ফিটনেস 2024, নভেম্বর

স্পন্দিত প্ল্যাটফর্মটি একটি প্যাসিভ প্রশিক্ষণ সিমুলেটর। এর উপরের ক্লাসগুলি আপনাকে পছন্দসই শারীরিক আকৃতি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। সিমুলেটরটির অপারেশন নীতিটি পুরো শরীরের উপর একটি আবেগপ্রবণ স্রোতের কম্পনের প্রভাবের উপর ভিত্তি করে। একটি স্পন্দিত প্ল্যাটফর্মের অনুশীলনগুলি পেশী টিস্যুকে উদ্দীপিত করে, বিপাক উন্নত করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। তদুপরি, কম্পনের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কোনও ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে সমন্বয় করা যেতে পারে। নির্দেশ

স্থির বাইকের উপর ব্যায়াম কার্যকর হওয়ার জন্য এবং চিত্র ও ওজন হ্রাসের উন্নতিতে অবদান রাখতে, প্রশিক্ষণের জন্য কিছু নিয়ম এবং শর্ত মেনে চলা প্রয়োজন, যা পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 নিয়মতান্ত্রিক হন। এখানে, যে কোনও প্রক্রিয়া হিসাবে, ধারাবাহিকতা খুব গুরুত্বপূর্ণ। একদিন টানা তিন ঘন্টা পেডেল করা ভুল, এবং তারপরে বেশ কয়েকটি দিন স্থির বাইকে না যাওয়া। আধ ঘন্টা এটি করা ভাল, তবে প্রতিদিন। ধাপ ২ সর্বদা সংযম সহ ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করুন। একটি ধারালো বোঝা

বাহু এবং বুকের পেশীগুলি পাম্প করার জন্য, এটি যথেষ্ট পরিমাণ সময় এবং প্রচেষ্টা নেবে। প্রশিক্ষণ অবশ্যই নিয়মিত হতে হবে। যাইহোক, জিমে যাওয়ার দরকার নেই, আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 এক নম্বর অনুশীলন হ'ল অস্ত্রের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য। প্রথমে বসুন, শরীরকে সোজা এবং স্তর রাখার চেষ্টা করুন, আপনার পিছনে বাঁকবেন না। তারপরে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিন (একই সময়ে, আপনার হাতগুলি কনুইতে সীমাতে বাঁকুন)। ডাম্বেলগুলি এখন কম করা যেতে পারে এবং হাতগুলি পুরোপ

"ক্রস" শব্দটি, যা ইংরেজি ভাষা থেকে এসেছে, এর অনেক অর্থ রয়েছে। এটি চলছে, এবং স্কিইং, এবং ঘোড়সওয়ার, এবং সাইকেল, মোটরসাইকেল এবং গাড়িতে প্রতিযোগিতা। এই জাতটি কোথা থেকে আসে এবং এই সমস্ত প্রজাতির মধ্যে কী মিল রয়েছে? ক্রস কান্ট্রি একটি ক্রস কান্ট্রি রান। প্রথমে, এই খেলাটিকে "

জাপান থেকে আমাদের কাছে আসা প্রাচীনতম মার্শাল আর্ট হ'ল কারাতে। প্রতিরক্ষা এবং আক্রমণের এই শিল্পটি ঘুষি বা কিকের উপর ভিত্তি করে, অর্থাৎ অস্ত্র ব্যবহার না করে। একটি শিশু থেকে একজন পেনশনার পর্যন্ত সবাই কারাতে কৌশলটি শিখতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনাকে কারাতে একটি খেলা এবং আত্মরক্ষার একটি মাধ্যম হিসাবে ধারণা নিতে হবে। ইন্টারনেট থিম্যাটিক সাইটগুলিতে বিভিন্ন স্টাইল এবং কারাটের স্কুলগুলিতে উত্সর্গীকৃত পড়ুন। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত গন্তব্য চয়ন করুন। এবং এগু

