ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

অতিরিক্ত ওজন কেবল খাঁটি নান্দনিক অসুবিধাই নয়, বহু রোগের কারণও বটে। স্থূলতা সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমের রোগে ভরা, এটি জীবনের মানকে হ্রাস করে। সুতরাং, সম্পূর্ণতার বিরুদ্ধে লড়াই করা প্রয়োজন। স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার অনেক উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 খেলাধুলা + ডায়েট + ম্যাসেজ + স্নান এই চারটি উপাদানের সংমিশ্রণ হ'ল পাতলা ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে উপভোগযোগ্য পথ। যদিও পথটি দ্রুত নয়। এটি বেছে নেওয়ার পরে, এই তথ্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন:

পার্কুর হ'ল দক্ষতার একটি ব্যবস্থা যা আপনাকে দেহ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় যা কোনও সময় কোনও ব্যক্তির পক্ষে কার্যকর হতে পারে। পার্কুরের পেছনের মূল ধারণাটি হ'ল কোনও শারীরিক সীমানা নেই, কেবলমাত্র অতিক্রম করতে হবে obstacles পার্কুর কোনও ডিভাইস এবং উপায়ের ব্যবহার বোঝায় না, এটি আপনাকে নির্দিষ্ট জীবনের পরিস্থিতিতে আচরণগত দক্ষতা বিকাশের অনুমতি দেয়। সাধারণত ছাদ, গাছ, প্যারাপেট, দেয়াল এবং রেলিং পার্কুর শেখানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। দ্রুত প্রতিক্রিয়া বিকাশ করা এবং তাত্ক্ষণিকভাবে বর্তমান পরিস্

পেটের কিউবগুলি কোনও ব্যক্তির ব্যক্তিগত সাফল্যের সূচক। সর্বোপরি, একটি ত্রাণ প্রেস ইঙ্গিত দেয় যে সে নিজের উপর অনেকটা সময় ব্যয় করতে পারে, কীভাবে আরও ভালভাবে করতে হয় সে জানে এবং তার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের যত্ন নেয়। এছাড়াও, একটি পাম্পড প্রেস অনেক সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে। এবং পেটকে কাঙ্ক্ষিত আকারে আনতে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের পেটে কিউব রয়েছে। এটি ঠিক যে কারও মধ্যে তারা আরও প্রকট হয়, কারও কাছে তারা চর্ব

পেটের অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে, তবে এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে প্রাথমিক অনুশীলনের মধ্য দিয়ে চলব। প্রত্যেকে একটি সুন্দর, ফ্ল্যাট এবং টোনড পেটি পেতে চায় এবং একই ডায়েটে বসে থাকা যথেষ্ট নয়, আপনার পেটের পেশীগুলির সুর করতে হবে। প্রয়োজনীয় একটি গালিচা, বেঞ্চ, বা যে কোনও চেয়ার। নির্দেশনা ধাপ 1 পেটের পেশীগুলির জন্য প্রথম অনুশীলন। মাথার পিছনে হাত রেখে পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার পা প্রায় 90 ডিগ্রি বাড়ান এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। আপনার পোঁদ সোজা করে নিজেকে যত

কীভাবে দ্রুত আকারে আসবেন সেই সমস্যাটি enর্ষণীয় নিয়মিততার সাথে দেখা দেয়। Newতিহ্যবাহী উত্সব সহ দীর্ঘ নতুন বছরের ছুটি অতিরিক্ত পাউন্ড গঠনে ভূমিকা রাখে। এবং ছুটির দিনগুলিতে একটি সরু চিত্র পেয়ে ক্ষতিগ্রস্থ হয় না, যাতে সৈকতে অন্যের চেয়ে খারাপ দেখতে না লাগে। নির্দেশনা ধাপ 1 এর প্রাক্তন রূপটিতে ফিরে আসার প্রশ্নটি প্রায়ই এমন লোকদের মধ্যে দেখা দেয় যেগুলি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয় না। যখন কোনও ব্যক্তি একটি ডেস্কে অনেক ঘন্টা ব্যয় করেন, তখন পেশীগুলি অলস হয

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কিত ধারণা বিশ্বজুড়ে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আধুনিক লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে জানে: আপনি যদি খেলাধুলায় না যান তবে এর অর্থ হল আপনি ট্রেনে নেই in যদি আপনার সেন্টিমিটারে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার উপস্থিত হতে শুরু করে এবং আপনার কাপড়ের আকার হঠাৎ করে একের বেশি বেড়ে যায়, তবে নিজেকে এক সাথে টানতে এবং অভিনয় শুরু করার সময়। বাড়িতে খেলাধুলা করার সময় কীভাবে আকৃতি পাবেন?

নিশ্চয়ই সবাই এখনও "কর্টিসল" শব্দটির সাথে পরিচিত নয়। কর্টিসল হ'ল স্ট্রেস হরমোনগুলির মধ্যে একটি। এবং আপনি জানেন যে, স্ট্রেস শরীরের জন্য একটি ক্ষতিকারক অবস্থা এবং আরও বেশি পেশীগুলির জন্য! এই স্ট্রেস হরমোনটির প্রধান বৈশিষ্ট্য, যা পেশী তন্তুগুলির জন্য নেতিবাচক সাথে পাশাপাশি যায়, এটি পেশী প্রোটিনকে ধ্বংস করার ক্ষমতা, অর্থাৎ, কর্টিসল আক্ষরিক অর্থেই পেশী থেকে শক্তি গ্রহণ করে। কর্টিসল পেটের ফ্যাট জমা করার ক্ষেত্রেও অবদান রাখে। কোন ক্ষেত্রে মানব দেহে এ জাতীয় নেতিব

একটি স্পোর্টি এবং পাম্প-আপ চিত্র সহ পুরুষদের দ্বারা মহিলাদের মনোযোগ ক্রমাগত আকৃষ্ট হয়। দ্রুত ওজন বাড়াতে, আপনাকে সঠিক পুষ্টির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করতে হবে। অবশ্যই, আপনাকে সমস্ত খারাপ অভ্যাসগুলি বাদ দিতে হবে - অ্যালকোহল এবং ধূমপান। প্রয়োজনীয় - খাদ্য

এমন মহিলাদের রয়েছে যাদের জন্য অতিরিক্ত পাউন্ড এবং একটি স্যাজি পেটই প্রসবোত্তর হতাশার কারণ। সর্বোপরি, ডায়েট এবং বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল স্বাস্থ্য নয়, বুকের দুধের স্বাদকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যাইহোক, একটি সমতল পেট ব্যায়ামের একটি সহজ সেট দিয়ে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। প্রয়োজনীয় - ডাম্বেলস

গর্ভাবস্থার পরে, আপনি অনেক কিছুতে বিশেষত ত্বকে বড় পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন। সম্ভবত তিনিই সবচেয়ে বেশি কষ্ট পেয়েছিলেন। গর্ভাবস্থায় ভারী ওজন বৃদ্ধি পেটের ত্বক, কোমর এবং উপরের বাহুগুলিকে ঝাঁকুনির সৃষ্টি করে। এই ত্রুটিগুলি থেকে মুক্তি পেতে অনেক সময় এবং ধৈর্য লাগবে। এটি সমস্ত জিন, ত্বকের কাঠামো এবং গর্ভাবস্থায় যে পরিমাণ ওজন অর্জন করেছে তার উপর নির্ভর করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আস্তে আস্তে ওজন কমে ওজন হারাতে আপনার ত্বকের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারেন। তবে ত্বকের

সকালে কাজের জন্য, তারপরে কাজ থেকে, একটি দেরীতে সমৃদ্ধ ডিনার এবং তারপরে ঘুম সময় মতো এসেছিল। সুতরাং, উইকএন্ড ব্যতীত সমস্ত দিন কেটে যায়। সুস্থ দেহে সুস্থ মনে আমাদের সময়ের লোকজনের সক্রিয় বিনোদনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নেই। এগুলি একটি બેઠাবিলি জীবনধারা পরিচালনা করে, তাদের দেহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব অনুভব করে এবং পরে স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি আসে। অতএব, এটি অত্যন্ত সন্তোষজনক যে আধুনিক ব্যক্তি ক্রমশ সিগারেট, অ্যালকোহল এবং তাত্ক্ষণিক খাবার অস্বীকার করে একটি স্বাস্থ

সিন্ডি ক্রফোর্ডের সাথে প্রশিক্ষণ সর্বাধিক জনপ্রিয় হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। সিন্ডি একটি বিশ্বখ্যাত মডেল, যিনি তার প্রায় 50 বছর বয়সে একটি পাতলা এবং অ্যাথলেটিক দেহের অধিকারী। তার প্রধান ওয়ার্কআউটগুলি "পারফেক্ট ফিগারের সিক্রেট অফ সিক্রেট"

বেশিরভাগ মহিলা স্বপ্ন দেখেন যে একটি চিত্র থাকবে যা বিশ্বের সবচেয়ে সুন্দরী মহিলার theর্ষা হবে। তবে মজাদার লিঙ্গের সর্বদা আদর্শ দেহের সঠিক ধারণা থাকে না। কেউ কেউ সুখের জন্য সুন্দর পা রাখতে চায়, অন্যরা ওজন হ্রাস করতে চায়, অন্যরা আরও ভাল হতে চায় ইত্যাদি যাইহোক, এই জন্য, শুধুমাত্র আত্মা এবং শরীরের সামঞ্জস্য, নিজের উপর কাজ করার ইচ্ছা যথেষ্ট। সর্বোপরি, দেহটি মাটি, যা থেকে অনেকগুলি moldালাই করা যায়। এবং আপনি একজন ভাস্কর যিনি আপনার শরীর থেকে যা প্রয়োজন তা তৈরি করতে পারেন। প্রধান জ

কোমর হ্রাস করতে এবং পেট অপসারণ করার জন্য, সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম সহ একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। মিষ্টি, স্টার্চি, ফ্যাটযুক্ত, ভাজা এবং নোনতা খাবারগুলি খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেওয়া উচিত, খাবারটি দিনে 5-6 বার ছোট অংশে খাওয়া উচিত, ঘুমানোর আগে 2-3 ঘন্টা কম খাওয়া উচিত না। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, নিম্নলিখিত অবস্থানটি গ্রহণ করুন:

আপনি যদি পাশ এবং পেটে অতিরিক্ত ফ্যাট লক্ষ্য করেন তবে আপনাকে নির্দিষ্ট শারীরিক অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে হবে। তারা শরীরের এই অংশগুলিতে অতিরিক্ত আমানত অপসারণ করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে সমস্ত অনুশীলন অবশ্যই সংযম করে করা উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণ সমস্যার সমাধান করবে না। অনুশীলনের সংখ্যায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি লাভজনক হবে, তবে আবার সংযম হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম অনুশীলনটি করার জন্য, হাঁটুতে বাঁকানো পা দিয়ে পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু রাখুন। অনুশীল

শরীরের অন্যান্য অংশগুলি সংশোধন করার চেয়ে পেট এবং পাশগুলি সরিয়ে ফেলা আরও কঠিন হতে পারে। বাড়িতে প্রচুর ব্যায়াম করা উচিত। নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং আপনার চিত্র নির্দোষভাবে পাতলা হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 নিজেকে দীর্ঘ কাজের জন্য সেট আপ করুন। মনে রাখবেন যে গড় গতিতে কাজ করা ভাল তবে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে স্থিতিশীল ফলাফল পান। আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তিশালী সংগীত চয়ন করুন। বাড়িতে, আপনি উপরের শরীরের ক্লাসিক উত্তোলনের সাহায্যে পেট এবং পাশগুলি সরাতে পারেন। আপনার পিছনে

প্রোটিন পেশীগুলির জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক। এটি মাংস, মাছ, কুটির পনির, পনির, দুধ, ডিম ইত্যাদির মতো খাবারে পাওয়া যায় তবে পেশাদার বডি বিল্ডার এবং এমনকি অপেশাদার অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রেও এই পণ্যগুলিতে যে পরিমাণ প্রোটিন থাকে তা সাধারণ পেশী বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত নয়। তাদের প্রোটিন - ঘনীভূত প্রোটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মূল কাজটি হ'ল নিজের জন্য সঠিক ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি নির্বাচন করা। কেন প্রোটিন নিন পেশী তৈরি করতে আপনার প্রোটিন দরকার যা আপনি সাধারণ খাবার থেকে পেত

পেশাদার ক্রীড়া কোনও শখ বা কাজ নয় or এটি এমন একটি জীবনধারা যা সর্বাধিক পরিমাণ নৈতিক ও শারীরিক সংস্থান প্রয়োজন। সমস্ত অসুবিধা, বোঝা এবং সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, পেশাদার ক্রীড়াবিদদের অনেক সুবিধা রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 পেশাদার খেলাধুলা আর শারীরিক শিক্ষা এবং ফিটনেস হয় না, এটি শরীরের উন্নতির সাথে কিছু করার নেই। তদুপরি, দেহ পরিধান এবং টিয়ার জন্য কাজ করে এবং আঘাত এবং অতিরিক্ত ভার সাধারণ হয়ে ওঠে। এজন্য পেশাদার ক্রীড়াবিদদের কেরিয়ার খুব বেশি দিন স্থায়ী হয় না। তারা

কোমরহীন বডি বিল্ডারদের সম্পর্কে জনপ্রিয় বিশ্বাস কি আপনাকে ভয় দেখায় এবং জিমে যেতে বাধা দেয়? প্রশিক্ষকরা আপনার সন্দেহগুলি দূর করবে! অনুশীলন মেশিনগুলি সাধারণ মানুষকে বিশাল, ফুলে যাওয়া পেশীতে পরিণত করে একজন সাধারণ চর্মসার ব্যক্তিকে বিশাল দেহ-সৌন্দর্যে পরিণত করার কল্পকাহিনী দীর্ঘদিন ধরেই রয়েছে। বাস্তবতাটি হ'ল এটি কেবল সঠিক পুষ্টি এবং সিস্টেমিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমেই আপনি বিশাল পেশী পেতে পারেন। সাধারণ ডায়েট এটিতে আপনার কোনও সহায়ক নয়। এবং চর্বি কোনওভাবেই পেশীগুলিতে

সক্রিয় জীবনধারার বেশিরভাগ লোকেরা শীতকালে খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা এই প্রশ্নে আগ্রহী। এমনকি বিশ্বজুড়ে চিকিত্সকরাও এ নিয়ে তর্ক করেন। সর্বোপরি, কোনও ব্যক্তি যখন অসুস্থতার সাথে লড়াই করে অসুস্থ বা দুর্বল হয়ে পড়ে থাকেন, তখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তাত্পর্য সম্পর্কে প্রশ্ন। নির্দেশনা ধাপ 1 পেশাদারদের জন্য, চিকিত্সকদের মতে, অসুস্থতার সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এবং যদি আমরা তথাকথিত অপেশাদারদের সম্পর্কে কথা বলি যারা জিম বা ফিটনেস ক্লাবগুলি পরিদর্শন করে