ফিটনেস 2024, নভেম্বর

চিকিত্সকরা রাতে খেলাধুলায় যাওয়ার পরামর্শ দেন না - এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে, যদিও বিভিন্ন ব্যক্তির বিভিন্ন বায়োরিদম থাকে, এবং কারও কারও পক্ষে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ ক্ষতিকারক নয়। যদি আপনি বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলেন - শরীরকে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া, খেলাধুলার পরে প্রসারিত হওয়া এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন নিশ্চিত করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান - তবে আপনি রাতে খেলাধুলার জন্য যেতে পারেন, তবে এখনও দিনের সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। রাতে খেলাধুল

সোফায় বসে অনেকে খেলাধুলা করবেন কি করবেন না তা নিয়ে ঘন্টা খানেক সময় ব্যয় করে। এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই প্রতিচ্ছবিগুলি তাদের অন্যান্য, আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করার কারণে শেষ হয়। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি নিজেই নিজের মাথার মধ্যে অপরাধবোধ অনুভব করে এবং আগামীকাল সবকিছু আবার পুনরাবৃত্তি হবে। কীভাবে নিজেকে খেলাধুলায় অংশ নিতে উত্সাহিত করবেন?

প্রত্যেকেই এই বিষয়টিতে অভ্যস্ত যে কেবলমাত্র স্মার্টফোন এবং বিভিন্ন ব্যাটারি চালিত বিভিন্ন সরঞ্জামের চার্জিংয়ের প্রয়োজন। কিন্তু আমাদের শরীরও শক্তি গ্রাস করে! শৈশবকাল থেকে, সবাই ঘুম থেকে ওঠার পরে অনুশীলন করতে শেখানো হয়, তবে বয়সের সাথে সাথে, বেশিরভাগ লোক চার্জ দেওয়ার জন্য দশ মিনিটের ঘুম পছন্দ করে। আপনার কি সকালের অনুশীলন দরকার?

সিঙ্ক্রোনাইজড সাঁতার একটি অত্যাশ্চর্য সুন্দর এবং দর্শনীয় খেলা। এবং শ্রোতাদের উপর প্রভাবটি কেবল সুন্দর মেয়েরা, পোশাক, চলন এবং সংগীত দ্বারা উত্পাদিত হয় না, তবে জলের মেয়েরা কীভাবে এত সুরেলা ও পরিষ্কারভাবে কাজ করতে পারে তার খুব সহজেই এই জাতীয় জটিল পরিসংখ্যান সম্পাদন করে। সিঙ্ক্রোনাইজড সাঁতারটি সর্বাধিক মার্জিত এবং "

অনেক মেয়েই একটি সরু এবং সুন্দর শরীরের স্বপ্ন দেখে। আপনি একটি বিশেষ ব্যায়ামের সেট ব্যবহার করে অতিরিক্ত ফ্যাট সরিয়ে ফেলতে পারেন। এছাড়াও, সঠিক স্বাস্থ্যকর ডায়েট সম্পর্কে ভুলবেন না। অল্প সময়ের মধ্যে সমস্যার সমাধানের জন্য কেবলমাত্র একটি বিস্তৃত পদ্ধতি সমাধান করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 কার্ডিও সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন। এই জাতীয় ওয়ার্কআউট আপনার শরীরের মেদ যতটা সম্ভব কম রাখতে সহায়তা করবে। ওজন হ্রাস ছাড়াও, কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রায় পুরো শরীরের জন্য একটি উপকা

পেটে ভাঁজ হয়, যা প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করার ফলে বা চিত্রের বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের ফলস্বরূপ প্রদর্শিত হয়, কেবল চিত্র এবং মেজাজই নষ্ট করে না। এটি শরীরে ত্রুটিগুলির সংকেত হতে পারে, স্থূলত্বের শুরু, হরমোন ভারসাম্যহীনতা। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডায়েটে লেগে থাকুন। সীমাবদ্ধ করুন বা বরং সম্পূর্ণ মিষ্টি ছেড়ে দিন - কেক, পেস্ট্রি, আইসক্রিম, মিষ্টি। কোনও মিষ্টি সোডা, অমৃত বা অন্যান্য উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয় নেই। আপনার ডায়েট থেকে ফ্যাটযুক্ত মাংস এবং তেল বাদ দিন।

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার কোন ধরণের ওয়ার্কআউট নির্বাচন করা উচিত? একটি জনপ্রিয় ভুল ধারণা রয়েছে যে তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট। আসলে, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে শক্তি প্রশিক্ষণের অবহেলা করা উচিত নয়। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কার্ডিও আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার একটি আবশ্যক। তারা ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দেয়, চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়, কার্ডিও লোড বৃদ্ধির কারণে প্রশিক্ষণের সময়কালে আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দে

উষ্ণ পোশাকের প্রাচুর্য চিত্রের ত্রুটিগুলি আড়াল করে। ইতিমধ্যে অন্ধকার হলে কাজের দিনটি শেষ হয়। এটি বাইরে এমন আবহাওয়া যে জানালার কাছে না যাওয়া ভাল। এটি একটি গরম কম্বলের নীচে একটি আরামদায়ক সোফায় ভাল হবে। তবে সমস্ত শীত মৌসুমে ঘুমাতে, এবং বসন্তে কেবল একটি ভালুক জোরালো এবং পাতলা জেগে উঠতে পারে। এবং আপনি জানেন যে এই সংখ্যাটি আপনার পক্ষে কাজ করবে না। অতএব, প্রতি সন্ধ্যায় কামনা করে আপনি মনে করেন যে আপনার অনুশীলন করা উচিত, কিন্তু … আপনি কীভাবে নিজেকে জিম করতে বাধ্য করতে পারেন?

নিরর্থক বিষয়গুলি দ্বারা ঘিরে আমরা খুব কমই নিজের জন্য সময় পাই। খাবার রান্না করা, বাচ্চাদের খাওয়ানো, পরিষ্কার করা … জিমে ব্যায়াম করা সময় এবং অর্থের দিক থেকে উভয়ই অদম্য বিলাসবহুল বলে মনে হয়। এবং সবাই নিজেরাই হোম স্পোর্টস সিমুলেটর কেনার অনুমতি দেবে না। একটি উপায় আছে, আপনি কেবল বাড়িতে আমাদের চারপাশে ঘিরে আছে তা নিবিড় নজর দেওয়া প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 ফিটনেসে প্রধান ক্রীড়া সরঞ্জাম হ'ল ডাম্বেল। আসুন তাদের জন্য একটি প্রতিস্থাপন সন্ধান করার চেষ্টা করুন। প্

শতাব্দী ধরে যুদ্ধের খেলাগুলি পুরুষদের মধ্যে জনপ্রিয়। ছেলেরা সর্বদা "সৈনিক", "কস্যাকস-ডাকাত" এবং অবশ্যই "যুদ্ধ" খেলেছে। প্রযুক্তির বিকাশের সাথে সাথে ছোট এবং বড় পুরুষরা কম্পিউটারে কাউন্টার স্ট্রাইক বা ডিওওএম খেলার সুযোগ পেয়েছিল, তাজা বাতাসে পেইন্টবল । এটি সমস্ত আর্থিক সক্ষমতা উপলব্ধতার উপর নির্ভর করে। বড়দের পক্ষে শত্রুর জনবল বিনষ্ট না করে যুদ্ধের জন্য আরেকটি সুযোগ আয়ারসফ্ট। এই গেমটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং জাপানে খুব জনপ্রিয়, তবে ইউর

1 সেপ্টেম্বর, 2014 এ, রাশিয়ায় "শ্রম ও প্রতিরক্ষা জন্য প্রস্তুত" কমপ্লেক্সটি পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। রাশিয়ান ফেডারেশনের 12 টি অঞ্চলের বাসিন্দারা তাদের শারীরিক সুস্থতা পরীক্ষায় অংশ নেবেন। সংশ্লিষ্ট ব্যাজটির জন্য টিআরপি মান পাস করার জন্য আপনাকে বিশেষ প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার। টিআরপি কমপ্লেক্স একটি ক্রীড়া এবং প্রয়োগ ধরণের শারীরিক প্রশিক্ষণ যা চারপাশে সাদৃশ্যপূর্ণ। টিআরপি-র প্রধান কাজগুলি হ'ল জনগণের স্বাস্থ্য, শারীরিক উন্নতি এবং গণ শারীরিক সংস্কৃতি আন্দোলনের ব

২০১৪ সালের শীতকালীন অলিম্পিকের পর থেকে, ববস্লেহে জনসাধারণের আগ্রহ আগের চেয়ে আরও বেড়েছে। রাশিয়ান জাতীয় দলের ক্রীড়াবিদরা এই প্রতিযোগিতাগুলিতে কেবল দুর্দান্তভাবে অভিনয় করেছিলেন, যা দর্শকদের এখন এই বিশেষ খেলাটির প্রতি ঘনিষ্ঠ মনোযোগের কারণ আংশিক কারণ। তাদের মধ্যে অনেকে বিস্মিত হন যে শিমটি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়, যা একটি বরফের আঘাতে দ্রুত গতিতে ছুটে যায়। শীতকালীন অলিম্পিকের দর্শকদের মধ্যে একটি অন্যতম জনপ্রিয় অনুশাসন হ'ল ববস্লেইগ। এই স্পোর্টটি একটি বিশেষ নিয়ন্ত্র

হকি খেলতে কেবল খেলাধুলার প্রতি অনুরাগ থাকা যথেষ্ট নয়। সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সঠিকভাবে নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ। বহিরঙ্গন খেলার জন্য, আপনার জন্য স্টিক এবং স্কেট যথেষ্ট হতে পারে তবে আদালতে পেশাদার আইস হকি জন্য এটি যথেষ্ট হবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি হকি কিট কিনতে নগদ সংগ্রহ করুন। মনে রাখবেন যে এই ক্রীড়াটির জন্য সস্তা মানের সরঞ্জামগুলি সন্ধান করা প্রায় অসম্ভব। আপনার প্রায় 30,000 রুবেল লাগবে। এবং আরও প্রয়োজনীয় সমস্ত কিট ক্রয় করতে। এটি বরফের উপর আপনার সু

যদি আপনি স্বল্পতম সময়ের মধ্যে একটি স্যাজি পেট অপসারণের স্বপ্ন দেখেন তবে সুষম খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে এটি সম্ভব। তদতিরিক্ত, খাবারের সময় এবং এটির রচনা সম্পর্কেও মনে রাখা দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রচুর তরল পান করুন। এটি করার জন্য, আপনার কফি এবং চায়ের প্রতিদিনের ব্যবহারকে প্রতিদিন 1-2 কাপ কমিয়ে দিন। সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কমপক্ষে 1

খেলাধুলা হ'ল রূপান্তর করার একটি অবিচ্ছিন্ন প্রক্রিয়া যা চর্বি পোড়াতে এবং পেশী গঠনের প্রশিক্ষণের সময় শরীর দ্বারা ব্যয় হয়। এই রূপান্তরগুলি ঘটে যাওয়ার জন্য, শরীরকে অবশ্যই প্রোটিন, শর্করা, চর্বি এবং ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে। ভিটামিন এবং অণুজীবের অংশগ্রহণ ব্যতীত, পরিপূর্ণ প্রোটিন সংশ্লেষণ, টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ এবং চর্বি পোড়া অসম্ভব হয়ে ওঠে। নির্দেশনা ধাপ 1 ক্রীড়াবিদদের দ্বারা প্রাপ্ত প্রধান খাদ্য পরিপূরক এল-কার্নাইটিনকে ভিটামিন হিসাবে বিবেচনা করা হয়

ইলিয়া কোভালচুক আধুনিক হকি তারকা। এই প্রতিভাবান উইঙ্গারটি বর্তমানে কেএইচএল-তে খেলছে নেভার তীর থেকে সেনাবাহিনীর রঙগুলি রক্ষা করছে। তবে বেশ কয়েক মরসুম আগে কোভালচুক বিশ্বের সেরা হকি লিগে জ্বলজ্বল করেছিলেন - এনএইচএল। ইলিয়া কোভালচুক ২০০১-২০০২ মৌসুমে আটলান্টা থ্র্যাশার্সের মাধ্যমে এনএইচএল আত্মপ্রকাশ করেছিলেন। টভারের নেটিভ সামগ্রিক প্রথম সংখ্যার আওতায় খসড়াটির প্রথম রাউন্ডে আটলান্টা দ্বারা খসড়া তৈরি করা হয়েছিল। বিদেশের হকি স্কাউটগুলি ভুল হয়নি - কোভালচুক পরে বিশ্বমানের

ফুটবল বিশ্বকে অনেক অসামান্য ক্রীড়াবিদ দিয়েছে যারা লক্ষ লক্ষ ছেলে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিমা হয়ে উঠেছে। বিশ্বখ্যাত ফুটবল খেলোয়াড়দের সমস্ত জাঁকজমকের মধ্যে দিয়েগো আরমান্ডো ম্যারাডোনা দাঁড়িয়ে আছেন। দিয়েগো ম্যারাডোনা হলেন এমন কয়েকজন জনপ্রিয় এবং কিংবদন্তি ফুটবল খেলোয়াড়, যাঁরা কখনও ফুটবলের অনুরাগী হননি এমন লোকেরা শুনেছেন এবং জানেন। ছোটবেলা থেকেই, দিয়েগো ফুটবলের প্রতি আগ্রহী ছিলেন এবং আর্জেন্টিনার শীর্ষস্থানীয় ক্লাবগুলিতে খেলার স্বপ্ন দেখতেন। ম্যারাডনের ক্ল

অনেকের জীবনে কমপক্ষে একবার হকি স্টিক বাছাইয়ের সুযোগ ছিল। এবং আমি অবশ্যই বলতে পারি যে আমরা কেবল "প্রকৃত পুরুষ" সম্পর্কেই কথা বলছি না: আজ মানবতার সুন্দর অর্ধেকের অনেক প্রতিনিধি পেশাদার এবং অপেশাদার হকি খেলেন। এর অর্থ এই জনপ্রিয় গেমের অন্যতম প্রধান আনুষাঙ্গিকের সঠিক নির্বাচনের বিষয়টি প্রায় সমস্ত ক্রীড়া অনুরাগীর পক্ষে আগ্রহী। নির্দেশনা ধাপ 1 কোন ক্লাব বাছাই করার নিয়ম কী?

যে কোনও হকি খেলোয়াড়ের প্রধান সরঞ্জাম হকি স্টিক। গেমটি আপনার ব্যক্তিগত কৃতিত্বের জন্য লক্ষ্য এবং গর্বিত প্রতিটি পাক থেকে সন্তুষ্টি আনতে যাতে আপনার বুদ্ধিমানের সাথে একটি ক্লাব চয়ন করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করা উচিত। খেলোয়াড়ের বয়স ক্লাবগুলি নিম্নলিখিত গ্রুপগুলিতে বিভক্ত:

এবিএল, এবিএস, টিবিডাব্লু, অ্যারোকিক এবং অন্য কিছু, এছাড়াও "অ্যারো" বা "টার্বো"। যে কোনও বাণিজ্যিক ফিটনেস ক্লাবের সময়সূচী দেখতে এটিই। সঠিক ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে চয়ন করবেন? প্রথমত, আপনি কেন ক্লাবে যান কেন তার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তারপরে একটি সাধারণ প্যাটার্ন অনুসরণ করুন। এটা জরুরি আপনার ফিটনেস ক্লাবটি নির্ধারণ করুন, 1 ঘন্টা, সংবর্ধনায় প্রশাসকের সাথে নিখরচায় পরামর্শ করুন নির্দেশনা ধাপ 1 প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

প্রায়শই জাম্পিং দড়ি পায়ে ব্যথা করে। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে। কখনও কখনও আপনার জুতা পরিবর্তন করা বা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ঝাঁপ দেওয়ার আগে ভাল উত্তাপ শুরু করা যথেষ্ট। দশ মিনিটের জাম্পিং দড়িটি ত্রিশ মিনিট চলার সমতুল্য, যদি আমরা কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং পেশীগুলির বোঝা বিবেচনা করি। জাম্পিং দড়িটি জিমের ওয়ার্ম-আপ হিসাবে একটি ঘুষি ব্যাগ সহ দুর্দান্ত। ঘুষি মারার আগে আপনার শরীর গরম করার এটি সর্বোত্তম উপায় of কেবল আগ্রহী ক্রীড়াবিদই নয়, নতুনরাও

থাই বক্সিং, বা মুয়ে থাই বলা হয় থাইল্যান্ডে "আট অঙ্গ বিজ্ঞান", কারণ যে প্রশিক্ষণ তার প্রশিক্ষণের ভিত্তি একজন যোদ্ধাকে অবিশ্বাস্য শারীরিক আকার অর্জন করতে দেয়। থাইল্যান্ডের পুলিশ এবং সামরিক বাহিনীকে থাই বক্সিং শেখানো হয়, কারণ এর সম্ভাবনাটি ঘনিষ্ঠ লড়াইয়ে সবচেয়ে কার্যকর। তাহলে কিংবদন্তি মুয়া থাইয়ের বেসিকগুলি কী?

প্রাচ্য নৃত্যের পোশাকের খুব গুরুত্ব রয়েছে। তিনিই আপনাকে শামাখন রানীতে পরিণত করেন এবং আপনাকে প্রাচ্য রূপকথার গল্পে নিয়ে যান। হাতে থাকা উপকরণ থেকে নিজেকে তৈরি করা সহজ। এটা জরুরি ফ্যাব্রিক (হালকা এবং স্বচ্ছ, যেমন শিফন, ক্রেপ-শিফন, সাটিন) ব্রা জপমালা সেলাই যন্ত্র থ্রেডস সূঁচ কাঁচি নির্দেশনা ধাপ 1 পোশাকের বেশ কয়েকটি অংশ রয়েছে:

অল্প বয়সে, যখন শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ হয়, আমাদের বেশিরভাগ নিয়মিতভাবে বিভিন্ন ক্রীড়া শাখায় জড়িত হয়ে আমাদের শারীরিক অবস্থার প্রতি প্রচুর মনোযোগ দেয়। বয়সের সাথে সাথে শারীরিক শিক্ষার প্রতি মনোযোগ দেওয়া আরও বেশি কঠিন হয়ে ওঠে, সময়ের অভাব, ক্লান্তি এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে প্রভাবিত হয়। তবে কেবল নিয়মিত অনুশীলনই আমাদের জীবনকে শক্তি এবং শক্তি দিয়ে পূর্ণ করতে পারে এবং এটিকে সুখী করতে পারে। যে কোনও বয়সেই অনুশীলন শুরু করা ভাল। বিশেষত এর জন্য, আমরা 45 বছরের পরে মহিলা

আধুনিক মহিলারা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। ফিটনেস ক্লাবে, আপনি এই উদ্বেগগুলি একত্রিত করতে পারেন তবে এই শর্তে যে সংস্থাটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। ফিটনেস ক্লাবের কর্মীদের পেশাদার পর্যায়ে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কোচদের বিশেষ ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নাও থাকতে পারে তবে তাদের অবশ্যই প্রচুর ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সমস্ত মাস্টারদের স্পোর্টস মেডিসিনের বেসিকগুলি জানা উচিত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে চান তবে তার যোগ্যতা

আপনি যদি স্কেটবোর্ডিং দিয়ে শুরু করতে চান তবে বিভিন্ন কৌশল দ্বারা ভয় দেখান না। আসল বিষয়টি হ'ল এগুলির মধ্যে অনেকগুলি কম জটিল ভিত্তিতে সঞ্চালিত হয়, তবে কোনও কম গুরুত্বপূর্ণ কৌশল নয়। স্কেটবোর্ডিংয়ের ভিত্তিটি আসলে একটি কৌশল - অলি (অলি) ll এই কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জন এবং দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি দ্রুত শিখবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 লম্বা অলি দেখতে দুর্দান্ত, তাই প্রতিটি শিক্ষানবিস স্কেটার এই কৌশলটি জানতে চায়। এবং এখানে জটিল কিছু নেই, আপনার কেবল কয়েকটি টিপস অনুসরণ করতে

প্রতিদিন রোলার স্কেটের আরও বেশি বেশি ভক্ত রয়েছে are এই জাতীয় স্কেটে স্কেটিংয়ের প্রক্রিয়াটি আনন্দদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর। আপনি কীভাবে রোলারগুলিতে আটকে থাকতে পারবেন তা শিখার পরে, এটি সহজ কৌশলগুলি শেখার দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময়। নির্দেশনা ধাপ 1 পেশাদার কৌশলগুলির জন্য, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে সাইন আপ করা ভাল। অল্প সময়ে তিনি আপনাকে রাইডিংয়ের বিভিন্ন পদ্ধতি এবং স্টাইল শিখিয়ে দেবেন, আপনাকে এমন অনুশীলন দেখান যা আপনার ধৈর্য ও স্থায়িত্ব বাড়িয়ে তুলবে। তবে যদি কোচ

যারা একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য সচেষ্ট হন তাদের ব্যস্ত কাজের সময়সূচীতে প্রায়ই খেলাধুলার জন্য সময় দিতে হয়। ফিট রাখার অন্যতম সেরা ও সহজ উপায় হ'ল জগিং। শিক্ষানবিস দৌড়বিদদের জন্য, প্রশ্নটি প্রায়শই দেখা দেয়:

জিমন্যাস্টিক রোলার সবচেয়ে কার্যকর এবং একই সময়ে সহজ ব্যায়াম মেশিন। এমনকি ছোট অ্যাপার্টমেন্টেও তার জন্য জায়গা রয়েছে। বেলন আপনাকে প্রেস, বাহু, পিঠ এবং পাগুলির পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করতে দেয়। যদিও রোলার ড্রিলগুলি খুব বৈচিত্র্যময় নয়, এমন কয়েকটি সরঞ্জাম রয়েছে যা পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে এটির সাথে তুলনা করে। এটা জরুরি জিমন্যাস্টিক বেলন, জিমন্যাস্টিক মাদুর। নির্দেশনা ধাপ 1 হাঁটুর আঘাতে আঘাতের ঝুঁকি দূর করতে সমস্ত হাঁটুর ব্যায়াম জিম মাদুর বা ভাঁজ তোয়াল

মরসুমের প্রস্তুতির চূড়ান্ত পর্যায়ে, বডি বিল্ডাররা নিতম্বের পেশীগুলির অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি পাওয়ার কাজটির মুখোমুখি হন, যার ফলে তাদের ত্রাণ দেওয়া হয়। তবে কেবল তাদেরাই এ জাতীয় লক্ষ্য রাখতে পারে না। কিছু মহিলা প্রায়শই বড় পোঁদ সম্পর্কে অভিযোগ করেন। যাই হোক না কেন, এই সমস্যা সমাধানের প্রযুক্তি প্রায় একই রকম হবে। এটা জরুরি - ক্রীড়া ইউনিফর্ম

হাঁটা কি শক্ত? আপনার পুরো উরুর কারণে রাস্তায় হাঁটতে আপনি কি লজ্জা পান? ঘুমোতেও হয়ত অস্বস্তি? আপনার সাথে সাথে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার। কয়েকটি তুচ্ছ কিন্তু কার্যকর পদক্ষেপ আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে। এটি দ্রুত নাও হতে পারে তবে অল্প সময়ের পরে আপনি প্রথম ফলাফলটি অনুভব করবেন। ঠিক আছে, শুরু করা যাক। নির্দেশনা ধাপ 1 আসুন শুরু করা যাক সবচেয়ে সহজ, যা প্রতিদিনের অনুশীলন। প্রথম অনুশীলন যা আপনাকে উরুর উপর চর্বি জ্বালানোর প্রক্রিয়াটি গতিতে সহায়তা করবে, বিশেষত ন

পুরুষদের মধ্যে হিপ অঞ্চলে অতিরিক্ত ওজন কম পাওয়া যায়। এটি মূলত একটি মহিলা সমস্যা। মহিলা দেহে ফ্যাট কোষগুলির এই বিন্যাসটি মূলত মহিলাদের প্রধান উদ্দেশ্য - মাতৃত্বের সাথে সম্পর্কিত। অতএব, শক্তির মজুদগুলি প্রজনন অঙ্গগুলির যতটা সম্ভব কাছাকাছি জমা করা হয়:

ন্যায্য লিঙ্গ ইতিমধ্যে প্রকাশ্যে দাবি করছে যে তারা সুন্দর মহিলা স্তন এবং নিতম্ব সম্পর্কে পাগল। প্রথম ক্ষেত্রে যদি কোনও মহিলা খুব কমই কোনও পরিবর্তন করতে পারে তবে দ্বিতীয় দুর্দান্ত সুযোগগুলি উন্মুক্ত। কীভাবে আপনার নিতম্ব দৃ firm়, সুন্দর এবং টোন করা যায়?

বাড়ির প্রশিক্ষণের জন্য একটি এক্সপেন্ডার একটি অপরিহার্য আইটেম। বুক বিস্তারের সাহায্যে, আপনি যে কোনও পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, আপনার কেবল একটু উদ্যোগ নেওয়া দরকার। বুকের প্রসারণকারী কখন কার্যকর হতে পারে? ১. আপনি দচা, গ্রামে আপনার বাবা-মার কাছে গিয়েছিলেন, এবং আপনি প্রশিক্ষণটি মিস করতে চান না। ২

ওজন হ্রাসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম জ্বলন্ত সমস্যার সমাধান। অনেক লোক (প্রায়শই মহিলা) ওজন হ্রাস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করা যায়, কীভাবে ডায়েট ছাড়াই ওজন হ্রাস করা যায় এবং পেট অপসারণ করা উচিত, ওজন হ্রাস করার জন্য কী করা উচিত। অক্সিজাইজ এবং বডি ফ্লেক্স এই ক্ষেত্রে আসল সহায়ক। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় শ্বাসতন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস। তদুপরি, অক্সিজাইজ এবং শরীরের ফ্লেক্স, শরীরের গঠনের পাশাপাশি একট

ব্যায়াম এবং ডায়েটের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পোঁদ হ্রাস করা সম্ভব। এই পদ্ধতির আনুগত্য করা, আপনি অতিরিক্ত চর্বি মুছে ফেলতে এবং পুরো চিত্রটি যথাযথভাবে রাখতে পারেন। ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট রয়েছে যা বিশেষ করে পোঁদকে লক্ষ্য করে। নির্দেশনা ধাপ 1 স্কোয়াটের সাহায্যে, আপনি কেবল আপনার পোঁদকেই নয়, আপনার নিতম্বকেও পাম্প করতে পারবেন। অনুশীলন করার জন্য, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসার

কুশল ফ্যাট পিছনে পিছনে ভাঁজ নারী এবং পুরুষ উভয়ই বিচলিত করে। এই সমস্যার অনেক কারণ রয়েছে তবে আপনি যে কোনও একটির সাথে লড়াই করতে পারেন। সমাধানগুলি ভিন্ন হতে পারে, আপনার কাজটি অবিচল থাকতে হবে। আপনার কেবল চর্বি হারাতে হবে না, পাশাপাশি পেশীও তৈরি করতে হবে যাতে আপনার পিঠটি পাতলা না লাগে এবং আপনার ত্বক ঝাঁঝরা না হয়। এটা জরুরি - ভগ্নাংশের খাবার

অতিরিক্ত পরিমাণে পেট এমনকি পাতলা চিত্রটি নষ্ট করে দেবে। তবে পেটের অংশে চর্বি এবং স্যাজি চামড়া থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। পেট শক্ত করার জন্য, একটি শক্তিশালী পেশী কর্সেট তৈরি করুন এবং ত্বকে স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করুন, ব্যবস্থাগুলির একটি সেট ব্যবহার করুন - জিমন্যাস্টিকস, ম্যাসাজ, ডায়েট এবং সঠিকভাবে নির্বাচিত শরীরের যত্ন পণ্য। পেট এবং পক্ষের জন্য ডায়েট:

উরু পেশীগুলির অবস্থা অনেক মহিলা এবং পুরুষদের মনকে দখল করে। সর্বোপরি, ফিট এবং সরু পা রাখা দুর্দান্ত। এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে সাবধানে এবং অবিরামভাবে অনুশীলন করা উচিত। তদুপরি, এটি হুবহু যাঁদের উরুর পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্য। এটা জরুরি লোড (ডাম্বেলস, বই এবং অন্যান্য বিকল্প) নির্দেশনা ধাপ 1 যেহেতু উরুতে আরও চারটি পেশী রয়েছে, সাধারণ শক্তিশালীকরণের জন্য আপনাকে তাদের প্রতিটি পৃথকভাবে পাম্প করতে হবে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, উরটির পিছনে জোরদার কর

চিটগুলি যেগুলি খুব সংকীর্ণ এবং পাতলা হয় প্রায়শই তুলনাহীন দেখায়। বিপরীতে, প্রশিক্ষিত এবং দর্শনীয় ক্যাভিয়ার হ'ল তার মহিলার শোভাকর, সে নারী হোক বা পুরুষ। আপনার বাছুরের অভ্যন্তরীণ দিকটি পাম্প করতে, আপনি বাড়িতে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 বাছুরের পেশীর অভ্যন্তরীণ দিকটি বিকাশের জন্য জাম্পিং দড়ি অন্যতম কার্যকর অনুশীলন। দু'মিনিটের ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়কাল তিরিশ সেকেন্ড বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না প্রতি সেটে লাফের সময় দশ মিন