ফিটনেস 2024, নভেম্বর

মার্সিডিজ বসের মতে লুইস হ্যামিল্টনের "সেরা" মরশুমকে ব্যাখ্যা করার মূল কারণ হ'ল সুখ। 2018 মরসুমে লুইস হ্যামিল্টন পাঁচবারের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন হয়েছেন। অনেক লোক মনে করেন যে হ্যামিল্টন 2018 এর মতো কখনও পারফর্ম করেননি। 2018 সালে হ্যামিল্টনের অগ্রগতির কারণ সম্পর্কে সাংবাদিকদের প্রশ্নের জবাবে ওল্ফ বলেছিলেন:

কার্ডিও হ'ল জিম যা কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে সজ্জিত। এখন যে কোনও স্পোর্টস ক্লাবের অবশ্যই কার্ডিও বা কার্ডিও জোন থাকতে হবে, কারণ এতে ক্লাসগুলি অ্যাথলেটদের জন্য বাধ্যতামূলক উপাদান element কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির মধ্যে রয়েছে:

দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখা সাঁতারু, ডাইভার বা ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেটদের পক্ষে উপকারী। মনে রাখবেন যে বর্ধিত চাপের কারণে অনুশীলন পানির নিচে বা পাহাড়ে অনেক বেশি শক্ত। কিছু নির্দিষ্ট কৌশল রয়েছে যা সেগুলি করার সময় আপনাকে দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রাথমিক তথ্য পরিমাপ করুন। স্টপওয়াচ নিন, আপনার ফুসফুসকে বাতাসে ভরাট করুন, এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনি যখন বাতাস ছাড়াই সময় রাখতে পেরেছিলেন তখন লিখুন। প্রশিক্ষণের জন্য এটি আপনার

প্রজাপতিটি বাহু এবং পাগুলির একযোগে প্রতিসম আন্দোলনের পাশাপাশি ধড়ের অ্যানডুলেটিং আন্দোলন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা বাহু এবং পায়ে সহায়তা করে। প্রজাপতি শৈলী ক্রল কৌশল হিসাবে খুব অনুরূপ। নির্দেশনা ধাপ 1 একসাথে এবং প্রতিসমভাবে উভয় হাত দিয়ে প্রিপারেটরি এবং রোয়িং মুভমেন্টগুলি সম্পাদন করুন। শুরুর অবস্থান:

5x5 ইনডোর মিনি-ফুটবল (বা - ফুটসাল) তার "বড় ভাই" থেকে পৃথক, ক্লাসিক 11x11 ফুটবল, কেবলমাত্র সংখ্যক খেলোয়াড়ের সংখ্যায় নয়। পার্থক্য আদালতের পৃষ্ঠতল এবং আকারেও থাকে, স্পাইক ছাড়াই জুতা এবং বলের ব্যাসে, নিয়মে এবং অবশেষে, গেমটির কৌশলতে lie আপনি নিজেরাই কৌশলটি আয়ত্ত করতে পারবেন, পেশাদারদের মিল এবং আপনার বাড়ির কাছাকাছি প্রশিক্ষণ training তবে শৈশবকালেও বিশেষায়িত স্কুলে অভিজ্ঞ কোচের সাথে ক্লাসে আসা ভাল। এটা জরুরি - স্বাস্থ্যের মেডিকেল শংসাপত্র

নানচাকস হ'ল traditionalতিহ্যবাহী প্রাচ্যযুক্ত অস্ত্র। নানচাকস দুটি শক্ত বৃত্তাকার কাঠির সংমিশ্রণ, একটি শক্ত কর্ড দিয়ে বেঁধে দেওয়া। এই অস্ত্রটির আপাতদৃষ্টিতে নিরপেক্ষতা সহ, দক্ষ হাতে, ননচাক্স গুরুতর জখম করতে পারে এবং তাদের প্রচারের সময় লাঠিগুলি ছিনিয়ে নেওয়া প্রায় অসম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 দুপুরের সাথে অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত জায়গা সন্ধান করুন। একজন নবজাতক অ্যাথলিটের জন্য, অস্ত্রটি অবশ্যই পড়ে যাবে বা পাশের দিকে চলে যাবে, যা অন্যকে ক্ষতি করতে পারে বা অ্যাপার্

