ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

কোনও ব্যক্তি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, তখন তিনি কিছুটা অলসতা, গতিবেগের কঠোরতা এবং অঙ্গগুলির মধ্যে ভারাক্রান্তি অনুভব করেন। এটি ঘুমের সময় কার্ডিওভাসকুলার, শ্বসন এবং পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের ফলস্বরূপ। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি কীভাবে দ্রুত ঘুমের অবশিষ্টাংশগুলি সরিয়ে আবার জাগ্রত হতে পারেন?

সঠিক ভঙ্গি এবং হালকা গাইট একটি সফল এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির লক্ষণ। সঠিক ভঙ্গি গঠন শৈশব থেকেই শুরু হয়। যদি শিশুটি নিষ্ক্রিয় থাকে এবং প্রায়শই স্লুচ হয় তবে তার স্কোলিওসিস, জরায়ুর লর্ডোসিস এবং থোরাকিক কিফোসিস হতে পারে। শারীরিক অনুশীলন এবং ধ্রুবক আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাহায্যে সঠিক ভঙ্গি গঠন করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 সঠিক ভঙ্গিটি কী হওয়া উচিত তা বোঝার জন্য কোনও প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান। আপনার মাথা, কাঁধ, নিতম্ব এবং দেয়ালের বিরুদ্ধে শিনস চাপুন। আপনার কাঁধটি কি

এমনকি চর্মসার মেয়েদেরও পেট থাকে। দুর্বল নিম্ন পেটের পেশীগুলি সর্বাধিক অবিরাম মহিলাদের হতাশা এনে দেয়। স্যাজি পেট নিয়ে চিন্তা করবেন না - আজই নিজের উপর কাজ শুরু করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার যদি দুর্বল অ্যাবস থাকে তবে তলপেটটি মুছে ফেলা খুব কঠিন। সহজ অনুশীলনগুলি বেছে নিয়ে অপ্রত্যক্ষভাবে এই অঞ্চলটিকে প্রশিক্ষণ দিন। এবং পেশীগুলি কিছুটা শক্তিশালী হয়ে উঠলে আরও জটিল জটিল দিকে এগিয়ে যান। ধাপ ২ একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনার শরীরের ওজন এক পাতে স্থ

যে সমস্ত লোক ক্রমাগত কোনও না কোনও খেলাধুলায় জড়িত তাদের অবশ্যই কমপ্লেক্সে ঘাড় ব্যায়াম করতে হবে। এবং ঘাড়ের জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিকগুলি সাধারণত এমন লোকদের আগ্রহী করা শুরু করে যারা ইতিমধ্যে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে ব্যথা সহ্য করেছেন। যাইহোক, কুরুচিপূর্ণ wrinkles এবং "

গুজব সিরিজের গেমস থেকে গেমারদের বিশ্বে আগত। কেবল সেখানে, লাফ দেওয়ার জন্য আপনাকে কনসোলে কোনও কিছু প্রবেশ করতে হবে না। অতএব, এই গেমটিতে জাম্পিংয়ের সাথে কোনও বিশেষ সমস্যা নেই। সময় কেটে গেল এবং কেউ গেম কাউন্টার স্ট্রাইকটিতে ঝাঁপ দেওয়ার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। সম্ভবত, সেই ব্যক্তিকে ইন্টারনেটে কনসোল কমান্ড, টিঙ্কার সহ্য করতে হয়েছিল এবং দরকারী তথ্য সন্ধান করতে হয়েছিল। যাইহোক, লাফটি এখন সর্বব্যাপী, যদিও এটি অনেক গেমারদের দ্বারা প্রতারণা হিসাবে বিবেচিত হয়। নির

প্রতিটি মহিলা একটি নিখুঁত চিত্রের স্বপ্ন দেখে। তবে কখনও কখনও এটি সন্ধান করা এত সহজ নয়: প্রত্যেকেই ক্লান্তিকর খাবারগুলি সহ্য করতে পারে না। পাওয়ার হাউসটি দেখার সেরা বিকল্প visit শক্তি ব্যায়াম হ'ল অনুশীলন যা প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠে বা ওজন ব্যবহৃত হয়। তারা পেশী শক্তিশালী করতে, একটি সুন্দর চিত্র গঠনে সহায়তা করে। শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা কী কী?

