খেলার ধরন 2024, নভেম্বর

স্কির দৈর্ঘ্যের পছন্দটি আপনার স্কিইংয়ের অভিজ্ঞতার উপরে নির্ভর করে। এই সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে চয়ন করার সময় অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ বিবেচনা করা উচিত: স্কির ধরণ, আপনার প্রশিক্ষণের স্তর এবং আপনার ওজন। আসুন দৈর্ঘ্যে স্কিস নির্বাচন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি কী তা নির্ধারণ করুন। এটা জরুরি - বিশেষায়িত স্কির দোকান

স্নোবোর্ডিংয়ের সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পা এবং বোর্ড একক পুরো গঠন করে, এই ক্ষেত্রে বাইন্ডিংগুলি একটি সংযোগকারী লিঙ্ক হিসাবে কাজ করে। তারা আপনাকে স্নোবোর্ডের নিয়ন্ত্রণ সহজ এবং বেদাহীন করার অনুমতি দেয়। তারা ইস্পাত, অ্যালুমিনিয়াম, টাইটানিয়াম, প্লাস্টিক এবং সংমিশ্রিত পদার্থ দিয়ে তৈরি, যার কারণে তারা খুব শক্তিশালী, তবে হালকা ওজনের থাকে। যদিও বাইন্ডিংয়ের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজটি কোনও গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে পা না ফেলে, তারা কীভাবে কাজ করে, স্টাইল এবং শৃঙ্খলা অনুসরণ করে তার ম

স্নোবোর্ডিং একটি চরম খেলা এবং প্রায়শই ঝুঁকিপূর্ণ অ্যাথলেটদের আকর্ষণ করে। এটি পেশাদার এবং নতুন উভয় ক্ষেত্রেই জনপ্রিয়। এই ব্যবসায়ের নতুনদের জন্য, অনভিজ্ঞতার কারণে সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য প্রধান কাজটি সঠিক বোর্ডটি বেছে নেওয়া। এটা জরুরি - পড়ার ভয়ের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি

একটি বাইক কম্পিউটার হ্যান্ডি ডিভাইস যা সাইক্লিস্টের জন্য দরকারী বিভিন্ন ভ্রমণ তথ্য পরিমাপ করে এবং প্রদর্শন করে। এটি একটি কমপ্যাক্ট ডিসপ্লেতে প্রদর্শিত হয় যা স্টিয়ারিং হুইলে বা একটি বিশেষ বন্ধনীতে লাগানো হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রায় সমস্ত সাইকেল কম্পিউটারে ফাংশনগুলির মূল সেটটি হ'ল ভ্রমণের জন্য বর্তমান, গড় এবং সর্বাধিক গতি, কিলোমিটার ভ্রমণ, ভ্রমণের সময় এবং বর্তমান সময়। ডিভাইসটি ব্যবহারের পুরো ইতিহাসের জন্য মোট সময় এবং মাইলেজ প্রদর্শনের জন্যও কার্য রয়েছে। সা

স্কুবা ডাইভিং ব্যতীত পুরো গ্রীষ্মের ছুটি কল্পনা করা যায় না unlikely এখানে প্রয়োজনীয় বিষয়টি উপযুক্ত সরঞ্জাম নির্বাচন। কীভাবে অপূর্ব ডুবো বিশ্বের ডুব দেওয়ার জন্য সঠিক সরঞ্জাম চয়ন করবেন? নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার একটি ডাইভিং মাস্ক কেনার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। জলজ পরিবেশে অবজেক্টগুলি পর্যবেক্ষণের জন্য সহজতম ডিভাইস হ'ল গগলস। তবে এই জাতীয় চশমাগুলি দুটি মিটারের বেশি গভীরতায় ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, অন্যথায় চোখের রক্তনালীগুলির কাজ ব্যাহত হবে।

কিছু অ্যাথলিটরা মাঝে মাঝে ভাবছেন কেন নিয়মিত স্নোবোর্ড এত ব্যয়বহুল। দেখে মনে হবে এটি তুষার উপর স্লাইডিংয়ের জন্য একটি সাধারণ বোর্ড। একটি অনুরূপ পরিস্থিতির সাথে, তারা একটি দ্ব্যর্থহীন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: আপনি কীভাবে নিজেকে স্নোবোর্ড তৈরি করেন?

ক্রুজ বাইকটি হাঁটার এবং আউটডোর ক্রিয়াকলাপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এর নকশাটি এমন যে এটি ভাল রাস্তায় গাড়ি চালানো আরামদায়ক এবং সুবিধাজনক করে তোলে। ক্রুজার নির্মাতারা বাইকটিকে নির্ভরযোগ্য এবং সহজে চালনা করার চেষ্টা করেছেন। এবং তবুও, এই জাতীয় সাইকেলটি চয়ন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই এর পৃথক অংশ এবং সমাবেশগুলি সাবধানতার সাথে লক্ষ্য করা উচিত। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত ক্রুজার আপনাকে দীর্ঘকাল বিশ্বস্ততার সাথে পরিবেশন করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ক্রুজারের সমর্থনকারী কাঠামো

পেশী বৃদ্ধির জন্য উত্সাহিত করে এমন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া একটি সুন্দর, ফিট দেহ গঠনে আপনার সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন একটি ডায়েটরি পরিপূরক যা পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে এবং অনেক অ্যাথলেটদের জন্য এটি একটি আবশ্যক। বেশিরভাগ সাধারণ মানুষ বিশ্বাস করেন যে এই খাদ্য পরিপূরকটি অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড থেকে পৃথক নয়, যা কিডনি, যকৃত, শক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং বিভিন্ন রোগের প্রকাশকে উত্সাহ দেয়। আসলে, এটি একটি ভুল ধারণা, প্রোটিন একটি ডায়েটরি পরিপূরক, এর

শীতের পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি হ'ল আইস স্কেটিং। সম্প্রতি, এই খেলাটি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। স্কেটিংয়ের জন্য কেবল ইতিবাচক ছাপ রেখে যাওয়ার জন্য আপনাকে উপযুক্ত স্কেটি বেছে নেওয়া দরকার। যদি আকারটি আকারে বা উদ্দেশ্যে উপযুক্ত না হয় তবে এটি প্রচুর অসুবিধার কারণ হবে। আইস স্কেটের সঠিক পছন্দের জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

একটি হোম সিমুলেটর শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করার দুর্দান্ত উপায়। সিমুলেটরটি বিশেষ দোকানে উভয়ই কেনা যায় এবং ব্যবহার করা যায়। যাই হোক না কেন, ক্রয় হতাশা না আনার জন্য, আপনাকে একটি সিমুলেটর বাছাই করার জন্য বেশ কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। এটা জরুরি নির্দেশ, অভিজ্ঞ পরামর্শদাতা নির্দেশনা ধাপ 1 লক্ষ্য নির্ধারণ আপনি যদি কোনও হোম প্রশিক্ষক কেনার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রথমে আপনার যা করা উচিত তা হ'ল হাইপোডায়েনামিয়া প্রতিরোধ করা, পেশী কর্সেট তৈ

আধুনিক স্পোর্টস এবং স্কি স্টোরগুলিতে স্কাই বিভিন্ন ধরণের রয়েছে এবং তাই প্রাথমিকভাবে প্রায়শই পছন্দের মধ্যে হারিয়ে যায়। এই সমস্ত প্রাচুর্য থেকে সত্যই উচ্চ-মানের স্কিগুলি চয়ন করতে আপনাকে তাদের মানের কয়েকটি পরামিতি দ্বারা পরিচালিত হওয়া প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 আধুনিক স্কিসগুলি মূলত দুটি ধরণের উপকরণ দিয়ে তৈরি করা হয়, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব উপকারিতা এবং কনস রয়েছে:

একটি সুন্দর চিত্র প্রতিটি আধুনিক মেয়ের স্বপ্ন। কেউ ডায়েটে রয়েছেন, কেউ খেলাধুলায় নিবিড়ভাবে জড়িত, তবে প্রত্যেকে ইতিবাচক ফলাফলের প্রত্যাশা করছেন। ঠিক খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপে, অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রায়শই জড়িত। একটি হুলা হুপ বা একটি সরল হুপ হ'ল বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি যা আপনি নিজের চিত্র ফিরিয়ে আনতে পারেন। এটি কেবল জিম ব্যবহার করা প্রয়োজন হয় না, আপনি এটির উপর অনেক সময় ব্যয় না করে বাড়িতে এটিকে মোচড় দিতে পারেন। হুলাহূপ কোমরটি পুনরুদ্ধার করতে

