খেলার ধরন 2024, নভেম্বর

আপনার পাগুলি কি তাদের পূর্বের পাতলাতা হারাচ্ছে? আপনার জীবনে কোনও উইজার্ডের উপস্থিতির জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না এবং পুরো পাগুলির সমস্যাটি সমাধান করুন। একটি উপবিষ্ট জীবনধারা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, ভারসাম্যহীন পুষ্টির কারণে পা অনুগ্রহ হারাতে থাকে, তারা শরীরের অতিরিক্ত মেদ বোঝা হয়। বেশ কয়েকটি সুপারিশ সেগুলি আবার পাতলা এবং সুসজ্জিত করতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি পা ক্রিম, ঝরনা, সুইমিং পুল নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট তাজা বাতাসে হাঁটা। এক

দেখে মনে হয় যে ভর সংগ্রহ করা খুব সহজ: খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ সীমিত না করে বেশি চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবার খাওয়া যথেষ্ট। তবে, এই পথটি অনুসরণ করে আপনি কেবল গ্যাস্ট্রাইটিস এবং স্থূলত্ব উপার্জন করতে পারেন, শরীরের কোনও সুন্দর ত্রাণ নয় not পেশী তৈরি করতে, আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়া এবং অনুশীলন করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 মাংসপেশির ভর পেতে, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট - পাস্তা, রুটি, আলু, মিষ্টি এবং আপনার প্রোটিন এবং ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন limit সর্বোপরি, যদি এট

সমতল পেট সুন্দর। এটি জিম বা সৈকতে দেখাতে লজ্জা লাগে না, এটি চর্মসার জিনসের বেল্টের উপরে কোনও কুশল রোলার তৈরি করে না। শক্ত পেটের পেশীগুলি কেবল বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে না, তারা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা সরবরাহ করে, সঠিকভাবে শ্বাস নিতে এবং নীচের পিছনে সমর্থন করে। এক কথায়, আপনার পেটকে সাজিয়ে তোলার অনেকগুলি কারণ রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। একটি কঠোর ডায়েট সর্বদা প্রচুর স্ট্রেস থাকে এবং আ

ডেড লিফ্ট একটি সবচেয়ে কঠিন এবং বিপজ্জনক বারবেল অনুশীলন। অনেক অ্যাথলিটদের বারবেলের ওজন বাড়ানো দরকার কারণ তাদের পেশী বাড়ার অভাব হয় বা প্রতিযোগিতায় ভাল পারফর্ম করার প্রয়োজন হয়। এটা জরুরি - জিম; - বারবেল; - প্যানকেকস

মানব পেশী বিভিন্ন দিকে চলাচল করতে দেয়। টেন্ডস পেশীগুলির একটি অংশ। তাদের সুরেলা বিকাশ কেবল প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করবে না, হাড়গুলি রক্ষা করতেও সহায়তা করবে। সুতরাং এই জন্য ব্যায়ামগুলি মূল্যবান কি? নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন। টেন্ডারগুলি শারীরিক ক্রিয়ায় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এই প্রস্তুতিমূলক পর্যায়েটির প্রয়োজন। এটি আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে। আপনার পা এবং ধড় প্রসারিত শুরু করুন। এটিতে 3-5 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করবেন না। স্থি

অনেক যুবকই স্যাম্পল বডি পাম্প করতে চান। তবে সকলেই পেশী পাম্পিংয়ের প্রাথমিক দিকগুলি জানেন না। এগুলি কেবল জিমে যাওয়া এবং দীর্ঘ বিরতি নেওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। এটা জরুরি - জিম; - ক্রীড়া ইউনিফর্ম; - ক্রীড়া পুষ্টি; - সুষম খাবার

ডাম্বেল এবং বারবেলগুলি কোনও শক্তির প্রশিক্ষণে বিশ্বস্ত সহায়ক। তাদের সাহায্যে, আপনি পেশীগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে এবং তাদের আরও শক্তিশালী করতে পারেন। একই সময়ে, অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা এবং বোঝা বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

