অনেক খেলাধুলার জন্য কেবল বৃহত পেশী ভরই নয়, পাশাপাশি দুর্দান্ত নমনীয়তাও প্রয়োজন। এই জাতীয় পরামিতিগুলি জিন এবং জীববিজ্ঞান দ্বারা মূলত নির্ধারিত হয়, যদিও যে কেউ তাদের বিকাশের চেষ্টা করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রসারিত উপর কাজ। এটি সহজতম এবং সুস্পষ্ট সমাধান, যা দেহকে আগের চেয়ে অনেক বেশি প্লেনে চলাচল করতে দেয় এবং সাধারণভাবে, দৈনন্দিন জীবনে হালকা বোধ করতে সহায়তা করবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে নিজেকে প্রসারিত করতে প্রশিক্ষণ দিন - এটি আপনার পেশীগুলি শিথিল করবে এবং তাদের স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত করবে। যাইহোক, অধিবেশন শেষে, প্রসারিত করার জন্য 15 মিনিট ব্যয় করতে ভুলবেন না: পেশীগুলি (যেমন লোহার মতো) উত্তাপিত হওয়ার সময় কম ছেঁড়া হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। বেসিক ব্যায়ামগুলি বাঁকানো (আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই আপনার পামটি পুরোপুরি বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষমতা বিবেচনা করুন) এবং V অক্ষর দিয়ে প্রসারিত - এইভাবে আপনার মেঝেতে পা ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনার 180 ডিগ্রি লক্ষ্য করা উচিত তবে 120 টি একটি অর্জন।
ধাপ ২
আপনার খেলাধুলা পরিবর্তন করুন। অবশ্যই, পুরোপুরি নয়, তবে অ্যাথলেটিক্স ছাড়াও চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাক্রোব্যাটিক্স বা স্নোবোর্ডিং। এটি কেবলমাত্র আপনার জন্য নতুন পেশী গোষ্ঠীগুলি লোড করবে না, তবে উল্লেখযোগ্যভাবে সমন্বয় বাড়িয়ে তুলবে - এবং এটি জন্মগত প্লাস্টিকের কোনও অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে। পার্কুরকে এটির জন্য একটি আদর্শ খেলা বলা যেতে পারে - এর জন্য অ্যাথলিটের সর্বাধিক গতিবিধির স্বাচ্ছন্দ্য এবং শত শত বিভিন্ন পরিস্থিতিতে তার শরীরের সাথে কাজ করার দক্ষতা প্রয়োজন। এই শৃঙ্খলে পুরোপুরি স্যুইচ না করার জন্য, ইন্টারনেটে কয়েকটি বেসিক ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখুন এবং সহজতম চলাফেরায় কাজ করুন। তাদের পরিপূর্ণতায় আনতে পেশাদাররা বেশ কয়েক বছর ব্যয় করতে পারেন।
ধাপ 3
অনুভূমিক বার, সমান্তরাল বার এবং অন্যান্য ধরণের ধাতব কাঠামোর জন্য বেশি সময় ব্যয় করুন। অনুপ্রেরণার জন্য বিবিসি এনিমাল চ্যানেলটি দেখুন: বানরগুলি চূড়ান্ত প্লাস্টিকের। এটি এমনকি সুইডেনের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে এমনকি প্রাথমিক চূড়ায় বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে 3 গুণ বেশি পেশী ব্যবহার করে। সত্যিকারের নমনীয়তা আপনার নিজের শরীরের সাথে চাপ বা অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই কাজ করার আদর্শ ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। অতএব, বিভিন্ন গ্রিপের টান আপগুলি প্রায় আদর্শ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
পদক্ষেপ 4
"4 পা" চলুন। পূর্ব মার্শাল আর্ট থেকে আমাদের কাছে যে সেরা অনুশীলন এসেছে তা হ'ল, আবার প্রাইমেট কপি করা। আপনার হাতের তালু পুরোপুরি মেঝেতে বিশ্রাম নিচ্ছে এবং আপনার পা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে থাকবে Stand একই সময়ে, আপনার মাথাটি যতটা সম্ভব উঁচু রাখুন এবং অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটার চেষ্টা করুন। যদি এই ধরনের অনুশীলন এমনকি সামান্যতম অসুবিধার কারণও হয় - তিক্ত প্রান্তে চলে যান, যতক্ষণ না আপনি কীভাবে এই অবস্থানে সামারসোল্টস, আবর্তন এবং লাফানো সহজেই সম্পাদন করবেন learn
