ফিটনেস 2024, নভেম্বর

আপনার অ্যাবসকে ঘরে বসে আদর্শ অবস্থায় প্রশিক্ষণ দেওয়া বেশ সম্ভব। প্রধান জিনিস হ'ল ধৈর্য এবং মহান আকাঙ্ক্ষা, এবং আপনি এই ধরনের লোভযুক্ত কিউবের মালিক হবেন। বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কোনও পেশাদার প্রশিক্ষকের দরকার নেই। প্রধান বিষয় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন করা এবং কঠোরভাবে সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা। প্রথমত, আপনাকে সঠিক ডায়েট সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। স্বাভাবিকভাবেই, আমরা চর্বিযুক্ত, মিষ্টি এবং স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলিকে সমস্ত খাবার বাদ দিই। আমরা যতটা সম্ভব ফলমূল খা

নবীন অ্যাথলিটরা প্রায়শই পেট থেকে চর্বি অপসারণ করার জন্য কীভাবে প্রেসটিকে সঠিকভাবে পাম্প করবেন সে বিষয়ে আগ্রহী। এটি করার জন্য, নির্দিষ্ট শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়ামগুলি সঞ্চয়ের জন্য ঠিকঠাক খাওয়া যথেষ্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 যদি আপনি পেটের চর্বি অপসারণ করতে অ্যাবসকে সঠিকভাবে পাম্প করতে চান তবে এই লক্ষ্যটি কোনও কাগজের টুকরোতে লিখুন এবং নিজেকে প্রতিদিন প্রেরণা দিয়ে নিয়মিত রাখুন। শরীরের ধৈর্য্যের সামগ্রিক স্তরের বৃদ্ধি এবং এটি ভারী বোঝার জন্য প্রস্তুত করার জন্য প্রথ

একটি স্থিতিস্থাপক, টোন পেট প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন। আপনি যদি নিয়মিতভাবে আপনার শরীরের এই অংশটি মনোযোগ দিতে প্রস্তুত হন, তবে আপনার ইচ্ছা অবশ্যই বাস্তবায়িত হবে। সপ্তাহে 3-4 বার পেটের অনুশীলন করুন এবং আপনি সর্বদা গর্বের সাথে সৈকতে আপনার পেটটি প্রদর্শন করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে বসে আপনার পায়ে প্রসারিত করুন, আপনার শরীরটি বরাবর আপনার হাতকে কম করুন। একটি ইনহেলেশন দিয়ে, আপনার পিছনটি মেঝেটির সামান্য কাছাকাছি রাখুন এবং আপনার পাগুলি উপরে তুলুন, আপনার বাহুগুলি আপ

স্টিপার হলেন একটি জনপ্রিয় আধুনিক প্রশিক্ষক যা আপনাকে পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে গ্লিটাল এবং বাছুরের পেশী কার্যকরভাবে শক্ত করতে দেয়। যাইহোক, সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করার জন্য, স্টিপারের সাথে কাজের সাথে জড়িত সমস্ত পায়ের পেশীগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 এই সিমুলেটারের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া সিঁড়ি বেয়ে হাঁটার অনুকরণ, যেখানে দেহের ওজন পর্যায়ক্রমে একদিকে, অন্যদিকে স্থানান্তরিত হয়। এই ব্যায়ামটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে, জয়েন্টগুলির অবস্থার পা

রিফ্লেক্স পেশী উত্তেজনা বলা হয় পেশী স্বন। সুরের জন্য ধন্যবাদ, কোনও ব্যক্তি ভারসাম্য বজায় রাখতে, একটি ভঙ্গিমা বজায় রাখতে এবং অনুশীলন করতে পারেন। মানবদেহের পেশী সাধারণত কখনই পুরোপুরি শিথিল হয় না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করে আপনার পেশী স্বন মূল্যায়ন করুন। পেশী হাইপারটেনশন (বর্ধিত পেশী স্বন) শরীরের ঘন পেশী দ্বারা স্বতন্ত্র স্বস্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্যাসিভ গতিবিধি বাস্তবায়ন করার সময়, জয়েন্টগুলির কঠোরতা, পেশীগুলির টান উল্লেখ করা হয় no

প্রতিটি মহিলা তার চেহারা নিয়ে চিন্তিত। বুক, কোমর, পোঁদ - সব কিছু সুরেলা এবং আকর্ষণীয় হওয়া উচিত। প্রায়শই, পোঁদ একটি সমস্যা ক্ষেত্র, কারণ এটি সংশোধন করা সবচেয়ে কঠিন অংশ। বেশ কয়েকটি ব্যায়াম এবং সরঞ্জামগুলি আপনাকে পোঁদের পরিমাণ কমিয়ে আনতে অনুমতি দেবে, প্রধান জিনিসটি একটি ইচ্ছা থাকা। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, যদি পোঁদগুলির পূর্ণতা কোনও ভুল লাইফস্টাইলের সাথে যুক্ত হয় তবে আপনাকে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে। চর্বিযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন। মিষ্টি এবং স্টার

আধুনিক সৌন্দর্যের মান অনুসরণ মানুষকে আরও বেশি করে প্রচেষ্টা চালাতে বাধ্য করে। কীভাবে আপনার চিত্রটিকে আদর্শের আরও কাছে আনবেন, উদাহরণস্বরূপ, ভারী পোঁদ স্লিমার করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি উপযুক্ত:

চিত্রকে সুনির্দিষ্ট করে তুলতে সহায়তা করে এমন বিভিন্ন স্পোর্টসের দিকনির্দেশগুলির সংখ্যা, অতিরঞ্জিততা ছাড়াই কোনও শিক্ষানবিসকে নিরুৎসাহিত করতে পারে। ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে, আপনি বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস চেষ্টা করতে পারেন, তবে পছন্দসই ফলাফল পাবেন না। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করার জন্য আপনাকে স্মার্ট পছন্দ করতে হবে। সমস্ত workouts কার্যকর?

কম প্রভাব ওজন হ্রাস ব্যায়াম সেরা কারণ তারা অনুশীলনের সময় আঘাতের সর্বনিম্ন ঝুঁকির সাথে ধারাবাহিক ফলাফল সরবরাহ করে। চিকিত্সকরা লক্ষ করেন যে ওজন হ্রাসের একটি নিরাপদ স্তর প্রতি সপ্তাহে 0, 45-0, 9 কেজি। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 500-1000 ক্যালোরি বার্ন করতে হবে বা প্রতিদিন 500-1000 ইউনিট কম খাবার খাওয়া দরকার। আপনি দুটি পদ্ধতি একত্রিত করতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে প্রতি সপ্তাহে 250 মিনিটেরও বেশি অনুশীলন করা ওজন হ্রাসতে উল্লেখযোগ্য লাভ দেয়। বায়ুজীব

অনুশীলনের মাধ্যমে ডায়েট না করে ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত ধরণের প্রশিক্ষণ বেছে নিতে হবে। ক্লাস নিয়মিত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুষ্ঠিত উচিত। তারপরে শরীর কাজ প্রক্রিয়াতে যোগ দেবে। নির্দেশনা ধাপ 1 অনেক আধুনিক লোকের ওজন বেশি। এটি সম্পূর্ণ জীবনযাপন করা, অবাধ চলাচলে উপভোগ করা কঠিন করে তোলে। তদুপরি, অতিরিক্ত ওজন সহ, কার্ডিওভাসকুলার এবং কঙ্কালের সিস্টেমগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও খারাপ হয়। ওজন হ্রাস করার জন্য, বেশিরভাগ খাবার ত্যাগ করে

আপনি যখন জিমে যোগদান শুরু করেন, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কাজের ফলাফল দেখতে চান। তবে পছন্দসই প্রভাবটি সর্বদা দ্রুত আসে না। এবং এখানে বিন্দুটি শুধুমাত্র প্রতি সপ্তাহে ক্লাসের সংখ্যায় নয়, সঠিক পুষ্টির পাশাপাশি শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিতেও রয়েছে। ক্লাস থেকে ফলাফল আশা যখন খেলাধুলা শুরু করে, লোকেরা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অনুসরণ করে:

অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি যদি আপনি নিজেই পরিচিত হন তবে "নিজেকে সমাধান করবেন" এমনটি আশা করবেন না। এমনকি পুল এবং ফিটনেস ক্লাবে দেখার সময় বা সুযোগ না পাওয়া সত্ত্বেও, আপনাকে নিজেরাই একসাথে টানা উচিত এবং ঘরে বসে নিয়মিত অনুশীলন শুরু করা উচিত। এর প্রধান বিষয় হ'ল ওজন হ্রাস করার জন্য সঠিক অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া, নিয়মিত এবং একগুঁয়েভাবে তাদের সম্পাদন করা, যদিও তাড়াতাড়ি নয়, আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান। নির্দেশনা ধাপ 1 একজন পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষকের সা

ব্যায়াম, একটি উপযুক্ত কম ক্যালোরি খাদ্য সহ, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া ব্যাপকভাবে ত্বরান্বিত। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, আপনার অবশ্যই ওজন হ্রাস করার জন্য কোন অনুশীলনগুলি সবচেয়ে কার্যকর তা জেনে রাখা দরকার। প্রথমে, ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে প্রশিক্ষণের খুব প্রক্রিয়া সম্পর্কে আপনার কয়েকটি শব্দ বলতে হবে। তাদের সর্বোত্তম ফলাফল দেওয়ার জন্য, ক্লাসগুলি কমপক্ষে 1 ঘন্টা থাকা উচিত, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু হওয়ার 30-40 মিনিটের পরে ফ্যাট পোড়া প্রক্রিয়াগুলি শ

যদি, আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি ওজন হ্রাস করতে না পারেন, হতাশ না হন, আপনি কেবল ভুল প্রচেষ্টা করছেন। নিয়মিত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া অবশ্যই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 কেবল নিয়মিত ব্যায়ামগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি স্বতন্ত্র হওয়া উচিত, তাই প্রথমে পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা ভাল। তবে আপনার যদি কোনও বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা না হয় তবে আপনি অসংখ্য ভিডিও কোর্সে পড়াশোনা করতে পারেন।

একটি সুন্দর, ত্রাণ শরীর প্রত্যেকের স্বপ্ন। বাহ্যিক আকর্ষণীয়তা ছাড়াও, এটি শক্তি এবং স্বাস্থ্যের একটি সূচক, যা এখনও বাসা ছাড়াই অর্জন করা যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার শুরুতে আপনার দক্ষতাগুলি জানতে হবে। পুশ-আপস, পুল-আপস, স্কোয়াটগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনার ফলাফল রেকর্ড করুন। তারা আপনাকে আপনার পরবর্তী সাফল্যের সাথে তুলনা করতে এবং কোর্সটি শুরুর আগে শারীরিক বিকাশের ক্ষেত্রে আপনার কী আছে তা বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি করণীয় জানেন তবে আপনি ব্যয়ব

গোল্ডেন বল ফুটবল পুরষ্কার প্রতি বছর বিশ্বের সেরা ফুটবল খেলোয়াড়কে ফুটবল কোচ, জাতীয় দলের অধিনায়ক, ক্রীড়া সাংবাদিকদের জরিপ অনুসারে উপস্থাপন করা হয়। জানুয়ারী 12, 2015, জুরিখে আরেকটি অনুষ্ঠান হয়েছিল, যেখানে ২০১৪ সালে বিশ্বের সেরা ফুটবল খেলোয়াড়কে সম্মানিত পুরষ্কার দেওয়া হয়েছিল। ২০১৫ সালের ব্যালন ডি'অর পুরষ্কারের প্রার্থীদের মধ্যে রয়েছে জার্মান গোলকিপার ২০১৪ বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন ম্যানুয়েল নিউয়ার, আর্জেন্টিনার অধিনায়ক লিওনেল মেসি এবং রিয়াল মাদ্রিদ মিডফিল্ডার ক্র

ইস্পাত পেশী এবং একটি পাতলা চিত্র প্রাপ্ত করার জন্য, অবিলম্বে নিজেকে জিমের ভারী বোঝা থেকে প্রকাশ করা প্রয়োজন হয় না। আপনি নির্দিষ্ট নির্দেশিকা অনুসরণ করে ঘরেই তৈরি করতে পারেন। এটা জরুরি - সম্প্রসারণকারী; - ডাম্বেলস নির্দেশনা ধাপ 1 প্রাক-আঁকা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ছাড়া বাড়িতে বাড়ানো অসম্ভব। তাদের জন্য সকাল বা সন্ধ্যায় 1-1

