দীর্ঘ বিরতির পরে জিমে ফিরে আসা সহজ নয়। আমাদের প্রথমে আকার নিতে হবে, তারপরেই আপনার দক্ষতা দেখানো হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, শারীরিক ফর্ম কয়েক সপ্তাহের জন্য নিয়োগ করা হয়। প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি একটি শিক্ষানবিশদের সাথে সমান যাঁরা কেবলমাত্র মৌলিক বিষয়গুলি বুঝতে শুরু করেছেন।
প্রায়শই এমন ঘটনা ঘটে যখন কোনও ব্যক্তিকে উদ্দেশ্যমূলক কারণে বিরতি দেওয়া এবং কিছু সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে বাধ্য করা হয়। এটি পারিবারিক বিষয়, আঘাত, দীর্ঘকালীন অসুস্থতা বা ব্যবসায়িক ভ্রমণের কারণে হতে পারে। যাই হোক না কেন, এমন একটি সময় আসবে যখন আপনি আরও তরুণ এবং আরও শক্তিশালী বোধ করার জন্য আবার প্রশিক্ষণ নিতে চান want
শারীরিক সুস্থতা বছরের পর বছর ধরে জমে থাকে এবং এক মাসে হারিয়ে যায়।
দীর্ঘ বিরতির পরে জিমে ফিরে আসা একজন শিশুর প্রথম শ্রেণীর সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, যেহেতু শরীর মানা করে না, পেশীগুলি স্বচ্ছ হয়, প্রচুর ঘাম হয়, শ্বাসকষ্ট হয় এবং হার্টের হার বৃদ্ধি পায়। অতএব, কোনও ব্যক্তিকে ভারী ভারী শরীর লোড করার জন্য ছুটে যাওয়া উচিত নয়, বরং ধীরে ধীরে সমস্ত কিছু করা উচিত মৃদু মোডে। আপনারা জানেন যে শারীরিক অবস্থা ফিরে পাওয়া তার হারানোর চেয়ে অনেক বেশি শক্ত।
জিমে ফিরে যাওয়ার সর্বোত্তম বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল হালকাভাবে চালানো, তারপরে পনের মিনিটের ওজন বা অনুভূমিক বারের কাজ। এটি শ্বাসযন্ত্র, সংবহনতন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলিকে পাম্প করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি পেশীগুলির সুরকে পুনরুদ্ধার করবে। প্রথম দুই সপ্তাহ, 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা যথেষ্ট, তিনবারের বেশি নয়।
অবশ্যই প্রথম workouts পরে, পেশী ব্যথা শুরু হবে। এটি একটি চিহ্ন যে তারা তাদের কাজের পুনর্নির্মাণের সাথে বোঝার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শুরু করেছে। অনুশীলনের পরের দিন দুর্বলতার লক্ষণও দেখা দিতে পারে। এটি অতিশক্তিযুক্ত হওয়া প্রয়োজন, যেহেতু সমস্ত কিছুই টক্সিন অপসারণের সাথে সংযুক্ত।
পেশী স্মৃতি
যদি, প্রশিক্ষণ বন্ধ করার আগে, কোনও ব্যক্তি বড় ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে তিনি একজন প্রাথমিকের চেয়ে কয়েকগুণ দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারেন। এগুলি সমস্ত কিছুই "পেশী স্মৃতি" হিসাবে ঘটে থাকে। পেশী স্মৃতিতে ধন্যবাদ যে ফুটবল খেলোয়াড়রা এক বা দুই মাসের পরে ইনজুরির পরে ফিরে আসে, অ্যাথলিটরা আবার সেরা ফলাফল দেখায় এবং আরও অনেক কিছু।
যে কোনও ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণে ফিরে যাওয়ার পরে আপনার প্রথম মাসে ভার চাপানো উচিত নয়। পেশীগুলির মধ্যে পূর্বের স্বল্পতা এবং শক্তি অনুভব করার সাথে সাথে আপনি আরও গুরুতরভাবে কাজ শুরু করতে পারেন, শরীরকে বোঝা যায় যে সর্বোচ্চ সম্ভাবনার 50-60% are
একই সময়ে, শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময় নয়, ঘুম থেকে ওঠার সময়, দিনের বেলা এবং সন্ধ্যায় আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা জরুরী। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অসুস্থ বোধ করছেন তবে লোড হ্রাস করা এবং দেহ অবশেষে কাজ শুরু করা অবধি হালকা ব্যায়াম করা ভাল।
দুই বা তিন মাসে, পূর্বের শারীরিক ফর্ম ফিরে আসবে, যা উন্নত করা যেতে পারে।
