ফিটনেস 2024, নভেম্বর

লন্ডনে আজকের দিনে বিশ্বের শক্তিশালী টেনিস খেলোয়াড়রা র‌্যাকেট নিয়ে টেনিস মরসুমের summerতিহ্যবাহী হিট খেলছে - ২০১২ ইংল্যান্ড ওপেনে, পুরুষ এবং মহিলা একক প্রতিযোগিতার চতুর্থ দফা অনুষ্ঠিত হচ্ছে। এটি 126 তম উইম্বলডন টুর্নামেন্ট, গ্রাস স্ল্যাম ইভেন্টগুলির মধ্যে একমাত্র গ্রাস স্ল্যাম কোর্টে অনুষ্ঠিত। এই বছর, ব্রিটিশ দ্বীপপুঞ্জের প্রকৃতির দ্বারা প্রতিষ্ঠিত এই টুর্নামেন্টের অন্যতম vioতিহ্য লঙ্ঘিত হয়নি - বৃষ্টির কারণে ম্যাচগুলি স্থগিত করা হয়েছিল, যার ফলে অল ইংল্যান্ড টেনিস

টেনিস খেলোয়াড়দের একত্রিত করে সর্বোচ্চ বিভাগের চারটি বার্ষিক টুর্নামেন্টের মধ্যে রোল্যান্ড গ্যারোস অন্যতম, যাদের নাম অবশ্যই বিশ্বের সেরা র্যাকেটের র‌্যাঙ্কিংয়ের শীর্ষ লাইনগুলিতে খুঁজে নেওয়া উচিত। এই বছর এটি ইতিমধ্যে 111 বার অনুষ্ঠিত হয়েছে এবং 27 মে থেকে 10 জুন পর্যন্ত চলবে। একই সময়ে, একক এবং ডাবলসে পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আলাদা টুর্নামেন্টের পাশাপাশি মিশ্র জোড়গুলির জন্য একটি প্রতিযোগিতা রয়েছে। পুরুষদের একক খেলায় ফ্রেঞ্চ ওপেন কোয়ার্টার ফাইনালে উঠেছে। টুর্নামেন

প্রতি বছর আরও বেশি লোক টেনিস খেলতে শুরু করে। এই খেলাটি যে কোনও বয়সে অনুশীলন করা যেতে পারে, এটি একটি উচ্চ জীবনীশক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং শরীরের সমস্ত প্রধান পেশীগুলিতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। টেনিস প্রতিক্রিয়া, চলাফেরার সমন্বয়, তত্পরতা এবং দ্রুত প্রয়োজনীয় সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা বিকাশ করে। আধুনিক জীবনে এই গুণগুলি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। নিম্নলিখিত টিপসের সাহায্যে, আপনি এই ক্রীড়াটির জন্য শেখার প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্র

উইম্বলডন চারটি টেনিস গ্র্যান্ড স্ল্যাম টুর্নামেন্টগুলির মধ্যে একটি যা 1877 সাল থেকে বিদ্যমান এবং লন্ডনের শহরতলিতে প্রতিবছর একই নামে অনুষ্ঠিত হয়। প্রতিবছর গ্রহের সেরা টেনিস খেলোয়াড়রা একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা করে ফাইনালে বিজয়ীর সম্মানের খেতাব পাওয়ার জন্য। ২০১২ সালে, টুর্নামেন্টটি traditionতিহ্যগতভাবে আগস্টের প্রথম সোমবারের দেড় মাস আগে ১৪ দিনের জন্য অনুষ্ঠিত হয়েছিল। টেনিস খেলোয়াড়রা পাঁচটি উইম্বলডনের পুরষ্কারের জন্য প্রতিযোগিতা করেছিলেন:

