হুক একটি খুব সাধারণ পঞ্চিং পাঞ্চ, যার আক্ষরিক অর্থ ইংরেজীতে "হুক"। এটি traditionতিহ্যগতভাবে রাশিয়ায় একইভাবে উল্লেখ করা হয়। এটির প্রয়োগের কৌশলটি কেবল অধ্যয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে যুদ্ধে আহত না হওয়ার জন্য হাতের হাড় এবং টেন্ডসগুলি উচ্চ মানের দিয়ে প্রস্তুত করাও গুরুত্বপূর্ণ।
এটা জরুরি
- - বক্সিং হল;
- - গ্লাভস;
- - ব্যান্ডেজ;
- - নাশপাতি;
- - স্কিপিং করার দড়ি;
- - অংশীদার;
- - প্রশিক্ষক
নির্দেশনা
ধাপ 1
ব্যায়াম করার আগে ভাল করে গরম করুন। হল বা রাস্তায় 1-2 কিলোমিটার চালান। একটি দড়ি নিয়ে 5-10 মিনিটের জন্য লাফ দিন। আপনার অঙ্গগুলি ভালভাবে গাঁটতে ভুলবেন না, এবং শরীরের বাঁক এবং বাঁকগুলিও সম্পাদন করতে ভুলবেন না। যেহেতু হুক পুরো শরীরের সাথে সম্পন্ন হয়, তাই গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত পেশী সঠিকভাবে উষ্ণ করা উচিত, অন্যথায় আপনি সহজেই আহত হতে পারেন।
ধাপ ২
আপনার মুঠিটি সঠিকভাবে ক্লিচ করতে শিখুন। আপনার আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব কড়াতে দাও। এখন আপনার মুষ্টি প্রাচীর বিরুদ্ধে রাখুন। সমস্ত হাড় যদি পুরোপুরি এর বিপরীতে চাপা থাকে এবং একটি সমতল পৃষ্ঠ তৈরি করে, তবে আপনি সবকিছু সঠিকভাবে করেছেন। মনে রাখবেন যে হুক এবং অন্যান্য সমস্ত ঘুষি শুধুমাত্র সূচি এবং মধ্য আঙ্গুলের প্রথম দুটি হাড় দিয়ে তৈরি করা উচিত।
ধাপ 3
বায়ু হুক অনুশীলন করুন। তাই এখন সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কৌশল শেখার। আপনার পা এবং ডান হাতটি কনুইতে সামান্য নিচু করুন। সুরক্ষার জন্য বাম হাতটি মুখের কাছে রয়েছে।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডান পোঁদ দিয়ে একটি ছোট মোচড় তৈরি করুন এবং একটি শক্ত দোল না ছাড়াই আপনার হাতটিকে সামান্য এগিয়ে ছুড়ে দিন। হুক শুধুমাত্র নিকট এবং মাঝারি সীমার মধ্যে প্রয়োগ করা হয়। আপনার বাম হাত দিয়ে একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন। ডান হাতটি মুখের সুরক্ষায় থাকে, বাম উরুটি বাঁকা হয় এবং বাম হাতটি একটি পাশের ঘা প্রদান করে।
পদক্ষেপ 5
অর্জিত দক্ষতা শক্তিশালী করুন। বাতাসে কয়েক ডজন ওয়ার্ম-আপ আঘাতের পরে, ব্যাগ হুক অনুশীলন শুরু করুন। আপনার হাতের চারপাশে ব্যান্ডেজগুলি মোড়ানো এবং গ্লোভস পরতে ভুলবেন না। ঘুষি ব্যাগের সামনে আপনার মুখের সাথে দাঁড়ান এবং ওয়ার্ম-আপের মতো একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন। দোল না করে আপনার পাশের বাম এবং ডান হাত দিয়ে বিকল্প পাশের কিকগুলি।
পদক্ষেপ 6
ঝাঁকুনি এবং লড়াইয়ে এই ঘুষি ব্যবহার শুরু করুন। মনে রাখবেন যে সবচেয়ে কার্যকর হুকের দাগগুলি চোয়াল এবং লিভার liver অতএব, আপনি যখন কোনও অংশীদারের সাথে কাজ করেন, তখন ঘনিষ্ঠ লড়াইয়ে এই দুর্বলতার সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এই দিকটি আঘাতের কাজটি করুন।