ডান স্নোবোর্ডটি কিনতে, এমন কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করার জন্য রয়েছে যা আপনার জন্য উপযুক্ত বোর্ডের ধরণ নির্ধারণ করে। আরও অভিজ্ঞ বন্ধুদের পরামর্শ গ্রহণ করাও বুদ্ধিমানের কাজ, যেহেতু বেশ কয়েকটি ডজন স্নোবোর্ড সংস্থা রয়েছে এবং এগুলি কেবল সর্বাধিক জনপ্রিয়। অনেক সময় স্নোবোর্ড কেনা মুশকিল হতে পারে, এটি একটি কঠিন পছন্দ। নির্দেশনা ধাপ 1 স্নোবোর্ডিংয়ে আপনি কতটা অভিজ্ঞ তা ঠিক করার প্রথম জিনিস। একজন শিক্ষানবিস এমন ব্যক্তি যিনি 1-3 বার স্কেটিং করেছেন বা কখনও বোর্ডে উঠেন নি

সাইকেল কেনার সময়, অনেকে একটি অনন্য নকশা এবং খুব নির্দিষ্ট পারফরম্যান্সের বৈশিষ্ট্য সন্ধান করে। তবে ব্যাপক উত্পাদন সহ, গুণগুলির এই সংমিশ্রণটি অর্জন করা প্রায় অসম্ভব। বিশেষায়িত কর্মশালায় একটি পৃথক সাইকেল সমাবেশ করার আদেশ দিয়ে এই সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে, যা ভবিষ্যতে সাইকেলের ধরণ এবং এর কার্যকরী গুণাবলী সম্পর্কে আপনার সমস্ত ইচ্ছা বিবেচনা করবে। এটা জরুরি - বিশেষায়িত সাইকেল কর্মশালা

বিভিন্ন প্রতিষ্ঠানে ব্যবহৃত খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি অবশ্যই নির্দিষ্ট স্যানিটারি বিধি এবং নিয়ম মেনে চলতে হবে। এই নির্দেশাবলী 25 নভেম্বর, 2002 এর সানপিএন 2.4.2.-1178-02 এ রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 উন্মুক্ত বা বদ্ধ প্রশিক্ষণ অঞ্চলে ইনস্টল করা ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং সরঞ্জামগুলি পুরোপুরি মেরামত করতে হবে এবং সুরক্ষিতভাবে বেঁধে রাখতে হবে। জিমন্যাস্টিক মেশিনটি জয়েন্টগুলিতে যে কোনও প্রতিক্রিয়া, দোল এবং দোলন থেকে মুক্ত থাকতে হবে এবং বেঁধে রাখা অংশগুলি অবশ্যই ভাল স্ক্রুযুক্ত

বিশেষজ্ঞরা রোয়িং মেশিনকে সর্বজনীন বলে মনে করেন। অনুশীলন করার সময়, আপনি আপনার দেহের সমস্ত পেশী কাজ করবেন। সিস্টেমের প্রতিরোধের পরিবর্তন করে লোডটি যান্ত্রিকভাবে এবং চৌম্বকীয়ভাবে সামঞ্জস্য করা যায়। ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত রোয়িং মেশিনগুলি প্রশিক্ষণের ফলাফল বিশ্লেষণ করতে বা ওয়েব ব্যবহার করে সমস্ত আগ্রহী ব্যবহারকারীদের সাথে ভার্চুয়াল প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে কোনও কম্পিউটারের সাথে সংযুক্ত থাকে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি কোনও মডেল বা অন্যটিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার আগ

