ফিটনেস 2024, নভেম্বর

অ্যাবস-এর অনুশীলনগুলি বাড়িতে একটি সুন্দর ফ্ল্যাট পেট তৈরি করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিনের নিয়মিত প্রশিক্ষণের 3-4 সপ্তাহ পরে, প্রথম ফলাফল প্রদর্শিত হবে - পেটের ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে, এবং পেশীগুলি লক্ষণীয়ভাবে শক্তিশালী করবে। মেয়েদের জন্য পেটের অনুশীলনগুলি কোমর এবং পক্ষের ফ্যাটের ভাঁজগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করবে। তারা প্রতিদিন 2-3 বার করতে হবে। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয় - প্রতি সপ্তাহে প্রতিটি অনুশীলনের 1-3 পুনরাবৃত্তি যুক্ত করা অনুকূল। এক মাস পরে, আপনি প

একটি সমতল পেটের মালিক হওয়ার জন্য, পেটের অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করা প্রয়োজন, পাশাপাশি কৌশলটির কিছু ঘনত্ব সম্পর্কে জ্ঞানও প্রয়োজন। সর্বোপরি, যদি আপনি এই কঠিন কাজটি বুদ্ধিমানের সাথে না করেন তবে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হতে পারে। প্রেসে ক্লাসিক অনুশীলনের প্রযুক্তি এমনকি আপনি যদি সবসময় খেলাধুলা থেকে দূরে থাকেন এবং ভয় পান যে কোনও কিছু আপনার পক্ষে কার্যকর না হয় তবে সমস্ত সন্দেহ বাদ দিন। ক্লাসিক, বেসিক এবং সর্বাধিক সাধারণ অ্যাবস ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, এ

সৌন্দর্য সম্পর্কে আধুনিক ধারণাগুলি কেবল শক্তিশালী লিঙ্গের মধ্যেই নয়, মেয়েদের মধ্যেও অ্যাবস কিউবগুলির উপস্থিতি বোঝায়। প্রকৃতপক্ষে, পেটের পেশী শরীরের সৌন্দর্যে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, তারা অঙ্গবিন্যাসকে প্রভাবিত করে এবং অনেকগুলি আন্দোলনে জড়িত। সঠিক ব্যায়ামের সাহায্যে আপনার পেট পাম্প করা, এমনকি সমতল এবং সমতল বেশ সহজ। কিভাবে প্রেস পাম্প একটি পাম্প আপ প্রেস পেতে, একা পাম্পিং যথেষ্ট নয়। আপনার একটি উন্নত অ্যাবস থাকতে পারে তবে এটি ফ্যাট লেয়ারের নীচে ল

হাঁটা সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য অনুশীলন যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে। হাঁটা একটি কার্ডিও অনুশীলন যা প্রাথমিকভাবে হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকে চাপ দেয়। দেহের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, এবং ত্বকের চর্বি জ্বলতে শুরু করে। সুস্পষ্ট ফলাফল আনতে হাঁটার জন্য, বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে। প্রতিটি হাঁটা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না

দীর্ঘ শীতের ছুটিতে কী করবেন? অনেক মানুষ আজকাল লক্ষ্যহীনভাবে কাটায়, তাদের কম্পিউটার গেমগুলি পূরণ করে বা একঘেয়ে টিভি প্রোগ্রামগুলি দেখে watching আপনি কি আপনার দেহের উপকারের সাথে দশটি দীর্ঘ দিন কাটাতে চান? তারপরে আপনাকে লাঠিগুলি বাছতে হবে এবং বেড়াতে যেতে হবে

মানুষের দেহের একটি অনন্য সম্পত্তি রয়েছে - কোনও চাপে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য। কিছু পরিস্থিতিতে, এটি অবশ্যই সাহায্য করে, কিন্তু খেলাধুলা করার সময়, এই সম্পত্তিটি প্রায়শই পছন্দসই ফলাফল অর্জনে হস্তক্ষেপ করে। ভাগ্যক্রমে, লোড যোগ না করে আপনার workouts এর দক্ষতা উন্নত করার উপায় আছে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রভাবটি সর্বাধিক করতে নিয়মিত অনুশীলন করুন। দীর্ঘ বিরতি আপনাকে আবার আপনার প্রারম্ভিক পর্যায়ে ফেলে দেবে। তবে, ব্যথা দেখা দিলে পেশীগুলি ওভারলোড না করা এবং কোনও ওয়ার্কআউট বন