অনেক সাঁতারু উত্সাহী প্রায়শই তাদের ফলাফলগুলি কীভাবে উন্নত করবেন এই প্রশ্নে আগ্রহী? কিভাবে সাঁতার গতি প্রশিক্ষণ? আপনি যদি সাঁতার ভক্ত হন এবং আপনি এই প্রশ্নগুলিতেও আগ্রহী হন তবে নীচের প্রস্তাবগুলি দেখুন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কৌশল নিয়ে কাজ করুন। এমনকি আপনি শারীরিকভাবে বিকাশিত হলেও, আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনাটি ব্যবহার করছেন এমন বিষয়টি সত্য নয়। আপনার কোচকে আপনার চলাফেরা দেখতে এবং ভুলগুলি নির্দেশ করতে বলুন। আপনার ভুলগুলির জন্য আপনাকে লজ্জা দেওয়া উচিত নয়, এম

ফ্রিডাইভিং শ্বাস-হোল্ড স্কুবা ডাইভিংয়ের একটি খেলা শৃঙ্খলা। দীর্ঘ সময় ধরে পানির নিচে শ্বাস না নেওয়ার ক্ষমতা কেবল একজন পেশাদার সাঁতারু বা ডুবাই নয়, অন্য কোনও ব্যক্তিকেও উপকৃত করতে পারে, যেহেতু আপনার শ্বাস ধরে রাখার প্রশিক্ষণ ফুসফুস এবং পুরো শ্বাসযন্ত্রের বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার দম ধরে রাখার সুবিধা স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং খেলাধুলার ফলাফল অর্জনে শ্বাস-প্রশ্বাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে আপনি কার্যকরভাবে শরীরের বিপাক এবং সাধারণ

জিলিয়ান মাইকেলস এমন এক মহিলা যিনি নিজের শরীর তৈরি করেছিলেন। তিনি একজন বিবিডাব্লু কিশোর থেকে শুরু করে একজন পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তিত্বযুক্ত প্রশিক্ষকের কাছে এসেছিলেন। শান টি একজন আমেরিকান ফিটনেস প্রশিক্ষক, একটি সুদর্শন মুলাত্তো যার ভিডিওগুলি খুব জনপ্রিয়। শানের ভাঙাচোরা ওয়ার্কআউট গতি আপনাকে ত্বকের গতিতে চর্বি হারাতে দেয়। তাহলে, কোচের প্রোগ্রামটি আরও কার্যকর?

অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক এবং প্রোটিন পেশী টিস্যুগুলির জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক। এর মধ্যে কিছু শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে, কিছু কেবল বাইরে থেকে আসতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 এমিনো অ্যাসিডগুলি ক্রীড়াবিদরা সাধারণত ক্রীড়া পরিপূরক হিসাবে বিচ্ছিন্নভাবে গ্রহণ করেন। এটি ব্যায়ামের পরে পেশীর বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে, পাশাপাশি ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। ধাপ ২ মোট, মানবদেহে 20 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যার মধ্যে 9 টি এতে তৈরি

ফিটনেস ডাম্বেলগুলি ওজন বহনকারী এ্যারোবিক অনুশীলনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির জন্য ধন্যবাদ, নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে ব্যায়ামের প্রভাব অনেক বেশি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে দেখা যায়। ডাম্বেলগুলির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে: তাদের ছোট আকারের কারণে এগুলি সংরক্ষণ করা সহজ, আপনি বাড়িতে তাদের সাথে কাজ করতে পারেন, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। ফিটনেসের জন্য ডাম্বেলগুলির প্রকার প্রথমত, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে আপনার কোন ডাম্বেলগুলি প্রয়োজন। নিম্

একজন স্কুবা ডাইভিং প্রশিক্ষক একজন পেশাদার যিনি একটি সফল ডুবুরির অভিজ্ঞতাটি উভয়কেই পাশ করতে সক্ষম হতে হবে এবং আপনাকে সমস্ত সূক্ষ্মতা এবং সংক্ষিপ্তসার জানাতে হবে। তাঁর একজন ভাল মনোবিজ্ঞানী হওয়া দরকার যাতে শিক্ষার্থীরা স্কুবা ডাইভিংয়ের প্রতি আগ্রহ হারাতে না পারে। এটা জরুরি - মেডিকেল শংসাপত্র যে স্কুবা ডাইভিংয়ের কোনও বিধিনিষেধ নেই