শুধুমাত্র একটি বারবেল দিয়ে, আপনি প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী পাম্প করতে পারেন। যাইহোক, প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে চোট এড়াতে অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করা উচিত। কোনও কোচ বা আরও অভিজ্ঞ সহকর্মীর সাথে কাজ করা ভাল। নির্দেশনা ধাপ 1 বেসিক ব্যায়াম। অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস এবং বডি বিল্ডিংয়ের প্রধান বারবেল অনুশীলনগুলি হ'ল স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেড লিফ্ট। এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আরও ক্রীড়া সাফল্যের জন্য একটি ভাল ভিত্তি স্থাপন করতে প

শক্ত, টোন পোঁদ এবং নিতম্বগুলি খুব আকর্ষণীয় এবং সেক্সি দেখায় look তবে আসীন কাজ, ব্যায়ামের অভাব এবং ডায়েটের দুর্বলতা তাদের দুর্বলতা এবং স্বচ্ছলতা দেখা দেয়। উরুর পেশী মানবদেহে সর্বাধিক শক্তিশালী। তাদের দ্রুত পাম্প করা সহজ নয়, তবে বেশ কয়েক মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, ফলাফলটি বেশ স্পষ্ট হয়ে উঠবে। এটা জরুরি - স্কিপিং করার দড়ি

উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে স্বাভাবিক করার জন্য স্কোয়াটগুলি একটি traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি সত্য, একটি বারবেল বা ডাম্বেলযুক্ত স্কোয়াটগুলি আপনাকে নীচের শরীরের সমস্ত পেশী পাম্প করার অনুমতি দেয়। তবে আপনি যদি নিয়মিত কোনও বারবেল বহন করে কিছুটা বিরক্ত হন তবে নতুন অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন যা আপনার পোঁদ এবং গিটগুলি নিখুঁত করে তুলবে। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

ক্রীড়া প্রতিযোগিতা দেখা, আপনি মাঝে মাঝে খেয়াল করতে পারেন যে অ্যাথলিটদের জয়ের বিশেষ পূর্বশর্ত ছিল না, যারা প্রাথমিক পর্যায়ে হেরেছিলেন বা যারা ক্রমাগত ইনজুরির কারণে বাধা হয়ে পড়েছিলেন, হঠাৎ হঠাৎ করে জয় পেলেন। একই সময়ে, ভাষ্যকাররা প্রায়শই "

"পপের কান", "ব্রাইচস", "ব্লাস্টারস" - এভাবেই নিতম্বের উপর ফ্যাট জমা হয় called এগুলি অপ্রাকৃত দেখাচ্ছে, তাই অনুশীলন এবং ম্যাসেজের সাহায্যে তাদের লড়াই করা দরকার। এটা জরুরি - সিলিকন ম্যাসেজ জার্স

কোন মহিলার সরু, টোন পায়ে স্বপ্ন দেখে না? তবে একাই ডায়েটগুলি এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য উপযুক্ত নয়। এটি এমন কি ঘটে যে এমনকি একটি সরু ভদ্রমহিলার পাও দেখতে অস্বাচ্ছন্দ্য। ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ এই ঘাটতিটি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে আপনাকে সিঁড়ি বেয়ে চলতে হবে। তবে আপনি সাধারণত যেভাবে হাঁটেন তা নয়। সিঁড়ির পাশে দাঁড়িয়ে রেলিং ধরুন grab আপনার ডান পাটি এক দাগায় এবং আপনার বাম পায়ের উপরের ডানদিকে রাখুন। দেখা যাচ্ছে যে আপনি ক্রসওয়াসে হাঁটছেন। এই

গেইনার হ'ল এক ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি। এটি একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ যা কার্বোহাইড্রেট অংশের শতাংশের প্রাধান্য রয়েছে। একজন উপার্জনকারী শক্তি সরবরাহ করে এবং পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরেজ প্রচার করে। প্রোটিন উপাদান শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। উপকারে অন্তর্ভুক্ত কী?

