আত্মবিশ্বাস বোধ করার জন্য বেশিরভাগ মহিলা এবং পুরুষদের একটি সুন্দর এবং পাতলা চিত্রের প্রয়োজন। এটি করার জন্য, তারা জিমে যান, সকালে চালানো, বাড়িতে অনুশীলন ইত্যাদি এগুলি আপনাকে বাহু, পা, অ্যাবস এবং বুকের পেশীগুলি পাম্প করতে দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ribcage পাম্প আপ করার জন্য, আপনার একটি প্রবণতা বেঞ্চের প্রয়োজন হবে। এটিকে 10-80 ডিগ্রি সীমার মধ্যে একটি টিল্ট এঙ্গেল দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং অনুশীলন শুরু করুন।
ধাপ ২
বিশেষ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার ওপরের বুকে দ্রুত বিকাশ করতে সহায়তা করবে। এই তালিকার মধ্যে ডাম্বেলস, বারবেলস ইত্যাদি রয়েছে includes সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেলগুলি ধরে রাখার সময়, আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার মাথার সাথে পুনরায় সংযোগ করুন। এই অনুশীলনটি অবশ্যই সোজা বাহুতে করা উচিত। আপনি অসম্পূর্ণ বার, বারবেল এবং ডাম্বেল প্রেসগুলি, পুল-ওভার এবং বাটারফ্লাই সিমুলেটারে বিশেষ অনুশীলনগুলি দিয়ে পুশ-আপগুলি, পুল-আপগুলি সহ বুকে পাম্প করতে পারেন।
ধাপ 3
মনে রাখবেন যে বুকের পেশী দুটি বিভাগে পড়ে, যার প্রতিটিটির জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রয়োজন। বিশেষত, এটি প্রাথমিক এবং গঠনমূলক অনুশীলনগুলি। প্রথম ক্ষেত্রে, আপনার সমস্ত workouts শক্তি বৃদ্ধি, মানুষের পেশী ভর আপ করা লক্ষ্য। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আমরা পেশীগুলির ত্রাণ এবং আকারের উন্নতির কথা বলছি। তাদের ন্যূনতম বোঝা এবং বর্ধিত নির্ভুলতা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি বুকের পেশীগুলির বিকাশ সর্বাধিক করতে চান তবে প্রাথমিক গ্রুপ থেকে একটি অনুশীলন নির্বাচন করুন (উপরের এবং নীচের বুকে জন্য)। তাদের একত্রিত করে, আপনি সেরা ফলাফল অর্জন করবে। গঠনমূলক অনুশীলনগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না। শেষ অবধি, আপনি একটি আশ্চর্যজনক পৃথক জটিল পেয়ে যাবেন, নিয়মিত বাস্তবায়ন আপনাকে অকারণে আপনার বুক চূর্ণ করতে দেয়।
পদক্ষেপ 5
বিশেষজ্ঞরা সময়ে সময়ে অদলবদল অনুশীলনের পরামর্শ দেন। আপনার ওয়ার্কআউটের বিরক্তিকর অংশগুলি সময়ে সময়ে সরিয়ে ফেলুন, আপনার প্রোগ্রামটি আবার পূরণ করুন ইত্যাদি পদ্ধতির সময়কাল এবং তাদের সংখ্যা সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার বিবেকের উপর থাকে। একেবারে শুরুতে, 2 টি সেট করুন। একটু পরে, প্রাথমিক অনুশীলনে পদ্ধতির সংখ্যা 3 এ বাড়িয়ে দিন। অভিজ্ঞতা অর্জনের পরে, প্রতিটি ধরণের অনুশীলনের জন্য 3 সেট করুন।
