খেলার ধরন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একজন মানুষের বড় হাতই তার শক্তির সূচক। আমাদের বাস্তবতার বাস্তবতায়, অনেকের কাছে ফিট রাখতে জিমে যাওয়ার যথেষ্ট সময় নেই। তবে আপনি ডাম্বেল কিনে বাড়িতে এটি করতে পারেন, যা অনেক সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করবে। তাহলে কীভাবে আপনার জোড়া জোড়া ডাম্বেল এবং আধা ঘন্টা ফ্রি সময় দিয়ে পাম্প আপ করবেন?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রশিক্ষণ চলাকালীন শক্তি হারাতে এবং ক্রমাগত ভাল আকারে অনুভূত না হওয়ার জন্য, আপনাকে সঠিক এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা উচিত follow মনে রাখবেন: পেশীগুলির পরিমাণ, ধৈর্য এবং এর ফলে ফলাফল ডায়েটের উপর নির্ভর করে। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার গুরুত্ব সম্পর্কে নিজেকে পরিচিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, কার্বোহাইড্রেটের প্রধান উত্স হ'ল ফল, আলু, চাল, শস্যের রুটি, সিরিয়াল এবং সিরিয়াল এবং দুরুম গমের পাস্তা। তাদের অভ্যর্থনা একটি সক্রিয় জীবনধারা সঙ্গে মানুষের

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফিগার স্কেটিংয়ের মতো একটি খেলা একটি সুন্দর চিত্র তৈরি এবং গতিবিধির দুর্দান্ত সমন্বয় তৈরিতে অবদান রাখে। অতএব, এই পাঠ শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য আকর্ষণীয় হতে পারে। মস্কোতে উচ্চাকাঙ্ক্ষী স্কেটার হওয়ার অনেক সুযোগ রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 কোন ধরণের ফিগার স্কেটিং আপনার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় তা স্থির করুন। এমন স্কুল রয়েছে যেখানে স্পোর্টস স্কেটিংয়ের উপর জোর দেওয়া হচ্ছে। এছাড়াও বিশেষজ্ঞরা আছেন যারা বরফের উপর থিয়েটারের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের নেত

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যদি আপনি খেলাধুলা করেন, আপনি সম্ভবত পেশী বা টেন্ডার স্ট্রেন হিসাবে অ্যাথলেটদের এ জাতীয় সাধারণ আঘাতের সাথে সম্ভবত পরিচিত। কিছুটা প্রসারিত করে, আপনি টেন্ডারটি স্বাভাবিক করতে এবং প্রসারিতটি দূর করতে একটি স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করতে পারেন। তবে প্রথমে, আপনার কাছে সরল বিশৃঙ্খলার চেয়ে আরও গুরুতর কিছু আছে কিনা তা নিশ্চিত করে নেওয়া এখনই মূল্যবান। এটা জরুরি - ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন যাতে সমস্ত পেশী শিথিল হয়, আহত ট

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পালক, ফ্লাই এবং সুপারফ্লাই, মোরগ এবং সুপারকোস্টার - এই সমস্ত নির্দিষ্ট অভিব্যক্তি পোল্ট্রি বা পোকার নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রকে বোঝায় না, তবে পেশাদার ক্রীড়াকে বোঝায়। আরও স্পষ্টভাবে - পেশাদার বক্সিং। এবং এর অর্থ ওজন বিভাগগুলি যেখানে জুয়ান ফ্রান্সিসকো এস্ট্রাদা, রোমান গঞ্জালেজ, রিও মিয়াজাকি এবং অন্যরা যেমন প্রতিযোগিতা করে। ওজন বিভাগ কি?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

উরুটিকে মহিলা শরীরের একটি সমস্যা ক্ষেত্র হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার আয়তন হ্রাস করা এত সহজ নয়। সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, এই সমস্যাটি একটি সংহত পদ্ধতির সাথে সমাধান করা উচিত। একটি সঠিক সুষম খাদ্য এবং জটিল শারীরিক অনুশীলন হ'ল পাতলা এবং আকর্ষণীয় নিতম্বের চাবিকাঠি। নির্দেশনা ধাপ 1 পোঁদগুলিতে ভলিউম হ্রাস করতে, কার্ডিওটি অনুশীলন প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করার লক্ষ্যে। কার্ডিও প্রশিক্ষণের স

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

খেলাধুলা একটি গুরুতর ব্যবসা, বিশেষত যদি আপনি আর্থিক দৃষ্টিকোণ থেকে এটির কাছে যান। এটি ঘটে যায় যে খুব মেধাবী এবং দক্ষ ক্রীড়াবিদ সমাজ কর্তৃক নজর কাড়েনি, এবং তার জীবিকা নির্বাহের জন্য তাকে কোথাও কাজ করতে হবে এর ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে, ক্রীড়া সম্ভাবনা অব্যবহৃত থেকে যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 ক্রীড়া এবং জীবনের অনেক ক্ষেত্রে উভয়ই আর্থিক সমস্যা সমাধানের জন্য স্পনসরর রয়েছে sors আপনি যদি কোনও প্রতিভাধর অ্যাথলিট, যিনি ক্রীড়া ক্যারিয়ার গড়তে চান, শখের জন্য বেঁচে থাক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রাচীন কাল থেকে, মানুষ বিভিন্ন জীবনযাত্রার সুবিধার্থে বিভিন্ন উপযোগী ডিভাইসের সাহায্যে পারিপার্শ্বকে বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করেছে। পরিবহন হ'ল এ জাতীয় প্রযুক্তিগত সহায়কগুলির একটি অন্যতম প্রকার। বিভিন্ন ধরণের পরিবহণ কিছু শর্তে অপরিহার্য। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে আপনি নৌকোটি ব্যবহার করে জল চলাচল করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 নৌকা স্টেশন থেকে একটি নৌকা বা ভাড়া পান। ধাপ ২ নৌকোটি তীরে পৌঁছে দিন। এটি করতে, একটি ট্রেলার বা অর্ডার বিতরণ ব্যবহার করুন। পাম্প নি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফিটনেস ক্লাসগুলির কার্যকারিতা কেবল প্রশিক্ষণের তীব্রতা বা সঠিক মনস্তাত্ত্বিক মেজাজের উপর নির্ভর করে না, তবে স্পোর্টসওয়্যার এবং বিশেষত জুতাগুলির উপরও নির্ভর করে। যেহেতু বোঝার একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত পায়ে পড়ে, তাই এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে ফিটনেস স্নিকারগুলি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, প্রশিক্ষণকে জটিল করবেন না, তবে বিপরীতে, কেবল আনন্দ আনতে হবে। যেমন ওয়ার্ডরোবটিতে বিভিন্ন অনুষ্ঠানের জন্য বেশ কয়েকটি জুতা রয়েছে - "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সমান্তরাল বার অনুশীলনগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের সহজ এবং প্রমাণিত উপায় way এই শেল সর্বাধিক জিম পাওয়া যায়। সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, সমান্তরাল বারগুলি শক্তির মেশিনে যতটা সম্ভব সম্ভব পেশী তৈরি করা সম্ভব করে না। নির্দেশনা ধাপ 1 সমান্তরাল বারগুলি ব্যবহার করে অনুশীলনগুলি বিভিন্ন ধরণের পেশী গোষ্ঠীর বিকাশকে লক্ষ্য করে। এই মেশিনের ক্লাসগুলি বুক, পিঠ, কাঁধের কব্জির পেশী গঠনে অবদান রাখে। বারগুলি পুরোপুরি বাহু এবং পেটের পেশীগুলি পাম্প করা সম্ভব করে। এই ক্ষেত্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনুভূমিক বারে অনুশীলন করা উপরের দেহের পেশীগুলি বিকাশের পাশাপাশি একটি বারবেল দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করে। তদ্ব্যতীত, এই জাতীয় অনুশীলনগুলি কার্যকরভাবে পিছনকে শক্তিশালী করে, শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করে, কারণ এই ক্ষেত্রে আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে। অনুভূমিক বারে টানুন আপগুলি অনুভূমিক বারে পুল-আপগুলি আপনাকে বাহু এবং পিছনের পেশীগুলি বিকাশের জন্য অনুমতি দেয়:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সুন্দর সরু পা রাখা অনেকের কাছে একটি অপ্রদর্শনীয় স্বপ্ন। তবে আপনি যদি কোনও লক্ষ্য স্থির করেন এবং নিজের উপর কাজ শুরু করেন, আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যেই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। প্রধান জিনিস হ'ল ধৈর্য, অধ্যবসায় এবং নিজের প্রতি শ্রদ্ধা। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পা যদি খুব পাতলা হয় তবে কিছুটা শক্তি প্রশিক্ষণ দিন। বিশেষ অনুশীলন করে, পায়ে পেশীগুলির বিকাশ এবং শক্তিশালীকরণের প্রতি মনোযোগ দেওয়া, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিনবার জিমে যান। ধাপ ২ পাগুলির প

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

মুখোমুখি লড়াইয়ে কে আরও শক্তিশালী হবে এই বিষয়টিতে বক্সিং এবং কুস্তিগীর মধ্যে মৌখিক বিরোধ বহু শতাব্দী ধরে চলে। বিংশ শতাব্দীতে, "মার্শাল আর্টিস্টস" অবশেষে শব্দ থেকে কর্মে চলে এসেছিল এবং বেশ কয়েকটি বহুল প্রচারিত মারামারি অনুষ্ঠিত হয়েছিল। দুর্ভাগ্যক্রমে ভক্তদের জন্য, তারা মূল প্রশ্নের একটি দ্ব্যর্থহীন উত্তর দেয়নি। আমেরিকান বক্সার মোহাম্মদ আলী এবং জাপানি কারাতে যোদ্ধা এবং কুস্তিগির আন্তোনিও ইনোকির মধ্যে বিখ্যাত 1976 লড়াইটি অন্তহীন বিতর্কের অবসান ঘটাতে পারেনি।

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সুন্দর সরু পা সহজ কাজ নয়। তবে আপনি যদি নিয়মিতভাবে বিশেষ ব্যায়াম করে থাকেন তবে আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারবেন। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ এবং কৌশলগুলি আপনাকে একটি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। অনুশীলনের একটি সেট সাধারণ স্কোয়াটগুলি আপনাকে উরুতে চর্বি হারাতে সহায়তা করবে। অনুশীলন করার সময়, পিছনে সমতল হওয়া উচিত। স্কুটিংয়ের সময় হিলগুলি মেঝে থেকে তুলে নেওয়া উচিত নয়। আপনার শেষ পর্যন্ত বসে থাকা উচিত নয়। বোঝা বাড়াতে, আপনি হাতে 1

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

মানুষের দেহ ক্ষুদ্র কোষ সমন্বিত একটি জটিল ডিভাইস। এই কোষগুলি হাড়, ত্বক, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং টিস্যু, রক্ত এবং অবশ্যই পেশী তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। পেশীগুলির একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য রয়েছে - তারা কোনও ব্যক্তিকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি স্থানান্তর করতে, শ্বাস নিতে, কথা বলতে, দেখতে এবং কাজ করতে সহায়তা করে। সহজ কথায়, শ্বসন এবং রক্ত সরবরাহ সহ শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি পেশীর সাহায্যে পরিচালিত হয়। পেশী শক্তি বিশেষ অধ্যয়নের সাহায্যে, এটি প্রমাণ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

নাচের মাধ্যমে ওজন হারাতে খুব সহজ যদি আপনি দায়িত্বশীলতার সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের কাছে যান এবং যথাযথ পুষ্টি সহ আপনার ক্লাসের সাথে যান। ঘৃণ্য কিলোগ্রামের কাঙ্ক্ষিত নিষ্পত্তি ছাড়াও, শরীর অতিরিক্তভাবে প্লাস্টিক, ত্রাণ এবং কৃপণ হয়ে উঠতে পারে। আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে করতে পারেন:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ক্যাপোইরা একটি অবিশ্বাস্য সুন্দর ব্রাজিলিয়ান খেলা। বা বরং, এমন একটি শিল্প যা নাচ, কুস্তি অ্যাক্রোবাটিক্স এবং মনোবিজ্ঞানের সমন্বয় করে। অতএব, ক্যাপোইরা দ্রুত সারা বিশ্ব জুড়ে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল, রাশিয়ায়ও অনেক স্কুল খোলা রয়েছে। আপনারা জানেন যে, ব্রাজিলে খেলাধুলা এবং একটি সুন্দর দেহের রাজত্ব ঘটে। অতএব, অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এখানে কপোইয়ের জন্ম হয়েছিল। একবার নিজেকে রিও ডি জেনিরোতে খুঁজে পেলে আপনি অবশ্যই বিচক্ষণ যুবককে দেখতে পাবেন যারা সমুদ্র সৈকতে প্রশিক্ষণ দে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি কি দ্বন্দ্ব, মুশকির এবং কর্সেটের মহিলার জগত দ্বারা মোহিত? এমন এক সময়ে যখন সম্মানের বিষয়টি জীবনের aboveর্ধ্বে ছিল, প্রত্যেক যুবক নিজের হাতে তরোয়াল ধরে রাখতে সক্ষম বলে মনে করত। যদি আপনি সত্যিই সেই যুগে কাছে আসতে চান, আপনার হাতে থাকা অস্ত্র থেকে একই অনুভূতিটি অনুভব করতে চান, তবে আপনার বেড়া নেওয়া উচিত। এটা জরুরি সরঞ্জাম নির্দেশনা ধাপ 1 একজন শিক্ষককে সন্ধান করুন। এই মুহুর্তে বেশ কয়েকটি জায়গা রয়েছে যা এই খেলাটি শেখায়। আপনি একটি প্রাইভেট টিউটরের স

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রচুর পরিমাণে, উন্নত হাতের পেশীগুলি কেবল সুন্দরই নয়, ব্যবহারিকও কার্যকর। তবে, পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করতে কিছুটা সময় এবং সময় লাগবে। বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস মোটামুটি জটিল পেশী গোষ্ঠী। যে কারণে অনুশীলনের সঠিক সেটটি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হ'ল স্থায়ী অবস্থানে একটি বারবেল কার্ল। বারটি কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত একটি গ্রিপ ধরে রাখা উচিত এবং কনুইগুলি ধড়ের কাছে যতটা সম্ভ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যোগ ক্লাস সবসময় নিরবধি এবং ফ্যাশনেবল হয়েছে। এবং এই জাতীয় শ্রেণীর চাহিদা কঠিন আর্থিক সময়েও স্থিতিশীল থাকে। আপনি যদি কোনও বৃহত ফিটনেস ক্লাবটি খুলতে না চান তবে আপনি একটি ছোট স্টুডিও আয়োজন করতে পারেন যেখানে কেবল যোগ ক্লাস দেওয়া হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 শুরু করতে, পৃথক উদ্যোক্তা হিসাবে নিবন্ধন করুন এবং নিবন্ধকরণ চেম্বার এবং কর অফিস থেকে ক্রিয়াকলাপের অনুমতিপ্রাপ্ত সমস্ত নথি পান documents আপনার কোনও বিশেষ লাইসেন্স পাওয়ার দরকার নেই। ধাপ ২ একটি উপযুক্ত শ্রেণিকক্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

