একটি স্পোর্টি এবং পাম্প-আপ চিত্র সহ পুরুষদের দ্বারা মহিলাদের মনোযোগ ক্রমাগত আকৃষ্ট হয়। দ্রুত ওজন বাড়াতে, আপনাকে সঠিক পুষ্টির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করতে হবে। অবশ্যই, আপনাকে সমস্ত খারাপ অভ্যাসগুলি বাদ দিতে হবে - অ্যালকোহল এবং ধূমপান।
প্রয়োজনীয়
- - খাদ্য;
- - অনুশীলন.
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। যদি আপনি দিনে তিনবার আগে খান, তবে আপনার আরও দুটি খাবার যোগ করা উচিত। প্রাতঃরাশের পরে প্রথমটি যুক্ত করুন, এবং দ্বিতীয়টি মধ্যাহ্নভোজনের পরে। ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে আরও এবং আরও বেশি খাবার যুক্ত করুন। মেনু পরিবর্তন করে এক সপ্তাহ ব্যয় করুন, আপনি যদি আপনার খাবারটি দ্রুত পরিবর্তন করেন তবে আপনার অবস্থা আরও খারাপ হবে।
ধাপ ২
আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার অভ্যস্ত হওয়ার পরে, কী এবং কীভাবে খাবেন তা ঠিক করুন। পেশী ভর তৈরির জন্য মাংস, ডিম, বাদাম, দুগ্ধজাত ও শস্য গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রাতঃরাশের জন্য, প্রোটিন এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রাতঃরাশের আগে খাবার হজমের জন্য পেট প্রস্তুত করতে কিছু ফল খেতে ভুলবেন না। দুই ঘন্টা পরে, দুটি স্যান্ডউইচ বা একটি প্রোটিন শেক ধরুন। আড়াই ঘন্টা পরে, কয়েক টুকরো রুটি সহ বর্ষ্ট বা অন্যান্য স্যুপের একটি হৃদয়গ্রাহী মধ্যাহ্নভোজ। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, একটি প্রোটিন শেক বা কয়েক স্যান্ডউইচ রাখুন। রাতের খাবার শয়নকালের দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত, মাংস এবং সালাদ মেনুতে থাকা উচিত। বাকিটা আপনার উপর.
ধাপ 3
পুরুষদের মধ্যে পেশী ভরগুলির দ্রুত সেট করার জন্য জটিলটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল প্রশিক্ষণ। প্রতিদিনের রুটিনের উপর নির্ভর করে বিকেলের নাস্তা বা মধ্যাহ্নভোজনের পরে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল is প্রশিক্ষণের প্রথম মাসটিতে পেশী তৈরির প্রোগ্রাম থাকতে হবে। এর অর্থ হ'ল ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে অনেক ওজন তুলতে হবে। এছাড়াও, শক্তির অনুশীলনের জটিলতায় মুঠ এবং স্কোয়াটের উপর পুশ-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি যদি জিমে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে বিরতির সময়, পানির পরিবর্তে, এক কাপ মিষ্টি চা পান করুন। ভাল, শ্রেণীর পরে, আপনি অল্প পরিমাণে খনিজ জলের সাথে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য, এই জটিলটি তিন মাস থেকে ছয় মাস অবধি অনুসরণ করুন। আপনার ওজন বাড়ার পরে, আপনার অনুশীলন এবং ডায়েট পরিবর্তন করা দরকার। এর পরে, আপনার পেশী বজায় রাখতে বা ত্রাণ পাম্প করতে একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন করতে হবে।
