ফিটনেস 2024, নভেম্বর

প্রোটিন বারগুলি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ক্রীড়া পুষ্টির পণ্য। এটি ক্রীড়াবিদরা সারা দিন ধরে স্বাস্থ্যকর মাত্রায় প্রোটিন, ভিটামিন, শর্করা এবং ট্রেস খনিজগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে। কিভাবে একটি প্রোটিন বার চয়ন করতে প্রোটিন বারের পছন্দটি সঠিকভাবে করার জন্য, প্রথমে আপনাকে এর ব্যবহারের উদ্দেশ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। যে সমস্ত লোকেরা ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য অনুসরণ করছে তাদের পক্ষে, সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল কম হ্রাসযুক্ত শর্করাযুক্ত সামগ্রী সহ একটি ফ্যাট বার্নি

বসন্তের আগমনের সাথে, অনেক লোক তাদের চিত্রটি মনে রাখে। গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তারা আকারে না নেওয়ার এবং ইভেন্টগুলিকে জোর করা শুরু করার ভয়ে ভীত হন। বিশেষত মনোযোগ সাধারণত একটি সুন্দর ফ্ল্যাট টমি বা শক্তিশালী বিশাল কিউবের স্বপ্নে প্রেসকে দেওয়া হয়। সর্বাধিক প্রচলিত প্রেসকথার কল্পকাহিনী কিউবগুলি উপস্থিত হওয়ার জন্য, প্রেসটিকে সারাদিন পাম্প করা দরকার - এটি সত্য নয়। সংবাদমাধ্যমের ফর্মটি জন্ম থেকেই প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে রাখা হয়। বিশেষ অনুশীলনগুলি কেবল প

"সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল স্বাস্থ্য।" মানুষ এই শব্দগুচ্ছটি কতবার শুনতে পান। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এটি বজায় রাখতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। তবে ধূমপান এবং অ্যালকোহল প্রতিদিনের জীবনের একটি অঙ্গ। তারা একটি তরুণ, বিকাশকারী জীবের বিশেষত গুরুতর ক্ষতি ঘটায়। খেলাধুলা খারাপ অভ্যাসের বিকল্প হতে পারে। নিয়মিতভাবে খেলাধুলা করা লোকেরা তাদের কেরিয়ারে বেশি সফল, অসুস্থতা, স্ট্রেস এবং হতাশার জন্য কম সংবেদনশীল, বেশি দিন বাঁচেন এবং লোকেদের আরও সুখী বলে মনে ক

আদর্শ ওজন নির্ধারণের জন্য, বিভিন্ন গণনার সূত্র ব্যবহার করা হয়: লরেঞ্জের সূত্র, ব্রোকার সূত্র, কুতেলের সূত্র, কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব সূচক গণনা করে, শরীরের আয়তন সূচক গণনা করে। অবশ্যই, তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। কুয়েটুল সূত্রটি সর্বাধিক ব্যবহৃত হয় এটি স্ব-গণনার ক্ষেত্রে এটির পরিবর্তে উচ্চ নির্ভুলতা এবং সুবিধার কারণে হয়। এটা জরুরি কোনও ব্যক্তির ওজন পরিমাপের জন্য স্কেল, সেন্টিমিটার। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন, মিটারে এট

কোন মেয়েটি পাতলা কোমরের স্বপ্ন দেখে না? এবং আপনার সাধারণভাবে কী ধরণের চিত্র রয়েছে তা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বাম্প কোমরটি সর্বদা আপনার চিত্রের জন্য একটি দুর্দান্ত সজ্জা হবে এবং আপনাকে নারীত্ব এবং যৌনতাও দেবে। এবং বেল্টগুলির সাথে কী সুন্দর পোশাক এবং টুনিকগুলি পাতলা কোমর দিয়ে পরা যেতে পারে

আধুনিক পরিসংখ্যান দাবি করেছে যে 70% এরও বেশি লোকের ওজন বেশি হওয়ার সমস্যা রয়েছে। এবং এই ব্যক্তিদের বেশিরভাগই ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে। তবে কোনও কারণে, ওজন হারাচ্ছে না সবাই। পাতলা চিত্রের পথে যাওয়ার পথে প্রধান বাধা হ'ল খাদ্যের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার প্রাথমিক অনাগ্রহ। এক কথায়, অনেকে কেবল ডায়েট করতে সক্ষম হয় না। যাইহোক, ওজন হ্রাস এবং এমনকি সব কিছু করার সুযোগ রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার দেহের ছন্দগুলি এবং এর প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে পরিষ্কার হন। কিছু দি