অনেক অ্যাথলিট, বিশেষত মহিলারা বড় বা বড় আকারের পায়ে অভিযোগ করেন। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে দেহের এই অংশে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। যাইহোক, প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির নিয়ম বিকাশ করার সময় এটি শরীরের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করার মতো। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণের রুটিনে আরও কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যুক্ত করুন। এই জাতীয় অনুশীলন আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি এবং ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে সহায়তা করবে। শরীরের যে সমস্ত অংশের প্রয়োজন হয় স

ফিটনেস ক্লাবগুলির সংখ্যা ক্রমশ বাড়ছে। তবে এটি সত্ত্বেও, অনেক লোক বাড়ির workouts পছন্দ করেন, যেহেতু চিত্রটি তৈরি করার জন্য অনেক সিমুলেটর রয়েছে। অ্যাপার্টমেন্টগুলির জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় ইউনিটগুলির মধ্যে একটি ব্যায়ামের বাইক। এর দাম কামড়ায় না, এটি খুব কম জায়গা নেয় এবং ওজন হ্রাসের জন্য খুব কার্যকর। যে সমস্ত লোকেরা একটি ব্যায়ামের বাইক ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে তাদের জেনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের সময় প্রধান বোঝা পোঁদ, নিতম্ব এবং নীচের পাতে যাবে। সাধা

স্লোচিস্টাইল আরেকটি নতুন ফ্রিস্টাইল শৃঙ্খলা যা সোচি অলিম্পিকে আত্মপ্রকাশ করেছিল। স্কি স্লোপস্টাইল একটি তুলনামূলকভাবে নতুন ফ্রিস্টাইল শৃঙ্খলা যা ইতিমধ্যে বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে সফলভাবে আত্মপ্রকাশ করেছে এবং এখন অলিম্পিক গেমসের সাথে পরিচিত হয়েছে। "

পা শরীরের এমন অঙ্গ যা ওজন হ্রাস করার জন্য নিজেকে সবচেয়ে বেশি .ণ দেয়। তবে অবিলম্বে আতঙ্কিত হয়ে একটি প্রশস্ত স্কার্ট বা ট্রাউজারগুলি কিনবেন না যা তথাকথিত চিত্রের ত্রুটিগুলি coverেকে দেবে। আজকাল, আপনার পায়ের মোচড় থেকে মুক্তি পেতে পারে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। প্রথমত, আপনার আপনার ডায়েটটি সংশোধন করা উচিত। পুষ্টিবিদরা প্রমাণ করেছেন যে সমস্ত ধরণের পেস্ট্রি এবং মিষ্টি আমাদের চিত্রের প্রধান শত্রু। সর্বোপরি, অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি চর্বিতে রূপান্তরিত হয় যা উরু এবং শরীরের

একটি সরু, পেশীবহুল চিত্রটি কেবল সজ্জিত করে না, এটি সুস্বাস্থ্যের লক্ষণ। প্রায়শই, এটি প্রথম চিত্র সভায় মূল্যায়নের প্রধান মাপদণ্ডটি figure এ কারণেই ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মানুষ কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই নয়, ভাল পেশী গঠনের জন্যও সচেষ্ট রয়েছে। আপনি যদি সঠিকভাবে এটির কাছে যান তবে একই সাথে সমস্ত কিছু করা সম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 কঠোর ডায়েট দিয়ে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 1 কেজির বেশি হ্রাস করেন তবে শরীর চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়াটি ধীর করবে

সমস্ত ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি যে কোনও নবজাতকের জন্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে। শরীরের ক্ষতি না করে এবং ভাল ফলাফল অর্জন না করে স্পোর্টসের পুষ্টিগুলির কী contraindication রয়েছে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন। ক্রীড়াবিদদের প্রতিদিনের ডায়েট সমৃদ্ধ করার জন্য প্রথম পরিপূরকগুলি ১৯৩ sci সালে আমেরিকান বিজ্ঞানী কার্ল রেনবার্গ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এগুলি ছিল মিশ্রণগুলির মধ্যে একটি জটিল ভিটামিন এবং উপাদান। ভিত্তি হিসাবে, উদ্ভিদের উপাদানগুলি নেওয়া হয়েছিল যেগুলি সংমিশ্রণে প

