ফিটনেস 2024, নভেম্বর

স্বল্প-দূরত্বের দৌড়াদৌড়ি পৃথক কারণ এতে স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার সর্বোচ্চ গতি বিকাশ করা প্রয়োজন। এখানে প্রতি সেকেন্ডের প্রতিটি ভগ্নাংশ গণনা করা হয়, কারণ যে কোনও বিলম্ব জয়ের সম্ভাবনা হ্রাস করে। শুরু থেকে চলাচলের একটি উচ্চ গতি নিশ্চিত করতে, স্প্রিন্টাররা একটি তথাকথিত কম শুরু ব্যবহার করে। স্প্রিন্ট করার সময় কোন কম শুরুর কার্যকারিতা নির্ধারণ করে স্প্রিন্ট শুরুটি যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে স্বল্প দূরত্ব চালানোর জন্য ভিত্তি স্থাপন করে। অ্যাথলিট প্রথম ধাপ থেকে ত্বরণ কর

সমস্ত ব্যক্তির জন্য কার্যকারিতা এবং উপলব্ধতার কারণে সমগ্র বিশ্ব জুড়ে যোগের জনপ্রিয়তা। যোগ ক্লাসগুলি হ'ল দেহ ও আত্মার সমন্বয়। আপনি নিজের থেকে যোগের সম্ভাবনাগুলি আবিষ্কার করতে পারেন এবং নিখুঁততা ও প্রশান্তির জগতে ডুবে যেতে পারেন। এটা জরুরি যোগব্যায়াম মাদুর নির্দেশনা ধাপ 1 যোগ পৃথিবীর প্রাচীনতম শিক্ষাগুলির মধ্যে একটি। এটি কেবল দার্শনিক শিক্ষা নয়, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও। যোগ, দেহ, আত্মা, আত্মা - তিনটি দিক দিয়ে একজন ব্যক্তির পরিপূর্ণতা পরীক্ষা ক

পক্ষের একটি প্রচুর পরিমাণে পেট এবং ভাঁজ এমনকি সবচেয়ে নিখুঁত পুরুষ চিত্রকে নষ্ট করতে পারে। বয়স বয়সের সাথে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয় - 30 বছর পরে বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়। পরিস্থিতির প্রতিকারের জন্য, আপনাকে একটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েটের সাথে সংযোগ করা, জিমে ব্যায়াম করা, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে কাজ করা উচিত। পুরুষ দেহের বৈশিষ্ট্য:

আপনি যদি একটি সুন্দর চিত্র এবং পাতলা পেশী রাখতে চান তবে আপনার কাছে সময় এবং / বা জিমে যাওয়ার ইচ্ছা নেই, নিজেকে একটি রোয়িং মেশিন পান এবং এটি আপনার বাড়িতে ইনস্টল করুন। সুতরাং আপনি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে ফেলবেন - এবং আপনি আকার নেবেন এবং সারি করতে শিখবেন। এবং রোয়িং মেশিনগুলি করা এত কঠিন নয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যে কোনও সিমুলেটর ব্যবহার করেন, আপনার আপনার ওয়ার্কআউটটি ছোট করা উচিত। প্রথমদিকে, প্রতি 10-15 মিনিটে সংক্ষিপ্ত বিরতি সহ প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী

অন্যান্য খেলাধুলার মতো, রক ক্লাইম্বিংয়ের সর্বাধিক শক্তি আউটপুট প্রয়োজন - কেবল শারীরিক নয়, মানসিক এবং মানসিকও। প্রাথমিকভাবে যাদের শারীরিক প্রশিক্ষণ নেই (উদাহরণস্বরূপ, আমার মতো :), যখন সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে শারীরিক শিক্ষার পাঠের সাথে জড়িত), আরোহণ শুরু করা খুব কঠিন। প্রথম পাঠে, আমি দুটি জোড় এমনকি কাটিয়ে উঠতে পারি নি। আমি দৌড়াতে শুরু করেছি, অনুশীলন করেছি - এবং সাফল্য আমার কাছে এসেছিল

