খেলার ধরন 2024, নভেম্বর

চর্বিযুক্ত আমানতের অনুপস্থিতিতে একটি আদর্শ ব্যক্তির গোপনীয়তা। শারীরিক আকারগুলি গোলাকার হতে পারে তবে তারা যদি দৃ .় হয় এবং চর্বিযুক্ত ওজনের অধীনে ঝাঁকুনি না দেয় তবে সবকিছু ঠিকঠাক। তবে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে আপনার লড়াই করা দরকার, কারণ অতিরিক্ত স্থূলত্ব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। যদি আপনি কোনও লক্ষ্য স্থির করেন এবং ক্ষণিকের জন্য অপেক্ষা না করেন, সমস্যা ক্ষেত্রগুলি থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করা বেশ সম্ভব, এর জন্য আপনাকে কেবল কার্যকরীভাবে ব্যাপকভাবে যোগাযোগ করা প্রয়োজ

নির্দেশনা ধাপ 1 প্রোটিন হ'ল মেরুদণ্ড! প্রোটিনের অণু দেখতে কেমন? এটি দেখতে বিভিন্ন রঙের বলের মালার মতো। প্রতিটি পৃথক পুঁতি একটি পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিড হয়। এই জাতীয় "মালা" প্রোটিনগুলি যখন আমাদের পেটে যায়, তখন গ্যাস্ট্রিকের রস মধ্যবর্তী লিঙ্কগুলি ভেঙে দেয় এবং সেই একই "

প্রতিটি মেয়েই একটি নিখুঁত চিত্র থাকার স্বপ্ন দেখে। তবে এই জাতীয় স্বপ্নকে বাস্তবে রূপান্তরিত করার জন্য, কেবল খেলাধুলা করা, ম্যাসাজ করা, ডায়েটগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন না, তবে প্রথমে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা শুরু করা উচিত। এটা জরুরি শারীরিক অনুশীলন করা, নাচানো, সঠিক ডায়েট আঁকানো, শরীরের যত্ন নেওয়া, ম্যাসাজ করা, স্নান পরিদর্শন করা। নির্দেশনা ধাপ 1 চিত্রটি সর্বদা সুন্দর হওয়ার জন্য, নিয়মিতভাবে শরীরের পেশী এবং ত্বককে ভাল আকারে বজায় রাখা প্রয়োজন।

ভাল প্রসারিত, যৌথ নমনীয়তা এবং টেন্ডস এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা সঠিক পেশী গঠনের নিশ্চয়তা দেয়। নির্দিষ্ট পরামিতিগুলি যত বেশি, প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের সম্ভাবনা তত কম। নির্দেশনা ধাপ 1 পেশী কর্সেট শক্ত করার জন্য, ত্রাণকে উন্নত করার জন্য, প্রয়োজনীয় অনুশীলনগুলি করা দরকার যা নমনীয়তা এবং প্রসারিততা বাড়ানোর জন্য কাজ করে। অন্যটি ছাড়া একটি খুব কার্যকর এবং এমনকি বিপজ্জনক নয়। যৌথ যেদিকে তত বেশি প্রশস্ততা বাড়ায়, নমনীয়তা তত বেশি, পেশী এবং টেন্ডসগুলি তত বেশি স্থি

অনেক মহিলা সমস্ত সম্ভাব্য উপায়ে পেটের চর্বি অপসারণ করার চেষ্টা করে। ডায়েট, অতিরিক্ত রোজা, ডায়েট পিল ইত্যাদি ব্যবহার করা হয়। পেটের পেশীগুলির উপর অনুশীলনগুলি পেট অপসারণ করতে সহায়তা করবে। নিয়মিত অনুশীলন দ্রুত আপনার কোমর হ্রাস এবং আপনার পেট সমতল করা সম্ভব করবে make একই সময়ে, ফিটনেসটি কেবল আপনার দেহের কাজের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে পাতলা চিত্র বজায় রাখতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে শুয়ে থাকুন, কোনও ভারী জিনিসের (ওয়ারড্রোব,

চর্বিটি অপসারণ করা সম্ভব, যা কেবল মহিলারা নয়, এটি ঘৃণ্য "নিষ্পত্তি" পাশ এবং পেটে নিয়মিত ব্যায়ামগুলির সাহায্যে যা পেটের পেশী এবং পার্শ্বীয় পেটের পেশী শক্তিশালী করে। অনুশীলনগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করা উচিত, এবং ক্লাসগুলির সময়টি সাধারণত খাওয়ার 1, 5 ঘন্টা পরে হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে শুয়ে আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উপরের প্রেসের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার উপরের দেহটি উত্তোলন করুন। শ্বাস

আপনি যদি বিভিন্ন ডায়েট দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করতে চান না, আপনার কাছে খেলাধুলার জন্য ফ্রি সময় নেই, ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে বেদনাদায়ক উপায় হ'ল কুঁচকানো। হুপটি ব্যবহার করা বেশ সহজ, এটির জন্য কোনও বিশেষ প্রাঙ্গনের প্রয়োজন নেই। আপনি যদি দিনের 15-15 মিনিটের জন্য হুপের সাথে অনুশীলন করেন, আপনি শীঘ্রই বাস্তব ফলাফল দেখতে পাবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 শুরুর অবস্থান:

নবীন ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই কীভাবে সকালে অনুশীলন করবেন এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ পরিচালনা করবেন সে প্রশ্নে আগ্রহী। আপনি যে খেলাটি অনুশীলন করুন না কেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সকালের সময়টি দুর্দান্ত, কয়েকটি সুপারিশ অনুসরণ করা কেবল গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি সকালে অনুশীলন করতে চান তবে একই সাথে উঠার অভ্যাস করুন। অ্যাথলেটিকস বা ফিটনেসে প্রশিক্ষণের জন্য সর্বাধিক অনুকূল সময়টি সকাল 6 টা থেকে 10 টা পর্যন্ত। এই সময়ে, দেহ শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ যা সঠিক দিক

পুরুষরা প্রায়শই তাদের শারীরিক রূপ নিয়ে অসন্তুষ্ট হন, তাই পেশীগুলি কীভাবে যন্ত্রণা তৈরি করবেন তা নিয়ে প্রশ্ন। যাইহোক, বেশিরভাগের জন্য, সুন্দর চিত্র ধারণের আকাঙ্ক্ষা কেবল একটি আকাঙ্ক্ষা থেকে যায়। ভাল পেশী তৈরি করতে আপনার গুরুতর এবং নিয়মিত জিমে কাজ করা দরকার। ফলাফল উপস্থিতির জন্য সর্বনিম্ন সময়কাল 5-6 মাস। এটা জরুরি - ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ

বডিফ্লেক্স ব্যায়াম সিস্টেম অক্সিজেনের সাথে চর্বি পোড়ানোর নীতিটির ভিত্তিতে তৈরি। আপনার শ্বাসকে নিয়মিত করে এবং পেটের প্রাচীরে টান দিয়ে, আপনি একই সঙ্গে চর্বি বয়ে যাওয়ার সময় আপনার পেশীগুলি অনুশীলন করেন। অনুশীলন আপনাকে স্যাজি চামড়া থেকে মুক্তি পেতে, আপনার পা এবং বাহুগুলি পাতলা করতে এবং আপনার পেটকে সমতল করতে সহায়তা করে। বডিফ্লেক্স নীতি বডিফ্লেক্স সিস্টেমটি আমেরিকান গ্রেয়ার চাইল্ডাররা নিজের দ্বারা বিকাশিত এবং পরীক্ষা করেছিলেন। কোর্সের স্রষ্টার মতে, প্রতিদিনের

পূর্ণ বাছুরগুলি তাদের মালিকদের অনেক অসুবিধা তৈরি করে। বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করা নীচের পাটির আয়তন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এগুলিকে আপনার সকালের অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করুন বা প্রতিদিন একটি পৃথক প্রসারিত করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার মাথার উপরে বাহু তুলুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আঙ্গুলের উপরের দিকে প্রসারিত করুন, মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি আপনার উরুতে নীচু করুন, আপনার হাতের তালু

প্রাচ্য নৃত্যগুলি নারীত্ব, অনুগ্রহ এবং করুণার প্রতীক। প্রাচ্য নৃত্যশিল্পীদের দেখে আপনি দেখতে পাবেন যে নর্তকী তার শরীরকে কতটা ভাল নিয়ন্ত্রণ করে, এমন নড়াচড়া করে যা প্রথম নজরে কোনও সাধারণ ব্যক্তির কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য ible এই জাতীয় দর্শনীয় এবং সুন্দর চলাচলের একটি হ'ল পেট তরঙ্গ। আসলে, প্রতিটি মহিলা পেটের পেশীগুলির সুন্দর ঘূর্ণায়মান পদ্ধতি শিখতে পারেন - এটির জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি সুন্দর এবং সঠিক পেটের তরঙ্গের জন্য ডায়াফ্রাম, পেল

পাতলা কোমর, মসৃণ স্থিতিস্থাপক পেট - কে এটি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখে না? তবে কীভাবে আপনার ট্রাউজারের বেল্ট দিয়ে পেটের জিলেটিনাস ভরকে প্রশিক্ষিত অ্যাবসগুলিতে পরিণত করবেন? অনেক ক্রিয়াকলাপের মতো, একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং অধ্যবসায় করা জরুরী। এটা জরুরি - প্রশিক্ষণ মাদুর

ফিটনেস সরাসরি সুস্থতা, ভাল মেজাজ এবং উচ্চ আত্ম-সম্মানের সাথে যুক্ত। একটি পাতলা চিত্রের ধারকরা সমাজে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এবং তাদের জামাকাপড় কীভাবে তাদের উপরে খাপ খায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ প্রায় এক গ্রাম অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই কোনও টোনড শরীরে প্রায় কিছুই ভাল লাগে। যদি আপনার চিত্র কিছুটা ঝাপসা হয়ে যায় এবং এর আকৃতিটি হারিয়ে যায় তবে শরীরকে শক্ত করতে সহায়তা করার জন্য জরুরি ব্যবস্থা নেওয়া উচিত। এটা জরুরি স্পোর্টস সিমুলেটর, প্রাকৃতিক খাবা

একটি সুন্দর চিত্রের মূল মাপদণ্ড হল এর আনুপাতিকতা। আপনি পাতলা বা সু-নির্মিত, লম্বা বা সংক্ষিপ্ত হতে পারেন তবে একটি সু-অনুপাতযুক্ত এবং টোনড চিত্র সর্বদা সুন্দর দেখাবে। যদি আপনার চিত্রটি এর অনুপাতে আদর্শ থেকে দূরে থাকে তবে হতাশ হবেন না। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রায় কোনও ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - ক্যামেরা

যদি আপনার পেট আর ফ্ল্যাট না থাকে তবে এর জন্য তিনটি কারণ রয়েছে। প্রথমত, পেটের পেশী এবং ত্বকের মধ্যে চর্বিযুক্ত একটি স্তর তৈরি হয়। দ্বিতীয়ত, এটি হ'ল চর্বি যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে খাম দেয়। তৃতীয়ত, আপনার পেটের পেশীগুলি কেবল তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে ফেলেছে এবং পেটের গহ্বরে থাকা অঙ্গগুলিকে আর সমর্থন করে না। পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া প্রয়োজন যাতে এই সমস্ত কারণগুলি প্রভাবিত হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 এটি ভাবা ভুল যে আপনি যদি পেটের অভ্যন্তরে এবং

বৃত্তাকার এবং দৃ butt় নিতম্বগুলি শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য নয়, পুরুষদের জন্যও একটি স্বপ্ন। তবে মাংসপেশিগুলিকে ঝাঁকুনি শরীরের এই অংশে খুব কমই সৌন্দর্য যোগ করে। আপনি যদি নিজের নিতম্বগুলি সর্বোত্তমভাবে দেখতে চান তবে আপনাকে জিমের জন্য জরুরিভাবে সাইন আপ করতে হবে এবং নিবিড়ভাবে অনুশীলন করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি બેઠারাসীন জীবনধারা থেকে এই সত্যটি প্রদত্ত যে গ্লুটাস পেশী তার স্থিতিস্থাপকতা এবং ছদ্মবেশ হারিয়ে ফেলেছে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি স্ক