খেলাধুলা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এগুলি একজন ব্যক্তিকে আরও দৃ and় এবং স্থায়ী করে তোলে, তার চেহারা এবং চিত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। তবে মেয়েশিশুর জন্য মহিলা শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে কোন ধরণের খেলাধুলা ভাল? সর্বোপরি, ন্যায্য লিঙ্গ হ'ল ভবিষ্যতের মা এবং তদ্ব্যতীত তিনি নারীত্ব এবং কবজ সংরক্ষণ করতে চান। খেলাধুলা যা মেয়েদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত Sports তাত্ত্বিকভাবে, কোনও মেয়ে কোনও ধরণের খেলাধুলা করতে পারে, যদি, অবশ্যই তার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুমতি দেয

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ক্রমবর্ধমান প্রচারের সাথে সম্পর্কিত, আমেরিকানরা খেলাধুলায় খুব মনোযোগ দিতে শুরু করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 5 টি জনপ্রিয় ক্রীড়া রয়েছে যা 70% আমেরিকানকে আকৃষ্ট করে। ফুটবল এবং হকি - আমেরিকাতে এটি প্রায় রাশিয়ার মতো সর্বাধিক জনপ্রিয় রাশিয়ান ক্রীড়া - ফুটবল এবং আইস হকি - আমেরিকাতে বিস্তৃত। জাতীয় হকি লিগ (এনএইচএল) গেমগুলি সমস্ত বড় টিভি চ্যানেলগুলিতে সম্প্রচারিত হয় এবং অবিচ্ছিন্নভাবে ভক্তদের ভিড় আকর্ষণ করে। লীগের প্রায় সব দলের কাছে একট

জীবনের আধুনিক গতিতে, সবসময় জিম এবং ক্লাবগুলি দেখার জন্য অবকাশ নেই। আপনি বাড়িতে নিজের শরীর পাম্প করতে পারেন। এটির জন্য বেসিক ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে। সহায়ক নির্দেশ আপনার শরীরকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে বাড়িতে পাম্প করার জন্য, আপনাকে একটি সঠিক প্রশিক্ষণের সময়সূচি আঁকতে হবে এবং এটিতে আটকে থাকা দরকার। বিশেষজ্ঞরা কয়েক দিনের বিরতিতে সপ্তাহে 2-3 বার ক্লাস পরিচালনা করার পরামর্শ দেন। আপনার লক্ষ্য এবং সামগ্রিক ফিটনেসের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সময়সীমা

ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম কার্ডিও অনুশীলন এবং শক্তি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। বিস্তৃত প্রোগ্রামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, আপনার দেহকে আরও শক্ত করবেন। আপনি সহজেই এক মাসে ওজন হ্রাস করতে পারেন। প্রোগ্রামটি বাইরের বাইরে চালানো ভাল। এটা জরুরি -স্কিপিং করার দড়ি আরামদায়ক স্পোর্টসওয়্যার নির্দেশনা ধাপ 1 গা গরম করা

নাড়ি বা হার্ট রেট কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রাষ্ট্র এবং ক্রিয়াকলাপের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সূচক। একজন সাধারণ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির জন্য, প্রতি মিনিটে 60 থেকে 89 বিটকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। অ্যাথলিটদের বিভিন্ন পারফরম্যান্স থাকতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 সাধারণত, ক্রীড়াবিদ যারা গতি-শক্তি ক্রীড়া প্রশিক্ষণ দেয় বিভিন্ন ক্রীড়া গেমের প্রতিনিধিদের তুলনায় হার্টের হার বেশি থাকে। যাদের প্রশিক্ষণ সহনশক্তি বিকাশ লক্ষ্য করে তাদের জন্য আরও পরিমিত হার্ট রেট সূচ

অস্ত্র প্রশিক্ষণ এবং বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং ফোরআরমের পরিমাণ বাড়ানো কেবল তখনই বোধগম্য হয় যখন সঠিক প্রশিক্ষণ, পুষ্টি এবং ঘুমের ব্যবস্থাটি পালন করা হয়। সুতরাং আপনার বাইসপস ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক পেতে আপনি কী করতে পারেন, এবং জিমগুলিতে ব্যয় করা সময় নষ্ট হয়নি?