নিকট গ্রীষ্মটি যত বেশি তত সুন্দর, পাম্পড অ্যাবসগুলি কেবল কাম্য নয়, প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। এটি কেবল পেশাদার অ্যাথলিটদের জন্যই নয়, যারা কখনও কখনও জিমে যান কেবল তাদের ফিগার সংশোধন করার জন্যই এটি প্রযোজ্য। যদি আমরা দ্রুত অ্যাবস তৈরি করতে চাই তবে আমাদের প্রতিদিন পেটের পেশী এবং চর্বি জ্বলনের লক্ষ্যে কিছু ব্যায়াম করা উচিত। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা এবং পিভট ক্রাঞ্চগুলি সম্পাদন করুন। এই প্রাথমিক অনুশীলনের গুরুত্ব অত্যধিক বাড়ানো যায় না

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনুভূমিক বারগুলির ক্লাসগুলি প্রায় সকলের জন্য উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকর ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। তারা আপনাকে দ্রুত একটি পেশী কর্সেট তৈরি করতে, শক্তিশালী এবং ফিট হয়ে উঠতে দেয়। বিশেষত মন্ত্রমুগ্ধকর বিষয়টি হ'ল অনুভূমিক বারে প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ শারীরিক ডেটা এবং বিশেষ ডিভাইসের প্রয়োজন হয় না। আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল একটি অনুভূমিক বার এবং ইচ্ছা। এটা জরুরি অনুভূমিক বার, গ্লাভস নির্দেশনা ধাপ 1 অনুভূমিক বারে প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্পোর্টস ইউনিফর্ম পরার প

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ট্রামপোলিনে পিছন দিকে ঝাঁপ দেওয়া থেকে অ্যাক্রোব্যাটিকসের মূল বিষয়গুলি শিখার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, এই অনুশীলনের অসুবিধা অবচেতনভাবে পুরো শরীরের সাথে কোনওরকম সমর্থন ছাড়াই বাতাসে ঘুরিয়ে নেওয়ার আশঙ্কায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 সোমারসোল্টের সহজতম ধরণ হ'ল টাক ফ্লিপ। উড়ানের সময়, শরীরটি এমনভাবে গ্রুপ করা হয় যে হাঁটু যতটা সম্ভব বুকের কাছাকাছি হয়ে যায়, এবং হাতগুলি নীচের পাগুলিতে ধরে। কোনও অংশীদারি তাকে বীমা না করেই কোনও শিক্ষানবিসের জন্য সোমারসোল্ট করার দৃ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কিংবদন্তি সমুরাই তরোয়ালকে ঘিরে থাকা আউরা - কাতানা, একশো বছরেরও বেশি সময় ধরে এই ধরণের অস্ত্রের জন্য আগ্রহ এবং প্রশংসা বজায় রাখে। কাতানা একটি শক্তিশালী, লাইটওয়েট এবং নমনীয় তরোয়াল। এটি যে বিশেষ উপকরণগুলি থেকে এটি জাল হয়, বিশেষ নকল কৌশল এবং কিংবদন্তি অনুসারে, মাস্টারের সঠিক মেজাজের কারণে এটি হয়ে যায়। এটা জরুরি মুরগি বালু গন্ধযুক্ত শিং হাতুড়ি অ্যাভিল কাঠকয়লা ধানের খড় ক্লে বেলেপাথর গুঁড়ো জল ইস্পাত নাকাল এবং পলিশ করার সরঞ্জামগুলি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জিমে সবসময় তীব্র workouts কাঙ্ক্ষিত পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে না। কিছু ক্রীড়াবিদ গুরুতর কাজ সত্ত্বেও পেশীগুলির প্রয়োজনীয় পরিমাণের পরিমাণ তৈরি করতে অক্ষম। কেবলমাত্র প্রচুর ওজন তোলা যথেষ্ট নয়, আপনার ডায়েট, প্রতিদিনের রুটিন এবং প্রশিক্ষণের সময়সূচীর ক্ষেত্রে আপনার অভ্যাসটি গুরুত্ব সহকারে সংশোধন করা দরকার যাতে পেশী ফাইবারগুলি লাফিয়ে ও সীমানায় বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। নির্দেশনা ধাপ 1 পর্যাপ্ত বিল্ডিং উপাদান সহ আপনার পেশী সরবরাহ করুন। আপনার ডায়েটে প্রয়োজন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং একটি পরিষ্কার প্রোগ্রাম ব্যতীত জিমে যাওয়া খুব কমই বোঝা যায়। এটি এমন একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা জরুরি যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত অনুশীলন তৈরি করবে। তবে জিম প্রোগ্রামের প্রাথমিক নীতিগুলি আপনার নিজের জানা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি কোন লক্ষ্য অনুসরণ করছেন তা স্থির করুন। যদি আপনি অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস করে এবং ওজন হ্রাস করেন তবে জোর দেওয়া উচিত এ্যারোবিক অনুশীলনের উপর। আপনি যদি নিজের শরীরে সুর তুলতে এবং পাতলা পেশী অর্জন করতে চান

