- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
মানব দেহের সমস্ত পেশী বিদ্বেষপূর্ণ পেশী এবং সিনেরজিস্টিক পেশীগুলিতে বিভক্ত। স্পোর্টস প্রশিক্ষক এবং বডি বিল্ডারদের জন্য এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি এই পেশীগুলির বিচ্ছেদকে সামনে রেখে তৈরি করা হয়।
বিরোধী এবং synergists
একে অপরের সাথে সম্পর্কযুক্ত বিরোধী ক্রিয়া তৈরি করে এমন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে বিরোধী বলা হয়। এটি সহজভাবে বলতে গেলে, বিরোধীরা হ'ল জয়েন্টগুলির এক্সটেনসর এবং ফ্লেক্সার।
যখন কোনও ব্যক্তি নির্দিষ্ট পেশী প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে একটি অনুশীলন সম্পাদন করেন, তখন বিপরীত প্রতিপক্ষ পুরোপুরি শিথিল বা সামান্য উত্তেজনাকর হয়। সমস্ত workouts জোড়াযুক্ত পেশী কাজের নীতি উপর ডিজাইন করা যেতে পারে, কিন্তু বডি বিল্ডারের পৃথক পুনরুদ্ধারের সময়টি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
বিরোধীদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জোড়যুক্ত গ্রুপগুলির মধ্যে রয়েছে:
- চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংস;
- বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস পেশী (ট্রাইসেপস);
- ল্যাটিসিমাস ডরসী এবং পেক্টোরালিস পেশী।
বিরোধী কাজের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে বাইসেপস সংকোচনের সাথে কনুইকে নমনীয় করা, ট্রাইসপসের সাহায্যে বাহু প্রসারিত করা, চতুর্ভুজ সংকোচনের সাথে হাঁটু প্রসারিত করা, হ্যামস্ট্রিংয়ের চুক্তি সহ পা বাঁকানো ইত্যাদি etc.
এক দিকে কাজ করা পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সিনারজিস্ট বলে। বিভিন্ন অনুশীলনে, সিনারজিস্টরা একইভাবে চুক্তি করেন।
সিনারজিস্টদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যুক্ত জুড়ে থাকা গ্রুপগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বাইসপস এবং ল্যাটিসিমাস ডরসী;
- গ্লুটিয়াল পেশী এবং পায়ে পেশী;
- অদ্ভুত পেশী এবং triceps।
যখন সিনারজিস্টদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় তখন বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি ছোট ছোটদের সাথে মিলিত হয়ে কাজ করে।
কোনটি প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল: বিরোধী বা সিনারজিস্ট
কোন পেশী আরও দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দিতে হবে সে সম্পর্কে এখনও অনেক মতামত রয়েছে। আসল বিষয়টি হ'ল প্রতিটি ব্যক্তি পৃথক, এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা একজন বডি বিল্ডারের পক্ষে সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে তা অন্য একজনের উপর লক্ষণীয় প্রভাব ফেলবে না।
বিরোধীদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, সাপ্তাহিক বিভাজনকে কয়েকটি অংশে বিভক্ত করা ভাল: সপ্তাহের শুরুতে, বুক, পিছনে এবং পায়ে এবং সপ্তাহের শেষে বাইসপস এবং ট্রাইসেসে কাজ করুন।
আপনি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য পৃথক দিন বরাদ্দ করে সাপ্তাহিক প্রোগ্রামকে আরও আরও বিয়োগ করতে পারেন। এই বিকল্পটি সবচেয়ে কার্যকর, কারণ এটি আপনাকে প্রতিটি পৃথক পেশী ভালভাবে কাজ করতে দেয়।
এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিপক্ষগুলি শরীরের একই অংশে অবস্থিত, যার অর্থ রক্তের প্রবাহ এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য পুষ্টিসমূহ উভয় বিরোধীদের মধ্যে ঘটে। এই শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যটিতে সমস্ত সুপারসেটগুলি নির্মিত হয়, যা সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলে এটি সবচেয়ে কার্যকর।