আপনি কারাতে প্রবেশের সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং আপনার জীবনের প্রথম কিমনো কিনেছেন। সঠিকভাবে বাঁধা একটি বেল্ট একজন যোদ্ধার সম্পর্কে অনেক কিছু বলে, তবে খুব প্রথম দিকে বাঁধাইয়ের প্রক্রিয়াটি এত সহজ বলে মনে হচ্ছে না। অনুশীলনে, আপনাকে কেবল সহজ নির্দেশাবলী সাবধানে এবং পরিষ্কারভাবে অনুসরণ করা দরকার, এবং আপনি সফল হবেন। এটা জরুরি কিমনো, সঠিক দৈর্ঘ্যের বেল্ট (3 মি)। নির্দেশনা ধাপ 1 বেল্টটি নিয়ে পেটের বিপরীতে মাঝখানে রাখুন। ধাপ ২ এরপরে, আপনার কোমরের চারদিকে

মানসিক কাজের সময় সময়মতো বিশ্রামের অভাব, একটি ভুল জীবনযাত্রার সাথে মিলিত হওয়া, অতিরিক্ত কাজের সাথে জড়িত একটি গুরুতর অবস্থার কারণ হতে পারে। শারীরিক গতিশীলতা, নিয়মতান্ত্রিক শারীরিক শিক্ষা এটিকে প্রতিহত করতে সহায়তা করে। প্রস্তাবিত অনুশীলনের সেটটি অফিসের কর্মীর কর্মক্ষেত্রে এবং অন্যান্য ক্ষেত্রে যখন কোনও ব্যক্তি তার কাজের সময় মানসিক অবসন্নতা অনুভব করতে পারে তখন ব্যবহার করা যেতে পারে। চেয়ারে বসে, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, আপনার পিছন এবং কাঁধের প্যাঁচকে স

আপনি কি জানতেন যে বসে থাকার জায়গায় বেশিরভাগ সময় কাটানোর অভ্যাসটি আমাদের আস্তে আস্তে হত্যা করছে? বেশিরভাগ লোক প্রতি 45 মিনিটে উঠতে জানে এবং সাধারণত আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে সমস্ত পেশী অসাড় বোধ করে। এই অভ্যাসটি আমাদের জীবনকে ছোট করতে পারে এবং এটি ইতিমধ্যে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রদর্শিত হয়েছে been আপনি কি মনে করেন এটি অতিরঞ্জিত?

আজকাল, খেলাধুলা খুব জনপ্রিয়। বিপুল সংখ্যক নতুন ধরণের এবং স্পোর্টসের উপ-প্রজাতি উপস্থিত হয়েছে, এবং তাই, ক্রীড়া পুষ্টির প্রতি আগ্রহ বৃদ্ধি পেয়েছে। তবে, ক্রীড়া পুষ্টি কী এবং এ্যাথলিটের স্বাভাবিক ডায়েটে এটি যুক্ত হওয়া উচিত কিনা তা নিয়ে নিঃসন্দেহে অনেকগুলি মতামত রয়েছে এবং তারা বরং পরস্পরবিরোধী। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের লোকদের প্রাথমিক খাদ্য পরিপূরককে খাদ্য পরিপূরক বলে sports এর মধ্যে রয়েছে খাদ্য পণ্য, একটি বিশেষ গোষ্ঠীতে একত্রিত হওয়া, এর ক্রিয়া খেলাধুলায় ফল

শীতকালীন অলিম্পিক দর্শনীয়। হাজার হাজার ক্রীড়াবিদ মূল শীতের ক্রীড়াগুলিতে লক্ষ লক্ষ দর্শকের কাছে তাদের দক্ষতা প্রদর্শনের জন্য প্রস্তুত। অলিম্পিক সর্বদা পুরো বিশ্বের জন্য একটি দুর্দান্ত এবং উল্লেখযোগ্য ইভেন্ট। এই প্রতিযোগিতাগুলি দল এবং ব্যক্তিগত উভয়ই ক্রীড়া প্রোগ্রামের সমস্ত বৈচিত্র্য এবং সৌন্দর্য দেখায়। ক্রীড়া জগতের অন্যতম অনন্য ইভেন্ট হ'ল অলিম্পিক গেমস। এই প্রতিযোগিতা চার বছর ধরে প্রত্যাশিত। সর্বশেষ শীতকালীন অলিম্পিক ২০১৪ সালে সোচিতে অনুষ্ঠিত হয়েছিল এবং পরবর্তী

জিমের জন্য সাইন আপ করার সিদ্ধান্তটি এত লোকের কাছে আসে। তারা সকলেই বিপরীত লিঙ্গের প্রতি দেহ আকর্ষণীয় হওয়ার স্বপ্ন দেখে। তবে অনেকেই একটি নির্দিষ্ট কর্ম পরিকল্পনা - কৌশল হিসাবে প্রয়োজনের বিষয়ে ভাবেন না। সাবস্ক্রিপশন কেনার স্বতঃস্ফূর্ত সিদ্ধান্তটি সাধারণত কোনও কিছুর দ্বারা শেষ হয় না। ফলাফলগুলি না দেখে, খুব দ্রুত ত্যাগ করে এই কথাটি উল্লেখ করে যে তাদের দেহ ভর পাওয়ার পক্ষে ঝুঁকিপূর্ণ নয়। তাদের ভুল এড়াতে, সাধারণ বেসিক নিয়মগুলি অনুসরণ করুন। কোথা থেকে শুরু করবো?

দৌড়ানো শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট, এটি প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত এবং শরীরকে সুর দেয়। আপনি যদি সাধারণ নিয়ম মেনে চলেন তবে জগিংয়ের সময় ক্লান্ত না হওয়া বেশ সম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 আরামদায়ক পোশাক চালান। একটি স্পোর্টস স্টোর একবার দেখুন, এগুলির যে কোনও একটিতে আপনি চলমান সরঞ্জাম সহ একটি বিভাগ পাবেন। আপনার কয়েকটি জিনিস প্রয়োজন:

এমন একটি মহিলাকে খুঁজে পাওয়া মুশকিল, যিনি ছোটবেলায় বলেরিনা হওয়ার স্বপ্নটি দেখেন নি এবং তার নখদর্পণে প্রজাপতির মতো মঞ্চ জুড়ে ঝাপটান। এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি তার কনিষ্ঠ বছর কোরিওগ্রাফিতে উত্সর্গ না করেন তবে যে কোনও বয়সে পয়েন্ট পায়ের জুতোতে দাঁড়ানোর সুযোগ রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যালে স্টুডিওতে আসার আগে বা নিজে থেকে কোরিওগ্রাফি অনুশীলন করার আগে, এটি একটি ডাক্তারের সাথে দেখা মূল্যবান। ব্যালে অনুশীলনগুলি জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডকে

আপনি যদি নিজের শরীরে একটি সুন্দর পাম্প আপ দেখতে চান তবে দিনে 7-12 মিনিট সময় নিন। নির্দেশনা ধাপ 1 চেয়ারের ধারে বসে, চেয়ারটিতে হাত রাখুন। আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন যাতে তারা মেঝে স্পর্শ না করে। আপনার পাগুলি শরীরের দিকে বাঁকুন এবং পিছনে প্রসারিত করুন। 20 reps করুন। ধাপ ২ আপনার পিছনে শুয়ে, চেয়ারের উপর মাথা রাখুন, আপনার হাত দিয়ে চেয়ারের প্রান্তে ধরে রাখুন। সোজা পায়ে নব্বই ডিগ্রি বাড়িয়ে নিন 20 reps করুন। ধাপ 3 একই শরীরের অবস্থানে, আপনার পাট

গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষত যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় তাদের ক্ষেত্রে প্রথম সংখ্যাটি হচ্ছে শারীরিক শিক্ষা অব্যাহত রাখার বিষয়। শারীরিক সুস্থতা কোনও মহিলাকে প্রসব সহজতর করতে সহায়তা করে। তবে এই সমস্যাটি অবশ্যই অত্যন্ত সতর্কতার সাথে আচরণ করা উচিত। অগ্রাধিকার হ'ল গর্ভাবস্থার ভাল কোর্স, পাশাপাশি contraindication এর অনুপস্থিতি। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সেট তাদের সন্তানের কোনও ক্ষতি ছাড়াই শারীরিক তীব্রতার ডিগ্রি গণনার সাথে অনুশীলন করতে সহায়

অপরাধীদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বা চরম পরিস্থিতিতে নিজেকে রক্ষা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য ধূসর-দাড়িওয়ালা মাস্টারদের পরিচালনায় এক ডজন বছর মার্শাল আর্ট অধ্যয়ন করা প্রয়োজন হয় না। স্ব-প্রতিরক্ষা বাড়িতেও শেখা যায়। এটা জরুরি - সময়

কিছুটা অস্বাভাবিক মনে হচ্ছে। তবে এই ধরণের ফিটনেস উপস্থিত রয়েছে এবং যারা দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি চালিয়ে যান, দীর্ঘ সময় ধরে ট্র্যাফিক জ্যামে দাঁড়িয়ে থাকেন, ড্রাইভিংয়ে প্রচুর সময় ব্যয় করেন বা কোনও পাবলিক ট্রান্সপোর্টে তাদের দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়। এই ধরণের ফিটনেস শরীরের পেশীগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে সহায়তা করবে। আধুনিক বিশ্বে আমরা পয়েন্ট এ থেকে পয়েন্ট বি (কাজ, ট্র্যাফিক জ্যাম, বাড়ি, গ্রীষ্মের কুটির ইত্যাদি) এ যাওয়ার জন্য অনেক সময় ব্যয় করি। এবং এ

অনেক অ্যাথলিট, বিশেষত নতুনদের, ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণের নিয়মগুলিকে অবহেলা করতে পারে, যা তাদের শারীরিক অবস্থার জন্য পরিণতিতে ভরা হতে পারে। এটি এড়াতে আপনার নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত এবং একটি বিশেষ পরিপূরক গ্রহণের পরিকল্পনা করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 গেইনার জল, রস বা স্কিম দুধের সাথে এটি একটি শেকারে নিন, এটি স্বাদের বিষয়। খাওয়ার পরিকল্পনাটি নিম্নরূপ:

আপনি যদি দুর্দান্ত দেখতে চান এবং ভাল আকারে থাকতে চান তবে আপনার চিত্র এবং ওজনটি দেখতে হবে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। স্থূলত্ব মোকাবেলার অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে। স্বাস্থ্যের জন্য সর্বাধিক অনুকূল এবং উপকারী এমন পদ্ধতিগুলি যা বিভিন্ন পদ্ধতির সমন্বয় করে। খেলাধুলা এবং ডায়েট, যত্নশীল ক্রিম, সউনা এবং ম্যাসেজ - এগুলি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই আকার পেতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - ডায়েট

অনেক লোক জানেন যে অনুভূমিক বারে আপনি কেবল নিজেকে টেনে তুলতে পারবেন না। অনুভূমিক দণ্ডটি অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য একটি সর্বজনীন ডিভাইস। এই নিবন্ধটি কীভাবে অনুভূমিক বারটি ব্যবহার করে পেটের পেশীগুলি কার্যকর করতে হবে তা বর্ণনা করবে। অনুভূমিক বারে পেটের অনুশীলন করার সুবিধাটি অন্যান্য ব্যায়ামগুলির যেমন তার তল বা একটি বেঞ্চে ক্রাঞ্চগুলির তুলনায় এর সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, এখানে প্রচুর পরিমাণে গতি রয়েছে

অবশ্যই খেলাধুলা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তবে এমন খেলাধুলাও রয়েছে যা খুব, খুব বিপজ্জনক। আসুন জেনে নেওয়া যাক কোনটি। নির্দেশনা ধাপ 1 ডাইভিং প্রথম আসে। এটি ডুবো গুহাগুলিতে বিশেষত বিপজ্জনক। একটি সামান্য ভুল বা সরঞ্জামের ত্রুটি অপূরণীয় পরিণতি হতে পারে। এ জাতীয় পানির নীচে থাকা গুহাগুলির বাসিন্দারাও জীবনের ঝুঁকিপূর্ণ। কারা সেখানে মিলিত হতে পারে তা কীভাবে জানবেন। ধাপ ২ সম্মানের দ্বিতীয় স্থানটি যেমন আপনি অনুমান করেছেন, রক ক্লাইম্বিং। এখানে অনেক সূক্ষ্মতা রয়ে

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সন্তানের জন্মের পরে বা দ্রুত ওজন বাড়ানোর পরে, অনেক মহিলার দেহে কুরুচিপূর্ণ বালজ থাকে। সমস্যার ক্ষেত্রগুলি কীভাবে সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে হবে? যে কোনও মহিলার পাতলা এবং প্রলোভনযুক্ত কোমরের স্বপ্ন দেখে; ভাল ফলাফল অর্জন করতে আপনাকে কঠোর ডায়েটগুলি মেনে চলতে হবে এবং জিমে ক্লান্তি অর্জন করতে হবে। ওজন হ্রাস জন্য, বিশেষ অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টি একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারপরে আপনি একটি ভাল প্রভাব অর্জন করতে পারেন। পার্শ্ব এবং কোমরের জন্য সমস্ত অনুশীলন

সাইকেল চালানো কেবল একটি আনন্দই নয়, একটি উপকারী সময়ও রয়েছে। এই খেলাধুলা কেবল ধৈর্য্য বিকাশ করে না এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ফেলে না, এটি বিভিন্ন ধরণের পেশী গোষ্ঠীর সাথেও জড়িত। সাইক্লিং করার সময় পেশীগুলির কী বিকাশ ঘটে চিত্রটিতে প্রভাবের দিক থেকে, একটি সাইকেল চালানোর সাথে সমান কিছু নয়। এটি চালানোর সময়, নিম্ন শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি বিকাশ এবং শক্তিশালী করে। সুতরাং, পেডালিং করার সময়, একটি বিশাল বোঝা বাছুরের পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে প

একটি নিয়ম হিসাবে, খেলাধুলার, অন্য যে কোনও কিছুর মতো, তাদের নিজস্ব বিশ্বাস রয়েছে। কিন্তু বাস্তবে তারা রূপকথার কাহিনী ছাড়া আর কিছুই হতে পারে না। এবং এখানে সবচেয়ে সাধারণ হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সম্ভবত সবচেয়ে বিখ্যাত এটি পেটের অনুশীলনের সাহায্যে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি একটি গভীর ভুল ধারণা। একটি সরু চিত্র না থাকলে আপনার শক্তিশালী অ্যাবস থাকতে পারে। কোনও ব্যক্তি কেবলমাত্র এক জায়গায় ওজন হ্রাস করতে পারে না। ওজন হ্রাস করার জন্য, সমস্ত কিছু একটি বিস্ত

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী পাম্পিং হতে পারে। প্রায়শই, পা এই ঘটনাটি ভোগ করে। প্রসারিত পেশী পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। এটি প্রতিদিন করুন এবং প্রশিক্ষণের পরে আপনি বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি থেকে মুক্তি পাবেন এবং পায়ের পেশীগুলির একটি সুন্দর ত্রাণ গঠন করবেন। প্রায়শই, ফিটনেস ক্লাস শুরু করা লোকেরা হারিয়ে যাওয়া সময়ের জন্য চেষ্টা করে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের পেশীগুলি তৈরি করার চেষ্টা করে। প্রথম প্রথম workout থেকে, এটি প্রসারিত করা প্রয়োজন। উরুর পিছনে টানাটানি সোজা হ

ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করা আপনাকে দেহকে ভাল আকারে রাখতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। অতএব, হোম ব্যায়াম সরঞ্জামের মধ্যে ট্র্যাকটি বেশ জনপ্রিয়। বিভিন্ন নির্মাতাদের মডেলগুলির মধ্যে পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও সংযোগ নিয়ন্ত্রণের নীতিটি একই এবং বেশ সহজ। এটা জরুরি - ট্রেডমিল

পুলটিতে সাঁতার কাটার সময় আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনাকে একটি সাঁতারের সাঁতারের নির্বাচনের জন্য একটি দায়িত্বশীল পন্থা গ্রহণ করা উচিত। এর ফ্যাব্রিক অবশ্যই ক্লোরিনযুক্ত জলের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবে এবং এই পুলওয়্যারটি কাটা আপনার চলাচলে বাধা সৃষ্টি করবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি পুলের জন্য একটি সাঁতারের পোশাক নির্বাচন করার সময় সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল ফ্যাব্রিকের স্থায়িত্ব। যেহেতু পুলের জল ক্লোরিনযুক্ত তাই পলিম

যখন একটি বৃহত স্তন তার আকৃতি, স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে এবং বিভিন্ন জটিলতার কারণ হতে শুরু করে, আপনি কোনও প্লাস্টিক সার্জনের কাছে মাথা ঘামাইবেন না, কারণ প্রায়শই এই ধরনের অপারেশন ব্যর্থতায় শেষ হয়, আঘাতের চিহ্ন এবং দাগ পিছনে ফেলে। তদুপরি, যে কোনও ক্ষেত্রে অপারেশনের পরে প্রাপ্ত ফলাফলটি কেবল 1 থেকে 5 বছর স্থায়ী হয় এবং তারপরে স্তনের আকারটি আবার সংশোধন করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 বড় স্তন আঁটানোর অনেকগুলি উপায় রয়েছে, এটি একটি বিপরীতে ঝরনা এবং ম্যাসেজ দিয়ে শুরু কর

