ফিটনেস 2024, নভেম্বর

একটি ফুটবল গোলের আকারটি সাধারণত গৃহীত মানকে অনুসরণ করে। এটি আউটফিল্ড খেলোয়াড় এবং গোলকিপারদের ফ্রেমটি একের বেশি বা দূরের ম্যাচের অধীনে থাকা নিয়ে চিন্তা না করে গেমসের জন্য প্রস্তুত করার অনুমতি দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 ফুটবল খেলাধুলার রাজা। পৃথিবীর কয়েক মিলিয়ন বাসিন্দা এই টিম খেলায় প্রেমে পড়েছে, যার ফলে একটি পুরো সাম্রাজ্য তৈরি হয়েছিল, যার ক্রিয়াকলাপগুলি একটি স্ট্রাইপ বলের চারপাশে ঘোরে। একই সময়ে, কেবল সবুজ মাঠে সাধারণ ফুটবলই নয়, মিনি-ফুটবল এবং সৈকত ফুটবলও

ফুটবলের চেয়ে বেশি জনপ্রিয় এমন কোনও গেমের নামকরণ করা খুব কমই সম্ভব। বিশ্ব এবং ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়নশিপের পরে, এই গেমটির প্রতি আগ্রহ কয়েকগুণ বেড়ে যায় এবং স্টোরগুলি সকার বল এবং ইউনিফর্ম বিক্রি করে ভাল উপার্জন করে। ফুটবলের খেলা উপভোগ্য করতে, বিশেষ যত্নের সাথে বলটি বেছে নেওয়া ভাল। নির্দেশনা ধাপ 1 সকার বল বাছাই করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে সমস্ত বল মোটামুটি তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা যায়:

এই গ্রীষ্মে, রাশিয়া ফিফা বিশ্বকাপ আয়োজন করেছিল। অবশ্যই, এই বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপের নিজস্ব অফিসিয়াল বলও ছিল - অ্যাডিডাস টেলস্টার 18. রাশিয়ান স্টেডিয়ামগুলি থেকে সম্প্রচার দেখে অনেক অনুরাগীরা সম্ভবত এটির দিকে মনোযোগ দিয়েছিল। তবে এই বলটি কী দিয়ে তৈরি?

বড় হাতের বাচ্চা হ'ল classicতিহ্যবাহী বক্সিংয়ে ব্যবহৃত একটি ক্লাসিক কৌশল। এই ঘাটি অভ্যন্তরীণ ট্র্যাজেক্টোরির সাথে একটি ব্যাকহ্যান্ড মুষ্টির সাথে প্রয়োগ করা হয় - মুঠিটি নিজের দিকে ঘুরে। সাধারণত, বড় হাতের কাছাকাছি লড়াইয়ে ব্যবহৃত হয় এবং নীচ থেকে একটি শক্তিশালী ঘা হয়। বড় বড় এই ধাক্কার নামটি ইংরেজী বাক্যাংশ থেকে এসেছে, যার আক্ষরিক অর্থ "

এই অশান্ত দিনগুলিতে নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে অপরাধীদের হাত থেকে রক্ষা করা খুব সহজ কাজ নয়। গুন্ডাদের একগুচ্ছের বিরুদ্ধে নিজেকে পুরোপুরি একা দেখতে পাবেন এবং আপনাকে কেবল নিজের উপর নির্ভর করতে হবে। বক্সিং শুরু করা কেবল নিজেকে ভাল শারীরিক আকারে রাখাই নয়, নিজের পক্ষে দাঁড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে আপনাকে একটি ভাল কোচ খুঁজে পাওয়া দরকার। কাজটি কেবল সহজ বলে মনে হচ্ছে, তবে বাস্তবে এটি কোনও সহজ নয়। শুধু আপনার প্রশিক্ষণের অগ্রগতিই নয়, আপনার চয

বক্সিং এমন একটি খেলা যা পুরুষদের চেয়ে নারীদের চেয়ে অনেক বেশি প্রশংসিত। অ্যাথলিটরা একে অপরের কাছে যে ধাক্কা খায় তার নাম কখনও কখনও অনভিজ্ঞ দর্শকের কাছে স্বজ্ঞাতও হয়। তবে প্রায়শই এটি নির্ধারণের জন্য আপনার বক্সিংয়ের কমপক্ষে প্রাথমিক ধারণাগুলি অধ্যয়ন করতে হবে। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে অনেকেই বক্সিং নামক একটি উত্তেজনাপূর্ণ ক্রিয়াকলাপটি দেখে আনন্দিত হন। পর্যায়ক্রমে শোনানো নামগুলি - হুক, বড় হাতের বাচ্চা এবং অন্যান্য - এগুলি এক ধরণের পাঞ্চ এবং এটি এই খেলার প্রয়

"বক্সিং হ'ল নিজের কাছে কুসংস্কার ছাড়াই পরাজয়ের বিজ্ঞান।" দ্বন্দ্বের মধ্যে তাঁর প্রতিপক্ষকে পরাস্ত করতে কোনও বক্সিংয়ের অবশ্যই এই নিয়মটি মেনে চলতে হবে। তাকে অবশ্যই দক্ষ প্রতিরক্ষার সাথে আক্রমণাত্মক দক্ষতার সমন্বয় করতে হবে। তাকেও বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। এটা জরুরি - বক্সিং রিং

ধরুন আপনি নিজের চারপাশে এমন একদল লোককে জড়ো করেছেন যারা ট্রফি প্রতিযোগিতা করার জন্য দৃ determined় প্রতিজ্ঞ, কোনও আঞ্চলিক সংবাদপত্র দ্বারা আয়োজিত একটি ফুটবল কাপ হোক বা টেট্রিসের কোনও টুর্নামেন্ট জয়ের জন্য স্বর্ণপদক হোক। যথেষ্ট উত্সাহের চেয়ে আরও বেশি কিছু রয়েছে তবে আপনার সমমনা লোকদের চেনাশোনাটির এখনও কোনও নাম নেই। কিভাবে হবে?

আপনি শীতের রোদে আবহাওয়ায় স্কিইং এর অনুরাগী? বা হতে পারে আপনি এই খেলা একটি পেশাদার? যাইহোক, আপনার স্কিসকে কীভাবে সঠিকভাবে লুব্রিকেট করতে হবে তা আপনার জানা উচিত। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার স্কিগুলি কাঠের হয় তবে প্লাস্টিকের নয়। এই প্রক্রিয়াটি বেশ কয়েকটি বিধি অনুসরণ করে যা অবশ্যই কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত। এটা জরুরি - স্কিস জন্য গ্রীস

আপনি জানেন যে, এটি স্কিইস সিমিয়ার করা প্রয়োজন। কোনও স্কি মোম কিছুই চেয়ে ভাল। বিশেষত যদি স্কিসগুলি কাঠের হয়। যদিও নতুন প্লাস্টিকগুলিও বিশেষ স্কি মলম দিয়ে গন্ধযুক্ত হওয়া দরকার। বহুবচন কেন? হ্যাঁ, স্কাইগুলিকে দুই ধরণের মলম বা প্যারাফিন দিয়ে গন্ধযুক্ত করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 স্লিপ মলম স্কির হিল এবং পায়ের গোড়ায় প্রয়োগ করা হয়, গ্লাইড উন্নত করে, গতি বৃদ্ধি করে যথাক্রমে আনন্দ বৃদ্ধি করে। এটি বাতাসের তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার উপর নির্ভর করে নির্বাচন করা হয়।

ব্যাংক কার্ড ভিসা ক্লাসিক এবং ভিসা ক্লাসিক মিনি, পাশাপাশি ভিসা গোল্ড, ভিসা প্ল্যাটিনাম এমন ক্লাসিক কার্ড যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে নিষ্পত্তির লেনদেন করতে, এটিএম থেকে নগদ প্রাপ্তি করার পাশাপাশি ব্যবসায়ীদের পণ্য ও পরিষেবার জন্য অর্থ প্রদান করতে (রেস্তোঁরা, ক্যাফে, দোকান এবং মত)। কিন্তু এখানেই শেষ নয়

ধৈর্য হ'ল ক্লান্তি প্রতিরোধ করার শরীরের ক্ষমতা। এটি কেবল ক্রীড়া ক্ষেত্রেই প্রয়োজনীয় নয়, এটি পেশাদার ক্রীড়া হোক বা নিয়মিত ফিটনেস ক্লাবে যাওয়া হোক না কেন, তবে দৈনন্দিন জীবনেও, যেহেতু একটি কঠোর ব্যক্তি চাপের মুখে পড়ে পরিস্থিতি সহকারে কাজ করে এবং কাজটি খুব সহজ হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 একজন ব্যক্তি কত দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে তার উপর সহনশীলতা সরাসরি নির্ভর করে। ক্লান্তি শারীরিক এবং নার্ভাস হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। ক্লান্তি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে আসার জন্য,

ক্লান্তি আধুনিক মানুষের চাবুক। প্রতিদিনের উদ্বেগগুলি মাঝে মধ্যে সকালে আমাদের ক্লান্ত বোধ করে তোলে, এমনকি গভীর ঘুমও সাহায্য করে না। কয়েকটি টিপস আপনাকে দীর্ঘ জীবন এবং ক্রীড়া দূরত্বগুলি বুদ্ধিমানের সাথে কাটিয়ে উঠতে এবং ক্লান্ত হয়ে পড়তে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিকাশ করুন। সকালের অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন, বিশেষত যদি আপনি শেষ বার জিমটি গভীর শৈশবে দেখেছিলেন। ধাপ ২ প্রাথমিকভাবে, অনুশীলনটি হালকা হওয়া উচিত যাতে আপনি আপনার ম

আজ রোনালদো নামটি প্রায় একটি ঘরের নাম, এটি বিশ্ব ফুটবলের ইতিহাসের অন্যতম সফল খেলোয়াড়, উজ্জ্বল ক্যারিশম্যাটিক স্কোরার, যিনি কেবল সুন্দর গোলের জন্যই নয়, বহু মিলিয়ন ডলারের চুক্তির জন্যও পরিচিত। ফুটবল তারকা ক্রিস্টিয়ানো রোনালদো আমাদের সময়ের অন্যতম উজ্জ্বল ফুটবল তারকা হিসাবে স্বীকৃত, পাশাপাশি ফুটবল ইতিহাসের সবচেয়ে ব্যয়বহুল স্থানান্তর হিসাবেও। এই অনন্য ফুটবলার রিয়াল মাদ্রিদের পাশাপাশি পর্তুগিজ জাতীয় দলের হয়ে খেলেন, যেখানে তিনি ইতিমধ্যে জাতীয় দলের ইতিহাসে শী

কে ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো, প্রত্যেক সমসাময়িক জানেন - এটি আজকের ফুটবলের মুখ, পর্তুগিজরা স্প্যানিশ রিয়াল মাদ্রিদের হয়ে খেলছে, ২০১ world বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন, শীর্ষ স্কোরার, যাকে তারা বছরে কমপক্ষে কয়েকবার কিনতে চায়। এই বিখ্যাত ফুটবল খেলোয়াড়ের পুরো নামটি ক্রিস্টিয়ানো রোনালদো ডস সন্তোষ আভেয়েরোর মতো শোনাচ্ছে। তার টেকঅফটি দ্রুত ছিল, এবং একটি সফল স্ট্র্যাটের অনেক বছর পরে, অ্যাথলিট পদ ছাড়বে না। তিনি এখনও দাবিতে রয়েছেন, সাইট এবং জনজীবনে উভয়ই সক্রিয়, প্রধান জীবনী এবং ম্

ফুটবল বিশ্বের অন্যতম বিখ্যাত ব্যক্তিত্ব হিসাবে ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো ক্রমাগত তার ব্যক্তির প্রতি প্রচুর মনোযোগ আকর্ষণ করে। তদ্ব্যতীত, এটি কেবল একটি ক্রীড়া কেরিয়ারের অর্জনগুলিতেই নয়, তার ব্যক্তিগত জীবন থেকে প্রাপ্ত বিশদগুলিতেও প্রযোজ্য। অনবদ্য শৈলীর সাথে তাঁর উজ্জ্বল এবং স্মরণীয় চেহারা পুরো গ্রহে তাঁর অবিশ্বাস্য জনপ্রিয়তার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। সকলেই জানেন ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো এবং লিওনেল মসিহের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী এবং একগুঁয়ে প্রতিযোগিতা, যা প্রায়শই ফুটবল অঙ্গনের বাইরে চল

টনি পার্কার একজন ফরাসী পেশাদার বাস্কেটবল খেলোয়াড় যিনি জাতীয় বাস্কেটবল বাস্কেটবল সংস্থার (এনবিএ) হয়ে খেলেন। 2018 থেকে এখন অবধি, তিনি পয়েন্ট গার্ড হিসাবে শার্লোট হর্নেটসের হয়ে খেলেন। উইলিয়াম অ্যান্টনি পার্কার জুনিয়র বা সহজভাবে টনি পার্কার 1988 সালের 17 মে বেলজিয়ামের ব্রুজেসে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। তাঁর পিতা টনি পার্কার সিনিয়র ছিলেন একজন জনপ্রিয় বাস্কেটবল খেলোয়াড়। এবং আমার মা, পামেলা ফায়ারস্টোন হল্যান্ডে সফলভাবে একটি মডেলিং ক্যারিয়ার তৈরি করেছিলেন। কিন্তু যখন

২০১৪ ফিফা বিশ্বকাপ পুরষ্কার অনুষ্ঠানের অন্যতম স্মরণীয় পর্বটি অনেক ভক্তরা একটি পাথর হিসাবে বিবেচনা করে, একটি হাসির ছায়া ছাড়াই, টুর্নামেন্টের এমভিপি পুরষ্কার প্রাপ্ত খেলোয়াড়ের মুখ। আর্জেন্টিনার অধিনায়ক লিওনেল মেসি, যার দল জার্মানির কাছে সবে ফাইনাল ম্যাচটি হেরেছিল, তা অনিচ্ছায়। না অসংখ্য শিরোনাম, না অসাধারণ কৌশল, না 10 নম্বরের "

চুক্তি, স্থানান্তর, স্টার শো ম্যাচ, চিয়ারলিডার গ্রুপ এবং অন্যান্যদের পাশাপাশি, সম্পূর্ণ নতুন পেশাগুলি রাশিয়ান ক্রীড়া এবং সর্বোপরি ফুটবল এবং হকি - ক্লাবের সভাপতি, স্কাউট, জেনারেল ম্যানেজারে এসেছিল। এই তালিকার প্রথমটি ক্লাবের সমস্ত কার্যক্রম পরিচালনা করে, একই সাথে এটির আর্থিক গ্যারান্টার। স্কাউটগুলি দলে সম্ভাব্য নতুনদের প্রজনন এবং স্ক্রিনিংয়ের জন্য দায়ী। তবে জেনারেল ম্যানেজারের অফিসিয়াল কাজগুলি কী, ভক্তরা তা খুব কমই জানেন। আমেরিকা থেকে আমদানি করুন রাশিয়াতে,

আর্জেন্টিনা স্ট্রাইকার এবং চারবারের বিশ্ব ফুটবলার (২০০৯-২০১২) স্প্যানিশ সুপার ক্লাব বার্সেলোনার সাথে দশ বছরের ক্যারিয়ারের লিওনেল মেসির শিগগিরই শেষ হতে পারে। দুটি ভাল কারণে। প্রথমটি হ'ল অন্য ধনী ইউরোপীয় ক্লাবের আরও ভাল অফার। দ্বিতীয়টি একটি গুরুতর পায়ে আঘাত, যার কারণে মেসি 2013 শেষ হওয়ার অনেক আগে থেকেই অ্যাকশনে বাইরে ছিলেন। তারা তাকে "

২০১৪ সালের মে মাসে লিওনেল মেসি বার্সেলোনার সাথে সই করেছিলেন, যেখানে তিনি ২০০৩ সাল থেকে খেলছেন, অনেক জিরোর সাথে আরও একটি সুপার চুক্তি। সুতরাং, সমস্ত যুক্তি থামিয়ে যে কোনও ফুটবলার যিনি গ্রহের সেরা বিবেচিত, অন্য কোথাও খেলার স্বপ্ন দেখে। তবে বার্সেলোনার এই স্ট্রাইকার তার বড় ক্লাবগুলির প্রথমটিতে ফুটবলকে বিদায় জানানোর স্বপ্ন ছাড়েনি। শিশু এবং "

সুইজারল্যান্ডের জুরিখে ১১ ই জানুয়ারী, ২০১ On তারিখে, গত মৌসুমের গ্রহের সেরা ফুটবলারকে প্রধান ব্যক্তি পুরষ্কার প্রদানের পরবর্তী অনুষ্ঠানটি হয়েছিল। পুরো বিশ্ব 2016 এর গোল্ডেন বল বিজয়ীর নাম স্বীকৃতি দিয়েছে। বেশ কয়েক দশক ধরে, আন্তর্জাতিক ফুটবল সংস্থা ফিফা একটি ক্রীড়া মরসুমের ফলাফলের ভিত্তিতে গ্রহের সবচেয়ে উপযুক্ত ফুটবল খেলোয়াড় নির্ধারণ করে চলেছে। ২০১ 2016 সালে, স্প্যানিশ বার্সেলোনার দুই খেলোয়াড় (নেইমার এবং লিওনেল মেসি) পাশাপাশি রয়েল মাদ্রিদ ক্লাবের বিখ্যাত সাত

ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং দুর্দান্ত চিত্র বজায় রাখার একমাত্র উপায়। কিছু লোক ঘরে বসে কাজ করতে পছন্দ করেন তবে জিমগুলিতে এটি করা আরও সুবিধাজনক - তাদের কাছে প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম, শর্ত, প্রশিক্ষক রয়েছে যারা আপনাকে একটি পৃথক প্রোগ্রাম চয়ন করতে সহায়তা করবে। আপনার কেবল উপযুক্ত কর্মী এবং উচ্চ-মানের অনুশীলনের সরঞ্জামগুলির সাথে একটি ভাল জিম চয়ন করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অঞ্চলে থাকা সমস্ত স্পোর্টস ক্লাব এবং জিমের তালিকা দিন যা আপনার কাছে পেতে সুব

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রচার মানুষের স্বাস্থ্য এবং আকৃতি দেখাতে উত্সাহিত করে। ফিটনেস সেন্টার মালিকদের ক্লায়েন্ট ছাড়া কখনও ছাড়ার সম্ভাবনা নেই। যাইহোক, তাদের দর্শকদের তাদের ওয়ার্কআউটে সন্তুষ্ট করার জন্য, জিমটি সঠিকভাবে সজ্জিত করা প্রয়োজন। এটা জরুরি - প্রাঙ্গণ

আপনার বাজেট বা স্থান যাই হোক না কেন, আপনি বাড়িতে দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট স্পেস তৈরি করতে পারেন। এটি পুরো রুম বা লিভিংরুমের কোণে হতে পারে। তবে আপনি কীভাবে এটি সজ্জিত করবেন তা আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা নির্ধারণ করবে। আপনার প্রয়োজনীয়তা যথাসম্ভব মেটাতে হোম জিম তৈরি করতে আপনার কয়েকটি পদক্ষেপ অনুসরণ করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে এমন একটি অবস্থান চয়ন করুন যা আপনি নিজের ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যবহার করবেন। আপনি যদি সেখানে আলো বা গন্ধ পছন্দ না করেন তবে বেসমেন্ট জি

অবনতিজনিত পরিবেশ পরিস্থিতি এবং জীবনের ক্ষীণতম গতি আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। এটি ক্রীড়া অনুশীলনের জন্য দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা বরাদ্দ করার প্রয়োজনীয়তার নির্দেশ দেয়। যাইহোক, প্রত্যেকের নিয়মিত জিমে যাওয়ার সামর্থ্য নেই, কারণ এর জন্য কেবল স্ব-শৃঙ্খলা নয়, সময় সাপেক্ষ এবং অনেক সময় প্রচুর অর্থও প্রয়োজন। সুতরাং, বাড়িতে সরাসরি খেলাধুলা বা ফিটনেস করার জন্য একটি ঘর তৈরি করার ধারণাটি অনেকেই পরিদর্শন করেছেন। তবে কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন?

উঠোড়ের কয়েকশ ছেলে, কোর্টে ফুটবল খেলতে, গুরুতর ক্লাবগুলিতে খেলোয়াড় হওয়ার স্বপ্ন দেখে, তবে অপেশাদার এবং পেশাদার ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি বিশাল, প্রায় দুর্গম ব্যবধান রয়েছে। যে খেলোয়াড় সত্যই একজন ভাল পেশাদার হতে চান তার অবশ্যই নিজের শখের প্রতি তার দৃষ্টিভঙ্গিটি পুরোপুরি পরিবর্তন করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 উদ্দেশ্যমূলকভাবে ট্রেন। বাইরের পর্যবেক্ষকের কাছে মনে হতে পারে যে মাঠের সমস্ত খেলোয়াড় সমান, তবে এটি এমন নয়:

ফুটবল বিশ্বের সর্বাধিক জনপ্রিয় খেলা। পেশাদার ফুটবলাররা কয়েক মিলিয়ন ডলার গ্রহণ করে এবং বিপুল সংখ্যক ভক্তদের দ্বারা দেখেন। "ফুটবল গ্রহ" কে সেরা খেলোয়াড় বলা যায়? আক্রমণ আক্রমণকারী খেলোয়াড়রা প্রায়শই ক্লাব, চ্যাম্পিয়নশিপ এবং বিশ্বজুড়ে সেরা ফুটবলার হিসাবে স্বীকৃত অন্যদের চেয়ে বেশি হয়। নীচের লাইনটি সহজ:

যে কোনও প্রক্রিয়ার কার্যকারিতা তার প্রতিষ্ঠানের উপর নির্ভর করে। প্রশিক্ষণ হিসাবে এই প্রক্রিয়া সম্পর্কিত এই থিসিস প্রাসঙ্গিক। যাতে আপনাকে অতিরিক্ত ক্লান্তি বা পেশী ব্যথার অভিযোগ না করতে হয়, যাতে আপনি খুব ধীর ফলাফলের ফলস্বরূপ বা তাদের অনুপস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হন, আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সংগঠিত করুন। এটা জরুরি - প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

এই মুহুর্তে, যারা স্বল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের মধ্যে বিরতি প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তবে, প্রাথমিকভাবে, এই কৌশলটি ক্রীড়াবিদরা মারাত্মক প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য ব্যবহার করেছিলেন। নির্দেশনা ধাপ 1 ব্যবধান প্রশিক্ষণের নীতি বিশ্রাম এবং সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের রাজ্যের বিকল্পকে একত্রিত করে। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে খেলাধুলার ধরণটি বেছে নিতে পারেন - ফিটনেস, ট্রেডমিল, সাঁতার, চলমান। অন্তর্বর্তী প্র

উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ হ'ল চর্বি বয়ে যাওয়ার এবং আপনার দেহের আকার দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। এইচআইআইটির অন্যতম প্রধান সুবিধা হ'ল ক্লাসিক কার্ডিওর তুলনায় একই সময়ে আরও বেশি ফ্যাট পোড়ানো হয়। বিরতি প্রশিক্ষণ তীব্র পরিশ্রম এবং হালকা অনুশীলন বা বিশ্রামের বিকল্প is ওজন হ্রাস ব্যবধান ওয়ার্কআউট কীভাবে তৈরি করবেন উষ্ণতর হওয়া এবং আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য - ভাল উত্তাপের সাথে বিরতি প্রশিক্ষণ শুরু করুন। তীব্র ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতার ক্ষেত্রে ব্য

বিভিন্ন কারণে ইতোমধ্যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ ধ্রুপদী কার্ডিওর তুলনায় আরও শক্তি-নিবিড়, অন্তর প্রশিক্ষণ পেশী ত্রাণ দ্রুত অর্জনে অবদান রাখে। বিরতি প্রশিক্ষণের সুবিধা আমরা উপরে উল্লিখিত দুটি প্রধান সুবিধা ছাড়াও এইচআইআইটির অন্যান্য সুবিধা রয়েছে:

বাহ্যিকভাবে, এইচআইআইটি এক অনুশীলনের তীক্ষ্ণ এবং সংক্ষিপ্ত (15-20 সেকেন্ড) পারফরম্যান্সের মতো দেখায় এবং তারপরে বিশ্রামের একই সংক্ষিপ্ত সময়কালের মতো। যাইহোক, রহস্যটি কী, কেন এটি বিশ্বাস করা হয় যে এইচআইআইটি চর্বিযুক্ত কার্ডিওর চেয়ে চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়?

আমরা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে খেলা খেলি। কেউ ওজন কমাতে জিমে যান, কেউ প্রয়োজনীয় কার্ডিও লোড সরবরাহ করার জন্য, এবং কেউ পেশাদারীর সাথে তাদের শরীরে কাজ করে। এটির উপর নির্ভর করে, আমরা একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি নির্বাচন করি। অল্প সময়ের মধ্যে পেশী ভর পেতে, আপনার ব্যায়াম এবং পুষ্টি পদ্ধতিতে একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে, আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি সাজান। প্রতিটি দিন আপনাকে একটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনে নিবেদিত হও

ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে পুষ্টির সঠিক পদ্ধতির সাথে হওয়া উচিত। পাতলা ব্যক্তিদের পাশাপাশি, যারা একটি লক্ষ্য রেখেছেন - তাদের নিজের শরীরকে ভারী পাম্প করার জন্য পেশী ভরগুলির একটি সেট প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি নীচের নিয়মের সাথে সর্বাধিক অনুরূপ করার চেষ্টা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রত্যেকে আলাদা আলাদা খাবারের কথা শুনেছেন। এর অর্থটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে বেমানান প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারগুলি বিভিন্ন খাবারে খাওয়া হয়। উদাহর

ওজন বৃদ্ধি, পেশী ভর বৃদ্ধি, প্রলোভনমূলক ত্রাণ অর্জন এতটা কঠিন নয় যদি আপনি এই বিষয়টিতে একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে যান। এবং, যাইহোক, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই। এটা জরুরি - ফিটনেস ক্লাবে সাবস্ক্রিপশন; - খাবারের ক্যালোরিগুলির একটি টেবিল। নির্দেশনা ধাপ 1 ডায়েট:

পেশী ভর অর্জন এবং সামগ্রিক শরীরের ওজন অর্জন করা কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড চালিয়ে যাওয়া থেকে অনেক বেশি কঠিন হতে পারে। পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করতে আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনার প্রধান বিষয়টির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত হ'ল পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, শরীরের ওজন বাড়াতে, আপনাকে প্রতিদিন প্রায়শই বেশ কয়েকবার খেতে হবে, যেহেতু বৃদ্ধির উত্স অবশ্যই সর্বদা শরীরে উপস্থিত থাকে। দুটি বা তিনটি বড় খাবারের চেয়ে প্রায়শই ছোট খাবার খাওয়া ভাল।

পেশী ভর পেতে, আপনি দুটি ধরণের প্রচেষ্টা একত্রিত করা প্রয়োজন: অনুশীলন এবং সঠিক খাওয়া। প্রশিক্ষণ ব্যতীত, আপনি পেশী ভর না, কিন্তু চর্বি ভর এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়া আপনি পেশী ভর না বাড়িয়ে শুধুমাত্র পেশী এবং চর্বি ভর উভয়ই ব্যয় করতে পারবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অনুশীলন শুরু করা দরকার। তীব্র ব্যায়ামের সময়, পেশী টিস্যু আহত হয়, এটি পুনরুদ্ধার এবং আপ করতে সময় লাগে। অতএব, সপ্তাহে 3 বারের বেশি প্রশিক্ষণ দেবেন না। তারপরে পেশীগুলির বিশ্রামের সময় হবে এবং পরবর্তী পাঠে

নিখুঁত অ্যাবস অর্জন পুরুষদের চেয়ে মহিলাদের পক্ষে বেশি শক্ত। প্রকৃতি এটিকে সম্পূর্ণ ভিন্ন উদ্দেশ্যে তৈরি করেছে। পুরুষদের প্রথমে ওজন বহন করতে হয়েছিল, দ্রুত চালানো উচিত, শক্তিশালী হতে হয়েছিল, অন্য কথায়, মহিলাদের বাচ্চা জন্মানোর জন্য তৈরি করা হয়েছিল এবং তাই তাদের "

যখন কোনও মেয়ে হিলের উপরে দাঁড়িয়ে থাকে, তখন বিপরীত লিঙ্গের সমস্ত মনোযোগ তার পোঁদ এবং নিতম্বের দিকে পরিচালিত হয়। হাঁটাচলা করার সময়, পায়ে বা তীব্র পেশীর অতিরিক্ত সেন্টিমিটার লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। বিশেষ অনুশীলনগুলি আপনার পাগুলিকে আরও আকর্ষণীয় এবং দৃ shape় আকার দিতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - মাদুর