সকালের জন্য কোনও কার্ডিওর ওয়ার্কআউট হ'ল একটি চিত্তাকর্ষণ খুব কার্যকর জিনিস যা অন্য কোনও কিছুর মতো মেদ পোড়ায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই জাতীয় "ক্ষুধার্ত" অবস্থার পেশীগুলিও খুব দ্রুত পোড়া হয়। অতএব, এই পদ্ধতিটি জরুরি। আপনি যখন সময়মতো এটি তৈরি করবেন না বা যখন আপনার জরুরি এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে হবে তখন এটি গ্রহণযোগ্য।
প্রয়োজনীয়
ট্র্যাডমিল বা কোনও অ-রাগযুক্ত অঞ্চল যেখানে আপনি সকালে চালাতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সকালে কিছু খাওয়ার নেই। এটি কার্বোহাইড্রেটের সাথে সম্পর্কিত বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা চর্বি পোড়া "ওভাররাইড" করবে। আপনার "ক্ষুধার্ত শরীর" যদি আপনি এটি চাইলে চর্বি ব্যবহার করতে প্রস্তুত to যদি পেশীর ক্ষতি খুব বেশি হয়, তবে আপনি বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিড খেতে পারেন, এটি একদিকে তাদের রক্ষা করবে এবং এগুলি অন্যদিকে শর্করা নয়।
ধাপ ২
কার্ডিওর সময় শক্তি ব্যয় বাড়ানোর জন্য একটি থার্মোজেনিক পান করুন if এমনকি প্লেইন ব্ল্যাক কফিও করবে। চিনিবিহীন কফি ডাবল ডোজ পান !!! আধ ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
ধাপ 3
কম গতিতে ট্রেন করুন (ধীরে চলমান বা দ্রুত হাঁটাচলা)। আপনার কাজ গতি বা রেকর্ড নয়। আপনার কাজ সময়কাল। আপনার মস্তিষ্ককে এই চিন্তায় উষ্ণ হতে দিন যে আপনি যতক্ষণ আপনার পা সরিয়েছেন, উদ্দেশ্য হিসাবে তত বেশি চর্বি পোড়া হয়। আপনার কমপক্ষে 60 মিনিটের জন্য কম গতিতে দৌড়াতে হবে। এমপি 3 প্লেয়ার অডিওবুক এবং সংগীতের রেকর্ডিংয়ে অনেক সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
কার্ডিওর পরে, আপনি যত বেশি কার্বস খাবেন না, তত চর্বি জ্বলবে! গোসল করার জন্য আপনার সময় নিন। তারপরে কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড পান করুন। আরও আধা ঘন্টা বা ঘন্টা পরে, প্রোটিনাসাস জাতীয় কিছু খাওয়া (উদাহরণস্বরূপ, ডিম)। পরের খাবারটি কার্বোহাইড্রেট সহ বিভিন্ন হতে পারে।