একটি সুইমিং ক্যাপ সর্বাধিক সুইমিং পুলের জন্য প্রয়োজনীয় একটি আনুষঙ্গিক। এটি চুলগুলি ক্লোরিনের প্রভাব থেকে রক্ষা করে, যা পুলকে জীবাণুমুক্ত করে এবং জলের প্রতিরোধ ক্ষমতাও হ্রাস করে, যা সাঁতারুদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে প্রবেশ করে, বিভিন্ন টুপি এবং অন্যান্য সাঁতারের আনুষাঙ্গিকগুলির প্রাচুর্য দেখলে গড় গ্রাহক বিভ্রান্ত হয়ে পড়বেন। তবে এই মামলাটি বেশ স্থিরযোগ্য able নির্দেশনা ধাপ 1 আজকাল, আপনি ক্ষীর, সিলিকন এবং ফ্যাব্রিক ক্যাপগুলি সন

সুতরাং আপনি দৌড় শুরু। স্নিকারস এবং স্পোর্টওয়্যারগুলি ইতিমধ্যে কেনা হয়েছে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য কেবল একটি প্রশ্ন বাকি আছে: প্রশিক্ষণ দেওয়া কখন ভাল? কেউ কেউ যুক্তি দেখান যে আপনি যদি সকালে চালাতেন তবে এটি কেবল উপকারী হবে। আবার কেউ কেউ যুক্তি দেখান যে সন্ধ্যায় ছুটে যাওয়া আরাম ও পরিপাটি করার পক্ষে আদর্শ। কাকে বিশ্বাস করবেন?

আপনি জানেন যে, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে। আপনি অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করে ব্র্যাশিওরিডিয়াল অঞ্চলটি পাম্প করতে পারেন: ডাম্বেলস, একটি বারবেল। এটি টানা অনুশীলনগুলি আপনাকে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করার অনুমতি দেবে। এটা জরুরি - বারবেল

সাঁতার পুরো পরিবারের জন্য সর্বোত্তম খেলাধুলা, এটি সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত, এমনকি মেরুদণ্ড এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্যও এটি উপযুক্ত। আপনি যদি এই খেলাটি গুরুত্ব সহকারে খেলতে চান তবে আপনাকে সাঁতারের স্টাইলগুলি জানতে হবে, যদিও আপনাকে সমস্ত কিছু আয়ত্ত করার দরকার নেই মোট নিজস্ব 4 টি শৈলী রয়েছে যার প্রতিটি নিজস্ব সুবিধা এবং সাঁতার কৌশল রয়েছে। অল-রাশিয়ান সাঁতার ফেডারেশন এই স্টাইলকে একটি পরিষ্কার সংজ্ঞা দেয়। ফ্রিস্টাইল অ্যাথলিটদের

ট্র্যাপিজিয়াস পেশী কাঁধের প্যাঁচ এবং গলার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী। এছাড়াও, একটি শক্তিশালী ট্র্যাপিজয়েড সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এবং কলারবোনকে বিভিন্ন আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করে। এই পেশীগুলি পাম্প করার লক্ষ্যে বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে। এগুলিকে শ্রাগ বলা হয়। এটা জরুরি - বার - ডাম্বেলস - বার নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য সংকীর্ণভাবে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার হাতে বারবেলটি নিন যাতে আপনার হাতের বারটি প্রশস্ত থাকে। আপনার

ব্রেস্টস্ট্রোক চারটি মৌলিক সাঁতার কৌশলগুলির মধ্যে একটি। ব্রেস্টস্ট্রোক পেশাদার ক্রীড়া এবং অপেশাদার সাঁতার কাটা উভয় ক্ষেত্রেই ব্যবহৃত হয়, এটি নরম এবং সবচেয়ে বেশি শক্তি সাশ্রয়ী কৌশল যা আপনাকে দীর্ঘ দূরত্বে সাঁতার কাটতে দেয়। ব্রেস্টস্ট্রোক হ'ল একমাত্র সাঁতারের স্টাইল যা চলন চলাকালীন অস্ত্রগুলিকে পুরোপুরি নিমজ্জিত করতে দেয়, যা সাঁতারের গতিটি অনেকাংশে হ্রাস করে, তবে একই সাথে শরীরের সংস্থানগুলিও ব্যাপকভাবে সংরক্ষণ করে। ব্রেস্টস্ট্রোক ক্রল বা প্রজাপতি ব্যবহারের সময় য

সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকতে, আপনি একটি জিমের জন্য সাইন আপ করতে পারেন এবং নিয়মিত ক্লাসে যেতে পারেন। এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। এবং এই ধরনের ক্লাসের পরে পুলটি দর্শন করা দুর্দান্ত হবে। ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি তোয়ালে, একটি টুপি এবং স্নানের স্যুট লাগবে। তারা কখন পুলটি পরিদর্শন করেন?

পুলটিতে প্রশিক্ষণ কেবল উপকারই নয়, একটি মনোরম মেজাজ এবং দুর্দান্ত ফলাফলও আনতে পারে। ব্যায়ামের পুরো পরিসর রয়েছে যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি পুলটিতে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, অস্টিওকন্ড্রোসিসের ক্ষেত্রে, মোচড়ানোর অনুশীলনগুলি বাদ দেওয়া প্রয়োজন এবং স্কোলিওসিসের ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণটি পৃথকভাবে সংকলিত হয়। একই সময়ে, পুলে পেশী পাম্প করার সময়, অনেকগুলি ইতিবাচক সুবিধা

পুলটি সাঁতারের দুর্দান্ত জায়গা। আপনার বয়স পাঁচ বা দশ বছর বয়সে অবশ্যই এটি ভাল, তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক, ইতিমধ্যে একজন দুর্দান্ত সাঁতারু কেন এই প্রতিষ্ঠানের দেখা উচিত? অবশ্যই, আপনার কাছে এটি মনে হয় বিশ্বে আর কোনও বিরক্তিকর হতে পারে না: স্নানের স্যুটগুলিতে অপরিচিত ব্যক্তিরা পানিতে প্রবেশ করে এবং একপাশ থেকে অন্য দিকে সাঁতার শুরু করে। এটি কীসের জন্য এবং আপনি পুলটিতে আরও কী করতে পারেন?

স্পোর্টস ক্লাবগুলিতে অংশ নেওয়া সমস্ত লোক জানেন যে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে অনুশীলন করা উচিত। আসুন সর্বাধিক জনপ্রিয় বিবেচনা করুন: ব্যায়াম বাইক; ট্রেডমিলস; উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক। কার্ডিও প্রশিক্ষণ একটি স্বতন্ত্র অনুশীলন যা শরীরের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং চর্বি জ্বলনের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। কার্ডিও সরঞ্জামগুলিতে একই ধরণের বোঝা রয়েছে, পার্থক্যটি চলাচলের কৌশলতে রয়েছে। প্রশিক্ষণের জন্য আপনি একটি সিমুলেটর বা বেশ কয়েকটি বেছে ন

নিশ্চয় 25-25 বছর বয়সের অনেক মহিলা বাল্যকালে রাবার ব্যান্ড বা স্কিপিং দড়িতে ঝাঁপিয়ে পড়তেন। আপনার অনুভূতিগুলি মনে রাখবেন - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যত তীব্র হবে, আপনি তত বেশি যাত্রা করতে চেয়েছিলেন। শরীর আরও দৃ res় হয়ে উঠেছে, অতিরিক্ত ওজন আমাদের চোখের সামনে ফেলেছে। ওজন হ্রাস এবং বড়দের জন্য একটি দড়ি জাম্পিং প্রোগ্রাম রয়েছে। তদুপরি, অনেকের কেবল দক্ষতা পুনরুদ্ধার করা দরকার। নতুনদের জন্য লাফানোর দড়ি এবং যারা দ্রুত আকারে আসতে চান তারা একই। ক্লাসগুলি আনন্দ এবং ইতিবাচক ফ

