বিভিন্ন কারণে মানুষ জিমে যেতে শুরু করে। তবে প্রাথমিক প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে প্রাথমিকভাবে করা ভুলগুলি প্রায় একই থাকে। সঠিক পেশীগুলির কাজের মূল নীতিগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন।
আপনার লক্ষ্য নির্বিশেষে, প্রথম 1 - 2 মাসের জন্য, 1 - 1, 5 ঘন্টা জন্য প্রতি সপ্তাহে 3 ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করুন।
সর্বাধিক সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটগুলির সময় অতিরিক্ত উত্সাহী হওয়া। কোনও ব্যক্তি বিভিন্ন সিমুলেটরগুলিতে অনেকগুলি অনুশীলন শুরু করে, যখন কোনও কিছু মিস না করার চেষ্টা করে এবং ফলস্বরূপ, অত্যধিক প্রশিক্ষিত এবং অতিরিক্ত কাজ করা হয়, যা আরও প্রশিক্ষণ প্রত্যাখ্যান করে leads আপনার সময় নিন এবং নীতি অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দেবেন না: আরও ভাল।
ওয়ার্কআউটে তিনটি অংশ থাকা উচিত: ওয়ার্ম-আপ, মূল অংশ এবং শিথিলকরণ অনুশীলন। শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমে কাজ সক্রিয় করার পাশাপাশি ওয়ার্কআউটের মূল অংশে লোড হওয়া পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন। প্রায়শই ওয়ার্ম-আপ উপেক্ষা করার কারণে, সমস্যাগুলি নতুনদের জন্য (আঘাত, অস্বস্তি ইত্যাদি) দেখা দেয়। উষ্ণতাটি 10-15 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত।
মূল প্রশিক্ষণের অংশটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অনুশীলন, সেট এবং প্রতিবেদনের সংখ্যা পৃথকভাবে সেট করা লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে।
ওয়ার্কআউটের তৃতীয় অংশটি শ্বাসকষ্ট এবং রক্ত সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করা। আপনি বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে পারেন, মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করার জন্য একটি অনুশীলন করতে পারেন, বারে ঝুলন্ত।
জিমগুলিতে দুটি ধরণের ব্যায়াম সরঞ্জাম রয়েছে: শক্তি সরঞ্জাম এবং কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম। কার্ডিও সিমুলেটর (ব্যায়াম বাইক, ট্রেডমিল, রোইং মেশিন) শরীরে একটি সাধারণ বোঝা উত্পাদন করে। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, তাদের উপর বৃহত পেশী গোষ্ঠী, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রগুলি তৈরি করা হয়। ওজন হ্রাস করতে খুঁজছেন তাদের জন্য তারা আদর্শ। এছাড়াও, কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি উষ্ণ করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
শক্তি ও মেশিনগুলি বিভিন্ন ওজন ব্যবহার করে পেশীগুলি তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। সর্বাধিক সাধারণ শক্তি মেশিনগুলিতে বারবেল এবং ডাম্বেল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার একটি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আঁকতে হবে। সপ্তাহের কোন দিন আপনি একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেবেন তা ঠিক করুন।
প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রথমে দুটি থেকে তিনটি অনুশীলনের পরিকল্পনা করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, কাঁধের উপর একটি বারবেলযুক্ত স্কোয়াট পায়ের জন্য উপযুক্ত। অনুভূমিক বেঞ্চের উপর পড়ে থাকা একটি বেঞ্চ প্রেসের সাহায্যে আপনার অদ্ভুত পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন। নিশ্চিত করুন যে কেউ আপনাকে সমর্থন দিচ্ছে।