স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির স্টোরগুলিতে প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম রয়েছে তবে তারা কেন এবং কীসের জন্য তা কম লোকই জানেন। প্রথমত, এই ধরনের সিমুলেটরগুলি স্বাস্থ্যকে সুদৃ .় এবং বজায় রাখার লক্ষ্যে হয়: কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা। তদুপরি, এই জাতীয় ওয়ার্কআউটগুলি শরীরের পুরো সুরকে উন্নত করে, তাই কার্ডিও লোডের সময় আপনার শ্বাস এবং নাড়ি পর্যবেক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের উপর নির্ভর করে ডালটি কয়েকবার বাড়ানো উচিত। যদি লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করতে হ

ইলাস্টিক নিতম্ব মহিলা শরীরের একটি সজ্জা। আপনি যদি তাদের আকৃতিতে সন্তুষ্ট না হন তবে এমন কিছু অনুশীলন শুরু করুন যা গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে। দ্রুত সুন্দর আকার তৈরি করতে প্রতিদিন প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। এই নিয়মিততা সহ, আপনি 2 সপ্তাহের মধ্যে স্থিতিস্থাপক নিতম্ব পাবেন। স্থায়ী গ্লুট ব্যায়াম দাঁড়াও, একসাথে পা রাখুন, নিজের পছন্দ মতো হাত রাখুন। জায়গায় লাফ দিন। প্রথমে, 30 সেকেন্ডের জন্য কম লাফ দিন। তারপরে জাম্পের উচ্চতা সর্বোচ্চে বাড়িয়ে দিন। 30 সেকেন্ড

জলে ব্যায়াম করা একটি সুন্দর চিত্র বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায়। জলের প্রতিরোধের জন্য ধন্যবাদ, জমিতে সঞ্চালিত একই অনুশীলনগুলি পানির নীচে 15 গুণ বেশি কার্যকর। এছাড়াও, জলে ব্যায়াম যৌথ নমনীয়তা বাড়াতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। জল শরীরের উপর শিথিল প্রভাব ফেলে এবং একই সাথে শরীরের পেশী শক্তিশালী করে, যা জলে অনুশীলনকে অনিবার্য করে তোলে এবং পিঠ এবং মেরুদণ্ডের রোগীদের জন্য আদর্শ। নির্দেশনা ধাপ 1 ওয়ার্ম-আপ হিসাবে, 5 মিনিটের জন্য পানিতে ঝাঁকুনি দেওয়া বা 3 মিনি

সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়াসে, মহিলারা প্রায়শই সব ধরণের পদক্ষেপে যান, যার মধ্যে অনেকগুলি সবসময় কার্যকর থেকে দূরে থাকে। ক্লিঙ ফিল্মের সাথে মোড়ানো ঠিক তেমনই। তবে কেন এই পদ্ধতি এত জনপ্রিয়? ক্লিপ ফিল্মের সাথে মোড়কের ক্রিয়া ক্লাইং ফিল্মের মোড়কের কার্যকারিতা সম্পর্কে মিথগুলি প্রচুর সংখ্যায় ইন্টারনেট এবং অন্যান্য মিডিয়াতে প্রতিলিপি করা হয়েছে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে বলে বিশ্বাস করা হয়। যারা শারীরবিদ্যার

একটি সুন্দর শরীর আপনার চারপাশের মানুষের স্বাস্থ্যের এবং মনোযোগের গ্যারান্টি। অনেক অ্যাথলিট দ্রুত পেশী তৈরি করতে চান তবে এর জন্য শরীরের দেহবিজ্ঞানটি জেনে রাখা এবং কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 দ্রুত, উচ্চ-মানের পেশী লাভের জন্য, তিনটি জিনিস বুঝুন। আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সংগঠিত করা, ডান খাওয়া এবং সঠিকভাবে বিশ্রাম করা দরকার। প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করার জন্য, যত কম সম্ভব সিমুলেটর সহ একটি ঘর চয়ন করুন। আপনার জন্য নিখরচায়

একটি পাম্পড এবং অ্যাথলেটিক শরীর সর্বদা বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে হবে না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও পরিচালনা করতে হবে এবং সঠিক খাওয়া উচিত। এটা জরুরি - অনুভূমিক বার