যদি আপনি কেবল খেলাধুলায় যাওয়ার সুযোগ খুঁজে না পান, কারণ আপনার কাছে সময় নেই, টাকা নেই, সুন্দর ট্র্যাকসুট নেই, ভাল স্নিকার নেই এবং বাড়ীতে কোনও জায়গা নেই - একটি এক্সপেন্ডার কিনুন। হ্যান্ডলগুলি সহ একটি রাবার বিস্তৃতকারী এমনকি সবচেয়ে জটিল অনুশীলন মেশিনগুলিকে প্রতিস্থাপন করবে, এবং ভাঁজযুক্ত যখন প্রায় কোনও স্থান নেয় না। এটা জরুরি - হ্যান্ডলগুলি সহ একটি রাবার কর্ড আকারে প্রসারিত

সম্প্রতি, দিনের বেলা ফিটনেস আরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এটি দীর্ঘ দিন ধরে কাজ করার জন্য তাদের জন্য বিশেষভাবে সুবিধাজনক হয়ে ওঠে এবং এর মাঝখানে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত বিরতি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একমাত্র উপযুক্ত মুহুর্ত হয়ে ওঠে। এই ক্ষেত্রে, খেলাধুলা অনুরাগীদের জন্য কীভাবে দিনের বেলা প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা শিখতে কার্যকর হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 দিনের বেলা আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার কাজের বিরতি উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি কমপক্ষে এক ঘন্টা

পেট বেশিরভাগ মেয়ে এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল। খুব প্রায়শই, এমনকি কম ওজন সহ, কোমরে অল্প পরিমাণে চর্বি জমা হয়। যদি আপনি সময়মতো তাদের সাথে লড়াই শুরু না করেন তবে এই জাতীয় সঞ্চয়গুলি সর্বাধিক আদর্শ ব্যক্তিকে লুণ্ঠন করতে পারে। একটি সরু কোমর হ'ল বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলন, পেটের পেশী প্রশিক্ষণ এবং সুষম, কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের ফলাফল। আপনি বাড়িতে আপনার কোমর শক্ত করতে পারেন, তবে এটি করার জন্য আপনাকে নীচের সমস্ত পদক্ষেপ নিয়মিত করতে হবে। নির্দেশনা

ফিটনেস হ'ল একটি জনপ্রিয় শারীরিক অনুশীলন যা অনেককে ফিট রাখতে পারে। একটি ভাল ফিটনেস কৌশল আপনাকে আপনার চিত্রের উন্নতি করতে, আপনার ওজনকে স্বাভাবিক করতে এবং একই সাথে একটি স্থিতিশীল এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পেতে সহায়তা করবে। ক্লাসকে বিশৃঙ্খলা থেকে দূরে রাখতে একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন। অগত্যা বিশদ নয়, কেবল সংক্ষিপ্ত এবং সহজ। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি সংক্ষিপ্ত পাঠ পরিকল্পনা তৈরি করতে, প্রথমে প্রতি সপ্তাহে আপনি কতগুলি পাঠ করতে পারেন তা ভেবে দেখুন। এবং প্রতিটি পাঠ কত দিন স্থা

গ্রীষ্ম এগিয়ে চলেছে, এবং প্রতিটি মেয়েই সৈকত মরসুমের জন্য একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের স্বপ্ন দেখে। তবে বানস এবং প্যানকেকস, দীর্ঘ শীতের সন্ধ্যায় খাওয়া, কোমর এবং পেটে শক্ত ওজন নিয়ে স্থির হয়েছে, এবং এখন এই জাতীয় চিত্রের সাথে, আপনি কেবল সৈকতে যাবেন না, তবে আপনার পছন্দটিকে পছন্দ করতে লজ্জা পাবেন টি-শার্ট। জরুরী ব্যবস্থা আপনাকে কোমরের অযাচিত পেট এবং "