নিয়মিত ফিটনেস ক্লাস করেও, পক্ষগুলি দ্রুত ফ্যাট দিয়ে অতিমাত্রায় বেড়ে ওঠে। এটি তাদের প্রশিক্ষণের সাধারণত সামান্য মনোযোগ দেওয়া হয় এই কারণে এটি হয়। এবং দৈনন্দিন জীবনে, তির্যক পেটের পেশী খুব কমই লোড হয়। সুষম ডায়েটের সাথে একত্রে উদ্দেশ্যমূলক workouts দ্বারা পক্ষগুলি সরিয়ে ফেলা সম্ভব। এটা জরুরি জিমন্যাস্টিক হুপ এবং জিমন্যাস্টিক স্টিক। নির্দেশনা ধাপ 1 শ্রোণী এবং ধড়ের আবর্তন কোমর অঞ্চলে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। আবর্তন সম্পাদন করতে, সোজা হয়ে দাঁড়িয়

অনেক পুরুষ স্বীকার করেছেন যে তারা পাতলা কোমর দ্বারা মহিলা চিত্রের প্রতি সবচেয়ে বেশি আকৃষ্ট হন। দুর্ভাগ্যক্রমে, সমস্ত মেয়েই যথেষ্ট পাতলা ভাগ্যবান হওয়ার ক্ষেত্রে ভাগ্যবান নয়। অতএব, প্রতিদিন "মিল" কোমর অনুশীলন করা প্রয়োজন। এটি খুব সহজ এবং কার্যকর। তবে মেরুদণ্ডের হার্নিয়াতে আক্রান্ত বা পিঠের নীচের চোটে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি করা উচিত নয়। একটি পরিচিত বিকল্প কল অনুশীলন সম্পাদনের জন্য ধ্রুপদী কৌশলটি খুব সাধারণ। প্রত্যেক ব্যক্তি জীবনে একবার হলেও এট

দৌড়ানো একটি বহুমুখী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা বিভিন্ন ধরণের এবং কৌশলগুলির কারণে প্রায় সকলের জন্য উপযুক্ত। চলমান গতি, দূরত্ব, তীব্রতায় পরিবর্তিত হয়। এটি পুরো জীবের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এবং উন্নতি করতে সহায়তা করে। মূলত, তারা নিম্নলিখিত কারণে দৌড়াতে শুরু করে:

পেশাদার টেনিস র‌্যাকেটটি বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে ইতিমধ্যে পেশাদার হতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের লোকদের বিশেষ সুপারিশের প্রয়োজন হয় না, তারা নিজেরাই তাদের কী প্রয়োজন তা খুব ভাল করেই জানেন। তবে আপনি যদি এখনও নিজের জ্ঞানের বিষয়ে নিশ্চিত না হন এবং আপনি পছন্দ মতো দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করতে চান তবে কিছু দরকারী তথ্য খুব কার্যকর হবে। আপনার স্তর নির্ধারণ করুন আপনি যদি আপনার দক্ষতার স্তরটি বিবেচনা না করেন তবে একটি ভাল র‌্যাকেট চয়ন করা অসম্ভব। টেনিস খেলোয়াড়র

আপনার পেট শক্ত করা একটি স্বপ্ন নয়, একটি বাস্তবতা। অ্যাবসগুলির জন্য একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে, যা পেশী ভরগুলির ক্রমাগত এবং ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার কেবল ছোট শুরু করা দরকার, ধীরে ধীরে বড় লোডগুলিতে এগিয়ে যাওয়া। যারা কখনও প্রশিক্ষণ শুরু করেননি তাদের পক্ষে প্রায়শই খুব সমস্যা হয়। তবে, আপনি যদি ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে দেন তবে কোনও শিক্ষানবিসের জন্য প্রেস পাম্প করা এতটা কঠিন নয়। তবে একটি উন্নত অনুশীলন প্রোগ্রাম অর্জিত ফলাফলকে সংহত ও

আপনাকে নিয়মিত প্রেসটি পাম্প করা দরকার, এটিতে প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট ব্যয় করা উচিত। পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি ধীরে ধীরে 10 থেকে শুরু করে, এই সংখ্যাটি 50 এ আনতে হবে। এবং সঠিক শ্বাস নিতে ভুলবেন না। এই প্রশ্নের দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দেওয়া অসম্ভব, একজন ব্যক্তি কোন প্রাথমিক ডেটা দিয়ে পড়া শুরু করেন এবং কোন ফলাফল অর্জন করতে চান তার উপর অনেক বেশি নির্ভর করে। যদি কোমর অঞ্চলে একটি উল্লেখযোগ্য ফ্যাট স্তর থাকে তবে কেবল শারীরিক অনুশীলনগুলি সমস্যার সমাধান করবে না, একটি সমন্বিত পদ

জগিংয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করার সময়, আপনাকে সঠিক জুতো বেছে নেওয়ার বিষয়ে আগে থেকেই চিন্তা করা উচিত। সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াবিদ চলমান জুতা পছন্দ করার জন্য যথাযথ মনোযোগ দিন। সঠিকভাবে নির্বাচিত স্নিকার্স, যদিও তারা ফলাফলটি অর্জনের গ্যারান্টি দেয় না, আপনাকে বিভিন্ন আঘাত এবং জখম এড়াতে দেয়। চটজলদিগুলি চয়ন করতে যা স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং সহজেই চালানো সম্ভব হবে, আপনাকে অনেকগুলি ঘরোয়া বিবেচনা করা উচিত। ডান পাদুকা নির্বাচন কার্যত আঘাতের অনুপস্থিতি, পায়ের ক্লান্তি হ্রাস এবং ক্র

