ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে, আপনি ওজনযুক্ত সামগ্রী হিসাবে সরঞ্জামগুলি পেতে পারেন। এটি কোনও ন্যস্ত, বেল্ট বা কফ হতে পারে। পরেরটি বাহু এবং পাগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এগুলি পেশী তৈরি করতে, ওজন দ্রুত হ্রাস করতে এবং ধৈর্য ধারণ করতে সহায়তা করে। তবে, যদি ভুলভাবে ব্যবহার করা হয় তবে লেগের ওজন গুরুতর আঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দুই ধরণের লেগ ওজন রয়েছে: বাল্ক এবং প্লেট। তাদের পার্থক্য ফিলার মধ্যে হয়। পূর্বেরদের জন্য, লবণ বা বালি ব্যবহার করা হয়, যা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় না। এবং দ্বিতীয়টির জন্য - ধাতব প্লেটগুলি যা কাফের উপর বিশেষ পকেটে.োকানো হয়। প্লেট ওজনের ব্যবহারকে নিরাপদ এবং আরও কার্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যেহেতু ব্যক্তি নিজে লোডের ডিগ্রি নিয়ন্ত্রণ করে।
ধাপ ২
পায়ে ওজন হ্রাস করার জন্য নিম্ন স্তরের পেশীগুলি পাম্প করতে, শরীরের ধৈর্যকে প্রশিক্ষণের জন্য এবং ওজন হ্রাস করা প্রয়োজন এমন পরিস্থিতিতেও পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, তাদের শুধুমাত্র যারা বেশ কয়েকটি দিন ধরে খেলাধুলায় জড়িত ছিলেন তাদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত। তারা কেবল একজন প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিকেই ক্ষতি করতে পারে। এটি ভেরিকোজ শিরা, জয়েন্টগুলি বা আঘাতের সমস্যা, কিডনিতে পাথরগুলির জন্য তাদের পরা নিষিদ্ধ।
ধাপ 3
হাঁটতে যাওয়ার সময় গোড়ালিটির সাথে ওজন যুক্ত করুন। এর পকেটে প্রয়োজনীয় সংখ্যক প্লেট রাখুন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে পায়ে বোঝার ডিগ্রি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, অন্যথায় পরে যৌথ সমস্যাগুলি এড়ানো যায় না।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি পায়ে ওজন নিয়ে চলে যাচ্ছেন বা অনুশীলন করছেন তবে এই সরঞ্জামটি ব্যতীত উষ্ণতা নিশ্চিত করুন। এটি যেমন সুইং পা এবং বাহু উপযুক্ত, ধড় বাঁক, প্রসারিত অনুশীলন, স্বল্প দূরত্বের জন্য দ্রুত দৌড়। এটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের জন্য দেহ এবং শরীরকে প্রস্তুত করে এবং সম্ভাব্য আঘাতের বিরুদ্ধে আপনাকে বীমা দেয়। উষ্ণায়নের পরে কেবল আপনি ওজন বাড়িয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি প্রথমবারের মতো এই জাতীয় জায়টি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তবে আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। অতিরিক্ত চাপের জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য হাঁটার সময় এটি করা ভাল। পরেরটি ভারসাম্য বোধকেও প্রভাবিত করতে পারে, যা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন আপনি ওয়েটিং এজেন্টের সাথে পাস হওয়া মিনিটের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি দৌড়ানো শুরু করতে পারেন বা তাদের মধ্যে বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারেন। তবে একই সময়ে, আপনার ক্রমাগত আপনার অনুভূতিগুলি শুনতে হবে - পা বা পিছনে কোনও অস্বস্তির জন্য আপনার এই জাতীয় সরঞ্জাম ব্যবহার বন্ধ করা উচিত।
পদক্ষেপ 6
বিশেষজ্ঞরা আপনাকে কেবলমাত্র একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সহায়তায় ওয়েট এজেন্টের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেন। এই জাতীয় সরঞ্জামগুলির স্বতঃস্ফূর্ত ব্যবহারের ফলে প্রায়শই জয়েন্টগুলির সাথে আঘাতগুলি এবং গুরুতর সমস্যা দেখা দেয়, বিশেষত হাঁটুতে, যাদের ভারী বোঝা থাকে। ওজন হ্রাস করতে বা আপনার শরীরের উন্নতি করতে, আপনি ওজন ব্যবহার না করেই খেলাধুলার সময় লোডের তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