উষ্ণ হাঁটু প্যাড তাদের জন্য একটি অনিবার্য আইটেম যাঁরা সক্রিয় জীবনযাপন পরিচালনা করেন, বাইরে প্রচুর সময় ব্যয় করেন বা বাড়িতে ক্রমাগত হিমশীতল করেন। তারা বিভিন্ন স্প্রে এবং সংযুক্ত রোগগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে, এই কারণে যে তারা কেবল উষ্ণ নয়, পাশাপাশি শক্তভাবে ফিট করে এবং একই সাথে পায়ে ম্যাসেজ করে massage আপনি বাড়িতে এগুলি নিজেই তৈরি করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 হাঁ বা প্যাডগুলি উলের বা আধা-উলের থেকে সেরা বোনা হয়। বুনন শুরু করার আগে, আপনাকে ফ্যাব্রিকের ঘনত্

সাইকেলের চাকার পুরো আকারে রিম ব্যাস এবং সাইকেলের টায়ারের পুরুত্ব রয়েছে। Ditionতিহ্যগতভাবে, এই প্যারামিটারটি ইংলিশ ইঞ্চিতে পরিমাপ করা হয় - আজ সর্বাধিক সাধারণ সাইকেল চাকার আকারের ছয়টির বেশি নেই - 20, 24, 26, 27, 28, 29 ইঞ্চি। তাহলে আপনি নিজের বাইকের ব্যাসটি কীভাবে জানেন?

মাধ্যাকর্ষণ কাটিয়ে ওঠার ক্ষেত্রে পুরানো অনুশীলনটিই পুল-আপ। এটি উপরের দেহের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। খেলাধুলায় নতুনদের জন্য, টান আপগুলি সবচেয়ে কঠিন অনুশীলন। অনেকে অনুভূমিক বারে একটি টান আপ করতে পারেন না। নীচে স্ক্র্যাচ থেকে কীভাবে টানা যায় তা শিখার উপায় রয়েছে। সাধারণ জ্ঞাতব্য বারটিতে টান দেওয়ার সময়, কাজের মূলত বাহুর বাইস্যাপস, পেছনের ল্যাটস এবং ফোরআর্মসের পেশীগুলি জড়িত থাকে, যা খপ্পরের শক্তির জন্য দায়ী। অনুশীলনের জন্য বারটি অবশ্যই উচ্চ উচ্চতায় থা

আপনি সর্বদা ভাল দেখতে চান! আপনি যদি গ্রীষ্মের জন্য ফিট ফিগার রাখতে চান তবে আপনার এখনই অভিনয় করা দরকার। এটি সর্বাধিক সমস্যাযুক্ত অঞ্চল থেকে শুরু করার উপযুক্ত, এটি হিপস এবং নিতম্ব থেকে। এটা জরুরি রাবার ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম অনুশীলনকে ক্রসরোডস ওয়াকিং বলা হয়। এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার একটি রাবার ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ প্রয়োজন। ব্যান্ডেজের মাঝখানে দাঁড়ান যাতে আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক হয়। এটিকে অবশ্যই এমনভাবে টানা এবং টানতে

"গোলাকার" পেটের সমস্যাগুলি গ্রীষ্মে বিশেষত প্রাসঙ্গিক, যখন মেয়েরা তাই উন্মুক্ত শীর্ষে ঝাঁকুনি দিতে চায়। একটি সুন্দর চিত্র আগে থেকে যত্ন নেওয়া উচিত। এখনই অনুশীলনগুলি শুরু করুন, যাতে পরবর্তী সময়ে আপনাকে আপনার ত্রুটিগুলি আড়াল করতে না হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সকালে ব্যায়ামের একটি সেট করুন, খাবারের দুই ঘন্টা পরে এবং এর এক ঘন্টা আগে। প্রতি সপ্তাহে প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউটের সংখ্যা কমপক্ষে ২-৩ বার। আপনি যদি প্রায়শই ব্যায়াম করেন তবে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার