ফিটনেস 2024, নভেম্বর

অতিরিক্ত ওজন হওয়া অস্বাস্থ্যকর দেখায়। বিশেষ অনুশীলনের একটি সেট করে আপনি উরু এবং নিতম্বের অতিরিক্ত আমানত থেকে মুক্তি পেতে পারেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে দুর্দান্ত ব্যক্তিত্ব পেতে এবং আপনাকে টাইট পোশাক পরতে দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 স্কোয়াটগুলি নিতম্বের স্লিমিংয়ে ভাল প্রভাব ফেলে। আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল এবং স্কোয়াট রাখুন। স্কোয়াটিংয়ের প্রক্রিয়াতে, উরু এবং নীচের পাটি একটি সমকোণ গঠন ক

স্কোয়াটগুলি কেবল সকালের ব্যায়ামগুলিতেই নয়, শরীরচর্চা, পাওয়ারলিফটিং এবং ক্রীড়াবিদদের প্রস্তুতির ক্ষেত্রেও অন্যতম প্রধান অনুশীলন। স্কোয়াটগুলি করার সময়, উরু, গ্লুটিয়াস এবং গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসের পেশীগুলির কোয়াড্রিসিপস পেশী জড়িত। প্রথম নজরে, অনুশীলন নিজেই বেশ সহজ:

যথেষ্ট সংখ্যক লোক তাদের শারীরিক অবস্থা নিয়ে অসন্তুষ্ট। তবে সংখ্যাগরিষ্ঠদের জন্য, তাদের চিত্রকে সুন্দর করার আকাঙ্ক্ষা কেবল একটি আকাঙ্ক্ষা থেকে যায়। সর্বোপরি, ভাল পেশী অর্জনের জন্য, নিয়মিতভাবে জিমে কাজ করা প্রয়োজন এবং এটিতে প্রায়শই যথেষ্ট সময় বা শক্তি থাকে না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার workout শুরু করার আগে, আপনার শরীরের ধরণ নির্ধারণ করুন। অনুশীলন এবং পুষ্টির পদ্ধতির উপর নির্ভর করবে এটি। তবে পেশী ভর অর্জনের মূল নীতিগুলি প্রায় একই রকম। ধাপ ২ নিজে প্রশিক্ষণ

বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে, সমস্যাটি অভ্যন্তরের উরুতে অতিরিক্ত চর্বি জমা করে থাকে। তবে এমন অনেক লোক রয়েছে যাঁদের পর্যাপ্ত পরিমাণে এই চর্বি নেই, এ কারণেই পায়ের মধ্যে একটি বিশাল ফাঁক তৈরি হয়। প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং অনুশীলন আপনাকে আপনার অভ্যন্তরের উরু পেশী উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটা জরুরি পা, ডাম্বেলগুলির জন্য ওজন (1 কেজি, 2 পিসি)) নির্দেশনা ধাপ 1 সুতরাং, অনুশীলনের একটি ছোট সেট:

জাম্পিং দড়িটি বক্সিং, বাস্কেটবল খেলোয়াড়, ফুটবল খেলোয়াড় এবং যারা বিভিন্ন ধরণের মার্শাল আর্টে নিযুক্ত রয়েছেন তাদের প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার সুযোগ নেই। এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ ব্যায়াম পুরো শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ধৈর্য বাড়ায়, সমন্বয় উন্নত করে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। নির্দেশনা ধাপ 1 দড়ি লাফানোর সুবিধা হ'ল এই ধরণের অনুশীলন করার জন্য আপনার ব্যয়বহুল সরঞ্জাম, বিশেষ পোশাক এবং বিশেষ শর্তগুলির প্রয়োজন নেই। যা প্রয়োজন তা হ'ল চলমান

জাম্পিং দড়িটি অনেক পেশাদার অ্যাথলিটের ওয়ার্ম-আপ সিস্টেমে অন্তর্ভুক্ত। এই অনুশীলন স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ দেয় এবং একটি সুন্দর চিত্র গঠনে অবদান রাখে। এছাড়াও, আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে দড়ি দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, জাম্পিং দড়ি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভাল। অক্সিজেন গ্রহণ এবং ব্যবহারের মধ্যে ভারসাম্য ব্যাহত না করে এ জাতীয় লোড দীর্ঘ সময়ের জন্য হার্টের হার এবং শ্বাসকষ্টকে বাড়িয়ে তোলে। এই অনুশীলনের

জাম্প দড়ি একটি সস্তার এবং সবচেয়ে কমপ্যাক্ট অনুশীলনের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে দ্রুত একটি ক্রীড়া চিত্র অর্জন করতে দেয়: আপনার পোঁদ এবং নিতম্বগুলি শক্ত করুন, আপনার বাছুর পাম্প করুন এবং আপনার পেট সরিয়ে ফেলুন। এছাড়াও, দড়ি অনুশীলনগুলি আপনার মেজাজ এবং জীবনীশক্তি উন্নত করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 জাম্পিং দড়ি একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের workout। বয়স, উচ্চতা এবং দেহের উপরে তার কোনও বিধিনিষেধ নেই। আপনি বাড়িতে, পার্কে, আঙ্গিনায়, এমনকি সমুদ্রের

খেলাধুলা খেলা বিরক্তিকর ছিল না, এটি সহায়ক সরঞ্জাম ব্যবহারের পক্ষে মূল্যবান। সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য সরঞ্জাম হ'ল জাম্প রশি। এই প্রক্ষেপণটি কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই নয়, শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহৃত হয়। ক্লাস শুরু করার আগে, দড়িটি কী জন্য তা সন্ধান করা মূল্যবান। এটি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত করবে এবং আরও কার্যকর করবে। ক্যালোরি বার্ন করার উচ্চ ক্ষমতা যে লাফের দড়িটি কী কাজে লাগে সে সম্পর্কে আগ্রহী যে কেউ এটি জানত

কেবলমাত্র শরীরের নির্দিষ্ট জায়গায় ফ্যাট পোড়ানো কঠিন difficult তবে আপনি যদি নিজের পোঁদ এবং নিতম্ব সঙ্কুচিত করতে চান তবে আপনি এটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং ডায়েট দিয়ে করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার নিতম্ব এবং পোঁদ সঙ্কুচিত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন। শরীরের এই অংশগুলিতে জমে থাকা ফ্যাটকে পেশী ভরতে রূপান্তর করা দরকার যা কম পরিমাণে দখল করবে। এর জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনের মধ্যে একটি হ'ল বারবেল বা ডামবেল ডেড লিফ্ট। ধাপ ২ আপনার পোঁদ এবং গ্লুট

পোঁদগুলির প্রস্থ হ্রাস করা একটি মহিলার পক্ষে একটি সম্ভাব্য কাজ। একজনের কেবল গ্যাস্ট্রোনমিক পছন্দগুলি পরিবর্তন করতে হবে এবং সামান্য শারীরিক প্রচেষ্টা চালাতে হবে। তবে আপনার পোশাকটি আপডেট করার প্রয়োজনীয়তা আপনার প্রচেষ্টার জন্য একটি পুরষ্কার হবে। এটা জরুরি - স্কিপিং করার দড়ি

শক্তিশালী এবং ভাস্কর্যযুক্ত কোয়াডগুলি সত্যিকারের অ্যাথলিটদের বৈশিষ্ট্য। এমনকি আপনি পেশাদারভাবে খেলাধুলায় জড়িত না হলেও, উন্নত সম্মুখ জাং পেশীগুলি অবশ্যই বিপরীত লিঙ্গের মহিলাদের মুগ্ধ করবে। কোয়াড্রিসেপস হ'ল একটি বৃহত পেশী গোষ্ঠী যা চারটি মাথা নিয়ে গঠিত:

এই ব্যায়ামের সেটটি বেশ সহজ এবং ঘরে বসে উপলভ্য। সমস্ত অনুশীলনের জন্য আক্ষরিকভাবে 15 মিনিটই যথেষ্ট এবং আপনি যদি নিয়মিত সেগুলি করেন তবে ফলাফল আসতে খুব বেশি সময় লাগবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হাঁটুতে বসে আপনার হাতটি ধড় বরাবর নিচে করুন। আপনার বাহুটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় আপনার বাম উরুতে বসুন, তারপরে সোজা হয়ে আপনার বাম দিকে sitুকুন, বামদিকে আপনার অস্ত্রগুলি টানানোর সময়। এই অনুশীলনটি প্রতিটি দিকে 10 বার করুন। ধাপ ২ আপনার মাথার উপরে বাহু দিয়ে আপনার প

ফিটনেস এবং যোগব্যায়াম শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয়, এটিকে নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে। কিছু অনুশীলনে উচ্চ ঘনত্ব প্রয়োজন, বিশেষত কঠিন যোগাসনগুলি। অতএব, কোনও বাহ্যিক বিষয় প্রশিক্ষণের সাথে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়। এটা জরুরি যোগব্যায়াম এবং ফিটনেস ম্যাটস। নির্দেশনা ধাপ 1 ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার জন্য একটি পৃথক বিছানাপত্র প্রয়োজনীয়। আরামদায়ক অনুশীলনের জন্য, একটি অ্যান্টি-স্লিপ মাদুর চয়ন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যা কেবল শরীর এবং অঙ্গগুলির অবস্থান স্থির কর

খেলাধুলায় যাওয়ার জন্য এটি দরকারী, তবে, প্রত্যেকেরই জিম বা বিভাগগুলি দেখার সুযোগ নেই। আমাদের জন্মভূমির কয়েকটি অঞ্চলে এমনকি ছোট ছোট স্পোর্টস ক্লাবও নেই। শুধুমাত্র একটি উপায় আছে - আপনার নিজের ক্রীড়া সুবিধা তৈরি করতে। এর জন্য কী দরকার? আইনের ইচ্ছা ও জ্ঞান। নির্দেশনা ধাপ 1 স্পোর্টস ক্লাব তৈরির প্রক্রিয়া দুটি দিকে যেতে পারে:

আপনি যদি কিছু খেলাধুলার বিষয়ে গুরুতর হন এবং সর্বাধিক স্বাস্থ্য বেনিফিট সহ এটি করতে চান, তবে আপনি মানসম্পন্ন হার্ট রেট মনিটর ছাড়া করতে পারবেন না। এই কমপ্যাক্ট ডিভাইস, বিশেষ সেন্সরগুলির মাধ্যমে, হার্টের হার, অর্থাৎ নাড়ি নির্ধারণ করতে পারে। সুতরাং, কোনও ওয়ার্কআউট যতটা সম্ভব কার্যকর করা যায়:

শরীর শুকিয়ে যাওয়া ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির শরীর থেকে মুক্তি পাচ্ছে। মূল লক্ষ্য হ'ল দেহকে আরও সুন্দর চেহারা দেওয়া, পেশীগুলি হাইলাইট করা। প্রায়শই, বডি বিল্ডাররা প্রতিযোগিতার আগে শরীর শুকিয়ে নিয়ে যায়। একটি শব্দ হিসাবে শরীর শুকনো প্রায়শই বডি বিল্ডারদের মধ্যে ব্যবহৃত হয়। সাধারণত অতিরিক্ত মেদ অপসারণের জন্য প্রতিযোগিতার আগে শরীর শুকানো হয়। এটি আপনাকে সমস্ত পেশায় আপনার পেশীগুলি প্রদর্শন করতে দেয়। কখনও কখনও কোনও মেয়ের শরীর আরও ভাল দেখতে শুকানো হয়। অতিরিক্ত চ

সবচেয়ে কার্যকর হ্যামস্ট্রিং অনুশীলনগুলি হ'ল যেগুলি আরও বেশি পেশী জড়িত। এটি কেবলমাত্র ভর এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে না, তবে পেশীগুলির ত্রাণও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এটা জরুরি - ডাম্বেলস; - প্ল্যাটফর্ম নির্দেশনা ধাপ 1 বেসিক ব্যায়ামগুলি যা বেশ কয়েকটি গ্রুপের জয়েন্টগুলিকে জড়িত তাদের উরুর পিছনে হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। তাদের প্রযুক্তিগতভাবে সঠিক সম্পাদন এবং লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে সাথে আপনি উরুর পিছনের দিকের একটি দুর্

ভেতরের উরু মহিলাদের অনেক শোক দেয়। এটি এখানে প্রথম স্থানে চর্বি জমে এবং সেলুলাইট লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। এবং পুরুষ ক্রীড়াবিদরাও এই পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে অসুবিধা সম্পর্কে অভিযোগ করতে পারেন। ইতোমধ্যে, মধ্যবর্তী উরুর পেশীগুলি শক্ত করতে এবং তাদের আরও শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে। এটা জরুরি - বারবেল

মহিলারা প্রায়শই ভেতরের উরুর অবস্থা নিয়ে অসন্তুষ্ট হন। চটকদার পেশী এবং অসম ত্বকের পৃষ্ঠ এমনকি পাতলা চিত্র নষ্ট করে দেয়। অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলিতে ব্যায়াম সহ নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি অবস্থানটি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান, আপনার হাতটি পৃষ্ঠের উপরে রাখুন। আপনার শরীরের ওজন আপনার বাম পাতে স্থানান্তর করুন, আপনার ডান পাটি পাশে এবং উপরে নিন। আপনার ডান পাটিকে একটি দুলের মতো বাম দিকে এবং তারপরে ডানদিকে সরান। অনুশীলন এবং পায়ে অদলবদল

র'ন'ব-নাচ একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। হৃদয়, ফুসফুস এবং চাপ থেকে মাথা "বায়ুচলাচল" শক্তিশালী করে। বর্ধিত প্রসারিতকে ধন্যবাদ, ফিটনেস পাঠটি সিলুয়েটকে শক্ত করে এবং একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ গঠন করে। এই ধরনের ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি সেলুলাইটকে বিদায় জানার ঝুঁকিটি চালান। নির্দেশনা ধাপ 1 নাচের বোঝা শরীরকে আরও প্লাস্টিক এবং নমনীয় করে তোলে। আন্দোলনের সমন্বয় উন্নতি করে। আপনি অবশেষে আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। এবং এটি অন্যকে দেখাতে ভয় পাবেন না। এ

গর্ভাবস্থা একটি মহিলার জীবনে একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং কঠিন সময়। মায়ের দেহটি ভ্রূণের প্রয়োজনীয়তার জন্য পুনর্গঠন করা হয়, কার্ডিওভাসকুলার এবং জিনিটুরিয়ার সিস্টেমে লোড বৃদ্ধি পায়। চিত্রটি লক্ষণীয়ভাবে পরিবর্তন হয়। বিশেষ আন্ডারওয়্যার কাঙ্ক্ষিত স্তরে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং বৃত্তাকার পেটের উপর জোর দেবে। গর্ভাবস্থায় যখন সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলি এবং সংবহনতন্ত্র কঠোর পরিশ্রম করে, ঘাম হয় এবং ত্বকের ফুসকুড়ি হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। অতএব, প্রসূতি অন্তর্বাস 60-80% প্রাকৃ

বিভিন্ন ধরণের স্লিমিং বেল্ট রয়েছে। প্রত্যেকে নিজের মতো করে দেখায় এবং অভিনয় করে তবে তারা কি সর্বদা সহায়তা করে এবং তাদের কোনও contraindication আছে? একটি অলৌকিক প্রতিকার কেনার আগে এটি সন্ধান করা প্রয়োজন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে শরীরকে বোঝা না করে দ্রুত ওজন হ্রাস করা, ডায়েট দিয়ে ক্লান্ত না হওয়া এমন স্বপ্ন যা অর্জন করা কঠিন। দেশী এবং বিদেশী নির্মাতারা প্রচুর প্রচেষ্টা চালাচ্ছেন, তাদের ধন্যবাদ, বিভিন্ন ডিভাইস সেলুলাইট এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেয়েছে বলে মনে হয়

অলসতা বিশ্বকে শাসন করে। একটি সরু চিত্র, অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং শক্তি খরচ ছাড়াই টোনড ইলাস্টিক ত্বক অনেকের স্বপ্ন। এবং বিভিন্ন ওষুধ ও ডিভাইসের নির্মাতারা ভোক্তাদের এই স্বপ্ন বাস্তবায়নে সহায়তা করার চেষ্টা করছেন। একটি কম্পনকারী ম্যাসেজার এমন একটি ডিভাইস যা চিত্রটি নিখুঁত করতে, অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ এবং ত্বকের স্বর বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা। যদিও এর ব্যবহারের নীতিটি সহজ, আপনার একটি স্পন্দিত ম্যাসাজের উপর অনুশীলন করতে সক্ষম হওয়াও প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 এক

অবশ্যই যে কোনও ব্যক্তি একটি সুন্দর ত্রাণ শরীর তৈরি করতে পারে। আপনার কী ধরণের বংশগতি বা দেহের কাঠামো রয়েছে তা বিবেচ্য নয় - আপনি নিয়মিত অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টি দিয়ে আপনার চিত্রটি সর্বদা "অন্ধ" করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 কীভাবে ভাস্কর করবেন তা বোঝার জন্য আপনার শরীরকে "

পেশীগুলি সঙ্কুচিত করার জন্য, আপনাকেও চেষ্টা করতে হবে - দুর্ভাগ্যক্রমে, এগুলি ছোট করা পাম্প করার চেয়েও আরও বেশি কঠিন। যাইহোক, প্রচলিত পেশীগুলির সর্বোত্তম প্রতিকার সর্বাধিক নিষ্ক্রিয়তা সম্পূর্ণরূপে সত্য নয় বলে প্রচলিত মতামত - এই প্রক্রিয়াটির জন্য কয়েকটি সাধারণ নিয়ম এবং কিছুটা ধৈর্য সম্পর্কে জ্ঞান প্রয়োজন। চল শুরু করা যাক

শরীরচর্চা এবং পাওয়ারলিফটিং অ্যাথলেটদের দ্বারা ব্যবহৃত প্রোটিন এবং ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে শক্তিশালী এবং জনপ্রিয় পরিপূরক। ক্রিয়েটাইন পেশী পুনরুদ্ধারকে উত্সাহ দেয় যখন প্রোটিন পেশী বৃদ্ধি প্রচার করে। এটা জরুরি - প্রোটিন, - ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট। নির্দেশনা ধাপ 1 ক্রিয়েটাইন একটি নাইট্রোজেন সমৃদ্ধ রাসায়নিক যৌগ। এটি শক্তি বিপাক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেয় এবং কঙ্কালের পেশীগুলিতে গঠিত হয়। ক্রিয়েটিন গ্রহণের জন্য তিনটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে, তবে এগুলি সম্পর্ক

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে জিমের সদস্যপদে অর্থ ব্যয় করতে হবে না বা ব্যয়বহুল ব্যায়াম সরঞ্জাম কিনতে হবে না। ব্যায়ামের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জামটি হাতে তৈরি করা যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বাড়িতে তৈরি অনুশীলন মেশিনের জন্য একটি উপযুক্ত অবস্থান সন্ধান করুন। অ্যাপার্টমেন্টে তার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা নাও থাকতে পারে, তবে গ্রীষ্মের কুটিরটি একটি দুর্দান্ত উপায় হবে। ধাপ ২ প্রয়োজনীয় উপকরণ সংগ্রহ করুন। আপনার স্লেট, প্ল্যানেড বোর্ড, বার, গোল কাঠ এবং জলরোধী পা

একজন পুরুষ যদি আরও পাতলা এবং ফিট হন তবে তাকে আরও বেশি আকর্ষণীয় দেখায়। শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিটি প্রতিনিধি অতিরিক্ত চর্বি জমা জমাগুলি সরিয়ে ফেলতে পারে, এর জন্য আপনার কেবল একটি ইচ্ছা এবং লক্ষ্য থাকতে হবে: আপনার শরীরকে সুন্দর করার জন্য। প্রেস পাম্প জন্য ক্লাসিক অনুশীলন আপনি জিম বা বাড়িতে অনুশীলন করে পেটের মেদ অপসারণ করতে পারেন। প্রথম ক্ষেত্রে, আপনি নিজে অনুশীলনের একটি সেট বিকাশ করতে পারেন বা আপনার কোচকে সহায়তা চাইতে পারেন। আপনার পেটের পেশীগুলি পাম্প করার জন্য স

শীত মৌসুমে, তিনি পোশাকের নিচে প্রায় অদৃশ্য হয়েছিলেন। তবে এখন গ্রীষ্ম এসে গেছে, সমুদ্র সৈকতের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় এসেছে এবং তারপরে তাঁর সমস্ত কদর্যতা দেখে মনে হয়েছিল। কি লজ্জা! এটা বিয়ার পেট সম্পর্কে। দেখে মনে হয় যে তিনি এতটা কুরুচিপূর্ণ (আপাতত) নন, এমনকি কিছু মুহুর্তে তিনি চতুরও বটে, তবে এই জাতীয় "

একটি সরু, টোনড দেহ একটি ফ্ল্যাট, ইলাস্টিক পেটের সাথে জড়িত। পেটের অংশে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করা। এই ওয়ার্কআউটটি বাড়িতেও করা যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে থাকা

সবাই দুর্দান্ত আকারে, পাতলা এবং সুন্দর হতে চায়। কেবল এখন, আরও এবং আরও প্রায়শই, একটি ক্রমবর্ধমান পেট একটি বিলাসবহুল ব্যক্তির পথে প্রধান সমস্যা হয়ে ওঠে, তবে যদি কোমরে ফ্যাট উপস্থিতি অন্তঃস্রাবজনিত ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট না হয়, তবে আপনার সুযোগটি খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টি। একটি শক্ত এবং পরিপাটি পেট সর্বদা vyর্ষা এবং প্রশংসার অনুভূতিগুলিকে উস্কে দেয়, যখন এর উচ্চতা বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে যথেষ্ট উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। যদিও এখানে সবকিছু সহজ:

আপনি নিজেকে গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তবে কোথায় শুরু করবেন? কোন দিকটি বেছে নেবে? কোন খেলাতে ফলাফল আরও দ্রুত দেখা যাবে? এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রশিক্ষণ থেকে ঠিক কী পেতে চান এবং কোন ফলাফলটিতে আসতে চান সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে। অনেকের খেলাধুলার জন্য সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রেরণা রয়েছে, কেউ কেবল ওজন হ্রাস করতে চান, কেউ বিপরীতে, আরও ভাল হতে চান, কারও লক্ষ্য প্রেসে কিউব ব্যবহার করা, এবং কেউ বিভাজন করতে চায়

বসন্তের আগমনের সাথে সাথে অনেকে ঘৃণ্য শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করেন। অবশ্যই, ডায়েট এবং এ্যারোবিক অনুশীলন বাতিল করা হয়নি। তবে আপনি যতটা সম্ভব অসহনীয়ভাবে একটি সরু শরীরের দিকে যেতে চান! এবং এখানে বিশেষ প্রস্তুতি - "ফ্যাট বার্নার"

একটি স্কুটার কেবলমাত্র একটি সন্তানের জন্য জন্মদিনের দুর্দান্ত উপহার নয়, এটি একটি আধুনিক মহানগরীতে পরিবহণের ব্যবহারিক উপায়। কোনও প্রাপ্তবয়স্কের জন্য স্কুটার কেনার সময় কী বিবেচনা করা উচিত? কি ধরণের স্কুটার আছে? স্কুটারগুলির একটি বিশাল পরিসীমা রয়েছে। স্কুটারগুলি কেবল চেহারাতে নয়, তাদের উদ্দেশ্য অনুসারে একে অপরের থেকেও পৃথক। তারা যেভাবে যাত্রা করে, স্কুটারগুলি দুটি গ্রুপে বিভক্ত:

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যকর এবং ফিট থাকার জন্য প্রয়োজনীয়। নিয়মিত অনুশীলন শরীরকে স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং বাতের মতো মারাত্মক রোগ থেকে রক্ষা করে। প্যাসিভ লাইফস্টাইলের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করার অন্যতম সেরা উপায় সাইক্লিং। সাইক্লিং একটি লাভজনক এবং স্বল্প ব্যয়ের অনুশীলন। এটি কোনও বয়স্ক গোষ্ঠীর লোকদের কাছে উপলব্ধ, শর্ত থাকে যে কোনও চিকিত্সকের দ্বারা নির্ধারিত কোনও বিধিনিষেধ নেই। সাইক্লিং, উদাহরণস্বরূপ, কাজ করা বা দোকানে কাজ করা, কার্যকর শারীরিক

বিভিন্ন ধরণের শ্যুটিং কেবলমাত্র সামরিক, পুলিশ এবং অন্যান্য শ্রেণীর পেশার দ্বারা প্রয়োজনীয় পেশাদার দক্ষতা নয়। শুটিং এছাড়াও এমন একটি খেলা যা অনেক লোক পছন্দ করে এবং এটি শিকারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। পেশাদার এবং অপেশাদার উভয়ের জন্যই তাদের দক্ষতা পরীক্ষা করার এবং তাদের যোগ্যতার নিশ্চিতকরণ - শ্যুটিং বিভাগের সুযোগ রয়েছে। আপনি কিভাবে এটি পেতে?

মানুষের দেহের বৃহততম স্তরের মধ্যে পাইেক্টোরাল পেশী অন্যতম। যদি তাদের যত্ন সহকারে কাজ না করা হয়, তবে দেহটি অস্বাভাবিকভাবে ভাঁজ হয়ে যাবে। যাইহোক, এমন কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে আপনার স্তনগুলি মোটামুটি স্বল্প সময়ের মধ্যে বাড়ানোর অনুমতি দেবে। এটা জরুরি - বারবেল

প্রায় যে কোনও ধরণের বহিরঙ্গন কার্যকলাপ ফিটনেস ক্রিয়াকলাপে রূপান্তরিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাইকেল একটি বিস্ময়কর মানব আবিষ্কার। সাইকেল চালিয়ে আপনি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। এবং, অবশ্যই, বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলি কখনই বাড়িতে বা এমনকি জিমে অনুশীলনের সাথে তুলনা করা যায় না। একটি সাইকেল কি দেয়?

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরা ট্র্যাডমিলের সাথে দক্ষতার সাথে তুলনামূলক একটি নতুন ধরণের প্রশিক্ষক, তবে তাদের প্রধান ত্রুটি - শক বোঝা নেই, যা অনেকের জন্য contraindication হয়। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক শক্তি এবং কার্ডিও উভয় প্রশিক্ষণের জন্য অনুমতি দেয়। উপবৃত্তাকার বৈশিষ্ট্যগুলি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক আপনাকে একই সাথে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত থাকতে দেয়, যখন তাদের উপরের বোঝাটি সহজেই বিতরণ করা হয়। উপবৃত্তাকারে অনুশীলন করা, আপনি শক বোঝা দ্বারা প্রকাশিত হন না, যার

স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি যথাযথভাবে কোনও ওয়ার্কআউটের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ বলা যেতে পারে, কারণ শরীরের অপর্যাপ্ত নমনীয়তা খেলাধুলার সময় জয়েন্টগুলি এবং পেশীর বিভিন্ন আঘাতের কারণ হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রেচিং আপনাকে পছন্দসই ফলাফল এবং নমনীয়তা অর্জনে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - চেয়ার