ফিটনেস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

হাঁটা কি শক্ত? আপনার পুরো উরুর কারণে রাস্তায় হাঁটতে আপনি কি লজ্জা পান? ঘুমোতেও হয়ত অস্বস্তি? আপনার সাথে সাথে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার। কয়েকটি তুচ্ছ কিন্তু কার্যকর পদক্ষেপ আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে। এটি দ্রুত নাও হতে পারে তবে অল্প সময়ের পরে আপনি প্রথম ফলাফলটি অনুভব করবেন। ঠিক আছে, শুরু করা যাক। নির্দেশনা ধাপ 1 আসুন শুরু করা যাক সবচেয়ে সহজ, যা প্রতিদিনের অনুশীলন। প্রথম অনুশীলন যা আপনাকে উরুর উপর চর্বি জ্বালানোর প্রক্রিয়াটি গতিতে সহায়তা করবে, বিশেষত ন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পুরুষদের মধ্যে হিপ অঞ্চলে অতিরিক্ত ওজন কম পাওয়া যায়। এটি মূলত একটি মহিলা সমস্যা। মহিলা দেহে ফ্যাট কোষগুলির এই বিন্যাসটি মূলত মহিলাদের প্রধান উদ্দেশ্য - মাতৃত্বের সাথে সম্পর্কিত। অতএব, শক্তির মজুদগুলি প্রজনন অঙ্গগুলির যতটা সম্ভব কাছাকাছি জমা করা হয়:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ন্যায্য লিঙ্গ ইতিমধ্যে প্রকাশ্যে দাবি করছে যে তারা সুন্দর মহিলা স্তন এবং নিতম্ব সম্পর্কে পাগল। প্রথম ক্ষেত্রে যদি কোনও মহিলা খুব কমই কোনও পরিবর্তন করতে পারে তবে দ্বিতীয় দুর্দান্ত সুযোগগুলি উন্মুক্ত। কীভাবে আপনার নিতম্ব দৃ firm়, সুন্দর এবং টোন করা যায়?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বাড়ির প্রশিক্ষণের জন্য একটি এক্সপেন্ডার একটি অপরিহার্য আইটেম। বুক বিস্তারের সাহায্যে, আপনি যে কোনও পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, আপনার কেবল একটু উদ্যোগ নেওয়া দরকার। বুকের প্রসারণকারী কখন কার্যকর হতে পারে? ১. আপনি দচা, গ্রামে আপনার বাবা-মার কাছে গিয়েছিলেন, এবং আপনি প্রশিক্ষণটি মিস করতে চান না। ২

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ওজন হ্রাসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম জ্বলন্ত সমস্যার সমাধান। অনেক লোক (প্রায়শই মহিলা) ওজন হ্রাস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করা যায়, কীভাবে ডায়েট ছাড়াই ওজন হ্রাস করা যায় এবং পেট অপসারণ করা উচিত, ওজন হ্রাস করার জন্য কী করা উচিত। অক্সিজাইজ এবং বডি ফ্লেক্স এই ক্ষেত্রে আসল সহায়ক। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় শ্বাসতন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস। তদুপরি, অক্সিজাইজ এবং শরীরের ফ্লেক্স, শরীরের গঠনের পাশাপাশি একট

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ব্যায়াম এবং ডায়েটের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পোঁদ হ্রাস করা সম্ভব। এই পদ্ধতির আনুগত্য করা, আপনি অতিরিক্ত চর্বি মুছে ফেলতে এবং পুরো চিত্রটি যথাযথভাবে রাখতে পারেন। ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট রয়েছে যা বিশেষ করে পোঁদকে লক্ষ্য করে। নির্দেশনা ধাপ 1 স্কোয়াটের সাহায্যে, আপনি কেবল আপনার পোঁদকেই নয়, আপনার নিতম্বকেও পাম্প করতে পারবেন। অনুশীলন করার জন্য, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসার

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কুশল ফ্যাট পিছনে পিছনে ভাঁজ নারী এবং পুরুষ উভয়ই বিচলিত করে। এই সমস্যার অনেক কারণ রয়েছে তবে আপনি যে কোনও একটির সাথে লড়াই করতে পারেন। সমাধানগুলি ভিন্ন হতে পারে, আপনার কাজটি অবিচল থাকতে হবে। আপনার কেবল চর্বি হারাতে হবে না, পাশাপাশি পেশীও তৈরি করতে হবে যাতে আপনার পিঠটি পাতলা না লাগে এবং আপনার ত্বক ঝাঁঝরা না হয়। এটা জরুরি - ভগ্নাংশের খাবার

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

উরু পেশীগুলির অবস্থা অনেক মহিলা এবং পুরুষদের মনকে দখল করে। সর্বোপরি, ফিট এবং সরু পা রাখা দুর্দান্ত। এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে সাবধানে এবং অবিরামভাবে অনুশীলন করা উচিত। তদুপরি, এটি হুবহু যাঁদের উরুর পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্য। এটা জরুরি লোড (ডাম্বেলস, বই এবং অন্যান্য বিকল্প) নির্দেশনা ধাপ 1 যেহেতু উরুতে আরও চারটি পেশী রয়েছে, সাধারণ শক্তিশালীকরণের জন্য আপনাকে তাদের প্রতিটি পৃথকভাবে পাম্প করতে হবে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, উরটির পিছনে জোরদার কর

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

চিটগুলি যেগুলি খুব সংকীর্ণ এবং পাতলা হয় প্রায়শই তুলনাহীন দেখায়। বিপরীতে, প্রশিক্ষিত এবং দর্শনীয় ক্যাভিয়ার হ'ল তার মহিলার শোভাকর, সে নারী হোক বা পুরুষ। আপনার বাছুরের অভ্যন্তরীণ দিকটি পাম্প করতে, আপনি বাড়িতে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 বাছুরের পেশীর অভ্যন্তরীণ দিকটি বিকাশের জন্য জাম্পিং দড়ি অন্যতম কার্যকর অনুশীলন। দু'মিনিটের ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়কাল তিরিশ সেকেন্ড বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না প্রতি সেটে লাফের সময় দশ মিন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

এক দশক আগে, সাইকেলের এত বিশাল নির্বাচন কল্পনা করা কঠিন ছিল। অনেক লোক চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত কামা বাইকটি চালিয়েছিল, এটি যে কোনও অঞ্চলের জন্য উপযুক্ত। তবে সময় বদলে যাচ্ছে, এবং এখন প্রতিটি ধরণের অঞ্চল এবং রাইডিং স্টাইলের জন্য ডেডিকেটেড বাইক রয়েছে। বিভিন্ন বাইকের মডেলগুলির ক্রমবর্ধমান পছন্দটি সহ, বেশিরভাগ ক্রেতারা সঠিক দ্বি-চাকার বন্ধুটি খুঁজে পেতে লড়াই করছেন। এটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত প্যারামিটারগুলি জানতে হবে:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অতিরিক্ত ওজন হওয়া অস্বাস্থ্যকর দেখায়। বিশেষ অনুশীলনের একটি সেট করে আপনি উরু এবং নিতম্বের অতিরিক্ত আমানত থেকে মুক্তি পেতে পারেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে দুর্দান্ত ব্যক্তিত্ব পেতে এবং আপনাকে টাইট পোশাক পরতে দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 স্কোয়াটগুলি নিতম্বের স্লিমিংয়ে ভাল প্রভাব ফেলে। আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল এবং স্কোয়াট রাখুন। স্কোয়াটিংয়ের প্রক্রিয়াতে, উরু এবং নীচের পাটি একটি সমকোণ গঠন ক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

