ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে সব - ক্রীড়াবিদদের জীবনী থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে

2025-06-01 07:06

ইউরোপীয় ক্লাবগুলির মধ্যে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফুটবল টুর্নামেন্টটি সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে। 2015-2016 মরসুমে, উয়েফা ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া নির্ধারিত হয়েছিল। ইউরোপা লিগের সেমিফাইনালে অংশ নেওয়া উয়েফা ইউরোপা লীগ চ্যাম্পিয়নশিপের মতো, দুটি স্প্যানিশ ক্লাব একবারে সেমিফাইনালের পর্যায়ে পৌঁছেছে। স্প্যানিশ লা লিগার অন্যতম প্রতিনিধি হলেন ভিলাররিল, এমন একটি ক্লাব যা ২০১৫-২০১ Spanish স্প্যানিশ চ্যাম্পিয়নশিপের ফলাফলের পরে চ্যাম্পিয়নস লিগ জোনে থাকার দাবি করেছ

2025-06-01 07:06

চারটি গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টের মধ্যে উইম্বলডন সবচেয়ে প্রাচীন এবং মর্যাদাপূর্ণ। ২০১২ সালে, প্রতিযোগিতাটি 25 জুন থেকে 8 জুলাই পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এটি পরপর 126 ছিল। উইম্বলডন গেমসের জয় অ্যাথলিটদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টেনিস টুর্নামেন্ট এবং বিজয়ীরা তত্ক্ষণাত বিশ্ব টেনিস সুপারস্টার হয়ে ওঠে। সুইজারল্যান্ডের রজার ফেদেরার এবং ইংলিশম্যান অ্যান্ডি মারে পুরুষদের একক ফাইনালে পৌঁছেছেন। ৪- with, -5--5, -3-৩, -4-৪ স্কোর নিয়ে

2025-01-24 17:01

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

2025-01-24 17:01

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

2025-01-24 17:01

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

পেশী বৃদ্ধির হার বয়স, দেহের আকার, পুষ্টি, বিশ্রামের পরিমাণ এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাসহ বিপুল সংখ্যক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। সঠিকভাবে ডিজাইন করা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সুষম ডায়েটের সাহায্যে আপনি পেশীর বৃদ্ধির হার বাড়িয়ে তুলতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 শরীর যত কম হবে তত দ্রুত পেশী বাড়তে থাকে। পেশী ভরগুলির সর্বাধিক বৃদ্ধির হার 13-20 বছর বয়সে অর্জন করা যেতে পারে, যখন দেহের সর্বাধিক দ্রুত বিকাশ ঘটে। ধাপ ২ ক্রীড়াবিদদের পুষ্টি দ্বারা এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ

পেশস, ট্রাইসেপস, ফ্রন্ট ডেল্টাস, ফোরআর্মস, কোয়াডস এবং পেটে জড়িয়ে জড়িত সর্বাধিক সাধারণ বহু-যৌথ অনুশীলন। মানব দেহের প্রায় পুরো পেশী পরোক্ষভাবে পুশ-আপগুলিতে জড়িত - কিছু পেশী গতিশীল উত্তেজনা লাভ করে, কিছু - স্থির থাকে। এক উপায় বা অন্য কোনওভাবে, পুশ-আপগুলির বিপাকীয় প্রভাব অত্যন্ত বড় - তাই, স্কোয়াটের মতো পুশ-আপগুলি সর্বজনীন অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয় যা শরীরের সমস্ত পেশী সমর্থন করে। একটি পুশ আপ মূলত একটি বিপরীত বেঞ্চ প্রেস হয়। তবে সর্বাধিক প্রভাবের জন্য পুশ-আপগুল

আধুনিক বিউটি ক্যাননগুলি ভাল জেনেটিক্সের উপর খুব চাহিদা রয়েছে। এবং যদি ডায়েট এবং জিমগুলি বিশ্বব্যাপী হস্তক্ষেপ ছাড়াই অপ্রয়োজনীয় সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, সুন্দর স্তন অর্জন করার জন্য, অনেক মহিলা এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যদিও, একটি প্লাস্টিক সার্জনের ছুরির নীচে যেতে প্রস্তুত। পেশী শক্তিশালী করুন, স্তন তৈরি করুন অবশ্যই, কোনও অনুশীলনই গ্রন্থিগুলিকে নিজেরাই বড় করে না

আমাদের সময়ে একটি সুন্দর শরীর দেখা করার সময় একটি ভিজিটিং কার্ডের মতো। এটি অনেক কিছুই বলতে পারে - এটি কঠোর পরিশ্রম বা প্লাস্টিক সার্জারির ফলসই হোক না কেন, সঠিক পুষ্টি হোক বা স্টেরয়েড এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলির একগুচ্ছ … বাইসেইপস এবং অ্যাবসের মতো পেশীগুলির প্রচুর পরিমাণে, এটি স্পষ্ট যে তারা হতে পারে বাড়িতে পাম্প। তবে বুকের পেশীগুলির কী হবে?

রানিং কেবলমাত্র শরীরের উন্নতি করার জন্যই নয়, অতিরিক্ত পাউন্ডের লড়াইয়ের জন্যও দীর্ঘকাল ধরে স্বীকৃত। এমনকি স্বল্পতম এবং ধীরে ধীরে জগিং করা পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকার চেয়ে চিত্রটির পক্ষে আরও কার্যকর। তবে, যারা অল্প সময়ের মধ্যে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং সুন্দর আকৃতি পেতে চান তাদের জন্য আপনার এখনও একটি নির্দিষ্ট সিস্টেম অনুযায়ী চালানো উচিত। যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য চলমান নিয়ম আপনার ধীরে ধীরে চলতে হবে, প্রতিটি সময় সময়মতো সামান্য যোগ করা adding সুতরাং

এটি লক্ষ করা যায় যে জগিং শুরু করা এতটা কঠিন নয় যে কত সময় চালানো যায় তা নির্ধারণ করা। পেশী ব্যথা, ক্লান্তি বা ফলাফলের অভাব প্রায়শই এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ে হতাশার দিকে পরিচালিত করে। এদিকে, দৌড়ানো প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, আপনার কেবল প্রশিক্ষণের সময়সূচী এবং তীব্রতা সঠিকভাবে গণনা করতে হবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এফেক্টটি দেখতে খুঁজছেন নতুনরা ভাবছেন যে প্রতিদিন চালানো ঠিক আছে কিনা। তত্ত্বগতভাবে, জগিং প্রতিদিন করা যায় তবে এটি সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয়

ব্রাজিলের ২০১৪ ফিফা বিশ্বকাপে জাতীয় দলের অনেক বিশিষ্ট অভিজ্ঞরা অংশ নিয়েছিলেন। অভিজ্ঞ ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে, ২০১৪ সালের ফুটবল চ্যাম্পিয়নশিপের প্রতীকী দলটি তৈরি করা বেশ সম্ভব। ২০১৪ বিশ্বকাপের অভিজ্ঞ ফুটবল খেলোয়াড়দের প্রতীকী দলের গেটসের জায়গাটি বিখ্যাত কলম্বিয়ান ফরিদ মন্ড্রাগনকে গিয়েছিল। মন্ড্রাগন হলেন বিশ্বকাপে সবচেয়ে বেশি বয়সী গোলরক্ষক। বিশ্বকাপে কলম্বিয়ার পারফরম্যান্সের সময়, মন্ড্রাগন 43 বছর বয়সী ছিলেন। টুর্নামেন্টের প্রবীণদের প্রতিরক্ষার প্রতীকী রেখ

দুর্দান্ত ক্লান্তি অনুভব না করে দীর্ঘ রান করার ক্ষমতা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। এটি পুষ্টি, স্ট্রেস অভিজ্ঞ, ঘুমের ধরণ এবং আরও অনেক কিছু দ্বারা প্রভাবিত হয়। দৌড়ানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এটি বহন করা সহজ করে তোলে, সঠিক শ্বাসকষ্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 গভীর শ্বাস নিতে শিখুন। মানুষের ফুসফুস যথেষ্ট বড়, তাদের ভলিউম বুকের ভলিউমের চেয়ে খুব কম নয়। তবে, অতিরঞ্জিত সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ এই অঙ্গটির সামর্থ্যের একটি সামান্য অংশই ব্যবহার করেন। এদিকে, সবাই গভীর শ্বাস নিতে শ

“আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তবে দৌড়াও! আপনি যদি সুন্দর হতে চান তবে চালান! আপনি যদি স্মার্ট হতে চান, চালান! " - প্রাচীন গ্রিস থেকে আমাদের কাছে যে বিখ্যাত বাক্যাংশটি এসেছিল তা সম্পূর্ণ সত্য। দৌড়াতে কোনও সন্দেহ নেই যে আপনাকে ফিট রাখতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। 3 কিলোমিটার সাফল্যের সাথে চালানোর জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণ ও প্রস্তুতি নিতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 এই দূরত্বটি বেশ বড়, এবং প্রত্যেকেই তাৎক্ষণিকভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবে না। 3 কিম

দৌড়ানো স্বাস্থ্য এবং উচ্চ ক্রীড়া ফলাফলের গ্যারান্টি। এটি বহুমুখী এবং যে কোনও খেলায় শারীরিক সুস্থতার ভিত্তি হতে পারে। যাইহোক, সবাই দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়াতে পারে না। নির্দেশনা ধাপ 1 সকালে হালকা জগিং দিয়ে শুরু করুন। যদি আপনি এর আগে কখনও অ্যাথলেটিক্স না করেন তবে প্রথমে আপনাকে কেবল নতুন বোঝায় অভ্যস্ত হওয়া দরকার। নিজেকে হালকা করুন, স্বাচ্ছন্দ্যময় জুতো পান এবং প্রতিদিন সকালে বন বা পার্কে বের হন। 10-15 মিনিটের জন্য নির্ধারিত এবং একটি সহজ, বিনামূল্যে গতিতে চালান

জিম ছাড়াই প্রেসের ইলাস্টিক কিউবগুলি পাওয়া যায়। আপনার যা করতে হবে তা হ'ল সময়, ইচ্ছা এবং ঘরে বসে সংবাদ বিকাশের সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করা। আপনি যদি একটি সুন্দর পেশীবহুল দেহ বানাতে চান, তবে প্রথমে আপনার প্রথমে যেটি শুরু করতে হবে তা হ'ল প্রাথমিক নীতিগুলি শেখার এবং সেগুলিকে অনুশীলন করা। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল ঘরে বসে প্রেস প্রশিক্ষণ দেওয়া। এই জন্য দুটি প্রধান কারণ আছে:

সামনের হাতটি কব্জি থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশ। এই অঞ্চলে পেশীগুলির শক্তি হাতের কব্জির শক্তি দ্বারা নির্ধারিত হয়। এজন্য বেশিরভাগ অ্যাথলিটদের শক্ত হাতে থাকা প্রয়োজন এবং এটির জন্য বাহুটির পেশীগুলি সঠিকভাবে পাম্প করা প্রয়োজন। অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে যা সামনের অংশে পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে। এই অনুশীলনগুলি কী কী এবং সেগুলি কীভাবে অভিনব অ্যাথলিটদের দ্বারা করা উচিত?

একটি সুন্দর প্রেস প্রচেষ্টা ছাড়া অর্জন করা যায় না। তবে যদি লক্ষ্যটি সেট করা থাকে তবে আপনার কেবল প্রচেষ্টা করা দরকার। প্রেস কিউব সময় এবং অনুশীলন লাগে। ত্রাণ অ্যাবিএসের পথে, আপনাকে দুটি পর্যায়ে যেতে হবে: প্রথমটি হ'ল অ্যাবস এবং পেশী কর্সেট পাম্প করা, দ্বিতীয়টি অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন আপনি কোথায় পড়াশোনা করবেন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত করার জন্য, জিমের সদস্যপদ কেনা ভাল। এছাড়াও, প্রয়োজনীয় সরঞ্জা

বিশিষ্ট পেশীগুলির সাথে সমতল পেট ছাড়া একটি সুন্দর টোনড ফিগার কল্পনাতীত। নিখুঁত অ্যাবসগুলির লড়াইয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তি, দুর্দান্ত ইচ্ছা এবং একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে, আপনি যে প্রোগ্রামটি করবেন তা স্থির করুন। একটি ভাল অ্যাবস জন্য তিনটি উপাদান হ'ল ডায়েট, বায়বীয় অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রতিদিন, সপ্তাহ এবং মাসের জন্য আপনার নিজস্ব মেনু তৈরি করুন। খাবারে পরিমিততা লক্ষ্য করুন, মিষ্টি, বেকড সামগ্রীর ব্যবহার

একটি সুন্দর, এমবসড প্রেস অর্জন করার জন্য আপনার প্রচুর পরিশ্রম প্রয়োজন। আমাদের দেহকে নিখুঁত দেখানোর জন্য প্রায়শই ভর অর্জন যথেষ্ট নয়। প্রেসে ডাইস তৈরি করতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। প্রক্রিয়াটি দুটি পর্যায়ে বিভক্ত: প্রথমত, আমরা নিজেই অ্যাবস এবং পেশী কর্সেটটি পাম্প করি এবং দ্বিতীয়টিতে আমরা খোদাই খচিত করার জন্য অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পাই। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 উপরের প্রেসে কাজ করার জন্য নিয়মিত ক্রাঞ্চগুলি ব্যবহার করুন। ব

উচ্চ গতির চলমান তিনটি স্তম্ভের উপর ভিত্তি করে: সঠিক কৌশল, শক্তিশালী ধাক্কা, স্থিতিস্থাপক পেশী। যথাযথ কৌশল ব্যতীত, আপনি অনেক অপ্রয়োজনীয় গতিবিধি সঞ্চালন করবেন যা আপনার রানকে কমিয়ে দেবে, শক্তিশালী ধাক্কা আপনাকে দ্রুত এবং তীব্রভাবে ধাক্কা দেবে, যার অর্থ একই সময়কালে আরও পদক্ষেপ গ্রহণ করা যায়, এবং প্রস্থকে বাড়ানোর জন্য ইলাস্টিক পেশীগুলির প্রয়োজন হয় অগ্রগতির। এটা জরুরি - উচ্চ প্ল্যাটফর্ম

স্ট্রেচিং আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে এবং প্রশিক্ষণের সময় সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়াতে দেয়। প্রতিটি পাঠের আগে এবং পরে একটি বিশেষ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রসারিত করার সময়, সমস্ত জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিতে কাজ করুন। পিছনের পেশী, কাঁধ, বুক, উরুর পিছনে এবং সামনের পেশী গোষ্ঠীগুলির দিকে মনোযোগ দিন, নীচের পিছনে, নিতম্ব এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি। আপনার কব্জি, বাহু, ঘাড়, নীচের পায়ে কাজ করুন। ধাপ ২ প্রতিটি

দৌড়াদৌড়ি উপলব্ধ উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের workouts এক বিবেচনা করা হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং একটি পাতলা ব্যক্তির চাবি হতে পারে। আপনি যদি দৌড়াতে শুরু করতে চান তবে জেনে রাখুন যে আপনি নিজেকে ভাল সংস্থায় খুঁজে পাবেন - এবং বেশ কয়েকটি। জগিং যুক্তিযুক্তভাবে অনুশীলনের সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম - বিশ্বজুড়ে কয়েক মিলিয়ন পুরুষ এবং মহিলা নিয়মিতভাবে শহরের রাস্তায়, পার্কের পাথগুলিতে বা ইনডোর ট্রেডমিলগুলিতে ছুটে যান। বেশিরভাগ মহিলা ওজন হ্রাস করতে বা ত

অ্যাথলেটিক্সে, অ্যাথলেটরা পৌঁছানোর সম্ভাবনার একটি নির্দিষ্ট সীমা রয়েছে। প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে, তারা কেবল অনুশীলন শুরু করে এবং তাদের শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা এখনও পর্যাপ্তভাবে বিকশিত হয়নি। আপনি কীভাবে একটি নতুন স্তরে যেতে পারেন এবং একটি দ্বিতীয় বাতাস খুলতে পারেন?

পিছনে নমনীয়তা - সম্পূর্ণ প্রশস্ততাতে মেরুদণ্ডের কলামের জোড়গুলির সক্ষমতা হ'ল তারুণ্যের একটি সূচক এবং কেবল পেছন এবং মেরুদণ্ডের পেশীই নয়, তবে অনেকগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিরও জড়িত যা এর সাথে যুক্ত রয়েছে এটা। আপনার ক্রমাগত আপনার পিছনে যত্ন নেওয়া উচিত, এর নমনীয়তা বিকাশ করুন। এটি ইন্টারভারটিবারাল ডিস্কগুলির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে সহায়তা করবে। সাধারণ অনুশীলনের একটি সেট আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জন করতে এবং স্বাস্থ্য এবং যুবস