ফিটনেস 2024, নভেম্বর

টাইপ 1 ডায়াবেটিস বাচ্চাদের জন্য ডায়াস্পার্টাকিডা একটি স্পোর্টস প্রতিযোগিতা। এই বছর, সর্ব-রাশিয়ান স্কেলের এমন একটি ফোরাম ভবিষ্যতের শীতকালীন অলিম্পিক গেমসের রাজধানীতে - সোচিতে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। অবশ্যই, ডায়াস্পার্টাকিয়াডের মান কেবল ক্রীড়া পুরষ্কারগুলিতেই নয়, তবে এই সত্যটিও যে তরুণ ক্রীড়াবিদরা তাদের এবং তাদের প্রতিবন্ধী কমরেডদের একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়ার সুযোগ প্রদর্শন করতে পারে। ডায়াস্পার্টাকিয়াডের উদ্বোধনী অনুষ্ঠান ১ জুলাই সোচি বোর্ডিং হাউস &quo

খেলাধুলা একজন ব্যক্তির জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, বিশেষত একটি শিশু। এবং যদি গ্রীষ্মে কোনও ছেলে বা মেয়ের সক্রিয় জীবনধারা অবশ্যই বিষয়বস্তু হয় তবে শীতকালে কেবল স্কেটিং এবং স্কিইং পাওয়া যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 বাচ্চাকে স্কি শেখানো সহজ কাজ নয়। প্রথমে আপনাকে সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম চয়ন করতে হবে। বাচ্চাদের স্কিস কাঠের, প্লাস্টিকের এবং সংযুক্ত। নতুনদের জন্য, অ্যান্টি-স্লিপ নচ বা কাঠের জিনিসযুক্ত প্লাস্টিকগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনি যদি কাঠের পণ্য কিনে থাকেন তবে

আধুনিক অভিভাবকরা খেলাধুলায় বাচ্চাদের বিকাশে শেষ স্থান দেয় না। সর্বোপরি, আপনার বাচ্চাকে শরীর এবং চেতনার বিকাশ করতে, লক্ষ্য অর্জন করতে, অধ্যবসায়ী হতে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে, নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না teach শিশুর শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা সহজভাবে প্রয়োজন। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিবদ্ধকরণ সম্পর্কে ভুলবেন না। এ

আধুনিক পিতামাতারা শিশুদের বিকাশে প্রথম স্থানের মধ্যে একটি খেলা রেখেছেন। সর্বোপরি, আপনাকে দেহ ও চেতনার বিকাশ করতে হবে, লক্ষ্য অর্জন করতে শিখতে হবে, অবিচল থাকতে হবে এবং একটি দলে অভিনয় করতে সক্ষম হতে হবে, বা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য। শীঘ্রই একটি পোর্টফোলিও আকারে দায়িত্বের ভার তার কাঁধে পড়বে এবং তাকে দীর্ঘসময় ধরে স্কুলের ডেস্কে বসে থাকতে হবে। এছাড়াও, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা, দায়িত্ব এবং পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে ভুলবেন ন

বিশ্বের বেশিরভাগ মহিলারা সুন্দর, দৃ firm় স্তনের স্বপ্ন দেখে যা তারা গর্বিত হতে পারে। যাইহোক, তাদের অনেকেই নিজের বক্ষ দিয়ে অসন্তুষ্ট হন। অবশ্যই, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মহিলারা মনে করেন যে তাদের স্তনগুলি তাদের চেয়ে কিছুটা বড় হতে পারে। তবে প্রায়শই বিপরীত পরিস্থিতি দেখা দেয়, যখন অত্যধিক ল্যাশ বক্ষের মালিক কোনওভাবেই এটি হ্রাস করতে চান। নির্দেশনা ধাপ 1 বাড়িতে স্তন কমাতে উপযুক্ত উপায় সন্ধান করার আগে, আপনার বুঝতে হবে যে আবক্ষুগুলির অতিরিক্ত পরিমাণের কারণ কী। স্তনের

একটি সুন্দর এবং শক্তিশালী পিছনে কেবল সৌন্দর্যই নয়, এটি আপনার স্বাস্থ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য দিক। আপনার পিঠে যথাযথভাবে সাজানো এবং এর পেশীগুলি শক্ত করা এতটা কঠিন নয় - আপনি ঘরে বসে এটি করতে পারেন, অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন এক ঘন্টার বেশি সময় না রেখে। নির্দেশনা আপনার পিছনের পেশীগুলি গঠনের একটি ভাল এবং কার্যকর উপায় হ'ল বারবেল এবং ডাম্বেল অনুশীলন। একটি ছোট ওজন দিয়ে শুরু করুন যাতে পেশী এবং লিগামেন্টগুলিতে আঘাত না ঘটে। অনুশীলনের সময় শরীরের সঠিক প্রবণতা - প্রায় 75 ডিগ্র

প্রায়শই, বাচ্চা হওয়ার সুখের পাশাপাশি বেশিরভাগ মহিলারাও সমস্যার মুখোমুখি হন - একটি লক্ষণীয় পেট এবং খুব প্রশস্ত দিক, যা ক্রমাগত নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেয়, তাদের মেজাজ এবং নিম্ন আত্মমর্যাদাকে নষ্ট করে দেয়। নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে আপনি সন্তানের জন্মের পরে পেট এবং পাশগুলি সরাতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলনী 1

"পদ্ম" বা "পদ্মসানা" যোগের অন্যতম প্রধান ধ্যানমূলক ভঙ্গি। এটি করার জন্য, আপনার ভালভাবে খোলা লেগের জয়েন্টগুলি এবং দুর্দান্ত স্ট্রেচিং করা দরকার। পদ্মের পজিশনের জন্য শরীর প্রস্তুত করতে গড়ে একজন থেকে দু মাস সময় লাগে। এটি করার জন্য, আপনাকে বিশেষ অনুশীলন করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডান পা প্রসারিত এবং বাম অঙ্গুলটি আপনার উরুর উপর দিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাঁটুতে আপনার বাম তালু টিপুন, এটি মেঝেটির দিকে নির্দেশ করুন। আপ

জানা গেছে যে ওজন হ্রাস করার জন্য মুখটিই সর্বশেষ। ডায়েট এবং নিয়মিত জিমে উপস্থিতি থাকা সত্ত্বেও মোটা গাল সরিয়ে ফেলা সহজ নয়। তবে, এই সমস্যাটি এখনও সমাধান করা যেতে পারে। প্রধান জিনিস হ'ল ধৈর্য ধরুন এবং সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন। এটা জরুরি মূত্রবর্ধক bsষধি, ব্যায়াম, ঘুম, ম্যাসেজ, তোয়ালে। নির্দেশনা ধাপ 1 চটজলদি গালে দ্রুত বিভক্ত হওয়ার আশায়, অনেক মহিলা তাদের মুখের ত্বকে স্লিমিং এবং তরল অপসারণ ক্রিম প্রয়োগ শুরু করে। যেহেতু মুখের ত্বকটি সূক্ষ্ম এবং সংবেদনশ

লম্বা পা নারী সৌন্দর্যের অন্যতম প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য। 20 বছর বয়সে, মেয়েদের বৃদ্ধির প্রক্রিয়া প্রায় সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায়, অনুশীলনের সাহায্যে সরাসরি পায়ে হাড়গুলি দীর্ঘ করা খুব কঠিন তবে আপনি নিতম্বকে শক্ত করতে পারেন, এবং এর প্রভাব খুব লক্ষণীয় হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে একটি অনুশীলন মাদুর রাখুন, নীচে নতজানু করুন এবং আপনার পামগুলি এবং কনুইগুলি মেঝেতে বিশ্রাম করুন। আপনার পা পিছনে প্রসারিত করুন যাতে এটি আপনার পিঠের সাথে একটি সরলরেখা তৈরি করে। এখন পায়ে

মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশী নিয়মিতভাবে দীর্ঘায়িত স্থির কাজকর্মের সময় এবং ওজন উত্তোলনের সময় দিনের বেলায় নিয়মিত চাপে থাকে। পিছনের পেশীগুলির অত্যধিক চাপের কারণে পেশীগুলির স্প্যামস এবং মেরুদণ্ডের রোগ হতে পারে। ব্যায়ামের পরে বা দিনের শেষে এগুলি প্রসারিত করা আপনাকে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি এড়াতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আই

নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রম বা বোঝার সম্পূর্ণ অভাবের ফলে, পায়ের বাছুরগুলি অতিরিক্ত ঘন হয়ে যায়। উত্সের ভিন্ন প্রকৃতি থাকা, উভয় ত্রুটি একই অনুশীলন দিয়ে সংশোধন করা হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার দেহের প্রকার নির্ধারণ করুন। প্রশস্ত পোঁদযুক্ত লোকেরা সাধারণত তাদের বাছুরগুলি সরাতে অসুবিধা পাবেন। পোঁদ যথেষ্ট সংকীর্ণ হলে, কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে। ধাপ ২ আপনার শারীরিক সুস্থতা পর্যালোচনা। প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনার

যদি আপনার ইচ্ছাটি নমনীয়তা অর্জন করতে হয় এবং আপনি নিজের ক্ষতি না করে কীভাবে "ব্রিজ" এ উঠতে চান তা শিখতে চান, তবে আপনার ধৈর্য হওয়া উচিত। এই অনুশীলন সম্পাদন করার সময় সুরক্ষা বিধি এবং সূক্ষ্মতা সম্পর্কে কিছু জ্ঞান আপনাকে প্রক্রিয়াটি গতিতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি মাদুর নির্দেশনা ধাপ 1 "

কখনও কখনও মহিলাদের অভ্যন্তরীণ উরুর চটচটে দেখতে এবং চর্বিযুক্ত ফুলে যায়। শক্তি অনুশীলনগুলি এই অঞ্চলটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। নিয়মিত এবং ভাল মেজাজে ব্যায়াম করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়ানো, কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে পা, পাশের দিকে পায়ের আঙ্গুলগুলি, বেল্টের উপর হাত দিন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রসারিত যতটা অনুমতি দেয় বসুন। শ্বাস নেওয়ার সময় উঠে দাঁড়াও। 15 থেকে 20 স্কোয়াট করুন। ধাপ ২ মেঝেতে বসুন, তুর্কি স্টাইলে আপনার পা ক্রস করুন, আপন

পাম্প-আপ বাছুরের পেশীগুলি প্রায়শই জুতো নির্বাচনের ক্ষেত্রে সমস্যা তৈরি করে। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি পায়ের এই অংশের আয়তন হ্রাস করতে পারে। তাদের প্রশিক্ষণ শেষে বা সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে খুব বেশি আগে করা উচিত। এটি চাপযুক্ত পেশীগুলি দৃ strongly়ভাবে সংকুচিত হয় এবং অতিরিক্ত ভলিউম তৈরি করে fact পেশীগুলি যদি তাদের দৈর্ঘ্যের সাথে প্রসারিত হয় তবে স্ট্যাসিসের মোট পরিমাণ হ্রাস পাবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস প্রশ্বাসে

যমজতে বসার ক্ষমতা একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। তবে ভিজ্যুয়াল আবেদন ছাড়াও, এই ক্ষমতাটি দেখায় যে আপনার উচ্চ নমনীয়তা রয়েছে, আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলির ভাল স্থিতিস্থাপকতা রয়েছে এবং আপনার জয়েন্টগুলি মোবাইল। এবং এই দুর্দান্ত গুণগুলি আপনাকে দুর্ঘটনাজনিত পতন থেকে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এবং পরিশেষে, কীভাবে বিভাজনগুলি করবেন তা জেনে আপনি সহজেই অনেকগুলি নৃত্যের পদক্ষেপগুলিতে আয়ত্ত করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 ভাল উত্তাপের পরে কেবল সমস্ত প্রসারি

দুর্বল মহিলা এবং পুরুষরা প্রায়শই নিজের পায়ে উপস্থিত হয়ে অসন্তুষ্ট হন। পেশী ভর যোগ করার জন্য, যার অর্থ পাগুলিকে অতিরিক্ত স্বস্তি দেওয়া, বিশেষ অনুশীলনগুলি সাহায্য করবে। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বারের নীচে শক্তি প্রশিক্ষণ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার উরু এবং নীচের পাগুলি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বড় হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে আপনার পোঁদের উপর খেজুর রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার সমস্ত ওজন আপনার ডান পাতে স্থানান্

