আপনি যখন প্রথমবার জিমে আছেন, আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন। এটি একের পর এক পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করা, প্রশিক্ষকের নির্দেশাবলী বা প্রাপ্ত প্রোগ্রামটি অনুসরণ করা প্রয়োজন। বিরতির সময় তৃষ্ণার্ত। আপনি যা পান করেন তা আপনার ওয়ার্কআউট এবং এর ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
বিশেষ পানীয়
বৃষযুক্ত পানীয় আপনার ক্রিয়াকলাপকে শক্তি যোগ করতে পারে। টৌরিন একটি জরুরী অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রোটিন সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে এবং তাই দেহে পেশী কোষগুলির বৃদ্ধি। টৌরিন পানীয় আপনাকে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের জন্য মঞ্চ নির্ধারণ করতে দেবে (2 নয়, তবে প্রতি পাউন্ড প্রতি পাউন্ডে 3-4 গ্রাম)। টাউরিনেরও contraindication রয়েছে, এটি ব্যবহারের আগে এটি কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আইসোটোনিক পানীয় হ'ল বিশেষায়িত স্প্রেসের পানীয়গুলির আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ গ্রুপ। এগুলি একটি নিয়ম হিসাবে তিনটি উপাদান নিয়ে গঠিত: জল, একটি কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ এবং লবণ যা বৈদ্যুতিন হিসাবে কাজ করে। তারা বিপাককে গতিময় করতে এবং সমস্ত জীবনের প্রক্রিয়াগুলিকে গতিময় করতে পারে, প্রশিক্ষণে একটি "বিস্ফোরক বৃদ্ধি" দিতে পারে এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে পেশী বৃদ্ধির প্রচার করতে পারে। তবে এগুলিরও contraindication রয়েছে। প্রথমত, দুর্বল এনামেলযুক্ত লোকেরা তাদের দাঁত ক্ষতি করতে পারে। খড়ের মাধ্যমে আইসোটোনিক পানীয় পান করা তাদের পক্ষে ভাল। দ্বিতীয়ত, আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে আইসোটোনিক ব্যবহার করেন তবে ধমনী, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের লঙ্ঘন এবং ঘুমের ব্যাঘাত সম্ভব are সমস্ত ইঙ্গিত এবং ডোজ স্পোর্টস পানীয়ের লেবেলে নির্দেশিত।
ক্যাফিন
নিজে কফি না খাওয়াই ভাল - এটি বিপাক কমাতে সহায়তা করে। তবে, এমন অনেকগুলি ক্যাফিন-ভিত্তিক পানীয় পাওয়া যায় যা আপনার সকালের ওয়ার্কআউটকে শক্তিশালী করতে পারে।
পু-এরহ (ইম্পেরিয়াল চা) খেলাধুলার প্রশিক্ষণের জন্য বরং একটি অতিরঞ্জক পানীয়। যাইহোক, এটি জ্বলন্ত চর্বি সময়কালে ক্ষতিকারক পদার্থ নির্মূল করতে সহায়তা করতে পারে, পেশী ভর অর্জন করে। যদি আপনার জেনেটিক ইঞ্জিনিয়ারিং (উপকারী, চর্বি বার্নার) এর ফলস্বরূপ প্রাপ্ত পদার্থে সমৃদ্ধ একটি ক্রীড়া ডায়েট থাকে, তবে পু-এর আপনাকে দেহ থেকে "বর্জ্য পণ্যগুলি" সরাতে দেবে।
গ্রিন টি ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে যা "শুকানোর" পর্যায়ে কার্যকর হতে পারে তবে পেশী ভর অর্জনের জন্য সম্পূর্ণ অগ্রহণযোগ্য।
মধু দিয়ে জল
মধুর সাথে জলের সংমিশ্রণটি কম ঘনত্বের কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ। প্রাকৃতিক শর্করা (ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজ) মস্তিষ্কের ক্রিয়া এবং অনুপ্রেরণায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উপরন্তু, মধুর মিশ্রণ খুব স্বাদ একটি ভাল মেজাজ অবদান, কাজের জন্য একটি ইতিবাচক চার্জ।
প্রোটিন কাঁপছে
উচ্চাকাঙ্ক্ষী বডি বিল্ডাররা প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন কিনে এবং একাধিকবার প্রোটিন মিশ্রণ করে একটি ক্রীড়া ডায়েট শুরু করে। তবে, প্রতিটি কিছুর সীমাবদ্ধতা রয়েছে: প্রোটিন সংমিশ্রনের কঠোর সীমাবদ্ধতা রয়েছে। শরীরের শক্তির প্রয়োজন হয় না, তবে প্রোটিন ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলিতে সেলুলার সংযোগ তৈরি করার জন্য যখন প্রোটিনের প্রয়োজন হয় তখন কোনও অনুশীলনের শুরুতে প্রোটিন শেক পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