সাঁতার কাটা গ্রীষ্মের অন্যতম জনপ্রিয় খেলা। আপনার সাঁতারের দক্ষতায় দক্ষতা অর্জনের জন্য অনেকগুলি সহজ ব্যায়াম রয়েছে। তবে কখনই একা সাঁতার কাটা শিখবেন না, আপনার পাশে একজন অভিজ্ঞ সাঁতারু রাখুন। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার মাথা দিয়ে জলে নিজেকে নিচে করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। একটানা কয়েকবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। ধাপ ২ একই কাজটি করে, আপনার চোখের পানির নীচে চোখ খুলুন এবং নীচের দিকে কোনও বিষয় সন্ধান করুন। আপনার হা

সাঁতার সবচেয়ে স্নিগ্ধ অনুশীলন। এক ঘন্টার জন্য পাশ থেকে পাশের দূরত্বটি ingেকে রেখে, আপনি কেবল রক্তনালী এবং হৃদয়কে মজবুত করেন না, মেজাজ বাড়িয়ে তোলেন, ভঙ্গিমা উন্নত করেন না, তবে পেশী এবং পোড়া ক্যালোরিগুলিকেও শক্তিশালী করেন। নির্দেশনা ধাপ 1 ফিট হওয়ার জন্য সাঁতার একটি দুর্দান্ত উপায়। সত্য, অনেক লোক মনে করেন যে একমাসে একবারে চারপাশে ছড়িয়ে পড়া যথেষ্ট … এবং তারা গভীরভাবে ভুল হয়ে গেছে। পেশীগুলির কাজ করার জন্য এবং অতিরিক্ত ওজন চলে যাওয়ার জন্য আপনার নিয়মিত

গতি সহনশীলতার বিকাশের জন্য ম্যানুয়ালগুলিতে খুব প্রায়ই শট দৌড়কে মূল অনুশীলন হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাস্কেটবল খেলোয়াড়, পার্কুর অ্যাথলেট এবং বক্সারদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় শাটল চালনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ পাওয়া যায়। এমনকি খেলাধুলার মানগুলির মধ্যে, যা সামরিক বাহিনী দ্বারা পাস করা হয়, আপনি "

স্বাস্থ্যের উন্নতি, দেহের আকার উন্নতি, স্ট্রেস উপশম এবং শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য সাঁতার দুর্দান্ত। এছাড়াও, নিয়মিত সাঁতারের কাজগুলি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করে। যাইহোক, পুল বা বহিরঙ্গন পুকুরে যাওয়ার আগে, আপনি কোন লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছেন তা ঠিক করুন - আপনি শিথিল করতে চান, সাঁতার শিখতে চান, আপনার চিত্রকে উন্নত করতে পারেন etc

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপস্থিতিতে বিদ্যুৎ সরবরাহ ব্যবস্থার বিষয়টি বেশ তীব্র। কীভাবে সঠিকভাবে খাবেন, কোন ডায়েট চয়ন করবেন, কতক্ষণ ওয়ার্কআউট শেষ হতে শুরু করে খাবারের মধ্যে কেটে যেতে হবে - এই কারণগুলি চূড়ান্ত ফলাফলকে প্রভাবিত করে। প্রশিক্ষণের আগে কী খাবেন?

খেলাধুলা এবং যথাযথ পুষ্টি একে অপরের থেকে অবিচ্ছেদ্য, তাই শিক্ষানবিস অ্যাথলিটরা প্রায়শই প্রশিক্ষণের ঠিক আগে এবং পরে কীভাবে খাবেন, এবং তীব্র পরিশ্রমের পরে আদৌ খাওয়া সম্ভব কিনা তা অবাক করে। উত্তরটি দ্ব্যর্থহীন - আপনি খেতে পারেন তবে কেবলমাত্র কিছু খাবার এবং অল্প পরিমাণে। ব্যায়ামের পরে খাবেন কেন?