একটি পাতলা কোমর সবসময়ই কোনও মহিলার অন্যতম প্রধান সুবিধা বলে বিবেচিত হয়। তার জন্য সংগ্রামে মানবতার সুন্দর অর্ধেকের প্রতিনিধিরা শেষের দিকে যেতে প্রস্তুত। তবে, আপনার কোনও বলিদান করা উচিত নয়। আপনার কোমর হ্রাস করা খুব কঠিন নয়। আপনার কেবলমাত্র খাবারে নিজেকে কিছুটা সীমাবদ্ধ করতে হবে এবং প্রতিদিন বিশেষ অনুশীলন করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে আপনাকে গরম করতে হবে to সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পেট শক্তভাবে শক্ত করে টানুন এবং তারপরে এটিকে বাইরে ধাক্কা দিন। এটি খুব দ্রুত

তক্তাটি একটি স্ট্যাটিক এবং আপাতদৃষ্টিতে সহজ ব্যায়াম - এটি শরীরের জন্য প্রচুর সুবিধার দ্বারা পরিপূর্ণ। আপনি যখন আধ মিনিটের জন্য নিজেকে সমর্থন করার চেষ্টা করছেন, তখন ঘাড় থেকে বাছুর পর্যন্ত সমস্ত পেশী প্রচণ্ড চাপের মধ্যে রয়েছে। দেখে মনে হবে তক্তাটি "

বেসবল, সফটবল, ক্রিকেট, রাউন্ডার এই সমস্ত টিম গেমস পাশাপাশি কম সাধারণ ওয়না এবং পেসাপালো তাদের প্রধান ক্রীড়া "অস্ত্র" দ্বারা প্রথম স্থানে একত্রিত হয়েছে। একে "ব্যাট" বলা হয় এবং এর মূল উদ্দেশ্যটি বলটিকে শক্তিশালী এবং নির্ভুল শট দিয়ে আঘাত করা। ব্যাট এবং বলের প্রথম উল্লেখ XIV শতাব্দীর, এবং ছয়টি সেঞ্চুরির পরে, তাদের মধ্যে কিছু গ্রীষ্মকালীন অলিম্পিক প্রোগ্রামেও শেষ হয়েছিল। বেসবল গ্রেট ব্রিটেন এবং ফ্রান্স বিশ্বের সর্বাধিক জনপ্রিয় গেমটির নাম দেও

জাম্প দড়ি একটি খুব সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ ক্রীড়া সরঞ্জাম। একটি লাফ দড়ি সাহায্যে, আপনি নিজের মধ্যে সহনশীলতা বিকাশ করতে পারেন, এই জন্য আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তোলা। এটা জরুরি -স্কিপিং করার দড়ি আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা স্পোর্টস মামলা ক্লাসের জন্য স্থান নির্দেশনা ধাপ 1 দড়ি লাফানো শুরু করার আগে, আপনাকে সমস্ত পেশী ভালভাবে গরম করতে হবে, তাই আমরা একটি সাধারণ উষ্ণতা দিয়ে শুরু করি:

একটি সুন্দর চিত্র শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি নয়, তবে সাফল্যের গ্যারান্টিও। সুস্থ দেহে সুস্থ মন! এবং পুশ-আপগুলি এটি ধরে রাখতে সহায়তা করবে - বেসিক শারীরিক অনুশীলনগুলি কেবল পেকটোরাল পেশী এবং ট্রাইসেপসই নয়, পুরো কাঁধের কব্জির বিকাশকে লক্ষ্য করে। আপনার বুক এবং বাহুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য পুশ-আপগুলি সবচেয়ে বিখ্যাত এবং সহজ উপায় simple একই সময়ে, এটি গুরুতর পরিশ্রমের পরে পেশী শিথিল করতে ব্যবহৃত হয়। এবং এর জন্য আপনার কোনও ডিভাইস লাগবে না। আপনি যে কোনও জায়গায়

পুরুষদের পোশাকের নিচে পেশীগুলি ঘূর্ণায়মান একটি পাম্পড বুক, মহিলাদের মধ্যে একটি লম্বা, টোনড এবং সুন্দর বুক অনেকের চূড়ান্ত স্বপ্ন। দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগরাই নিশ্চিত যে এই ধরনের বাহ্যিক প্রভাব কেবল জিমেই অর্জন করা যায়। এবং তার জন্য, ঘুরেফিরে সময় এবং অর্থের প্রয়োজন হয়। তবে বাড়িতে ব্যবহারের জন্য বুকের পেশীগুলি পাম্প করার জন্য প্রশিক্ষণের কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 ডাম্বেল দিয়ে আপনার পেশী উষ্ণ করে শুরু করুন। এটি যদি ডাম্বেলগুলির সাথে আপনার প্রথম

আজ আমরা পাইেক্টোরাল পেশীগুলিতে ফোকাস করব। আমি আপনাকে পেকটোরাল পেশীগুলির জন্য সহজ, মৌলিক এবং বহুল পরিচিত ব্যায়াম সম্পর্কে বলব, যা আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে আপনার অবশ্যই থাকা উচিত। আদর্শ ছদ্মরোগ অনুশীলন। অন্য কোন অনুশীলনের প্রয়োজন হয় না। আজ আমি আপনার সাথে নিখুঁত ছদ্মবেশী অনুশীলনটি ভাগ করতে চাই। জিমে অনেক লোক দেখতে পান যে এই পেশী গোষ্ঠী বেশিরভাগ অ্যাথলিটের তুলনায় পিছিয়ে রয়েছে, বিশেষত অ্যাথলিটরা যারা অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি ব্যবহার না করে প্রশিক্ষণ দেন। আমি আ

মানুষের দেহ জমির চেয়ে পানিতে কম চাপ অনুভব করে। সুতরাং, সাঁতার মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির জন্য একটি উপকারী খেলা। এটি বুক, কাঁধের কব্জিটি ভালভাবে বিকাশ করে এবং শ্বাসকষ্টের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। আপনি যে কোনও বয়সে সাঁতার শিখতে পারেন। প্রধান জিনিস হ'ল পানিতে সুরক্ষা বিধি বজায় রাখা এবং জলের ভয়কে কাটিয়ে ওঠা। নির্দেশনা ধাপ 1 তার অগভীর জায়গায় পুলে সাঁতার শেখা ভাল। পুলটি ব্যবহার করতে পারবেন না?

কখনও কখনও, আত্মরক্ষার ক্ষেত্রে, আপনাকে নিজেকে রক্ষা করতে হয়। যদি আপনি আপনার অ্যাপার্টমেন্টে কোনও চোরকে ধরে ধরে তাকে মেঝেতে ছুঁড়ে মারতে পরিচালিত হন, তবে পুলিশ পৌঁছানোর আগে আপনাকে তার পিছনের পিছনে তার হাত বেঁধে রাখতে হবে। এটি করে আপনি পালানোর চেষ্টা বন্ধ করবেন। সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত বাঁধতে শিখেন?

বিভিন্ন খেলায় উচ্চ-বেতনের হারের মূল্যায়ন খুব বিষয়ভিত্তিক। সর্বাধিক বেতন অনেকগুলি পরামিতি দ্বারা মূল্যায়ন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সর্বাধিক বেতনের অ্যাথলিটের আয়ের স্তর অনুযায়ী, কোনও নির্দিষ্ট খেলায় মোট তহবিলের টার্নওভার অনুসারে, বা খেলোয়াড়ের বেতনের গড় স্তর অনুসারে। নির্দেশনা ধাপ 1 সর্বোচ্চ বেতনভুক্ত খেলাটি এমন একটি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে যেখানে কমপক্ষে একজন ক্রীড়াবিদ সর্বাধিক বেতন পান। যদি আমরা এইভাবে উচ্চ অর্থের বিনিময়ের খেলাটিকে সংজ্ঞায়ি

বেশিরভাগ লোকেরা নিজেকে বিভ্রান্ত করে যে আপনি কেবল শৈশবে সাঁতার শিখতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ডুবে যাওয়ার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া, কারণ এটি পানিতে শান্ত বোধের সাথে হস্তক্ষেপ করে। আপনার কেবল বুঝতে হবে যে কোনও ব্যক্তি যখন তার বুক ভরা বাতাসে পূর্ণ হয় তখন কোনওভাবেই ডুবে যাবে না। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে স্বল্পতম সময়ে সাঁতার শিখতে সহায়তা করবে। প্রথম অনুশীলন হ'ল ফ্লোট অনুশীলন। নিজেকে বুকের উঁচুতে জলে ডুবিয়ে রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখ