খেলার ধরন 2024, নভেম্বর

প্রচুর পরিমাণে, উন্নত হাতের পেশীগুলি কেবল সুন্দরই নয়, ব্যবহারিকও কার্যকর। তবে, পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করতে কিছুটা সময় এবং সময় লাগবে। বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস মোটামুটি জটিল পেশী গোষ্ঠী। যে কারণে অনুশীলনের সঠিক সেটটি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হ'ল স্থায়ী অবস্থানে একটি বারবেল কার্ল। বারটি কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত একটি গ্রিপ ধরে রাখা উচিত এবং কনুইগুলি ধড়ের কাছে যতটা সম্ভ

যোগ ক্লাস সবসময় নিরবধি এবং ফ্যাশনেবল হয়েছে। এবং এই জাতীয় শ্রেণীর চাহিদা কঠিন আর্থিক সময়েও স্থিতিশীল থাকে। আপনি যদি কোনও বৃহত ফিটনেস ক্লাবটি খুলতে না চান তবে আপনি একটি ছোট স্টুডিও আয়োজন করতে পারেন যেখানে কেবল যোগ ক্লাস দেওয়া হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 শুরু করতে, পৃথক উদ্যোক্তা হিসাবে নিবন্ধন করুন এবং নিবন্ধকরণ চেম্বার এবং কর অফিস থেকে ক্রিয়াকলাপের অনুমতিপ্রাপ্ত সমস্ত নথি পান documents আপনার কোনও বিশেষ লাইসেন্স পাওয়ার দরকার নেই। ধাপ ২ একটি উপযুক্ত শ্রেণিকক্

নিকট গ্রীষ্মটি যত বেশি তত সুন্দর, পাম্পড অ্যাবসগুলি কেবল কাম্য নয়, প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। এটি কেবল পেশাদার অ্যাথলিটদের জন্যই নয়, যারা কখনও কখনও জিমে যান কেবল তাদের ফিগার সংশোধন করার জন্যই এটি প্রযোজ্য। যদি আমরা দ্রুত অ্যাবস তৈরি করতে চাই তবে আমাদের প্রতিদিন পেটের পেশী এবং চর্বি জ্বলনের লক্ষ্যে কিছু ব্যায়াম করা উচিত। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা এবং পিভট ক্রাঞ্চগুলি সম্পাদন করুন। এই প্রাথমিক অনুশীলনের গুরুত্ব অত্যধিক বাড়ানো যায় না

অনুভূমিক বারগুলির ক্লাসগুলি প্রায় সকলের জন্য উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকর ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। তারা আপনাকে দ্রুত একটি পেশী কর্সেট তৈরি করতে, শক্তিশালী এবং ফিট হয়ে উঠতে দেয়। বিশেষত মন্ত্রমুগ্ধকর বিষয়টি হ'ল অনুভূমিক বারে প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ শারীরিক ডেটা এবং বিশেষ ডিভাইসের প্রয়োজন হয় না। আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল একটি অনুভূমিক বার এবং ইচ্ছা। এটা জরুরি অনুভূমিক বার, গ্লাভস নির্দেশনা ধাপ 1 অনুভূমিক বারে প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্পোর্টস ইউনিফর্ম পরার প

ট্রামপোলিনে পিছন দিকে ঝাঁপ দেওয়া থেকে অ্যাক্রোব্যাটিকসের মূল বিষয়গুলি শিখার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, এই অনুশীলনের অসুবিধা অবচেতনভাবে পুরো শরীরের সাথে কোনওরকম সমর্থন ছাড়াই বাতাসে ঘুরিয়ে নেওয়ার আশঙ্কায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 সোমারসোল্টের সহজতম ধরণ হ'ল টাক ফ্লিপ। উড়ানের সময়, শরীরটি এমনভাবে গ্রুপ করা হয় যে হাঁটু যতটা সম্ভব বুকের কাছাকাছি হয়ে যায়, এবং হাতগুলি নীচের পাগুলিতে ধরে। কোনও অংশীদারি তাকে বীমা না করেই কোনও শিক্ষানবিসের জন্য সোমারসোল্ট করার দৃ

কিংবদন্তি সমুরাই তরোয়ালকে ঘিরে থাকা আউরা - কাতানা, একশো বছরেরও বেশি সময় ধরে এই ধরণের অস্ত্রের জন্য আগ্রহ এবং প্রশংসা বজায় রাখে। কাতানা একটি শক্তিশালী, লাইটওয়েট এবং নমনীয় তরোয়াল। এটি যে বিশেষ উপকরণগুলি থেকে এটি জাল হয়, বিশেষ নকল কৌশল এবং কিংবদন্তি অনুসারে, মাস্টারের সঠিক মেজাজের কারণে এটি হয়ে যায়। এটা জরুরি মুরগি বালু গন্ধযুক্ত শিং হাতুড়ি অ্যাভিল কাঠকয়লা ধানের খড় ক্লে বেলেপাথর গুঁড়ো জল ইস্পাত নাকাল এবং পলিশ করার সরঞ্জামগুলি

জিমে সবসময় তীব্র workouts কাঙ্ক্ষিত পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে না। কিছু ক্রীড়াবিদ গুরুতর কাজ সত্ত্বেও পেশীগুলির প্রয়োজনীয় পরিমাণের পরিমাণ তৈরি করতে অক্ষম। কেবলমাত্র প্রচুর ওজন তোলা যথেষ্ট নয়, আপনার ডায়েট, প্রতিদিনের রুটিন এবং প্রশিক্ষণের সময়সূচীর ক্ষেত্রে আপনার অভ্যাসটি গুরুত্ব সহকারে সংশোধন করা দরকার যাতে পেশী ফাইবারগুলি লাফিয়ে ও সীমানায় বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। নির্দেশনা ধাপ 1 পর্যাপ্ত বিল্ডিং উপাদান সহ আপনার পেশী সরবরাহ করুন। আপনার ডায়েটে প্রয়োজন

একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং একটি পরিষ্কার প্রোগ্রাম ব্যতীত জিমে যাওয়া খুব কমই বোঝা যায়। এটি এমন একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা জরুরি যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত অনুশীলন তৈরি করবে। তবে জিম প্রোগ্রামের প্রাথমিক নীতিগুলি আপনার নিজের জানা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি কোন লক্ষ্য অনুসরণ করছেন তা স্থির করুন। যদি আপনি অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস করে এবং ওজন হ্রাস করেন তবে জোর দেওয়া উচিত এ্যারোবিক অনুশীলনের উপর। আপনি যদি নিজের শরীরে সুর তুলতে এবং পাতলা পেশী অর্জন করতে চান

হিপ ব্রেইচগুলি এমন অনেক মহিলার জন্য একটি সমস্যা যা অগত্যা ওজনযুক্ত নয়। নিতম্বের "কান" এর যে কোনও মালিক সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করেন। যদি আপনি কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আমাদের প্রস্তাবনার উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 "

বক্সিং অন্যতম জনপ্রিয় খেলা এবং এটির জন্য অত্যন্ত গুরুতর প্রশিক্ষণের পদ্ধতির প্রয়োজন। শক্তি, কৌতূহল, সহনশীলতা বিকাশ একটি বক্সিংয়ের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় প্রধান দিক। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, তার সাথে 20-25 মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন। ওয়ার্ম-আপের জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:

জন্ম ইতিমধ্যে শেষ, সুখী বাবা-মা হাসপাতাল থেকে বাড়ি ফিরছেন। এবং এখন একজন মহিলা টাস্কের মুখোমুখি হয়েছেন (অবশ্যই, একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার পরে) - তার চিত্রটি গর্ভাবস্থার আগের মতো আকর্ষণীয় করে তুলতে এবং একটি পেটে পেট থেকে মুক্তি পেতে, পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে। এটা জরুরি - স্বাস্থ্যকর খাবার

একটি আদর্শ দেহ এমন একটি জিনিস যা অনেক মেয়ে কৈশরকাল থেকেই স্বপ্ন দেখতে শুরু করে, কারণ এটি আদর্শ চিত্র এবং এর নিখুঁত পরামিতি যা তাদের সুন্দর এবং আকর্ষণীয় বিভাগে স্থান দেয়। পৃথক সমিতি এবং সভ্যতার জন্য, আদর্শ দেহের অনুপাত আলাদা। প্রতিটি মেয়েই একটি সুন্দর শরীর তৈরি করতে পারে তবে আপনার এটি খুব বেশি প্রয়োজন এবং সহজ টিপসগুলি মেনে চলতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 কীভাবে আপনার দেহকে সুন্দর করে তুলবে সে সম্পর্কে আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য এবং চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ

পাওয়ারলিফটার এবং বডি বিল্ডারদের জন্য অন্যতম জনপ্রিয় অনুশীলন হ'ল বেঞ্চ প্রেস। কিছুটা হলেও এটি অ্যাথলিটের বৈশিষ্ট্য। এই অনুশীলনের ফলাফলগুলি বেশ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাচ্ছে, তবে এমনকি এখানে কখনও কখনও তথাকথিত মালভূমির একটি মুহুর্তও দেখা যায়, যখন বারের ওজন হিমশীতল হয়ে যায় এবং কোনও প্রকার চেষ্টা এটিকে সঠিক দিকে চালিত করতে সহায়তা করে না। আপনার বেঞ্চ প্রেসের ফলাফলগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর প্রায় একমাত্র উপায় হ'ল আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তা পরিবর্তন to এটা জরুরি

আপনি যদি অতিরিক্ত আলগা ত্বক ছাড়াই অ্যাবসকে ফিট করতে চান তবে ফিটনেস করুন, যথা স্ট্রেচিং। একটি মসৃণ প্রসারিতের বিপরীতে, একটি সক্রিয় এবং এমনকি সামান্য আক্রমণাত্মক ক্যালেনেটিকগুলি আপনার অ্যাবসগুলিকে দ্রুত সহায়তা করবে। আপনাকে কিছু সময়ের জন্য নীচের সেটটি পর্যায়ক্রমে সম্পাদন করতে হবে এবং আপনার অ্যাবসগুলি নিখুঁত হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সক্রিয় সেটটি সমন্বিত:

ডেল্টয়েড পেশী (ডেল্টাস) তিনটি বান্ডিল নিয়ে গঠিত: পূর্ববর্তী, মাঝারি এবং উত্তরবর্তী। এই প্রতিটি বান্ডিল পৃথক পেশীগুলির মতো কাজ করে, বিভিন্ন আন্দোলন করে। সামনের বান্ডিলটি বাহুগুলিকে উল্লম্বভাবে বাহুতে উত্থাপন করে, মাঝেরটি - অনুভূমিকভাবে এবং পিছনে বান্ডিলটি যখন শরীরটি নলাকার অবস্থানে থাকে তখন বাহুগুলি ছড়িয়ে দিয়ে কাজ করে। এটা জরুরি বারবেল, দুটি ডাম্বেল, র্যাক, বেঞ্চ। নির্দেশনা ধাপ 1 বাহিনীর এই সারিবদ্ধকরণের কারণে, সাময়িক স্থায়ী এবং বসা প্রেসগুলি, যা স

প্রশস্ত, শক্তিশালী কাঁধ ছাড়া একটি সুন্দর, সুরেলাভাবে বিকাশযুক্ত দেহ কল্পনা করা যায় না। তাদের পাম্প করার জন্য, অনেক সিমুলেটর রয়েছে। তবে প্রায়শই দেখা যায় যে বারবেলগুলির মতো তারা সকলেই ব্যস্ত। এই ক্ষেত্রে, এটি ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করা থেকে যায়। তবে এটি কেবল বিকল্প নয়, ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করার কারণে কাঁধগুলি অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জামের সাহায্যে সাফল্যের সাথে পাম্প করা যেতে পারে। এটা জরুরি - দুটি ডাম্বেল নির্দেশনা ধাপ 1 সামনের ডেল্টাস কাজ করার জন্য,

ভলিবল একটি ব্লক একটি প্রযুক্তিগত প্রতিরক্ষামূলক কৌশল যা একটি প্রতিপক্ষের পরিবেশন করার পরে বা আক্রমণাত্মক আঘাতের পরে আটকে থাকা একটি বলের পথ অবরুদ্ধ থাকে। আসুন ব্লক এক্সিকিউশন কৌশলটি বিবেচনা করি। নির্দেশনা ধাপ 1 বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সরানোর পরে ব্লকটি কার্যকর করা হয়। খেলোয়াড় নেট এবং মুখোমুখি দাঁড়িয়ে। খেলোয়াড়ের পা হাঁটুতে বাঁকা এবং কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং একই স্তরে এবং পা একে অপরের সাথে সমান্তরাল। বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো উচিত, হাতগুলি বুকের সামনে হওয়া উচিত। বল

আপনি যদি আয়নায় নিজেকে দেখার পরে সিদ্ধান্ত নেন যে পেট থেকে চর্বি অপসারণের সময় এসেছে, নিরুৎসাহিত হবেন না: আপনি একা নন। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা অনেক মহিলাকে চিন্তিত করে, এবং এর সমাধানের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার যদি সত্যিই ওজন হ্রাস করতে হয় তা নির্ধারণ করুন। আপনার কোমরটি সবচেয়ে সরু বিন্দুতে এবং আপনার পোঁদকে এর প্রশস্ততম স্থানে পরিমাপ করুন। প্রথম অঙ্কটি দ্বিতীয় দ্বারা ভাগ করুন, আপনি সহগ পাবেন। যদি এটি 0, 8 এর বেশি হয় তবে আপনার ওজন হ্রাস করা উ

কতবার, কোনও ছুটির আগে, মহিলারা এই উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে যে তারা নিজের পছন্দসই পোশাকটি পরতে পারেন না, যেহেতু পেটটি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত হতে শুরু করে এবং চলাচলে বাধা দেয়। আপনার পূর্বের সাদৃশ্যটি পুনরুদ্ধার করতে এবং সন্ধ্যায় আপনার প্রিয় পোশাকে কাটাতে, আপনাকে জরুরীভাবে প্রেসটি পাম্প করা শুরু করতে হবে। নীচে প্রদত্ত পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলির সেটগুলি এতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পোঁদের কাছে হাত রেখে মেঝেতে বসুন। এক নিঃশ্বাসের সাথে, ফিরে ঝুঁক

বড় হাত প্রতিটি মানুষের স্বপ্ন। তবে সকলেই জানেন না যে বাহুটির ভর ট্রাইসেপসের ভরের ষাট শতাংশ। বাইসেপসের চেয়ে ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ দেওয়া অনেক সহজ। ট্রাইসেসপগুলিকে সুইং করার জন্য, কয়েকটি প্রাথমিক অনুশীলন যথেষ্ট, প্রধান জিনিস হ'ল সেগুলি সঠিকভাবে করা। এটা জরুরি - জিম সদস্যপদ নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি আপনার অদ্ভুত পেশীগুলি কাজ করার পরে ট্রাইসেপস অনুশীলন করুন। পেক্টোরাল পেশীগুলিতে কাজ করার সময়, ট্রাইসেপস হ'ল একটি পেশী গ্রুপ যা গৌণ চাপের শিকার হয়। যখন বেঞ্চ টিপছে

দৃ chest় বুকে মহিলাদের জন্য একটি সুন্দর ধড় পুরুষদের পক্ষে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। ছদ্মবেশী পেশীগুলি পাম্পিংয়ের জন্য নিজেকে ভাল ndণ দেয় এবং লোকে কৃতজ্ঞতার সাথে সাড়া দেয়। এটা জরুরি রিলাইনিং বেঞ্চ বারবেল ডাম্বেলস নির্দেশনা ধাপ 1 বেঞ্চ প্রেস একটি অনুভূমিক বেঞ্চে, আপনার মাথার উপরের বারটি দিয়ে শুয়ে থাকুন। মেঝে, মাথা, কাঁধ এবং নিতম্বের পা বিশ্রামগুলি বেঞ্চের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপ দেওয়া হয়। আমরা আমাদের হাতগুলি নিজের থেকে দূরে রেখে পামগুলিকে একটি

ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা, প্রত্যেকেই বুঝতে পারে না যে শরীরের বিভিন্ন অংশগুলি তাদের আয়তন অসমভাবে পরিবর্তন করবে। প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে কারও কারও কাছে প্রথম ফলাফলগুলি পেটের আকার হ্রাস করার ক্ষেত্রে আরও বেশি প্রতিফলিত হবে, অন্যদিকে, প্রভাবগুলি স্তনগুলিকে আরও বেশি প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি আরও নির্দিষ্ট লক্ষ্য অনুসরণ করছেন, আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি অর্জনের চেষ্টা করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, তবে আপনার কোমর সংকীর্ণ

আপনি যদি নিজেকে রোলার স্কেটগুলি কেনার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে ভাবছেন, তবে তাদের চয়ন করার জন্য এখানে কিছু টিপস। এখানে জটিল কিছু নেই। আপনার কেবলমাত্র বিশদ প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি নয় তা জানতে হবে। আমাদের সংক্ষিপ্ত শিক্ষাগত প্রোগ্রাম আপনাকে সঠিক পছন্দ করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ডিজাইন দ্বারা, রোলারগুলি তিন প্রকারে বিভক্ত। ফিটনেস রোলারগুলি সাধারণ রাইডিংয়ের জন্য এবং সবচেয়ে সাধারণ। পার্কে নিয়মিত হাঁটার জন্য তাদের কেনা ভাল। মাঝারি গতিতে মাঝারি

কেউ প্রায় কোনও প্রকার চেষ্টা করেই যমজটি করতে পারেন, তবে কারও পক্ষে এটি বাস্তব যন্ত্রণা এবং ব্যথা, অনেকে বিশ্বাস করেন যে তারা কেবল এটি করতে সক্ষম হবে না। সন্দেহগুলি নিরর্থক: দ্বিগুণ করার ক্ষমতা আপনার প্রস্থের স্থিতিস্থাপকতার উপর নির্ভর করে - এবং এটি যেমন তারা বলে, এটি একটি লাভজনক ব্যবসা। এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনাকে ধীরে ধীরে পেশীগুলি প্রসারিত করে, ব্যায়ামের একটি সেট করতে হবে। সপ্তাহে 3-4 বার নিয়মিত অনুশীলন করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 30-40 সেন্টিমিটার উচ্চতা স

শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস থেকে শুরু করে পেশীর ভর বাড়ানো পর্যন্ত বিভিন্ন লক্ষ্যে কাজ করতে পারে। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং প্রতিটি পৃথক অনুশীলন সম্পাদনের কৌশল উভয়ই নির্বাচিত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়াতে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনি যে বোঝাটি ভোগ করছেন তার সাথে সমস্ত দায়বদ্ধতার সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে নিজেকে উষ্ণ করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন যে অপর্যাপ্তভাবে পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে উষ্ণ কর

শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরকে আকার দেয়, পেশীর স্বর বজায় রাখে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। ফলাফল অর্জনের জন্য, শুধুমাত্র অনুশীলনের একটি সেট চয়ন করা প্রয়োজন না, তবে সঠিক শক্তি প্রশিক্ষকও চয়ন করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পরিবারের অন্য সদস্যরা এটি ব্যবহার করবেন কিনা, আপনার কী উদ্দেশ্যে একটি শক্তি মেশিন প্রয়োজন তা স্থির করুন। আপনার বাড়ির অনুশীলন মেশিনের জন্য আপনি কত জায়গা বরাদ্দ করতে পারবেন তা পরিমাপ করুন। এটি থেকে যান, এমন একটি জটিল নির্বাচন করুন যা সমস্ত অনুরোধগ

"স্কোয়ার" সহ কোঁকড়ানো অ্যাবস অনেক পুরুষ এবং এমনকি কিছু মহিলার স্বপ্ন। যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার অ্যাবস এ কাজ করছেন এবং প্রশিক্ষণ সংস্থা এবং লোড ব্যালেন্সিং সম্পর্কে দুটি বা দুটি জিনিস বুঝতে পারেন তবে সপ্তাহে দু'বার প্রশিক্ষণ দিন। এবং তিনি হয় বুক এবং triceps সঙ্গে, বা বাইসপস এবং পিছনে প্রশিক্ষণ। যাই হোক না কেন, প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত পর্যায়ে এ্যাবস তৈরি করুন। অনুশীলনগুলি যা প্রেস লোড করে "

বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলির অনুরাগী, উদাহরণস্বরূপ, শিকার বা মাছ ধরা, তারা যা পছন্দ করেন তা করার জন্য নিয়মিত ট্র্যাকসুট ব্যবহার করার সম্ভাবনা কম। আর একটি জিনিস ক্যামোফ্লেজ পোশাক, যা যে কোনও জায়গায় কেনা যায়, বিশেষত মস্কোয়। ক্যামোফ্লেজ পোশাক বিতরণে নিযুক্ত বৃহত্তম মেট্রোপলিটন সংস্থাগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্প্লাভ সংস্থা। এর অফিসিয়াল ওয়েবসাইট স্প্লাভ

চকচকে পুরুষদের ম্যাগাজিনগুলির দ্বারা বিচার করা, পুরুষরা আত্মবিশ্বাসের সাথে দুটি দলে বিভক্ত: যারা প্রাথমিকভাবে মহিলাদের স্তনের দিকে তাকান এবং যারা প্রাথমিকভাবে গাধাটির দিকে তাকাচ্ছেন। তদুপরি, সম্প্রতি দ্বিতীয় গ্রুপ পরিমাণের দিক থেকে প্রথম ছাড়িয়েছে। দৃশ্যত কারণ আরও অনেক প্রাকৃতিক সুন্দর মহিলা পপ বাকি আছে। এর অর্থ হ'ল জিমের নিতম্বের জন্য অনুশীলন আপনার জন্য আবশ্যক হয়ে উঠবে। এটা জরুরি - ফিটবল

পেকটোরাল বিকাশ কোনও অ্যাথলিটের প্রোগ্রামের মূল ভিত্তি। লিঙ্গ এবং ফোকাসের উপর নির্ভর করে এগুলি রূপরেখার জন্য এবং ভলিউম অর্জনের জন্য উভয়ই বিকাশ করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ট্রাইসেসকে কাজ করার অনুমতি না দেওয়া, অন্যথায় সমস্ত লোড তাদের কাছে যায়। স্তনের কাজ করতে একটি প্রশিক্ষণ দিন লাগে এবং প্রতি ছয় দিনে কমপক্ষে একবার করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি সোজা এবং ঝুঁকির বেঞ্চে বেঞ্চ প্রেস সম্পাদন করুন। মাঝ বুকের স্তরে বারবেল দিয

অনেকগুলি, এমনকি বেশ প্রশিক্ষিত, ক্রীড়াবিদরা তাড়াতাড়ি বা পরে অনুশীলনগুলির কার্যকর নির্বাচনের সমস্যার মুখোমুখি হন যা তাদের পেক্টোরাল পেশী বাড়াতে সহায়তা করবে। প্রথমত, এটি মনে রাখা উচিত যে বুকের পেশী গোষ্ঠীটি মৌলিক, এবং এটি বাড়ার জন্য, অত্যন্ত তীব্র প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুভূমিক বেঞ্চের উপর থেকে বুকে থেকে শুয়ে থাকা ডাম্বেল টিপুন। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকতে হবে, ডাম্বেলগুলি বাছাই করতে হবে। হাতগুলি একটি বারবেল প্রেসের মতো

আমার স্কুল বছরগুলিতে, আমি আর্ম রেসলিংয়ে জড়িত হয়েছি। এই নিবন্ধে, আমি মূল নীতিগুলি এবং কয়েকটি অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলব যা আপনাকে অপেশাদার স্তরে জিততে সহায়তা করবে। হাতের কুস্তি (আর্ম রেসলিং), বেশ ছড়িয়ে দেওয়া, পুরুষদের মধ্যে মজা। বিজয় অর্জনের জন্য, বিশাল, পাম্প করা অস্ত্রের প্রয়োজন নেই। বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে, যা সম্পাদন করছে যা অল্প সময়ের মধ্যে আপনি অনেক বেশি সময় ব্যয় না করে আপনার শক্তিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। শুরু করার জন্য, আসুন কু

ফাইট ক্লাবের ব্র্যাড পিটের চরিত্রটি বলেছিল, "আপনি যদি কখনও লড়াই না করেন তবে আপনি নিজের সম্পর্কে কিছুই জানেন না।" এটি সত্যের সাথে কতটা মিল রয়েছে তা বিচার করার মতো নয়। আরেকটি বিষয় হ'ল একটি রাস্তার লড়াই কেবল আপনার জন্য কেবল অন্ধকার রাস্তায় নয়, লাইট দিয়ে জ্বলজ্বলকারী উচ্চমানের রেস্তোরাঁর হলের জন্যও অপেক্ষা করতে পারে। অতএব, আপনার লড়াইটি জিততে হবে তা জানতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 অতিরিক্ত পোশাক থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে দখল করতে পারে। আপন

কীভাবে পোঁদ কমাবেন এই প্রশ্নটি অনেক মহিলার উদ্বেগ প্রকাশ করে। আধুনিক ফ্যাশনটি বক্ররেখা রূপগুলি বোঝায় না - এবং মহিলারা ডায়েট এবং ব্যায়াম অবলম্বন করে those অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে। পোঁদ হ্রাস করা এত সহজ নয়, তবে এটি বেশ সম্ভব, মূল জিনিসটি এটির উপর ক্রমাগত কাজ করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া নয়। এটা জরুরি - ম্যাসেজ ব্রাশ, - ম্যাসেজ ব্যাংক, - অ্যান্টি সেলুলাইট ক্রিম। নির্দেশনা ধাপ 1 খাওয়া

পেশাদার ক্রীড়াবিদরা "বাল্ক," "শুকনো," এবং "কম কার্ব ডায়েট" ম্যাজিক শব্দগুলির সাথে পরিচিত। শুকানো পুরো আচার, কোনও পেশাদার বডি বিল্ডারের জীবনের সবচেয়ে কঠিন সময়। এটির জন্য একটি নির্দিষ্ট ডায়েট এবং অনুশীলন পদ্ধতি দরকার। শুকনো কি?

মুষ্টিটির আকার নির্ধারণ করা হয়, সবার আগে, কোনও ব্যক্তির শারীরবৃত্তির বৈশিষ্ট্য দ্বারা। এগুলি হাড়ের প্রস্থ এবং দেহের ওজন সম্পর্কে। তবে আপনি যদি আত্মরক্ষার জন্য বা মার্শাল আর্ট অনুশীলনের জন্য মুষ্টির আকার বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে কী হবে? এটা জরুরি - ডাম্বেলস

"ইয়ামকাশি" এবং "জেলা ১৩" এর মতো ছায়াছবিগুলির উপস্থিতির পরে, আমাদের দেশে অদ্ভুত নাম "পার্কুর" নামে একটি নতুন চরম খেলা শুরু হয়েছিল। পার্কুর হ'ল চরম রাস্তার অ্যাক্রোব্যাটিকসই নয়, বাধা পেরিয়ে। প্রথমত, পার্কৌর একটি ব্যবহারিক শৃঙ্খলা, এবং এটি জিম নয়, রাস্তায় অনুশীলন করা হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 রাস্তায় কৌশল, বিশেষ করে রাস্তায় নয়, পার্কুরের দর্শন পড়া এবং অধ্যয়ন করার মাধ্যমে পার্কুর শেখা শুরু করা ভাল। যেহেতু এই খেলাধুলা কিছুটা প্রা

পার্কুরকে যথাযথভাবে সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং দর্শনীয় রাস্তার ক্রীড়া বলা যেতে পারে। অপরিকল্পিত ব্যক্তির পক্ষে এর উপাদানগুলি বেশ কঠিন, যেহেতু পার্কউরিস্টকে অবশ্যই তার দেহের নিখুঁত নিয়ন্ত্রণ থাকতে হবে এবং একটি আদর্শ শারীরিক আকার থাকতে হবে। পার্কুর দিয়ে শুরু করতে, আপনাকে প্রচুর ওয়ার্কআউট দিয়ে যেতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর উদ্ভব ফ্রান্সে, যেখানে অভিজাত বিশেষ বাহিনী অতিরিক্ত ডিভাইস ব্যবহার না করে বাধা বিপত্তিগুলি দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার জন্য এটি আবিষ্কার করেছিল।

একটি রোল একটি বিশেষ রোল যা অবতরণকে নরম করতে সহায়তা করে। এটি তির্যকভাবে সঞ্চালিত হয়, অর্থাৎ, পৃষ্ঠের সাথে ট্রেসারের যোগাযোগের লাইনটি কাঁধ থেকে সামান্য তির্যকভাবে নীচের দিকে প্রসারিত হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সাধারণত, অবতরণ করার সময় একটি রোল ব্যবহৃত হয়, যাতে পায়ে আঘাত না দেওয়া এবং উচ্চতা থেকে বা দীর্ঘ রান থেকে লাফানোর পরে চালানো চালিয়ে যাওয়া না। বেসিক জাম্পিং কৌশল সবার জন্য একই same তবে ট্রেসারের উচ্চতা, তার বাহু এবং পাগুলির দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে প্রতিটি রো

কীভাবে একজন ভাল প্রশিক্ষক হবেন সে সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে কিছু বক্সার, চোখ ব্যাট না করেই যুক্তি দিয়েছিলেন যে এটি করা খুব সহজ। যেমন, এটি পাঁচবার ছিটকে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট এবং আপনি প্রস্তুত কোচ। আপনি জানেন যে, প্রতিটি কৌতুক কিছু সত্য আছে। দ্বিতীয়টি মিথ্যা, বিশেষত, সত্য যে রিং এবং অসাধারণ ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতায় আপনার নিজস্ব অভিনয় ছাড়া, অন্য বক্সারদের প্রশিক্ষণ দেওয়া কঠিন এবং খুব সম্ভবত সম্ভব নয়। শিক্ষা বা ডিপ্লোমা একজন ভবিষ্যতের বক্সিং কোচের প্রথম কথাটি ভাবা উচি