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

হিপ ব্রেইচগুলি এমন অনেক মহিলার জন্য একটি সমস্যা যা অগত্যা ওজনযুক্ত নয়। নিতম্বের "কান" এর যে কোনও মালিক সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করেন। যদি আপনি কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আমাদের প্রস্তাবনার উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বক্সিং অন্যতম জনপ্রিয় খেলা এবং এটির জন্য অত্যন্ত গুরুতর প্রশিক্ষণের পদ্ধতির প্রয়োজন। শক্তি, কৌতূহল, সহনশীলতা বিকাশ একটি বক্সিংয়ের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় প্রধান দিক। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, তার সাথে 20-25 মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন। ওয়ার্ম-আপের জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জন্ম ইতিমধ্যে শেষ, সুখী বাবা-মা হাসপাতাল থেকে বাড়ি ফিরছেন। এবং এখন একজন মহিলা টাস্কের মুখোমুখি হয়েছেন (অবশ্যই, একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার পরে) - তার চিত্রটি গর্ভাবস্থার আগের মতো আকর্ষণীয় করে তুলতে এবং একটি পেটে পেট থেকে মুক্তি পেতে, পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে। এটা জরুরি - স্বাস্থ্যকর খাবার

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি আদর্শ দেহ এমন একটি জিনিস যা অনেক মেয়ে কৈশরকাল থেকেই স্বপ্ন দেখতে শুরু করে, কারণ এটি আদর্শ চিত্র এবং এর নিখুঁত পরামিতি যা তাদের সুন্দর এবং আকর্ষণীয় বিভাগে স্থান দেয়। পৃথক সমিতি এবং সভ্যতার জন্য, আদর্শ দেহের অনুপাত আলাদা। প্রতিটি মেয়েই একটি সুন্দর শরীর তৈরি করতে পারে তবে আপনার এটি খুব বেশি প্রয়োজন এবং সহজ টিপসগুলি মেনে চলতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 কীভাবে আপনার দেহকে সুন্দর করে তুলবে সে সম্পর্কে আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য এবং চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পাওয়ারলিফটার এবং বডি বিল্ডারদের জন্য অন্যতম জনপ্রিয় অনুশীলন হ'ল বেঞ্চ প্রেস। কিছুটা হলেও এটি অ্যাথলিটের বৈশিষ্ট্য। এই অনুশীলনের ফলাফলগুলি বেশ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাচ্ছে, তবে এমনকি এখানে কখনও কখনও তথাকথিত মালভূমির একটি মুহুর্তও দেখা যায়, যখন বারের ওজন হিমশীতল হয়ে যায় এবং কোনও প্রকার চেষ্টা এটিকে সঠিক দিকে চালিত করতে সহায়তা করে না। আপনার বেঞ্চ প্রেসের ফলাফলগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর প্রায় একমাত্র উপায় হ'ল আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তা