ফিটনেস 2024, নভেম্বর

অনেক আর্থিক লেনদেন, বিশেষত বড়গুলি, ব্যাংক স্থানান্তর দ্বারা পরিচালিত হয়। এটি বোধগম্য: যখন ব্যাংক অর্থ প্রদানের দায়িত্ব গ্রহণ করে, লেনদেনটি উভয় পক্ষের জন্য আরামদায়ক এবং নিরাপদ হয়ে যায়। প্রদানকারীর ব্যাংক ট্রান্সফার দ্বারা অর্থ স্থানান্তর করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 অ্যাকাউন্ট থেকে অর্থ স্থানান্তর করার আদেশ পূরণ করুন। আপনার যদি কোনও ব্যাংক অ্যাকাউন্ট থাকে তবে আপনি এ থেকে আপনার নিজের বা অন্য কোনও ব্যাঙ্কের যে কোনও অ্যাকাউন্টধারীর কাছে তহবিল প

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খেলাধুলা সর্বদা স্বাগত। সর্বদা সুস্বাস্থ্যের জন্য, আপনাকে জিম, বাড়িতে বা রাস্তায় খেলাধুলা করতে হবে। একটি ওয়ার্কআউট সময়সূচী আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি কাগজে কলম নির্দেশনা ধাপ 1 সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ, শরীরচর্চা এবং অন্য কোনও খেলাধুলা শুরু করার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণের সময়সূচী তৈরি করতে হবে। এর জন্য পরিষ্কার কাগজ, একটি কলম এবং সর্বাগ্রে আপনার নিজের कसरतের সময়সূচী অনুসরণ কর

কব্জি ব্যান্ড শুধুমাত্র টেনিস খেলোয়াড়দের জন্য বেশ জনপ্রিয় আনুষাঙ্গিক। এটি একটি ছোট বোনা ব্যান্ড যা হাতের কব্জির চারপাশে পরে থাকে। তো, এই স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির জন্য এই টুকরাটি কী? প্রথমত, যখন বিভিন্ন ধাক্কা বা তীক্ষ্ণ হাতের নড়াচড়া করতে হয় তখন জয়েন্টে হাতের আরও ভাল স্থির করার জন্য কব্জিবন্ধগুলি প্রয়োজন। তারা শরীরের এই অংশটি ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। বিশেষত টেনিস খেলোয়াড়, ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেট এবং যারা বারবেলে ভারী ওজন নিয়ে কাজ করেন তাদের জন্য কব

দেহ ভাষা তার মালিক সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে এবং যখন শরীরটি নিখুঁত হয় তখন তা ভাল। তবে প্রায়শই এটি ঘটে থাকে যে আমরা আয়নায় আমাদের প্রতিচ্ছবিতে অসন্তুষ্ট, এবং কখনও কখনও আমরা এমনকি বিশ্রী মনে করি এবং আমাদের দেহ আমাদের কথা মানায় না। এটি এড়াতে আপনার নিজের যত্ন নেওয়া দরকার। কোথা থেকে শুরু করবেন?

উরুতে ঘৃণ্য কানগুলি চর্বিযুক্ত এবং তাই কেবলমাত্র একটি বিশেষ সিমুলেটরের উপর অনুশীলন করে বা যাদু অনুশীলন করার মাধ্যমে এটি সরানো অসম্ভব। সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পেতে আপনার সাধারণভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে। এবং হিপ অপহরণের সমস্ত ধরণের ব্যায়াম কেবল পেশী শক্ত করতে সহায়তা করবে। সুতরাং, আপনার স্লিমিং জাং প্রোগ্রামটিতে বায়বীয় অনুশীলন, ডায়েট এবং নিতম্বের অপহরণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটা জরুরি - সিঁড়ি

একটি সমতল পেট এবং চর্বিযুক্ত ভাঁজ ছাড়া কোমরের একটি ধারালো বাঁক একটি সুন্দর মহিলা শরীরের অন্যতম প্রধান লক্ষণ। নিজেকে এই জাতীয় ফর্ম সরবরাহ করতে, আপনাকে চেষ্টা করতে হবে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, কার্ডিও এবং তির্যক এবং রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস অনুশীলন আপনাকে নমনীয় কোমর এবং দৃ abs় অ্যাবস দেয়। এটা জরুরি - মেঝে উপর অনুশীলন মাদুর

ডাম্বেলগুলির ওজনের সঠিক নির্বাচনটি অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, হাতটি যেদিকে চালানো উচিত তার দিকে নজর না দিয়ে correctly ওজনের একটি ভুল পছন্দ করার ক্ষেত্রে, আপনি হয় এমন একটি ভার দিতে পারেন যা যথেষ্ট পরিমাণে বড় নয়, বা, বিপরীতে, ওজন এত বেশি হবে যে অনুশীলন করা অসম্ভব হবে। এটা জরুরি - জিম সদস্যপদ নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, উষ্ণ মনে রাখবেন। কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলনের জন্য ডাম্বেলগুলির ওজন নির্ধারণের আগে, লিগামেন্টগুলি সঠিকভাবে গোঁড়ান। আপন

কাঁধের ব্লেডের নিচে চর্বি কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন? এই প্রশ্নটি কেবল পুরুষরা যারা টোন পেশীবহুল চিত্র পেতে চান তা নয়, এমন মেয়েদের দ্বারাও জিজ্ঞাসা করা হয়েছে যারা অনুপযুক্ত ডায়েটের কারণে এবং কোনও বিদ্যুতের চাপের অভাবে এই অপ্রীতিকর ব্যাগের মালিক হয়ে গেছে। নির্দেশনা ধাপ 1 কাঁধের ব্লেড থেকে চর্বি অপসারণ করার আগে, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সম্পর্কে পুরোপুরি চিন্তা করুন, যেহেতু খুব বেশি ভারী ভারী চাপ আপনাকে কাঁধের ব্লেডের নীচে কেবল চর্বি থেকে মুক্তি দিতে পারে না, ত

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, পুরুষরা তাদের উপস্থিতিগুলিতে আরও বেশি মনোযোগ দিতে শুরু করেছেন। এখন একটি সুন্দর চিত্র সাফল্য এবং স্বাস্থ্যের লক্ষণ। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, ফিটনেস শিল্পটি ফুটে উঠেছে। তবে আদর্শ পুরুষ চিত্রটি কী এবং কীভাবে এটি সম্ভব তাড়াতাড়ি তৈরি করা যায়?

পেটের পেশী এবং andিলে looseালা ত্বক প্রসারিত মহিলাদের জন্য প্রচুর শোক নিয়ে আসে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি শারীরিক অনুশীলনের জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে তবে পেট প্রসবপূর্ব অবস্থায় ফিরে আসে না। এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে এবং এগুলির সবগুলিই দুর্বল পেশীগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়। এটা জরুরি - ক্রসবার

একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের প্রাক্কালে আপনি নিজের সেরাটি দেখতে চান। তবে আপনার নিতম্বের উপরে অতিরিক্ত কয়েক ইঞ্চি আপনাকে অত্যাশ্চর্য বোধ থেকে বাধা দেয়। তবে, আপনি যদি সমস্ত চেষ্টা করেন তবে এই সমস্যাটি মাত্র ২-৩ সপ্তাহের মধ্যে সমাধান করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। আপনাকে কঠোর ডায়েট করতে হবে না। স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া - ফলমূল, শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত মাংস এবং পাতলা মাছ, সিরিয়াল এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি - শরীরের ম

মহিলারা তাদের ওজন পরিবর্তনের বিষয়ে সাবধান হন। যাইহোক, এখানে এটি অত্যধিক না হওয়া এবং আপনার উচ্চতা এবং দেহের জন্য স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে থাকা গুরুত্বপূর্ণ to নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার উচ্চতা থেকে ওজন অনুপাত স্বাভাবিক কিনা তা খুঁজে বের করার সর্বাধিক সাধারণ পদ্ধতি হ'ল বডি মাস সূচক কুইলেটলেট সূচক গণনা করা। এই সূচকটি কিলোগুলিতে শরীরের ওজনের অনুপাতের সমান এবং মিটারের দৈর্ঘ্যের বর্গক্ষেত্রের সমান। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তির ওজন 50 কেজি হয় এবং তার উচ্চতা 165 সেমি হ

সঠিক মুহুর্তে আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার ক্ষমতাটি সম্পূর্ণ ভিন্ন পেশা এবং শখের লোকদের প্রয়োজন হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, যারা মুক্তি বা বর্শা জড়িত)। কিন্তু এই ধরনের দক্ষতা বিকাশ করার জন্য, প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনে যথেষ্ট পরিমাণ সময় ব্যয় করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে অনুশীলন শুরু করুন যাতে আপনি যতটা সম্ভব একটি প্রশ্বাস নিতে পারেন। দিনে কয়েকবার পাঁচ-সেকেন্ড শ্বাস এবং দুই মিনিটের শ্বাসের মধ্যে বিকল্প করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি দীর্ঘক্ষণ আপনার

অনেক প্রাক্তন ক্রীড়াবিদ প্রশস্ত কাঁধ দেখাতে চান না এবং খুব বড় বলে মনে করেন। এটি বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে সত্য। কিছু মেয়ে সাঁতার, রোয়িং, ভারোত্তোলনের জন্য যায়। এগুলি থেকে তাদের কাঁধগুলি আরও প্রশস্ত হয়ে উঠবে, অন্যথায় তারা যতই চায়। কাঁধটি কীভাবে তৈরি করা যায়?

সরু হাঁটু লক্ষণীয়ভাবে পাগুলি সাজায় তবে হাঁটুতে ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন, কারণ হাঁটু একটি যুগ্ম, এবং এই অঞ্চলে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনার সাধারণভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে। এমন বিশেষ অনুশীলন রয়েছে যা আপনার হাঁটুকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 চেয়ারের ধারে বসুন, আপনার পা মেঝেতে রেখে দিন এবং আস্তে আস্তে আপনার ডান পা সোজা করা শুরু করুন। 50 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে পা পরিবর্তন করুন। অনুশীলনটি সাবধানে করুন, জড়তায় দুলবেন না। ধাপ ২ মেঝে

উরুগুলিতে ঘৃণ্য ফ্যাটি স্তরটি মুক্ত করতে অক্ষমতার কারণে কতগুলি মহিলার অশ্রু বয়ে গেছে, তাকে ব্রিচ বলা হয়। সহজতম থেকে অবিশ্বাস্য সমস্ত ধরণের উপায় ব্যবহৃত হয়। এবং প্রতিবার, একটি সেন্টিমিটার টেপ বাছাই করা, একজন মহিলা কমপক্ষে 1 সেমি দ্বারা পরিবর্তনগুলি দেখার আশা করছেন। নির্দেশনা ধাপ 1 উরু থেকে চর্বি অপসারণ করার জন্য, দুটি প্রধান উপায় রয়েছে - সার্জারি বা শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট, যা ডায়েটের সাথে মিলিত হয়। দ্বিতীয় বিকল্পটি যদি আপনার পক্ষে আরও উপযুক্ত হয় তব

প্রকৃতির ঘৃণা বাড়াবাড়ি করে। পেশী ভর এবং এর অতিরিক্ত উভয়ই অভাব একইভাবে unattractive চেহারা। বিশেষত প্রায়শই মহিলারা অতিরিক্ত পরিমাণে ভোগেন। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, পায়ের পেশীগুলি তৈরি করার চেয়ে তাদের হ্রাস করা আরও বেশি কঠিন। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা এই প্রক্রিয়াটিকে "

একটি অনুভূমিক বারে সঞ্চালিত জনপ্রিয় "সান" ট্রিকের জন্য ভাল সমন্বয় এবং শক্ত হাতে প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার গার্লফ্রেন্ড বা বন্ধুদের সাথে কোনও কিছু দিয়ে অবাক করতে চান তবে এটি আপনার শক্তি এবং তত্পরতা প্রদর্শন করার জন্য দুর্দান্ত উপায়। এটা জরুরি - সুরক্ষা স্ট্র্যাপ (নতুনদের জন্য)

বাইসেপস সহ পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি কেবলমাত্র আপনিই সফল, তবে আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিক সম্ভাবনাও যোগাযোগ করতে পারবেন। বাইসপসের আয়তন পরিমাপ করা কঠিন নয়। সেন্টিমিটার দিয়ে পরিমাপ করা উচিত। এটা জরুরি -বাইসপস; - টেপ পরিমাপ। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বাইসপগুলি তীব্র ব্যায়ামের অবিলম্বে নয়, তথাকথিত "

পেশী ব্যথা প্রত্যেকের সাথে পরিচিত যারা কমপক্ষে একবার খেলাতে সক্রিয়ভাবে জড়িত ছিলেন। তীব্র প্রশিক্ষণের পরে, যার মধ্যে পেশী তন্তুগুলি ছিন্ন হয়ে যায়, ব্যথা ব্যথা অনুভূত হওয়া শুরু হয়। কখনও কখনও এটি এতটাই শক্তিশালী হয় যে এটি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে হস্তক্ষেপ করে। বিপুল পরিমাণে দরকারী তথ্য রয়েছে তবে সমস্ত টিপস কার্যকর হয় না। এটি ঘটে কারণ প্রতিটি ব্যক্তির পেশী পৃথকভাবে বিকশিত হয়। প্রসারিত হওয়ার পরে কেউ গরম স্নানে সহায়তা করে, যা অবশ্যই অনুশীলনের পরে নেওয়া উচিত

আপনি বিভিন্নভাবে আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারেন। বিশেষত, একটি অনুভূমিক বারের সাহায্যে। আপনি যদি অলস না হন এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেন তবে ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না। বিশেষ অনুশীলনের একটি সেট আপনাকে কয়েক সেন্টিমিটার লম্বা করতে দেয়। এটা জরুরি - অনুভূমিক বার

বেলী নাচের শিল্পে, পেটের তরঙ্গ এবং রোলগুলি একটি বিশেষ স্থান দখল করে, যখন নর্তকীর দেহটি কার্যত গতিহীন থাকে এবং কেবলমাত্র মসৃণ তরঙ্গগুলি তার পেটের উপর দিয়ে গড়িয়ে থাকে, যেন তার ইচ্ছা থেকে সম্পূর্ণ স্বাধীন। এই কৌশলটি সর্বদা শ্রোতাদের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে, যেহেতু এটি নাচের একটি দর্শনীয় উপাদানটির মতোই লাগে না, তবে এটি একটি সাধারণ ব্যক্তির কাছে খুব জটিল এবং অ্যাক্সেসযোগ্য কিছু হিসাবেও বিবেচিত হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আসলে, কীভাবে পেটের তরঙ্গ বানাতে হয় তা শিখতে এ

জিম প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সরাসরি সঠিকভাবে নির্বাচিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে। অতএব, আদর্শ উপস্থিতির পথে প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনার দেহের ধরণ নির্ধারণ করা। এটা জরুরি - আয়না; - টেপ পরিমাপ; - সহকারী নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কাপড় খুলে সরাসরি আয়নার সামনে দাঁড়ান। অনুপাতের দিকে মনোযোগ দিয়ে আপনার চিত্রটি ঘুরে দেখুন। আপনার যদি একটি ছোট ঘাড়, একটি গোলাকার মুখ, দুর্বল পেশী এবং আপনার উরু এবং নিতম্বের পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্যাট থাকে তবে আপনি এন্ডোম

মহিলাদের ধরণের স্থূলত্বের ক্ষেত্রে, অ্যাডিপোজ টিস্যুটি নীচের অংশে অবস্থিত: তলপেট, নিতম্ব এবং উরুতে। এই স্থানগুলি প্রাকৃতিকভাবে একটি শক্তি রিজার্ভ তৈরির জন্য সরবরাহ করা হয় যা লিপিড। কাছাকাছি শ্রোণী অঙ্গ, প্রধানত প্রজনন অঙ্গ, এবং পা এবং পেটে অবস্থিত চর্বিটি কঠিন সময়ে ভ্রূণকে খাওয়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং, মহিলাদের পক্ষে কোমরের নীচে ওজন হ্রাস করা এত কঠিন। তবে নিয়মিত অনুশীলন এমনকি এই সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার প্রতিদিনের ক

খেলাধুলার একটি মাস্টার হ'ল বড় ক্রীড়াগুলিতে আসা বেশিরভাগ লোকেরা মধ্যবর্তী এবং যথেষ্ট অর্জনযোগ্য লক্ষ্য। স্পোর্টস ব্যাজটির লোভনীয় মাস্টারটি পেতে আপনার কোন সাফল্য অর্জন করতে হবে? নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে আপনি যে খেলাটিতে সফল হতে চান তা চয়ন করুন। এটি লিঙ্গ, বয়স, নৃবিজ্ঞানের ডেটা এবং আপনার শখের উপর নির্ভর করে এটি চয়ন করার উপযুক্ত। কোন খেলাটি বেছে নেওয়ার বিষয়ে আপনি যদি বিভ্রান্ত হন এবং আপনি সত্যই একজন মাস্টার হতে চান তবে আপনি পরিবর্তনের জন্য পাওয়ারলিফটিং চয়ন

আঙ্গুলের বিকাশের দিকে খুব কম লোকই মনোযোগ দেয়। এদিকে, আঙ্গুলের দক্ষতা, নমনীয়তা এবং শক্তির বিকাশ কেবল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সেই নয়, মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও উন্নত করে a নিয়মিত অনুশীলনের সাথে স্মৃতি, মনোযোগ এবং চিন্তাভাবনা উন্নত হয়। বিশেষ ডিভাইসের সাহায্যে এবং সেগুলি ছাড়াই উভয়ই আঙুলের প্রশিক্ষণ সম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 হাতের আঙ্গুলের শক্তিটি কব্জি ব্যান্ডগুলির সাথে অনুশীলনের মাধ্যমে বিকশিত হয়। তারা ধাতু এবং রাবার হতে পারে। ক্লান্ত বোধ না করা অবধি বিস্তারণকারী

মার্শাল আর্টে নিযুক্ত প্রতিটি ব্যক্তি এবং বিশেষত কারাতে, নিজেকে যুদ্ধের আকারে রাখতে নিয়মিত প্রশিক্ষণ কতটা জরুরি তা জানে। কারাতেেকদের নিয়মিত প্রশিক্ষণ ধর্মঘট অনুশীলনের জন্য বিশেষ যন্ত্র ছাড়াই কার্যকর হতে পারে না - মকোয়ারা। আপনি একটি পোর্টেবল ওয়ার্কআউট মকোয়ারা তৈরি করতে পারেন যা ঘরে, জিম এবং এমনকি বাইরে নিজের হাতে ব্যবহার করা যায়। এটা জরুরি - গাড়ির টায়ার - দীর্ঘ শৃঙ্খল - দুই ইঞ্চি বল্টু - এক টুকরো কাঠ - 2 স্ব-ট্যাপিং স্ক্রু - ঘন চামড়া এক টুকরা

পেট বিশ্বের বেশিরভাগ মানুষের সমস্যার ক্ষেত্র, কারণ তিনি হচ্ছেন যে হাড়ের কর্সেট নেই এবং পেশীগুলির কাছে কেবল ধারণ করার মতো কিছুই নেই। কেবল নিয়মিত ওয়ার্কআউট দিয়ে প্রেস পাম্প করা সম্ভব এবং এই জন্য দিনে দশ মিনিট যথেষ্ট যথেষ্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তাদের মেঝেতে বিশ্রাম দিন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। পেটের পেশীগুলির চুক্তি করার সময় আপনি যখন আপনার কোরটি উঠছেন তখন শ্বাস ছাড়ুন। এই ক্ষেত্রে, পিছনে গোল করা উচিত, চিবুকটি বুকে চ

গ্রীষ্মের মরসুমে প্রচুর লোক দুর্দান্ত দেখতে চায় যাতে তারা সৈকতের মুখোমুখি না হয়। তবে ফলাফলটি সাধারণত প্রশিক্ষণের জন্য কতটা সময় ব্যয় করে এবং অফ সিজনে ডায়েটটি অনুসরণ করা হয় কিনা তার উপর নির্ভর করে। এটা জরুরি - ক্রীড়া ইউনিফর্ম

প্রায়শই লোকেরা সোমবারে বা তাদের অর্ধেকের সাথে বিচ্ছেদের পরে একটি নতুন জীবন শুরু করে, বা উত্সব পার্টিতে উপস্থিত সবাইকে মোহনীয় করে তোলার জন্য এমনকি নববর্ষের দু'সপ্তাহ আগে আমূল পরিবর্তন করতে চেষ্টা করে। আলাদা, আরও নিখুঁত ব্যক্তি হওয়ার জন্য দুই সপ্তাহ অবশ্যই যথেষ্ট নয়। তবে গ্রীষ্মে এটি করা বেশ বাস্তববাদী। এটা জরুরি - নোটবুক এবং কলম

পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে করা অনুশীলনগুলি আপনাকে কেবল একটি সমতল এবং টোনযুক্ত পেটেই নয়, তথাকথিত ত্রাণ কিউবগুলিও অর্জন করতে দেয়। একই সময়ে, অনুশীলন সম্পাদন করার সময় কেবল দৈনিক অবিরাম প্রশিক্ষণ এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা যায়। এটা জরুরি - মাদুর

ভাস্কর্যযুক্ত এবং পাম্পড বাছুরগুলি পুরুষদের পাগুলিকে একটি বিশেষ আবেদন দেয়। অপর্যাপ্ত প্রশিক্ষিত বাছুরের পেশীগুলির সাথে খেলাধুলা করা, আপনি একটি টেন্ডার ফেটে ফেলার আকারে আঘাতের ঝুঁকিটি চালান। আপনি যদি আপনার বাছুরগুলিকে যথাযথ মনোযোগ দেন তবে এই ধরণের আঘাত সহজেই এড়ানো যায়। এটা জরুরি - গ্যাককেনশ্মিড্ট সিমুলেটর

ওজন হ্রাস করার বিষয়টি নিয়মিতভাবে অনেক লোককে, এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মহিলাদের উদ্বেগ প্রকাশ করে। কিছু চেষ্টা করে মোট ওজন সাফল্যের সাথে হারাতে পারে তবে পোঁদ এবং পেটে জমা হওয়া ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। যথাযথ পুষ্টি এবং ব্যায়াম হ'ল আপনার এই চ্যালেঞ্জটি মোকাবেলা করার দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 অনেক প্রশিক্ষকের মতে পেট এবং উরু থেকে অতিরিক্ত মেদ অপসারণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং উপকারী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্কোয়াট। এগুলি সঠিকভাবে করে, আপনি কাজে প্রচুর

একটি সুন্দর স্তনের ধারণা সময়ের সাথে পরিবর্তন হয়েছে changed এখন আদর্শ হ'ল স্তন, যা কোনও দেহ নড়াচড়া করে একই আকার ধরে রাখে। অতএব, আকার প্রধান মানের নয়। মনোযোগ দেওয়ার প্রধান বিষয় স্তনের স্বন, এর স্থিতিস্থাপকতার উপর জোর দেওয়া। পাতলা শরীর এবং ভাল অঙ্গবিন্যাসের সাথে মিলিত উচ্চ স্তনগুলি দেখতে সুন্দর লাগে। এটা জরুরি - জিমন্যাস্টিক প্ল্যাটফর্ম

মানবদেহে দুটি ধরণের জনসাধারণ থাকে - ফ্যাটি এবং হাতা প্রথমটিতে সমস্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু রয়েছে, দ্বিতীয়টি - হাড়, অঙ্গ এবং পেশী। ওজন হ্রাস করার সময়, বুদ্ধিমানভাবে মেদ কমাতে এবং পেশী অর্জন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য ইতিবাচক ফলাফল আনতে, আপনাকে পেশী ভর গণনা করতে হবে। এটি এক দিক বা অন্য দিক থেকে সংশোধন করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এটা জরুরি - ক্যালিপার বা ভার্নিয়ার ক্যালিপার

আপনার পা সর্বদা সরু এবং সুন্দর রাখতে আপনার পুরো শরীরের মতোই নিয়মিত এগুলি আকারে রাখা দরকার। এবং এর জন্য সুষম ডায়েট, নিয়মিত পদ্ধতিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জলের পদ্ধতি সমন্বিত সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন requires নির্দেশনা ধাপ 1 যদি আপনি আপনার পায়ে উদ্দীপনা অপসারণ করতে চান তবে প্রথমে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি পছন্দ করুন। আপনার পায়ে কাঙ্ক্ষিত আকারে নিয়ে আসার পরে, আপনি কেবল তাদের সামান্য আকারে সামান্য বজায় রাখতে হবে, সপ্তাহে তিন মিনিটের জন্য 20 মিনিট অনুশীলন

পায়ে পেশী ভর না বাড়িয়ে পুরুষদের মধ্যে সাধারণ বডি পাম্পিং অসম্ভব। সর্বোপরি, তারাই ধড় এবং বাহুগুলির পেশীগুলি তৈরি করার সময় প্রধান বোঝা বহন করে। যদি এটি না করা হয়, তবে ভেরিকোজ শিরা উপার্জন করা বেশ সম্ভব, এবং প্রচুর ওজন তোলা বেশ কঠিন হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 জগ দৌড়ানো আপনার পায়ের পেশীগুলি তৈরি করার এক বহুমুখী উপায়। এটির সময় অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়ানো হয় এবং পেশী ভর বৃদ্ধি পায় mass এছাড়াও, এটি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কাজগুলিতে ভাল প্রভাব ফেলে। আপনার শ্বাসকে

যদি আপনি ক্রীড়া বিষয়ে স্নাতকের প্রার্থীর মান পূরণের কাজটির মুখোমুখি হন তবে আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মেনে চলতে হবে। তারা যা চায় তা অর্জন করতে, ক্রীড়াবিদরা তাদের সময় এবং তাদের স্বাস্থ্যের ত্যাগ করে এক বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ দেয়। এই ক্রীড়া শিরোনাম পাওয়ার শর্ত কি?

একটি পাতলা কোমর না শুধুমাত্র একটি সুন্দর চিত্র, তবে সুস্বাস্থ্যেরও মূল চাবিকাঠি। বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে 89 সেন্টিমিটারের বেশি পরিমাপ করা কোমরটি হৃদরোগের সম্ভাব্য সমস্যা এবং ভাস্কুলার ডিজিজের ঝুঁকি নির্দেশ করে indicates যদি আপনার কর্মক্ষমতা প্রস্তাবিত পরামিতিগুলি অতিক্রম করে, তবে সরু ফর্মগুলির জন্য লড়াই শুরু করুন। বাড়িতে বা জিম থেকে ব্যায়াম করা, কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনে মনোযোগ দিন এবং আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। দুই থেকে তিন সপ্তাহের প্রচেষ্টা - এবং আপনার কোমর আরও পাতলা হয়ে যা

রাষ্ট্রীয় চিত্রটি কেবল সুন্দর নয় এবং মনোযোগ আকর্ষণ করে - এটি দুর্দান্ত মানব স্বাস্থ্যের কথা বলে। যদি বুকের বা পিছনের আকারটি সাধারণত গৃহীত মান থেকে দূরে থাকে এবং আপনার সেগুলি মেনে চলার জন্য অধ্যবসায় এবং ধৈর্য প্রদর্শন করার জন্য আপনার খুব ইচ্ছা থাকে এবং ফলস্বরূপ আপনার প্রত্যাশা পূরণ হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সময়মতো আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করুন ডুবে যাওয়া বুকের অন্যতম কারণ হ'ল মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখা লঙ্ঘন। এটি সাধারণত পিছনে পিছনে থাকে। সংশোধন পদ্ধতি ব্যক্ত