পায়ে চর্বি জমা করার ক্ষমতা থাকে যা পরবর্তীতে পরিত্রাণ পাওয়া খুব কঠিন। পা হ্রাস করার জন্য, একটি সংহত পদ্ধতির প্রয়োজন: ডায়েটারি সীমাবদ্ধতা, শক্তি লোড, কার্ডিও প্রশিক্ষণ, প্রসারিত অনুশীলন, মোড়ানো, ম্যাসেজ। এটা জরুরি ফিটবল বা নিয়মিত বল, উল্লম্ব সমর্থন। নির্দেশনা ধাপ 1 ডায়েট থেকে মিষ্টি, ময়দা, চর্বিযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন, ছোট অংশে দিনে 5-6 বার খাওয়ার চেষ্টা করুন, খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর উপর নজর রাখুন। প্রতিদিন 1500-2000 কিলোক্যালরির বেশি গ্রহ

কোন নিতম্বকে ব্রাজিলিয়ান বলা হয়? ইলাস্টিক, টোনড, সেলুলাইটের সামান্যতম চিহ্ন ছাড়াই। এই ধরনের নিতম্বের সাথে, খোলামেলা কার্নিভাল পোশাকে ব্রাজিলিয়ান কার্নিভালে যাওয়া কোনও লজ্জার বিষয় নয়। ব্রাজিলিয়ান নিতম্বের প্রভাব অর্জন করার জন্য আপনাকে এই পেশী গোষ্ঠীর জন্য নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করা উচিত। এটা জরুরি রাগ, বার বা বডিবার থেকে বার। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রোগ্রামটির প্রথম অনুশীলন হ'ল ভারযুক্ত স্কোয়াট। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, মোজা কিছুটা পৃথক প

দুর্ভাগ্যক্রমে, মোটামুটি অল্প বয়সে ওজন বেশি আধুনিক মহিলাকে ছাড়িয়ে যায়। সুতরাং, ডাব্লুএইচওর (বিশ্বের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার একটি সংস্থা) সরবরাহ করা তথ্য অনুসারে, বিশ্বের ১/৫ জন বাসিন্দার বেশি ওজন রয়েছে। কম শারীরিক কার্যকলাপ স্থূলত্বের অন্যতম প্রধান কারণ হয়ে উঠছে। জিমটি দেখার জন্য আমাদের কাছে সময় নেই, তবে কিছু সাধারণ অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার ফ্রি সময়ে আরামদায়ক ঘরের পরিবেশে করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 নিয়মিতভাবে এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা

বাইসপস বাহুতে সর্বাধিক দৃশ্যমান একটি পেশী এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রশিক্ষণের লক্ষ্য। তবে বাইসপসকে সঠিকভাবে পাম্প করা, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীতে স্প্রে না করে, বেশ কঠিন। বেসিক ব্যায়াম বাইসপস প্রেসটি এই পেশীটির জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন। সঠিকভাবে, এটি নিম্নলিখিত হিসাবে সম্পন্ন করা হয়:

আপনি যদি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির কাছে যান তবে বাইসপসের সমস্ত বাছুর পাম্পিং করা এত কঠিন নয়। শুরুতে, আপনার জানা উচিত যে বাইসপগুলি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ মরীচিগুলি নিয়ে গঠিত। রেডিয়াল পেশী এটি ট্রাইসেপস থেকে পৃথক করে। এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, বাইসেস পাম্প করার জন্য আপনার সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন নির্বাচন করা উচিত। সহায়ক তথ্য খেলাধুলায়, বাইসেপস পাম্প করা মানে পৃথক প্রয়োজনকে বিবেচনায় নিয়ে তার ভরকে সর্বাধিক করে তোলা। উভয় মরীচি এবং রেডিয়াল পেশী উভয়ই স

একটি ইলাস্টিক প্রেস কেবল একটি সুন্দর চিত্রই নয়, সুস্বাস্থ্যেরও মূল চাবিকাঠি। যাইহোক, মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি কেবল একটি সমতল পেটই নয়, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পাতলা কোমরও। প্রেসটি সুইং করার সময়, এই পরিস্থিতিতেটিকে বিবেচনায় রাখুন এবং কেবল সোজা নয়, তির্যক পেটের পেশীগুলিতেও মনোযোগ দিন। নির্দেশনা ধাপ 1 ফিটনেস প্রশিক্ষকরা বিশ্বাস করেন যে উপরের এবং তলপেটের পেশীগুলিতে খুব বেশি কাজ কোমরকে "

প্রায়শই, প্রথমবারের সূচনাপ্রাপ্তরা ভুল করে। এগুলি এড়াতে আপনার সর্বদা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 ওয়ার্ম-আপ বাতিল হয়েছে প্রশিক্ষণের আগে যদি আপনি উষ্ণতা অবহেলা না করেন তবে আপনি পেশী ব্যথা এবং আঘাত এড়াতে পারেন। সঙ্গীততে ঝাঁকুনিপূর্ণভাবে হাঁটা বা চলা আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে এবং এগুলি অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করবে। ধাপ ২ আপনি কোচ ছাড়া করতে পারেন কিছু প্রাথমিক সূত্র মনে করে যে তারা নিজের জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে পা

স্কোয়াটগুলি সর্বজনীন শারীরিক অনুশীলন যা সিমুলেটর বা বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না। স্কোয়াটগুলি আপনার গ্লুটগুলি প্রসারিত এবং সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে। ফলাফল পেতে, আপনাকে অবশ্যই এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার কৌশলটি অনুসরণ করতে হবে। স্কোয়াট হ'ল দেহের সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি কেবল নিতম্ব এবং পায়েই নয়, পুরো শরীরের জন্যও কার্যকর, কারণ এটি যথেষ্ট পরিমাণে পেশী ব্যবহার করে। স্কোয়াটের সুবিধা benefits স্কোয়াটগুলি আপনার গ্লুটসের পিছনে এবং অভ্যন্ত

আকারে পেতে, যথা পেশী ভর এবং শক্তি অর্জনের জন্য কয়েকটি প্রাথমিক প্রশিক্ষণের নীতি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, প্রাথমিক শিক্ষাগুলি তাদের প্রত্যেকের গুরুত্ব বোঝে না এবং ফলস্বরূপ, তাদের লক্ষ্য অর্জন করে না। তাহলে এই নীতিগুলি কি? নির্দেশনা ধাপ 1 প্রশিক্ষণের জন্য আয়রনক্ল্যাড প্রেরণা বিকাশ করুন। মঞ্চে পারফর্ম করা এবং তারা কী অর্জন করেছে তা দেখায় যে আপনি সবচেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত হোন না কেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনার অভ্যন্তরীণ প্রেরণা। এটি ছাড়া, আপনি

অনুভূমিক বারে বিভিন্ন অনুশীলন শারীরিক শিক্ষার জন্য স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয় প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তারা কার্যত সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং আপনাকে আরও দৃ stronger় এবং স্বাস্থ্যকর হতে সহায়তা করে। আপনি যদি এখনও স্ক্র্যাচ থেকে অনুভূমিক বারে কীভাবে টানতে চান তা শিখতে না পারেন তবে আপনাকে অবশ্যই এই বিষয়ে দরকারী টিপসের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি এই জাতীয় অনুশীলন করার জন্য গুরুতর চিকিত্সা contraindication না থাকলে, আপনি স্ক্

সুন্দর স্তনগুলি কেবলমাত্র মহিলাদের অগ্রগামী নয়। একটি বিস্তৃত, পেশীবহুল বুক এবং শক্তিশালী শক্ত বাহু হ'ল একজন বাস্তব মানুষের বৈশিষ্ট্য। এটি শরীরের ওপরের অংশ যা অ্যাথলেটরা জিমগুলিতে অক্ষয় অধ্যবসায় নিয়ে কাজ করে। কীভাবে সম্ভব দ্রুত লক্ষ্য অর্জন করবেন?

যারা নিয়মিত তাদের পেশী টোন করতে চান তাদের জন্য বারের মধ্যে টানা আপটি অন্যতম সেরা অনুশীলন। একটি দ্রুত গতিতে আপ টান দেহের সামগ্রিক ধৈর্য বাড়িয়ে তোলে এবং হার্টের পেশী ভালভাবে লোড করতে পারে। বিনামূল্যে ওজন সহ কাজ করা আপনাকে পুরো শরীরের ব্যবহারকে সর্বাধিকতর করতে দেয়। একই সময়ে, পুল-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য, জটিল সিমুলেটর বা অন্যান্য সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। অনুভূমিক বারটি যে কোনও সুবিধাজনক স্থানে ইনস্টল করা যেতে পারে। এটা জরুরি - ক্রসবিয়াম

সময়ের সাথে সাথে মহিলাদের স্তনগুলি তাদের আকৃতিটি হারাতে থাকে। বয়স, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং অতিরিক্ত ডায়েটিংয়ের কারণে এটি ঘটতে পারে। এর আগের সৌন্দর্যে ফিরে আসার জন্য, সার্জনের ছুরির নীচে যাওয়ার দরকার নেই - আপনাকে কেবল সময়মতো সহজ অনুশীলন শুরু করা এবং ত্বকের স্বর যত্ন নেওয়া দরকার take অনুশীলন দিয়ে কীভাবে আপনার স্তনকে শক্ত করবেন স্তনটি তার পূর্বের আকারে ফিরে আসার জন্য সপ্তাহে 3-4 বার পেক্টোরাল পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে একটি ব্যায়ামের একটি সেট করা গুরুত্বপূর্

গাগারিন কাপের সাথে কেএইচএল চ্যাম্পিয়নশিপ যথাযথভাবে রাশিয়ায় অনুষ্ঠিত অন্যতম শক্তিশালী ক্লাব টুর্নামেন্ট। রাশিয়ান হকি ভক্তদের পাশাপাশি প্রতিবেশী দেশগুলির ভক্তদের, যাদের ক্লাবগুলি কেএইচএলে প্রতিনিধিত্ব করে, প্লে অফের মঞ্চের জন্য বিশেষ প্রত্যাশা রয়েছে। 2015-2016 কেএইচএল মরসুমের নিয়ম অনুযায়ী 26 টি ক্লাব লিগে অংশ নেয়, দুটি সম্মেলনে বিভক্ত:

ইলাস্টিক, টোনড এবং হাই স্তন এমন একটি সাজসজ্জা যা অনেক মেয়েই চেষ্টা করে। আবক্ষকে সুন্দর করতে সহায়তা করার জন্য একটি সাধারণ সেট কিন্তু কার্যকর অনুশীলনের একটি বিশেষ সেট রয়েছে। আপনি এমনকি বাড়িতে এগুলি সম্পাদন করতে পারেন। সাধারণ সুপারিশ উইমেনস কমপ্লেক্সে আপনার বুকের পেশীগুলি বৃদ্ধি, বৃদ্ধি, দৃ and় এবং শক্তিশালী করতে ছয়টি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি সপ্তাহে 2-3 বার ক্লাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য দুটি পন্থা করা উচিত

সৌন্দর্য শিল্পের দ্বারা আদর্শ যাই হোক না কেন, আকার যেমন তারা বলে, কোনও মহিলার স্তনের আকর্ষণের জন্য তা বিবেচ্য নয়। এর আকার এবং অবস্থানের বিপরীতে। শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে নিজেই আবক্ষিকে বড় করা অসম্ভব - সর্বোপরি, এতে গ্রন্থিযুক্ত থাকে, পেশী টিস্যু নয়। তবে পেশীগুলি গ্রন্থিটির উপরে উত্থাপন এবং আরও নান্দনিক করার জন্য এটি পাম্প করা সম্ভব হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সাধারণ অনুশীলনগুলি করুন যাতে সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না:

পেশী শুকিয়ে যাওয়া শরীরের চর্বি শতাংশের সর্বাধিক হ্রাস প্রতিনিধিত্ব করে। এটি লক্ষণীয় যে কোনও ক্রীড়াবিদ আরও ভাল এবং আরও দর্শনীয় দেখায় যদি তার তির্যক পেটের পেশী এবং অ্যাবস কিউব স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়। এই জন্য, তিনি একটি পূর্বনির্ধারিত সময়ের জন্য পেশীগুলি শুকান। ডায়েট কিছু মহিলা, তাদের পেশীগুলিকে আরও স্বস্তি দিতে চান, তারা বিভিন্ন ধরণের ফ্যাট বার্নার ব্যবহার শুরু করেন এবং তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেন। প্রকৃতপক্ষে, এই পদ্ধতিটি