ফরাসি ওপেন, যা সাধারণত রোল্যান্ড গ্যারোস টুর্নামেন্ট বলা হয় এর গেমস শুরুর আগে, মারিয়া শারাপাভা বিশ্বের সেরা পেশাদার টেনিস খেলোয়াড়দের র‌্যাঙ্কিংয়ে দ্বিতীয় স্থান অর্জন করেছিল। এই বছর, রাশিয়ান অ্যাথলিট ইতিমধ্যে নিম্ন পদে দুটি টুর্নামেন্ট জিতেছে এবং এখন ভক্ত এবং প্রতিপক্ষ উভয়ই তার কাছ থেকে অনেক আশা করে। তদুপরি, গত বছর সহ দুবার, মারিয়া রোল্যান্ড গ্যারোসের সেমিফাইনালে উঠেছে। এই বছর, তার উচ্চ রেটিংয়ের জন্য ধন্যবাদ, "

১৮ June77 সালের ৯ ই জুন, লন্ডনের শহরতলির উইম্বলডনের বাসিন্দারা দুই ডজন ভদ্রলোক কাছাকাছি খেলতে দেখেছিলেন - সমান বিনয়ী লন টেনিস টুর্নামেন্টে অংশ নেওয়া। স্পেনসার গোর 12 গিনির বিজয়ী এবং প্রথম পুরষ্কার ছিলেন। 127 নম্বরের ইংলিশ ওপেন চ্যাম্পিয়নশিপে, তারিখগুলি 24 জুন-জুলাই 6, 2013 ছিল, বিশ্ব টেনিসের প্রায় সমস্ত শক্তিশালী "

প্রথম নজরে, টেনিস একটি বরং সহজ এবং জটিল জটিল খেলা। তবে প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াগুলির মতো এরও স্পষ্ট বিধিবিধান এবং নিজস্ব নিয়ম রয়েছে এবং পরবর্তীগুলির তালিকাটি খুব বিচিত্র। টেনিস বুনিয়াদি টেনিস এবং অন্যান্য খেলাধুলার মধ্যে প্রধান পার্থক্য হ'ল একটি পরিষ্কার সময়সীমার অভাব। ম্যাচগুলি সময় সীমিত নয় এবং 30 মিনিট বা বেশ কয়েক ঘন্টার মধ্যে স্থান নিতে পারে। টেনিসে কোনও ড্র হতে পারে না, কোনও বৈঠকই বিরোধী দলের জিত না হওয়া পর্যন্ত চলতে থাকে। বিজয়টি সেই খেলোয়

প্রথমদিকে টেনিস খেলতে যাওয়া একজন শিক্ষানবিশ কি ভাবছেন যে কীভাবে র‌্যাকেটটি বেছে নেবেন? এমনকি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে খেলে থাকা অপেশাদাররাও এই প্রশ্নের মুখোমুখি, সুতরাং আমরা এই সমস্যাটি বোঝার চেষ্টা করব, টেনিস র‌্যাকেটটি বেছে নেওয়ার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত। সবাইকে অভিবাদন

বক্সিং ফিট রাখতে, একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে, পাশাপাশি কার্ডিয়াক সিস্টেমটি বিকাশ ও মজবুত করতে সহায়তা করে। বক্সিংয়ের সাহায্যে, আপনি সহজেই চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারেন, একটি ভাল সময় দিতে পারেন এবং আপনার পেশীগুলি নিয়মিতভাবে ভাল আকারে রাখতে পারেন। নিয়মিত ওয়ার্কআউটের জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না - আপনি যদি চান তবে আপনি ঘরে তৈরি পঞ্চিং ব্যাগ তৈরি করতে পারেন যাতে আপনি যে কোনও সময় বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি মুদ্রণকারী

ঘুষ অনুশীলন করার জন্য পঞ্চিং ব্যাগ সর্বাধিক সাধারণ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। বাহু বা পায়ে ক্ষতি না করার জন্য, এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি নরম এবং খুব ভারী নয় (70-100 কেজি) হওয়া উচিত। এটা জরুরি - নাশপাতি; - গ্লাভস; - থাবা

সাইক্লিং নিখুঁত আনন্দ, বিশেষত যখন আপনি উতরাই এবং ভাল-স্ফীত চাকাগুলিতে থাকেন। বাইকের যাত্রায় যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে টায়ারের চাপটি সঠিক কিনা। অন্যথায়, এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত ট্রিপ একটি অগ্নিপরীক্ষায় পরিণত হতে পারে, বা এমনকি বাইকের ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। এটা জরুরি - চাপ পরিমাপক

