ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

এই মুহুর্তে, যারা স্বল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের মধ্যে বিরতি প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তবে, প্রাথমিকভাবে, এই কৌশলটি ক্রীড়াবিদরা মারাত্মক প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য ব্যবহার করেছিলেন। নির্দেশনা ধাপ 1 ব্যবধান প্রশিক্ষণের নীতি বিশ্রাম এবং সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের রাজ্যের বিকল্পকে একত্রিত করে। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে খেলাধুলার ধরণটি বেছে নিতে পারেন - ফিটনেস, ট্রেডমিল, সাঁতার, চলমান। অন্তর্বর্তী প্র

উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ হ'ল চর্বি বয়ে যাওয়ার এবং আপনার দেহের আকার দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। এইচআইআইটির অন্যতম প্রধান সুবিধা হ'ল ক্লাসিক কার্ডিওর তুলনায় একই সময়ে আরও বেশি ফ্যাট পোড়ানো হয়। বিরতি প্রশিক্ষণ তীব্র পরিশ্রম এবং হালকা অনুশীলন বা বিশ্রামের বিকল্প is ওজন হ্রাস ব্যবধান ওয়ার্কআউট কীভাবে তৈরি করবেন উষ্ণতর হওয়া এবং আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য - ভাল উত্তাপের সাথে বিরতি প্রশিক্ষণ শুরু করুন। তীব্র ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতার ক্ষেত্রে ব্য

বিভিন্ন কারণে ইতোমধ্যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ ধ্রুপদী কার্ডিওর তুলনায় আরও শক্তি-নিবিড়, অন্তর প্রশিক্ষণ পেশী ত্রাণ দ্রুত অর্জনে অবদান রাখে। বিরতি প্রশিক্ষণের সুবিধা আমরা উপরে উল্লিখিত দুটি প্রধান সুবিধা ছাড়াও এইচআইআইটির অন্যান্য সুবিধা রয়েছে:

বাহ্যিকভাবে, এইচআইআইটি এক অনুশীলনের তীক্ষ্ণ এবং সংক্ষিপ্ত (15-20 সেকেন্ড) পারফরম্যান্সের মতো দেখায় এবং তারপরে বিশ্রামের একই সংক্ষিপ্ত সময়কালের মতো। যাইহোক, রহস্যটি কী, কেন এটি বিশ্বাস করা হয় যে এইচআইআইটি চর্বিযুক্ত কার্ডিওর চেয়ে চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়?

আমরা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে খেলা খেলি। কেউ ওজন কমাতে জিমে যান, কেউ প্রয়োজনীয় কার্ডিও লোড সরবরাহ করার জন্য, এবং কেউ পেশাদারীর সাথে তাদের শরীরে কাজ করে। এটির উপর নির্ভর করে, আমরা একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি নির্বাচন করি। অল্প সময়ের মধ্যে পেশী ভর পেতে, আপনার ব্যায়াম এবং পুষ্টি পদ্ধতিতে একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে, আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি সাজান। প্রতিটি দিন আপনাকে একটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনে নিবেদিত হও

ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে পুষ্টির সঠিক পদ্ধতির সাথে হওয়া উচিত। পাতলা ব্যক্তিদের পাশাপাশি, যারা একটি লক্ষ্য রেখেছেন - তাদের নিজের শরীরকে ভারী পাম্প করার জন্য পেশী ভরগুলির একটি সেট প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি নীচের নিয়মের সাথে সর্বাধিক অনুরূপ করার চেষ্টা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রত্যেকে আলাদা আলাদা খাবারের কথা শুনেছেন। এর অর্থটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে বেমানান প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারগুলি বিভিন্ন খাবারে খাওয়া হয়। উদাহর

ওজন বৃদ্ধি, পেশী ভর বৃদ্ধি, প্রলোভনমূলক ত্রাণ অর্জন এতটা কঠিন নয় যদি আপনি এই বিষয়টিতে একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে যান। এবং, যাইহোক, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই। এটা জরুরি - ফিটনেস ক্লাবে সাবস্ক্রিপশন; - খাবারের ক্যালোরিগুলির একটি টেবিল। নির্দেশনা ধাপ 1 ডায়েট:

পেশী ভর অর্জন এবং সামগ্রিক শরীরের ওজন অর্জন করা কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড চালিয়ে যাওয়া থেকে অনেক বেশি কঠিন হতে পারে। পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করতে আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনার প্রধান বিষয়টির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত হ'ল পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, শরীরের ওজন বাড়াতে, আপনাকে প্রতিদিন প্রায়শই বেশ কয়েকবার খেতে হবে, যেহেতু বৃদ্ধির উত্স অবশ্যই সর্বদা শরীরে উপস্থিত থাকে। দুটি বা তিনটি বড় খাবারের চেয়ে প্রায়শই ছোট খাবার খাওয়া ভাল।

পেশী ভর পেতে, আপনি দুটি ধরণের প্রচেষ্টা একত্রিত করা প্রয়োজন: অনুশীলন এবং সঠিক খাওয়া। প্রশিক্ষণ ব্যতীত, আপনি পেশী ভর না, কিন্তু চর্বি ভর এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়া আপনি পেশী ভর না বাড়িয়ে শুধুমাত্র পেশী এবং চর্বি ভর উভয়ই ব্যয় করতে পারবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অনুশীলন শুরু করা দরকার। তীব্র ব্যায়ামের সময়, পেশী টিস্যু আহত হয়, এটি পুনরুদ্ধার এবং আপ করতে সময় লাগে। অতএব, সপ্তাহে 3 বারের বেশি প্রশিক্ষণ দেবেন না। তারপরে পেশীগুলির বিশ্রামের সময় হবে এবং পরবর্তী পাঠে

নিখুঁত অ্যাবস অর্জন পুরুষদের চেয়ে মহিলাদের পক্ষে বেশি শক্ত। প্রকৃতি এটিকে সম্পূর্ণ ভিন্ন উদ্দেশ্যে তৈরি করেছে। পুরুষদের প্রথমে ওজন বহন করতে হয়েছিল, দ্রুত চালানো উচিত, শক্তিশালী হতে হয়েছিল, অন্য কথায়, মহিলাদের বাচ্চা জন্মানোর জন্য তৈরি করা হয়েছিল এবং তাই তাদের "

যখন কোনও মেয়ে হিলের উপরে দাঁড়িয়ে থাকে, তখন বিপরীত লিঙ্গের সমস্ত মনোযোগ তার পোঁদ এবং নিতম্বের দিকে পরিচালিত হয়। হাঁটাচলা করার সময়, পায়ে বা তীব্র পেশীর অতিরিক্ত সেন্টিমিটার লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। বিশেষ অনুশীলনগুলি আপনার পাগুলিকে আরও আকর্ষণীয় এবং দৃ shape় আকার দিতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - মাদুর

পেটের ক্রাঞ্চগুলি সবচেয়ে কার্যকর পেটের অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়। সংক্ষেপে, মোচড়ান একটি ছন্দবদ্ধ উত্থাপন এবং শরীরের এক বা অন্য অংশকে হ্রাস করা, প্রেসের কোন অংশটি পাম্প করা হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে। ক্লাসিক ক্রাঞ্চগুলি: শুরু ফিটনেস প্রশিক্ষকরা তিন প্রকারের পেট থেকে আলাদা করতে পারেন। এগুলি হ'ল উপরের, নিম্ন এবং তির্যক অ্যাবস (তির্যক পেটের পেশী)। এটি লক্ষণীয় যে ক্লাসিক মোচড় এবং তাদের ডেরাইভেটিভস কেবলমাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে পারে

অ্যাবস-এর অনুশীলনগুলি বাড়িতে একটি সুন্দর ফ্ল্যাট পেট তৈরি করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিনের নিয়মিত প্রশিক্ষণের 3-4 সপ্তাহ পরে, প্রথম ফলাফল প্রদর্শিত হবে - পেটের ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে, এবং পেশীগুলি লক্ষণীয়ভাবে শক্তিশালী করবে। মেয়েদের জন্য পেটের অনুশীলনগুলি কোমর এবং পক্ষের ফ্যাটের ভাঁজগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করবে। তারা প্রতিদিন 2-3 বার করতে হবে। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয় - প্রতি সপ্তাহে প্রতিটি অনুশীলনের 1-3 পুনরাবৃত্তি যুক্ত করা অনুকূল। এক মাস পরে, আপনি প

সৌন্দর্য সম্পর্কে আধুনিক ধারণাগুলি কেবল শক্তিশালী লিঙ্গের মধ্যেই নয়, মেয়েদের মধ্যেও অ্যাবস কিউবগুলির উপস্থিতি বোঝায়। প্রকৃতপক্ষে, পেটের পেশী শরীরের সৌন্দর্যে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, তারা অঙ্গবিন্যাসকে প্রভাবিত করে এবং অনেকগুলি আন্দোলনে জড়িত। সঠিক ব্যায়ামের সাহায্যে আপনার পেট পাম্প করা, এমনকি সমতল এবং সমতল বেশ সহজ। কিভাবে প্রেস পাম্প একটি পাম্প আপ প্রেস পেতে, একা পাম্পিং যথেষ্ট নয়। আপনার একটি উন্নত অ্যাবস থাকতে পারে তবে এটি ফ্যাট লেয়ারের নীচে ল

হাঁটা সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য অনুশীলন যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে। হাঁটা একটি কার্ডিও অনুশীলন যা প্রাথমিকভাবে হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকে চাপ দেয়। দেহের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, এবং ত্বকের চর্বি জ্বলতে শুরু করে। সুস্পষ্ট ফলাফল আনতে হাঁটার জন্য, বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে। প্রতিটি হাঁটা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না

দীর্ঘ শীতের ছুটিতে কী করবেন? অনেক মানুষ আজকাল লক্ষ্যহীনভাবে কাটায়, তাদের কম্পিউটার গেমগুলি পূরণ করে বা একঘেয়ে টিভি প্রোগ্রামগুলি দেখে watching আপনি কি আপনার দেহের উপকারের সাথে দশটি দীর্ঘ দিন কাটাতে চান? তারপরে আপনাকে লাঠিগুলি বাছতে হবে এবং বেড়াতে যেতে হবে

মানুষের দেহের একটি অনন্য সম্পত্তি রয়েছে - কোনও চাপে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য। কিছু পরিস্থিতিতে, এটি অবশ্যই সাহায্য করে, কিন্তু খেলাধুলা করার সময়, এই সম্পত্তিটি প্রায়শই পছন্দসই ফলাফল অর্জনে হস্তক্ষেপ করে। ভাগ্যক্রমে, লোড যোগ না করে আপনার workouts এর দক্ষতা উন্নত করার উপায় আছে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রভাবটি সর্বাধিক করতে নিয়মিত অনুশীলন করুন। দীর্ঘ বিরতি আপনাকে আবার আপনার প্রারম্ভিক পর্যায়ে ফেলে দেবে। তবে, ব্যথা দেখা দিলে পেশীগুলি ওভারলোড না করা এবং কোনও ওয়ার্কআউট বন

স্পোর্টস অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তবে এর বিভিন্ন ধরণের বৈশিষ্ট্য এবং contraindication রয়েছে। বেশ কয়েকটি ক্রীড়া সবচেয়ে উপকারী এবং শারীরিক সুস্থতা নির্বিশেষে প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত suitable সাঁতার একটি স্বাস্থ্যকর খেলা সাঁতার কাটার উপকারিতা নিয়ে সন্দেহ করা শক্ত। এটি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি, হাড়গুলি, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং মানসিকতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে। নরম পুনরুদ্ধারযোগ্য বোঝা একটি স্বাস্থ্যকর পেশী কঙ্কাল গঠনে

ফিটনেস প্রশিক্ষক, স্পোর্টস ম্যাগাজিনে নিবন্ধ এবং ফিটনেস ওয়েবসাইটগুলি নিয়মিত অনুশীলনের আগে একটি ওয়ার্ম-আপ বা ওয়ার্ম-আপ করার গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলছে। এটি যে কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রযোজ্য: সিমুলেটর এবং প্রসারিত উভয় অনুশীলন। উষ্ণায়ন আপনাকে আসন্ন স্ট্রেসের জন্য আপনার পেশীগুলি প্রস্তুত করতে এবং আঘাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। প্রসারিত করার আগে আপনার পেশীগুলিকে কেন গরম করবেন?

অতিরিক্ত ওজন সর্বদা পুরো শরীর ব্যবস্থায় ভারসাম্যহীনতার পরিণতি। কারণ স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত মেডিকেল হতে পারে। তবে প্রায়শই নয়, এটি ব্যয় করা এবং ব্যয় করা শক্তির পরিমাণের মধ্যে একটি সাধারণ তাত্পর্য। এটা জরুরি - মেডিকেল পরীক্ষা