ফিটনেস 2024, নভেম্বর

একটি পাতলা কোমর প্রতিটি মেয়ের স্বপ্ন। সর্বদা একটি চর্বিযুক্ত শরীর থাকার জন্য, এটি এবিএস এবং পাশগুলিতে ফ্যাট বার্ন করার পক্ষে মূল্যবান। এর জন্য কেবলমাত্র ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যই নয়, বিশেষ ব্যায়ামও প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় অল্প পরিমাণে অনুশীলন করুন। পেটের এবং পাশের পেশী শক্ত করার জন্য, নিজেকে খেলাধুলার দ্বারা নির্যাতন করা প্রয়োজন হয় না। মূল জিনিসটি নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা। ধাপ ২ বাড়িতে পেট এবং পক্ষগুলি সরাতে, মোচড় ব্যবহার করুন

প্রোটিন একটি জৈব পদার্থ যা এক চেইনে কোভ্যালেন্ট বন্ড দ্বারা যুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গঠিত of এই পদার্থগুলি একটি পলিপেপটাইড তৈরি করে। সহজ কথায়, প্রোটিন হ'ল এককেন্দ্রিক প্রোটিন যা পেশী টিস্যুর ভিত্তি গঠন করে। শরীরচর্চায়, প্রোটিন স্পোর্টস পুষ্টিগুলির একটি ফর্মকে বোঝায় যা একটি মূল খাদ্য উপাদান। প্রোটিন থেকে কোন ক্ষতি আছে কি?

গ্রীষ্মের শুরু হওয়ার সাথে সাথে, অনেকে তাদের চিত্রটি নিয়ে ভাবতে শুরু করে। এবং অবশ্যই, প্রত্যেকেই পুরোপুরি ভাল করে জানে যে শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই নিজেকে ভাল আকারে রাখা বেশ কঠিন। তবে আপনি নিজের বাড়ির সিঁড়িটি জিম হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 ভুলে যান যে আপনার বাড়িতে একটি লিফট রয়েছে এবং কেবল সিঁড়ি ব্যবহার শুরু করুন। মই ব্যবহার করে আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতা আপনাকে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে। ধাপ ২ সিঁড়ি আরোহণ এবং পদক্ষেপের উপর

ঠাণ্ডা অস্ত্র চালানোর ক্ষমতা, মারাত্মক আঘাত, কিন্তু সেগুলি গ্রহণ না করার শব্দের সর্বাধিক সাধারণ অর্থে (cingতিহাসিক, প্রাকৃতিক, বাস্তব বা যুদ্ধ, প্রশিক্ষণ ইত্যাদি) বেড়া বলা হয়। আগে বেড়া দেওয়া যদি মার্শাল আর্ট হিসাবে বিবেচিত হত, এখন এটি একটি স্বাধীন খেলাতে পরিণত হয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 স্পোর্টস ফেন্সিং হ'ল একটি প্রতিনিধি যা সমস্ত আধুনিক অলিম্পিকের গেম প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত ছিল। পৃথক এবং গ্রুপ উভয় প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয়। তবে সব মিলিয়ে সমস্ত মারামারি একে অ

19 এপ্রিল, 2016-এ, গাগরিন কাপের পরবর্তী বিজয়ী নির্ধারিত হয়েছিল। 2015-2016 কেএইচএল মরসুম দর্শকদের জন্য খুব আকর্ষণীয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ ছিল, টুর্নামেন্টের প্লে অফ ম্যাচগুলি আগের ড্রগুলির সাথে তার তীব্রতায় কোনওভাবেই নিকৃষ্ট ছিল না। মেটালুর্গ ম্যাগনিটোগর্স্ক ২০১ 2016 গাগারিন কাপ প্লে অফে জিতেছে।উড়াল হকি খেলোয়াড়রা ইতিহাসের দ্বিতীয়বারের মতো সর্বাধিক মর্যাদাপূর্ণ ইউরোপীয় ক্লাব হকি ট্রফি তুলেছে। ফাইনালে, দক্ষিণ ইউরালরা মস্কোর "