সাইকেলের আধুনিক ইলেক্ট্রনিক স্পিডোমিটারগুলি কেবল বর্তমানকেই নয়, পুরো যাত্রার সর্বাধিক এবং গড় গতি, গড় গতি, সময়, দূরত্ব এবং আরও অনেক কিছু দেখায়। এই জাতীয় স্পিডোমিটার হ'ল একটি দরকারী ক্রয় যা সুবিধাজনকভাবে একটি সাইকেলের উপরে মাউন্ট করা যায়। এটা জরুরি স্পিডোমিটার, আঙুলের ব্যাটারি নির্দেশনা ধাপ 1 স্পিডোমিটার সেন্সর ইনস্টল করুন (কিটে অবশ্যই বিশেষ রাবার ব্যান্ড বা ক্ল্যাম্প অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে)। আপনার বাইকটি চালু করতে হবে এবং সামনের চাকাটি সরিয়ে ফেলতে

একটি বড় রাবার ফিটনেস বল, বা ফিটবল, যা আপনার রুটিন স্পোর্টস ওয়ার্কআউটটিকে একটি উপভোগযোগ্য এবং সহজ অভিজ্ঞতাতে পরিণত করতে পারে। এই ধরনের বলগুলি দীর্ঘদিন ধরে ফিজিওথেরাপিতে ব্যবহৃত হয়, যেহেতু ফিটবলের সাথে প্রশিক্ষণ জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করে না, তারা সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং একই সাথে অত্যন্ত কার্যকর। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার workouts উপকারী এবং উপভোগ্য হতে যাতে আপনার উচ্চতা এবং বিল্ডিং জন্য সঠিক ফিটনেস বল চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। ফিটনেস বল বিভিন্ন আকারে আসে - তাদের ব্যাস 45 থ

অলিম্পিক গেমসে, বিজয়ীদের প্রথম তিনটি পুরষ্কারের জন্য পদক দেওয়া হয়। অলিম্পিক পদকটি একটি স্বতন্ত্র ব্যাজ, একজন অ্যাথলিটের পিগি ব্যাংকের সর্বাধিক সম্মানজনক পুরষ্কার। প্রথম স্থান স্বর্ণ, দ্বিতীয় - রৌপ্য এবং তৃতীয় - ব্রোঞ্জ জিতেছে awarded তবে, বাস্তবে পদকগুলি কেবল সেই উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয় না যা তাদের নামে বেঁচে থাকে। আন্তর্জাতিক অলিম্পিক কমিটির পুরষ্কারের জন্য বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। একটি অলিম্পিক পদকটি অবশ্যই ব্যাসের ন্যূনতম ষাট মিমি এবং ত্রিশ পুরু হওয

মাউন্টেন বাইক এবং রেসিং বাইকের জন্য সর্বদা সামঞ্জস্য করা গতি এবং ডেরিলার থাকা জরুরী। স্টোরগুলিতে, সর্বদা এই দিকটির প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেওয়া সম্ভব হয় না। এমনকি যদি এই কাজটি আপনার কাঁধে পড়ে যায় তবে আপনি সহজেই এটি মোকাবেলা করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 বিপরীত গতি সামঞ্জস্য করুন। সবচেয়ে দ্রুত গতি চয়ন করুন যেখানে চেনটি ক্ষুদ্রতম স্প্রোকেটে অবতরণ করবে। মাঝের স্প্রকেটে ফরোয়ার্ড গতি সেট করুন। আপনার বাইকের ডেরিলিউরে এল এবং এইচ লেবেলযুক্ত দুটি স্ক্রু থাকা উচিত, যতক্

