ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

একটি টন নিতম্ব একটি মহিলার শরীরের আকর্ষণীয় অঙ্গ। আপনি পুরোহিতদের প্রলোভনসঙ্কুল আকৃতি নিয়ে গর্ব করতে না পারলে, গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে পাম্প করতে সাহায্য করে এমন ব্যায়ামগুলি সাহায্য করবে। এগুলি প্রতিদিন সম্পাদন করুন এবং একমাসে ফলাফল আপনাকে আনন্দদায়কভাবে বিস্মিত করবে। গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি উঠে দাঁড়াও, হাত দিয়ে দেয়ালে চেপে ধরুন, ওজন আপনার ডান পায়ের কাছে স্থানান্তর করুন, আপনার বাম পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এটি আপনার পেটে টানুন। শ্বাসকষ্টের

ছোটবেলা থেকেই একটি শিশুকে খেলাধুলা করতে শেখানো উচিত, মধ্যপন্থী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতি ভালবাসা জাগানো। এই সহানুভূতিটি জীবনের জন্য অবিচল থাকা জরুরী, কারণ আপনি জানেন, আন্দোলন জীবন life একটি ক্রীড়া জীবনধারা শরীরের স্বন উন্নত করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, সৌন্দর্য, স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু দেয়। স্বাভাবিকভাবেই, আমরা শৌখিন ক্রীড়া সম্পর্কে বলছি, শরীরে স্বাভাবিক লোডগুলি নিয়ে। পেশাদার খেলাধুলা বেশ আঘাতমূলক, এটি অল্প সময়ের মধ্যে মানব দেহকে ক্লান্ত করতে পারে genera

"ভরতে থাকা" অভিব্যক্তির অর্থ পেশী ভর অর্জনের পর্যায়ে থাকা। এই সময়কালে, বডি বিল্ডার একটি বিশেষ উপায়ে পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করে। সাধারণত, শরীরচর্চা ক্রীড়াবিদরা দুটি সময়ের মধ্যে বিকল্প: "ভর জন্য" এবং "ত্রাণ জন্য"

কখনও কখনও অসুস্থতা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। আপনি কি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন, আপনি কি দিনে বেশ কয়েকবার জিমে যেতে অভ্যস্ত হন এবং অস্ত্রোপচারের পরে আকৃতি হারাতে চান না? তবুও কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে পেটের অস্ত্রোপচার এটি উভয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে বরং গুরুতর হস্তক্ষেপ এবং সহজ হেরফের হতে পারে। সর্বাধিক প্রচলিত একটি অপারেশন যার পরে মহিলারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের আকার ফিরে পেতে চান সেগুলি সিজারিয়ান বিভাগ। একটি শিশুকে বহন করার পরে পেটের পেশীগুলি শক

অতিরিক্ত ওজন তার মালিকদের জন্য একটি আসল সমস্যা। যদি নিজের উপর কোনও ইচ্ছা এবং অবিরাম কাজ থাকে তবে অল্প সময়ের মধ্যে শরীরের আয়তন হ্রাস করা সম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি পরিষ্কার সময়সীমা সেট করুন এবং ফলাফল অর্জনের জন্য অনুপ্রেরণা তৈরি করুন। আপনি কী চান তা যদি না জানেন তবে এই ভুতুড়ে স্বপ্নটি অর্জন করা কঠিন হবে। ঠিক কতগুলি কেজি হারাতে চান তা ঠিক করুন, দেহের কোন স্থানগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং আপনি কত দ্রুত নিজের আয়তন হ্রাস করতে চান। এরপরে, পিছু হটে না গিয়ে

আধুনিক সমাজে, তরুণদের কেবল নিজের পক্ষে দাঁড়াতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। কীভাবে লড়াই করতে হয় তা শিখতে প্রথমে আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে হবে। সুতরাং, ধর্মঘটগুলি পরিষ্কার এবং শক্তিশালী হবে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শমূলক পরামর্শ আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। সহায়ক নির্দেশ কীভাবে যুদ্ধ করতে হয় তা শিখতে আপনার এমন পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত যারা কেবল ব্যক্তিগত উদাহরণ দিয়ে লড়াইয়ের কৌশল প্রদর্শন করবে না, তত্ত্বটিও বিশদভাবে ব্যাখ্যা করবে, কারণ এটি কোনও মার্শাল