নাচ একটি দুর্দান্ত কার্ডিও অনুশীলন। এগুলি আপনাকে চর্বি পোড়াতে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে। নাচের জন্য ধন্যবাদ, আপনার চিত্র আরও সরু হয়ে উঠবে, এবং আপনার চলাচল মসৃণ এবং সুন্দর হবে। তদতিরিক্ত, বায়বিক্স হলগুলিতে বিরক্তিকর একঘেয়ে চলাচলের জন্য নৃত্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। একটি মাত্র সমস্যা আছে - আধুনিক ফিটনেসে বিভিন্ন ধরণের নাচের শৈলী অবিরাম এবং চেন্নাইয়ের পক্ষে চলাচল করা খুব কঠিন হতে পারে very নির্দেশনা

প্রতিটি মহিলা একটি স্লিম ফিগার রাখতে চান। স্লিম হওয়ার অন্যতম মানদণ্ড হ'ল পাতলা কোমর। প্রতিদিনের পেট এবং তির্যক পেটের অনুশীলনগুলি আপনার কোমর হ্রাস করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার হাতগুলি কনুইতে বাঁকুন এবং তাদের বুকের স্তরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, একটি লাফ এবং মোড় নিন:

শরীরকে আনুপাতিকভাবে বিকশিত করার জন্য, কেবল পেশী ভর তৈরি করা নয়, ত্রাণ তৈরি করাও প্রয়োজনীয়। পায়ে ব্যায়ামের একটি সেট রয়েছে যা তাদের পেশী এবং সুন্দর করে তুলবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিটি অধিবেশন আগে উষ্ণ। আপনি জিমে আসার সাথে সাথে অবিলম্বে সরঞ্জাম এবং সিমুলেটারগুলি ধরবেন না। প্রথমে দড়িতে লাফিয়ে বা সাইকেল চালিয়ে আপনার পেশীগুলি গরম করুন। যদি এই ডিভাইসগুলি জিমে না থাকে তবে কেবল 5-7 মিনিটের জন্য চালান। শরীর গরম করুন, পিছনে প্রসারিত করুন এবং অর্ধেক বিভক্ত করুন। এই

পেটের মাংসপেশী, আঁটসাঁট পা এবং পাম্প করা বাহুগুলি হ'ল চর্বিহীন পাতলা পেশী ভরগুলির লক্ষণ। আপনি যদি এইরকম একটি দেহ, পাশাপাশি উন্নত সহিষ্ণুতা পেতে চান তবে আপনার একটি বিশেষ খেলাধুলা এবং ডায়েটারি ব্যবস্থা অনুসরণ করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 নতুন ডায়েট বা অনুশীলন প্রোগ্রামের পরিকল্পনা করার আগে আপনার দেহের চর্বি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট বিশ্লেষকের সাথে পরিমাপ করুন। সুতরাং, আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও যদি আপনি পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি লোড করতে পার

জিমে কাজ শুরু করতে আসা আগামদের জন্য একটি সাধারণ লক্ষ্য হ'ল ভর অর্জন। আপনি যদি ক্রমাগত কার্যকর প্রমাণিত পেশী পাম্পিং কৌশলটি অনুসরণ করেন তবে এই কার্যটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সমাধান করা যেতে পারে। এটা জরুরি - জিম; - ক্রীড়া ইউনিফর্ম

প্রায়শই লোকেরা কিছু অদ্ভুততা এবং গোপনীয়তার সন্ধান করে, যেখানে নীতিগতভাবে তাদের অস্তিত্ব নেই। আপনি যদি মেয়ে হন তবে সবার আগে আপনার বুঝতে হবে যে আপনার দেহে পেশী এবং ফ্যাটগুলির গঠন ঠিক পুরুষদের মতো। প্রায়শই, ফ্যাশনেবল ফিটনেস কেন্দ্রগুলি মহিলাদের জন্য কিছু বিশেষ কমপ্লেক্সের প্রস্তাব দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই কমপ্লেক্সগুলি বর্ধিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করে। প্রশিক্ষকরা আপনাকে কী শুনতে চান তা বলবেন:

কার্যত জিমে আসা যে কোনও শিক্ষানবিশ শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে চায়। প্রায়শই, তিনি কিছু কিছু অসুবিধা ও অসুবিধার সম্মুখীন হন। এগুলি এড়ানোর জন্য, এটি কার্যকর ওজন বাড়ানোর পদ্ধতিতে মেনে চলা উচিত। এটা জরুরি - প্রাকৃতিক পণ্য; - ক্রীড়া পুষ্টি

একটি চমত্কার সরু চিত্র হ'ল অনেক মহিলার স্বপ্নের বিষয়বস্তু, এবং কী লুকোতে হবে, এটি পাতলা কোমরযুক্ত মহিলা, যা বেশিরভাগ পুরুষই স্বপ্ন দেখে। সবচেয়ে সহজ একটি, একই সময়ে, নির্ভরযোগ্য উপায়ে হুপের ঘূর্ণন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সহ্য করতে, পাশগুলি সরিয়ে এবং চিত্রটিকে একটি অত্যাধুনিক সিলুয়েট দেয়। এটা জরুরি হুপ (এক বা একাধিক) নির্দেশনা ধাপ 1 এমন হুপ চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত। এটি অত্যধিক ভারী হওয়া উচিত নয় যাতে তীব্র প্র

যে কোনও পরিস্থিতিতে, কোনও মহিলার চিত্র ক্রমাগত আলোচনায় থাকে in সম্প্রীতির সন্ধানে, মহিলা প্রতিনিধিরা ডায়েটে থাকে, জিম এবং বিউটি সেলুনে যান। একটি মহিলার চিত্রের বুকে, পিছনে, পাগুলির সুন্দর আকারের পাশাপাশি, ঝরঝরে এবং ইলাস্টিক পাছা বিশেষত প্রশংসা করা হয় যা আকর্ষণীয় এবং দৃ tight় পোষাক এবং টাইট জিন্স উভয় জায়গাতেই বাইরে লাগে। নিতম্বগুলি সাধারণ অনুশীলনের সাথে পাম্প করা যায়। এটা জরুরি লোড, অধ্যবসায়ের জন্য ডাম্বেল বা বারবেল নির্দেশনা ধাপ 1 গভীর ওজনযুক্ত

কোমর হ্রাস এবং সমতল পেট তৈরির জন্য "ভ্যাকুয়াম" অনুশীলন অত্যন্ত কার্যকর। খুব অল্প সময়ে, এর সাহায্যে, আপনি আপনার কোমরের আয়তন হ্রাস করতে এবং আপনার অ্যাবসকে আদর্শের নিকটে পরিণত করতে পারেন। আপনার চিত্রটি নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আকার অর্জন করবে। এগুলি মিস করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ভ্যাকুয়াম অনুশীলন খুব সহজ, সুতরাং এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই জন্য উপযুক্ত। ব্যায়াম "

পাতলা হওয়ার জন্য, কেবল সঠিক খাবার খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা যথেষ্ট নয়, আপনার ব্যায়ামও করা দরকার। তবে কোনও কারণে, অনেক মেয়ে যারা তাদের কাছে মনে হয়, বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলন করে, ওজন হ্রাস করে না, বরং ওজন বাড়ায়। এটি কীসের সাথে সংযুক্ত হতে পারে এবং কীভাবে এড়ানো যায় তা নির্ধারণ করা মূল্যবান। আসল বিষয়টি হ'ল মহিলাগুলি ফিটনেস করার সময় কিছু সাধারণ ভুল হয় যা এই ভুলগুলি করে এবং প্রশিক্ষণের ফলাফল পছন্দসই থেকে অনেক দূরে এমনটি ঘটে। একটি

আমাদের প্রত্যেকের ইচ্ছাশক্তি রয়েছে এবং এটিকে বিকাশের প্রধান উপায় হ'ল নিজেকে তিরস্কার করা নয়, তবে দুঃখও নয়। আপনার বর্তমান অবস্থায় ঠিক কী সংশোধন করা দরকার তা স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে এবং ফলাফলটি অর্জনের জন্য একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনার রূপরেখা তৈরি করতে হবে। এটা জরুরি সঠিক মনোভাব, প্রেরণা, সেরা, আশাবাদ, আকাঙ্ক্ষার প্রত্যাশা নির্দেশনা ধাপ 1 লক্ষ্য স্থির কর

গ্লুটিয়াল পেশী এবং উরু মানবদেহের সমস্ত পেশীগুলির একটি বিশাল অংশ তৈরি করে। পেশাদার বডি বিল্ডাররা তাদের খুব কঠোর এবং দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেয়। তবে, সমস্ত শিক্ষানবিশরা এর জন্য সবচেয়ে উত্পাদনশীল অনুশীলন জানেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিটি workout আগে 15 মিনিটের জন্য উষ্ণ। একটি নিয়ম হিসাবে, পোঁদ এবং বাট জন্য ব্যায়াম প্রশিক্ষণ সপ্তাহের শুরুতে সঞ্চালিত হয়। এগুলি সোমবার বা মঙ্গলবার করার নিয়ম করুন। এবং অবশ্যই, প্রতিটি সেশনের আগে, নিম্নমুখী মোড়, আর্ম সুইংস, বিভাজ

পোঁদ সম্ভবত মহিলা শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল। এটি এখানেই চর্বি প্রথমে স্থির হয়, ঘৃণ্য "কান" তৈরি করে। সেলুলাইট এছাড়াও প্রাথমিকভাবে উরু অঞ্চলে আক্রমণ করে এবং সংক্ষিপ্ত শর্টস এবং মিনি স্কার্ট পরা অসম্ভব করে তোলে। জিন্স এবং লম্বা স্কার্টের নীচে কড়া চামড়া এবং আলগা, নিরাকার ighরুহীন গোপন করা এড়াতে, নিখুঁত অবস্থায় আপনার উরুটি পাওয়ার উদ্দেশ্যে একটি প্রোগ্রাম শুরু করুন। এটা জরুরি - শরীরের জন্য শক্ত ব্রাশ

স্কোয়াটগুলি একটি মৌলিক ক্রীড়া অনুশীলন যা বহু পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করা হয় - কোয়াড্রিসিপস, অ্যাডাক্টর, একমাত্র এবং অন্যান্য। মহড়াটি প্রতিযোগিতামূলক পাওয়ারলিফটিং ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। স্কোয়াট ওয়ার্কআউটে শরীরচর্চা, ভারোত্তোলন, অ্যাথলেটিকস, সাঁতার, হকি এবং অন্যান্য খেলাধুলায় জড়িত অ্যাথলিটদেরও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটা জরুরি বারবেল, প্ল্যাটফর্ম, শক্ত-মাচা জুতো, ফিক্সিং বেল্ট, অভিজ্ঞ সহচর। নির্দেশনা ধাপ 1 এই অনুশীলনটি শুরু করার আগে কোনও প্রশিক্ষক বা

শক্ত অস্ত্র সত্যিকারের মানুষের লক্ষণ। শক্তিশালী ঘুষি সরবরাহ করার দক্ষতা কেবল বক্সিং বা অন্য কোনও মার্শাল আর্টেই নয়। "শক্তিশালী বাহু" এবং "বড় পেশী" এর এক্সপ্রেশনকে আপনি সমমান করতে পারবেন না। সাধারণত, বাহু শক্তি এবং ছাঁটাই অনুশীলনগুলি আপনার বাইসপগুলিতে ইঞ্চি যোগ করে না। তবে এগুলি পূরণ করা এখনও প্রয়োজনীয়। আপনার ব্যায়ামের রুটিনে কয়েকটি অনুশীলন যুক্ত করুন এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না। এটা জরুরি - একটি ঘন বার সহ একটি বারবেল বা ডাম্বেল

পুশ-আপগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি বিশেষত পিছনে এবং বুকে কাজ করে। তাদের সুবিধাটি বারবেলের সাথে ব্যায়ামের বিপরীতে আঘাতের কম সম্ভাবনা। সুতরাং পেশী উত্পাদনশীলভাবে তৈরি করতে আপনার কীভাবে পুশ-আপগুলি করা উচিত? নির্দেশনা ধাপ 1 কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্টগুলি সম্পাদন করুন। এমনকি পুশ-আপগুলির মতো সাধারণ ব্যায়ামের ফলে পেশীগুলি ঠান্ডা হলে আঘাত এবং মচকে যেতে পারে। আপনার বাহু দিয়ে দুল দিন, বিভিন্ন দিকে বাঁকুন এবং বুকের স্থির প্রসারিত করুন। ওয়ার্ম-আপটি প্রায় 5-7 মিনিট সম

অনেক পুরুষ, বিশেষত কিশোর-কিশোরীদের পাম্প করার খুব দৃ desire় ইচ্ছা থাকে। এই অনুশীলনের সেটটি আপনাকে আপনার দেহকে আকারে পেতে এবং আরও ভারী বোঝার জন্য এটি প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - জিম নির্দেশনা ধাপ 1 দিন # 1। - বেঞ্চ প্রেস

যারা জিমে যান তারা একই প্রশ্নে উদ্বিগ্ন: কীভাবে দ্রুত পেশী ভর তৈরি করবেন build অবশ্যই হাতের কাজটি কঠিন মনে হবে তবে বাস্তবে পুরো গোপনীয়তাটি কয়েকটি কয়েকটি প্রাথমিক নিয়মের মধ্যে রয়েছে যা আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ত্রাণ অর্জনে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 বারবেল বা কেটলবেল নিয়ে কাজ করার সময় ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে বা পদ্ধতির সংখ্যা বাড়িয়ে লোড বাড়ান, যেহেতু শরীর দ্রুত লোডগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেয় s পেশী ভর অর্জন যখন একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট সাঁতার, চলমান বা স

ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল ফিটনেস হ'ল বেশিরভাগ লোকেরাই জানেন যারা ওজন হ্রাস করতে চান। স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলগুলি প্রত্যেককে ডায়েটিংয়ের কথা ভুলে যায় বলে মনে করা উচিত। তবে কখনও কখনও লোকেরা অভিযোগ করেন যে ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করা আরও দ্রুত। ফিটনেসের সাথে ফ্যাট দ্রুত কীভাবে পোড়াবেন?

অনেক যুবক একটি পাম্পড চিত্র খুঁজে পেতে চান। তবে, নবজাতক ক্রীড়াবিদরা সকলেই সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ এবং লোড বিতরণ করবেন তা ঠিক জানেন না। আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জানা দরকার। এটা জরুরি - ক্রীড়া ইউনিফর্ম

আপনি কি সৈকতে উপস্থিত হতে লজ্জা পান? আপনি দীর্ঘ সময় হাঁটলে আপনার পাগুলি কি ব্যথা করে? মাত্র কয়েকটি পদক্ষেপ আপনাকে পরিস্থিতি ঠিক করতে সহায়তা করবে। খুব অল্প সময়ের পরে, আপনি ইতিমধ্যে ফলাফলটি অনুভব করতে শুরু করবেন। তদুপরি, আপনি কেবল আপনার পা চর্বি মুক্ত করবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবে। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ:

পেশী ভর অর্জনের সাথে কেবল পেশীগুলির বৃদ্ধি নয়, তবে শরীরের মেদ বৃদ্ধিও ঘটে। এটি বর্ধিত পুষ্টি এবং অনুশীলনের কারণে। চর্বিবিহীন পাতলা পেশী পেতে কয়েকটি সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করতে হবে। এটা জরুরি - ক্রীড়া ইউনিফর্ম; - একটি নতুন ডায়েট