খেলাধুলা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে, আপনি নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে হবে। প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলি ত্বরণ সহিত অনুশীলনগুলি হয়। তারা ওজন সহ পরবর্তী কাজের জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করে, আরও পেশী তন্তুগুলিকে কাজে যুক্ত হতে বাধ্য করে। একটি ওয়ার্কআউটে, আপনি শক্তি সূচকগুলি 5% বাড়িয়ে তুলতে পারেন। প্রস্তাবিত প্রোগ্রামের মধ্যে পা, নিতম্ব এবং অ্যাবসগুলির জন্য ওয়ার্কআউটগুলির সাথে ওপরের বডি ওয়ার্কআউটগুলি পর্যায়ক্রমে জড়িত। অনুশীলনগুলি জোড়যুক্ত সেটে সঞ্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেটের পেশীগুলি বিকাশের জন্য অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে। তাদের মধ্যে এমনগুলি বেছে নিন যা আপনার পক্ষে সর্বোত্তম হবে, পেটে ভার দেবে। প্রয়োজনীয় ক্রীড়া মামলা নির্দেশনা ধাপ 1 সমস্ত পেশী দলের জন্য উষ্ণ। ধাপ ২ পেটের পেশীগুলির বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আমরা প্রতিদিন নিজের যত্ন নিই। আমরা গোসল করি, একটি ম্যানিকিউর করি, একটি মুখ এবং হ্যান্ড ক্রিম ব্যবহার করি। তবে আমরা প্রায়শই ভুলে যাই যে আমাদের পিছনেও আমাদের উপস্থিতি। এবং তার যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন শরীরের বাকি অংশের চেয়ে কম। সুন্দর অঙ্গবিন্যাস, পরিষ্কার ত্বক, টোনযুক্ত পেশী - এগুলি একটি সুন্দর পিছনের মূল উপাদান। এবং আপনি এটি সেভাবে তৈরি করতে যথেষ্ট সক্ষম। প্রয়োজনীয় অনুভূমিক বার, ডাম্বেলস, বারবেল, ক্রিম, বডি স্ক্রাব, ম্যাসাজ ব্রাশ নির্দেশনা ধাপ 1 অঙ্গবিন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শক্ত নিতম্বগুলি চিত্রটি আরও সুন্দর এবং আকর্ষণীয় করে তোলে, বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে এবং ভাল-গর্বিত গর্বের উদাহরণ হিসাবে কাজ করে। যাইহোক, বয়সের সাথে সাথে পেশীগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারাতে থাকে, তাই পুরোহিতের সর্বদা দুর্দান্ত আকারে থাকার জন্য, বিশেষ শারীরিক অনুশীলন নিয়মিতভাবে করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে দৌড়াতে শুরু করুন। এটি নিতম্ব এবং পাগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, যা আপনার সিলুয়েটটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে। এছাড়াও, জগিং কার্ডিওভাসকুলা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রতিটি মানুষ আকর্ষণীয় হতে চায়। দুর্দান্ত চেহারা হ'ল আত্মবিশ্বাস এবং অতিরিক্ত সুযোগ। একটি ভাল চিত্র একটি ব্যক্তির আকর্ষণীয় চেহারা একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এবং আপনার শরীরকে আকারে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে প্রথমে এটি অবশ্যই এই ফর্মের মধ্যে আনতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 পুষ্টি বোঝেন। যদি আপনার নিতম্ব এবং কোমরে কিছু অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থাকে তবে এটি অনাহারভুক্ত ডায়েট নয়। খাদ্য রচনায় নিয়মিত এবং সম্পূর্ণ ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। ধাপ ২ আপনি যা খাচ্ছেন তাতে মনোযো

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শরীরে ফ্যাট ভাঁজগুলি অস্বাস্থ্যকর দেখায়। তাদের মালিকদের জন্য, তারা মনস্তাত্ত্বিক জটিল তৈরি করেন যা প্রায়শই জীবনসঙ্গী সন্ধানে বাধা দেয়, স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং একজন ব্যক্তিকে প্রত্যাহার এবং নিরাপত্তাহীন করে তোলে। অনুশীলন শরীরের সমস্যা ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। এগুলি সপ্তাহে 4 - 5 বার করুন এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি পছন্দসই আয়তন অর্জন করছেন। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একসাথে আনুন এবং আপনার বাহু নীচে না

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বাইসেপস খুব জেদী পেশী। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন একদিন আপনার কাঁধের পরিমাণ বেড়ে যাওয়া বন্ধ করে দেয়। এটি কারণ একক-যৌথ অনুশীলনগুলি শক্তিতে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ। বিসেস কার্লগুলি রিভার্স গ্রিপ পুল-আপগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের সময়। লেটিসিমাস ডরসী বাইসপসকে উদ্ধার করতে আসবে এবং এটি আপনাকে আগের চেয়ে অনেক বেশি ওজন নিয়ে কাজ করতে দেয়। টান আপ শরীরের উপরের শরীরের জন্য প্রধান অনুশীলন হয়ে উঠবে এবং অতিরিক্তভাবে বাইসপস বাড়ানোর লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি করবে। প্রয়োজনীয় - ক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ডাম্বেল এবং একটি বারবেল সহ অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও দৃ and় এবং স্থায়ী হতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি জিমন্যাস্টিক সরঞ্জামগুলিতে নিয়মিত অনুশীলন যেমন একটি অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলি। লক্ষণীয় ফলাফল অর্জনের জন্য, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সংগঠিত করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি চয়ন করার জন্য টিপস আপনি যদি ত্রাণ পেশী পেতে চান তবে ভারোত্তোলনের বিভাগে একটি জিম সদস্যতা পান। প্রাথমিক পর্যায়ে, ডাম্বেলগুলি সহ একটি অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলিতে বি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেটের অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি যেমন আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করে এবং পোশাকের সাহায্যে চিত্রের ত্রুটিগুলি আড়াল করে তোলে তেমনি অনেক লোক একটি সুন্দর, টোন পেটের স্বপ্ন দেখে। ব্যায়াম সরঞ্জাম, জিম এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যতীত পেট থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ সম্ভব, আপনার কেবল একটি প্রচেষ্টা করতে হবে এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘতর হবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 পুষ্টি দিয়ে শুরু করুন। একটি স্যাজি পেট বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওজন বেশি লোকের সাথে আসে। আপনি যদি তাদের মধ্যে অন্যতম হন তবে কোনও ক্ষেত্রেই

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেক প্রশিক্ষণার্থী বাহু এবং পিঠে পেশী শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত মনোযোগ দেয়। এটি এই পেশীগুলির ত্রাণগুলি অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, একটি শক্তিশালী পিঠ মেরুদণ্ডের সাথে অনেক সমস্যা এড়াতে সহায়তা করে পাশাপাশি ত্রুটিযুক্ত ভঙ্গির কারণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগগুলির সংঘটনকেও এড়াতে সহায়তা করে। শক্তিশালী বাহিনী অবশ্যই, আরও বেশি সংখ্যক ওজন আয়ত্ত করতে জীবনে সহায়তা করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পেটে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, মাথাটি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পুল-আপগুলি একটি অনুভূমিক বারের জন্য একটি প্রাথমিক অনুশীলন। এছাড়াও, টান দেওয়া বিদ্যালয়ের মান সংখ্যার অন্তর্ভুক্ত, এগুলি পাস করার সময় এটি একটি বাধ্যতামূলক অনুশীলন। তবে প্রায়শই এমন ঘটনা ঘটে থাকে যখন, ক্রীড়া বিকাশের অভাবের কারণে, কোনও ব্যক্তি টানতে পারে না। এটি পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলির অপর্যাপ্ত বিকাশের পাশাপাশি কাঁধের জয়েন্টগুলির লিগামেন্টগুলির কারণে ঘটে। কীভাবে টানতে হবে তা শিখতে, অনুশীলনের একটি নির্দিষ্ট চক্র সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রয়োজনীয়

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কাঁধের বাইসেস পাম্প করতে বা বাইসপস পেশী হিসাবে এটিও বলা হয়, আপনি বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেট ব্যবহার করতে পারেন। সপ্তাহে 2-3 বার 30-40 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট। একই সময়ে, সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 কাঁধের বাইসপ পাম্প করার জন্য প্রধান ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি বারবেল লিফট। প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন - দাঁড়িয়ে, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে। নীচু হাতের মুঠোয়, হাতের তালুতে মুখ দিয়ে বারবেলটি ধ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ভারী পেশী এবং শক্তিশালী পেশী সবসময় একই জিনিস হয় না। কখনও কখনও শক্ত, উইরি অ্যাথলিট এমন খেলোয়াড়ের তুলনায় অনেক বেশি ওজন তুলতে সক্ষম হন যা বিলাসবহুল পেশীগুলি দিয়ে অবাক করে। আপনি যদি পেশী ভর বৃদ্ধি করতে না চান তবে একটি আইসোমেট্রিক অনুশীলন ব্যবস্থা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। প্লাইওমেট্রিক্স বা গতিশীল প্রশিক্ষণের বিপরীতে, এই অনুশীলনগুলি উল্লেখযোগ্য পেশীগুলির বৃদ্ধির কারণ ছাড়াই শারীরিক শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায়। প্রয়োজনীয় - সেনা চামড়া বেল্ট

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জিমে শুরু করা, শিক্ষানবিস অ্যাথলিটরা যখন তাদের পেশীগুলির আয়তন বৃদ্ধি করতে শুরু করে তখন অপেক্ষায় থাকে। একজন সাধারণ ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে যিনি উল্লেখযোগ্য শারীরিক প্রচেষ্টা চালায় না, পেশী ভর খুব কমই পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, পেশী টিস্যুগুলির প্লাস্টিকতা খুব তাৎপর্যপূর্ণ, তাই প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাথে কয়েক মাস প্রশিক্ষণের পরে, আপনি দেখতে পারেন পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায়। পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায় শক্তি লোড পেশী টিস্যু এর প্রোটিন বিপাকের মধ্যে উল্লেখযোগ্য প

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পুরো পরিবারের সাথে খেলাধুলা করার জন্য, প্রধান জিনিসটি ছোট শুরু করা, সকালে হাঁটা এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে একসঙ্গে গ্রামাঞ্চলে বের হওয়া। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে বাচ্চারা তাদের পিতামাতার কাছ থেকে একটি উদাহরণ নেয়, যার অর্থ হল যে তাদের অবশ্যই খেলাধুলা পছন্দ করে এমন সক্রিয় লোকদের বড় করার চেষ্টা করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যদি আপনি খেলাধুলা খেলার স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে এখনও অলসতা বা অন্যান্য কারণগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন না, তবে আপনার অনুশীলনের বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা সম্পর্কে শিখতে হবে। খেলাধুলা আমাদের পক্ষে এত ভাল কেন? স্বাস্থ্য ক্লাস শুরুর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং ভারী কারণ হ'ল আমাদের স্বাস্থ্য। ব্যায়ামের সময় জাহাজগুলিতে সক্রিয় রক্ত সঞ্চালন আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে, রক্তচাপকে স্বাভাবিককরণ এবং রক্তের জমাট বাঁধ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