মানুষের মধ্যে একটি মতামত রয়েছে যে সাঁতার শেখা খুব সহজ, কেবল একবার পানিতে পড়ে ডুবে যাওয়া শুরু করা যথেষ্ট। পদ্ধতিটি অবশ্যই যুক্তিহীন নয়, তবে অত্যন্ত বিপজ্জনক। পুলটিতে অনুশীলন করে পানির উপরে থাকতে শেখা অনেক সহজ। সেখানে আপনাকে কেবল কোনও স্টাইলে সাঁতার কাটা শেখানো হবে না, তবে কোনও শরীরের জলের বিকাশ দিয়ে কী শুরু করতে হবে তাও আপনাকে জানাবে। জল নির্বাচন আপনি নদী, হ্রদ বা সমুদ্রের উপকূলীয় স্ট্রিপ সহ যে কোনও জলের জলে সাঁতার শিখতে পারেন। তবে বিশেষজ্ঞরা একই ইনডোর বা উন

সাঁতার মানব দেহের জন্য চিকিত্সা (ভঙ্গি সংশোধন) এবং প্রফিল্যাকটিক উদ্দেশ্যে উভয় ক্ষেত্রে সর্বস্তর সুবিধা প্রদান করে। এবং পাশাপাশি, সাঁতারও নার্ভাস টান থেকে মুক্তি দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 30 মিনিটের জন্য অবিরাম সাঁতারের সাথে, ধৈর্য ও দেহের নমনীয়তা বিকাশ হয়, পেশী শক্তিশালী হয়। এছাড়াও, সাধারণভাবে সাঁতার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি দুর্দান্ত বোঝা সরবরাহ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। ধাপ ২ ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের সময়, কাঁধের প্যাঁচ এবং পায়ের প

এটি লক্ষ করা গেছে যে পুরুষদের পক্ষে মহিলাদের তুলনায় ওজন হ্রাস করা খুব সহজ, যদি তাদের স্থূলত্ব গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা দ্বারা উত্সাহিত না করা হয়। একজন মানুষের শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যন্ত প্রতিক্রিয়াশীল এবং জিমে পেশী সহ ধীরে ধীরে অ্যাডিপোজ টিস্যু প্রতিস্থাপন শুরু করা বেশ সহজ। অনেকের মতে একটি পাতলা এবং ফিট ফিগার কেবলমাত্র নিখুঁত লিঙ্গের জন্য আকর্ষণীয়তার জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত। এই জাতীয় ব্যক্তির ধারণাগুলি অনুসারে, কোনও ব্যক্তির পক্ষে তার শরীরের গুণমান পর

পুল পরিদর্শন সর্বদা একটি আনন্দ, জীবনের পূর্ণতা একটি অনুভূতি, নিরাময়ের একটি ভাল উপায় এবং শক্তি এবং জোর পুনরুদ্ধার। এই ইভেন্টটির ছায়া না নেওয়ার জন্য আপনার কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে যা আপনাকে পুলে অপেক্ষা করা অনেক ঝামেলা এড়াতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 পুলে যাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার মেকআপটি ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না। ক্লোরিন এবং এর ডেরাইভেটিভগুলির এক্সপোজার, যা সংজ্ঞায়িতভাবে দৃ strong় অ্যালার্জেন, প্রসাধনীগুলির সাথে সম্মিলন করে মারাত্মক অ্যালার্জির কারণ হতে প

প্রাচীন গ্রন্থগুলি বলে যে হেডস্ট্যান্ডের শরীরে একটি দুর্দান্ত নিরাময় প্রভাব রয়েছে। এটি মস্তিষ্ক এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, তাদের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং বিভিন্ন রোগতাত্ত্বিক অবস্থার প্রতিরোধ করে। কীভাবে আপনি নিজে থেকে একটি হেডস্ট্যান্ড করতে শিখেন?

বিখ্যাত প্রবাদটি বলেছেন: "সাঁতার শেখার জন্য আপনাকে জলে toোকার দরকার" " অতএব, শুরু করার জন্য, আপনি যে জায়গাটি অধ্যয়ন করবেন তা এমন একটি স্থান চয়ন করুন: একটি পুল বা একটি খোলা অগভীর জলের, সম্ভবত শক্তিশালী স্রোত ছাড়াই। নির্দেশনা ধাপ 1 সরাসরি সাঁতার শেখার আগে, বুক জলে ডুবিয়ে শ্বাস নিতে শিখুন। জলের বিষয়ে ভয় পাবেন না, শিথিল করুন, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস করুন এবং সমানভাবে শ্বাস নিন, আপনার মাথাটি পানির উপরে রাখুন। আপনি যদি ভয় পান, নিচু করে ফেলুন এবং শ