খেলাধুলার উত্সাহীরা জানেন যে এই কার্যকলাপটি চোটে ভরপুর। এবং অতএব, খেলাধুলার মূল বিষয় হল বীমা, বিশেষত যদি আপনি অনুভূমিক বারে অনুশীলন করেন। অনুভূমিক বার বেল্টগুলি আলাদাভাবে বলা হয়: স্ট্র্যাপস, টাইস, বেল্টস, দড়ি। এগুলি আপনাকে অনুভূমিক বারে থাকতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি পড়ে না যায় এবং পঙ্গু না হয়। এবং এগুলি স্বতন্ত্রভাবে, বাড়িতে করা যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 মূল জিনিসটি হ'ল উপাদান। সুতরাং, উপাদান বিশেষ মনোযোগ দিন। কোনও ক্ষেত্রে ইলাস্টিক ব্যান্ডে

একটি পঞ্চিং ব্যাগ বা ঘুষি ব্যাগ আজ একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে কিনতে খুব সহজ। তবে আপনি নিজে এটি করতে পারেন। অনেক উপায় আছে। আসুন সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য এক বিবেচনা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 সেরা বাহ্যিক উপাদান হ'ল চামড়া - এটি পুরানো চামড়ার জ্যাকেট বা বুট হতে পারে। ত্বক দীর্ঘদিন ছিঁড়ে না, ময়লা পায় না এবং হাতগুলিতে ঘর্ষণ ছাড়বে না। তবে চামড়া ছাড়াও, তেঁতুল, ঘন ফ্যাব্রিক এবং অন্যান্য উপকরণগুলি এখনও ব্যবহৃত হয়। আমরা ত্বকে ফোকাস করব। ধাপ ২ প্রথমে চামড়ার কাপড় নি

অ্যাথলেট এবং গিটারিস্টদের কাছে তাদের নিজস্ব ব্যবহারিক অর্থ রয়েছে। তবে কেউ দীর্ঘক্ষণ লক্ষ্য করেছেন যে কব্জিবন্ধগুলিও খুব সুন্দর। এবং এখন, এক ধরণের ব্রেসলেটে পরিণত হয়ে, তারা ফ্যাশনের মহিলাদের হাতে খাঁটি ফোকর … মহিলাদের চামড়ার কব্জি, পুরুষ বর্বরতা এবং স্ত্রীহীনতার বৈশিষ্ট্যগুলিকে একত্রিত করে। এটি কব্জিতে একধরণের সারগ্রাহীতা। এটা জরুরি চামড়া, চামড়ার ঘড়ির স্ট্র্যাপ - দুটি টুকরা, একটি ঘন সূঁচ, একটি ধারালো বুট ছুরি, কঠোর মেলানো থ্রেড, আলংকারিক বোতাম, দুল, চেইনের স

বাস্কেটবল যেমন একটি জনপ্রিয় গেম একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য একটি নেট সঙ্গে একটি বাস্কেটবল বাস্কেটবল। স্ক্র্যাপ উপকরণ থেকে ঘন তারের ঝাল এবং একটি ঘরে তৈরি রিং তৈরি করে আপনি সহজেই আপনার আঙিনায় এই ডিভাইসটি তৈরি করতে পারেন। তবে যদি আপনি আপনার খেলার দক্ষতা আরও পেশাগতভাবে অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার অবশ্যই জানা উচিত একটি বাস্কেটবল হুপ তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়তাগুলি। ক্রীড়া সরঞ্জাম তৈরি করার সময় এই নির্দেশাবলী বিবেচনা করুন। এটা জরুরি - 16-20 মিমি ব্যাসের সাথে

সমস্ত বল, তাদের উদ্দেশ্য নির্বিশেষে, একটি সমস্যা সাধারণ হয় - যত তাড়াতাড়ি বা পরে এগুলি অপসারণ করা হয় এবং তাদের পাম্প করা দরকার। তবে তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই, যেহেতু প্রতিটি বলের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এগুলি অ্যাকাউন্টে নেওয়ার জন্য আপনাকে এটিকে পাম্প করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 বলটি পাম্প করার ক্ষেত্রে অপ্রয়োজনীয় সমস্যা এড়াতে, আপনাকে সুপারিশ করা হয় যে ক্রয়ের সময় আপনি আরও ভালভাবে এটি পরীক্ষা করুন। একটি ভাল বল যা ভাল অবস্থায় আছে তা অবশ্যই পাম্প করা