হোম ব্যায়াম মেশিনগুলি ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই পেশাদারদের প্রতিস্থাপন করছে। সর্বোপরি, আরামদায়ক ঘরের পরিবেশে এগুলি ব্যবহার করা এত সুবিধাজনক। এটি ঘটে যে কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য সিমুলেটারটি পুরানো হয়ে থাকে, এটি কোনও কারণে অকারণে পরিণত হয়েছে বা নতুন ক্রীড়া সরঞ্জামের জন্য জায়গা খালি করা প্রয়োজন। তারপরে প্রশ্ন উঠেছে, সিমুলেটরটি কাকে এবং কীভাবে বিক্রি করবেন। এই সমস্যাটি নিম্নলিখিত উপায়ে সমাধান করা যেতে পারে। প্রয়োজনীয় বিক্রয়ের জন্য অনুশীলন মেশিন, নিখরচায় বি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি পাতলা ব্যক্তির জন্য শরীরের ওজন বৃদ্ধি একটি বরং কঠিন প্রক্রিয়া, যেহেতু কখনও কখনও ওজন হ্রাসের তুলনায় কয়েক কেজি এমনকি দু'বার লাভ করাও খুব শক্ত। এটি প্রাকৃতিক প্রবণতা, বা কোনও রোগ বা কোনও ভুল পথে চলার কারণে is নির্দেশনা ধাপ 1 শরীরের ওজন বাড়ানোর সময় থাম্বের প্রথম এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি যতটা সম্ভব এবং বেশি পরিমাণে খাওয়া সম্ভব। প্রতি দুই বা তিন ঘন্টা খাওয়া দাওয়া করুন, আপনার শরীরকে "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কখনও কখনও জীবনে এমন কিছু মুহুর্ত আসে যখন পরিবারে অতিরিক্ত অর্থ নেই। বন্ধক, কাজের ক্ষেত্রে অস্থায়ী অসুবিধা, তবে আধুনিক শহুরে ব্যক্তির কী কী সমস্যা থাকতে পারে তা আপনি কখনই জানেন না। তবে শক্তি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়ার কারণ এটি নয়। আপনার কাছে জিমের সদস্যপদের জন্য অর্থ না থাকলে হতাশ হবেন না। সমস্ত পেশী একেবারে বিনামূল্যে পাম্প করা যেতে পারে। প্রয়োজনীয় - উচ্চ অনুভূমিক বার

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রতিটি মোচড় মহিলা পাতলা পোঁদ দেখার স্বপ্ন দেখে। কার্ভেসিয়াস আকার হ্রাস করা সহজ নয়। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে জাংগুলি হ্রাস করা যায়। আপনার সকালের ব্যায়ামগুলিতে বিশেষ উরু অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার নীচের শরীরটি চিকন হয়ে আসছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পা একসাথে এবং কোমরে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস নেওয়ার সময়, ডান পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান, শ্বাস ছাড়ছেন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। আপনার বাম পা দিয়ে অনুশীলন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ওজন হ্রাস করার অন্যতম প্রধান শর্ত হ'ল পদ্ধতিগত জিমন্যাস্টিকস। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার সমস্যা ক্ষেত্রের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যদি এটি আরও ভাল করা সম্ভব হয় তবে প্রতিদিন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে একটি শুরু অবস্থান নিন। পা সরিয়ে নিন যেন আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন। মূল বোঝা উরুর পেশীগুলির উপর পড়তে হবে। পাগুলির পেশীগুলি অত্যন্ত স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হওয়া উচিত, দ্রুত গতিতে অনুশীলনগুলি করুন। 50 টি আন্দোলন দিয়ে শুরু করুন। আস্তে আস্তে গতি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি যখন নিজের বাড়িতে "ঘাড়ের পেশীগুলি (" ডানা ") পাম্প করবেন" এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেন, তখন মূল বিষয়টি হল অনুশীলনের সময় আপনার উত্সাহ এবং আকাঙ্ক্ষা দীর্ঘ সময়ের জন্য যথেষ্ট, অন্যথায় আপনি যা চান তা অর্জন করতে পারবেন না । তবে, নিম্নলিখিত সাধারণ নিয়ম এবং অনুশীলনগুলির সাহায্যে আপনি বাড়িতে সহজেই আপনার ঘাড় "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বেঞ্চ প্রেস একটি ব্যায়াম যা সরাসরি কোনও ব্যক্তির শক্তির কথা বলে। অবশ্যই, জিমে আপনার কমরেডদের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী নির্ধারণ করা সুরক্ষিত এবং বেশি মানবিক, কোনও লড়াইয়ে নয়। তবে প্রচুর ওজন "টান" দেওয়ার জন্য, আপনাকে কীভাবে বেঞ্চ প্রেসে বারের ওজন সঠিকভাবে বাড়াতে হবে তা জানতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কৌশল নিয়ে কাজ করুন। অ্যাথলেট যত বেশি অভিজ্ঞ, তার কৌশলটি তত ভাল এবং তত বেশি ভারী ওজন তিনি তুলবেন। আপনি কীভাবে এমন কৌশল অর্জন করতে পারেন যা আপনাকে বেঞ্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দক্ষতা হ'ল ফল ব্যয়ের জন্য অনুপাতের অনুপাত। মোট ছয়টি অনুশীলন আপনাকে সমস্ত পেশী পুরোপুরি কাজ করতে দেয়। উপাদানগুলির ব্যয়ও ন্যূনতম: সিমুলেটরগুলির থেকে কেবল একটি রাবার বিস্তারের প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় - রাবার সম্প্রসারণকারী; - জিমন্যাস্টিক মাদুর। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পেটের সমস্ত পেশী বিকাশ করার জন্য একটি অনুশীলন করুন। একটি জিম মাদুর উপর বসুন। আপনার পায়ে এক্সপেন্ডারকে ঝুঁকুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন the প্রসারকের শেষগুলি কাঁধের পিছনে শরীরের সাথে প্রসারিত

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফার্ম নিতম্ব দৈনিক ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ সঙ্গে পাম্প করা যেতে পারে। আধুনিক স্পোর্টস ক্লাবগুলি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণের অধীনে প্রশিক্ষণ সেশনের একটি বিশাল তালিকা সরবরাহ করে। যদি বিশেষ ক্লাসে অংশ নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে ঘরে বসে অনুশীলনগুলি শুরু করুন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার নিতম্ব টোনড এবং সুন্দর হয়ে উঠবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়াও, একে অপর থেকে 30 সেন্টিমিটার দূরে আপনার পা রাখুন, আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার পাশ দিয়ে টিপুন। একটি ন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি কৌতুক, তিনি একজন শরীরচর্চাকারী, তিনি একজন বডি বিল্ডার - এমন একজন ক্রীড়াবিদ যিনি একটি সুন্দর, ত্রাণ এবং পেশীবহুল ব্যক্তিত্ব গঠনের জন্য সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর বিকাশে নিযুক্ত হন। কয়েক মাসের প্রশিক্ষণ জক হয়ে উঠার পক্ষে যথেষ্ট নয়, প্রশিক্ষণের জন্য কয়েক বছর সময় লাগে। যদিও প্রথম ফলাফল প্রথম ছয় মাস বা বর্ধিত বোঝার এক বছরে ইতিমধ্যে প্রদর্শিত হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সহজ কথায় বলতে গেলে বডি বিল্ডিং হ'ল নিয়মিত ওজন - বারবেলস, ডাম্বেলস, কেটলবেলস, সিমুলেটরগুলির প্রশিক্ষ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পুরুষরা তাদের কাঁধ বিকাশের জন্য প্রচেষ্টা করে এমন কোনও কিছুর জন্য নয়, কারণ অনাদিকাল থেকেই প্রশস্ত কাঁধ শক্তি এবং পুরুষত্বের পরিচায়ক। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে (ডেল্টয়েড পেশীগুলি পাম্প করে) কাঁধ বাড়ানো যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 স্থায়ী পুশ প্রেস চিত্র সোজা হয়ে দাঁড়ানো, বারবেলটি ধরুন, আপনার শ্রোণীটি পিছনে নিয়ে যান এবং আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং তারপরে এগুলি সোজা করে সোজা করে সোজা বাহুতে বারবেলটি সরান। ধাপ ২ স্থায়ী ডাম্বেল প্রেস একজোড়া

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি যদি শক্তিশালী হতে চান তবে আপনাকে জিমে ঘন্টার জন্য লোহা পাম্প করতে হবে না। আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। আমরা আপনাকে দেখাব যে আপনি কীভাবে প্রতিদিন এক ঘন্টা অনুশীলন করে শক্তি বিকাশ করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিটি ওয়ার্কআউট একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। স্ট্রেচিং ব্যতীত যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উষ্ণতার মূল অংশের জন্য কাজ করবে। তারপরে আপনি যে পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেবেন তা প্রস্তুত করুন। এই উদ্দেশ্যে, প্রধান অনুশীলনটি ব্যবহার করুন, তবে এটি প

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শক্তি হ'ল বাহ্যিক প্রতিরোধের সাথে লড়াই করতে বা পেশীর উত্তেজনার মাধ্যমে প্রতিরোধ করার ক্ষমতা একজন ব্যক্তির। ভারী বোঝা ধরে রাখা, উত্তোলন, কমিয়ে দেওয়ার সাথে যুক্ত খেলাধুলা বা পেশাদার অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় পেশী প্রতিরোধ, সংক্ষিপ্ত এবং চুক্তি অতিক্রম করে। নির্দেশনা ধাপ 1 শারীরিক শক্তি বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলি ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যায়ামগুলির প্রাথমিক সেট ছাড়াও রয়েছে। অন্য কথায়, যতক্ষণ না আপনি হালকা ডাম্বেলগুলি দিয়ে কমপ্লেক্সটি আয়ত্ত করেন এবং প্র

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পুরো হাত চেহারা লুণ্ঠন। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাহায্যে আপনার পেশীগুলিতে প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করে আপনি আপনার হাতের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যদি আপনার বাহুর পেশীগুলি একসাথে ভারী বোঝা পরিচালনা করতে অক্ষম হয় তবে তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন এবং প্রতিটি সেশনের সাথে ধীরে ধীরে এটিকে বাড়িয়ে দিন। পেশীগুলি সময়ের সাথে সাথে শক্তিশালী হবে, চর্বি দূরে যেতে শুরু করবে, এবং আপনি এমন পোশাক পরতে সক্ষম হবেন যা আপনার বাহু খুলবে। নির্দেশনা ধাপ 1 তুরস্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সিমুলেটরগুলির উপর অনুশীলন করা আপনাকে আপনার শরীরকে ভাল আকারে রাখতে দেয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। তবে আপনার কী ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন এবং কী উদ্দেশ্যে আপনার সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ important নির্দেশনা ধাপ 1 আপনাকে সঠিক পছন্দ করতে সহায়তা করতে আপনার প্রশিক্ষণ ডায়েরিতে আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যটি লিখুন। এই ধরণের দুটি প্রধান ধরণের সরঞ্জাম রয়েছে:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আর্মি প্রেস হ'ল স্থায়ী বা সিটিং পজিশনে বার টিপুন। ব্যায়াম কাঁধের কব্জির পেশীগুলি বিকাশে সহায়তা করে। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, বোঝা ডেল্টাসে পড়ে তবে উপরের বুক এবং ট্রাইসেসগুলিও বিকাশ লাভ করে। আর্মি প্রেস দাঁড়িয়ে অনুশীলন করার আগে গরম করুন। এর পরে, প্রক্ষেপণটি একটি বিশেষ রকের উপর স্থির করা হয়। তারপরে অপারেটিং ওজনটি বারে সেট করা হয়, যা লক সহ স্থির করা হয়। আপনি কতটা অনুশীলন করেন তার উপর নির্ভর করে ওজন নির্বাচন করা উচিত, যেমন। শারীরিক সুস্থতা অনুযায়ী। স

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শরীরকে সুস্থ রাখতে, প্রতিদিন বা কমপক্ষে প্রতিটি দিন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির লক্ষ্য করে এবং সাধারণভাবে একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য একাধিক শারীরিক অনুশীলন করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 সকালের অনুশীলনগুলি ঘুম থেকে শরীর জাগাতে সহায়তা করবে। আপনার মুখ ধুয়ে নেওয়ার পরে, এক গ্লাস স্থির জল পান করুন, আপনার প্রিয় সংগীতটি চালু করুন এবং আপনার পেশীগুলিকে গরম করা শুরু করুন। আপনার পিছনে এবং পা সোজা করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন। মাথা পিছনে, সামনে এবং পক্ষের

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রশস্ত, শক্তিশালী এবং সুন্দর পুরুষ কাঁধ মহিলাদের অন্যতম প্রধান সুবিধা যা মনোযোগ দেয়। অতএব, পুরুষরা জিম পরিদর্শন করতে শুরু করে এবং এই পেশী গোষ্ঠীর পরিমাণকে বাড়ানোর জন্য প্রচেষ্টা করে। মেয়েদের কাঁধে সামান্য পাম্প করা চিত্র এবং যৌনতাকে কিছু সৌন্দর্য দেয়। প্রয়োজনীয় - বারবেল

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

চর্বিযুক্ত আমানত ছাড়াই একটি সরু কোমর নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক এবং আকর্ষণীয় দেখায়। পেট অপসারণের স্বপ্নগুলি সত্য হওয়ার জন্য, কেবলমাত্র বিশেষ শারীরিক অনুশীলনের ক্ষেত্রেই নয়, পুষ্টি এবং জীবনধারা সম্পর্কিত বিষয়গুলিতেও গুরুত্ব সহকারে কাজ করা প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় - রাগ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সরু এবং টোনড পোঁদ অর্জন করার জন্য, আপনাকে প্রচুর প্রচেষ্টা করতে হবে (ডান খাওয়া, আপনার জীবনধারা অনুসরণ করা, বিশেষ অনুশীলন করা)। তবে শেষ পর্যন্ত, আপনি শক্তিশালী পেশী পেতে পারেন যা সংযোজক টিস্যুগুলিকে আরও টোনড এবং ত্বককে মসৃণ করে তুলবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পাশে শুই। এবার আপনার বাহুতে ঝুঁকুন এবং আপনার শ্রোণীটি তুলুন। এর পরে, 20-25 সেন্টিমিটার দ্বারা সামান্য একটি পা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে, এটি 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে এটি নীচে রাখুন। এর

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বেসিক ব্যায়ামগুলি যেকোন পেশী তৈরির অনুশীলনের ভিত্তি। এর মধ্যে সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য বারটিতে টান দেওয়া। এই ধরণের ব্যায়ামের সুবিধা হ'ল হাতের বিভিন্ন অবস্থানের সম্ভাবনা, নির্দিষ্ট পেশীগুলির বোঝার ঘনত্ব concent সুতরাং, ভলিউম বাড়াতে এবং বাইসপগুলিকে শক্তিশালী করতে তারা বিপরীত গ্রিপ সহ পুল-আপগুলি ব্যবহার করে। অনুশীলনের কার্যকারিতার মূল চাবিকাঠি সঠিক প্রয়োগকরণ কৌশল এবং এর পদার্থবিজ্ঞানের বোঝার মধ্যে রয়েছে। আপনার বাইসপগুলি বিপরীত গ্রিপ পুল-আপগুলি (আপনার মুখের তালুতে) দ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

রোংিং মেশিনকে বৃহত পেশীগুলির শক্তিশালী ও বিকাশ, ওজন হ্রাস এবং জোড় এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর এবং বহুমুখী উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সিমুলেটর অনুশীলন একটি নৌকায় চলাচল অনুকরণ। কিছু মডেল এমনকি জলের উপর বায়ু gusts অনুকরণ করতে একটি অন্তর্নির্মিত ফ্যান আছে। নির্দেশনা ধাপ 1 এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে রোয়িং মেশিনটি কেবল একটি পেশী গ্রুপ বিকাশ করে - এটি সমস্ত পেশী সমানভাবে বিকাশ করে। সবার আগে, উপরের দেহের বাইরে কাজ করা হয় - কাঁধের কব্জির

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেক্টোরাল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল অনুশীলনগুলি আপনাকে এই পেশী গোষ্ঠীর শক্তি এবং ভর বিকাশ করতে দেয়। ওয়ার্ম-আপের পরে এবং নিয়ম মেনে পুরোপুরি সম্পাদন করা হয়েছে। ডাম্বেলগুলির সাথে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে একবারে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী তৈরি করতে দেয় এবং আপনি এই শেলটি বাড়িতেই কাজ করতে পারেন - এই ডাম্বেলগুলি বেশিরভাগ ভারী সিমুলেটরগুলির থেকে পৃথক। এছাড়াও, অপসারণযোগ্য "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি স্যাজি পেট এবং কোমরের অভাব মহিলাদের জন্য হতাশাব্যঞ্জক। মোটা অঙ্কে কীভাবে চমত্কার রূপরেখা ফিরিয়ে আনবেন? কিভাবে আপনার পেট চ্যাপ্টা? সমতল পেট মহিলাদের বিপরীত লিঙ্গের চোখে আস্থা এবং যৌনতা দেয়। তবে প্রসবকালীন, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য একটি আসীন জীবনযাত্রা এবং জন্মগত প্রবণতা - এই সমস্ত চিত্রটি সর্বোত্তম উপায়ে প্রভাবিত করে না। কিভাবে শরীরের আকৃতি এবং প্রলোভন ফিরে পেতে?