যখন এটি সাঁতারের কথা আসে, ক্রলটি সাধারণত বোঝানো হয়। এটি অন্দর এবং বহিরঙ্গন উভয় পুলগুলিতে সাঁতারের জন্য দ্রুত এবং সহজ স্টাইল। তবে ক্রলের সরলতা বরং স্বেচ্ছাচারিতা। একটি হামাগুড়ি কি? একটি ক্রল হল বুক এবং পিছনে সাঁতারের একটি উপায়। বিকল্প সুইং-স্ট্রোকগুলি হাত দিয়ে সঞ্চালিত হয়, পাশাপাশি পায়ে স্থানান্তরিত এবং ছড়িয়ে পড়ে। যদি আমরা তুলনা করি, তবে বাহুগুলি মিলের ডানা বা স্টিমারের ইমপ্লেরের সাথে সাদৃশ্যযুক্ত হবে এবং পাগুলি সাধারণ কাঁচির মতো হবে। পিছনে একটি ক্রল দ

ভাল ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ কোনও মহিলার চিত্রের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। এই বিবৃতিটি পরীক্ষা করার সময় এসেছে। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিক ডাম্বলগুলি চয়ন করতে হবে। আপনি মিনি dumbbells চয়ন করা উচিত সত্যিকারের সুরেলা চিত্র তৈরি করতে সময় লাগে। এটি কেবল মাস নয়, বছরও সময় নিতে পারে। মিনি ডাম্বেলগুলি এই ব্যবসায়ের জন্য উপযুক্ত নয়। তারা কেবল বায়বীয় জন্য ভাল। যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ না যান তবে মিনি ডাম্বেলগুলি নির্দ্বিধায় কিনতে পারেন। অন্যথায়, সংযোগযোগ্য ডাম্বে

পানিতে গতিশীল অনুশীলনের সাথে জড়িত ফিটনেসের এমন অনেক ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একোয়া অ্যারোবিক্স অন্যতম। ওয়াটার অ্যারোবিক্সের ক্লাসগুলি পুলে হয় এবং এরোবিক ব্যায়াম, যন্ত্রপাতি অনুশীলন এবং অবশ্যই জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ওয়াটার অ্যারোবিক্স ক্লাস আজ খুব জনপ্রিয়। তবে পানির ফিটনেস কতটা কার্যকর হতে পারে?

ধূসর দিনগুলিকে বিদায়, হ্যালো, সমুদ্র, সূর্য এবং বালি! আমি প্রতি মিনিটে উপভোগ করতে চাই। তবে যদি আপনি বিশ্রামের আগে নিজের যত্ন নেওয়ার সময় না পেয়ে থাকেন এবং এখন আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ না করেন তবে কীভাবে এটি করবেন? উত্তরটি সহজ: সরাসরি সৈকতে অনুশীলন শুরু করুন। তদুপরি, আপনি আপনার নখদর্পণে বালি এবং জলের মতো কার্যকর সিমুলেটর রয়েছে। মজাদার উপায়ে খেলাধুলার জন্য সৈকত একটি দুর্দান্ত জায়গা। এমনকি জলের গভীর গোছা-গভীর সমুদ্র সৈকত বরাবর 30 মিনিটের শান্ত হাঁটা অতিরিক্ত ক্যালোরি

42 কিলোমিটারের ম্যারাথন দূরত্ব দৃ determination় সংকল্প এবং অধ্যবসায়ের প্রতীক, পাশাপাশি অনেক অ্যাথলিটের স্বপ্ন যারা সত্যিকার অর্থেই অর্থপূর্ণ এবং নিজের জন্য শ্রদ্ধার যোগ্য কিছু অর্জন করতে চায়। ম্যারাথন দূরত্ব চালানো গর্বিত হওয়া একটি অর্জন এবং এইরকম দূরত্ব কারও পক্ষে খুব কঠিন বলে মনে হওয়া সত্ত্বেও, কিছু নিয়ম মেনে চললে আপনি ম্যারাথন চালাতে পারবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি ম্যারাথন দূরত্ব জয় করতে চান তবে দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত হন। গুরুতর প্রা