সম্প্রতি অবধি, ব্যাডমিন্টন রাশিয়ার সর্বাধিক জনপ্রিয় খেলা ছিল না। প্রায়শই, তাঁর সাথে পরিচিতিটি পিকনিক বা দেশের কোথাও শটলককের ছোঁড়াছুঁইয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল। সুতরাং, ক্রীড়া সরঞ্জামের জন্য প্রয়োজনীয়তা কম ছিল। যাইহোক, উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষামূলক প্রোগ্রামে ব্যাডমিন্টন প্রবর্তনের সাথে সাথে অনেক অভিভাবক ব্যাডমিন্টন খেলোয়াড় - একটি র‌্যাকেট জন্য সরঞ্জামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি বেছে নেওয়ার সমস্যার মুখোমুখি হন। নির্দেশনা ধাপ 1 ব্যাডমিন্টন র‌্যাকেট তিনটি

এমন মতামত রয়েছে যে যে কেউ সাইকেলটি একত্রিত করতে এবং বিচ্ছিন্ন করতে পারে। আপনি এটা নিয়ে তর্ক করতে পারেন। এটি বিশেষভাবে জেনে রাখাও প্রয়োজন যে বিশেষ প্রয়োজন ছাড়া এটি না করা ভাল because গাড়ী ক্ষতিগ্রস্ত করার একটি সুযোগ আছে। নির্দেশনা ধাপ 1 হ্যান্ডেলবার শক্ত করার বল্ট মুছে ফেলুন। এখান থেকে আপনার সর্বদা বিযুক্ত হওয়া শুরু করা উচিত। কাঠের একটি ব্লক রাখুন এবং একটি হাতুড়ি দিয়ে বল্টুটিকে আঘাত করুন। স্পেসার শঙ্কু স্টেম টিউব থেকে বেরিয়ে আসবে এবং হ্যান্ডেলবারটি সহজ

আপনি যদি কোনও ধরণের মার্শাল আর্টে নিযুক্ত থাকেন তবে আপনি স্পোর্টস সরঞ্জামগুলিতে আঘাতটি অনুশীলন এবং উন্নত করা কতটা জরুরি তা আপনি ভালভাবেই জানেন। তবে আপনি যোগাযোগের খেলায় জড়িত না হলেও, চামড়ার শত্রুকে আঘাত করা মানসিক চাপকে হ্রাস করতে এবং উপশম করতে খুব কার্যকর। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম জিনিসটির জন্য ব্যাগটির ওজন is ব্যাগটি ওজনে খুব হালকা হওয়ায় এটি আপনার আঘাত থেকে উড়ে যাবে। সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল যদি ব্যাগের ওজন কোনও ব্যক্তির ওজনের সাথে কমপক্ষে কিছুটা কাছাকাছি থা

আপনি কেবল নিজের বাইকে একটি চাকা রাখার জন্য কোনও পরিষেবাতে যোগাযোগ করতে লজ্জা করছেন? আপনার নিজের থেকে কীভাবে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসবেন তা শিখার সময় এসেছে। এছাড়াও, সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 কাঁটাচামচের প্রান্তে চাকাটি প্রবেশ করান এবং কুলুকের জোরে চাপিয়ে দেবে এমন এককেন্দ্রিক বাতাটির বলটি সামঞ্জস্য করুন। অতিরিক্ত ক্লিপ করবেন না কারণ এটি ক্লিপ বা প্লাগটিকে ক্ষতি করতে পারে। যদি কড়াকড়ি খুব আলগা হয় তবে চাকাটি কাঁটাচামচ থেকে পড়ে যেতে পারে

ফুটবল একটি সর্বাধিক জনপ্রিয় স্পোর্টস গেম এবং এটি যদি খেলোয়াড়দের উপর একটি বিশেষ ফুটবল ইউনিফর্ম ছাড়া কল্পনা করা যায় তবে একটি বল ছাড়া ফুটবলের কোনও অর্থ নেই। খেলাগুলির সময় বলগুলি যেহেতু দুর্দান্ত চাপের শিকার হয়, তাই সময়ে সময়ে তা ভেঙে ফেটে যায় এবং এক্ষেত্রে খেলোয়াড়দের দুটি পছন্দ থাকে - একটি নতুন বল কিনুন বা পূর্ববর্তীটি ঠিক করুন। একটি সকার বল সেলাই করার জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত জ্ঞানের প্রয়োজন নেই - আপনার কেবল শক্ত এবং ঘন নাইলন থ্রেড, একটি আর্গল এবং একটি লুপ প্রয়োজন, যা

