ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

মেরু নাচ বা মেরু নাচ, কোরিওগ্রাফির খুব মন্ত্রমুগ্ধকর, মেয়েলি রূপ। এটি এক ধরণের ফিটনেস যা নাচ এবং অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। যারা নিয়মিত মেরুতে প্রশিক্ষণ দেন তাদের জন্য ভাল শারীরিক আকারের নিশ্চয়তা রয়েছে। পাইলন কী?

অসম্ভব রাস্তায় কিছুটা হোঁচট খাওয়ার পরে, একজন ব্যক্তির গোড়ালি অংশের টেন্ডার প্রসারিত হয়ে আহত হয়েছিলেন, অবশ্যই অনেককে একবার অন্তত একবার খুব অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে পড়তে হয়েছিল। এটি খুব অপ্রীতিকর। সুতরাং আসুন আমরা নিজেরাই টেন্ডারগুলি প্রসারিত করে এই ধরনের আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করি। নির্দেশনা ধাপ 1 সুতরাং, গোড়ালিটির টোনগুলি আরও স্থিতিশীল করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, পা ঘোরার জন্য, নিম্নলিখিত সাধারণ ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করুন:

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ফ্যাশন আরও বেশি বেশি লোককে দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপে সময় দিতে উত্সাহ দেয়। এটি প্রশিক্ষণের সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম, বিনামূল্যে এবং সারাবছর উপলব্ধ। তদতিরিক্ত, এটির জন্য বিশেষ জ্ঞান এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। যদিও এটি লক্ষণীয় যে দৌড়বিদদের এখনও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম জানা উচিত যাতে অনুশীলনগুলি সর্বাধিক উপকার এনে ক্ষতিকারক না হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নটি হল - সকালে বা সন্ধ্যায় চালানো ভাল?

আপনার বাছুরকে ঘন করার জন্য আপনাকে আপনার বাছুরের পেশীগুলি পাম্প করতে হবে। তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা জিম এবং বাড়িতে উভয়ই করা যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 বাছুরের পেশীগুলি বিকাশের সবচেয়ে সহজ অনুশীলনটি পায়ে ঘুরছে। একটি শুরুর অবস্থান নিন:

আপনার পাগুলি কি পাতলা এবং অপ্রচলিত দেখাচ্ছে? বিশেষভাবে নির্বাচিত বারবেল এবং মেশিন অনুশীলনের সাহায্যে লেগের পরিমাণ বাড়ানো যেতে পারে। এবং একটি উচ্চ-ক্যালোরি ডায়েট আপনাকে আরও উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সমানভাবে পায়ের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, নিয়মিতভাবে উরু এবং নীচের পায়ের সমস্ত অংশ পাম্প করা প্রয়োজন। একটি বারবেলযুক্ত স্কোয়াটগুলি উরুর সমস্ত পেশীগুলিতে একটি জটিল প্রভাব ফেলে। স্কোয়াটগুলি করার সময়, পায়ের পুরো পৃষ্ঠটি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে

প্রায়শই, তীব্র প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য শারীরিক পরিশ্রমের পরে, অনেক লোক শরীরে এবং পেশীগুলির জঞ্জালতা অনুভব করে। এর অর্থ হ'ল লিগামেন্টগুলি শক্ত, এবং সেগুলি ভালভাবে শিথিল করা দরকার। এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে এমন বিশেষ অনুশীলন রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে মিথ্যা এবং একটি পা হাঁটুতে বাঁকুন। আপনার চারপাশে আপনার অস্ত্রগুলি জড়িয়ে দিন এবং এটি আপনার বুকে টানুন। এটি যতটা সম্ভব শক্ত করে টিপুন। কিন্তু তবুও, বেদনার সংবেদনটি প্রবেশ করতে দেবেন না। একই সময়ে, আপনার ক

আপনার নিম্ন শরীরের টানটান রাখার জন্য, আপনাকে আপনার পায়ের পেশীগুলি কাজ করতে হবে। এটি কেবল নিবিড় প্রশিক্ষণই নয়, ক্লাস চলাকালীন লক্ষণীয় কিছু ঘাটতিও সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, পায়ের পেশীগুলির সক্রিয় কাজের জন্য, তাদের উষ্ণ করা দরকার। ঠান্ডা পেশী প্রশিক্ষণ করা কঠিন। তদ্ব্যতীত, ওয়ার্মআপ না করে আঘাতের ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়। অতএব, পায়ে পেশীগুলি কাজ করার জন্য আপনাকে শারীরিক অনুশীলনের আগে আধ ঘন্টা প্যাডেল করতে হবে, আপনার বাছুর, পোঁদ, গোড়ালি এবং হাঁটু প্রসা

ব্রাজিলিয়ান কার্নিভালের অসাধারণ জনপ্রিয়তার অন্যতম রহস্য হ'ল নৃত্যশিল্পীদের অভিনয় যা তাদের উজ্জ্বল বহিরাগত পোশাকে কেবল চিত্তাকর্ষণই করে না, পাশাপাশি নিখুঁতভাবে নির্মিত এবং ফিট ফিগারগুলির সাথেও আনন্দিত। এই সমস্ত সৌন্দর্যের দিকে তাকিয়ে, অনেকগুলি ন্যায্য সেক্স ভাবছে যে কীভাবে ঘরে বসে ব্রাজিলিয়ান পাছা পাম্প করা যায় এবং টেলিভিশন পর্দা থেকে সুন্দরীদের মতো আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে। অনুশীলন শুরু করার আগে বিবেচনা করার বিষয়গুলি আপনি যদি আপনার ব্রাজিলিয়ান নিতম্বকে পা

অলসতা, সময়ের অভাব এবং কেবল কোনও মহিলার প্রতিদিন আয়নায় তার মোড়ের চিত্রটি দেখেন যে দিকে নিয়ে যাওয়া শুরু করে তা সন্ধান করা নয়। বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট আলাদা রাখুন এবং খুব শীঘ্রই আপনি আপনার নিজের আদর্শের কাছাকাছি এবং আপনার উরুর পাতলা হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পা একসাথে এবং কোমরে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, বাম দিকে লুঞ্জ করুন এবং কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য উপরে এবং নিচে বসুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলি আ

ফুটব্যাগের উত্থানটি XX শতাব্দীর 70 এর দশকে ফিরে যায়। এটি উত্থাপিত হয়েছিল, কেউ বলতে পারে প্রায় দুর্ঘটনাক্রমে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ওরেগনের জন স্টাহালবার্গার প্রথমে স্রেফ একটি ছোট্ট ভরাট ব্যাগের মতো বলটি ব্যবহার করেছেন যাতে হাঁটুতে ব্যথা হয়। তারপরে তিনি এবং তার বন্ধু মাইক মার্শাল কীভাবে গেমটি জনপ্রিয় করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেছিলেন। গেমটি মূলত "

প্রতিটি ফুটবল দল বা ক্লাবের নিজস্ব ইউনিফর্ম থাকে। কেবল খেলোয়াড়ই নয়, এই দলের ভক্তরাও ব্র্যান্ডেড পোশাক পরতে পছন্দ করেন। ভক্তরা তাদের সমর্থন এবং প্রশংসা জানাতে পছন্দ করে, কারণ ফুটবল বিশ্বজুড়ে একটি জনপ্রিয় খেলা হিসাবে স্বীকৃত। ফুটবলের বৈশিষ্ট্যযুক্ত আইটেমগুলির জন্য বিশাল চাহিদা রয়েছে। এই ক্রমবর্ধমান চাহিদা মেটাতে, অনেক সংস্থা জনপ্রিয় দল লোগো সহ স্পোর্টওয়্যার উত্পাদন শুরু করেছে। বিশ্বকাপ বা অন্যান্য বড় টুর্নামেন্ট চলাকালীন এই জাতীয় সামগ্রীর চাহিদা তীব্র আকার ধার

ছয় মাস ধ্রুব প্রশিক্ষণের পরেও পেশীগুলির বোঝা বাড়ানো সম্ভব হয়, এই সময়টি বেস স্থাপন করা হয়। চারটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে যার দ্বারা ধৈর্য, শক্তি এবং ভলিউম বৃদ্ধি পায়। মানবদেহের বিশাল রিজার্ভ রয়েছে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি কেবল শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারবেন না, তবে ধৈর্যও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। পেশীগুলির বোঝা বৃদ্ধির প্রশ্নটি প্রায়শই শরীরচর্চাকারীদের দ্বারা উদ্বেগিত হয় যারা পেশী ভরগুলির জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করার জন্য প্রস্তুত

সৌন্দর্যের ধারণাটি অনেকগুলি উপাদান নিয়ে গঠিত। পায়ের আকৃতি সহ এখানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে কী যদি প্রকৃতির আদর্শ যুগল পা দিয়ে সমৃদ্ধ না হয়? আঁকাবাঁকা পা ঠিক কিভাবে করব? আঁকাবাঁকা পা গুরুতর সমস্যা হতে পারে। তবে ঘাটতিগুলি সংশোধন করার জন্য অনুশীলনের একটি সেট রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 বসুন এবং আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। আপনার হাত পিছন থেকে ঝুঁকুন। পায়ের আঙ্গুলটি প্রথমে হিলের দিকে এবং তারপরে নিজের দিকে শক্ত করুন। নীচের পাটি সর্বোচ্চ থেকে টান হওয়া উ

খেলাধুলায় জড়িত একজন ব্যক্তি একটি সুখী এবং সক্রিয় জীবনের জন্য ডুম্মড, পাশাপাশি তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীর সরবরাহ করা হয়। অনেক চিকিত্সক বিশ্বাস করেন যে প্রায় সমস্ত পেশী দৌড়ানোর সময় কাজ করে, যা সুসংবাদ। সন্ধ্যায় চালানো ভাল কেন?

একটি ব্যায়াম বাইক সর্বাধিক জনপ্রিয় যান্ত্রিক ইউনিট যার সাহায্যে আপনি ঘরে বসে ফিটনেসটি করতে পারেন। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং জিমে না গিয়ে ফিট থাকতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম বাইকের সহজ অথচ শক্তিশালী নীতিটির জন্য এই সমস্তই সম্ভব ধন্যবাদ। নির্দেশনা ধাপ 1 হোম ব্যায়ামের বাইকটি স্বাভাবিক সাইক্লিংকে অনুকরণ করে, অন্তর্নির্মিত ডিভাইস থেকে ভ্রমণ করা দূরত্ব, হার্টের হারের পরিবর্তনগুলি, ক্যালোরি খরচ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সূচক

অনেক মহিলা, কাঙ্ক্ষিত ফর্মগুলি অর্জনের জন্য সচেষ্ট, অত্যধিক খেলাধুলায় জড়িত, এবং এটি চিত্রের মধ্যে আরও ভালভাবে প্রতিফলিত হয়। এবং যদি, বোঝার সাথে একত্রে, ভুল ডায়েট প্রয়োগ করা হয়, তবে পা, কোমর এবং বাহুতে পাম্পযুক্ত পেশী সরবরাহ করা হয়, যা আপনাকে স্বীকার করতে হবে, একটি ভঙ্গুর মেয়েকে ব্যাপকভাবে শোভিত করে না। পেশী অপসারণের বিভিন্ন সহজ উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন। অনেকে তাদের ডায়েটে ফ্যাট হ্রাস করতে চান, তাই তারা শস্য, চ

প্রতিটি মহিলা আকর্ষণীয় দেখতে চান। কখনও কখনও তার পক্ষে মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক আকর্ষণ করা প্রয়োজন। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি কেবল তার দক্ষতার প্রতি আত্মবিশ্বাস দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, নিয়মিত অনুশীলন কেবল অতিরিক্ত চর্বিই ছড়িয়ে দেয় না, পেশীও তৈরি করে। শেষ পর্যন্ত, আপনি একটি পুরুষালী মেয়ে হওয়ার ঝুঁকি চালান। তাই আপনাকে সময়মতো পেশী থেকে মুক্তি দিতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি একজন ভঙ্গুর মেয়ে, যারা তার বাহুতে পেশীগুলি ছড়িয়ে দিতে ভয় পান, সঙ্গে সঙ্গে

শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, এবং ডাম্বেলগুলি পেশীগুলির সুর করতে এবং সমন্বয়, ভারসাম্য এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে। তবে, অনুপযুক্ত ব্যায়ামের ফলে ফলাফলের অভাব দেখাতে পারে এবং সবচেয়ে বেশি আঘাত লাগতে পারে। অতএব, ডাম্বেলগুলি দিয়ে অনুশীলন শুরু করার ইচ্ছে করার সময়, আপনার যত্নবান হওয়া উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমবার ডামবেল অনুশীলন করার আগে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন। তিনি আপনার জন্য অনুকূল জটিলটি সুপারিশ করতে সক্ষম হবেন এবং কীভাব

বারবেল এবং ডাম্বেল অনুশীলনগুলি অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিক্সের বেশিরভাগ বুনিয়াদি শক্তি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলিতে অন্তর্ভুক্ত। এই শেলগুলির সাহায্যে, আপনি বাইসপ থেকে বুকের পেশীগুলিতে গুণগতভাবে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি পাম্প করতে পারেন। এর মধ্যে কোন ডিভাইস সবচেয়ে কার্যকর?

যত তাড়াতাড়ি বা পরে সবাই ত্বকের বার্ধক্যের সমস্যার মুখোমুখি হয়। অস্ত্রোপচার উত্তোলন, তথাকথিত "বিউটি ইনজেকশন" এবং বিভিন্ন ক্রিম ছাড়াও, সতেজতা এবং তারুণ্যকে মুখের দিকে ফিরিয়ে আনার নিরাপদ উপায় রয়েছে - ফেস-বিল্ডিং (মুখের পেশীগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস)। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে গরম অনুশীলন করুন Do সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধে আপনার মাথাটি ডান এবং বাম দিকে কাত করুন এবং তারপরে আপনার মাথাটি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে আঁকুন। আপনার চিবুক