শীত যদি ঠিক কোণে থাকে তবে আপনার স্নোবোর্ডিংয়ের কথা ভাবা উচিত। ভাগ্যক্রমে, তাদের বিস্তৃত ভাড়ার একটি পছন্দ আছে। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে স্নোবোর্ডিং বেশ ব্যয়বহুল জিনিস। অতএব, আপনি এটিকে বোর্ডগুলির বাইরে তৈরি করতে পারেন, ফাস্টেনারগুলি তৈরি করতে পারেন এবং নিজেকে রঙ করতে পারেন। সর্বোপরি, নিজের হাতে তৈরি স্নোবোর্ডে তুষারে চড়ে খুব ভাল। নির্দেশনা ধাপ 1 1

একটি সমতল পেট, একটি সরু চিত্র শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য নয়, পুরুষদের জন্যও একটি স্বপ্ন। চর্বিযুক্ত ভাঙ্গা থেকে মুক্তি পেতে, অ্যাবসগুলি পাম্প করুন এবং চিত্রটি উল্লেখযোগ্যভাবে ফিট করুন, লক্ষ্যযুক্ত ক্রীড়া অনুশীলন এবং ডায়েটরি পুষ্টি সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পেট অপসারণ করার জন্য, বিপাকটি সর্বাধিক করা প্রয়োজন। এটি আপনাকে নিয়মিত ও নিয়মিত অনুশীলন, সুষম ডায়েটে সহায়তা করবে, যাতে খাবার থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি শরীরের দ্বারা গ্রহণের চেয়ে

যে কেউ অতিরিক্ত পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তাকে সাবধানতার সাথে এই সমস্যাটির কাছে আসা উচিত। একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং মহান আকাঙ্ক্ষার প্রয়োজন। বেশ কয়েকটি প্রধান উপায় আছে। সহায়ক নির্দেশ আজ, পেটের চর্বি সম্পর্কে অনেক ভুল ধারণা এবং ভুল ধারণা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে যাদু ডায়েট এবং অনুশীলনের প্রশ্ন। যদি আপনার দেহের পরিবর্তনের জন্য বাস্তবে পরিবর্তনের ইচ্ছা থাকে তবে প্রথমে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে আপনার দৃ firm় সিদ

যদি আপনি অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত অনুশীলন দিয়ে শুরু করা উচিত। ওজন হ্রাস করার জন্য কোন খেলাটি বেছে নেওয়া উচিত তা সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রাথমিকদের পক্ষে কঠিন হতে পারে? নির্দেশনা ধাপ 1 যারা ওজন কমাতে চান তাদের নিয়ে প্রথম খেলাটি চলছে। এর সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট - চালানোর জন্য আপনার বিশেষ সরঞ্জামের দরকার নেই, আপনি প্রায় যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় জগিং করতে পারেন, প্রধান জিনিসটি হ'ল এক জোড়া উচ্চ মানের মানের জুতা পেত

বিশ্বজুড়ে বিপুল সংখ্যক লোকের ওজন বেশি। তদুপরি, তারা নিজের পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ রাখার চেষ্টা করে, খেলাধুলায় যোগ দেয় এবং ওজন হ্রাসের জন্য ড্রাগ পান তবে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ফলাফল কখনই আসে না result তবে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা প্রচুর পরিমাণে কোনও খাবার বহন করতে পারেন তবে কিছু কারণে তাদের ওজন বেড়ে যায় না। নির্দেশনা ধাপ 1 বিভিন্ন ধরণের খাবার খান। শরীর একই খাবারে অভ্যস্ত হওয়া উচিত নয়। আপনার ডায়েটে শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, ভেষজ, দুগ্ধজাতগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা কর

নিজের জন্য একটি ভাল বাইক সন্ধান করা বেশ কঠিন, যেহেতু এই মুহুর্তে বাজারটি একটি বিশাল পরিসীমা সরবরাহ করে। একটি সুপরিচিত সাইকেল ব্র্যান্ড প্রায়শই পরিবহনের মানের নিশ্চয়তা দেয়। যাইহোক, ব্র্যান্ডগুলির মধ্যেও প্রতিযোগিতা দেখা দেয়, ফলস্বরূপ মানসম্পন্ন পণ্য উপস্থিত হয়। আমার বাইক লাগবে কেন?

"ঘোড়া" বা, সঠিকভাবে, "ঘোড়া" নামক দাবা টুকরা 70 এর দশকের সোভিয়েত কমেডি "জেন্টলম্যান অফ ফরচুন" -তে জর্জি ভিটসিনের নায়ক দ্বারা উল্লিখিত "পুরাতন ভারতীয় খেলায় ব্যবহৃত একমাত্র জনপ্রিয় শব্দটি নয়। দাবা নাইট এবং বিশপদের অধ্যয়নের মাধ্যমেই ভবিষ্যতের গ্র্যান্ডমাস্টারদের ক্লাস সাধারণত শুরু হয়। পরে কাস্টলিংস, ওপেনিংস, জুগজওয়াংস এবং অন্যান্য শর্তাদি উপস্থিত হয়। "

যারা তাদের চিত্রটি বজায় রাখার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য সঠিকভাবে খাওয়া খুব জরুরি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত পাউন্ড প্রচুর রাতের খাবারের কারণে উপস্থিত হয়, তাই 18 ঘন্টার পরে না খাওয়ার সমস্যা তার প্রাসঙ্গিকতা হারাবে না। এটিকে অর্জন করা খুব সহজ বলে মনে করবেন না, তবে আপনি যদি নিজের জন্য কোনও লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে তা অর্জন সম্ভব possible নির্দেশনা ধাপ 1 সন্ধ্যায় না খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনার খাবারের আয়োজন করার চেষ্টা করুন যাতে লাঞ্চ যথেষ্ট সন্তুষ্

এই ধরণের স্থূলত্ব পুরুষদের পক্ষে বেশি সাধারণ। চিকিত্সকরা এটিকে "কর্টিসল" স্থূলতা বলে থাকেন কারণ এটি প্রায়শই রক্তে কর্টিসলের উচ্চ স্তরের কারণে ঘটে। অতএব, শারীরিক অনুশীলন শুরু করার আগে, এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে একটি পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যান। কখনও কখনও এটি শরীরের হরমোনীয় ব্যাকগ্রাউন্ড সামঞ্জস্য করার জন্য যথেষ্ট যাতে সমস্যা অঞ্চলে চর্বি তার নিজের উপর দ্রবীভূত হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি শরীরের কোনও স্থানীয় পয়েন্টে ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না। ফ্যাট

ইউনিভার্সাল স্কি মোম সুইস এফ 4 বিস্তৃত তাপমাত্রা, আর্দ্রতা এবং তুষার পরিস্থিতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তবে ট্র্যাকটিতে দুর্দান্ত স্কি গ্লাইড অর্জন করতে কীভাবে এটি সঠিকভাবে প্রয়োগ করতে হবে তা শিখতেও গুরুত্বপূর্ণ। এটা জরুরি - পাথর টি 240

পাম্পড, বৃহত ছদ্মবেশী পেশী হ'ল যাঁরা জিমে যান সেটি অর্জন করতে চায়। এটি বোঝার প্রয়োজন যে এই ফলাফলটি কেবল ধ্রুবক নিবিড় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যায়। আপনি যদি সত্যিই আপনার বুকের পেশীগুলি বানাতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই একাধিক অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে যা আপনার বুক তৈরির জন্য নিয়মিতভাবে পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে স্ট্রেট বেঞ্চে টিপুন। একটি বেঞ্চে থাকা এবং একটি প্রশস্ত কড়া দিয়ে বারটি ধরুন। তাক থে

রোলার স্কেটিং সেরা এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের গ্রীষ্মের বিনোদন যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই আনন্দ দেয়। প্রধান জিনিস হ'ল কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা যায় এবং পড়ে যাওয়ার ভয় পাবেন না, এবং বাকী অভিজ্ঞতা নিয়ে আসবে। রোলারগুলি লেগের পেশী এবং সমন্বয় বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত শারীরিক কসরত। নির্দেশনা ধাপ 1 সঠিক অবস্থানটি শিখুন - এটি স্কেটিংয়ের ভিত্তি, যা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার দেহের ওজন এক পা থেকে অন্য পাতে সহজেই স্থানান্তর করতে দেয়। প্রারম

বুকের উপর চর্বি চিত্রের উপরের অংশটিকে অস্পষ্ট এবং কুরুচিপূর্ণ করে তোলে। শরীরের পেশীগুলির উপর ব্যায়াম শরীরের মেদ অপসারণ করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিনের ব্যায়াম করুন এবং আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনার বুকে ফ্যাটগুলির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি করতে ভুলবেন না। এই ক্ষেত্রে, পায়ের অবস্থান পৃথক হতে পারে:

বেতার কোমর দেখতে খুব মেয়েলি দেখাচ্ছে। কিছু ফেয়ার সেক্স প্রাকৃতিকভাবে ভাগ্যবান এবং তাদের চিত্রের কমনীয়তা বজায় রাখতে কিছু করার প্রয়োজন হয় না। তবে বেশিরভাগ মহিলাকে তাদের কোমর গঠনের জন্য প্রতিটি পেটের পরিধির জন্য লড়াই করতে হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 বিগত বছরগুলির ছবিগুলির দিকে তাকানো, এটি কেবল আভিজাত্য মহিলার সাদৃশ্য এবং উপযুক্ততার জন্য অবাক হওয়ার মতোই রয়ে গেছে, আপনি তাদের কোমরের নাম রাখতে পারবেন না, বাদাম ছাড়া as তবে viousর্ষা করবেন না, এই মহিলাদের কোমরটি সবচে

একজন ক্রীড়াবিদ জন্য সরঞ্জাম সবচেয়ে কঠিন, এবং একই সাথে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ এই উপাদানগুলি আপনার ক্ষমতা এবং ক্ষমতা প্রদর্শন করে। বিশেষত, টুর্নামেন্ট এবং প্রতিযোগিতায় পোশাকের কোড সম্পর্কিত কিছু বিধি রয়েছে, তাই মুয়া থাই অন্তর্বাস হিসাবে এই জাতীয় উপাদান নির্বাচন করার জন্য সর্বোচ্চ মনোযোগ দিন। আপনাকে প্রথমে যে বিষয়টি মনোযোগ দিতে হবে তা হ'ল ফ্যাব্রিক যা থেকে প্যান্টগুলি সেলাই করা হয়। এটি খুব টেকসই এবং এটি প্রতিপক্ষের কাছ থেকে এমনকি শক্তিশালী গ্লানিংয়ের ঝাপটাকেও

উষ্ণ মাসগুলিতে সাইক্লিং অন্যতম বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে সাইক্লিং উপভোগ্য হওয়ার জন্য, আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য আপনার সঠিক লোহার ঘোড়া চয়ন করতে হবে: সাপ্তাহিক ছুটিতে অপেশাদার ভ্রমণ, কোনও অ্যাথলিটের কেরিয়ারের শুরু, বা পরামর্শদাতার সাথে পেশাদার প্রশিক্ষণ। সাইকেল বিভিন্ন বিশেষজ্ঞের দোকানগুলি বিভিন্ন মডেলের সাইকেলের বিস্তৃত নির্বাচন প্রস্তাব করে, বিভিন্ন শর্ত এবং ব্যবহারের উদ্দেশ্যে উপযুক্ত। কম গতিতে শহর ভ্রমণের জন্য রোড বাইকগুলি তৈরি করা হয়। মূ

পুরুষদের স্তন হ্রাস সম্পর্কিত প্রশ্নাবলীর পাশাপাশি মহিলাদের স্তন বৃদ্ধির প্রশ্নাবলী সম্প্রতি সমাজে আরও বেশি বেড়েছে। আসুন এর মধ্যে প্রথমটির সবচেয়ে সুস্পষ্ট উত্তর বিবেচনা করি। নির্দেশনা ধাপ 1 পুরুষদের মধ্যে স্তন বৃদ্ধির মূল কারণ হ'ল মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেনের বর্ধিত সামগ্রী। এর অতিরিক্ততা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে possible যতটা সম্ভব কম খাবার খান, এতে মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেন রয়েছে। প্রকৃতিতে এমন অনেকগুলি পণ্য নেই। এর মধ্যে রয়েছে ব্রাসেলস স্প্রাউটস, ফুলকপি, গ

একটি ফ্ল্যাকসিড, কুরুচিপূর্ণ পেট, অসহায়ভাবে ট্রাউজারের বেল্টের চেয়ে বেশি, পাশের ফ্যাটের ভাঁজগুলি - একটি বরং অপ্রীতিকর জিনিস। আপনি অবশ্যই অ্যাডোমিনোপ্লাস্টি দিয়ে লাইপোসাকশনে যেতে পারেন, বা আপনি নিজের ইচ্ছাকে মুষ্টি মুছে ফেলতে পারেন এবং সহজ লোক পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 ডায়েট আপনার জন্য অনুকূল ওজন না পৌঁছানো পর্যন্ত কোনও সুস্বাদু পেটের প্রশ্ন বাইরে নেই। ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আগত পরিমাণ শক্তি খরচ হয়েছে তার চেয়ে ক

আপনার চশমা বা লেন্সগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া একটি বিশাল স্বস্তি। তবে আপনি যদি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকেন এবং এটি পছন্দ করেন তবে আপনার জন্য সুসংবাদ। লেজার দৃষ্টি সংশোধন করার পরে, আপনার এমনকি অনুশীলন করা প্রয়োজন। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ সুস্থতার উন্নতি করে এবং শক্তিশালী করে। সুতরাং, আপনাকে প্রথমে সন্ধানের পরে ঠিক কী করা যাবে না তা খুঁজে বের করতে হবে। বিধিনিষেধের তালিকাটি নিম্নরূপ:

10 কেজি হ্রাস করতে, আপনাকে জলে বসে থাকতে হবে না, জিমের জন্য কয়েক ঘন্টা কাজ করতে হবে না বা অন্যান্য চরম পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনি সহজ উপায়ে এবং বেশ কম সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 নিশ্চয়ই একটি ত্বকযুক্ত বিপাকের অনেকগুলি স্বপ্ন দেখে, আপনি যদি কমপক্ষে একটি রোল, কমপক্ষে রোল খান তবে আপনি একা একা আর ভাল হতে পারবেন না। যদি আপনি স্বল্পতম সময়ে 10 কেজি হারাতে চান, তবে আপনার কীভাবে বিপাকটি আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা

ওজন হ্রাস অনেক মহিলার ফোকাস। কেউ খেলাধুলার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আবার কেউ ডায়েট করা সহজ। নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন সুতরাং, যদি আপনি ওজন হ্রাস করার কোনও সহজ উপায় চয়ন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রথমে এই দুটি পদ্ধতির তুলনা করুন। স্পোর্টস খেলে প্রায়শই আপনার শরীরে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে, অবশ্যই যদি আপনি অসুস্থ না হন। যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে রাস্তায় শান্ত হাঁটার পক্ষে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ দিয়ে আপনার শরীরের অতিরিক্ত কাজ না ক

মুষ্টি হ'ল ক্লাসিক উপায় is প্রত্যেকে পুরোপুরি ভাল করেই জানে যে তাদের চালানো যেতে পারে, তবে অনেকেই জানেন না কীভাবে সঠিকভাবে ঘুষি মারতে হয়, কীভাবে পাঞ্চের শক্তি বাড়ানো যায়। এবং এটি কেবল দরকারী তথ্য নয়, তবে একটি পরিষ্কার, শক্তিশালী আঘাতের জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য। কীভাবে মুষ্ট্যাঘাত করতে হয় তা জানতে, আপনাকে কয়েক মাসের প্রশিক্ষণের দরকার নেই, কয়েকটি প্রাথমিক বিষয়গুলি মনে রাখা এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটে এগুলি ব্যবহার করা যথেষ্ট। এটা জরুরি - বক্সিং ব্যান্ডেজ নির

এক্সপেন্ডার একটি ছোট ডিভাইস যা আপনাকে আপনার হাত, কপাল এবং কব্জি পেশী প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। এমন কয়েকটি মডেল রয়েছে যার সাহায্যে আপনি কেবল এক হাতে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন এবং এমন দুটি নকশাগুলি রয়েছে যা উভয় হাত দিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। আপনি একই সময়ে দুটি প্রতিরোধের ব্যান্ডও ব্যবহার করতে পারেন। প্রসারণকারী কি কি?

গাড়ির টায়ারগুলিকে একজন ভাল বক্সিং প্রশিক্ষক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। টায়ারের সাহায্যে, আপনি প্রভাব বল, সহনশীলতা এবং চলাফেরার গতিশীলতা বিকাশ করতে পারেন। এটা জরুরি - গাড়ির টায়ার - স্লেজহ্যামার - দড়ি নির্দেশনা ধাপ 1 কাঁধের পেশী এবং বাহুর শক্তি বিকাশের জন্য, আপনি টায়ারের উপর প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, একটি স্লেজহ্যামার দিয়ে আঘাত করে। এই অনুশীলনটি আপনাকে কীভাবে আঘাতের ক্ষেত্রে বিনিয়োগ করতে এবং অপ্রয়োজনীয় চলাচলে শক্তি অপচয় না করা শিখতে সহায

কীভাবে আপনি আপনার প্রতিপক্ষের জন্য নিজের ঘা মারতে পারেন? অনেক ক্রীড়াবিদ এবং সাধারণ স্কুলছাত্রীরা এই জাতীয় প্রশ্ন করেন। তদুপরি, অনেকে অল্প সময়ে বা সহজভাবে এটি করতে চান। তবে তারা এটি কতটা চাই না কেন, অলৌকিক ঘটনা ঘটে না তবে ধীরে ধীরে আঘাতের শক্তি এবং গতি বিকাশ করা খুব সম্ভব। এটা জরুরি - থলে

মার্শাল আর্টগুলিতে, সঠিক এবং দ্রুত পাঞ্চগুলি সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিপক্ষের আঘাতের শক্তিটি অনুভব করার জন্য, এবং আপনি ন্যূনতম ব্যথা অনুভব করার জন্য, মুষ্টির দৃ .়তা প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এটি করার জন্য, বেশ কয়েকটি বিশেষ অনুশীলন রয়েছে যা ঘরে বসে করা যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 সাধারণত শক্ত পৃষ্ঠের উপর উভয়ই মুঠো বা আঙ্গুলগুলিতে পুশ-আপ করুন। আপনি যখন 45-50 টি পুশ-আপগুলি সহজেই করতে পারেন, তখন বাউনিং এবং এক-হাতের পুশ-আপগুলিতে স্যুইচ করুন। ধাপ ২ বস

যেকোন মার্শাল আর্টে একটি প্রবল আঘাত প্রশংসা করা হয়, এবং সেইজন্য একটি ঘা বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলি প্রতিটি যোদ্ধার প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি করার জন্য, কেবল বাহুর পেশীই নয়, পায়েও বিকাশ করা প্রয়োজন, কারণ একটি ভাল ধাক্কা পুরো শরীরের সমন্বিত আন্দোলনের উপর নির্ভর করে। এটা জরুরি - একটি ঘন ঘাড় সঙ্গে একটি বারবেল

যারা ওজন হ্রাস করতে চান এবং সাফল্যের waveেউয়ের জন্য দৃ firm় প্রতিজ্ঞাবদ্ধ তারা অবিলম্বে বিপুল সংখ্যক নিষেধাজ্ঞার মুখোমুখি হন। তাদের মধ্যে একটি হ'ল কমপক্ষে দুই ঘন্টা ক্রীড়া প্রশিক্ষণের পরে খাওয়া হয় না, যাতে ব্যয় করা প্রচেষ্টা বাতিল করতে না পারে। উচ্চ বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের পরে আপনি কেন খেতে পারবেন না?

নিতম্ব পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই শরীরের পরিমাণের তিনটি প্রধান পরিমাপিত প্যারামিটারগুলির মধ্যে একটি। হিপসের ভলিউম সঠিকভাবে পরিমাপ করা প্রয়োজন, বিশেষত আপনি যদি ইন্টারনেটে কাপড়ের অর্ডার দেন। সামান্যতম স্থানান্তর বা নীচে আন্ডারওয়্যার, আঁটসাঁট পোশাক, ট্রাউজার্স, স্কার্ট বা শহিদুলের ভুল নির্বাচনের দিকে পরিচালিত করবে। এটা জরুরি - টেপ পরিমাপ, - আয়না, - বড় আয়না, - একটি কলম, - কাগজ নির্দেশনা ধাপ 1 ডান টেইলার্স টেপ বা টেপ পান। পরিমাপ, উদাহরণস্বরূপ,

অনেক মেয়ে তাদের চিত্র, বুকের আকার এবং কোমরের পরিধিগুলির কারণে জটিল। আপনি খেলাধুলায় যেতে পারেন, ওজন হ্রাস করতে পারেন, বিশেষ অন্তর্বাস নির্বাচন করতে পারেন … তবে কি যদি মেয়েটির উচ্চতা এক মিটার আশির নীচে মেয়েশিশু না হয়? আপনার কাঁধে মাথা নিচু করুন, হিল কি ভুলে যাবেন?

গ্রীষ্মের মরসুম শুরু হওয়ার সাথে সাথে, প্রতিটি মহিলা খোলা স্কার্ট এবং শর্টস পরতে চায়, সুন্দর এবং সরু পা দেখায়, তবে একই সাথে সকলেই তাদের উপস্থিতিতে খুশি হয় না। কখনও কখনও আপনার পাগুলি যথেষ্ট সরু হয় না, পেশীবহুল পর্যাপ্ত বা সোজা হয় না - তবে আপনার পাগুলির সৌন্দর্য কেবল নিজের উপর নির্ভর করে। আপনি নিজের সেরাটি দেখার চেষ্টা করতে পারেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করে কিছু সময়ের সাথে আপনি নিজের পাগুলির আকার এবং চেহারা উন্নত করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পা আকৃতির জন্য

পোঁদ সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল, যেহেতু মহিলা স্থূলত্বের সাথে, অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের অংশগুলিতে জমাগুলি যথাযথভাবে জমা হয়। ত্বকের দ্রুত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, কেবল ডায়েট এবং ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেওয়া নয়, থেরাপিউটিক ম্যাসেজের পাশাপাশি একটি বিউটি সেলুনে 15-20 মোড়ানো প্রক্রিয়াও করা উচিত। এটা জরুরি - সুষম খাদ্য

অভ্যন্তরীণ উরু থেকে চর্বি অপসারণ করা বরং একটি কঠিন কাজ যা নিরলসভাবে অনুশীলনের একটি সেট করে সমাধান করা যেতে পারে। আপনার খাদ্যাভাসের প্রতি মনোযোগ দিন, চর্বি এবং সাধারণ শর্করা বাদ দিন এবং আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার যুক্ত করুন। এটা জরুরি বল বা বালিশ নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে সোজা করুন, মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা বন্ধ করুন। শ্বাস প্রশ্বাস, শ্বাস ছাড়ার সময় হাত দিয়ে আপনার হাঁটুতে টিপুন, এগুলি যেমন ছিল তেমন চেপে দেখার চেষ্টা করুন। 15-20

পেটের পেশী বিকাশ জিম গিয়ারদের অন্যতম প্রধান লক্ষ্য। আপনি কার্যকরভাবে একটি বিশেষ বোর্ডে প্রেসটি স্যুইং করতে পারেন, যার ভিত্তিতে আপনি ঝোঁকের কোণ পরিবর্তন করতে পারেন, লোডের ডিগ্রি হ্রাস বা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এই জাতীয় বোর্ড খুব বেশি জায়গা গ্রহণ করবে না, তবে এটি আপনাকে ঘরে বসে এটি করার অনুমতি দেবে। নির্দেশনা ধাপ 1 যে কোনও কোণে আপনার প্রেস বোর্ড সেট আপ করুন। দয়া করে নোট করুন যে স্টিপার বোর্ডের প্রবণতার কোণ, তত বেশি সক্রিয়ভাবে কটিদেশীয় অঞ্চলটি কাজ করা হবে। প্

এমনকি নিখুঁতভাবে টোনযুক্ত নিতম্ব এবং সরু পা দিয়েও কেউ কেউ কোমর এবং তলপেটে অতিরিক্ত ফ্যাট ভোগ করে। যদি আপনার চিত্রটি নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় মজুদ জমে থাকে তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে এখনও পুরো শরীরের সাথে কোনও জটিলতায় কাজ করতে হবে। সুষম খাদ্য, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করতে ভুলবেন না sure নির্দেশনা ধাপ 1 হুপ ঘোরানো দ্বারা শুরু করুন। এটি বাড়িতে করা যায়। প্রথমে সবচেয়ে সহজ ধাতব হুলা-হুপ ব্যবহার করুন। এই ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিদিন 15-20 মিনিট বরাদ্দ ক