প্রায় প্রতিটি দ্বিতীয় মেয়ে একটি সরু চিত্রের স্বপ্ন দেখে, অতএব, সরুতা অনুসরণে সর্বাধিক বিভিন্ন ক্রিয়া ব্যবহৃত হয়, এবং সবসময় শরীরের জন্য কার্যকর হয় না। ওজন হ্রাস করার একটি সহজ তবে কার্যকর উপায় রয়েছে তবে কোনও কারণে অনেকে এ সম্পর্কে ভুলে গেছেন। একটি সাধারণ জাম্প দড়ি আপনার চিত্রটিকে ফিট এবং সুন্দর করে তুলতে পারে। আধুনিক সমাজে জাম্পিং দড়ি একটি অত্যন্ত আকর্ষণীয় নাম অর্জন করেছে - এড়িয়ে যাওয়া। ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর, তবে, একটি পাতলা চিত্র অর্জনের

একটি পাতলা চিত্রের জন্য সংগ্রামে, খেলাধুলা এবং ডায়েটগুলি সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে সকলেই স্বাস্থ্যের অবস্থা বা প্রাথমিক অলসতার কারণে এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারে না। এই ধরনের লোকদের জন্য বিকল্প আছে। এটি শ্বাস ব্যায়ামের মধ্যে নিহিত। কিছু লোক মনে করেন যে এটি ওজন হ্রাস সম্পর্কে একটি অবুঝ দৃষ্টিভঙ্গি, তবে এমন অনেকগুলি অধ্যয়ন রয়েছে যা এই ধরণের জিমন্যাস্টিকগুলির কার্যকারিতা প্রমাণ করে। ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াগুলি সরাসরি অক্সিজেনের সাথে শরীরের

যে কোনও ক্রীড়াবিদ লড়াইয়ের আগে চিন্তিত। উত্তেজনা মোকাবেলা করার, লড়াইয়ে এগিয়ে যাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নিজেকে কেবল শারীরিকভাবেই নয় মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুত করাও গুরুত্বপূর্ণ। মার্শাল আর্ট ক্লাসগুলি আপনাকে প্রতিযোগিতাগুলিতে পারফর্ম করতে হবে, আপনার স্তরকে নিশ্চিত করে, নতুন উচ্চতায় ঝড় তুলবে fact প্রতিটি নিয়মিত লড়াইয়ের জন্য কেবল শারীরিক নয়, মানসিক প্রস্তুতিও প্রয়োজন। যে কেউ, এমনকি সর্বাধিক শক্তিশালী অ্যাথলেট, লড়াইয়ের আগে উত্তেজনা এবং ভয়ের ভাগও অনুভ

পেশাদাররা খেলাধুলায় জড়িত তরুণরা প্রায়ই রক্তচাপের বৃদ্ধি লক্ষ্য করে notice অ্যাথলেটগুলিতে উচ্চ রক্তচাপের কারণগুলি বেশ আলাদা হতে পারে এবং পরিশ্রম এবং পুষ্টি উভয়ের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে। তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, অ্যাথলিটদের সর্বোত্তম রক্তচাপ জানতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 যদি কোনও ব্যক্তি ক্রমাগত তার শরীরকে দুর্দান্ত শারীরিক পরিশ্রমের জন্য প্রকাশ করে, তবে তার চাপ প্রায় সর্বদা সামান্য বাড়ানো হবে। স্বাস্থ্যকর মানুষ এবং ক্রীড়াবিদগুলিতে, সহ সাধারণ রক্তচাপের

কোমরের আকার হ'ল একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক যা কেবলমাত্র কাপড়ের আকার নির্ধারণের জন্যই নয়, ডায়েট বা অনুশীলনের সময় শরীরের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্যও। অতএব, এটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বেশিরভাগ সময় পরিমাপ করতে হয়। একই সময়ে, কোমরটি আমাদের দেহের অন্যতম উদ্বায়ী অঞ্চল, এর আকার সবচেয়ে তুচ্ছ পরিস্থিতিতে প্রভাবের মধ্যে লক্ষণীয়ভাবে ওঠানামা করতে পারে:

পেশাদার ক্রীড়াগুলি প্রায়শই একটি আজীবন সম্পর্ক হয়ে ওঠে। অতএব, প্রতিটি অ্যাথলিটের প্রধান লক্ষ্য ক্রীড়া শিরোনাম প্রাপ্তি: প্রার্থীদের খেলাধুলার মাস্টার, ক্রীড়া মাস্টার, আন্তর্জাতিক স্পোর্টসের মাস্টার। অবশ্যই, প্রতিটি র‌্যাঙ্কের জন্য কিছু বিট প্রয়োজনীয়তা রয়েছে যার পরিপূর্ণতার পরে আপনাকে এই পদমর্যাদায় ভূষিত করা হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সুতরাং, আপনি যদি ক্যান্ডিডেট মাস্টার অফ স্পোর্টস (সিসিএম) এর স্পোর্টস বিভাগে আসার লক্ষ্য নির্ধারণ করে থাকেন তবে আপনাকে নিম্নলিখ

শক্তিশালী শরীর - শক্তিশালী হাড়, লম্বা - বড় এবং প্রশস্ত হাড়। অ্যাডলিটদের মধ্যে হাড়কে শক্তিশালী করা এবং প্রসারিত করা হ্যাচিনযুক্ত বিষয়। তিনি সর্বদা উদ্বিগ্ন ছিলেন এবং ক্রীড়া অনুরাগীদের উত্তেজিত করবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 হাড়গুলি প্রসারিত ও শক্তিশালী করার জন্য, আরও ব্যায়াম করা, শারীরিক শ্রমে জড়িত হওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, যেহেতু রক্ত সঞ্চালনের উন্নত হওয়ার সাথে সাথে বিপাক সহ দেহের সমস্ত প্রক্রিয়া উন্নত হয়। ধাপ ২ ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, ট

জিলিয়ান মাইকেলস অন্যতম জনপ্রিয় এবং চাওয়া প্রশিক্ষক is এটি কেবল মিডিয়া এবং ইন্টারনেট দ্বারা ইঙ্গিত করা হয়নি যা তার বিখ্যাত ওয়ার্কআউটে পরিপূর্ণ, তবে বিপুল সংখ্যক সন্তুষ্ট মেয়েরাই যারা ইতিমধ্যে গিলিয়ান প্রোগ্রামের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে পেরেছে। গিলিয়ান অনেকগুলি প্রোগ্রাম দেয় যা বিভিন্ন স্তরের ফিটনেস এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। গিলিয়ান প্রধান প্রোগ্রাম:

অনেক মেয়ে তাদের আদর্শ ওজন সম্পর্কে যত্নশীল এবং অতিরিক্ত পাউন্ড না বাড়ানোর বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া সত্ত্বেও, এমন অনেকে আছেন যারা ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করেন এবং অতিরিক্ত পাতলা হওয়া থেকে মুক্তি পান। সবচেয়ে সহজ সমাধান হ'ল নিয়মিত জিম পরিদর্শন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। তবে কখনও কখনও নিয়মিত ওয়ার্কআউট করার কোনও উপায় থাকে না। আপনি ব্যায়াম ছাড়াই ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন, তবে এটি লক্ষণীয় যে এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে আপনার যে ওজন বাড়বে তা মূলত চর্বিযুক্ত হবে। নির্দেশনা ধাপ

অলিম্পিয়াডে ক্রীড়া অর্জনের ফলাফলের পরিসংখ্যান পর্যবেক্ষণ করে, বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে প্রতি বছর একটি নতুন রেকর্ড স্থাপন করা আরও বেশি কঠিন, কারণ মানবতা কেবল তার সক্ষমতাগুলির "সীমান্ত" এ পৌঁছে যাচ্ছে। আবার, অন্যদিকে, আইসোটেরিক শিক্ষায় বলা হয়েছে যে একজন ব্যক্তির ক্ষমতা কেবল তার মন দ্বারা সীমাবদ্ধ। এর অর্থ কি পেশী নয়, আপনার ব্রেন পাম্প করা দরকার?

সমস্ত মানব পেশী একটি বিশেষ টিস্যু দ্বারা গঠিত হয়, যার তন্তুগুলি বান্ডিলগুলিতে সংযোগকারী টিস্যু দ্বারা একসাথে রাখা হয়। এগুলি সমস্ত স্নায়ু এবং রক্তনালীতে জড়িত। পেশী সংকোচনের কারণগুলি কেবল তাদের কাঠামো দ্বারা নয়, মানব কঙ্কালের সাথে তাদের মিথস্ক্রিয়া দ্বারাও ঘটে। মানুষের পেশী সংকুচিত হয়, মূলত বিভিন্ন জ্বালা দ্বারা। এই প্রক্রিয়াটির সাথে পেশী তন্তুগুলি ঘন হওয়া বা সংক্ষিপ্তকরণ এবং এর ফলে সামগ্রিকভাবে পুরো পেশীটি সংযোজন করা হয়। আপনি কীভাবে এই সংকোচনের কারণ তৈরি করতে

ফিটনেসের অন্যতম প্রাথমিক অনুশীলন হ'ল স্কোয়াটিং। স্কোয়াট প্রযুক্তির উপর নির্ভর করে, ওয়ার্কআউট চলাকালীন, নিতম্বের মাংসপেশি, চতুর্ভুজগুলি, কিছুটা কম পরিমাণে বাছুরের পেশীগুলির পাশাপাশি নীচের দেহের সমস্ত ছোট পেশী জড়িত রয়েছে, উপরন্তু, পিছনে এবং অ্যাবস জড়িত থাকে। অভিজ্ঞ শরীরচর্চারা শরীরের ডান অংশে সঠিক বোঝা সরবরাহ করার জন্য স্কোয়াটগুলির সময় নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর কাজকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানেন। নির্দেশনা ধাপ 1 স্কোয়াট এমন একটি অনুশীলন যা হাঁটু বাঁক

30 বছর ধরে ব্যায়াম করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে ধূমপান বন্ধ করার মতো উপকারী। সপ্তাহে times বার হালকা অনুশীলনকে প্রতিদিন আধা ঘন্টা দেওয়ার মাধ্যমে বিজ্ঞানীরা বলেছেন, ধূমপান বন্ধের প্রভাবের সাথে তুলনামূলকভাবে বয়স্ক ব্যক্তিরা স্বাস্থ্য সুবিধা অর্জন করতে পারেন। নরওয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে পরীক্ষার 12 বছরেরও বেশি সময় ধরে সপ্তাহে 6 মিনিটের জন্য 30 মিনিটের জন্য দৃ walking়তার সাথে হাঁটাচলা করে প্রবীণ পুরুষদের মৃত্যুর ঝুঁকি 40% কম ছিল যাঁরা বেচারী ছিলেন

অনুভূমিক বারে অনুশীলনগুলি শারীরিক সুস্থতার জন্য প্রাথমিক। প্রায়শই, যারা সবে খেলা শুরু করতে শুরু করে তারা এই বিষয়টির মুখোমুখি হয় যে তারা কখনই নিজেকে অনুভূমিক বারে টানতে পারে না। এটি লিগামেন্টগুলির অপর্যাপ্ত বিকাশের পাশাপাশি কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলির কারণে হয়। তাদের প্রয়োজনীয় স্তরে বিকাশ করার জন্য, কাঁধের জয়েন্টগুলি বিকাশের জন্য মেশিন এবং ব্যায়াম ব্যবহার করুন। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 অনুভূমিক বারে অনুশীলনগুলি শারীরিক সুস্থতার জ