পরিবর্তন to এটা জরুরি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি যদি অতিরিক্ত আলগা ত্বক ছাড়াই অ্যাবসকে ফিট করতে চান তবে ফিটনেস করুন, যথা স্ট্রেচিং। একটি মসৃণ প্রসারিতের বিপরীতে, একটি সক্রিয় এবং এমনকি সামান্য আক্রমণাত্মক ক্যালেনেটিকগুলি আপনার অ্যাবসগুলিকে দ্রুত সহায়তা করবে। আপনাকে কিছু সময়ের জন্য নীচের সেটটি পর্যায়ক্রমে সম্পাদন করতে হবে এবং আপনার অ্যাবসগুলি নিখুঁত হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সক্রিয় সেটটি সমন্বিত:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ডেল্টয়েড পেশী (ডেল্টাস) তিনটি বান্ডিল নিয়ে গঠিত: পূর্ববর্তী, মাঝারি এবং উত্তরবর্তী। এই প্রতিটি বান্ডিল পৃথক পেশীগুলির মতো কাজ করে, বিভিন্ন আন্দোলন করে। সামনের বান্ডিলটি বাহুগুলিকে উল্লম্বভাবে বাহুতে উত্থাপন করে, মাঝেরটি - অনুভূমিকভাবে এবং পিছনে বান্ডিলটি যখন শরীরটি নলাকার অবস্থানে থাকে তখন বাহুগুলি ছড়িয়ে দিয়ে কাজ করে। এটা জরুরি বারবেল, দুটি ডাম্বেল, র্যাক, বেঞ্চ। নির্দেশনা ধাপ 1 বাহিনীর এই সারিবদ্ধকরণের কারণে, সাময়িক স্থায়ী এবং বসা প্রেসগুলি, যা স

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রশস্ত, শক্তিশালী কাঁধ ছাড়া একটি সুন্দর, সুরেলাভাবে বিকাশযুক্ত দেহ কল্পনা করা যায় না। তাদের পাম্প করার জন্য, অনেক সিমুলেটর রয়েছে। তবে প্রায়শই দেখা যায় যে বারবেলগুলির মতো তারা সকলেই ব্যস্ত। এই ক্ষেত্রে, এটি ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করা থেকে যায়। তবে এটি কেবল বিকল্প নয়, ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করার কারণে কাঁধগুলি অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জামের সাহায্যে সাফল্যের সাথে পাম্প করা যেতে পারে। এটা জরুরি - দুটি ডাম্বেল নির্দেশনা ধাপ 1 সামনের ডেল্টাস কাজ করার জন্য,

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ভলিবল একটি ব্লক একটি প্রযুক্তিগত প্রতিরক্ষামূলক কৌশল যা একটি প্রতিপক্ষের পরিবেশন করার পরে বা আক্রমণাত্মক আঘাতের পরে আটকে থাকা একটি বলের পথ অবরুদ্ধ থাকে। আসুন ব্লক এক্সিকিউশন কৌশলটি বিবেচনা করি। নির্দেশনা ধাপ 1 বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সরানোর পরে ব্লকটি কার্যকর করা হয়। খেলোয়াড় নেট এবং মুখোমুখি দাঁড়িয়ে। খেলোয়াড়ের পা হাঁটুতে বাঁকা এবং কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং একই স্তরে এবং পা একে অপরের সাথে সমান্তরাল। বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো উচিত, হাতগুলি বুকের সামনে হওয়া উচিত। বল

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি যদি আয়নায় নিজেকে দেখার পরে সিদ্ধান্ত নেন যে পেট থেকে চর্বি অপসারণের সময় এসেছে, নিরুৎসাহিত হবেন না: আপনি একা নন। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা অনেক মহিলাকে চিন্তিত করে, এবং এর সমাধানের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার যদি সত্যিই ওজন হ্রাস করতে হয় তা নির্ধারণ করুন। আপনার কোমরটি সবচেয়ে সরু বিন্দুতে এবং আপনার পোঁদকে এর প্রশস্ততম স্থানে পরিমাপ করুন। প্রথম অঙ্কটি দ্বিতীয় দ্বারা ভাগ করুন, আপনি সহগ পাবেন। যদি এটি 0, 8 এর বেশি হয় তবে আপনার ওজন হ্রাস করা উ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কতবার, কোনও ছুটির আগে, মহিলারা এই উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে যে তারা নিজের পছন্দসই পোশাকটি পরতে পারেন না, যেহেতু পেটটি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত হতে শুরু করে এবং চলাচলে বাধা দেয়। আপনার পূর্বের সাদৃশ্যটি পুনরুদ্ধার করতে এবং সন্ধ্যায় আপনার প্রিয় পোশাকে কাটাতে, আপনাকে জরুরীভাবে প্রেসটি পাম্প করা শুরু করতে হবে। নীচে প্রদত্ত পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলির সেটগুলি এতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পোঁদের কাছে হাত রেখে মেঝেতে বসুন। এক নিঃশ্বাসের সাথে, ফিরে ঝুঁক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বড় হাত প্রতিটি মানুষের স্বপ্ন। তবে সকলেই জানেন না যে বাহুটির ভর ট্রাইসেপসের ভরের ষাট শতাংশ। বাইসেপসের চেয়ে ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ দেওয়া অনেক সহজ। ট্রাইসেসপগুলিকে সুইং করার জন্য, কয়েকটি প্রাথমিক অনুশীলন যথেষ্ট, প্রধান জিনিস হ'ল সেগুলি সঠিকভাবে করা। এটা জরুরি - জিম সদস্যপদ নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি আপনার অদ্ভুত পেশীগুলি কাজ করার পরে ট্রাইসেপস অনুশীলন করুন। পেক্টোরাল পেশীগুলিতে কাজ করার সময়, ট্রাইসেপস হ'ল একটি পেশী গ্রুপ যা গৌণ চাপের শিকার হয়। যখন বেঞ্চ টিপছে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দৃ chest় বুকে মহিলাদের জন্য একটি সুন্দর ধড় পুরুষদের পক্ষে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। ছদ্মবেশী পেশীগুলি পাম্পিংয়ের জন্য নিজেকে ভাল ndণ দেয় এবং লোকে কৃতজ্ঞতার সাথে সাড়া দেয়। এটা জরুরি রিলাইনিং বেঞ্চ বারবেল ডাম্বেলস নির্দেশনা ধাপ 1 বেঞ্চ প্রেস একটি অনুভূমিক বেঞ্চে, আপনার মাথার উপরের বারটি দিয়ে শুয়ে থাকুন। মেঝে, মাথা, কাঁধ এবং নিতম্বের পা বিশ্রামগুলি বেঞ্চের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপ দেওয়া হয়। আমরা আমাদের হাতগুলি নিজের থেকে দূরে রেখে পামগুলিকে একটি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি যদি নিজেকে রোলার স্কেটগুলি কেনার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে ভাবছেন, তবে তাদের চয়ন করার জন্য এখানে কিছু টিপস। এখানে জটিল কিছু নেই। আপনার কেবলমাত্র বিশদ প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি নয় তা জানতে হবে। আমাদের সংক্ষিপ্ত শিক্ষাগত প্রোগ্রাম আপনাকে সঠিক পছন্দ করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ডিজাইন দ্বারা, রোলারগুলি তিন প্রকারে বিভক্ত। ফিটনেস রোলারগুলি সাধারণ রাইডিংয়ের জন্য এবং সবচেয়ে সাধারণ। পার্কে নিয়মিত হাঁটার জন্য তাদের কেনা ভাল। মাঝারি গতিতে মাঝারি