রিল্যাক্সেশন এমন একটি রাষ্ট্র যেখানে পেশীগুলি পুরোপুরি বিশ্রামে থাকে। পেশী শিথিল করা ব্যায়ামের পরে নয়, ব্যায়ামের আগেও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন বিশ্রাম নেবেন তখন পেশীগুলি কীভাবে শিথিল করা যায় তা অনুধাবন করা এবং ব্যায়ামের সময় এবং দৈনন্দিন জীবনে উভয়ই চলাচলে জড়িত নয় এমন পেশীগুলি শিথিল করা জরুরি। নির্দেশনা ধাপ 1 পায়ের পেশী শিথিল করার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে। হাঁটুতে বাঁকানো পা বাড়ান, এটিকে বাতাসে দুলান, পেশীগুলি শিথিল করুন এবং অবাধে পাটি মেঝ

চর্মসার মহিলারা প্রায়শই তাদের উরুর পূর্ণ দেখতে চান। এটি করার জন্য, এটি দৈনিক শক্তি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে পাম্প করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়াও, পা দুটো কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে ছড়িয়ে দিন, বুকের স্তরে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার আঙ্গুলগুলি আটকে দিন। শ্বাসকষ্ট সহ, আপনার উরুর সাথে সমান্তরাল রেখে আপনার ডান পাতে লুঞ্জ করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি লক করুন, তারপরে এই অবস্থানে শ্বাসকষ্টের উপরে আরও

একটি মতামত আছে যে কেবল পুরোপুরি সোজা পা সুন্দর হতে পারে। যে মেয়েরা লম্বা স্কার্ট এবং প্রশস্ত ট্রাউজারগুলি চয়ন করে তাদের পা প্রায়শই জটিল এবং তাদের "ত্রুটিগুলি" সাবধানতার সাথে ছদ্মবেশ ধারণ করার চেষ্টা করে। নির্দেশনা ধাপ 1 তবে, প্রথমত, আমরা যত বেশি পরিশ্রম করে কিছু লুকিয়ে রাখি, ততই এটি অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। এবং দ্বিতীয়ত, আপনাকে কে বলেছিল যে পায়ে সাধারণত গৃহীত মানগুলিতে পৌঁছায় না সেগুলি এত ভয়ানক। আসলে এটি আপনার হাইলাইট এবং আপনার ব্যক্তিত্বের জ

পেশী ভর হ্রাস করার সমস্যা প্রায়শই এমন লোকদের নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে যারা খেলাধুলায় জড়িত। বক্সিং, রেসলিং, ভারোত্তোলন - এই ক্রীড়াগুলির মধ্যে নির্দিষ্ট ওজন বিভাগ অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে পেশী ভর কীভাবে হ্রাস করবেন? নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলনের পাঁচ ঘন্টা আগে প্রোটিন খাবার গ্রহণ করুন। জিমে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে গাছের খাবার খাওয়া যেতে পারে। আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন, খুব চর্বিযুক্ত খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন। ধাপ ২ ব্

একটি সন্তান জন্ম দেওয়ার এবং নার্সিংয়ের পরে, অনেক মহিলা কুৎসিত, কুঁচকানো স্তনের আকারের অভিযোগ করে। বুকের পেশীগুলির উপর একটি দৈনিক ওয়ার্কআউট অভ্যাসের মোহনীয় গোলাকৃতি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। আপনার যদি দুর্বল বাহু থাকে এবং আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে reps না করতে পারেন, নিরুৎসাহিত হবেন না, সমস্ত অনুশীলনগুলি পাশাপাশি অস্ত্রের পেশী শক্তিশালী করতে ভূমিকা রাখে। এটা জরুরি 0, 5 - 5 কেজি ওজনের ডাম্বেল। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হাতের তালুগুলি বুকের সামনে ভাঁজ করে স

প্রায়শই, কঠোর ওজন হ্রাস এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে মুখটি তার স্পষ্ট রূপগুলি হারায়, ফুলে যায় এবং দৃশ্যত বয়স্ক দেখায়। এটিও ঘটে যে একটি সরু মেয়েটির নিটোল গাল থাকে যা কোনও ডায়েট দ্বারা মুছে ফেলা যায় না। অস্ত্রোপচার ছাড়াই আপনার গাল বোনগুলি পাম্প করতে, আপনাকে প্রতিদিন একটি সাধারণ সেট অনুশীলন করতে হবে। যে কেউ অভিব্যক্তিপূর্ণ গাল বোন এবং একটি পাতলা অভিজাত ডিম্বাকৃতির স্বপ্ন দেখে তাদের মুখের ত্রাণের জন্য অনুশীলনের মাধ্যমে সহায়তা দেওয়া হবে। যে কোনও পেশীর মতো, গা

প্রেসের জন্য অনুশীলনগুলি সম্ভবত বিশ্বে সবচেয়ে জনপ্রিয়, কারণ তাদের নিয়মিত প্রয়োগ ভাল ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, একটি ব্যথা ফিরে আপনার জন্য উপলব্ধ ব্যায়াম পরিমাণ গুরুতরভাবে হ্রাস করে। পিঠে আঘাতের চিহ্ন না থাকলে লাইটওয়েট অ্যাব ব্যায়াম যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয়, তবে গুরুতর সমস্যা এবং রোগগুলির সনাক্তকরণ প্রকাশিত হয় না, তবে আপনার বিকল্পটি হ'ল একটি ছোট প্রশস্ততা সহ আপনার পেটের সাধারণ ব্যায়ামগুলি করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ অনুশীলন (প্রবণ অবস্থান

আমাদের উন্নত একবিংশ শতাব্দীতে, কেবল অলসরা খেলাধুলা করে না। অসংখ্য ফিটনেস ক্লাব লোভনীয় অফার, কার্যকর প্রোগ্রাম এবং সুপার-প্রচার সহ লোকেদের প্রলুব্ধ করে। আপনি যদি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেন, তারপরে একটি ডিস্ক বা ভিডিও টেপ উদ্ধার করতে আসে, যেখানে অনুশীলনগুলি একটি সমানভাবে কেতাদুরস্ত এবং বিখ্যাত সেলিব্রিটির জন্য অত্যন্ত ফ্যাশনেবল প্রশিক্ষক দ্বারা ডিজাইন করেছেন। নির্দেশনা ধাপ 1 মূল জিনিসটি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া কি আপনি ক্লাস থেকে চান?

গালিচা বাছাই করা অন্যতম জ্বলন্ত প্রশ্ন যা শীঘ্রই বা পরে প্রতিটি যোগব্যায়ামিকের মুখোমুখি হয়। এবং এটি একটি কারণে ঘটে। একটি মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, ব্যক্তিগত কার্পেট অধিগ্রহণ মহাবিশ্বের কাছে যোগাকে কেবল "নৈমিত্তিক পথচারী" হিসাবে নয়, বরং প্রত্যেকের জন্য "

এমনকি পাতলা মেয়েদের মধ্যেও, বগলটি অপ্রচলিত ফ্যাট রোলগুলির সাহায্যে অত্যধিক বৃদ্ধি পেতে পারে। এবং কখনও কখনও এই অঞ্চলটিকে একটি উপযুক্ত চেহারা দেওয়া খুব কঠিন। নিজেকে গ্রীষ্মে ওপেন টপস এবং সেক্সি টি-শার্ট পরার আনন্দকে অস্বীকার না করার জন্য এখনই কিছু সাধারণ অনুশীলন শুরু করুন। নিউট্রিশনিস্ট এবং ফিটনেস ট্রেনাররা আত্মবিশ্বাসী যে বগলের ফ্রেমগুলি যে ভাঁজগুলি ফ্রেম করে তা কোনও অতিরিক্ত ওজন নয়, কেবল বুক এবং বাইসেসের অপর্যাপ্তভাবে পেশীগুলি বিকাশ করে। একই ধরণের সমস্যা তাদের মধ্য

আপনি যদি নিজের যত্ন নিতে চান তবে জিমে প্রশিক্ষণের গৌরবময় গতি আপনার প্রয়োজনের মতো নয় - যোগে মনোযোগ দিন। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে মসৃণ চলন, সাদৃশ্য এবং শিথিলতা যোগব্যায়াম ক্লাসকে অনেকের কাছে আকর্ষণীয় করে তোলে। স্ক্র্যাচ থেকে বাড়িতে কীভাবে যোগব্যায়াম করবেন?

আমাদের দেশবাসীর মধ্যে সুপরিচিত "বার্চ" অনুশীলনটি যোগাসনগুলির মধ্যে একটির চেয়ে বেশি কিছু নয়, যাকে সর্বঙ্গাসন বলা হয়। এটি তথাকথিত উল্টানো আসনের গ্রুপের অন্তর্গত এবং এটি সম্পাদন করা বেশ কঠিন, তবে এর প্রভাবটি মূল্যবান worth "

যোগব্যায়াম একটি খুব জনপ্রিয় এবং কেতাদুরস্ত খেলা যা আজকাল প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। তবে খুব কম লোকই জানেন যে যোগব্যায়াম প্রথমে মনের উপর কাজ করে, শরীরে নয়। এমনকি আপনি যদি সমস্ত যোগব্যায়ামটি পুরোপুরি সম্পাদন করেন তবে কাজ বা কোনও দৈনন্দিন সমস্যার কথা চিন্তা করার পরেও আপনি এই উচ্চ শিল্পটি বোঝার সম্ভাবনা নেই। সুতরাং পরবর্তী প্রশ্ন:

সম্প্রতি, প্রধানত মহিলাদের মধ্যে, প্রসারিত অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। আগে যদি এটি কেবল এক ধরণের ওয়ার্ম-আপ হিসাবে বিবেচিত হত, আজ এটি একটি পূর্ণাঙ্গ লোড যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সুতরাং, প্রসারিত হওয়ার আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ করা জরুরি। নির্দেশনা ধাপ 1 যদি আপনি কেবল অনুশীলন শুরু করেন, শরীর কোনও চাপের জন্য বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া জানাবে। লিগামেন্টগুলির স্প্রে বা ফেটে না যাওয়ার পাশাপাশি ব্যথা কমানোর জন্য আপনাকে প্রসারিত করার আগে গরম করতে হবে। আসন্ন ওয়ার্কআউট

সুতোর দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে - অনুদৈর্ঘ্য এবং ট্রান্সভার্স। তবে, সর্বাধিক প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটরা রাজকীয় বিভক্তি প্রদর্শন করতে পারে, যার জন্য কেবল নমনীয়তা নয়, স্থির শক্তিও প্রয়োজন। জমজমাটিতে বসে থাকা অনেক কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের খেলা স্বপ্ন। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রত্যেকেরই তাদের স্বপ্ন বাস্তবায়নের উদ্যোগ নেই। অন্যের নমনীয়তার অভাব রয়েছে। ফিটনেস এবং পাইলেটস প্রশিক্ষকদের মতে, বিভাজন যে কোনও বয়সে করা যায়। প্রধান বিষয় হ'ল প্রশিক্ষণের পদ্ধতি অনুসরণ করা এবং অনুশীলন

ট্রান্সভার্স সুজাতটি সবচেয়ে শক্ত প্রকারের স্ট্রেচিং। অনেকের কাছে তার শারীরিক বা অধ্যবসায়ের অভাবের কারণে তিনি এক অদম্য স্বপ্নে পরিণত হন। কিছু স্পোর্টসে, সুতানুটি প্রোগ্রামের একটি বাধ্যতামূলক উপাদান - স্পোর্টস এরোবিক্স, রিদমিক জিমন্যাস্টিকস ইত্যাদিতে in নির্দেশনা ধাপ 1 নমনীয়তা অনুশীলন শুরু করার আগে, পেশীগুলি ভালভাবে গরম করা প্রয়োজন। হাঁটুর নমন এবং প্রসারণের জন্য নিতম্ব এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলিতে ঘোরানোর জন্য ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত করুন। ট্রেডমিল এবং

অনেক পুরুষই "কিউবস" দিয়ে প্রচুর ত্রাণ স্তন এবং অ্যাবস পাম্প করার স্বপ্ন দেখেন। তবে প্রত্যেকেরই জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই। যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি ঘরে বসে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। নিয়মিত অনুশীলনে প্রতিদিন আধ ঘন্টা ব্যয় করা যথেষ্ট। এটা জরুরি দুটি ডাম্বেল নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে আপনার বুক এবং পেটের পেশী উষ্ণ করুন। বাহুগুলির আটটি ফরোয়ার্ড রোটেশন এবং একই পরিমাণে পিছনে সঞ্চালন করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজের বাহুগুলি আপনার নিজের চারপাশে জড়িয়ে