একবার ইউরোপীয়দের কাছে বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে, জাপান ধীরে ধীরে কেবল বৈশ্বিক সংস্কৃতিতে সংহত হয়নি, তবে নিজেই এর একটি অংশে পরিণত হয়েছে। আমরা প্রশংসা করি এবং সূক্ষ্ম জাপানি চীনামাটির বাসন ব্যবহার করি, আমরা রেস্তোঁরা দেখতে এবং জাপানি খাবারের অর্ডার দিতে পছন্দ করি। বাড়িতে, আমাদের মধ্যে অনেকে andতিহ্যবাহী জাপানি স্টাইল "

জীবন আমাদের মাঝে মাঝে চাকাতে কাঠবিড়ালির মতো চালায়। প্রায়শই, কাজ শেষে বাড়িতে আসার পরে, জিমে যাওয়ার সময় নেই বা এটি কেবল বন্ধ রয়েছে। এখন কী, খেলাধুলা ছেড়ে দেওয়া? না না এবং আরও একবার সময় নেই। বাইরে যাওয়ার উপায় হ'ল বাড়িতে একটি অনুভূমিক বার ইনস্টল করা। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুভূমিক বারের ধরণটি বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে এটি অবশ্যই উচ্চতার আকারে পরিমাপ করা উচিত যাতে আপনার মাথাটি সিলিংয়ের বিপরীতে না। অনুভূমিক দণ্ডটি ঝুলানো উচিত এমন সর্বোচ্চ

প্রায়শই হাঁটাচলা এবং মাউন্টেন বাইকের একটি গিয়ার শিফটিং সমস্যা হয়। কখনও কখনও আপনাকে বাইক কেনার পরেও এই দুর্বল জায়গাটি সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনার বাইকটি সঠিকভাবে গতির সাথে সামঞ্জস্য করা হলে আপনি খুব ভাগ্যবান হবেন। যদি তা না হয় তবে আপনি নিজে থেকে এটি করতে পারেন। এটা জরুরি রেঞ্চ, "

বাড়িতে নাশপাতি ঝুলতে? আপনার একটি বিশেষ সরঞ্জাম এবং ফাস্টেনার লাগবে। তবে প্রতিবেশীদের সম্পর্কে ভুলবেন না। এটা জরুরি নাশপাতি, বন্ধনকারী, হাতুড়ি, ড্রিল বা হাতুড়ি ড্রিল, পেন্সিল, বল্টস বা অ্যাঙ্করগুলি। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার একটি নির্দিষ্ট সরঞ্জাম প্রয়োজন এবং বাস্তবে, ফাস্টেনারদের। বেঁধে রাখার পদ্ধতিটি নির্বিশেষে (এবং সেগুলির বেশ কয়েকটি রয়েছে), আপনার হাতুড়ি, ড্রিল বা হাতুড়ি ড্রিল, পেন্সিল, বোল্ট বা অ্যাঙ্কর প্রয়োজন। নাশপাতি ঝুলানোর সর্বাধিক স

চিতাবাঘ জিমন্যাস্টের উপস্থিতি নির্ধারণ করে এবং বিচারকদের উপলব্ধি প্রভাবিত করে এবং তাই কার্যকারিতা মূল্যায়ন করে। একই সময়ে, সুইমসুটটি চিত্রের উপর ঠিক ফিট হওয়া উচিত এবং চলাচলে বাধা না দেওয়া, যাতে জটিল উপাদানগুলি সম্পাদন করার সময় অ্যাথলিটকে এটির সাথে লড়াই করতে না হয়। ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস জন্য একটি চিতাবাঘ সেলাই বেশ কয়েকটি পর্যায়ে বিভক্ত। নির্দেশনা ধাপ 1 পোশাকটি স্কেচ করুন। কাঁচ এবং অন্যান্য সাজসজ্জার অবস্থান চিহ্নিত করুন, সাঁতারের পোষাকের ধরণটি ভাবেন।

রোলারগুলি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে এবং সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকার জন্য তাদের অবিরাম যত্ন নেওয়া দরকার। তাদের উপস্থিতি বজায় রাখার পাশাপাশি, আপনাকে সেই প্রক্রিয়াটি সাবধানতার সাথে পর্যবেক্ষণ করতে হবে যা রোলারগুলির চাকাগুলি চালিত করে এবং এটি সাধারণ বিয়ারিং। কেবলমাত্র যদি তারা নিয়মিত তৈলাক্ত হয় তবে অবাঞ্ছিত ক্ষতি হতে পারে এবং পরিধানগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এটা জরুরি - ভারবহন গ্রীস, - পেট্রল। নির্দেশনা ধাপ 1 রোলার প্রক্রিয়া লুব্রিকেট করতে, আপনাকে প্র

আপনি যদি খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সঙ্গে সঙ্গেই প্রশ্ন উঠবে: সরঞ্জামগুলি, বিশেষত বারবেলটি কোথায় পাবেন? অবশ্যই, আপনি কেবল স্পোর্টস স্টোর এ এটি কিনতে পারেন। তবে কোনও বারে থাকা প্যানকেকগুলি আপনার নিজের হাত দিয়ে স্ক্র্যাপ উপকরণ থেকে তৈরি করা যেতে পারে। বারবেল প্যানকেকগুলি তৈরি করার জন্য আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি বিকল্প সরবরাহ করি। নির্দেশনা ধাপ 1 বোতল থেকে বারবেল তৈরি করতে 8 টি প্লাস্টিকের বোতল, প্রশস্ত টেপ, একটি বেলচা হ্যান্ডেল, 2 বালতি বালু, এবং একটি

অনুভূমিক বারে অনুশীলন করা দ্রুত পেশীর স্বন বাড়াতে সবচেয়ে সহজ উপায়। বারে অনুশীলনগুলি যতটা সম্ভব পেশী ব্যবহার করে, তাই এগুলি খুব কার্যকর। পুরো পরিবার যখন এই সাধারণ ডিভাইসটি দিয়ে এটি করতে পারে তখন দুর্দান্ত। এটি করার জন্য, বাড়িতে বা আঙ্গিনায় নিজেই একটি অনুভূমিক বার তৈরি করা যথেষ্ট। নির্দেশনা বাড়ির আঙ্গিনায় বা দেশের একটি অনুভূমিক দণ্ড স্বাস্থ্য এবং ভাল মেজাজের গ্যারান্টি। স্টিফ জিমে না হয়ে, বাতাসে থাকা অবস্থায় আপনি যদি প্রতিদিন নিজেকে অনুভূমিক বারে টানতে বা

যারা উপকরণ এবং প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলির পছন্দে নিখরচায় তাদের জন্য অবশ্যই কাঠের নঞ্চবাক্স করা ভাল। একটি বেলচা বা রেক হ্যান্ডেল ব্যবহার করা আপনার পক্ষে সুবিধাজনক। আপনার কাজটি উপযুক্ত কাটিয়া ব্যাসটি সন্ধান করা। সর্বোত্তম বিকল্পটি 2.5 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি ডাঁটা you আপনি যদি ঘন ননকাক্স পান তবে আপনাকে সেগুলি পরে নিচে পিষতে হবে, কারণ তাদের ঘোরার গতি অনেক কম হবে। কাঠটি শক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 কনুই থেকে তালুর মাঝখানে পরিমাপ করুন। আপনার পছন্দ কাট

বড় এবং উজ্জ্বল পোম-পমস ছাড়াই প্রতিযোগিতা এবং টুর্নামেন্টে চিয়ারলিডিং গ্রুপের কল্পনা করা কঠিন, যা চিয়ারলিডিং পারফরম্যান্সটিকে আরও আকর্ষণীয়, উজ্জ্বল এবং আরও দর্শনীয় করে তোলে। এই জাতীয় পোম-পোমগুলি তৈরি করা খুব কঠিন নয় - এর জন্য আপনার কেবল বিভিন্ন রঙের পাতলা rugেউতোলা বা টিস্যু পেপার, পাশাপাশি কাঁচি এবং ফিশিং লাইন প্রয়োজন। বহু রঙিন ফ্লাফি পোম-পমস দেখতে উত্সব এবং মজাদার এবং নিঃসন্দেহে যে কোনও চিয়ারলিডিং পারফরম্যান্সকে সাজিয়ে তুলবে। নির্দেশনা ধাপ 1 Rugেউখে

অনেক লোক খেলাধুলার জন্য যেতে চান, তাদের দেহগুলি ভাল অবস্থানে রাখতে চান, তবে প্রায়শই না তাদের ইচ্ছা আর্থিক সমস্যা, জিম প্রশিক্ষণের জন্য অর্থের অভাব বা সরঞ্জাম কিনতে যেমন উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেলগুলি। দেখা যাচ্ছে যে আপনি বাড়িতে এই সিমুলেটর তৈরি করতে পারেন। এটা জরুরি - প্লাস্টিকের বোতল ("

খেলাধুলা খেলতে, জিম ভাড়া দেওয়ার জন্য অর্থের দরকার নেই, আপনি একটি সাধারণ অ্যাপার্টমেন্টে একটি ঘর সজ্জিত করতে পারেন। সর্বাধিক প্রচলিত মেশিনগুলি অবশ্যই বাইকের পথ, বিদ্যুত কেন্দ্র এবং বেঞ্চ প্রেস। আপনি নিজেও এটি করতে পারেন। নীচের অঙ্কন ব্যবহার করুন। এটা জরুরি কোণ, পাইপ, সংযোগগুলি বাদাম এবং বোল্ট দিয়ে তৈরি করা হয় নির্দেশনা ধাপ 1 বিধানসভা নিজেই নিম্নলিখিত হিসাবে রয়েছে। বিছানাটিকে তার আসল অবস্থানে সেট করুন, ক্রস সদস্যকে 90 ডিগ্রি বাম কলামে ঘুরিয়ে দিন (অঙ্

আপনার বাইকের ব্রেকগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য, কোনও মেরামত পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করা একেবারেই প্রয়োজন হয় না, এটি নিজেই করা বেশ সম্ভব। ভয় পাবেন না, আপনি এটি আরও খারাপ করবেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 ব্রেকগুলির সমন্বয় নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি সত্যই প্রয়োজনীয়। "

জাং এর পিছন সামনের চেয়ে দৈনন্দিন জীবনে অনেক কম স্ট্রেস পেয়ে থাকে। একই সময়ে, এটি আপনার দর্শনের ক্ষেত্র থেকে ক্রমাগত বাদ পড়ে drops সর্বোপরি, আপনার নিষ্পত্তিস্থলে একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়না দিয়েও এই জায়গাটি বিশদভাবে দেখতে পাওয়া শক্ত। অতএব, এটি পৃষ্ঠের পৃষ্ঠ যা সেলুলাইট, স্যাগিং ত্বক এবং কুঁচকানো পেশীগুলির প্রথম আশ্রয়স্থল হয়ে ওঠে। আপনার প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে বেশ কয়েকটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে শরীরের এই অংশটি সর্বদা নিখুঁত হয়। এটা জরুরি - স্কিপিং

আধুনিক ফ্যাশন বরং প্রকাশ্য পোশাকে পরার নির্দেশ দেয়: মিনি স্কার্ট, সংক্ষিপ্ত শহিদুল এবং মোহনীয় শর্টস। কিছু মেয়েদের এই ধরণের পোশাকগুলিতে লোকের কাছে যাওয়ার সামর্থ নেই, কারণ তারা তাদের চিত্রের কারণে জটিলগুলি অনুভব করে। প্রায়শই পাগুলির একটি কুরুচিপূর্ণ সিলুয়েট একটি সংঘাতযুক্ত বা আসল সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। তবে এটিকে সমাধান করার জন্য কি কোনও অপারেশনে যাওয়া সত্যিই প্রয়োজন?