ফিটনেস 2024, নভেম্বর

শক্ত হ্যামস্ট্রিংগুলি একটি মার্জিত, ভাস্কর্যযুক্ত সিলুয়েট তৈরি করে। মসৃণ উরু লাইন, গোলাকার নিতম্ব সেলুলাইটের চিহ্ন ছাড়াই - এটির জন্য এটি চেষ্টা করার মতো worth উরুর পেশীগুলি বিকাশের সেরা রেসিপি হ'ল শক্তি ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের lunges। নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং শীঘ্রই আপনি চিত্তাকর্ষক ফলাফল দেখতে পাবেন। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

একটি বড় পেট পুরুষদের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত। এ থেকে মুক্তি পেতে অধ্যবসায় এবং যথেষ্ট সময় লাগে। তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেট অপসারণ করার জন্য খুব ছোট কৌশল রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি আরও কত পাউন্ড হারাতে চান এবং কীভাবে আপনি দেখতে চান তা অবশ্যই আপনাকে স্পষ্টভাবে জেনে রাখতে হবে। সম্ভবত আপনি কেবল একটি ছোট এবং সমতল পেট, বা একটি উত্থিত এবং শক্ত পেট চান। এটিকে সমস্ত কাগজের টুকরোতে লিখুন এবং এটিকে ঝুলিয়ে দিন যাতে এটি সর্বদা নজরে থ

পেটের মাংসপদে চর্বি এবং ত্বকের ভাঁজগুলি গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে উপস্থিত হতে পারে, যখন পেটের পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন হয় বা অতিরিক্ত খাওয়া এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ফলস্বরূপ। শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট চর্বিযুক্ত ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 কার্ডিও প্রশিক্ষণ চয়ন করুন। ফ্যাট বার্ন একটি নির্দিষ্ট ছন্দ এবং লোডে ঘটে, যা তীব্র সাঁতার, জলের বায়ুসংস্থান, জগিং, স্থির সাইকেলের প্রশিক্ষণ ইত্যাদির সাথে মিলে যায় correspond ক্লাসগুলির কার্যকারিতা বা

পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রকৃত কর্মী। তারা সারা দিন আপনার শরীরের ওজন বহন করে এবং দুর্দান্ত কাজ করে। সত্য, কখনও কখনও অতিরিক্ত ব্যায়াম পায়ে সমস্যা হতে পারে। প্রথমত, জোড়গুলি আক্রান্ত হয়: হাঁটু এবং গোড়ালি। শীত মৌসুমে গোড়ালি আঘাত সবচেয়ে সাধারণ ঘরোয়া আঘাত, যখন বরফ রাস্তা বিকাশ ঘটে। আপনার গোড়ালিতে আঘাত লাগা রোধ করতে সাধারণ অনুশীলন করুন। এটা জরুরি - ছোট গোল নুড়ি

বেশিরভাগ পুরুষই সুন্দর এবং শক্তিশালী শরীরের স্বপ্ন দেখে। তবে জিমের কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চাপ এবং পেশী মাইক্রোট্রামাসকে বাড়ে to অতএব, প্রশিক্ষণের পরে, আপনার পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে সময় নেওয়া উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 অবশ্যই খুব কম অ্যাথলিটই জানেন যে প্রশিক্ষণের পরে আরও ভাল পেশী পুনরুদ্ধার, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং তাদের মধ্যে উত্তেজনা উপশম করার জন্য প্রসারিত হওয়া জরুরি। ভারী ওজন নিয়ে কাজ করার পরে স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলির একটি সেট করতে ভুলবেন না, এই সময়ে পেশ

একটি সুন্দর, স্ফীত ঘাড় কোনও অ্যাথলিট বা কেবল এমন একজন ব্যক্তির প্রাথমিক বৈশিষ্ট্য যা স্পষ্টভাবে গুরুতরভাবে জড়িত। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, তার উপর একটি বোঝা বাহিত হয়, এটি ঘাড়ের পেশী ভর বাড়ানোর পক্ষে যথেষ্ট, তবে আপনি যদি আরও বেশি বাড়িয়ে নিতে চান তবে কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চলাই যথেষ্ট। এটা জরুরি - কেটেলবেল নির্দেশনা ধাপ 1 ট্র্যাপিজয়েড অনুশীলন করুন। সোজা হয়ে দাঁড়াও, ভার আপনার হাতে নিন। আপনার ঘাড়ে চাপ দিয়ে আপনার চিবুক পর্যন্ত কেটলবেলটি টানুন।

আকৃতি এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করার জন্য প্রচুর অনুশীলন রয়েছে। এগুলি বডি বিল্ডিং বিশেষজ্ঞ এবং সাধারণ সেগুলি দ্বারা বিকাশ করা একটি বিশেষ সেট, যা স্কুল শারীরিক শিক্ষার পাঠ থেকে দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত। আপনার যদি জিমে যাওয়ার সুযোগ না পান তবে আপনি খুব সহজেই ঘরে বসে কিছু অনুশীলন করতে পারেন যাতে আপনার স্তনগুলি ত্রুটিহীন দেখায়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ঘুম থেকে ওঠার পরপরই আপনার শারীরিক কার্যকলাপ করা ভাল - এই সময়ে আপনার পেশীগুলি এখনও বিশ্রামে রয়েছে, তবে লাঞ্চের আগেও but

যতটা বিরক্তি লাগছে ততই আপনার হাঁটু পাম্প করা অসম্ভব। হাঁটু একটি যৌথ, এটিতে কোনও পেশী টিস্যু নেই যা পাম্প করা যেতে পারে। বিপরীতে, বর্ধিত বোঝা আঘাত, মেনিস্কাসের প্রথম দিকের পোশাক, যুগ্ম তরল হ্রাস এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে। যারা তাদের হাঁটু শক্তিশালী করতে চান তাদের জন্য একমাত্র পরামর্শ, হাঁটুর জয়েন্টের সংলগ্ন লিগামেন্ট এবং পেশীগুলিতে কাজ করুন। এটা জরুরি - মাঝারি আকারের ফিটবল

এই ধরনের অসুবিধা সহ, অর্জিত পেশী ভর চলে যায়, আপনাকে কেবল একটু কম খাওয়া শুরু করতে হবে। অনুশীলনটি দেখায় যে কোনও ব্যক্তি যদি স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে থাকে তবে বামমানের 50% ভর চর্বিযুক্ত, তবে বাকী 50% পেশী। পেশী ভর না হারানোর ক্ষমতা কেবল অ্যাথলিটদের জন্যই নয়, ডায়েটে সাধারণ মানুষের পক্ষেও যেহেতু এটি পেশী যা শক্তির প্রধান ভোক্তা। যদি তাদের ভর হ্রাস পায়, তবে বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, শরীরের ফ্যাট বার্ন করার হার। নির্দেশনা ধাপ 1 শক্তি প্রশিক্ষণের দি

পুরুষ দেহের সৌন্দর্য হ'ল সবার আগে, পাম্পযুক্ত পেশী এবং একটি টোন পেট। যাদের জিমে যাওয়ার সময় নেই এবং অন্যের কাছে প্রদর্শন করার মতো কিছুই নেই তাদের বাড়িতে বসে কিছু অনুশীলন করার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 যারা সত্যিকারের ফলাফল অর্জন করতে চান তাদের মনে রাখা উচিত যে অনুশীলনগুলি প্রতিদিন করা উচিত এবং ক্লাসের সময়টি কমপক্ষে দেড় ঘন্টা হওয়া উচিত। পেশী ভর বাড়ানোর জন্য, আপনার ওজন নিয়ে অনুশীলন করা উচিত। আপনি ভারী বইয়ের ভিতরে একটি ব্যাকপ্যাক নিতে পারেন।

বাইসপস হ'ল প্রথম বিষয়গুলির মধ্যে একটি যা শিক্ষাগুরু অ্যাথলিটরা তাদের ওয়ার্কআউটগুলির সময় মনোযোগ দেয়। বড়, শক্তিশালী বাইসপস প্রতিটি মানুষের স্বপ্ন। এগুলি পাম্প করার জন্য, ডাম্বেলগুলি তাদের সুবিধার জন্য সুপারিশ করা হয়। তবে সেগুলি ব্যবহারের কোনও উপায় না থাকলে, ডাম্বেল ছাড়াই বাইসেপগুলি দোলানো যথেষ্ট সম্ভব। এটা জরুরি - বার - অনুভূমিক বার - ই-জেড বার নির্দেশনা ধাপ 1 একটি E-Z বারবেল ব্যবহার করুন। বাঁকা দণ্ডের প্রকৃতির কারণে এটি একটি সরল বারের চেয়

আঘাত বা অন্যান্য রোগের ফলে দীর্ঘায়িত স্থিতিশীলতার কারণে, রোগীর পেশীগুলি atrophy করতে পারে। পরিস্থিতির প্রতিকারের জন্য, চিকিত্সকরা বেশ কয়েকটি কৌশল তৈরি করেছেন যা প্রচলিত গতিশীলতা ফিরে পেতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 কখন এবং কোন মোডে আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি এখনও শরীরের কোনও অংশ নড়াচড়া করতে না পারেন তবে অবশিষ্ট পেশীগুলি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, যদি সম্ভব হয় তবে সুপাইন অবস্থানেও ন্যূনত

একটি দাড়ি, যদি সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া হয় তবে একটি অনন্য পুংলিঙ্গ চিত্র তৈরি করতে পারে, মুখের সৌন্দর্যে জোর দেওয়া যায়। বিপরীতে, অবহেলিত উদ্ভিদ অপরিষ্কার, অপ্রচলিত এবং এমনকি বিদ্বেষপূর্ণ দেখায়। কিভাবে আপনার দাড়ি সঠিকভাবে শেভ করবেন? এটা জরুরি দাড়ি ঝুঁটি

ইলাস্টিক পোঁদ সর্বদা চারপাশের মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। আপনি যদি তাদের চেহারার সাথে সন্তুষ্ট না হন তবে নিয়মিত অনুশীলন আপনার গ্লুটকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। নিতম্বের পেশীগুলির উপর অনুশীলনগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার করা উচিত, কেবল এক্ষেত্রে, কয়েকটি সেশনের পরে, আপনি গর্বের সাথে টাইট জিনিসগুলি রাখতে সক্ষম হবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বাহুগুলি সামনে প্রসারিত, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার উরুগুলি মেঝেটির সমান্তরাল স্থানে রাখুন, টেলবোন

বিশেষত অ্যাথলেটিক্স এবং দেহ-সৌষ্ঠ্যে নির্বাচিত ফর্মের ফলাফল অর্জনের জন্য একটি স্পোর্টস ডায়েরি একটি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম tool ডায়েরি রাখার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 নিজেকে একটি বড় স্কোয়ার নোটবুক পান। এটি এ 4 নোটবুক হলে সবচেয়ে ভাল। যদিও আপনি আপনার পরিস্থিতি থেকে এগিয়ে যেতে পারেন। তবে, একটি চেক আস্তরণ সংখ্যার তথ্য রেকর্ডিং জন্য সুবিধাজনক হবে। ধাপ ২ আপনার পছন্দসই খেলাধুলায় আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান তার প্রথম পৃষ্ঠায় লিখুন।

শক্ত হাত সর্বদা শক্তির প্রতীক হয়ে আছে এবং রয়েছে। যে কোনও লোককে পেশী দেখাতে বলুন এবং তিনি আপনাকে ঠিক দ্বিপথ দেখিয়ে দেবেন। যে কোনও শিক্ষানবিস, জিমে এসে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে: "আপনি এখানে অস্ত্র চালাবেন কোথায়?" নিয়মিতভাবে বুকে এবং পিছনের প্রশিক্ষণের সাথে বাহু প্রশিক্ষণের একত্রিত করা ভাল। তবে যদি আপনার ফলাফলটি দ্রুত প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে নিবিড়ভাবে এবং অনেক ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

লোকেরা তাদের পেশী শক্তিশালী করতে এবং একটি আদর্শ অ্যাথলেটিক ফিজিক অর্জনের জন্য খেলাধুলা এবং বিশেষত শরীরচর্চা শুরু করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, বর্তমানে, পেশী ভর অর্জনের বেশিরভাগ পদ্ধতিগুলির মধ্যে কেবল তীব্র শারীরিক প্রশিক্ষণ, ভাল বিশ্রাম এবং পুষ্টি নয়, বিভিন্ন পুষ্টিকর পরিপূরক ব্যবহারও জড়িত। তবে কোনও "

সৈকত মৌসুম শুরুর আগে প্রায় সবাই নিজের পেট যথাসম্ভব সমতল করার জন্য প্রস্তুত হন। এর চেয়ে সহজ কিছুই নেই: প্রতিদিন 8 মিনিটের সময় বরাদ্দ করা এবং একটি সাধারণ ব্যায়াম করা, পাশাপাশি "স্বাস্থ্যকর" খাবার খাওয়া শুরু করা যথেষ্ট। কিভাবে প্রেস পাম্প?

আপনার কি দ্রুত আপনার শরীরটি ক্রমযুক্ত করা দরকার? আপনি কি ফিট হয়ে উঠতে চান, প্রফুল্ল বোধ করছেন এবং ভাল মেজাজে আছেন? তারপরে এগিয়ে যান - সাধারণ নিয়মগুলির প্রয়োগে যা আপনাকে সুন্দর এবং তরুণ দেখাতে সহায়তা করবে! নির্দেশনা ধাপ 1 সুস্থ্য থাকুন

আপনি কি প্রতিনিয়ত কিছু চিবাচ্ছেন, এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়া একটি আসল সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে? এই ক্ষেত্রে, বাড়ির প্রধান আইটেমটি খাবারে ভরাট একটি রেফ্রিজারেটর এই বিশ্বাসের সাথে অংশ নেওয়ার সময় এসেছে। আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য আপনাকে খাদ্যের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির পুনর্বিবেচনা করতে হবে। পেটুক হওয়ার জন্য নিজেকে তিরস্কার করবেন না, এবং দীর্ঘক্ষণ আপনার চোখ থেকে আঠালো টেপ দিয়ে সীলমোহর করা ছবিগুলি মুছে ফেলুন। আত্ম-নির্যাতনের কৌশলগুলি প্রথম দ্বিপুঞ্জের আক্রমণ পর্যন্ত কাজ

দৃ firm় এবং সমতল পেট আপনার সিলুয়েটকে স্লিম দেখায় এবং ভাল ফিটের গ্যারান্টি দেয়। তবে নিজেকে নিখুঁত অ্যাবস নিশ্চিত করতে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে। তীব্র ওয়ার্কআউটগুলি যা ওলুইকস এবং রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলি, এ্যারোবিক অনুশীলন এবং একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য কাজ করে তা আপনাকে দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - স্টিপার বা ট্রেডমিল

অতিরিক্ত ওজন একবিংশ শতাব্দীর একটি সমস্যা। ফাস্টফুড, ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং আরও অনেক কিছুর ফলে গ্রহটির তিনজনের মধ্যে একজনের ওজন বেশি। কয়েকটি সহজ পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং আপনার শরীরকে স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 খাওয়ার আগে এক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করুন। এই সাধারণ কৌশলটি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করবে - সর্বোপরি, আপনি ইতিমধ্যে জলের সাথে পেটের কিছু অংশ দখল করবেন। আপনি যদি মনে করেন যে এটি কাজ করছে না, দু

অনেক মহিলা এবং পুরুষরাও চর্বি স্তর থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়টি নিয়ে উদ্বিগ্ন। এটি নিজের পক্ষের, পেটে, উরুর উপর নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। এমন কিছু খুব গুরুত্বপূর্ণ শর্ত রয়েছে যা আপনার মেদ ঝরিয়ে দেওয়ার জন্য মেটানো যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডায়েটের পুনরায় মূল্যায়ন করুন। বাইরে থেকে নিজেকে দেখুন বা আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনি যা খান তা হারের জন্য আপনার পরিচিত কাউকে জিজ্ঞাসা করুন। অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট (লার্ড, মাখন, শুয়োরের মাংস), মিষ্টান্ন এবং ময়দার পণ্য

একটি সুন্দর সরু শরীর থাকা প্রতিটি মেয়েটির স্বপ্ন। বিশেষত গ্রীষ্মের মরসুমের প্রাক্কালে বা প্রসবের পরে, যখন মহিলার একটু মেদ থাকে। এবং সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অংশ - পেট - এটি একটি স্থিতিস্থাপক এবং সমতল আকারে ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য তীব্র কাজের উদ্দেশ্যে পরিণত হয়। এবং আমি এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করতে চাই। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, খুব লোভনীয় ডায়েট হওয়া সত্ত্বেও আপনার ভুলটি ভুলে যাওয়া উচিত। ভাজা, আটা, মিষ্টি এবং আরও বেশি অ্যালকোহল আপনার চিত্র এবং পেটের সবচেয়ে খারাপ শত

সু-বিকাশযুক্ত পেশীগুলির সাথে একটি সুন্দর দেহ অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করে, নিজেকে এবং নিজের শক্তিতে আপনাকে আকর্ষণীয় এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। দ্রুত পেশী ভর তৈরি করতে, এটি সঠিকভাবে একটি ব্যায়াম এবং বিশ্রাম এবং একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট নির্বাচন করার ব্যবস্থা করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 আস্তে আস্তে জিমে আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন। সময়ের সাথে সাথে শরীর সমন্বয় করে এবং প্রশিক্ষণ অকার্যকর হয়ে যায়। অতএব, অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যার দ্বারা বা কাজের ওজন বাড়িয়ে

আপনি শরীরকে আদর্শ আকারে আনতে শুরু করার আগে, আপনাকে প্রশ্নটি স্থির করতে হবে - ওজন কী হবে আদর্শ the শরীরের স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণের জন্য বেশ কয়েকটি শর্তাধীন সূত্র রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করতে ব্রোকার সূত্র ব্যবহার করুন। উচ্চতা যদি 155 সেন্টিমিটারের চেয়ে কম হয় তবে এর মান থেকে 95 কে বিয়োগ করুন, উচ্চতা যদি 150 সেন্টিমিটার থেকে 165 সেন্টিমিটারের মধ্যে ওঠানামা করে - 165 - 175 সেমি উচ্চতা সহ 100 কে বিয়োগ করুন - আপনাকে 105 বিয়োগ করা উচিত,

সক্রিয় এবং উদ্যমী বাসিন্দাদের জমায়েত করে ঘরের কাছাকাছি একটি স্পোর্টস গ্রাউন্ড আপনার নিজের তৈরি করা যেতে পারে। পর্যাপ্ত জায়গা সহ, আপনার ট্রেডমিলগুলি ঘিরে একটি পূর্ণাঙ্গ ফুটবল মাঠ রয়েছে। শিশুরা ক্রীড়া মাঠে খেলতে খুশি হবে, যখন প্রাপ্তবয়স্করা স্বাস্থ্য জগিংয়ে অংশ নেবে। এটা জরুরি - সমতল এলাকা

ঝরঝরে, টাক আপ নিতম্বগুলি একটি সুন্দর সিলুয়েট তৈরি করে এবং তাদের মালিককে বিকিনি, টাইট জিন্স বা একটি টাইট স্কার্টে দুর্দান্ত দেখাতে দেয় allow আপনার আকৃতিটি উন্নত করা বেশ সম্ভব - আপনার কেবলমাত্র শরীরের এই অংশটির দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া দরকার। নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য নকশাকৃত সাপ্তাহিক জটিল অনুশীলনগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন, মেশিনে অনুশীলন করুন এবং আরও হাঁটাচলা করুন - ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না। এটা জরুরি - পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম

ত্রুটিহীন অবস্থায় আপনার চিত্রটি বজায় রাখতে নিয়মিত সাজসজ্জা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ অপরিহার্য। যাইহোক, প্রত্যেকেরই নিজের সাথে নিয়মিত নিজেকে মোকাবেলা করার সময় এবং সুযোগ থাকে না। কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে, আপনি যখন সত্যই নিজের সেরা হতে চান, আপনি কেবলমাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে নিজের দেহটিকে ঠিকঠাক করে রাখতে পারেন। এটা জরুরি - প্রাকৃতিক ওয়াশকোথ

তিনটি প্রধান ধরণের মহিলা চিত্রের মধ্যে: আপেল, নাশপাতি এবং ঘন্টাঘড়ি, পরেরটি সবচেয়ে আকর্ষণীয় বলে মনে করা হয়। এমনকি যদি অনুপাতগুলি 90-60-90 মানের বাইরে চলে যায় তবে এই ধরণের এখনও সুরেলা লাগে। যথাযথ পুষ্টি এবং বিশেষ অনুশীলনগুলি আপনাকে বালির ধরণের কাছে যেতে সহায়তা করবে get নির্দেশনা ধাপ 1 সুতরাং, আপনার কোমরটি পাতলা করার জন্য, প্রথমে ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট খাওয়া শুরু করুন। ডায়েট থেকে ফাস্ট ফুড, ফ্যাটযুক্ত এবং স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন। শুকনো ফল দিয়ে

ভাঙা কান অনেক কুস্তিগীরের বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য। রাশিয়ায় এগুলি ডাম্পলিংয়ের সাথে, ইউরোপে - ফুলকপির সাথে তুলনা করা হয়। ভাঙ্গা কান ফ্রিস্টাইল কুস্তিতে পেশাদার আঘাত বলে মনে করা হচ্ছে। প্রায়শই, এই ধরনের আঘাত ধ্রুপদী, গ্রিকো-রোমান রেসলিংয়ে ঘটে, বক্সারদের মধ্যে কম প্রায়ই। নির্দেশনা ধাপ 1 আর্যিকালগুলির ফ্র্যাকচার হ'ল একে অপরের সাথে কুস্তিগীরের ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের ফলস্বরূপ, যখন তাদের একজনের মাথা শক্ত শক্তির কবলে থাকে, যখন এটি প্রকাশিত হয়, অরিকেলের ক্ষতি করতে পার

অ্যাবস শরীরের অন্যতম প্রকাশক অঙ্গ, বিশেষত গ্রীষ্মে, যখন সৈকত এবং সংক্ষিপ্ত শীর্ষের সময় আসে। প্রেসে কাজ করার সময়, এটিকে এমবসড করে তোলা এবং বেশি সময় ব্যয় না করে কীভাবে সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করবেন? প্রেস পাম্প করার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প - এটি কী?

দ্রুত ওজন এবং পেশী বাড়ানোর জন্য আপনাকে তিনটি বিধি অনুসরণ করতে হবে। জোর করে খাওয়া, জোর দিয়ে অনুশীলন এবং সঠিকভাবে বিশ্রাম। আপনি যদি এগুলি অনুসরণ না করেন তবে ওজন বাড়বে আস্তে আস্তে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের পরিচয় দিন। এটি শক্ত পনির, চর্বিযুক্ত মাংস, কুটির পনির, ডিম, মাশরুম, বাদাম। এই খাবারগুলি আপনার নিয়মিত ডায়েটে যুক্ত করা উচিত। এটি প্রায়শই এবং ছোট অংশে খাওয়া ভাল। খাবার কমপক্ষে 5, এবং পছন্দসই 7-8 হওয়া উচিত। পশুর নয়, উদ্ভিজ্জ চ

প্রসবের পরে আবার আকারে ফিরে পাওয়া সহজ নয়, বিশেষত যদি মহিলা বুকের দুধ খাওয়ান। গ্লোবাল হরমোন পরিবর্তন, অবসন্নতা, গর্ভাবস্থায় অনাক্রম্যতা হ্রাস, ভিটামিনের অভাব, খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলির অভাব হ'ল তরুণ মায়েদের জন্য ডায়েটগুলি contraindication হয় main প্রসবের পরে ওজন কমাতে আপনার ডায়েটের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং আরও কয়েকটি বিধি বিবেচনা করা উচিত। বিভিন্ন কারণে গর্ভাবস্থার পরে ওজন বেশি দেখা যায়। এটি অবশ্যই একটি বাচ্চাকে বহন করার সময় একটি স্থিতিশীল জীবনযাত্রা, স

আপনার শিশু খেলাধুলার বিষয়ে গুরুতর আগ্রহী এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ হওয়ার স্বপ্ন দেখে? এই ক্ষেত্রে, তাকে অলিম্পিক রিজার্ভের স্কুলে পাঠানো অর্থবোধ করে। আপনার নিজের প্রস্তুত হওয়া উচিত এবং আপনার বাচ্চাকে বোঝাতে হবে যে তার প্রায় অবসর সময় প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত হবে, যা বেশ কঠিন। এটি শৈশবকাল থেকেই দুর্দান্ত কাজ, যা অনেক বাচ্চাদের আনন্দের কোনও জায়গা রাখে না। নির্দেশনা ধাপ 1 নীতিগতভাবে, পেশাদার ক্রীড়া ভবিষ্যতের অলিম্পিক রিজার্ভের স্কুলে প্রবেশের একমাত্র উদ্দেশ্য ন

কখনও কখনও আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে কয়েক দিনের মধ্যে তিন বা তার বেশি কেজি ওজন হ্রাস করতে হবে need প্রায়শই, দ্রুত ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করা উচিত নয়, কারণ এটি মানবদেহের পক্ষে খুব স্বাভাবিক নয়। তবে আপনি নিজের জন্য একটি উপবাসের ডায়েটের সিম্বলেন্সের ব্যবস্থা করতে পারেন, যার সময় প্রতি তিন মাস অন্তর একবার শরীরের ক্ষতি না করে প্রতিদিন এক কেজি ড্রপ হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 ওজন হ্রাস ভাল যদি আপনি দিনের বেলাতে কেবল খনিজ জল পান করেন। সাধারণত গ্যাস ছাড়াই। চিকিত্সা

বেশিরভাগ ধূমপায়ী ধূমপান ছাড়তে ভয় পান কারণ তারা ফ্যাট পাওয়ার ভয় পান। নিকোটিন ছাড়ার পরে ওজন বাড়ানো এড়ানো সহজ, যদি আপনি আপনার জীবনের কয়েকটি নিয়ম চালু করেন। এটা জরুরি - পণ্যগুলির ক্যালোরি সামগ্রীর সারণী; - জিম সাবস্ক্রিপশন। নির্দেশনা ধাপ 1 ধূমপান ছাড়ার পরে চর্বি না পাওয়ার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা উচিত। তাদের কঠোরভাবে পালন কেবল অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তুলতে নয়, কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। পেশী

একটি অ্যাথলেটিক চিত্র হিংসা এবং অনুরূপ আকারের জন্য আকাঙ্ক্ষা জাগ্রত করে। দ্রুত পেশী তৈরি করা সহজ, এবং আপনাকে জিমটিতে কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে হবে না। প্রক্রিয়াটিতে কয়েকটি নীতিগত পদ্ধতির অনুসরণ করে বাড়িতে এটি করা সহজ। এটা জরুরি ডাম্বেলস, কেটলবেলস, বারবেল নির্দেশনা ধাপ 1 একটি প্রগতিশীল লোড ব্যবহার করুন। এটি হ'ল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, ব্যায়ামগুলির পুনরাবৃত্তির কারণে বা প্রয়োগের শক্তি বৃদ্ধি করার মাধ্যমে (বা ওজনকে বাড়িয়ে তোলা হচ্ছে)। শরীর ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য কর

পুলের শারীরিক শিক্ষা স্বাস্থ্যের জন্য এবং একটি চিত্র বজায় রাখার জন্য উভয়ই উপকারী, তবে হায়, সবাই পুলটিতে যেতে পারে না the সুতরাং, এই ধরনের লোকদের জন্য "শুকনো সাঁতার" রয়েছে। অন্য কথায়, এগুলি এমন ব্যায়াম যা সাঁতারুদের নড়াচড়া অনুকরণ করে। তাদের সহায়তায়, আপনি পেট এবং নিতম্বকে শক্ত করতে পারেন, পাশাপাশি নীচের অংশটি শক্তিশালী করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 সুতরাং, প্রথম অনুশীলনকে ব্যাঙের পা বলা হয়। এটি সম্পন্ন করার জন্য, আমরা সোজা হয়ে দাঁড়ি, কাঁধ ঘুর

লড়াইয়ে লড়াইয়ের বিজয় শেষ হওয়ার জন্য, আঘাত এবং দক্ষতার শক্তি ছাড়াও, অ্যাথলিটের ব্যথা সহ্য করার ক্ষমতা প্রয়োজন। দুটি প্রতিপক্ষের মধ্যে সমস্ত মারামারি, তা বক্সিং হোক বা রেসলিং হোক, সাথে সাথে আঘাত, আঘাত, বেদনাদায়ক হোল্ড রয়েছে যা অবশ্যই ধৈর্য সহ্য করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ব্যথা কখনও কখনও অসহ্য হয়ে ওঠে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি শরীরে একটি শক্তিশালী ধ্বংসাত্মক প্রভাব নিয়ে ঘটে। শরীর ব্যক্তির সাথে সংকেত দেয় যে কোনওরকম প্রতিক্রিয়া দেখাতে এবং কর্মের কৌশলগুলি পর