অনেকগুলি বৃত্তাকার পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখে, তবে প্রত্যেকে নিজের পছন্দের খাবার এবং পণ্যগুলি ছেড়ে দিতে এই জন্য প্রস্তুত হয় না। ডায়েটিং না করে পেট সরিয়ে ফেলা সম্ভব, তবে এতে প্রচুর প্রচেষ্টা এবং আরও কিছুটা সময় লাগবে। নির্দেশনা ধাপ 1 কার্ডিও লোড ব্যবহার করে শরীরের মেদ পোড়াও। দৌড়, সাঁতার, এ্যারোবিকসের মতো খেলাগুলি পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে, যার ফলে হার্টের হার বেড়ে যায়। এটি যা জমে থাকা ফ্যাট পোড়াতে প্রভাবিত করে, ডালটি তত বেশি, আরও বেশি এবং দ্রুত

অনুভূমিক বারে টান দেওয়া ফিট রাখার জন্য প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। বাহ্যিকভাবে এটি খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে তবুও, এর নিজস্ব নিয়ম এবং মৃত্যুদণ্ডের ঘনত্ব রয়েছে যা সঠিকভাবে কীভাবে টানতে হবে তা শিখার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিজেকে পরিচয় করা দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুভূমিক দণ্ডে কীভাবে টানতে হবে তা শিখতে পাশাপাশি আপনার অনুশীলনের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে সবচেয়ে আরামদায়ক ধরণের গ্রিপটি চয়ন করুন। একটি হাতের মুঠোয় একটি অনুভূমিক বারে আপনার হাত রাখার এ

বাহুগুলির পাম্প করা পেশীগুলি একটি সুন্দর ত্রাণ তৈরি করে, যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই উপস্থিতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এমন অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা বাড়িতে আপনার বাহুর পেশী শক্ত করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিন এবং বেশ শীঘ্রই আপনি চোখ এবং আকৃতির স্পর্শে সন্তুষ্ট করতে পারবেন। এটা জরুরি চর্বি মাদুর, ডাম্বেলগুলি 0

একটি সুন্দর টোনযুক্ত পেট এবং একটি পাতলা কোমর প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন, এবং এর বিশেষত্ব হল যে এই স্বপ্নটি অর্জনযোগ্য। কার্যকরভাবে এবং দ্রুত অতিরিক্ত পেট অপসারণ এবং সাদৃশ্য ফিরে পেতে, আপনাকে পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কিছু নিয়ম মেনে চলার পাশাপাশি শরীর কীভাবে পরিষ্কার করতে হয় তা শিখতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ডায়েটিং এবং জিমে যাওয়ার আগে, টক্সিনের অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করুন যা আপনাকে ওজন হ্রাস থেকে রক্ষা করে এবং ফ্যাট উত্পাদন উত্সাহিত করে। শরীরকে পরিষ্কার করার স

কাঙ্ক্ষিত ভলিউম অর্জনের জন্য কোন পেশীগুলির প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার তা আমরা সবাই পুরোপুরিভাবে জানি। আপনি কীভাবে আপনার বাইসপস, কাঁধ, পা, পিছন, বুকে পাম্প করবেন তার তথ্য সহজেই আবিষ্কার করতে পারেন - এই সমস্ত বোধগম্য এবং যৌক্তিক, তবে কীভাবে আপনার সামনের বাহু পাম্প করবেন?

বাচ্চা হওয়া চিরকালের জন্য আপনার জীবন এবং আপনার দেহকে চিরতরে বদলে দেবে। সমস্ত মহিলার প্রায় এক চতুর্থাংশ সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা জন্ম দেয় এবং তাদের জন্ম দেওয়ার পরে পেট অপসারণ করতে বিশেষভাবে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। যদিও এটি করা কঠিন, তবুও উপায় রয়েছে। এটা জরুরি - ডাক্তারের পরামর্শ - পুষ্টি প্রোগ্রাম - নিয়মিত ব্যায়াম নির্দেশনা ধাপ 1 জন্ম শেষ হওয়ার সাথে সাথে, এবং আপনি সিজারের পরে পেটটি কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন তা নিয়ে ভাবতে শুরু করেন, আপনার ডাক্তা

আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখা আপনাকে পানির নীচে দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার কাটাতে সহায়তা করবে এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি আপনার জীবন বাঁচাতেও পারে। শ্বাস প্রশস্ত পেশী এবং এটির সাথে ফুসফুস বিকাশ করতে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে। আসুন দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখার জন্য খুব কার্যকর একটি অনুশীলন দেখে নেওয়া যাক। নির্দেশনা ধাপ 1 এক দিনের মধ্যে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখা শিখলে কাজ হবে না। আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। সঠিক শ্বাস নির্ধারণের সাথে ক্লাসগুল

