জিমে দর্শকদের মধ্যে, আপনি প্রায়শই মানবতার সুন্দর অর্ধেকের প্রতিনিধি দেখতে পাবেন। শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, কোনও মহিলার পক্ষে পেশী তৈরি করা এতটা সহজ নয় যেমন একই সময়ে, এটি জিমে যাওয়ার মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত নয়। ফলস্বরূপ শরীরের পেশীগুলি ভাল আকারে রাখার এবং অপ্রয়োজনীয় চর্বিযুক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরিবর্তে অর্জিত হয়।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
ইনডোর সাইক্লিং এবং ট্র্যাডমিলগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করুন। এটি করার দ্বারা, আপনি তাদের বিকল্প পরিবর্তনের চেয়ে বড় ফলাফল অর্জন করবেন। একটি সর্বজনীন বিকল্পটি ট্রেডমিল দিয়ে শুরু করা, তারপরে সময়সূচি অনুসারে অনুশীলন করা এবং পনের থেকে বিশ মিনিটের জন্য চূড়ান্ত অনুশীলন সাইকেল।
ধাপ ২
বারবেল কাজের চেয়ে ব্যায়াম সরঞ্জামকে অগ্রাধিকার দিন। এই ক্ষেত্রে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস হয়, এবং পুনরুদ্ধারও বৃদ্ধি পায়, যেহেতু বারবেল প্রাথমিকভাবে শক্তি অর্জনের জন্য একটি অনুমান, এবং কেবল তখনই টোনিং পেশীগুলির জন্য।
ধাপ 3
প্রতিদিন দুই থেকে তিনটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার লক্ষ্যে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করুন। মাঝারি ওজন এবং উচ্চ reps ব্যবহার করুন - এটি স্ট্যামিনা বাড়িয়ে দেবে এবং চর্বি পোড়াবে।
পদক্ষেপ 4
বাইসপস, ট্রাইসেপস এবং কাঁধের মতো অঞ্চলে প্রভাব বাড়ানোর জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করুন। আপনার নিজের লক্ষ্যে মনোনিবেশ করুন এবং আপাত অগ্রগতির সাথে আপনার প্রোগ্রামটি ঠিকঠাক করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার workout সময় আরও পান করুন। এটি আপনার শরীরকে হারিয়ে যাওয়া জল পুনরায় পূরণ করতে এবং একটি পূর্ণ অনুশীলন চক্র সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে শক্তি দেবে।