স্কোয়াটগুলি কেবল সকালের ব্যায়ামগুলিতেই নয়, শরীরচর্চা, পাওয়ারলিফটিং এবং ক্রীড়াবিদদের প্রস্তুতির ক্ষেত্রেও অন্যতম প্রধান অনুশীলন। স্কোয়াটগুলি করার সময়, উরু, গ্লুটিয়াস এবং গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসের পেশীগুলির কোয়াড্রিসিপস পেশী জড়িত। প্রথম নজরে, অনুশীলন নিজেই বেশ সহজ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যথেষ্ট সংখ্যক লোক তাদের শারীরিক অবস্থা নিয়ে অসন্তুষ্ট। তবে সংখ্যাগরিষ্ঠদের জন্য, তাদের চিত্রকে সুন্দর করার আকাঙ্ক্ষা কেবল একটি আকাঙ্ক্ষা থেকে যায়। সর্বোপরি, ভাল পেশী অর্জনের জন্য, নিয়মিতভাবে জিমে কাজ করা প্রয়োজন এবং এটিতে প্রায়শই যথেষ্ট সময় বা শক্তি থাকে না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার workout শুরু করার আগে, আপনার শরীরের ধরণ নির্ধারণ করুন। অনুশীলন এবং পুষ্টির পদ্ধতির উপর নির্ভর করবে এটি। তবে পেশী ভর অর্জনের মূল নীতিগুলি প্রায় একই রকম। ধাপ ২ নিজে প্রশিক্ষণ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে, সমস্যাটি অভ্যন্তরের উরুতে অতিরিক্ত চর্বি জমা করে থাকে। তবে এমন অনেক লোক রয়েছে যাঁদের পর্যাপ্ত পরিমাণে এই চর্বি নেই, এ কারণেই পায়ের মধ্যে একটি বিশাল ফাঁক তৈরি হয়। প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং অনুশীলন আপনাকে আপনার অভ্যন্তরের উরু পেশী উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটা জরুরি পা, ডাম্বেলগুলির জন্য ওজন (1 কেজি, 2 পিসি)) নির্দেশনা ধাপ 1 সুতরাং, অনুশীলনের একটি ছোট সেট:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জাম্পিং দড়িটি বক্সিং, বাস্কেটবল খেলোয়াড়, ফুটবল খেলোয়াড় এবং যারা বিভিন্ন ধরণের মার্শাল আর্টে নিযুক্ত রয়েছেন তাদের প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার সুযোগ নেই। এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ ব্যায়াম পুরো শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ধৈর্য বাড়ায়, সমন্বয় উন্নত করে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। নির্দেশনা ধাপ 1 দড়ি লাফানোর সুবিধা হ'ল এই ধরণের অনুশীলন করার জন্য আপনার ব্যয়বহুল সরঞ্জাম, বিশেষ পোশাক এবং বিশেষ শর্তগুলির প্রয়োজন নেই। যা প্রয়োজন তা হ'ল চলমান

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জাম্পিং দড়িটি অনেক পেশাদার অ্যাথলিটের ওয়ার্ম-আপ সিস্টেমে অন্তর্ভুক্ত। এই অনুশীলন স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ দেয় এবং একটি সুন্দর চিত্র গঠনে অবদান রাখে। এছাড়াও, আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে দড়ি দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, জাম্পিং দড়ি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভাল। অক্সিজেন গ্রহণ এবং ব্যবহারের মধ্যে ভারসাম্য ব্যাহত না করে এ জাতীয় লোড দীর্ঘ সময়ের জন্য হার্টের হার এবং শ্বাসকষ্টকে বাড়িয়ে তোলে। এই অনুশীলনের

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জাম্প দড়ি একটি সস্তার এবং সবচেয়ে কমপ্যাক্ট অনুশীলনের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে দ্রুত একটি ক্রীড়া চিত্র অর্জন করতে দেয়: আপনার পোঁদ এবং নিতম্বগুলি শক্ত করুন, আপনার বাছুর পাম্প করুন এবং আপনার পেট সরিয়ে ফেলুন। এছাড়াও, দড়ি অনুশীলনগুলি আপনার মেজাজ এবং জীবনীশক্তি উন্নত করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 জাম্পিং দড়ি একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের workout। বয়স, উচ্চতা এবং দেহের উপরে তার কোনও বিধিনিষেধ নেই। আপনি বাড়িতে, পার্কে, আঙ্গিনায়, এমনকি সমুদ্রের

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

খেলাধুলা খেলা বিরক্তিকর ছিল না, এটি সহায়ক সরঞ্জাম ব্যবহারের পক্ষে মূল্যবান। সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য সরঞ্জাম হ'ল জাম্প রশি। এই প্রক্ষেপণটি কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই নয়, শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহৃত হয়। ক্লাস শুরু করার আগে, দড়িটি কী জন্য তা সন্ধান করা মূল্যবান। এটি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত করবে এবং আরও কার্যকর করবে। ক্যালোরি বার্ন করার উচ্চ ক্ষমতা যে লাফের দড়িটি কী কাজে লাগে সে সম্পর্কে আগ্রহী যে কেউ এটি জানত

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কেবলমাত্র শরীরের নির্দিষ্ট জায়গায় ফ্যাট পোড়ানো কঠিন difficult তবে আপনি যদি নিজের পোঁদ এবং নিতম্ব সঙ্কুচিত করতে চান তবে আপনি এটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং ডায়েট দিয়ে করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার নিতম্ব এবং পোঁদ সঙ্কুচিত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন। শরীরের এই অংশগুলিতে জমে থাকা ফ্যাটকে পেশী ভরতে রূপান্তর করা দরকার যা কম পরিমাণে দখল করবে। এর জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনের মধ্যে একটি হ'ল বারবেল বা ডামবেল ডেড লিফ্ট। ধাপ ২ আপনার পোঁদ এবং গ্লুট

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পোঁদগুলির প্রস্থ হ্রাস করা একটি মহিলার পক্ষে একটি সম্ভাব্য কাজ। একজনের কেবল গ্যাস্ট্রোনমিক পছন্দগুলি পরিবর্তন করতে হবে এবং সামান্য শারীরিক প্রচেষ্টা চালাতে হবে। তবে আপনার পোশাকটি আপডেট করার প্রয়োজনীয়তা আপনার প্রচেষ্টার জন্য একটি পুরষ্কার হবে। এটা জরুরি - স্কিপিং করার দড়ি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শক্তিশালী এবং ভাস্কর্যযুক্ত কোয়াডগুলি সত্যিকারের অ্যাথলিটদের বৈশিষ্ট্য। এমনকি আপনি পেশাদারভাবে খেলাধুলায় জড়িত না হলেও, উন্নত সম্মুখ জাং পেশীগুলি অবশ্যই বিপরীত লিঙ্গের মহিলাদের মুগ্ধ করবে। কোয়াড্রিসেপস হ'ল একটি বৃহত পেশী গোষ্ঠী যা চারটি মাথা নিয়ে গঠিত:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

এই ব্যায়ামের সেটটি বেশ সহজ এবং ঘরে বসে উপলভ্য। সমস্ত অনুশীলনের জন্য আক্ষরিকভাবে 15 মিনিটই যথেষ্ট এবং আপনি যদি নিয়মিত সেগুলি করেন তবে ফলাফল আসতে খুব বেশি সময় লাগবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হাঁটুতে বসে আপনার হাতটি ধড় বরাবর নিচে করুন। আপনার বাহুটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় আপনার বাম উরুতে বসুন, তারপরে সোজা হয়ে আপনার বাম দিকে sitুকুন, বামদিকে আপনার অস্ত্রগুলি টানানোর সময়। এই অনুশীলনটি প্রতিটি দিকে 10 বার করুন। ধাপ ২ আপনার মাথার উপরে বাহু দিয়ে আপনার প

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফিটনেস এবং যোগব্যায়াম শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয়, এটিকে নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে। কিছু অনুশীলনে উচ্চ ঘনত্ব প্রয়োজন, বিশেষত কঠিন যোগাসনগুলি। অতএব, কোনও বাহ্যিক বিষয় প্রশিক্ষণের সাথে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়। এটা জরুরি যোগব্যায়াম এবং ফিটনেস ম্যাটস। নির্দেশনা ধাপ 1 ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার জন্য একটি পৃথক বিছানাপত্র প্রয়োজনীয়। আরামদায়ক অনুশীলনের জন্য, একটি অ্যান্টি-স্লিপ মাদুর চয়ন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যা কেবল শরীর এবং অঙ্গগুলির অবস্থান স্থির কর

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

খেলাধুলায় যাওয়ার জন্য এটি দরকারী, তবে, প্রত্যেকেরই জিম বা বিভাগগুলি দেখার সুযোগ নেই। আমাদের জন্মভূমির কয়েকটি অঞ্চলে এমনকি ছোট ছোট স্পোর্টস ক্লাবও নেই। শুধুমাত্র একটি উপায় আছে - আপনার নিজের ক্রীড়া সুবিধা তৈরি করতে। এর জন্য কী দরকার? আইনের ইচ্ছা ও জ্ঞান। নির্দেশনা ধাপ 1 স্পোর্টস ক্লাব তৈরির প্রক্রিয়া দুটি দিকে যেতে পারে:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি যদি কিছু খেলাধুলার বিষয়ে গুরুতর হন এবং সর্বাধিক স্বাস্থ্য বেনিফিট সহ এটি করতে চান, তবে আপনি মানসম্পন্ন হার্ট রেট মনিটর ছাড়া করতে পারবেন না। এই কমপ্যাক্ট ডিভাইস, বিশেষ সেন্সরগুলির মাধ্যমে, হার্টের হার, অর্থাৎ নাড়ি নির্ধারণ করতে পারে। সুতরাং, কোনও ওয়ার্কআউট যতটা সম্ভব কার্যকর করা যায়:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শরীর শুকিয়ে যাওয়া ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির শরীর থেকে মুক্তি পাচ্ছে। মূল লক্ষ্য হ'ল দেহকে আরও সুন্দর চেহারা দেওয়া, পেশীগুলি হাইলাইট করা। প্রায়শই, বডি বিল্ডাররা প্রতিযোগিতার আগে শরীর শুকিয়ে নিয়ে যায়। একটি শব্দ হিসাবে শরীর শুকনো প্রায়শই বডি বিল্ডারদের মধ্যে ব্যবহৃত হয়। সাধারণত অতিরিক্ত মেদ অপসারণের জন্য প্রতিযোগিতার আগে শরীর শুকানো হয়। এটি আপনাকে সমস্ত পেশায় আপনার পেশীগুলি প্রদর্শন করতে দেয়। কখনও কখনও কোনও মেয়ের শরীর আরও ভাল দেখতে শুকানো হয়। অতিরিক্ত চ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সবচেয়ে কার্যকর হ্যামস্ট্রিং অনুশীলনগুলি হ'ল যেগুলি আরও বেশি পেশী জড়িত। এটি কেবলমাত্র ভর এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে না, তবে পেশীগুলির ত্রাণও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এটা জরুরি - ডাম্বেলস; - প্ল্যাটফর্ম নির্দেশনা ধাপ 1 বেসিক ব্যায়ামগুলি যা বেশ কয়েকটি গ্রুপের জয়েন্টগুলিকে জড়িত তাদের উরুর পিছনে হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। তাদের প্রযুক্তিগতভাবে সঠিক সম্পাদন এবং লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে সাথে আপনি উরুর পিছনের দিকের একটি দুর্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ভেতরের উরু মহিলাদের অনেক শোক দেয়। এটি এখানে প্রথম স্থানে চর্বি জমে এবং সেলুলাইট লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। এবং পুরুষ ক্রীড়াবিদরাও এই পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে অসুবিধা সম্পর্কে অভিযোগ করতে পারেন। ইতোমধ্যে, মধ্যবর্তী উরুর পেশীগুলি শক্ত করতে এবং তাদের আরও শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে। এটা জরুরি - বারবেল

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

র'ন'ব-নাচ একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। হৃদয়, ফুসফুস এবং চাপ থেকে মাথা "বায়ুচলাচল" শক্তিশালী করে। বর্ধিত প্রসারিতকে ধন্যবাদ, ফিটনেস পাঠটি সিলুয়েটকে শক্ত করে এবং একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ গঠন করে। এই ধরনের ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি সেলুলাইটকে বিদায় জানার ঝুঁকিটি চালান। নির্দেশনা ধাপ 1 নাচের বোঝা শরীরকে আরও প্লাস্টিক এবং নমনীয় করে তোলে। আন্দোলনের সমন্বয় উন্নতি করে। আপনি অবশেষে আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। এবং এটি অন্যকে দেখাতে ভয় পাবেন না। এ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

গর্ভাবস্থা একটি মহিলার জীবনে একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং কঠিন সময়। মায়ের দেহটি ভ্রূণের প্রয়োজনীয়তার জন্য পুনর্গঠন করা হয়, কার্ডিওভাসকুলার এবং জিনিটুরিয়ার সিস্টেমে লোড বৃদ্ধি পায়। চিত্রটি লক্ষণীয়ভাবে পরিবর্তন হয়। বিশেষ আন্ডারওয়্যার কাঙ্ক্ষিত স্তরে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং বৃত্তাকার পেটের উপর জোর দেবে। গর্ভাবস্থায় যখন সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলি এবং সংবহনতন্ত্র কঠোর পরিশ্রম করে, ঘাম হয় এবং ত্বকের ফুসকুড়ি হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। অতএব, প্রসূতি অন্তর্বাস 60-80% প্রাকৃ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বিভিন্ন ধরণের স্লিমিং বেল্ট রয়েছে। প্রত্যেকে নিজের মতো করে দেখায় এবং অভিনয় করে তবে তারা কি সর্বদা সহায়তা করে এবং তাদের কোনও contraindication আছে? একটি অলৌকিক প্রতিকার কেনার আগে এটি সন্ধান করা প্রয়োজন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে শরীরকে বোঝা না করে দ্রুত ওজন হ্রাস করা, ডায়েট দিয়ে ক্লান্ত না হওয়া এমন স্বপ্ন যা অর্জন করা কঠিন। দেশী এবং বিদেশী নির্মাতারা প্রচুর প্রচেষ্টা চালাচ্ছেন, তাদের ধন্যবাদ, বিভিন্ন ডিভাইস সেলুলাইট এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেয়েছে বলে মনে হয়