স্পোর্টস অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তবে এর বিভিন্ন ধরণের বৈশিষ্ট্য এবং contraindication রয়েছে। বেশ কয়েকটি ক্রীড়া সবচেয়ে উপকারী এবং শারীরিক সুস্থতা নির্বিশেষে প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত suitable সাঁতার একটি স্বাস্থ্যকর খেলা সাঁতার কাটার উপকারিতা নিয়ে সন্দেহ করা শক্ত। এটি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি, হাড়গুলি, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং মানসিকতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে। নরম পুনরুদ্ধারযোগ্য বোঝা একটি স্বাস্থ্যকর পেশী কঙ্কাল গঠনে

ফিটনেস প্রশিক্ষক, স্পোর্টস ম্যাগাজিনে নিবন্ধ এবং ফিটনেস ওয়েবসাইটগুলি নিয়মিত অনুশীলনের আগে একটি ওয়ার্ম-আপ বা ওয়ার্ম-আপ করার গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলছে। এটি যে কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রযোজ্য: সিমুলেটর এবং প্রসারিত উভয় অনুশীলন। উষ্ণায়ন আপনাকে আসন্ন স্ট্রেসের জন্য আপনার পেশীগুলি প্রস্তুত করতে এবং আঘাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। প্রসারিত করার আগে আপনার পেশীগুলিকে কেন গরম করবেন?

অতিরিক্ত ওজন সর্বদা পুরো শরীর ব্যবস্থায় ভারসাম্যহীনতার পরিণতি। কারণ স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত মেডিকেল হতে পারে। তবে প্রায়শই নয়, এটি ব্যয় করা এবং ব্যয় করা শক্তির পরিমাণের মধ্যে একটি সাধারণ তাত্পর্য। এটা জরুরি - মেডিকেল পরীক্ষা

দেহ ভাস্কর, অলসদের জন্য কার্যকর ফিটনেস - এইভাবে শরীরের ম্যাসাজারদের বলা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, এটি ওজন হ্রাসকারীদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য ডিজাইন করা বিজ্ঞাপনের চালাকি ছাড়া কিছুই নয়। অন্যদের মধ্যে, কয়েক সেন্টিমিটার অতিরিক্ত হারানোর আসল সুযোগ। কিভাবে চর্বি পোড়া হয় যারা এই চিত্রটি সংশোধন করতে চান তাদের প্রধান লক্ষ্য হ'ল এই ক্রমটিতে অতিরিক্ত মেদ অপসারণ এবং পেশীগুলিকে আকার দেওয়া। ফ্যাট বার্ন করার পদ্ধতিটি দেখতে দেখতে:

সাধারণত, যদি সেখানে কোনও বিদেশী বস্তু বা সেরিউম্যান থাকে তবে কানটি ধুয়ে ফেলা হয়, যা শ্রবণশক্তিকে বাধাগ্রস্থ করে এবং তার মালিককে অস্বস্তি সৃষ্টি করে। তবে এটি বাড়িতে ধুয়ে ফেলা নিরাপদ নয়, কারণ পদ্ধতিটি যথাযথভাবে সম্পাদন করা কর্ণকে ক্ষতি করতে পারে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে কান ধোয়ার নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 কান ধুয়ে দেওয়ার আগে, সবার আগে, পেট্রোলিয়াম জেলি বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সালফার প্লাগটি নরম করা প্রয়োজন, যা 37 he সেন্টিগ্রেড তাপম

কার্ডিও বা এ্যারোবিক অনুশীলন, এমন কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা হৃদস্পন্দনের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটায়। এই ক্ষেত্রে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সর্বাধিক সক্রিয়ভাবে কাজ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 ক্রীড়াগুলির মধ্যে কার্ডিও অনুশীলনের মধ্যে দৌড়, হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, লাফানোর দড়ি এবং বায়বিকের মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিকে কার্ডিও লোডও বলা যেতে পারে। যে কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থাযুক্ত ব্যক্তি কার্ডিও লোড করতে পারেন, কারণ লোডের ডিগ্রি

লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে প্রায় কোনও ব্যক্তি যমজতে বসে থাকতে পারেন। দ্রুত সুতোর উপর বসার জন্য, আপনাকে দৃili়তার সাথে অনুশীলন করা উচিত, কেবল প্রসারিত অনুশীলনগুলিই করা উচিত নয়, তবে আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলি টানতে না পারে সেজন্য একটি ওয়ার্ম-আপও করা উচিত। অনেক লোক দ্রুত সুড়িতে বসতে চান, তবে এখনও এই প্রক্রিয়াটির কোনও সময় সীমাবদ্ধতা রাখার মতো নয়। বিভিন্ন ব্যাকগ্রাউন্ডের লোকেরা বিভিন্ন সময়ে পছন্দসই লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনা

কোনও শিক্ষানবিস কি এক সপ্তাহে বিভক্ত হতে পারে? প্রথম নজরে, মনে হয় এটি বাস্তববাদী নয়, কারণ 7 দিন একটি স্বল্প সময়ের। এই কারণেই যারা এই দ্বিগুণকে আয়ত্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তাদের জন্য নিয়মগুলি যত্ন সহকারে অনুসরণ করা এবং তাদের দেহের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন। এটা জরুরি যোগব্যায়াম এবং ফিটনেস মাদুর, ব্যালে ব্যার (টেবিল বা চেয়ার), ট্রেডমিল, দড়ি বাদ দেওয়া নির্দেশনা ধাপ 1 গা গরম করা যারা খুব অল্প সময়ের মধ্যে জমকালো উপর বসার সিদ্ধান্ত নেন ত

মেয়েরা প্রায়শই কোনও প্রশিক্ষকের সাথে বিশেষ ক্লাসে না গিয়ে বাড়িতে দ্রুত বিভক্ত হওয়ার স্বপ্ন দেখে। পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করার জন্য বিশেষ কৌশল রয়েছে যা পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 দয়া করে মনে রাখবেন যে প্রস্তুতি ব্যতীত, আপনি ঘরে খুব শীঘ্রই বসতে পারবেন না। প্রথমত, আপনার শরীর এবং পাগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য আপনার কয়েকটি দিন এবং অগ্রাধিকার হিসাবে 1-2 সপ্তাহ প্রয়োজন। সকালে বা সন্ধ্যাবেলা হালকা জগিংয়ের সাথে আপনার

আমরা কেন সুতোর পেশী প্রসারিত করতে পারি না? কিছু লোক কেন এক মাসে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সুবর্ণ পেতে পরিচালনা করেন, অন্যরা এক বছরে এটি অর্জন করতে পারে না কেন? আসুন সহজ শর্তে এটির চেষ্টা করার চেষ্টা করুন কেন কেউ খুব দ্রুত সুন্দর বিভক্ত হয়, যখন কেউ দীর্ঘসময় ধরে এই দিকে যায়?

সবাই সুড়িতে বসতে পারেন। লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে অবশ্যই, এটি বয়স্কদের চেয়ে তরুণদের পক্ষে সহজ হবে। তবে বেশ কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে ধৈর্য এবং উত্সর্গ অবশ্যই পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে। নির্দেশনা ধাপ 1 মনে রাখবেন, আপনার লিগামেন্টগুলি প্রসারিত অনুশীলনের সময় আঘাত করবে। ব্যথা একটি চিহ্ন যে সবকিছু ঠিক চলছে। তবে ব্যথা তীব্র বা কঠোর হওয়া উচিত নয় - আপনার প্রচেষ্টা নিয়ন্ত্রণ করুন। তীব্র ব্যথা পেশী বা লিগামেন্টের আঘাতের সংকেত হতে পারে। এই ধরনের ইনজুরির পরে, এট

ভাল দেহের নমনীয়তার সূচকগুলির মধ্যে একটি হল স্প্লিট। শৈশবকালে, অনেক শিশু এটি সহজেই করে তবে বছরের পর বছর ধরে মানুষ এই ক্ষমতাটি হারাতে থাকে। আপনি যদি এই যমুনা আয়ত্ত করতে চান, একটি ছোট শারীরিক জটিল শুরু করুন। প্রতিটি স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউটের আগে গরম স্নান বা ঝরনা নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি এটি আপনার পক্ষে সম্ভব না হয় তবে আপনার পায়ে যে কোনও হট এফেক্ট ক্রিম লাগান। এই পদ্ধতির পেশী এবং লিগামেন্টগুলি সহজেই প্রসারিত করতে সহায়তা করবে এবং তারপরে আপনি ব্যথা অনুভব করবেন না। প