টেনিস শুধুমাত্র একটি উচ্চ লাভজনক খেলা নয়, এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ বিনোদনও। টেনিস খেলে আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী করবেন, আপনার শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকাশ করবেন। নিয়মিত অনুশীলন মাথাব্যথা এবং হতাশা, ক্ষুধা এবং অনিদ্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, টেনিস একটি উচ্চ বুদ্ধিমান খেলা, আপনি কৌশলগতভাবে চিন্তা করতে এবং প্রতিটি পর্যায়ে প্রতিপক্ষের পদক্ষেপ গণনা করতে শিখবেন। এবং সফল হতে আপনার কাছে পরাশক্তি থাকার দরকার নেই। নির্দেশনা ধাপ 1 একজন পেশ

বক্সিংয়ে ঘুষি দেওয়ার সময় হাতের সুরক্ষা হিসাবে, একটি বক্সিং ব্যান্ডেজ প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, যা গ্লাভসের নীচে ক্ষত থাকে। আপনার যদি বিশেষ পলিয়েস্টার ব্যান্ডেজ না থাকে তবে ফার্মেসী থেকে নিয়মিত ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন। আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে একটি বক্সিং ব্যান্ডেজ বাতাস করতে পারেন। এটা জরুরি - বক্সিং ব্যান্ডেজ

বেসবল একটি traditionalতিহ্যবাহী আমেরিকান খেলা। এটি হকি এবং আমেরিকান ফুটবলের চেয়ে বিদেশে কম জনপ্রিয় নয়। প্রতিটি বেসবল খেলোয়াড়ের জন্য সরঞ্জামগুলির প্রধান অংশটি একটি ব্যাট। খেলোয়াড়রা তার কাছে বলটি মারল। সাধারণত, বিটগুলি ধাতু এবং / বা কাঠ দিয়ে তৈরি হয়। সাধারণত স্টোর কেনা বেসবল ব্যাটগুলি বেশ ব্যয়বহুল হওয়ায় আপনি নিজের ব্যাট তৈরি করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 সুতরাং, প্রথমে, বিট তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপকরণ এবং সরঞ্জামগুলি স্টক আপ করুন। আপনার কাঠের একট

স্প্লিটগুলি করার ক্ষমতাটি হ'ল ভাল স্ট্রেচ এবং হিপ খোলার সেরা সূচক। প্রত্যেকের যে কোনও বয়সে যমজ উপর বসে কীভাবে শেখার সুযোগ রয়েছে। প্রধান জিনিস হ'ল প্রতিদিন স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে বসুন, আপনার পা যতদূর সম্ভব ছড়িয়ে দিন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন, আপনার হাঁটু বা চিটকে আপনার হাত রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার মুকুট উপরের দিকে প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ওপরের শরীরটি সামনের দিকে কাত করুন। আপনার পিছনে গোল

বর্তমানে, পেশাদার এবং কেবল দলগুলির ক্রীড়া ক্ষেত্রে, তাদের কোচ এবং নেতাদের গুণাবলী খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম পর্যায়ে অবশ্যই আপনার দলকে জনমত হিসাবে উপস্থাপন করার ক্ষমতা। এই কাজটি সম্পাদন করার জন্য কিছু দক্ষতা এবং ক্রিয়া প্রয়োজন। এটা জরুরি - দলের নাম

হকি একটি সুন্দর এবং বিনোদনমূলক খেলা। যাইহোক, খেলোয়াড়দের নিজেরাই, এই খেলাটি অত্যন্ত মারাত্মক এবং তাই খেলোয়াড়ের সুরক্ষার জন্য বিশেষ প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। এর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হেলমেট। নির্দেশনা ধাপ 1 হেলমেট নির্বাচন করার সময়, এর ওজনের দিকে মনোযোগ দিন (এটি ভারী হওয়া উচিত নয়)। এছাড়াও, হেলমেটে অবশ্যই উচ্চ-মানের সংযুক্তি থাকতে হবে। এই প্রতিরক্ষামূলক উপাদানটির অভ্যন্তরে, প্রভাবটির শক্তিকে কুশন করার জন্য সর্বদা একটি গ্যাসকেট থাকে। প্লেয়ারের বয়সের উপরও অনেক