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রথমে যথাযথ পুষ্টি সহ আপনি প্রথমে একটি বুলিং পেট থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তবে একই সময়ে ওজন হ্রাস না করার জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি পেশীগুলির ভর তৈরিতে এবং আপনার চিত্রকে ক্ষুধা দেওয়ার আকার দেবে। নির্দেশনা ধাপ 1 পেটের উপস্থিতি কারণ নির্মূল করুন। আপনি যদি বিয়ারের খুব আসক্ত হন তবে এটি পান বন্ধ করুন। এটি অস্বাস্থ্যকর খাবার ত্যাগ করতেও দরকারী হবে, উদাহরণস্বরূপ, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড, আটা

জিমের অনেক লোক একটি সুন্দর এমবসড প্রেস করতে চান। দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই এই লক্ষ্য অর্জন করে না। এবং এর কারণটি সহজ - তারা প্রেস পাম্প করার বিষয়ে ব্যবহারিক জ্ঞান রাখে না। এটা জরুরি - মাদুর; - অনুভূমিক বোর্ড; - ক্রীড়া ইউনিফর্ম। নির্দেশনা ধাপ 1 কঠোর প্রশিক্ষণ নাও

আধুনিক বিশ্বে চেহারাটির খুব গুরুত্ব রয়েছে। সুদর্শন, ঝরঝরে, অ্যাথলেটিক ব্যক্তির সাথে ডিল করা অনেক বেশি আনন্দদায়ক। কিছু মনোবিজ্ঞানী এমনকি যুক্তি দেয় যে সবচেয়ে আকর্ষণীয় কর্মচারীদের দ্রুত পদোন্নতি দেওয়া হয়। উপস্থিতিগুলির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হ'ল চিত্র। আধুনিক বিশ্বে, কোমরের পাতলা হওয়া, পোঁদের শক্ত হওয়া এবং অবশ্যই, প্রেসের স্থিতিস্থাপকতার সাথে মহান গুরুত্ব সংযুক্ত। সারা বিশ্বের ছেলে-মেয়েরা তাদের লক্ষ্য অর্জনে প্রচুর সময় ব্যয় করে। অনেক পদ্ধতির এবং কৌশল আছে, কিন্তু ত

আপনার চিত্রটি সংশোধন করতে, আপনি বাড়িতে এপস পাম্প করতে পারেন। অনুশীলনের সঠিক পদ্ধতির সাথে, দুই থেকে তিন মাস পরে একটি ইতিবাচক ফলাফল লক্ষণীয় হবে। প্রত্যেক ব্যক্তি একটি সুন্দর চিত্র পেতে চান। তবে সুন্দর দেখতে আপনাকে আপনার দেহের যত্ন নিতে হবে constantly এটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে নয়, পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। প্রেসে অনুশীলনগুলি চিত্রটি সংশোধন করে আজকের বেশিরভাগ মানুষ অতিরিক্ত ওজন এবং পেটের উপস্থিতিতে ভোগেন। এটি একটি উপবিষ্ট জীবনধার

দুর্বল প্রেস অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজগুলি, মেরুদণ্ডের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। সঠিকভাবে প্রেসটি সুইং করা দরকার। প্রশিক্ষণের সময়, সমস্ত অংশগুলি কাজ করা উচিত: নিম্ন, উপরের অ্যাবস এবং পাশের পেটের পেশী। সপ্তাহে 2 - 4 বার অনুশীলন করুন এবং কয়েক দিন পরে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার পেট চ্যাপ্টা হয়ে গেছে এবং আপনি আরও ভাল বোধ করছেন। আপার এবং লোয়ার প্রেসের সাথে কাজ করুন আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা মেঝে

পেটকে শরীরের অন্যতম সমস্যাযুক্ত অঞ্চল হিসাবে বিবেচনা করা হয়: আপনি কিছুটা ওজন বাড়ার সাথে সাথে এটি আপনার পেটের অবস্থার সাথে সাথেই দৃশ্যমান হয়ে ওঠে। এমনকি কয়েক দিন অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার ফলে পেটের চেহারা দেখা দিতে পারে। জটিল পদ্ধতিতে পেটের ফ্যাটি স্তর থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ এমনকি আপনার ডায়েটে ক্যালোরিগুলি হ্রাস না করে আপনি সাফল্য অর্জন করতে পারবেন না। মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার

সমুদ্র সৈকত মরসুমে আসার সাথে সাথে আরও বেশি সংখ্যক মেয়েরা তাদের চিত্রের আকর্ষণ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছে। এক্ষেত্রে প্রেসের জন্য অনুশীলনগুলি আগের চেয়ে বেশি প্রাসঙ্গিক। একটি সুন্দর ফ্ল্যাট পেট একটি ভাল মেজাজ এবং একটি সরু চিত্রের মূল চাবিকাঠি। সহায়ক নির্দেশ বাড়িতে কার্যকরভাবে এবং দ্রুত প্রেস পাম্প করার জন্য, এই বিষয়টি সমস্ত গুরুত্ব সহকারে এবং দায়বদ্ধতার সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। আপনার ক্লাসগুলি পরিষ্কারভাবে নির্ধারণ করুন এবং এটি বদ্ধ থাকার চেষ্টা করুন। সেরা ব

সমতল পেট মেয়েদের জন্য গর্বের উত্স যারা ক্রমাগত তাদের পেটের পেশীগুলি পাম্প করে। আপনি জিম এবং বাড়িতে উভয় প্রশিক্ষণ করতে পারেন। পাম্প আপ প্রেস গঠনের প্রধান শর্ত হ'ল ক্লাসগুলির নিয়মিততা। প্রতিদিন 30-40 মিনিটের জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম করুন, এবং এক মাসের মধ্যে আপনি খেয়াল করবেন যে কীভাবে আপনার অ্যাবস শক্তিশালী হতে শুরু করেছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পায়ে প্রশস্তভাবে সোজা হয়ে দাঁড়াও, এবং আপনার শরীরটি বরাবর আপনার হাতকে কম করুন। নি:

মহিলা এবং পুরুষ উভয়েরই একটি সুন্দর এবং টোনযুক্ত পেট থাকার আকাঙ্ক্ষা রয়েছে তবে সকলেই এ জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা চালাতে প্রস্তুত নয়। তবে, আপনি কয়েক মাসের মধ্যে আপনার অ্যাবস পাম্প করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 সঠিক খাও. যদি আপনার পেটে ফ্যাট জমা থাকে, তবে একা অনুশীলন করা বেশ কঠিন। এই প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে, তাই আপনার ডায়েট দিয়ে শুরু করুন। নিজেকে কঠোর ডায়েট দিয়ে কষ্ট দেবেন না, কেবল চর্বিযুক্ত, মিষ্টি, স্টার্চিযুক্ত খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন। অ্

অ্যাথলেট নিজের জন্য যে লক্ষ্য নির্ধারণ করে তার উপর নির্ভর করে জিমে প্রশিক্ষণের একটি আলাদা পদ্ধতি রয়েছে। ভর অর্জন, শক্তি অর্জন, এবং চর্বি পোড়া লক্ষ্য করে এমনগুলিও রয়েছে work ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ট্র্যাক করুন - সেট, রেপস এবং ওজনের একটি শিডিয়ুল। দশটি রেপ এবং চারটি সেটের জন্য আপনার অনুকূল ওজন গণনা করুন। এই পরিমাণে অনুশীলন ভর

রেকর্ড সময়ে ওজন কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে অনেকেই আগ্রহী। বেশিরভাগ ওজন বাড়ানোর কৌশল পেশী তৈরির জন্য অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। এই সমস্যাটি জটিল এবং এটি একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সঠিক ডায়েট তৈরির সমতলে রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 ক্রীড়া পুষ্টির সাধারণ নীতিটি হ'ল শরীরের ওজন, বর্তমান পুষ্টির স্তর এবং প্রাপ্ত ক্যালোরির স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখা। অতিরিক্ত খাবার প্রবর্তন করে আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো উচিত। তাই আপনার দিনে তিনবার খাবার রয়েছে, দিনের

দেরিতে বসন্ত এবং গ্রীষ্মের শুরুতে জগিংয়ের সেরা সময়। সকালে খুব শীতল হয় না, তবে সন্ধ্যায় যথেষ্ট গরম। তবে প্রশ্ন উঠেছে কখন চালানো ভাল - সকালে, বিকেলে বা সন্ধ্যায়? এটি বোঝার মতো। দিনের কোন সময়টি চালানো ভাল? আপনি যদি পারেন তবে দিনের বেলা জগিং করুন। এই সময়কালে, শরীর ইতিমধ্যে সঠিক স্তরে কাজ করছে, এবং এটি এখনও রাতে ঘুমানোর অনেক দীর্ঘ পথ। যদি আমরা শরীরের দক্ষতা এবং সহনশীলতা সম্পর্কে কথা বলি তবে এটি তার সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছায় 9 টা থেকে 12 টা এবং রাত 17 টা থেকে 19

ট্রাম্পোলিন জাম্পিং আজ কেবল বাচ্চাদের মধ্যেই নয়, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। স্ট্রেস উপশম, মেজাজ উন্নত করা, এমনকি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের জন্য এ জাতীয় শৌখিনতা দুর্দান্ত। যাইহোক, এই কাঠামোর উপর অন্যায় কাজগুলি গুরুতর জখম হতে পারে, এটি কেনার সময় অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত, বিশেষত যদি বাড়িতে বাচ্চারা থাকে। ট্রাম্পলিনে লাফিয়ে লাফিয়ে সুবিধা ট্রামপোলিনে ঝাঁপ দেওয়া আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের পক্ষে ভাল। এই সময়ে, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটে এবং

জন্ম দেওয়ার পরে, অনেক মহিলা মাতৃত্বের নিঃসন্দেহে আনন্দ ছাড়াও চ্যাগ্রিনও গ্রহণ করে - এটি একটি ছড়িয়ে পড়া পেট, যা পরিত্রাণ পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে। আমাদের ঠাকুরমা এবং মায়েরা পরিবারে একটি শিশুর উপস্থিতির জন্য এটি একটি প্রাকৃতিক অর্থ হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। তবে আসলেই কি তাই?

অনেক মহিলার কাছে একটি বড় পেট আত্ম-সন্দেহের কারণ। তারা পাতলা পেতে ডায়েট, অনাহার এবং ডায়েট পিল খাওয়ার জন্য প্রস্তুত। তবে আপনার নিজের শরীরকে সেভাবে উপহাস করার দরকার নেই। পেটের অনুশীলন সহ সিস্টেমেটিক ওয়ার্কআউটগুলি বড় পেট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার বাহু শিথিল করুন এবং এগুলি আপনার বুকের সামনে রাখুন, আপনার পা হাঁটুতে কিছুটা বাঁকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণ লাফিয়ে আপনার পোঁদকে ডানদিকে এবং আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘ

সায়াটিকা হ'ল সায়্যাটিক নার্ভের প্রদাহ, যাকে লুম্বোস্যাক্রাল রেডিকুলাইটিসও বলা হয়। এই ধরনের একটি রোগ প্রায়শই একটি তীব্র ব্যথা সিন্ড্রোমের সাথে থাকে এবং এর চিকিত্সা একটি দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া, যাতে বিশেষ জিমন্যাস্টিকস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লম্বোস্যাক্রাল সায়াটিকা এমন ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয় যা দেহে প্রদাহ রোধ করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। যে কারণে সায়িকাটিকার প্রথম চিহ্নে একজন ডাক্তারকে দেখা খুব জরুরি। ড্রাগ এবং ইনজেকশন ছাড়াও, রোগীকে

এক গ্রাম অতিরিক্ত চর্বিবিহীন একটি নমনীয়, টোনড, অ্যাথলেটিক শরীর - একটি অপ্রাপ্য আদর্শ বা বাস্তবের ইচ্ছা? কিভাবে পরিপূর্ণতা অর্জন? আসলে, সবকিছু বেশ সহজ, মূল জিনিসটি একটি চিন্তাশীল সমন্বিত পদ্ধতির। নির্দেশনা ধাপ 1 নিজেকে বিজয়ের জন্য প্রস্তুত করুন। একটি সুন্দর সরু শরীরকে আপনার লক্ষ্য করুন, প্রায়শই নিজেকে একটি নতুন আদর্শ চিত্রে কল্পনা করুন। এটি প্রলোভন এবং অলসতার সাথে মোকাবিলা করা আপনার পক্ষে আরও সহজ করে দেবে। সর্বোপরি, আদর্শ চিত্রটি প্রায় একটি বাস্তবতা হলে loos

সারা বিশ্ব জুড়ে ছেলে এবং মেয়েদের জন্য, তাদের চিত্রটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। ট্যানড এবং প্রশিক্ষিত সংস্থাগুলির জন্য আধুনিক ফ্যাশনের জন্য আমাদের কাছ থেকে অসম্ভবের প্রয়োজন। অনেক লোক স্বস্তির শরীর পাওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করে তবে তারা সবসময় সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করে না। উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন, একটি সুপরিচিত পুষ্টি পরিপূরক যা পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে, কখনও কখনও শরীরের জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে। প্রোটিন শরীরে হজমে সমস্যা এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। প্রোটিন ছাড়া পে

কেবল মহিলা নয়, পুরুষরাও একটি আদর্শ ব্যক্তির স্বপ্ন দেখে। পেশী ভর তৈরি করতে, তারা জিমে ঘন্টার জন্য কয়েক ঘন্টা ব্যয় করে। আসলে, পেশী তৈরির প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হতে পারে, কারণ সাধারণ বাড়ির তৈরি ককটেলগুলি উদ্ধার করতে আসতে পারে to কেন ঘরে তৈরি ককটেল ব্যবহার করুন পেশাদার ক্রীড়াবিদরা তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে পেশী-বৃদ্ধির ককটেল যুক্ত করা নিশ্চিত করে। ফিটনেস এবং শরীরচর্চা প্রেমীদের জন্য, তারা শরীরের ত্রাণ বাড়াতেও কাজে আসবে। এই জাতীয় ককটেলগুলি সা

প্রোটিনগুলি প্রাকৃতিক উত্সের একটি গুঁড়া ঘনত্ব। তাদের প্রধান উপাদান হ'ল উচ্চমানের প্রোটিন, যা পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয়। এই পরিপূরকটির ব্যবহার সম্পর্কে অনেক নেতিবাচক পর্যালোচনা রয়েছে। তবে প্রোটিনের সঠিক ব্যবহার কেবলমাত্র দেহের জন্যই উপকার করে। কী প্রোটিন বিদ্যমান একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আজ খুব জনপ্রিয়। অনেক লোক ক্রমবর্ধমান অবসর সময় পালঙ্কের উপরে না, বরং জিমে ব্যয় করে। এটি শরীরকে আকারে আনতে, চিত্রকে উন্নত করতে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহ

আপনি কি জানেন যে ওজন হ্রাস অনুশীলনের সময়, আপনি সহজেই চর্বি বার্ন করা ডালটি গণনা করতে পারেন? প্রশিক্ষণের সময়, হার্ট রেট সূচক লোডের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে, শরীর কখন মোটা পোড়া শুরু করে তা বুঝতে সহায়তা করে। যে কোনও ব্যক্তির সর্বাধিক অনুমোদিতযোগ্য হার্ট রেট থাকে। এমন একটি সূত্র রয়েছে যা আপনার হার্টের হার, আপনার বয়স 220 বিয়োগের গণনা করে। যদি আপনার হার্টের হার এই মানের চেয়ে বেশি হয়, তবে হৃদপিণ্ডের একটি কঠিন সময় রয়েছে এবং এটি অক্সিজেন এবং পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে। ক

প্রোটিন কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যেই নয়, ফিটনেস সেন্টারগুলিতে সাধারণ মানুষের মধ্যেও সম্মানজনকভাবে অনুষ্ঠিত হয়। এটির অভ্যর্থনা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে গিয়ে পেশীগুলির বৃদ্ধি এবং তাদের ভাল আকারে রাখার প্রচার করে। প্রোটিন যা দেয় প্রোটিন হ'ল প্রোটিন। মানব পাচনতন্ত্র এটিকে পৃথক গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে দেয়, যা থেকে পরবর্তীকালে পেশী টিস্যুগুলি নির্মিত হয়। প্রোটিন প্রত্যেকের পক্ষে ভাল, এবং কোনও ব্যক্তি জিমে যায় কিনা সে বিষয়ে আসলেই কিছু আসে যায় না।

যদি আপনি নিজের চিত্রের অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করেন, শরীরের সুন্দর রূপগুলি তৈরি করতে ফিটনেস বা অন্য ধরণের ক্রিয়াকলাপ করেন তবে আপনার বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণের বিষয়ে ইতিমধ্যে আপনার একটি প্রশ্ন থাকতে পারে। প্রোটিনকে অন্যতম প্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কত প্রোটিন নিতে হবে আপনার যে পরিমাণ প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে তা বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে:

পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দক্ষতা শ্রদ্ধার যোগ্য। তবে সাফল্য নিজে থেকে আসে না। যারা খেলাধুলায় নিজের জীবনকে উৎসর্গ করেছেন তাদের উচ্চ ফলাফল প্রদর্শন করতে এবং কাঙ্ক্ষিত বিজয় অর্জন করতে তাদের প্রচুর প্রচেষ্টা করতে হবে এবং সর্বোত্তম ব্যক্তিগত গুণাবলী প্রদর্শন করতে হবে। খেলাধুলা চরিত্র গঠন করে, ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করে এবং বাধা অতিক্রম করতে শেখায়। নির্দেশনা ধাপ 1 একজন সত্যিকারের অ্যাথলিট প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার জন্য উচ্চ স্তরের প্রেরণা বজায় রাখার ক্ষমতা দ্বারা পৃ

কোচিংয়ের কাজটি খুব কঠিন এবং সময় সাপেক্ষ। প্রদত্ত অবস্থানটি ধরে রাখা ব্যক্তির একটি বিবরণ প্রায়শই আপনাকে লিখতে হবে। কখনও কখনও এই জাতীয় নথির প্রশিক্ষক নিজেই প্রয়োজন হতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 সমস্ত ধরণের বৈশিষ্ট্যের জন্য নকশার নিয়মগুলি অধ্যয়ন করুন এবং প্রশিক্ষকের জন্য উপযুক্ত একটি নির্বাচন করুন। এটি করতে, নিম্নলিখিত উত্সটি দেখুন:

অনেক উত্তেজনাপূর্ণ এবং অস্বাভাবিক শীতের খেলাধুলা রয়েছে। তারা দল এবং ব্যক্তিগত উভয় হতে পারে। ব্যক্তিগত শীতের প্রতিযোগিতাগুলির মধ্যে ববস্লেইগ দাঁড়িয়ে আছে। এই খেলাটি অবিশ্বাস্যভাবে বিনোদনমূলক। বোবসলে একটি সেকেন্ডের ভগ্নাংশ বিজয়ী এবং হারাতে নির্ধারিত করে। ইংরেজ ভ্রমণকারী উইলসন স্মিথের ববস্লেইগ এর উত্স

বিশ্বমানের অ্যাথলিটের প্রস্তুতির জন্য অনেক বছর ধরে প্রচুর পরিশ্রম এবং কঠোর পরিশ্রম প্রয়োজন। শুরু থেকে চ্যাম্পিয়ন হওয়ার পথে 8-10 বছর সময় লাগতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, তিনি বেশ কয়েকটি শর্তাধীন পর্যায়ে চলে যান, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব কাজ এবং বৈশিষ্ট্য রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম, প্রাথমিক, প্রস্তুতির পর্যায়ে, নবজাতকের স্বাস্থ্য শক্তিশালী হয়, তার চতুর্দিকে শারীরিক বিকাশ ঘটে, সঠিক অনুশীলনের কৌশলগুলির দক্ষতা এবং খেলাধুলায় আগ্রহ আগ্রহী হয়। সাধারণত, এই পর্যা

আপনার জিমের জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নির্বাচন করা পছন্দসই ফলাফল অর্জনের দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অনেকেই, প্রথমবারের মতো "সিমুলেটর" এ আসেন, কী করা দরকার, কেন এবং কীভাবে করা উচিত তার সামান্য ধারণা নেই। অতএব, যোগ্য প্রশিক্ষকের সহায়তা বিশেষত প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বাছাই করার সময় আপনার কয়েকটি মৌলিক গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে, অনেক অ্যাথলিট একটি পেশাদার ক্যারিয়ার, প্রতিযোগিতায় বিজয়, ক্রীড়া বিভাগ এবং "স্পোর্টস অব মাস্টার" শিরোনাম সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করে। একজন সাধারণ অ্যাথলিটের কাছ থেকে স্পোর্টস মাস্টার হওয়ার প্রক্রিয়াটি কঠিন, এক বছরেরও বেশি সময় নেয় এবং বেশ কয়েকটি মধ্যবর্তী শংসাপত্র পাস করার সাথে সম্পর্কিত। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিটি খেলাধুলা বয়স এবং ক্রীড়া সাফল্যের সাথে সম্পর্কিত অ্যাথলিটদের জন্য নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা আরোপ করে। "

এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে হঠাৎ সর্দি বা ফ্লু একজন ব্যক্তিকে খেলাধুলার প্রশিক্ষণের ছন্দে ফেলে দেয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, বিরক্তি এবং কাজ চালিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা রয়েছে তবে বেশিরভাগ চিকিত্সক সম্মত হন যে ভাইরাসজনিত রোগের সময় প্রশিক্ষণ কার্যকর এবং এমনকি বিপজ্জনক নয়। এটা জরুরি চিকিৎসকের পরামর্শ নির্দেশনা ধাপ 1 মানুষের মধ্যে যে সর্বাধিক সাধারণ অসুস্থতা ঘটে তা হ'ল ভাইরাল শ্বাসকষ্টজনিত রোগ:

তীব্র অনুশীলনের সময়, শরীর প্রচুর পরিমাণে জল হ্রাস করে। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, এটির সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। একই সময়ে, আপনার ওয়ার্কআউট করার সময় আপনার কী পরিমাণ এবং কীভাবে পান করা উচিত তাও জানতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যা ইঙ্গিত দিবে যে আপনার জল খাওয়ার সময় এসেছে। এগুলি শুষ্ক মুখ, তৃষ্ণা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা। আপনার সংবেদন দ্বারা পরিচালিত হবেন না, কারণ অনুশীলনের সময়, তৃষ্ণার জন্য রিসেপ্টরগুলি দমন করা হয়।

কিছু মহিলা একটি সুন্দর, পাতলা এবং প্রলোভনসঙ্কুল ব্যক্তিত্ব রাখার চেষ্টা করে। বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়: শক্ত এবং মৃদু ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, সাঁতার কাটা, জগিং এবং জিমের অনুশীলন। তবে এই পরীক্ষাগুলিও সবসময় কোমর এবং পোঁদে ফ্যাট জমা রাখার সাথে লড়াই করে না। এই ক্ষেত্রে, একটি হুপ উদ্ধার করতে আসবে, যা কোমরকে আরও পাতলা করে তুলবে, পক্ষগুলি সরিয়ে ফেলবে। হুপের ধরণ সোভিয়েত আমলে কেবলমাত্র অ্যালুমিনিয়াম এবং প্লাস্টিকের হুপ বিক্রি হত, যা সাধারণ বিনোদন হিসাবে ধরা

যে ব্যক্তির সাথে তার চিত্র পুরোপুরি সন্তুষ্ট তার সাথে দেখা করা মুশকিল। বেশিরভাগের ওজন বেশি, তবে সম্প্রতি অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জনের স্বপ্ন দেখে এমন মানুষের সংখ্যা বেড়েছে। এই সমস্যার জটিল অংশটি হ'ল আপনি আরও বেশি খাওয়া শুরু করতে পারবেন না। ওজন বৃদ্ধি চর্বি কোষ নয়, পেশী ভর বৃদ্ধি থেকে আসা উচিত। এটা জরুরি - ভগ্নাংশের খাবার

আপনি যদি প্রেসটি পাম্প করতে চান তবে প্রথমে সিদ্ধান্ত নিন আপনার কী ধরণের ফলাফলের প্রয়োজন। আপনি আপনার পেট ফিট এবং সমতল করতে পারেন। ভাল শারীরিক প্রস্তুতির সাথে, এটি প্রায় এক মাস সময় নেবে। তবে কিউবগুলি প্রদর্শিত হওয়ার আগে আপনি প্রেসটি পাম্প করতে পারেন। এই কাজটি আরও কঠিন, তবে তা সম্ভব। এটা জরুরি - ক্রীড়া বোর্ড

অ্যাবস তৈরি করতে, আপনাকে প্রথমে ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করতে হবে। কেবল একটি বারবেল দিয়ে বাঁকানো বা স্কোয়াট করা যথেষ্ট নয়। ভাল ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে একবারে কয়েকটি পেশী ব্যবহার করতে হবে: সোজা, তির্যক, আন্তঃকোস্টাল এবং পূর্ববর্তী ডেন্টেট। কেবলমাত্র এক্ষেত্রে আপনি দ্রুত লোভিত ছয় কিউব পেতে পারেন। এটা জরুরি - খেলাধুলার জন্য বল