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অলসতা বিশ্বকে শাসন করে। একটি সরু চিত্র, অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং শক্তি খরচ ছাড়াই টোনড ইলাস্টিক ত্বক অনেকের স্বপ্ন। এবং বিভিন্ন ওষুধ ও ডিভাইসের নির্মাতারা ভোক্তাদের এই স্বপ্ন বাস্তবায়নে সহায়তা করার চেষ্টা করছেন। একটি কম্পনকারী ম্যাসেজার এমন একটি ডিভাইস যা চিত্রটি নিখুঁত করতে, অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ এবং ত্বকের স্বর বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা। যদিও এর ব্যবহারের নীতিটি সহজ, আপনার একটি স্পন্দিত ম্যাসাজের উপর অনুশীলন করতে সক্ষম হওয়াও প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 এক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অবশ্যই যে কোনও ব্যক্তি একটি সুন্দর ত্রাণ শরীর তৈরি করতে পারে। আপনার কী ধরণের বংশগতি বা দেহের কাঠামো রয়েছে তা বিবেচ্য নয় - আপনি নিয়মিত অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টি দিয়ে আপনার চিত্রটি সর্বদা "অন্ধ" করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 কীভাবে ভাস্কর করবেন তা বোঝার জন্য আপনার শরীরকে "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেশীগুলি সঙ্কুচিত করার জন্য, আপনাকেও চেষ্টা করতে হবে - দুর্ভাগ্যক্রমে, এগুলি ছোট করা পাম্প করার চেয়েও আরও বেশি কঠিন। যাইহোক, প্রচলিত পেশীগুলির সর্বোত্তম প্রতিকার সর্বাধিক নিষ্ক্রিয়তা সম্পূর্ণরূপে সত্য নয় বলে প্রচলিত মতামত - এই প্রক্রিয়াটির জন্য কয়েকটি সাধারণ নিয়ম এবং কিছুটা ধৈর্য সম্পর্কে জ্ঞান প্রয়োজন। চল শুরু করা যাক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শরীরচর্চা এবং পাওয়ারলিফটিং অ্যাথলেটদের দ্বারা ব্যবহৃত প্রোটিন এবং ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে শক্তিশালী এবং জনপ্রিয় পরিপূরক। ক্রিয়েটাইন পেশী পুনরুদ্ধারকে উত্সাহ দেয় যখন প্রোটিন পেশী বৃদ্ধি প্রচার করে। এটা জরুরি - প্রোটিন, - ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট। নির্দেশনা ধাপ 1 ক্রিয়েটাইন একটি নাইট্রোজেন সমৃদ্ধ রাসায়নিক যৌগ। এটি শক্তি বিপাক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেয় এবং কঙ্কালের পেশীগুলিতে গঠিত হয়। ক্রিয়েটিন গ্রহণের জন্য তিনটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে, তবে এগুলি সম্পর্ক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে জিমের সদস্যপদে অর্থ ব্যয় করতে হবে না বা ব্যয়বহুল ব্যায়াম সরঞ্জাম কিনতে হবে না। ব্যায়ামের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জামটি হাতে তৈরি করা যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বাড়িতে তৈরি অনুশীলন মেশিনের জন্য একটি উপযুক্ত অবস্থান সন্ধান করুন। অ্যাপার্টমেন্টে তার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা নাও থাকতে পারে, তবে গ্রীষ্মের কুটিরটি একটি দুর্দান্ত উপায় হবে। ধাপ ২ প্রয়োজনীয় উপকরণ সংগ্রহ করুন। আপনার স্লেট, প্ল্যানেড বোর্ড, বার, গোল কাঠ এবং জলরোধী পা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একজন পুরুষ যদি আরও পাতলা এবং ফিট হন তবে তাকে আরও বেশি আকর্ষণীয় দেখায়। শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিটি প্রতিনিধি অতিরিক্ত চর্বি জমা জমাগুলি সরিয়ে ফেলতে পারে, এর জন্য আপনার কেবল একটি ইচ্ছা এবং লক্ষ্য থাকতে হবে: আপনার শরীরকে সুন্দর করার জন্য। প্রেস পাম্প জন্য ক্লাসিক অনুশীলন আপনি জিম বা বাড়িতে অনুশীলন করে পেটের মেদ অপসারণ করতে পারেন। প্রথম ক্ষেত্রে, আপনি নিজে অনুশীলনের একটি সেট বিকাশ করতে পারেন বা আপনার কোচকে সহায়তা চাইতে পারেন। আপনার পেটের পেশীগুলি পাম্প করার জন্য স

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি সরু, টোনড দেহ একটি ফ্ল্যাট, ইলাস্টিক পেটের সাথে জড়িত। পেটের অংশে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করা। এই ওয়ার্কআউটটি বাড়িতেও করা যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে থাকা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সবাই দুর্দান্ত আকারে, পাতলা এবং সুন্দর হতে চায়। কেবল এখন, আরও এবং আরও প্রায়শই, একটি ক্রমবর্ধমান পেট একটি বিলাসবহুল ব্যক্তির পথে প্রধান সমস্যা হয়ে ওঠে, তবে যদি কোমরে ফ্যাট উপস্থিতি অন্তঃস্রাবজনিত ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট না হয়, তবে আপনার সুযোগটি খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টি। একটি শক্ত এবং পরিপাটি পেট সর্বদা vyর্ষা এবং প্রশংসার অনুভূতিগুলিকে উস্কে দেয়, যখন এর উচ্চতা বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে যথেষ্ট উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। যদিও এখানে সবকিছু সহজ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি নিজেকে গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তবে কোথায় শুরু করবেন? কোন দিকটি বেছে নেবে? কোন খেলাতে ফলাফল আরও দ্রুত দেখা যাবে? এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রশিক্ষণ থেকে ঠিক কী পেতে চান এবং কোন ফলাফলটিতে আসতে চান সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে। অনেকের খেলাধুলার জন্য সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রেরণা রয়েছে, কেউ কেবল ওজন হ্রাস করতে চান, কেউ বিপরীতে, আরও ভাল হতে চান, কারও লক্ষ্য প্রেসে কিউব ব্যবহার করা, এবং কেউ বিভাজন করতে চায়