খেলার ধরন 2024, নভেম্বর

পাতলা, সরু বাছুরগুলি মহিলা পায়ে সৌন্দর্যের আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু মহিলা এত ভাগ্যবান নয়, তাদের ক্যাভিয়ারটি এটির চেয়ে কয়েক সেন্টিমিটার পুরু। একটি ছোটখাটো, এটি মনে হবে, তবে এটি পায়ের সিলুয়েটের অখণ্ডতার সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং উচ্চ জুতা নির্বাচন করার প্রক্রিয়াটিকে জটিল করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ, বুটগুলি। তবে এটি কোনও সমস্যা নয় - একটি নির্দিষ্ট কৌশল রয়েছে যার সাহায্যে আপনি বাছুরের পরিধিতে কার্যকরভাবে তিন থেকে চার সেন্টিমিটার হারাতে পারেন। ন

ঘরের ওয়ার্কআউটগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে না যা কাজ করে না, চিন্তাভাবনা এবং স্কোয়াটগুলি অকেজো? সম্ভবত, বিষয়টি ভুল মৃত্যুদণ্ড কার্যকর কৌশল in নীচে কয়েকটি কার্যকর বাট অনুশীলন রয়েছে যা আপনার বাটকে দৃ firm় করবে। আপনি যদি টাইট পোশাক পছন্দ করেন তবে বছরের মরসুম নির্বিশেষে আপনার নিতম্বগুলি আকারে থাকা উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে জিমের কাছে না গিয়ে এবং ক্লান্তিকর ডায়েটগুলি না করে কীভাবে বাড়িতে আপনার গাধা দ্রুত পাম্প করতে হবে তা আপনার জানতে হবে। আপনার পেশীগুলি ভাল আকারে রাখত

পূর্ণ বাছুর যে কোনও মেয়ের জীবনকে অন্ধকার করতে পারে। এগুলি সর্বদা লুকিয়ে রাখা সুখকর নয়। প্রকৃতপক্ষে, পুরু পা এখনও কারও মধ্যে নারীত্ব যোগ করেনি! এবং সর্বদা সাধারণ ওজন হ্রাস নিয়ে নয় এটি দৃশ্যমান ফলাফল অর্জনে সক্রিয় হয়। এবং যদি আপনার ইতিমধ্যে ওজন হ্রাস করার কোথাও নেই, এবং জেদী বাছুরগুলি হাল ছাড়তে চায় না, তবে সময় কমেছে তাদের হ্রাস করার জন্য সত্যিকারের কার্যকর উপায়ের সন্ধান করার। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার পুরো বাছুরগুলি তাদের অতিরিক্ত প

জিমন্যাস্টিক ডিস্ক একাধিক প্রজন্মের লোকের সাথে পরিচিত। সর্বোপরি, এই সিমুলেটরটির উত্পাদন শুরু হয়েছিল সোভিয়েত আমলে। তারপরে স্বাস্থ্য ডিস্ক ব্যতীত একটি জিমে কল্পনা করা অসম্ভব ছিল was লোকেরা দৃly়ভাবে বিশ্বাস করেছিল যে এই নির্দিষ্ট সিমুলেটরটি একটি সরু এবং নমনীয় শরীর খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রচুর পরিমাণে কিলোগ্রাম হারাতে এবং লক্ষণীয়ভাবে কেবল জিমন্যাস্টিক ডিস্ক ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করতে কাজ করবে না। বিশেষত যদি এটির উপর অনুশী

প্রেস বেঞ্চটি বিভিন্ন কোণে একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ পাম্প করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এইভাবে, জড়িত সর্বাধিক সংখ্যক তন্তু অর্জন করা হয়। ভাল ফলাফলের জন্য, বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে 3 বারের বেশি ক্লাস পরিচালনা করার পরামর্শ দেন। তদুপরি, সমস্ত অনুশীলন সঠিকভাবে এবং সর্বাধিক দক্ষতার সাথে সম্পাদন করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে সর্বোচ্চ লোডে বেঞ্চে অনুশীলন করুন। প্রশিক্ষণের পরে, পরের দিন, পেশীগুলি কিছুটা আঘাত করা উচিত। এটি নির্দেশ করবে যে অনুশীলনটি

প্রেস বেলন একটি অনন্য, আকর্ষণীয় সরঞ্জাম। আপনার পেছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে ও শক্তিশালী করার সঠিক উপায়। তবে এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা আপনার জানা দরকার। অ্যাবস তৈরি করা এবং পেটের চর্বি পোড়ানো ততটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হয়। অনেকগুলি বিভিন্ন মেশিন রয়েছে, এবং সবচেয়ে কার্যকরগুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রেস বেলন। এই সিমুলেটারে কীভাবে অনুশীলন করা যায় তা কারও কাছে গোপনীয়তা নয়, তবে আপনার জানা উচিত যে আপনার ওভারলোড করা উচিত নয়। কটিদেশ অঞ্চলে ব্যথা উপস্থিত হতে

কোনও নিখুঁত চিত্র, সন্দেহ নেই, আকর্ষণ যোগ করে এবং বিপরীত লিঙ্গের চোখকে আকর্ষণ করে। এটি অর্জন করা কঠিন নয় - এটি একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়ার এবং সঠিক খাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট। তদুপরি, যে কোনও বয়সে এবং বিভিন্ন কর্মসংস্থানের সাথে এটি সম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 বাইরে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন:

বিভিন্ন ওষুধ যেগুলি তাদের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত না করে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পেশী ভর তৈরি করতে, বেশ কয়েকটি সহজ তবে কার্যকর নিয়ম শিখতে হবে। এটি মনে রাখবেন যে প্রধান সুপারিশগুলি হ'ল সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের তীব্রতা। নির্দেশনা ধাপ 1 পেশী বৃদ্ধির জন্য, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে:

লাভকারী হ'ল জৈব পরিপূরক যা বডি বিল্ডাররা পেশীর ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে ব্যবহৃত হয়। উপকারের প্রধান উপাদান হ'ল বিভিন্ন প্রোটিন এবং শর্করা। ভিটামিন এবং অ্যানাবলিক পদার্থ (যেমন ক্রিয়েটিন) প্রায়শই যুক্ত হয়। উপার্জনকারী বাছাই করার সময় আপনার প্রশিক্ষক বা আরও অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারের পরামর্শ অনুসরণ করা ভাল তবে আপনার যদি এই সুযোগ না পাওয়া যায় তবে আপনি নীচের নির্দেশগুলি ব্যবহার করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 উপকারীরা 10 থেকে 35% প্রোটিন এবং 60-80% কার্বোহাইড্রেট থাকতে প

একটি ধারহীন ব্যক্তি - এটি প্রায়শই খুব গর্বিত পুরুষ বা মহিলা সম্পর্কে শোনা যায় না। যার পিছনে সমস্যা রয়েছে এবং বিশেষত নীচের অংশে সমস্যা রয়েছে তাকেই চিহ্নিত করা সম্ভব। এই জাতীয় ঝামেলা এড়াতে আপনার পিছনে সর্বদা যত্ন নেওয়া উচিত। এবং, অবশ্যই, নীচের পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার নীচের পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। এর মধ্যে একটির মতো দেখতে:

বিশেষজ্ঞরা আগত বছর ধরে সুস্থ থাকতে চান এমন সমস্ত লোকের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়েছেন। অনুশীলন না শুধুমাত্র সঠিক ভঙ্গি বিকশিত করে, তবে নীচের পিছনে এবং ঘাড়ের অসুস্থতার বিকাশও রোধ করতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে একটি সুদৃ .় শক্তিশালী পিঠ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সংরক্ষণে সহায়তা করে, একজনের স্ট্যামিনা বাড়ায়, পাশাপাশি তার কাজ করার ক্ষমতাও বাড়ায়। কম্পিউটারে কাজ করা, ওজন বহন করা বা বাঁকানো অবস্থায় প্রচুর সময় ব্যয় করা লোকদের পিছনে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করা বিশেষত গুরু

ক্রীড়াবিদরা বিস্তৃত পেশীগুলির বিকাশে বিশেষ মনোযোগ দেয়, কারণ তারা সহজেই স্ট্রেসের প্রতি সাড়া দেয় এবং চিত্তাকর্ষক দেখায়। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক অ্যাথলিট, ল্যাপগুলিতে কাজ করার সময়, পিছনের পিছনের পেশীগুলি ভুলে যান, যা পুরো মেরুদণ্ডের সাথে প্রবাহিত হয় এবং কোনও নমনের সময় নীচের পিঠে সর্বোচ্চ সুরক্ষা সরবরাহ করে। দীর্ঘ পেশী উপেক্ষা করা এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে পিছনের পেশীগুলির বিকাশে ধীরে ধীরে উদ্ভূত ভারসাম্যহীনতা বড় ওজন সহ সাধারণ কাজকে বাধা দেয়। এটা জরু

জিমে দর্শকদের মধ্যে, আপনি প্রায়শই মানবতার সুন্দর অর্ধেকের প্রতিনিধি দেখতে পাবেন। শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, কোনও মহিলার পক্ষে পেশী তৈরি করা এতটা সহজ নয় যেমন একই সময়ে, এটি জিমে যাওয়ার মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত নয়। ফলস্বরূপ শরীরের পেশীগুলি ভাল আকারে রাখার এবং অপ্রয়োজনীয় চর্বিযুক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরিবর্তে অর্জিত হয়। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 ইনডোর সাইক্লিং এবং ট্র্যাডমিলগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করুন। এটি করার দ

রুবেন্সের চিত্রগুলিতে, সুন্দরীরা দুর্দান্ত ফর্মগুলির সাথে চোখকে আনন্দিত করে। তবে আমাদের শতাব্দীতে, এমনকি ক্ষুদ্রতম পেটও মালিককে অবিচ্ছিন্ন যন্ত্রণা দান করতে সক্ষম। এবং যদিও অনেক পুরুষ যুক্তি দেখান যে প্রিয় মেয়েটির মধ্যে একটি নরম পেট দুর্দান্ত, তবে মহিলারা একটি সমতল ভাস্কর্য টিপে লড়াই চালিয়ে যান। এটা জরুরি - জিমন্যাস্টিক মাদুর

যে মেয়েটি তার শরীরকে পাম্প করতে চায় তা প্রয়োজনীয় জটিল এবং ধ্রুবক শারীরিক অনুশীলনের চিন্তায় আতঙ্কিত হতে পারে। অত্যধিক বিকাশযুক্ত পেশীগুলির সাথে "মিস বডি বিল্ডিং" রূপান্তর করতে ভয় পাবেন না। বিশেষ প্রস্তুতি ব্যবহার না করে এ জাতীয় ফলাফল অর্জন করা যায় না। তবে নিয়মিত অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনাকে পাতলা পা, একটি সমতল পেট, একটি কাঁচা কোমর এবং একটি উচ্চ বুক দেওয়া হবে। এটা জরুরি - সিমুলেটর - ডাম্বেলস - রডস - স্কিপিং করার দড়ি নির্দেশনা

সিজারিয়ান বিভাগের পরে, অনেক মহিলার প্রাথমিকভাবে আপনি কখন পেটের ভাঁজগুলি থেকে মুক্তি পেতে শুরু করতে পারেন এই প্রশ্নে উদ্বিগ্ন। সর্বোপরি, এই জাতীয় অপারেশনটির পরিবর্তে জটিল প্রকৃতি রয়েছে, এটি একবারে দুটি চিরায়ত বোঝায় - পেটে এবং সরাসরি জরায়ুতে। যাইহোক, অনেক অল্প বয়স্ক মা তাদের চেহারা উন্নত করতে অপেক্ষা করতে পারেন না, চিত্রটি তার আগের উপস্থিতিতে ফিরিয়ে দিন। এর জন্য, প্রসবোত্তর পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বেশ কিছু সাশ্রয়ী মূল্যের পদ্ধতি রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ

লোয়ার ব্যাক ফ্যাট শরীরের ফ্যাটগুলির মধ্যে অন্যতম বিপজ্জনক ধরণের হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, নান্দনিক অস্বস্তি ছাড়াও কোমরে থাকা "লাইফ বয়" স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত বিপজ্জনক। এই জাতীয় স্থূলত্ব প্রায়শই ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ হয়। এটা জরুরি - এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ

অনেক লোক মনে করেন যে সিজারিয়ান বিভাগের মতো অপারেশন করার পরে পেট শক্ত করা প্রায় অসম্ভব। হ্যাঁ, এমন কিছু বিচ্ছিন্ন ঘটনা রয়েছে যখন পেট খুব প্রসারিত হয় এবং কেবলমাত্র প্রসাধনী শল্যচিকিৎসা সাহায্য করবে। তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই বাড়িতে পেট শক্ত করে তুলতে পারেন। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

ওয়ার্ক-আপ বা অনুশীলনের সময় আবর্তনমূলক আন্দোলন করা হয় এবং বাহু এবং পায়ে বিজ্ঞপ্তি ঘূর্ণন সঞ্চালন করা যেতে পারে। এই আন্দোলনগুলি করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলির একটি সেটে। ফিটনেস, জগিং, সাঁতার কাটা, কোনও ধরণের খেলাধুলা বা শারীরিক শ্রম করা লোকদের জন্য জোড়গুলির জন্য বিশেষ ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়। নিয়মিত সঞ্চালিত একটি ব্যায়ামের সেটগুলি জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, যা তাদের খেলাধুলার প্রশিক্ষণ বা শারীরিক কাজের সময় যে চাপ

গ্রীষ্মের মরসুমের শুরুতে আরও বেশি সংখ্যক মেয়েরা তাদের চিত্রটি নিয়ে ভাবতে শুরু করে। সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলটি হ'ল পেট d একটি বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা অ্যাবসগুলিকে পাম্প করতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে শরীরের মেদ অপসারণে সহায়তা করবে। সহায়ক নির্দেশ পেট গ্রীষ্মে আকারে আনতে, প্রস্তাবিত অনুশীলনের সেটটি নিয়মিতভাবে করা প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা খেলাধুলায় প্রতিদিন 40-60 মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেন। সমস্ত অনুশীলনগুলি উচ্চ গুণমান সহ, সম্পূর্ণ বল প্রয়োগ করা উচিত। উপরন্তু, পু

সুন্দর এবং দৃ butt় নিতম্ব অনেক মানুষের লালিত বাসনা। এই পেশী গোষ্ঠীটি পাম্প করার জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে, যা ঘরে বসে করা যায়। এটা জরুরি - ডাম্বেলস নির্দেশনা ধাপ 1 শুরুর অবস্থান নিন। আপনার পেট নীচে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার কনুইতে বিশ্রাম রেখে আপনার ধড় বাড়ান। হিপ জয়েন্টে একটি পা বাঁকুন। দয়া করে নোট করুন:

ক্ষুধা পাম্প আপ গাধা মহিলা শরীরের সবচেয়ে আকর্ষণীয় অঙ্গ। জেনিফার লোপেজ এই বিশেষ মর্যাদাকে এক মিলিয়ন ডলারের জন্য বীমা করেছিলেন এমন কিছু নয়। যদি আপনার নিতম্বগুলি এখনও নিখুঁত থেকে দূরে থাকে তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। নিয়মিত অনুশীলন এবং সঠিক ডায়েট পরিস্থিতি উন্নত করতে সহায়তা করবে। গ্লিটাল পেশী তৈরির জন্য সঠিক পুষ্টি আপনি যদি নিজের গাধাটিকে পাম্প করতে চান এবং কেবল তার আকারটিই ঠিক করতে চান না তবে এর আকারও বাড়িয়ে তুলতে চান তবে আপনাকে নিজের উপর একটি ভাল কাজ করতে হবে

বিকাশযুক্ত গ্লিটাল পেশী মহিলা চিত্রের জন্য একটি সুন্দর বাঁক তৈরি করে। আপনি এগুলিকে জিমে পাম্প করতে পারেন তবে হোম ওয়ার্কটি পছন্দসই প্রভাব অর্জনে সহায়তা করবে। একটি অনুশীলন প্রোগ্রামটি সঠিকভাবে আঁকতে এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, একটি মাসের মধ্যে একটি ইতিবাচক ফলাফল উপস্থিত হবে। একটি সুন্দর বাট জন্য ব্যায়াম:

মসৃণ ত্বকের একটি সুন্দর, কর্কশ ঘাড় সৌন্দর্যের একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য। এই অঞ্চলে অতিরিক্ত ফ্যাট জমা হয় ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হয়, এবং এগুলি সরানো সহজ নয়। তবে তবুও, সমস্যা সমাধানের জন্য একটি সংহত পদ্ধতি বহু বছর ধরে একটি সূক্ষ্ম নেক রেখা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - ম্যাসেজ ক্রিম নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ভঙ্গি যত্ন নিন। এটি মাথা এবং কাঁধের ভুল অবস্থানে রয়েছে যে রিঙ্কেল এবং অতিরিক্ত ফ্যাটয়ের মূল কারণটি প্রায়শই coveredাকা থাকে। নিজেকে প্রতিনিয়ত প

আপনার পেট পরিপাটি করার জন্য ব্যায়ামগুলি বিশেষত জনপ্রিয়। এটি অবাক করা কিছু নয়। পেট এমন একটি জিনিস যা ছোট হলে এটি আরও ভাল দেখায়। একই সময়ে, কোমর অঞ্চলে অতিরিক্ত ভলিউম দৃ for় এবং দুর্বল লিঙ্গের উভয়ের জন্য হতাশার সাথে সহজেই উপস্থিত হয়। অতএব, আপনার নিয়মিত আপনার অ্যাবসগুলিতে কাজ করা প্রয়োজন। এটা জরুরি - ক্রসবার

মহিলাদের হাতগুলি শরীরের সেই অংশগুলির চেয়ে কম প্রলোভনসঙ্কর এবং যৌন আকর্ষণীয় নয় যেগুলি পুরুষরা traditionতিহ্যগতভাবে প্রধান স্ত্রীলিখনী হিসাবে বিবেচনা করে। স্লিভলেস সান্ধ্য পোশাক বা গ্রীষ্মের পোশাক পরার আনন্দটি নিজেকে অস্বীকার করা উচিত নয় কারণ আপনার পাতলা বাহু এবং তীব্র পেশী রয়েছে। এটা জরুরি - ডাম্বেল 2, 5 - 4 কেজি

প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত খেলাধুলার জন্য শক্ত কাঁধের জয়েন্টগুলি প্রয়োজনীয়। আপনি এই অঞ্চলের জন্য নিয়মিত নির্দিষ্ট অনুশীলন করে আপনার ডেল্টয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস কাঁধের পেশীগুলি বিকাশ করতে সক্ষম হবেন। এটি আরও বিশদে বোঝার পক্ষে। এটা জরুরি - বারবেল

মহিলা স্থূলত্ব নিতম্ব এবং উরুর মধ্যে subcutaneous ফ্যাট জমে বোঝায়। একই সময়ে, এই জাতীয় খণ্ডগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া বরং কঠিন। আপনি প্রায়শই শুনতে পাবেন যে এই সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলি ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে সর্বশেষ। পাতলা হতে চায় এমন মহিলাদের সাহায্যে বিভিন্ন ধরণের ডায়েট প্রায়শই আসে তবে তারা ব্যায়াম ছাড়া পছন্দসই প্রভাব দেয় না। যাইহোক, আপনি যদি এখনও পুষ্টির মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে খাবারের সংখ্যা বৃদ্ধি এবং একই সাথে এর ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করার নীতিট

পেশী এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু প্রকৃতিতে পৃথক এবং একে অপরের দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যায় না। আপনি কেবল চর্বিযুক্ত তন্তুগুলি সংক্ষিপ্ত করতে পারেন, এগুলি যতটা সম্ভব পাতলা করে তুলুন, যাতে পেশীগুলি পুরো শরীর জুড়ে স্পষ্টভাবে উপস্থিত হয়। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে এটি অর্জন করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের আয়োজন করুন। প্রোটিন জাতীয় খাবারের সমন্বয়ে পর্যাপ্ত বিল্ডিং উপাদান সহ পেশী সরবরাহ করা প্রয়োজন। পেশী ভর বাড়ানোর জন্য

প্রায়শই, জিমের পরিদর্শকরা তলপেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়ার জন্য অনুরোধ সহ প্রশিক্ষকের দিকে ফিরে যান এবং মেয়েরা আরও প্রায়ই এই জাতীয় অনুরোধ জানান। এটি প্রেসের নীচের অংশে দুর্বলতম পেশী নিয়ে গঠিত এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের কারণে, এডিপোজ টিস্যুর একটি স্তরও এখানে জমা হয়। এই সাধারণ সমস্যাটি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম রয়েছে। এটা জরুরি - ক্রসবার

জিমে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ এবং অগ্রগতির জন্য বারের জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে সঠিক ওজনটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ is এটি কেবলমাত্র পরবর্তী সমস্ত অগ্রগতিতেই প্রভাব ফেলবে না, তবে অ্যাথলেটকে অপ্রয়োজনীয় আঘাত থেকে বাঁচাবে। সুতরাং আপনি কীভাবে প্রক্ষিপ্ত ওজন চয়ন করবেন?

পেশী ধৈর্য তাদের শারীরিক পরিশ্রম এবং ক্লান্তির প্রতিরোধের মধ্যে নিহিত। খুব কমই স্বাভাবিকভাবে স্থায়ী হয়, দীর্ঘ এবং কঠোর প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এই দক্ষতাটি বিকাশ করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 জাম্পিং দড়ি সঞ্চালন। এটি সহ্য করার এক সহজ ব্যায়াম এবং প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর বিকাশকে উত্সাহ দেয়। প্রতিদিন লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা প্রতি মিনিটে বা তারও বেশি একশতে নিয়ে আসা। ধাপ ২ প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা শীতের আবহাওয়ায় স্কি। এই ধরনের পদচারণা শ

বাছুরের পেশীগুলি পাগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ভালভাবে পাম্প করা বাছুর ছাড়া পা দু'দিক থেকে অনভিজ্ঞ দেখাবে। এই কারণেই অনেক ক্রীড়াবিদ নীচের পা এবং উরুর পাশাপাশি এই পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেয়। এটা জরুরি - জিম; - বারবেল

এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন মানুষ যত বেশি পেশী ভর করেন, তত বেশি শক্তিশালী হন। এবং যেহেতু বেশিরভাগ ছেলেরা শৈশবকাল থেকেই দৃ being় হওয়ার স্বপ্ন দেখে, তাই বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মধ্যে জিমে ওজন বাড়ানোর আকাঙ্ক্ষা উপস্থিত রয়েছে। এই আকাঙ্ক্ষা ভাল কারণ এই জাতীয় লক্ষ্য অর্জন সবার ক্ষমতার মধ্যে। নির্দেশনা ধাপ 1 অনেকে জিমে যেতে শুরু করতে নিজেদের আনতে পারেন না। আসলে এই ভয়টা বোধগম্য। সচেতনতা নতুন সমস্যার মুখোমুখি হতে ভয় পায়, তাই নতুন নতুন সবকিছু প্রায়শই একপ

ফিটনেসের জন্য, আপনার একটি স্পোর্টস ইউনিফর্ম প্রয়োজন। অবশ্যই, প্রথমত, তাকে পছন্দ করা উচিত এবং প্রশিক্ষণে স্বাচ্ছন্দ্য দেওয়া উচিত। তবে ফিটনেস পোশাকের জন্য বিশেষ প্রয়োজনীয়তাও রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আরাম এবং নির্ভরযোগ্যতার কথা মাথায় রেখে ফিটনেস পোশাক বেছে নিন। এটি এমনকি সবচেয়ে কঠিন চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়। তদতিরিক্ত, আপনার অ্যাথলেটিক ফর্ম অবশ্যই বাতাসের মধ্য দিয়ে যেতে দেবে, আপনার ত্বককে আর্দ্রতা বাষ্পীভবনকে বাধাগ্রস্ত না করে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুমতি দেয়

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ক্রমশ আদর্শ হয়ে উঠছে। আরও বেশি সংখ্যক মহিলা এবং পুরুষ যারা তাদের যুবসমাজ এবং পাতলা ফিগার রাখতে চান তারা নিয়মিত ফিটনেস সেন্টার এবং জিম দেখুন। তবে এর প্রকৃত প্রভাবটি হওয়ার জন্য, আপনাকে জিমটি সঠিকভাবে পরিদর্শন করতে হবে এবং নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে যা আপনাকে খুব কম সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 অতিরিক্ত ওজন বিপাকীয় ব্যাধি সৃষ্টি করে, আপনি কেবল শারীরিক পরিশ্রম দ্বারা এটিকে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না। অতএব, আপনি

সুতরাং, আপনি আপনার পোঁদে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার নির্যাতন করেছেন, এবং শীঘ্রই সমুদ্র ভ্রমণে এবং সৈকতের সংস্থায় আপনি শীতল দেখতে চান? সব কিছু আপনার হাতে, প্রিয় মহিলারা! আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম করার ক্ষমতা রয়েছে। আপনার কেবলমাত্র আপনার চিত্র আগেই যত্ন নেওয়া উচিত, তিন থেকে চার মাস মজুদ থাকতে হবে, কিছুটা অধ্যবসায় এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সেট। নির্দেশনা ধাপ 1 ছোট সমস্যা

পেক্টোরাল পেশীগুলি তৈরি করা এত সহজ নয়, তবে এই পেশী গোষ্ঠীটি প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে ধার দেয়। সেরা ফলাফলের জন্য অনুসরণ করতে বেশ কয়েকটি বুনিয়াদি নীতি রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 মূল এবং সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হ'ল শুয়ে থাকা অবস্থায় বেঞ্চ প্রেস। সর্বাধিক লোড একটি বিস্তৃত গ্রিপ দিয়ে প্রেস দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, তবে একই সময়ে ল্যাটস এবং ট্রাইসেপস কম জড়িত - তারা একটি সংকীর্ণ দৃrip়তার সাথে আরও ভালভাবে কাজ করা হয়। আপনার উপরের পেটোরাল পেশীগুলির কাজ করতে একটি ঝুঁক

"তারা তাদের পোশাক অনুসারে, তাদের মনের অনুসারে মিলিত হয়" এই প্রবাদটি কেউ বাতিল করেনি। এখন অবধি, প্রথম ইমপ্রেশনগুলি প্রায়শই অন্যেরা আপনাকে কীভাবে ভাববে তা সম্পর্কে একটি সিদ্ধান্তমূলক প্রভাব ফেলে। অতএব, একজন ব্যক্তির পক্ষে শক্তিশালী, সু-বিকাশযুক্ত পেশী থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সত্যিকারের ম্যাচোটির চিত্রটি এখনও কার্যকর পেশীগুলির উপস্থিতির সাথে সংক্ষিপ্তভাবে জড়িত। ভাগ্যক্রমে, আপনার পেশী শক্ত এবং শক্ত হওয়া এত কঠিন নয়। এটা জরুরি - বারবেল

পুল-আপগুলি একটি বহুমুখী অনুশীলন যা অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীর বিকাশ করে। এটি এমন অনেক ক্রীড়া প্রতিনিধি দ্বারা সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যেখানে শক্তি এবং সহনশীলতা প্রয়োজন। কিছু কৌশল আছে যা আপনাকে আরও বেশি বার টানতে সহায়তা করতে পারে। এটা জরুরি - জিম