করতে, আপনার অনুশীলনগুলিতে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানো দরকার।

দীর্ঘ জাম্প অ্যাথলেটিক্স প্রতিযোগিতা প্রোগ্রামের অংশ are বিভিন্ন ক্রীড়া থেকে ক্রীড়াবিদদের প্রস্তুতি এবং পারফরম্যান্সে এগুলি একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। ঝাঁপ দেওয়ার ক্ষমতাও মান প্রয়োগ করেছে, উদাহরণস্বরূপ, যখন খাঁজ এবং পুডলগুলির উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে। আপনি যদি জাম্পিংয়ের কৌশলটি দক্ষ হন এবং গতি-শক্তি গুণাবলী বিকাশ করেন তবে আপনি কীভাবে আরও লাফিয়ে যেতে পারবেন তা শিখতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আমরা একটি ওয়ার্ম-আপ করি। যে কোনও খেলাধুলা উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত, অন্যথা

স্থায়ী অবস্থানে পাগুলির আদর্শ আকারের সাথে, একটি পায়ের হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির অন্যটির হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির সংস্পর্শে। পায়ে সামান্য বক্রতা বিশেষ ব্যায়ামের মাধ্যমে সংশোধন করা যেতে পারে - পেশীগুলি সঠিক জায়গায় পাম্প করা হয় এবং পাগুলি ভাল আকার নেয় take নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পায়ের আকৃতি নির্ধারণ করুন। ও-আকারে, পেলভিটি থেকে পাগুলি বিভক্ত হয়, দুটি পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করে তবে হাঁটুর সাথে থাকে না, তাই তারা O অক্ষরটি গঠন করে If তারপরে পাগুলির একটি এক্স-শেপ থা

অবশ্যই অল্প বয়সে, আপনি কীভাবে দ্রুত চালানো শিখবেন এবং আপনার বন্ধুদের চেয়ে উচ্চতর বোধ করার সময় ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না তা ভেবেছিলেন। কিছুটা খেলার জন্য দ্রুত দৌড়ানো বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ especially সুতরাং, কিছু কৌশল অধ্যয়ন করে এবং সমস্ত চেষ্টা করে, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করবেন will নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিদিন সকালে সংক্ষিপ্ত, সংক্ষিপ্ত রান করুন। তীব্র জগিংয়ের সাথে বিকল্প দ্রুত হাঁটা, আপনার শ্বাস নিরীক্ষণের চেষ্টা করুন। দুই সপ্তাহ পরে, আপনি বর্ধিত দূরত্ব রান এব

নিঃসন্দেহে, সর্বাধিক সুন্দর এবং মেয়েলি অ্যাথলিটরা ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টগুলি। তারা কেবল এক মিনিটের জন্য কার্পেটে বের হয়, প্রথমে একটি বস্তু দিয়ে, পরে অন্যটির সাথে। তবে এই অল্প সময়ে, তারা একটি আসল অনুষ্ঠান করতে পারে এবং ভালবাসা এবং স্বীকৃতি পেতে পারে। দানবীয় মেয়েরা এমন একটি অনুষ্ঠান করেন যাতে নাচ এবং খেলাধুলার শিল্প একত্রিত হয়ে যায়। তাদের সাজসজ্জা কাস্টম-মেড এবং কাঁচের সজ্জায় সজ্জিত। পারফরম্যান্সের জন্য আইটেমগুলিও সজ্জিত হয় - উদাহরণস্বরূপ, একটি জিমন্যাস্টিক হুপ। এবং আপনি ন

আপনি যদি নিজের হাতে দাঁড়াতে শিখতে চান তবে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত থাকুন, কারণ সেগুলি ছাড়া আপনি কোথাও যেতে পারবেন না। এই উপাদানটি ব্যাপকভাবে ওয়ার্কআউট, পার্কুর, জিমন্যাস্টিকস, যোগ এবং অন্যান্য ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে ব্যবহৃত হয়। প্রশিক্ষণ শুরুর আগে, ভাবুন:

সমস্ত আধুনিক বডি বিল্ডিং ম্যাগাজিন বিভিন্ন পুষ্টির পরিপূরক বিজ্ঞাপনে পূর্ণ। শরীরচর্চাকারীরা পেশী ভর পেতে যে বিভিন্ন প্রোটিন ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে প্রচুর নিবন্ধ লেখা হয়েছে। তবে আপনি ক্রীড়া পুষ্টি ছাড়াই একই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এর জন্য প্রয়োজন কেবলমাত্র সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং ডায়েট। এটা জরুরি ডায়েট গাইড, কলম, নোটবুক বা কম্পিউটারে পাঠ্য সম্পাদক, ক্যালকুলেটর, রান্নাঘরের স্কেল। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল পেশী ভর পেতে আপনাকে প্রতিদিন

আপনার রান দ্রুত হওয়ার জন্য, আপনাকে একই সময়ে তিনটি প্রধান উপাদান নিয়ে কাজ করতে হবে: শক্তিশালী ধাক্কা, সঠিক ফর্ম এবং ভাল প্রসারিত। একটি শক্তিশালী ধাক্কা দিয়ে আপনি একই পরিমাণে আরও পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হবেন, প্রসারিত দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য ভাল প্রসারিত করা প্রয়োজন এবং ভাল কৌশল ছাড়া আপনি পুরো শরীরের শক্তি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন না। এটা জরুরি - প্ল্যাটফর্ম 50-60 সেমি উচ্চ

পুরুষরাও ঠিক নারীদের মতোই সুন্দর শরীর চায় want যাইহোক, অপ্রতিরোধ্য সংখ্যাগরিষ্ঠতায়, জিম পরিদর্শনের সময় অভাবের কারণে এটি অনুশীলনে আসে না। সিমুলেটরগুলির সাহায্যে শরীরকে পাম্প করার বিষয়ে কথা বলতে ভুলবেন না যে আপনি জিমের সদস্যপদ না কিনে এবং কোনও অতিরিক্ত ডিভাইস ছাড়াই পেশী তৈরি করতে পারেন। এটা জরুরি - মাদুর

আপনি যদি স্কিস কিনে থাকেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের উপর ছুরি দিয়ে ঘড়ির কাঁটার মতো বরফের উপরে চলে যাবেন। প্লাস্টিকের স্কিস কাঠের বেশীগুলির সাথে অনুকূলভাবে তুলনা করে। প্লাস্টিকের স্কিস আরও ভাল গ্লাইড করে তবে তাদের তৈলাক্তকরণও প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্লাস্টিকের স্কিসগুলি লুব্রিকেট করার জন্য অসংখ্য মলম পাওয়া যায় যা বরফের উপর গ্লাইড বৃদ্ধি করে এবং লাথি মারলে স্কিসগুলি পিছলে যাওয়া থেকে রোধ করে। ধাপ ২ সমস্ত স্কি মলম 2 ধরণের মধ্যে বিভক্ত - স্লিপ মলম

সমস্ত ধরণের খেলাধুলার জন্য স্কিইং অন্যতম জনপ্রিয় এবং অ্যাক্সেসযোগ্য। স্কিইংয়ের জন্য ধন্যবাদ, আপনি শক্তি, তত্পরতা এবং সহনশীলতার সূচকগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। স্কিইং মানুষের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং এটি ভাল অবস্থায় রাখে। বিভিন্ন ধরণের স্কিইং রয়েছে। স্কি রেস ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং একটি চক্রীয় খেলা। তারা বিশেষভাবে প্রস্তুত ট্র্যাকগুলিতে বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের দূরত্বে স্কি রেস। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের নিম্নলিখিত জাত রয়েছে: