ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

অনেকের জন্য ফিটনেস জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ এবং বহু বছর ধরে স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য রক্ষার একটি উপায় হয়ে উঠছে। তবে অনুশীলনের পরে ক্লান্তি অনুপ্রেরণাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। ফিটনেস ক্লাসগুলি কেবলমাত্র আনন্দদায়ক সংবেদনগুলি সরবরাহ করার জন্য, বেশ কয়েকটি বিধি অনুসরণ করা প্রয়োজন। এটা জরুরি - প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

জিমে ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, কেবল নিয়মিতভাবে ওয়ার্কআউটগুলিতে অংশ নেওয়া এবং নিজের জন্য অনুকূল ওয়ার্কআউট সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনাকে এমন একটি ভাল কোচও খুঁজে বের করতে হবে যিনি আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারেন - একটি সুন্দর চিত্র এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্য। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যে প্রথম ক্লাবটি পেরিয়ে আসছেন তাতে সাইন আপ করতে তাড়াহুড়া করবেন না। গুরুত্ব সহকারে ফিটনেসে জড়িত থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আপনার আগ্রহী সমস্ত জিম সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ কর

যখন ত্বক নাটকীয়ভাবে প্রসারিত হয় (উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায় শরীরের পরিমাণে দ্রুত বৃদ্ধি হয়) তখন প্রসারিত চিহ্ন বা স্ট্রাই গঠিত হয়। উরু, পেট এবং স্তনের সংযোগকারী টিস্যুর এই সাদা বা বেগুনি স্ট্রাইপগুলি যে কারও মেজাজ নষ্ট করতে পারে। যদি শরীরে প্রসারিত চিহ্ন থাকে?

আপনি যদি নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন এবং একটি জিমের সদস্যপদ কিনেছেন, তবে আপনার যে প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি উদ্বেগ ঘটাবে তা হ'ল সপ্তাহে কতবার প্রশিক্ষণ নিতে হবে? একটি দ্ব্যর্থহীন উত্তর দেওয়া কঠিন, কারণ সবকিছু আপনার লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, জিম ঘুরে দেখার সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রতিটি মেয়েটির নিজস্ব লক্ষ্য রয়েছে। কিছু সুন্দরীরা কেবল কিছুটা পাম্প করতে চান, পেশীগুলিকে "

ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি কীভাবে চলছে? এটি শীর্ষে শুরু হয় এবং নীচে যায়। প্রথমে, মুখ, বাহু, বুক সহজেই ওজন হ্রাস করে, তারপরে এটি আরও কঠিন - কোমর, এবং সর্বোপরি, এবং একটি জোরে ক্রাক - পোঁদ সহ। পোঁদ হ'ল বয়স্ক মহিলা "সমস্যা অঞ্চল"। এবং তাদের অপূর্ণতা, সেলুলাইট এবং অন্যান্য ব্যাকা সামলাতে - আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 দৈহিক অনুশীলনগুলিতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট উত্সর্গ করুন যা পেশী শক্তিশালী করতে, সেলুলাইট এবং অতিরিক্ত ভলিউম অপসারণ করতে এবং ন

পেটের পেশীগুলি, যা পেটের প্রাচীর গঠন করে, কেবল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সুরক্ষা এবং সমর্থন করে না, তবে অঙ্গবিন্যাসকেও আকার দেয়। এগুলি পাম্প করার জন্য, এটি প্রচুর পরিশ্রম করতে হবে, কারণ এই ধরণের পেশী ধৈর্য্যের অন্তর্ভুক্ত, এবং তাই প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বিশেষ সিমুলেটর জড়িত করার সুযোগ নেই, বাড়িতে ট্রেনিং করুন। সুতরাং, এক নম্বর অনুশীলন:

অ্যাবসগুলি কোনও ব্যক্তির ধড়ের উপর পেশীগুলির একটি বৃহত স্তর তৈরি করে। এগুলি গড়ে তুলতে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে হবে। এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিন এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করার পক্ষেও উপযুক্ত। এটা জরুরি - প্রবণতা বেঞ্চ

এটি এখন স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর হতে খুব ফ্যাশনেবল। জিমগুলিতে দর্শনার্থীর সংখ্যা প্রতিদিন বাড়ছে। আপনি যদি জিমে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার সাধারণ ভুল এড়াতে কিছু সহায়ক টিপস পড়া উচিত read জিম পছন্দ মনোযোগ দিন। ঠিক ভবিষ্যতের কোচ এবং তার পেশাদারিত্বের উপর। উপকারের সাথে ব্যয় করা সময়ের মূল চাবিকাঠিটি সঠিকভাবে নির্বাচিত অনুশীলন এবং তাদের বাস্তবায়নের কৌশল। জিম, নিখরচায় পানীয় জল বা চকচকে অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিতে ব্র্যান্ডের নতুন ফ্লোর coveringাকা দিয়ে প্ররোচিত করবেন ন

প্রতিটি মহিলা একটি শক্ত এবং সুন্দর পেটের স্বপ্ন দেখে, তবেই এটি সত্যই আকর্ষণীয় এবং সেক্সি দেখায়। তবে, প্রায়শই, সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, অতিরিক্ত সেন্টিমিটার এবং ঘৃণ্য সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়া এখনও সম্ভব নয়। তবুও, এমন কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা পেটের আকারকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে এবং কোমরের পরিধিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখার প্রধান কারণগুলি হ'ল, প্রথমত, অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা এবং টেবিল লবণ গ্রহণ, পাশাপাশি খাদ

পেট, নিতম্ব এবং শরীরের অন্যান্য অংশের পাশাপাশি বাহুগুলি এমন একটি ক্ষেত্র যা ঠিক তেমন সাবধানতার সাথে কাজ করা দরকার। আপনার বাহুতে অতিরিক্ত পেশী ভর থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার কিছু অনুশীলন করা উচিত। সুতরাং, এই উদ্দেশ্যে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করা উচিত। এটা জরুরি - ক্রীড়া ইউনিফর্ম

ফিটনেস আধুনিক ব্যক্তির জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে উঠেছে। জিম, গ্রুপ কার্ডিও ওয়ার্কআউট, সাঁতার - এগুলি আপনাকে নিজের আকারে রাখতে সহায়তা করে। নিজেকে সব ধরণের কাজের চাপ সরবরাহ করার সবচেয়ে সহজ এবং সস্তার উপায় হ'ল ফিটনেস ক্লাবে সাবস্ক্রিপশন কেনা। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রায় কোনও ফিটনেস ক্লাবে বেশিরভাগ সাবস্ক্রিপশন ধরণের রয়েছে। আপনি যদি কোনও কঠোর তফসিল অনুসারে বাস করেন তবে আপনি সর্বদা নিজের জন্য উপযুক্ত সাবস্ক্রিপশন খুঁজে পেতে পারেন। এখানে সকাল, বিকেল, সন্ধ্যা এ

ফিটনেস শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট যা সাধারণভাবে পেশীগুলির ভর এবং স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। দেশটির মারাত্মক স্থূলত্বের কারণে এবং দেহ সৌষ্ঠ্যের বিকল্প হিসাবে 30 বছর আগে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে খেলাধুলার এই প্রবণতা উত্থিত হয়েছিল। সেই থেকে, ফিটনেস বিশ্বের অনেক দেশে বিশেষত ন্যায্য লিঙ্গের মধ্যে অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তবে, এমনকি এই দরকারী ক্রিয়াকলাপটির নিজস্ব contraindication রয়েছে has ফিটনেস সুবিধা প্রথমত, ফিটনেস শরীরের বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণ এবং ব্যাক

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একটি সরু, ফিট মহিলা তার বয়সের চেয়ে অনেক কম বয়সী এবং আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। পেটের পেশীগুলি সেগিং করা, একটি শিকারী চিত্র কাউকে আঁকেন না। তবে হায়, আমাদের সবসময় কোনও ফিটনেস ক্লাবে ক্লাসে যাওয়ার সুযোগ নেই। বাড়িতে ফ্ল্যাট পেট তৈরি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে ধৈর্য ধরতে হবে, কিছু কার্যকর অনুশীলন শিখতে হবে এবং সেগুলি পদ্ধতিগতভাবে করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 সকালে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে শয়নকালের কয়েক ঘন্টা আগে সন্ধ্যায

যদি কোনও ব্যক্তি ডায়েট অনুসরণ না করে এবং খুব কম বা কোনও খেলাধুলা না করে তবে তার হাত পুরো শরীরের মতো মোটা হতে পারে। ফ্যাট ডিপোজিগুলি একজন ব্যক্তির চেহারা লুণ্ঠন করে, বিশেষত যখন এটি মহিলাদের আসে। অস্ত্রগুলি পাতলা করার জন্য, মানব দেহের মোট দেহের মোট ফ্যাট হ্রাস করা প্রয়োজন। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 ধৈর্যশীল অনুশীলন করুন। সিমুলেটর এবং অন্যান্য খেলাধুলার সরঞ্জামগুলির সাথে এগুলি সমস্ত স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলন, কেবলমাত্র পার্থক্য হ'ল এখন আপনি

দেখে মনে হয় যে ভর সংগ্রহ করা খুব সহজ: খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ সীমিত না করে বেশি চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবার খাওয়া যথেষ্ট। তবে, এই পথটি অনুসরণ করে আপনি কেবল গ্যাস্ট্রাইটিস এবং স্থূলত্ব উপার্জন করতে পারেন, শরীরের কোনও সুন্দর ত্রাণ নয় not পেশী তৈরি করতে, আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়া এবং অনুশীলন করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 মাংসপেশির ভর পেতে, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট - পাস্তা, রুটি, আলু, মিষ্টি এবং আপনার প্রোটিন এবং ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন limit সর্বোপরি, যদি এট

সমতল পেট সুন্দর। এটি জিম বা সৈকতে দেখাতে লজ্জা লাগে না, এটি চর্মসার জিনসের বেল্টের উপরে কোনও কুশল রোলার তৈরি করে না। শক্ত পেটের পেশীগুলি কেবল বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে না, তারা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা সরবরাহ করে, সঠিকভাবে শ্বাস নিতে এবং নীচের পিছনে সমর্থন করে। এক কথায়, আপনার পেটকে সাজিয়ে তোলার অনেকগুলি কারণ রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। একটি কঠোর ডায়েট সর্বদা প্রচুর স্ট্রেস থাকে এবং আ

ডেড লিফ্ট একটি সবচেয়ে কঠিন এবং বিপজ্জনক বারবেল অনুশীলন। অনেক অ্যাথলিটদের বারবেলের ওজন বাড়ানো দরকার কারণ তাদের পেশী বাড়ার অভাব হয় বা প্রতিযোগিতায় ভাল পারফর্ম করার প্রয়োজন হয়। এটা জরুরি - জিম; - বারবেল; - প্যানকেকস

অনেক যুবকই স্যাম্পল বডি পাম্প করতে চান। তবে সকলেই পেশী পাম্পিংয়ের প্রাথমিক দিকগুলি জানেন না। এগুলি কেবল জিমে যাওয়া এবং দীর্ঘ বিরতি নেওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। এটা জরুরি - জিম; - ক্রীড়া ইউনিফর্ম; - ক্রীড়া পুষ্টি; - সুষম খাবার

ডাম্বেল এবং বারবেলগুলি কোনও শক্তির প্রশিক্ষণে বিশ্বস্ত সহায়ক। তাদের সাহায্যে, আপনি পেশীগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে এবং তাদের আরও শক্তিশালী করতে পারেন। একই সময়ে, অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা এবং বোঝা বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

যদি আপনি কেবল খেলাধুলায় যাওয়ার সুযোগ খুঁজে না পান, কারণ আপনার কাছে সময় নেই, টাকা নেই, সুন্দর ট্র্যাকসুট নেই, ভাল স্নিকার নেই এবং বাড়ীতে কোনও জায়গা নেই - একটি এক্সপেন্ডার কিনুন। হ্যান্ডলগুলি সহ একটি রাবার বিস্তৃতকারী এমনকি সবচেয়ে জটিল অনুশীলন মেশিনগুলিকে প্রতিস্থাপন করবে, এবং ভাঁজযুক্ত যখন প্রায় কোনও স্থান নেয় না। এটা জরুরি - হ্যান্ডলগুলি সহ একটি রাবার কর্ড আকারে প্রসারিত