নারীর দেহের অন্যতম আকর্ষণীয় অঙ্গ হ'ল কোমর। প্রতিটি মহিলা একটি সমতল পেট এবং খাড়া পোঁদ চান। এই শরীরের গঠন কোমর ভালভাবে হাইলাইট করে। পাতলা কোমর তৈরি করতে আপনার প্রতিদিন পেট এবং পাশের পেটের অনুশীলন করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পোঁদ স্থির রেখে আপনার উপরের শরীরটি ডানদিকে 20 বার ঘোরান। অন্যদিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পোঁদটি ঘোরান, আপনার ওপরের শরীরটি জায়গায় রেখে ডানদিকে 20 বার এবং তারপরে অন্যদিকে য

দেখে মনে হচ্ছে এটি আরও সহজ: আপনি যদি চিত্তাকর্ষক পেশীগুলি পাম্প করতে চান - একটি জিমের জন্য সাইন আপ করুন এবং কাজ করুন। এটি আসলে এতটা সহজ নয়। যাতে পেশী ভর বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি অপ্রীতিকর মুহুর্তগুলিকে সরবরাহ না করে, আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। এটা জরুরি - জিম সদস্যপদ নির্দেশনা ধাপ 1 প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার মূল কাজটি পেশীগুলি চালু করা এবং বৃদ্ধি হরমোন সক্রিয় করা। এর জন্য সেরা ব্যায়ামগুলি তথাকথিত বেসিক ব্যায়ামগুলি। এগুলি বারবেল স্কোয়াট, বুক প্রেস এব

একটি ফ্ল্যাট এবং দৃ firm় পেট অ্যাবস এ ধ্রুবক কাজ ফলাফল। পেটের পেশীগুলির উপর অনুশীলনগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্লাস চলাকালীন, নিম্ন প্রেস, উপরের প্রেস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলির পেশীগুলি কাজ করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার পা ঠিক করুন (একটি সোফা, ওয়ারড্রোব ইত্যাদির পিছনে)। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি মেঝে থেকে তুলে নিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন

প্রাচীন যুগে কোমরে না খড়ের ঘোরাটি বিনোদনের সাথে সমান ছিল। প্রত্নতাত্ত্বিকদের মতে, মানুষ 3 হাজার বছর আগে হুপ তৈরি করতে শুরু করেছিল। উদাহরণস্বরূপ, মিশরে, বাচ্চারা সেগুলি থেকে দ্রাক্ষালতা এবং বুনন শুকায়। দীর্ঘ সময়ের জন্য, এই বিষয়টি সহজ মজা ছিল, যদিও প্রমাণ রয়েছে যে প্রাচীন গ্রীক চিকিত্সকরা স্থূল লোকের জন্য হুপগুলি ঘোরানোর পরামর্শ দিয়েছিলেন। এখন এই আইটেমটি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ হয়ে উঠেছে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 2 মাস প

সাহস জোগাড় করে নিবিড় প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়ে একজন ব্যক্তি কিছু সমস্যার মুখোমুখি হন। এর মধ্যে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী আঁকছে যাতে শরীর অতিরিক্ত কাজ না করে অনুকূল চাপ অনুভব করবে। অবশ্যই কিছু লোকের একটি প্রোগ্রাম লেখার দরকার নেই। তারা কেবল স্বজ্ঞাতভাবে সঠিক অনুশীলনগুলি করে এবং এটিই। তবে এটি বরং নিয়মের ব্যতিক্রম। অনুশীলনের আদর্শ সেট তৈরি করতে আপনার কয়েকটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার workout থেকে আপনি কী প্রত্যাশা করেন এব

একটি পাম্পড অ্যাবস এবং একটি টোন পেট সর্বদা বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। মহিলাদের জন্য, সমতল পেট থাকা সম্প্রীতি এবং সৌন্দর্যের গ্যারান্টি। পুরুষরা কিউব গঠনের জন্য তাদের অ্যাবস পাম্প করার প্রবণতা দেখায় যা মহিলাদের চোখে বিশেষত সেক্সি দেখায়। আপনি যদি কেবল প্রেসটি পাম্প করা শুরু করেন, অলসতা বোধ করবেন না এবং ক্লাসগুলির নিয়মিততা পর্যবেক্ষণ করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। প্রতিটি অনুশীলন 10-15 বার করা শুরু করুন, ধীরে ধীরে 30-40 পুনরাবৃত্তি আনুন।

বসন্ত ইতিমধ্যে দোরগোড়ায় এবং অধৈর্য দরজায় নক করছে। এর অর্থ সমুদ্র সৈকতের মরসুমের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত হওয়ার সময় এসেছে। কীভাবে? ফিটনেসের মাধ্যমে। শরীর গঠনের পাশাপাশি, আপনি প্রাণবন্ততা এবং ভাল মেজাজের উত্সাহ পাবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে আপনাকে ফিটনেস ক্লাবটি বেছে নেওয়া দরকার। এটি বাড়ি বা কাজের পাশেই অবস্থিত হতে পারে (মূল জিনিসটি এটির কাছে পৌঁছানো খুব বেশি দূরের ছিল না, অন্যথায় রাস্তাটি অনেক বেশি শক্তি নিয়ে যাবে)। এটি কাম্য যে ক্লাবটির ব্যক্তিগত এবং গ

সরু পায়ে জটিল জটিল শারীরিক অনুশীলন, সুষম পুষ্টি এবং সম্ভবত, অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রক্রিয়াগুলির ফলস্বরূপ। যদি আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করেন তবে অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রোগ্রামগুলি আপনাকে দ্রুত আপনার ত্বককে সুর করতে এবং অবশিষ্ট ফ্যাট স্তরটিকে "

মানবদেহে ফ্যাট অসম বিতরণ করা হয়। বেশ কয়েকটি ক্ষেত্র রয়েছে যেখানে তিনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। উপরের দেহের স্থূলত্ব পুরুষদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। মোটা পক্ষগুলি পুরুষ চিত্রকে শোভিত করে না, তবে যে কোনও সমস্যা মোকাবেলা করতে পারে। এটা জরুরি - এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ

আপনার কোমর, পোঁদ এবং পোঁদ পাতলা করার জন্য হুলা হুপ একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আজ আপনি বিভিন্ন শারীরিক প্রশিক্ষণ সহ লোকেদের জন্য একটি হুপ কিনতে পারেন: ম্যাসেজের উপাদানগুলির সাথে এবং না করে একটি বিল্ট-ইন কম্পিউটার যা ঘূর্ণন এবং বার্ন ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করে। একটি লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 15-25 মিনিটের জন্য নিয়মিত হুলা হুপে জড়িয়ে পড়তে হবে এবং খুব শীঘ্রই আপনি খেয়াল করবেন কীভাবে আপনার ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠেছে, অতিরিক্ত সেন্টিমিটার ধীরে ধীরে শুরু হয

প্রশিক্ষণের পরে পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে অর্জন করলে আপনি তাদের সুন্দর ত্রাণ গঠনের বিষয়ে ভাবতে পারেন। পুরুষরা প্রায়শই কাঁধ বা বাইসপসের বাইসপ প্রশিক্ষণে মনোযোগ দেয়, কারণ এমনকি শৈশবকালে, কে আরও শক্তিশালী তা প্রমাণ করার সময়, তাদের পেশীগুলির প্রদর্শন একটি শক্তিশালী অস্ত্র হিসাবে কাজ করেছিল। বিশেষ অনুশীলনের সাহায্যে আপনি এই পেশীগুলির একটি সুন্দর ত্রাণ পেতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম এবং সর্বাধিক কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল কনুই জোড়গুলিতে বাহুগুলির বি

মানবদেহে ফ্যাট অসম বিতরণ করা হয়। বেশ কয়েকটি ক্ষেত্র রয়েছে যেখানে লিপিডগুলি বেশি আরামদায়ক হয়। এখানে চর্বি সংরক্ষণ করে, শরীর হঠাৎ ক্ষুধা লাগলে কমপক্ষে কিছু পরিমাণ শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টা করে। কোমর অঞ্চল এমন একটি জায়গা। এখান থেকে চর্বি বের করতে অনেক বেশি কাজ লাগবে। নির্দেশনা ধাপ 1 খুব শৃঙ্খলাবদ্ধভাবে খাওয়া, প্রতিবার চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং শাকসব্জি পরিবেশন খাওয়া শরীরকে বুঝতে হবে যে ক্ষুধা এটি হুমকী দেয় না, এবং আপনি নিরাপদে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারেন।

জুম্বা হ'ল ডান্স অ্যারোবিক্সের একটি রূপ যা আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রে অবিশ্বাস্য জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এখন আমাদের আরও বেশি করে ফিটনেস ক্লাব রয়েছে এবং নৃত্যের স্কুলগুলি শিডিয়ুলের এই পাঠটি অন্তর্ভুক্ত করে। এই তরুণ ফিটনেস গন্তব্যটি মূলত কলম্বিয়া থেকে এবং প্রশিক্ষক আলবার্তো পেরেজ এটি তৈরি করেছিলেন। জুম্বা পশ্চিম এবং যুক্তরাষ্ট্রে দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যারা একটি বাস্তব "

একটি সরু চিত্রের একটি অপ্রীতিকর বৈশিষ্ট্য রয়েছে - সময়ের সাথে সাথে, এটি এখনও তার আকৃতিটি হারিয়ে ফেলে এবং ফিট হয়ে যায়। অবশ্যই, এটি এমন পরিস্থিতিতে যা চিত্রের উপপত্নী সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করে না যা ভাল শারীরিক আকৃতি এবং শরীরের স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটা জরুরি ফিটনেস ক্লাব পাস, বাইক, পরিষ্কার পানীয় জল, স্বাস্থ্যকর খাবার, যোগ ম্যাট, ঠান্ডা জল নির্দেশনা ধাপ 1 খেলাধুলায় যেতে ফ্রি সময়ের প্রাপ্যতার উপর নির্ভর করে এটি সাঁতার, ঘোড়ায় চড়া, ফিগার

প্রেসের কার্যকর পাম্পিংয়ের জন্য, সমস্ত বড় পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলন করা প্রয়োজন: অভ্যন্তরীণ ট্রান্সভার্স, বহিরাগত অনুদৈর্ঘ্য, ইন্টারকোস্টাল এবং তির্যক। মহিলাদের ক্ষেত্রে, ত্রাণ খুব প্রাসঙ্গিক নয়, অতএব, তাদের জন্য এটি কেবল তাদের নিজের শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করার জন্য যথেষ্ট। যারা ভারী, ত্রাণ পেশী পেতে চান তাদের জন্য আপনাকে অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করতে হবে। যাই হোক না কেন, দৃশ্যমান পেটের পেশীগুলির জন্য, আপনার পেটের ফ্যাট স্তর হ্রাস করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্র

অনুশীলনকারীরা প্রায়শই ব্যায়াম করার সময় যতটা সম্ভব পন্থা করার চেষ্টা করার ভুল করে। তারা প্রতিদিন প্রশিক্ষণ করে ভুলে যায় যে শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। এক কোচ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দিতে পারে এবং অন্য একটি সপ্তাহে ২-৩ বার জিম পরিদর্শন করার বিষয়ে কথা বলে পরিস্থিতি জটিল হয়। তবে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি অকার্যকর, সুতরাং আপনার উচিত হবে না। কেন আপনার প্রতিদিন জিমে যেতে হবে না মূল নিয়ম, যা সবার আগে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক দ্বারা জানানো হবে, এটি ম

জল বায়ুবিদ্যাকে নিরাপদে "প্রত্যেকের ফিটনেস" বলা যেতে পারে। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের জন্য কোনও বয়সের সীমাবদ্ধতা নেই এবং কার্যত কোনও contraindication নেই। জল সম্প্রীতি, শক্তি এবং শক্তি দেয়। আজকাল, জলের বায়বীয়গুলি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এবং নিরর্থক নয়, কারণ এটির অনেক সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, এটি নিয়মিত বায়বিকের তুলনায় ফিটনেসের আরও কার্যকর রূপ, যেহেতু শক্তি শরীরকে গরম করার জন্যও ব্যয় করা হয়, কারণ পুলের পানির তাপমাত্রা 27-29 ডিগ্রি হয়, এবং জলের প্রতির

বাইসপসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া (বাইসপস ব্র্যাচি) একটি বডি বিল্ডারের অন্যতম প্রধান কাজ। প্রশিক্ষিত বাইসপস মানবদেহের উপর অত্যন্ত বিশিষ্ট এবং তার শারীরিক বিকাশকে নির্দেশ করে। শরীরের এই অংশটি বিকাশের জন্য প্রাথমিক অনুশীলনগুলি বিবেচনা করা উচিত। এটা জরুরি - বাঁকা দণ্ড

স্থানীয় ফ্যাট হ্রাস, বা চর্বি "পিনপয়েন্ট হ্রাস" হ'ল চৌকস বিপণন কৌশলটি প্রায়শই আপনাকে বায়ু বিক্রয়ের জন্য বেscমান ফিটনেস ব্যবসায়ীরা ব্যবহার করে। বিজ্ঞাপনটি যা দাবি করে তার বিপরীতে, স্থানীয় ফ্যাট জ্বলানো সম্ভব নয়। পছন্দসই জায়গায় একচেটিয়াভাবে চর্বি পোড়াতে আপনি ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারবেন না (উদাহরণস্বরূপ, কোমর অঞ্চলে)। একই সাথে সারা শরীর জুড়ে কেবল ফ্যাট পোড়া যায়। এই প্রক্রিয়াটির গতি জেনেটিক্স, লিঙ্গ (হরমোন), বয়স উপর নির্ভর করে। পেটের পেশীগুলির যে কোনও অন

পেশী তৈরি করতে এবং একটি শালীন চিত্র পেতে আপনার অবিশ্বাস্য কিছু করা উচিত নয়। এটি দীর্ঘ এবং কঠোর প্রশিক্ষণের স্বাভাবিক ফলাফল। জিমে নিয়মিত পরিদর্শন, সম্পূর্ণ উত্সর্গ, সেরা আকৃতি অর্জনের আকাঙ্ক্ষা, যথাযথ পুষ্টি এবং বিশেষ প্রোগ্রামগুলির আনুগত্য যে কোনও খেলায় সাফল্যের গ্যারান্টি। পাওয়ারলিফটিং প্রোগ্রাম আঁকছে শরীরচর্চায় প্রোগ্রামিং এমন একটি কাজ যা দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা। এর প্রস্তুতি অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের ওজন বা সহনশীলতার বিষয়ে। প্রথমে

শরীরচর্চায় যে কোনও শিক্ষানবিশের জন্য, প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে ইতিমধ্যে ভর অর্জন করা মূল কাজ। এটি একটি সুন্দর শরীর গঠনের জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াগুলির জ্ঞান প্রয়োজন যা কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত। এটা জরুরি - প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

সুতরাং, আপনি ব্যায়াম শুরু করতে চলেছেন এবং আপনার শরীরকে সাজিয়ে তুলছেন, খেলাধুলাপূর্ণ চেহারা পান। আপনি ইতিমধ্যে একটি জিম এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চয়ন করার বিষয়ে ভাবছেন। অপেক্ষা করুন, আপনার সময় নিন! আপনার শরীরকে প্রথমে প্রশিক্ষণের ভারের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। এবং এটি বাড়িতেও করা যেতে পারে। আপনি জিমের পুরোপুরি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার পেশীগুলির জন্য নূন্যতম অভিযোজনে তাদের জন্য নতুন লোডের জন্য আপনাকে কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে। এটি আপনার কাছ থেকে ইচ্ছা এবং আপন

লোকেরা সর্বনিম্ন ব্যয়ে কিছু পেতে চাইছে। এটি ওজন হ্রাসে সাফল্যের জন্য পুরোপুরি প্রযোজ্য। অনেক শিক্ষানবিস এমন কিছু অলৌকিক নিরাময়ের সন্ধানে ইন্টারনেটে সার্ফিং করতে ঘন্টা ব্যয় করেন যা তাদের এই সাফল্যটি দ্রুত অর্জনে সহায়তা করবে। এদিকে, এই সময়টি কার্যকরভাবে ব্যয় করা যেতে পারে - পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য। তারা অবিরামভাবে এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে থাকে:

আপনি যদি নিজের বুকের পেশী শক্তিশালী করতে চান, তাদের ভর এবং শক্তি বিকাশ করতে চান, তবে বেঞ্চ প্রেসটি আপনার এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম। ফলাফলটি কার্যকর সম্পাদন কৌশলের উপর নির্ভর করবে, সুতরাং আপনাকে এইদিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে। এটা জরুরি ধারকদের সাথে বারবেল বেঞ্চ, বারবেল। নির্দেশনা ধাপ 1 বারবেলের নীচে শুয়ে থাকুন, আপনার কাঁধের চেয়ে বারটিকে আরও প্রশস্ত করুন। ঘাড় ঘের খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার বাহুগুলিকে যে বৃহত্তর রাখবেন সেগুলি স্প

সুতরাং এটি ঘটেছে … জিম প্রশিক্ষণে আপনার অগ্রগতি স্থবির হয়েছে। যত তাড়াতাড়ি বা পরে, প্রাকৃতিকভাবে এটি করে এমন প্রত্যেকের ক্ষেত্রে এটি ঘটে। কী করবেন, আপনার প্রশিক্ষণ প্রকল্পে কী পরিবর্তন হবে? উত্তরটি - এটি আরও সহজ করার জন্য! আপনাকে ম্যাক্রো পিরিয়ডাইজেশন শুরু করা দরকার। সমস্ত অনুশীলনে, আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে যাতে মূল 100% এর 40% থেকে যায়। উদাহরণস্বরূপ:

পদক্ষেপ অ্যারোবিকস এক ধরণের বায়বিক যা বিশেষ প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে। এই ধরণের ফিটনেস আবিষ্কার করেছিলেন প্রশিক্ষক ডি মিলার, যিনি প্রতিদিন হাঁটুর চোটের পরে তার বাড়ির সিঁড়িতে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। অনুশীলনগুলি এত কার্যকর ছিল যে তারা ওজন হ্রাস, পুনরুদ্ধার, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য ব্যবহৃত জটিলগুলির ভিত্তি তৈরি করেছিল। পদক্ষেপ অ্যারোবিকগুলি তাদের দ্বারা করা যেতে পারে যারা পা এবং কোমরের আকারটি সংশোধন করতে চান, ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে তাদের চিত্রকে উন্নত করতে

অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি অগত্যা তার সমাধানের জন্য একীভূত পদ্ধতির প্রয়োজন Sports খেলাধুলা জটিলদের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তবে মনে রাখবেন যে "লড়াই" নিয়মিত হওয়া উচিত, মাঝে মধ্যে নয়। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ চর্বি সেরা পোড়াতে সহায়তা করে। নির্দেশনা ধাপ 1 মনে রাখবেন যে আপনি যদি অতিরিক্ত দেহের চর্বি অর্জন করার ঝুঁকী হন, বিশেষত নীচের শরীরে, তবে আপনার জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি সংমিশ্রণ করা দরকার। একই সাথে, খাওয়া

ভাল শারীরিক আকারের সাথে সম্মতি হ'ল ফিটনেস, আজ স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়া কেন্দ্রগুলিতে একটি ট্রেন্ডি ট্রেন্ড এবং কিছু লোকের বোঝার মধ্যে - এমন একটি অনুশীলনের একটি সেট যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ফিটনেস এবং এর সুবিধা শারীরিক সুস্থতা কেবল পর্যাপ্ত পেশী স্বনই নয়, সুরেলাভাবে চর্বি স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করে, তবে বাধ্যতামূলক নমনীয়তা, চলাচলের সুস্পষ্ট সমন্বয়, বিকাশিত ভারসাম্য, শক্তি, গতি, প্রতিক্রিয়া এবং শক্তি। ফিটনেসে কোনও ব্যক্তির সমস্ত শারীরিক গুণাবলীর সুষম সমন্বয়