ডাম্বেলগুলি আপনার বাহু, পিঠ এবং বুকে পেশী শক্ত করে এবং শক্ত করে। তাদের সাথে ক্লাসগুলি সুবিধাজনক কারণ তারা সুরক্ষা জাল এবং বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই একটি সীমাবদ্ধ জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে। তদ্ব্যতীত, ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনগুলি খুব বেশি সময় নেয় না, তবে তারা দ্রুত একটি লক্ষণীয় ফলাফল আনবে। মহিলা এবং পুরুষদের জন্য ডাম্বেল অনুশীলনের কৌশলটি একই রকম। পার্থক্যটি ডাম্বেলগুলির ওজন এবং লোডের ডিগ্রির মধ্যে, কারণ ন্যায্য লিঙ্গের জন্য বিশাল বাইসেস এবং ট্রাইসেসের প্রয়োজন হয় না এ

ভাল শারীরিক আকার বজায় রাখতে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বর বজায় রাখার সবচেয়ে বাজেটিক এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি সাধারণ রান is যাইহোক, এটির জন্য একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতির এবং কিছু প্রস্তুতিও প্রয়োজন। সরঞ্জাম এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি বিনা দ্বিধায় বাজেটের জন্য দায়ী করা যেতে পারে তার পরেও কিছু সরঞ্জাম এখনও প্রয়োজন required এগুলি হ'ল প্রথমে ভাল জুতো। রানিং হাঁটার থেকে পৃথক যে উভয় পা দৌড়ানোর সময় মাটি থেকে উপরে উঠানো হয়

দৌড়াদৌলত একটি কারণ হিসাবে সর্বাধিক পুরস্কৃত খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে। তবে, সবাই দৌড়ানোর ভালোবাসা ভাগ করে না। প্রিয়জনকে জগিং করতে পেতে, আপনাকে কেবল এই খেলাধুলার প্রতি আবেগ দিয়ে তাকে সংক্রামিত করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার স্বামীকে দৌড়ের সাথে জড়িত রাখুন, কারণ ক্রীড়া করতে প্রাপ্ত বয়স্ক হওয়া খুব কঠিন। এবং প্রভাব একই হবে না। দৈনিক জগিং তার জন্য একটি আনন্দ

গ্রীষ্মের খেলাধুলা মরসুমটি বিটসায় বার্ষিক মে ক্রস কান্ট্রি অ্যাথলেটিক্সের সাথে খোলে। প্রত্যেককে অংশ নিতে অনুমোদিত, তবে নিয়মগুলির জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং ভাল শারীরিক আকারের প্রয়োজন। এটা জরুরি - আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাক্ষর দায়িত্বের সাথে প্রত্যয়িত

পাতলা কোমর দিয়ে, একজন মহিলা আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠেন, কামুকতা এবং কোমলতা অর্জন করেন। তিনি বিভিন্ন পোষাক পরতে পারে। পুরানো দিনগুলিতে, সৌন্দর্যের খাতিরে, সুন্দরীরা অকল্পনীয় ত্যাগ স্বীকার করে: তারা করতল পরা এমনকি তাদের পাঁজরও সরিয়ে দেয়। এখন অনুশীলনের মাধ্যমে কোমর হ্রাস পেয়েছে। প্রতিদিনের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট Opালু। আপনার পা দিয়ে প্রশস্তভাবে দাঁড়ানো। মাথার পিছনে হাত বাঁকা। পাশ মোড় করা শুরু করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং যতটা পারেন তত কম বাঁকানোর চেষ্ট

সর্পিল জিমন্যাস্টিকস সঠিকভাবে অন্যান্য ধরণের স্বাস্থ্য-উন্নত শারীরিক শিক্ষার মধ্যে একটি শীর্ষস্থান অধিকার করে। যে কেউ এই ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন, কারণ এটি অতিরিক্ত পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না, তবে ফলাফলটি সমস্ত প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যায়। সর্পিল জিমন্যাস্টিকস কোরিয়ান প্রফেসর মেডিসিন পার্ক জা উউ দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল। তার কৌশলটি ছন্দবদ্ধ, তবে মসৃণ, ঝাঁকুনি না দিয়ে, কঙ্কাল, পেশী এবং স্নায়ু নোডগুলির সংযুক্তি এবং সংযোজক কাঠামোকে মোচড়ানোর লক্ষ্যে আন্দোলন করে। অনুশীলনের

সঠিক প্রশিক্ষণ সহ ম্যারাথন দৌড়ানোর ফলে স্বাস্থ্য এবং আকৃতিতে উপকারী প্রভাব রয়েছে, আরও বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করছে। কারও কারও কাছে ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করাও আত্ম-বিকাশের একটি উপাদান, আপনার মাথার উপরে লাফিয়ে। এখন ম্যারাথন দৌড়ের দৈর্ঘ্য স্থির এবং 0