আপনার দেহে নমনীয়তা বিকাশ করা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি প্রয়োজনীয় এবং প্রয়োজনীয় অঙ্গ। এবং কোনও অ্যাথলেটিক শরীরের ভিত্তি কোনও বাইসপস এবং টোনড নিতম্ব নয়, তবে শক্তিশালী এবং নমনীয় পিছনে। মেরুদণ্ডের প্রশিক্ষকদের নিয়ে কাজ করার অন্যতম প্রধান অনুশীলনকে সেতু বলা হয়। শৈশব থেকেই পরিচিত এই জিমন্যাস্টিক উপাদানটি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত সম্পাদন করার সময় অত্যন্ত কার্যকর। এটা জরুরি অনুশীলন মাদুর, জিমন্যাস্টিক ম্যাটস, ওয়াল বারগুলি। নির্দেশনা ধাপ 1 পিছনে, ব

একটি সামারসাল্ট একটি দর্শনীয় কৌশল, যা বাতাসে সামারসোল্টের সাথে লাফানো হয়। বাড়িতে এটি কীভাবে করা যায় তা শিখতে আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং সুরক্ষা বিধি মেনে চলা দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 ফ্লিপস অধ্যয়ন শুরু করার আগে, শরীরের পেশী শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আপনি প্রথমবার কোনও কৌশল করার চেষ্টা করলে আপনি গুরুতর আহত হতে পারেন। ধাপ ২ আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউটে ডাম্বেল অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। স্কোয়াট, লঞ্জ, কিক্স করুন Do সাইক্লিং এবং সাঁতার কাটা পেশীগু

বেশিরভাগ পুরুষরা বিশিষ্ট, টোনড এবং সুন্দর বুকের পেশী থাকার স্বপ্ন দেখে। তবে আপনি কীভাবে জিমে না গিয়ে এমন দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন? হ্যাঁ, নাশপাতিদের শেলিংয়ের মতো সহজ, পেক্টোরাল পেশীগুলি পুশ-আপগুলি ব্যবহার করে বাড়িতে পাম্প করা যেতে পারে। এই অনুশীলনের পরিমাণ এবং মানের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া কেবল গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 সুতরাং, জানার এবং মনে রাখার প্রথম জিনিসটি হ'ল আপনার প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয় অন্যথায় ফলাফলটি কেবল নেতিবাচক হবে। পুনর

আপনি চালাতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে সবাই শিখতে পারে। চোট বা জখমের সাথে সম্পর্কিত ব্যতিক্রম রয়েছে যা দৌড়ানোর সাথে বেমানান, তবে অন্য সমস্ত ক্ষেত্রে আপনি দ্রুত এবং দীর্ঘ দূরত্ব চালানো শিখতে পারেন। দৌড়ানো হৃদয়ে একটি ভাল বোঝা দেয়, কয়েক কিলোমিটার দৌড়ানোর পরে, আপনি সহজেই আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতার মূল্যায়ন করতে পারেন। এটা জরুরি - ক্রীড়া ইউনিফর্ম - স্নিকার্স - প্লেয়ার নির্দেশনা ধাপ 1 দীর্ঘ দূরত্ব কীভাবে চালাতে হয় তা শিখতে, উদাহরণস্বর

আপনার পাঁজর দেখে প্রেসের বক্রতা নির্ধারণ করা যেতে পারে। আপনি যদি আকার এবং অবস্থানের ক্ষেত্রে তাদের অসম্পূর্ণতা দেখতে পান তবে এটি প্রেসের বক্রতা। প্রায়শই এটি অনুশীলনের, ভঙ্গির নির্ভুলতার উপর নির্ভর করে। এবং 99% ক্ষেত্রে কঙ্কালের অসম বিকাশের কারণে এই বক্রতাটি। সুতরাং এই জাতীয় প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য স্থির করা অসম্ভব হবে না, বরং কঠিন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনাকে প্রেসের জন্য বিভিন্ন অনুশীলন করা প্রয়োজন, তবে কঠোর প্রতিসাম্য পর্যবেক্ষণ করার সময়, যে কোনও দিক থেকে

আপনার পা প্রসারিত করা যে কোনও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে, ভাল ভঙ্গিমা বজায় রাখে এবং লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে। সঠিক স্ট্রেচিং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করে এবং তাদের মোবাইল করে। তাহলে কীভাবে আপনি আপনার পায়ের পেশীগুলি দ্রুত প্রসারিত করবেন?