উরুগুলির বাহিরে ফ্যাট জমাগুলি কখনও কখনও "ব্রিচ" বা "কান" হিসাবে পরিচিত। এই অঞ্চলটি সর্বদা কাজ করা সহজ নয় তবে নিয়মিত অনুশীলন কুৎসিত আমানত মোকাবেলায় সহায়তা করবে। প্রথমত, ব্রিচস জোনে জমা হওয়া অতিরিক্ত ফ্যাট যা শরীর দ্বারা শক্তিতে রূপান্তরিত হয় না। কুৎসিত রোলারগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি সম্পূর্ণ কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার ভিত্তি হওয়া উচিত। এটি চলমান, অ্যারোবিক্স, কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের আধ ঘন্টা কম নয়। এই অঞ্চলে পে

ফ্লোর পুশ-আপগুলি যে কোনও বয়সে এবং প্রায় যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে। এটি অতিরিক্ত ডিভাইস প্রয়োজন হয় না। তবে অনুশীলনের প্রভাব সর্বাধিক করার জন্য কিছু নীতি জানা গুরুত্বপূর্ণ important শারীরিক অনুশীলনের জনপ্রিয়তা বর্তমানে বাড়ছে। লোকেরা জিম পরিদর্শন করে, একটি বাইক চালায়, রোলার স্কেট চালায়। বেশিরভাগ স্পোর্টসের জন্য কিছু সরঞ্জাম এবং জিম পরিদর্শন করা প্রয়োজন, যা কারওর পক্ষে খুব বেশি সুবিধাজনক নয়। ভাগ্যক্রমে, অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা প্রায় যে কোনও জা

যে কোনও উল্টানো ভঙ্গির মতোই হেডস্ট্যান্ড পুরো শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এটি একটি চাঙ্গা প্রভাব ফেলে, ঘাড় এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। এই অবস্থানটি ধীরে ধীরে আয়ত্ত করা উচিত, বাস্তবায়নের জন্য কিছু সুপারিশ দ্বারা পরিচালিত। শাস্ত্রীয় যোগে আসনের অর্থ দেহের একটি অঙ্গভঙ্গি, যা অবিচ্ছিন্নভাবে এবং উত্তেজনা ছাড়াই সম্পাদন করা উচিত। যোগশাসনের মধ্যে প্রধানত স্ট্যান্ড স্ট্যান্ড নামে পরিচিত হিসাবে সিরশাসন বা "

খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন জীবনে ভাল প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ is অ্যাথলেটিক কৃতিত্বের জন্য ভাল প্রসারিত পেশী ছাড়া সম্ভব নয়। প্রশিক্ষণ চলাকালীন যে পেশীগুলি চুক্তিবদ্ধ হয়েছিল তারা বেশ কয়েকটি দিনের জন্য তাদের নিজস্ব দৈর্ঘ্য নিতে পারে না on প্রসারিত ছাড়াই অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ কোনও ব্যক্তিকে পাম্প করে তোলে তবে বিশ্রী। জীবনে, ভাল স্ট্রেচিংহীন কোনও ব্যক্তির পড়লে নিজেকে আহত করার ঝুঁকি বেশি থাকে। স্প্রেচিং স্পোর্টস ক্রিয়াকলাপের পরে বা দিনের যে কোনও সময় করা উচিত। নির্দেশ

বায়বীয় হ'ল বিভিন্ন অনুশীলনের একটি সেট যা দেহের সাধারণ উন্নতি এবং শক্তিশালীকরণের লক্ষ্যে। অনুশীলনগুলি সাধারণত ছন্দবদ্ধ এবং সংগীত দ্বারা সঞ্চালিত হয়। নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেহের সমস্ত অভ্যন্তরীণ সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি স্বাভাবিকভাবে কাজ শুরু করে, অঙ্গবিন্যাস স্ট্রেইট করে, দেহের আকার উন্নত হয়, পেশী এবং লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী হয়, একজন ব্যক্তির মেজাজ এবং ধৈর্য বৃদ্ধি পায় এটি লক্ষ করা উচিত যে জটিল উপাদান এবং বিভিন্ন জাম্প বায়ুবিদ্

আধুনিক জীবনের পরিস্থিতিতে, মানুষ ক্রমবর্ধমান চলাচলের ঘাটতিতে ভুগছে। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। আপনি নিয়মিত হাঁটার সাহায্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। হাইকিং: শরীরের উপর প্রভাব আউটডোর হাইকিং সামগ্রিকভাবে শরীরের জন্য উপকারী। এগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেয়, বিপাকের উন্নতি করে, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, ফুসফুস এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং হতাশা থেকে

এটি ফিটনেস ক্লাবগুলিতে প্রশিক্ষণের সময় প্রশিক্ষকরা ক্লাসগুলি নিয়ে ভাবেন যাতে যারা ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ দেয় তাদের আগ্রহী হয় এবং নতুনরা পিছিয়ে না থাকে। এবং যারা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নেন তাদের সম্পর্কে কী যদি প্রাথমিক অনুশীলনগুলি ইতিমধ্যে দক্ষ হয়ে পড়েছে এবং বিরক্ত হয়েছে?

কম ইনস্টিপ জন্মগত বা অর্জিত হতে পারে এবং এটি শরীরের এই অংশের কাঠামোতে সমস্যাগুলিও ইঙ্গিত করতে পারে। নাচের অনুশীলন করার সময়, অনেকে কমপক্ষে দৃশ্যত বৃদ্ধি বৃদ্ধি করার জন্য নিরর্থক চেষ্টা করেন, তবে বাস্তব ফলাফলের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর অনুশীলন রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পায়ের আঙ্গুলের একটি শক্ত পৃষ্ঠে প্রতিদিন 5-7 মিনিটের জন্য হাঁটুন। পেশীগুলি আরও বেশি চাপ দেয় এবং প্রসারিত হতে শুরু করে। অলসতা করবেন না। নিয়মিত অনুশীলনই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। ধাপ ২ পায়ে

আপনার শরীরের বিকাশ একটি প্রাকৃতিক প্রয়োজন এবং এমনকি প্রতিটি ব্যক্তির একটি কর্তব্য। যখন সক্রিয় জীবনধারা এবং বহুমুখী শখগুলি এতে অবদান রাখে তখন ভাল। তবে যদি কর্মসংস্থানের কারণে দৈনিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দিনে মাত্র 1 ঘন্টা বরাদ্দ দেওয়া হয় তবে এক ধরণের সিমুলেটর ব্যবহার করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, একটি কাঁধ ব্যান্ড। নির্দেশনা ধাপ 1 এই ছদ্মরূপটি দুটি ঝাঁকের মতো দেখতে ঝর্ণা দ্বারা সংযুক্ত। সাধারণত, বাইপাঁটি প্রশিক্ষণের জন্য এক্সপেন্ডার ব্যবহার করা হয়। তবে এই সরঞ্জা

একটি নমনীয় শরীর কোনও ব্যক্তিকে জীবনে আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে দেয়। এটি শারীরিক স্তরে চতুর হওয়ার ক্ষমতা এবং মানসিক স্তরের বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতিতে নমনীয় হওয়ার ক্ষমতাকেও প্রযোজ্য। যে ব্যক্তির প্লাস্টিক জলের মতো, সে স্বাস্থ্যকর এবং প্রাণশক্তি পূর্ণ বলে মনে করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি বাড়িতে এবং একজন প্রশিক্ষকের সাথে জিমে প্রসারিত করতে পারেন। আপনার প্রসারিত সম্পর্কে জ্ঞান যদি ন্যূনতম হয় এবং আপনি ভাল প্রসারিত করতে চান তবে একজন ভাল প্রশিক্ষক খুঁজে বের করে শুরু

ত্রুটিহীন প্রসারিতের গোপনীয়তা কেবল প্রশিক্ষণের কৌশল এবং কৌশলগুলিতেই নয়, আপনি কীভাবে ফলাফলের জন্য নিজেকে সেট আপ করেন তাও lies নৈতিকতা প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা হয়, তবে নিজের সাফল্যে বিশ্বাসই জয়ের মূল চাবিকাঠি। কয়েক বার অনুশীলন করে কয়েকবার একটি দুর্দান্ত প্রসার অর্জন করা যায় না। এটি একটি দীর্ঘ সময় এবং কঠোর পরিশ্রম লাগে, কিন্তু ফলাফল অপ্রতিরোধ্য হবে। এই ক্ষেত্রে, "

স্ট্রেচিং পেশী শক্তিশালী করে তোলে এবং জোড়গুলি আরও মোবাইল করে। স্ট্রেচিং আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এটি প্রতিদিন এই জাতীয় অধিবেশন পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরের দলের পেশী প্রসারিত ঘাড় থেকে প্রসারিত শুরু করুন। উঠে দাঁড়ান, আপনার পিছনে সোজা করুন। আপনার মাথাটি প্রতিটি কাঁধে পর্যায়ক্রমে ঝুঁকুন, তারপরে পিছনে এবং সামনে। কাঁধ তুলবেন না। আপনার বাহু পেশী প্রসারিত করতে, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন। স্থায়ী অবস্থানে, আপনার সামনে আপনার বাম হাত সোজা করু

স্ট্রেচিং (বা প্রসারিত) যে কোনও খেলাধুলার প্রয়োজনীয় উপাদান। এটি আপনাকে পেশীর স্বর বজায় রাখতে, তাদের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে, যৌথ গতিশীলতা উন্নত করতে এবং রক্ত সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করার অনুমতি দেয়। তবে, আপনি কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন তা জানেন না তবে প্রসারিত করা ক্ষতিকারক হতে পারে। সমস্ত প্রসারিত অনুশীলন স্থিতিশীল এবং গতিশীল মধ্যে বিভক্ত করা হয়। প্রথমগুলি নবজাতকদের জন্য মূল্যবান, কারণ ভেষজগুলির ঝুঁকি কম is হঠাৎ চলাফেরার দরকার নেই। আপনাকে কেবল একটি নির্দিষ্ট অবস্থান

সুতুইটি কেবল খুব সুন্দর এবং কার্যকর নয়, তবে এটি জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং স্বাস্থ্যেরও একটি সূচক। একটি মতামত আছে যে আপনি যদি শৈশবে বিভক্ত হয়ে না বসে থাকেন তবে বড় বয়সে এটি অর্জন করা বেশ কঠিন হবে। এটি সত্য নয়। মূল জিনিসটি কেবল চাওয়া নয়, কঠোর প্রশিক্ষণও বটে। যমুনের উপকারিতা শুরু করার জন্য, যমজটি অনুদৈর্ঘ্য এবং ট্রান্সভার্সেড। নিবন্ধের কথোপকথনটি পার্শ্ববর্তী সুতোর উপর বিশেষভাবে ফোকাস করবে। ক্রস সুড়ির ব্যবহার কী?

জীবনের প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজের পিঠে বেদনাদায়ক বা কেবল অপ্রীতিকর সংবেদন হিসাবে শারীরিক অসুবিধার সম্মুখীন হয়। এই ঘটনাটি এড়াতে বা পরিস্থিতি উপশম করতে, বিশেষ জিমন্যাস্টিকস, পিছনে এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, সহায়তা করবে। আপনি আপনার সকালে অনুশীলনগুলিতে এই অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন বা দিনের বেলা যখন আপনার পিছনে টান অনুভব করেন তখন এগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হিলগুলিতে বা চেয়ারে (যদি আপনি কর্মস্থলে থাকেন) আপনার পাছাটি দিয

সুড়ুই অনেক মেয়ের স্বপ্ন। বিভাজন করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত পেশী এবং খোলা জয়েন্টগুলির একটি সূচক। নিয়মিত প্রসারিত অনুশীলনগুলি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে যতটা সম্ভব বিচ্ছুরণের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি উষ্ণ করার জন্য কিছুটা গরম আপ করুন। আপনার বাম পায়ে দাঁড়াও, আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন, নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলিতে বিকল্প ঘোরানো চলাচল করুন। 5-6 reps করুন, পা পরিবর্তন করুন। দেয়ালের বিপ

জমজমাটিতে বসে থাকার দক্ষতা কেবল জিমন্যাস্টিকস, নাচ বা মার্শাল আর্টগুলিতেই নয়, বরং দৈনন্দিন জীবনেও প্রশংসা করা হয়। মনে হবে - কেন? তারপরে, নির্দিষ্ট পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টে নমনীয়তা বিকাশ করুন। এগুলি সমস্ত গাইট, গ্রেস, ভঙ্গিমা, চলাচলের পদ্ধতিতে প্রতিফলিত হবে এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি থেকে রক্ষা করবে - "

ক্রিয়েটাইন হ'ল নাইট্রোজেনযুক্ত জৈব অ্যাসিড। প্রাকৃতিকভাবে মেরুদণ্ডের মধ্যে উত্পাদিত। সরাসরি মানুষের শরীরে ক্রিয়েটাইন এল-আর্গিনাইন, এল-মেথিওনাইন এবং গ্লাইসিন থেকে তৈরি হয়। যদি আপনার শরীরে এটির অভাব হয় তবে কীভাবে ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি কেবল ক্রিয়েটিন পুষ্টির প্রোগ্রাম শুরু করতে চান তবে প্রাথমিক সময়কালে, এক সপ্তাহের জন্য দিনে 2 বার 4-6 গ্রাম ক্রিয়েটিনের ডোজটি পর্যবেক্ষণ করুন। কার্বোহাইড্রেটের স

এটি বিশ্বাস করা হয় যে বিশেষত তীব্র ব্যায়ামের সময়, ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশীগুলিতে গঠন করে, ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি প্রশিক্ষণের অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 ল্যাকটিক অ্যাসিড গ্লাইকোলাইসিস প্রক্রিয়াটির একটি পরিণতি - গ্লাইকোজেন এবং গ্লুকোজের বিভাজন। আসলে এটি অর্ধেক ভাগ করা একটি গ্লুকোজ অণু। গ্লুকোজের ভাঙ্গন দরকারী পদার্থ (পাইরুভেটস) গ

শরীরের ওজন বাড়ানোর সময়, কিছু নিয়ম রয়েছে। প্রথমত, কেবলমাত্র চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি থেকে চর্বি পেতে নয়, পেশীর পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া দরকার। দ্বিতীয়ত, একটি নতুন চিত্র গঠন করে, আপনাকে কার্ডিও লোড এবং শক্তি ব্যায়ামগুলি একত্রিত করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ওজন বাড়াতে, রুটি, আলু, ক্যান্ডি ইত্যাদির মতো সহজ শর্করা ব্যবহার করে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে নিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার - কুটির পনির এবং দুধ এবং প্রো

প্রতিটি প্রতিযোগী প্রতিযোগিতা জয়ের জন্য প্রচেষ্টা করে। অন্যথায়, তাদের ধরে রাখার কোনও মানে হবে না। যাইহোক, একটি সফল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে কেবল শারীরিক এবং মানসিক দিক থেকে জয়ের জন্য প্রস্তুত হতে হবে না, তবে একটি বিশেষ কৌশল বিকাশ করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 শারীরিকভাবে প্রতিযোগিতার আগে নিজেকে প্রস্তুত করুন। এই পদ্ধতির পক্ষে যথেষ্ট ন্যায়সঙ্গত, যেহেতু নির্বাচিত খেলা নির্বিশেষে, লড়াইয়ে সবচেয়ে শক্তিশালী এবং দ্রুততম জয়লাভ করে। এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে প্

সৌন্দর্যের সন্ধানে মানবজাতি বছরের পর বছর ধরে ডায়েট করে এবং কসমেটোলজিস্ট এবং জিমের অফিসগুলিতে অদৃশ্য হয়ে যায়। যাইহোক, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, সর্বদা একটি সামান্য জিনিস থাকে যা পরিপূর্ণতা বাধা দেয়। এই জাতীয় ছোট জিনিসগুলি মুছে ফেলার জন্য আপনার হাতে ফ্যাট অন্যতম অপ্রীতিকর এবং কঠিন is এটা জরুরি ডাম্বেলস কাদা মোড়ানো ক্যালোরি গণনা নির্দেশনা ধাপ 1 বন্ধুত্বপূর্ণ শরীরের চর্বি মোকাবেলার অনেক কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে। সবচেয়ে উগ্র এবং অধৈর্য জন্য -