প্রতিটি পুল-আপ বিকল্পের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। বোঝা হচ্ছে পেশীগুলি একই, তবে পুল-আপগুলির প্রতিটি সংস্করণে অ্যাকসেন্টগুলি আলাদাভাবে স্থাপন করা হয়েছে। টান-আপের সময়, সামনের পেশী, ব্র্যাচিয়াল পেশী, ট্রাইসেপস, বাইসপস, সেরেটেড, গোলাকার, ট্র্যাপিজিয়াস এবং অন্যান্য পেশীগুলির সর্বাধিক বিকাশ ঘটে। সুতরাং, এখন আমরা আপনাকে বিভিন্ন গ্রিপ সহ পুল-আপগুলি সম্পাদন করার কৌশলটির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব। নির্দেশনা ধাপ 1 মাঝারি স্ট্রেট গ্রিপ। এটি একটি traditionalতিহ্যবাহী গ্রিপ,

নিখুঁত পা হ'ল একটি স্বপ্ন যা কোনও মহিলাকে একা ফেলে না। অবশ্যই, এটি মহিলা সুন্দর পায়ে পুরুষরা প্রথম স্থানে মনোযোগ দেয় pay এবং তারা বুকে, ঘাড়, চোখ, শেষ হাসি তাকান। প্রত্যেক মহিলাকে কীভাবে মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তার পায়ে সত্যিকারের নিখুঁত, সুন্দর এবং সরু করা যায় তা জানতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 নিখুঁত পা পেতে কেবল 5 টি অনুশীলন সাহায্য করবে। এগুলি সকালে এবং সন্ধ্যায় এবং এমনকি সকালে চলাকালীন উভয়ই সম্পাদন করা যায়। কী গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল সপ্তাহে কমপক্ষে 4 দিন

বাড়ির বাচ্চারা আনন্দের। তবে বাচ্চারা আউটডোর গেমগুলি পছন্দ করে এবং তাদের সময় পড়ে যায় তা একটি সমস্যা। আমরা আপনাকে ঘরে বসে একটি বাস্তব স্পোর্টস মাদুর তৈরি করার পরামর্শ দিই। এটি বাচ্চাদের অবসর সময় রক্ষা করবে এবং আপনার স্নায়ুগুলি সংরক্ষণ করবে। এটা জরুরি - ঘন টেকসই কাপড় 256 সেমি দীর্ঘ (150 সেমি প্রশস্ত) - 2 ট্রাক্টর জিপারগুলি 100 সেমি দীর্ঘ - ফোম রাবারের 2 টুকরা 100 সেমি প্রশস্ত, 75 সেমি লম্বা, 10 সেমি লম্বা নির্দেশনা ধাপ 1 মাদুরের প্রধান অংশগুল

ওজন সাধারণত কি থেকে বৃদ্ধি পায়? একটি নিয়ম হিসাবে, কোনও ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে খান এবং সামান্য সরান। সকলেই জানেন যে যারা ফাস্টফুড বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের বড় অংশ খান তাদের ভাল হওয়ার ঝোঁক। তবে এটি এমনও হতে পারে যে কোনও ব্যক্তি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন, ফিটনেসে নিয়োজিত থাকেন এবং অত্যধিক পরিশ্রম করেন বলে মনে হয় না, তবে ওজন এখনও বাড়ছে। ওজন বাড়ানোর সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল খাদ্য এবং শক্তি ব্যয় ক্যালরি গ্রহণের মধ্যে পার্থক্য। এমনকি যদি আপনি কেব

ক্যাপোইরা (ক্যাপোইরা, ক্যাপোয়েরা) একটি দুর্দান্তভাবে সুন্দর এবং কার্যকর মার্শাল আর্ট যা যুদ্ধের চেয়ে নাচের সাথে বেশি মিল রয়েছে। ব্রাজিল থেকে উদ্ভূত, এটি দ্রুত বিশ্বব্যাপী স্বীকৃতি অর্জন করেছে। এটা জরুরি - স্পোর্টসওয়্যার

স্তনটি সর্বদা তার মালিকদের জন্য উদ্বেগ এবং উদ্বেগের একটি বিশেষ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। সর্বোপরি, প্রতিটি মহিলা চান তার চিত্রটি যথাসম্ভব নিখুঁত হোক। এবং একটি সুন্দর আকৃতির উচ্চ স্তন ছাড়া এটি অর্জন করা প্রায় অসম্ভব। আবক্ষতার চিত্তাকর্ষক ভলিউমের খাতিরে সার্জিকাল অপারেশন এবং ক্লান্তিকর অনুশীলন অবধি অনেক সুন্দরীরা যে কোনও ত্যাগের জন্য প্রস্তুত। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, মহিলারা একটি সম্পূর্ণ আলাদা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন - কীভাবে খুব বেশি স্তন হ্রাস করতে হয়। নির্দেশনা ধা

সবাই সুন্দর হতে চায় - মহিলা এবং পুরুষ উভয়ই। এই ক্ষেত্রে পরবর্তীকালের পক্ষে সর্বদা সহজ নয় - পুরুষদের একটি খুব বড় শতাংশ প্রায়শই বিয়ার পান করে এবং পরে একটি অসাধু "বিয়ার" পেট অপসারণ করতে অক্ষমতায় ভোগেন। "বিয়ার" পেটের উপস্থিতি প্রভাবিত করে এবং কীভাবে এ থেকে মুক্তি পাবেন?

পিঠে চর্বি জমে সর্বাধিক সুন্দর দৃশ্য নয়। কাঁধের ব্লেডের নীচে স্যাগিং ফোলা এবং নীচের পিঠে একটি ফ্যাটি বেল্ট কমপক্ষে কাউকে সাজানোর সম্ভাবনা নেই। আপনি এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং করা উচিত - এটি অনেকের কল্পনা করা ততটা কঠিন হবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 শরীরের কোনও অংশে (পিছনে সহ) চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে স্থানান্তর। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে 1000-1200 সিসি করুন। ধাপ ২ আপনার ডা

এমনকি যদি আপনার কারাতে কালো বেল্ট থাকে তবে এটি কোনও গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি রাস্তায় লড়াইয়ে জিতবেন। রাস্তার লড়াই বিচারক এবং দর্শকদের সামনে যেমন লড়াইয়ের খেলা নয় তবে এটি একটি মারামারি লড়াই। এটির কোন রহমত এবং কোন নিয়ম নেই। বরং, একটি নিয়ম রয়েছে:

একটি সুন্দর শরীর সর্বদা বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। এবং, সম্ভবত, এ কারণেই টেলিভিশন এবং ইন্টারনেট "সপ্তাহে এক ঘন্টা করে শীতল শরীর পাম্প করুন" শীর্ষক বিভিন্ন বিজ্ঞাপনে পূর্ণ। সহজ শিকারের অন্বেষণে, লোকেরা প্রায়শই তাদের যে মূল্য দিতে হবে তা ভুলে যায়। ফ্রি পনির কেবল একটি মাউস ট্র্যাপে আসে। এবং কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই একটি সুন্দর শরীর কেবল সার্জনের টেবিলে। নির্দেশনা ধাপ 1 অ্যাথলিটদের একটি সুবর্ণ নিয়ম রয়েছে - কেবলমাত্র নির্দিষ্ট দিনে তারা একটি নির্দি

আধুনিক মহিলারা পোঁদ এবং পেটের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেয়, তাদের নিখুঁত আকারে রাখার চেষ্টা করে এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে তাদের ভলিউম হ্রাস করে। আপনি যদি নিজের সংকীর্ণ পোঁদ থেকে অসন্তুষ্ট হন এবং তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করা ভাল জানেন না, তবে তাদের দৃously়তার সাথে প্রসারিত করতে শুরু করুন। তারপরে মাংসপেশীর ভর বৃদ্ধি পাবে এবং এর কারণে পোঁদ আরও প্রশস্ত হবে। এছাড়াও, আপনি আপনার অবস্থার উন্নতি করবেন এবং আপনার পেটও শক্ত করবেন। আপনার পোঁদকে শক্তিশালী করতে এবং আরও প্রশস্ত করতে নিম্নলিখিত ব্যায়াম

আপনার হাতের ক্ষতি এড়াতে কীভাবে আপনার মুষ্টিটি সঠিকভাবে চালাবেন এবং কীভাবে প্রভাব ফেলবেন তা শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই দক্ষতাটিকে অটোমেটিজমেয়নে আনা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ হবে, যেহেতু রিংয়ে আপনার মুঠোয় কীভাবে রাখবেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় নেই is নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হাতটি শিথিল করুন। আঘাতের প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, এটি ছাঁটাই করবেন না যাতে সামনের পেশী এবং হাতের পেশীগুলি ক্লান্ত না করে। ধাপ ২ আপনার গোলাপী, রিং, মাঝারি এবং তর্জনী আঙ্গুলগুলি বক্র করুন যাত

আপনি যদি বিশেষ প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ না দেন তবে প্রশস্ত, চিত্তাকর্ষক ছদ্মবেশী পেশীগুলি অর্জন করা অসম্ভব। এই জন্য, একটি সম্পূর্ণ পরিসর অনুশীলন সরবরাহ করা হয়। এটি প্রতিদিন 15-20 মিনিটের ক্লাস নেয় যাতে এক সপ্তাহে আপনি একটি দৃশ্যমান ফলাফল অনুভব করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 বাড়িতে বা জিম অনুশীলনের জন্য, একটি বিপরীত iltালু বেঞ্চ ব্যবহার করুন। এই অবস্থানে থাকায় আপনি প্রাথমিক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। ধাপ ২ একটি মিথ্যা অবস্থান নিন। অনুশীলনের সর্বোত্তম প্রভাবের জ

অনুভূমিক বারে দ্রুত পেশী তৈরি করা বেশ সম্ভব। এই জন্য, ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট আছে। সেগুলি করে আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন। প্রধান বোঝা তার নিজস্ব ওজন উত্তোলন করা হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুভূমিক বারে অনুশীলন করার সময় আপনি বুক, ঘাড়, বাহু, পিঠ, ট্রাইসপস এবং বাইসেসের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন। ধৈর্য এবং ধৈর্য ধরে স্টক আপ। ধাপ ২ ধরার ধরণ এবং আপনার বাহুগুলির মধ্যে দূরত্বের উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারবেন যা আপনি করতে পারেন। ধাপ

রাস্তার অ্যাথলিটদের আধুনিক আন্দোলন - পার্কুরের অনুগামী - এমন কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করার এবং মহানগরীতে মুক্ত বোধ করার স্বপ্ন দেখে এমন মানুষকে অবাক করে ও আনন্দিত করে। যে কেউ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, তাদের শরীর অনুভব করতে শেখে, নমনীয়তা, চৌকসতা এবং দক্ষতার বিকাশ করে পার্কুর শিখতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে পার্কুরের বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করবেন তা দেখাব। নির্দেশনা ধাপ 1 পার্কুর শিখার সময়, আপনার চলাচলের মসৃণতা এবং অভিন্নতা অর্জন করতে হবে এবং গু

মানবতার যে কোনও পুরুষ সদস্যের জন্য শক্তিশালী মুষ্টি প্রয়োজন। দেরিতে বাড়ি কীভাবে ফিরে আসবে তা কেউ জানে না, এবং সম্পদে বা শারীরিক সহিংসতা থেকে অজানা রোধের জন্য স্বার্থ রক্ষা করার পাশাপাশি জীবনের প্রত্যক্ষ হুমকির পাশাপাশি স্বচ্ছদের সুরক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। মুষ্টি তৈরি করা এতটা কঠিন নয় - অনুশীলনগুলি সহজ, একমাত্র শর্তটি নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণ। এটা জরুরি - কাগজের স্ট্যাক - কব্জি সম্প্রসারক নির্দেশনা ধাপ 1 কঠোর পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম রেখে প্রতিদিন আ

র‌্যাঙ্কস এবং স্পোর্টস শিরোনামের ব্যবস্থাটি অ্যাথলেটদের সোভিয়েত প্রশিক্ষণের উত্তরাধিকার। এটি মূলত রাশিয়া এবং বেশ কয়েকটি সিআইএস প্রজাতন্ত্রের মধ্যে বিদ্যমান। পশ্চিমে, অ্যাথলিটের র‌্যাঙ্ক বেল্টগুলির শ্রেণিবদ্ধকরণ দ্বারা নির্ধারিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, জুডো এবং কারাতে, পাশাপাশি ক্রীড়া অর্জন দ্বারা:

কারাতে একটি মার্শাল আর্ট যা হিংস্র প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে উভয় শারীরিক শক্তি এবং মানসিক শক্তি অনেক প্রয়োজন। কারাতে উদ্ভূত চীনে। কারাতে শেখার দুটি উপায় রয়েছে। প্রথমটি এটি ঘরে বসে নিজেই করা শুরু করা (যদি অবশ্যই, অ্যাপার্টমেন্টের মাত্রাগুলি আপনাকে অনুমতি দেয়)। এবং দ্বিতীয়টি, আরও শিক্ষিত এবং বুদ্ধিমান একজন, যাঁরা ইচ্ছুক তাদের দ্বারা বেছে নেওয়া হয় এমন একটি বিভাগে সাইন আপ করা যেখানে অভিজ্ঞ কোচ সব কিছুতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি বাড়িতে এই ধরণের

স্কেটিং শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না। এবং সর্বোপরি, প্রথমে, কেবল স্কেটবোর্ডে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন বা আস্তে আস্তে এগিয়ে যান। আপনার শরীরের নতুন অবস্থানে অভ্যস্ত হওয়া দরকার। স্কেটে দাঁড়ান, আপনার শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থান দেওয়ার চেষ্টা করুন, স্কেটের ভারসাম্যটি সন্ধান করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 এক পা দিয়ে ধাক্কা। আপনি যদি ডানহাতে থাকেন তবে আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কাও দরকার। তারপরে বাম পাটি বোর্ডের সামনে থাকবে। আপনি যদি বাম হাতের হন, তবে আপনার জগিং পাট

সবচেয়ে কার্যকর একটি দ্রুত আঘাত হিসাবে এত শক্তিশালী আঘাত নয়। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ শত্রুতে কেবল এটির জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় নেই। সুতরাং, যেকোন যোদ্ধার প্রশিক্ষণের অন্যতম প্রধান দিক হ'ল প্রভাবের গতির বিকাশ। এটা জরুরি - ছোট ব্যাসের একটি শক্ত রাবার বল

ওয়ান-আর্ম পুশ-আপগুলির অসুবিধা স্তরটি উচ্চ হিসাবে মূল্যায়ন করা হয়। নতুনদের জন্য, এই জাতীয় অনুশীলন না করা ভাল, কারণ নিখুঁতভাবে বিকাশযুক্ত শরীরের পেশীগুলি এটি সম্পন্ন করা প্রয়োজন। ওয়ান-আর্ম পুশ-আপগুলি পুরো কাঁধের প্যাঁচ এবং সমস্ত অদ্ভুত পেশী প্রশিক্ষণ দেয়। যখন পুশ-আপগুলি হয়, তখন দেহের অর্ধেক অংশ জড়িত থাকে, সুতরাং এটি সম্পাদন করার জন্য আপনার কেবল পেশীই বিকাশ করতে হবে না, তবে ভারসাম্যের একটি দুর্দান্ত ধারণাও থাকতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি ওয়ান-আর্ম পুশ-আপ

প্রবল আঘাত না করে যুদ্ধের সমস্ত ধারণা হারিয়ে যায়। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি স্বাচ্ছন্দ্যের হাত দিয়ে আঘাত করা সর্বাধিক শক্তি রয়েছে। হাতটি দ্রুত করার জন্য, বিরোধী পেশীগুলি কাজ থেকে বন্ধ করা হয়। প্রথমত, এগুলি বাইসেপস। ঘাটি পায়ে শক্তিশালী ধাক্কা এবং দেহের মোড়ের মাধ্যমে সরবরাহ করা হয়। খুব স্বাভাবিকভাবেই হাতের পেশীগুলি শিথিল করার ক্ষমতা রয়েছে। লড়াইয়ের সময়, পেশীগুলি স্বভাবজাতভাবে টানটান হয়। শিথিল হাতে কীভাবে আঘাত করা যায় তা শিখতে, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে নির্দিষ্ট অ